Как похудеть без вреда для здоровья
Свежий номер
РГ-Неделя
Родина
Тематические приложения
Союз
Свежий номер
Общество
27.03.2023 10:38
Поделиться
Ирина Невинная
Экспресс-диеты и резкая потеря веса могут быть вредны для здоровья. На сколько килограммов можно худеть в месяц без негативных последствий и что делать, если вес уходит слишком быстро или наоборот стоит на месте? Об этом рассказал врач-эндокринолог “Инвитро-Приволжье” Арсений Русанов.
iStock
“Оптимальным и для мужчин, и для женщин считается постепенное снижение веса на 5-10% от исходного за 3-6 месяцев с последующим длительным удержанием результата. Таким образом, например, у мужчины с исходным весом 110 кг – целевое снижение веса за 3-6 месяцев – 5,5-11 кг. Соответственно за 1 месяц – величина потери веса составит около 1-3,5 кг. Для женщины с исходным весом 90 кг – целевое снижение веса за 1 месяц составит 0,8-3 кг”, – объяснил Арсений Русанов.
Есть ли различия в снижении веса в зависимости от возраста?
Каких-то особенных подходов по снижению веса для пациентов разных возрастных категорий не разработано.
Но избыток веса у детей – отдельная проблема, требующая индивидуального подхода, что требует обязательной консультации педиатра, а также, при необходимости, детского эндокринолога и диетолога.
Многие стараются похудеть быстро, “садятся” на жесткие диеты. Чем это грозит?
Во-первых, быстрое похудение очень редко бывает эффективным в долгосрочном плане. Если снизить вес на 10 кг за месяц – это выраженный стресс для организма, и он направит все свои усилия, чтобы восстановить привычную массу тела. В реальной врачебной практике нередки случаи, когда люди, использующие диеты с экстремальным снижением калорийности и усиленно снижавшие массу тела за короткий период времени, после прекращения такого рода питания быстро возвращали свой вес с избытком на 5 килограммов и более.
При соблюдении низкокалорийного питания российские и зарубежные медицинские сообщества не рекомендуют снижать калорийность питания менее 1200 кКал/сутки для женщин и менее 1500 кКал/сутки для мужчин.
Также быстрое похудение может принести за собой ощутимые негативные последствия для здоровья: психоэмоциональные расстройства, появление складок на коже, мышечная слабость, обезвоживание, нарушение обмена веществ из-за недостатка важных витаминов и микроэлементов, нарушение менструального цикла у женщин.
Что делать если вес не уходит? Какие показатели проверить, чтобы понять, что дело не в диете?
Иногда действительно, несмотря на все усилия – вес не уходит. В таких ситуациях можно предположить проблемы со щитовидной железой, надпочечниками, железами внутренней секреции. Для оценки работы функции щитовидной железы базовым анализом является уровень гормона ТТГ в крови. Для оценки функции надпочечников используются анализы на кортизол в суточной моче, в слюне, а также ряд специальных тестов, включающих исследование кортизола крови в соответствии с назначенным врачом протоколом.
Нарушение в половой сфере позволяет определить исследование следующих гормонов: эстрадиол, прогестерон, тестостерон, ЛГ, ФСГ, пролактин, ДГЭА, а также глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ).
Также потере веса может мешать сниженная чувствительность организма к собственному инсулину – инсулинорезистентность. Для ее оценки нужно исследовать инсулин и глюкозу в крови.
“Далеко не во всех случаях требуется такой широкий спектр лабораторных анализов.
Лучшим вариантом будет обращение к врачу-эндокринологу, чтобы определить индивидуальный план обследования”, – подчеркивает доктор Русанов.
Какой должна быть диета, чтобы потеря веса была эффективна?
Это зависит от состояния организма, наличия каких-либо заболеваний. Например, существуют особенности питания при высоком уровне холестерина, сахарном диабете, гипертонической болезни, сниженном уровне витаминов, анемии, заболеваниях желудка и кишечника, инфекционных заболеваниях. Достаточно часто многие из этих проблем не выдают себя, что требует проведения лабораторного обследования.
Поделиться
ЗдоровьеМедицина и здоровое питание
Как похудеть на 5 килограммов за неделю: эффективные способы снижения веса
На носу новогодние праздники и корпоративы, а это значит, что откладывать диету уже нельзя. Но как же похудеть в такие короткие сроки и без вреда для здоровья?
Freepik
С приближением новогодних праздников следует задуматься и о похудении.
Бесконечное количество еды может плохо сказаться на вашей фигуре, поэтому следует хорошенько разгрузить организм и попытаться ускорить обмен веществ, а помогут вам в этом следующие советы.
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Увеличьте физическую активность
Выберите тот вид спорта, который будет не только способствовать снижению веса, но и поднимать вам настроение. Однако если вы и так получаете удовольствие от своих тренировок, просто увеличьте их интенсивность на время похудения. Лишние калории можно сжигать и с помощью обычных пеших прогулок. К примеру, пройдя 10 тысяч шагов, вы потратите 500 калорий. Этим можно заменить и полноценную тренировку.
Забудьте о стрессе
Стресс может серьёзно навредить не только вашему здоровью, но и талии. Когда вы нервничаете, организм начинает вырабатывать высокий уровень гормонов стресса: кортизола, адреналина и норадреналина.
Кортизол может ослабить иммунитет, повысить кровяное давление, нарушить пищеварение и увеличить запасы жира. Чтобы снизить уровень стресса, посвятите время прогулке, йоге, чтению или спорту.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Также вы можете составить список вещей, которые помогают вам успокоиться и забыть о тревожности. Это могут быть разговор с подругой, принятие расслабляющей ванны с эфирными маслами, травяной чай, маленькое пирожное или просто несколько глубоких вдохов. В момент стресса обратитесь к списку и попробуйте сделать что-то из перечисленного. Это непременно поможет!
Добавьте в рацион пищу с высоким содержанием белка и цельнозерновые продукты
Белок — важный макроэлемент, необходимый нашему телу для правильного функционирования. Его переваривание организмом занимает достаточное количество времени, за счёт чего сжигается намного больше калорий. Кроме того, белковая пища помогает уменьшить аппетит и быстрее насытиться.
Что касается цельнозерновых продуктов, они являются отличным источником клетчатки, замедляющей движение пищи в кишечнике. Это помогает не переедать, дольше чувствовать себя сытым и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Не забывайте про здоровый сон
Люди, которые спят не более 6 часов в день могут столкнуться с такой проблемой, как нарушение обмена веществ. Чтобы улучшить метаболизм, нужно уделять сну примерно 7-9 часов в сутки. Достаточное количество сна увеличит потерю веса и в целом повысит ваше психическое здоровье.
Пейте больше воды
Вода не имеет никаких жиросжигающих свойств, но она помогает бороться с чувством голода и улучшить функции организма, которые позволяют нам поддерживать здоровый вес. Выпивая ежедневно по два литра воды, организм будет автоматически сжигать на 100 ккал больше, а ведь это намного проще, чем потеть в спортзале или наматывать шаги вокруг дома.
Иногда мы принимаем жажду за голод и вместо одного стакана воды перекусываем ненужной пищей.
Чтобы выяснить, действительно ли это так, выпейте стакан воды и посмотрите, утихнет ли чувство голода. Если нет, то вам точно следует подкрепиться чем-то более существенным.
Попробуйте интервальное голодание
Исследования показывают, что интервальное голодание может принести пользу как вашему организму, так и психическому здоровью, а также помогает быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов.
Интервальное голодание 16/8 предполагает, что в течение 8 часов вы можете полноценно питаться, но в следующие 16 должны полностью отказаться от пищи. 16-часовой отрезок может показаться вам слишком долгим, но, скорее всего, примерно половину этого времени вы проведёте во сне. В разрешённые 8 часов вам не нужно особо ограничивать себя в питании, но если вы будете есть только здоровую пищу, результат не заставит себя долго ждать.
А вы планируете худеть перед новогодними праздниками?
8 советов, как похудеть на 5 кг за 2 недели
Нет ничего более стрессового, чем лишний вес.
Как похудеть на 5 кг за 2 недели
Снижение стресса
Стресс может значительно повлиять на вашу способность похудеть, потому что он повышает уровень кортизола в организме. Это приведет к увеличению уровня голода, что заставит вас съесть много еды. Стресс также может вызвать у вас чувство усталости и усталости, что ограничивает вашу способность выполнять некоторые упражнения, ведет плохой здоровый образ жизни. Хорошо, если вы хотите сбросить 5 килограммов веса за 2 недели, вы делаете некоторые упражнения для снятия стресса, такие как медитация.
Старайтесь высыпаться ночью
Высыпаясь, вы сможете достичь своей цели похудеть в течение двух недель. Это потому, что если вы не высыпаетесь, высока вероятность того, что ваше тело будет выделять много гормонов голода, что заставит вас есть много еды.
Хорошо питаться
Вы можете попробовать есть много пищевых добавок с клетчаткой или зеленых овощей, так как они помогают выводить токсины из организма. Таким образом, ваше тело сможет вывести много отходов, тем самым похудеть.
Старайтесь избегать употребления большого количества сладких продуктов, таких как макароны и хлеб. Это связано с тем, что ваше тело сможет перерабатывать сахар быстрее по сравнению с другими продуктами, что приведет к увеличению веса. Если вы сможете их ограничить, то сможете сбросить около 5 килограммов.
Это потому, что белки могут помочь сохранить часть вашей мышечной массы. Продукты с высоким содержанием белка также требуют больших усилий для переваривания, что означает, что вы сможете сжечь много калорий при их переработке. Это позволит вам похудеть за 2 недели.
Пейте достаточное количество воды
Потребление большого количества воды может помочь вам меньше есть и поддерживать водный баланс организма в течение дня, а также сжигать большое количество калорий за день.
Вы можете попробовать выпивать не менее 12 стаканов воды в день, чтобы сбросить 5 килограммов за 2 недели, а также выглядеть здоровее.
Избегайте мусора
Старайтесь избегать употребления большого количества нездоровой пищи, такой как пицца, газированные напитки, жареный картофель, жареный цыпленок и попкорн. Если вы будете избегать таких продуктов, вы в конечном итоге поймете, что теряете вес.
Задокументировать
Наконец, постарайтесь вести записи о тренировках и диетах, которые вы потребляете ежедневно. Это сможет мотивировать вас и поможет вам сосредоточиться на своих целях похудеть на 5 килограммов за 2 недели.
Если вы хотите похудеть на 5 кг за 2 недели, следуйте приведенному выше руководству. Так много людей во всем мире смогли следовать этим советам и смогли сбросить много веса.
Ultimate Detox Diet поможет сбросить 5 кг за неделю | 7-дневный план детокс-диеты | от Balancedlive
Давно хотите похудеть? У тебя лишний вес? Если вы можете похудеть на 5 кг только с помощью правильного питания за неделю, то сколько вы сможете сбросить за месяц? Это будет чудом для вас! Вы недавно слышали о детокс-диете , чтобы похудеть на 5 кг за неделю ? На все эти актуальные вопросы вы можете получить ответы в этой статье.
Вы получите детали из ядра, и, возможно, это поможет вам сбросить лишний вес очень скоро, и вы начнете чувствовать себя более омоложенным и здоровым. По мнению специалистов, за неделю можно сбросить 5 кг и получить более чистую и очищенную кровь, сохранив при этом 9 кг.0007 лучший детокс для похудения.
Но прежде чем приступить к работе по следованию плану и похудению, вы должны хорошо знать этот процесс. Вы должны начать с плана диеты в первую очередь.
Эксперты разработали это краткосрочное вмешательство с овощами и фруктами, чтобы очистить вашу кровь от вредных токсинов и помочь вам немного похудеть. Типичная форма включает в себя длительное голодание, а затем употребление большого количества овощей и фруктов вместе с водой и соками. Это широко известно как лечение альтернативной медицины. можно взять только продуктов, которые нужно есть, чтобы избавиться от токсинов и похудеть.
В детокс-диете приоритет отдается токсинам, присутствующим в крови человека, которые могут оказывать краткосрочное и долгосрочное воздействие на здоровье человека.
Детокс-диета для похудения очень эффективна, так как благодаря этой процедуре можно сбросить почти 5 кг за неделю. Кроме того, вы можете быть уверены, что удалите все нежелательные токсины из вашей крови, очищенной должным образом.
Проверить: — Топ-10 лучших служб доставки еды для похудения в 2021 году
Вы не можете просто съесть всю доступную еду и напитки. Вы должны выбрать лучший предмет, который может работать как лучший элемент детоксикации для очистки вашей крови. Среди фруктов вы можете получить яблоко, апельсины, грейпфрут, груши, мандарин и т. д. Вы можете есть овощи, такие как брокколи, цветная капуста, редис, свекла, шпинат, лук, капуста, салат, брюссельская капуста, мангольд и многое другое. Вы можете принимать эту пищу регулярно и должны использовать лучший детокс-напиток для похудения и простую воду в большом количестве.
Продукты, от которых вы должны воздержаться в течение периода, когда вы планируете следовать плану детокс-диеты: –
- Переваривание любого вида мяса требует много времени.
- Упакованные продукты, такие как лапша, джемы, масло, чипсы, готовые продукты, сыр, кетчуп и все такое.
- Алкоголь в полном смысле. Вы не можете вести переговоры по этому поводу.
- Кофе с молоком и сахаром. Вместо этого пейте зеленый чай.
- Ограничьте употребление жиров и сахара до 1–2 ложек в день.
Мантра успеха
Для успеха вашего 7-дневного плана очищения организма от токсинов вам необходимо иметь определенный вид пищи вместе с некоторыми ограничениями, такими как –
- Настоятельно рекомендуется периодическое голодание. Вы должны пить воду в течение этих 14–16 часов, не принимая никакой пищи.
- Регулярное употребление 4-5 литров воды является одним из критериев детоксикации.
- Включите как можно больше фруктов и зеленых овощей в зависимости от их наличия на рынке в разное время года.
- Выработайте привычки здорового питания с помощью этих 10 простых советов
Вы должны избегать задержки воды в организме, поэтому продолжайте пить детокс-напитки, содержащие лимон, кусочки огурца, мяту и имбирь для лучшего очищения.
Примите это как свой план детокс-смузи-диеты .
- Тщательно пережевывайте пищу и следите за временем. Для ужина, особенно, 7–8 часов вечера — лучшее время.
- Нельзя ложиться спать сразу после еды. Пройдите не менее 1000 шагов перед сном. Регулярно ходите в течение 45 минут в качестве упражнения для печени.
- Чтобы поддерживать здоровье кишечника, ешьте домашний творог два раза в день во время любого приема пищи.
- Старайтесь выпивать утром не менее двух стаканов воды с лимоном.
- Готовьте дома из свежих ингредиентов и с меньшим количеством масла для достижения лучших результатов.
Эффективность плана детоксикации для похудения зависит от двух вещей: от того, насколько тщательно вы следуете планам, и, во-вторых, от уровня накопления токсинов. Несмотря на то, что вы теряете 5 кг в неделю с помощью этого плана диеты для детоксикации, самое важное значение имеет то, насколько вы искренни в программе.
Вам нужно исключить некоторые продукты, которые вы едите, а также включить что-то новое. Для правильного очищения и эффективности в системе, эй является хорошим выбором. Это также помогает поддерживать сильный иммунитет.
Убедитесь, что вы исключили из своего рациона все продукты, вызывающие воспаление. Сахар, жареная и нездоровая пища, рафинированные и обработанные продукты — вот некоторые из тех, которые необходимо исключить из вашего плана питания.
Соблюдайте диету, богатую антиоксидантами, чтобы помочь организму избавиться от токсинов. Вы также можете голодать один день в неделю, и это не повлияет на ваше здоровье и будет работать как 1-дневная детокс-очистка .
Детокс-диеты помогают не только похудеть. Скорее, они также помогают поддерживать хорошее здоровье другими способами. Вы можете избежать таких состояний, как ожирение, аллергия, воспаление, расстройство желудка, вздутие живота, хроническая усталость и многое другое. Нет идеального плана для 9Детокс-диета 0007, чтобы похудеть на 5 кг за неделю.
Этот план похудения полностью зависит от того, как вы следуете основным принципам детоксикации и как ваше тело реагирует на это.
Процесс детоксикации никогда не идентифицирует токсичные элементы в крови; вместо этого он очищает его и защищает организм человека от возможных побочных эффектов. Хотя другие органы, такие как печень и почки, выводят токсины из организма, некоторые элементы остаются в крови, и единственный способ не допустить их попадания в организм — правильное питание.
Детокс от вздутия живота и потери веса также является планом, который поможет вам избавиться от лишнего веса, который вы могли набрать со временем, бездействия или по какой-либо другой причине. Вы становитесь стройнее и стройнее благодаря правильному плану диеты.
Со всеми основными идеями включения и исключения различных продуктов питания и привычек вам также необходимо составить надлежащий план вашего регулярного питания. Планируете ли вы 10-дневную детокс-очистку или просто 2-дневную детокс-очистку дома, вам нужно спланировать свое питание
1.
Вода и другие жидкостиПомимо воды, вам также необходимо пить много жидкости для лучшего детоксикации. Но убедитесь, что вы не пьете сладкие соки или кофе. Было бы полезно, если бы вы продолжали пить почти все время бодрствования.
А также Прочитайте полное руководство по диете Clear Liquid
2. Овощи и фрукты
Чтобы получить результаты детокс-диеты и похудеть на 5 кг, вам нужно есть более 5–9 видов .0008 . У вас есть огромный список на выбор, и когда дело доходит до того, что вас не устраивает общий план, вы можете пойти на заменители. Ваша еда будет вкусной, полезной и при этом поможет снизить вес.
3. Белок
Полезный строительный элемент для вашего тела Белок очень необходим в вашей пище, но не чрезмерно. Если вы думаете, что мясо — единственный источник белка, вы ошибаетесь. Йогурта и бобов достаточно, чтобы обеспечить вас белком, в котором вы нуждаетесь регулярно. Мужчинам требуется 56 г, а женщинам 46 г белка в день.
4. Мультивитамины
Мультивитамины должны содержать цинк, комплекс витаминов группы В, витамины А и С, чтобы обеспечить желаемую пользу. Это может быть лучшим началом вашей 4-дневной детоксикации . Но так как потребность каждого человека и его организма различна, перед тем, как начать их принимать, необходима консультация с врачом.
Можно получить план на семь дней или для начала выбрать 3-дневная детоксикация
Вы также можете обратиться за профессиональной помощью к диетологам и диетологам. кто может помочь вам составить план питания, основанный на ваших конкретных потребностях и предпочтениях.