Похудеть на 5 кг за две недели меню: Диета на 2 недели – МЕНЮ + ТАБЛИЦА на каждый день

Диета минус 8 кг за 2 недели меню рецепты результаты и отзывы

Диет «За 2 недели минус 8 кг» очень много. Есть яблочная, тыквенная, рыбная, белково-углеводная и многие другие методики. У каждой есть свои достоинства и недостатки, но одно общее — реально скинуть (если придерживаться правил диеты) 8 кг за 2 недели! И это при том, что не потребуется физически переутомляться, просто нужно сменить рацион, отказаться от каких-то продуктов. Но, если вы действительно хотите похудеть за 2 недели на 8 кг, диета, какой бы жесткой ни была, вас не напугает! Рассмотрим достоинства и недостатки методики, а потом ознакомимся с самыми эффективными меню — от знаменитостей и ведущих диетологов.

Принципы

У каждой диеты имеются свои принципы, которые делают ее эффективной. Для диеты «За 2 недели минус 8 кг» они следующие:

1. Снижение до возможного минимума потребления углеводов и жиров.
2. Отказ от многих блюд (полный, до окончания диеты), в том числе самых любимых. Из списка «запрещенки» за все время нельзя съедать и крошки.
3. Нельзя в меню сочетать углеводы с жирами, ведь именно они дают те самые лишние килограммы.
4. Включение в рацион полезных углеводов, которые насытят организм клетчаткой.
5. Акцент на белковые продукты — они долго перевариваются, поэтому длительное время человек не ощущает голода.
6. Не затраченная энергия становится жиром, поэтому кушать перед сном запрещено. Последний прием пищи — за 2-3 часа до отбоя.
7. Пьем больше воды — за день не менее 2 литров (чистой воды, + литр прочей жидкость: соки, бульоны, чай и так далее).
8. При пробуждении натощак каждый день пьем стакан теплой воды, разведенной соком лимона.

Достоинства методики

Результаты при диете на 2 недели действительно поражают, если соблюдать правила. По отзывам девушек, можно похудеть от 7 до 13 кило, 8 — это средний показатель! Диета имеет следующие преимущества:

• быстрое похудение;
• сброшенный вес не вернется долго, а то и вовсе, если после диеты не начинать есть без меры все, что угодно;
• эмоциональное удовлетворение на фоне получения желаемого результата и гордости за свою стойкость;
• очищение организма от залежавшегося шлака и токсинов;
• легкость, оздоровление организма.

Недостатки методики

На протяжении первых дней многие испытывают стресс на фоне постоянного ощущения голода. Может проявиться даже беспричинная агрессия. Также некоторые отмечают наличие слабости, головокружение, утрату работоспособности, сонливость. Имеется и ряд противопоказаний:

• хронические заболевания;
• заболевания ЖКТ и частые расстройства пищеварения;
• анемия;
• почечная или печеночная недостаточность;
• подростковый возраст;
• беременность, период лактации.

В любом случае, перед тем, как сесть на диету «За 2 недели минус 8 кг», посоветуйтесь с доктором.

Разрешенные и запрещенные продукты

Методик много, из них есть и однокомпонентные, то есть те, при которых на протяжении диеты можно кушать что-то одно: рыба, тыкву, картошку и так далее. Мы не будем рассматривать такие методики, так как они реально жесткие, и мало кто сможет полностью их пройти. Ознакомимся со списком разрешенных и запрещенных продуктов для меню диет на 2 недели «Минус 8 кг», которые рассмотрим далее.

• яйца;
• кисломолочные, но обезжиренные продукты: кефир, творог, йогурт, ряженка, простокваша;
• сыр;
• мясо: курица, говядина, кролик, индейка;
• рыба и морепродукты;
• гречка, пшенка, овсянка;
• из овощей: помидоры, морковь, свекла, лук, листовой салат, редис, зелень, любая капуста, кабачки;
• из фруктов: яблоки, ананасы, цитрусовые;
• соль в небольших количествах;
• минимально — растительные масла.

• картошка и прочие овощи-фрукты с крахмалом;
• сало, жирная свинина;
• рис, горох, перловка;
• сливочное масло, молоко;
• все сладкое, сахар, кондитерские изделия, выпечка любая, включая хлеб;
• макаронные изделия;
• алкоголь и газированные напитки.

Далее предлагаем ознакомиться с примерным меню диет на 2 недели. Рассмотрим те, что уже проверены многими людьми, и те, что предлагают знаменитости.

Диета от Майи Плисецкой

Знаменитая балерина пользуется диетой, при которой нужно отказываться даже от некоторых продуктов, которые мы прописали в разрешенных, это: яйца, кисломолочные продукты, мясо. Что же кушать, чтобы за две недели похудеть, как знаменитая балерина?

1. Натощак стакан воды.
2. Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде без соли.
3. Второй завтрак — фрукт.
4. Обед: овощной суп (без картошки) и порция салата помидор + листовой салат (заправить ложкой масла).
5. В качестве перекуса через 2-3 часа после обеда можно использовать фрукт.
6. Ужин: запеченная рыба, отварная на пару капуста брокколи, салат, зеленый чай.

Не забывайте соблюдать питьевой режим! В промежутках между едой можно пить сколько угодно воды и зеленого чая.

Диета от Марии Порошиной

Стройная красавица-актриса Мария Порошина раз от раза соблюдает диету, чтобы всегда выглядеть шикарно! Диета на 2 недели более жесткая, но разнообразная! Здесь нет рациона, нужно кушать, когда ощущается голод. Но продукты, прописанные в меню, растягиваем на весь день!

1. Пять картошек, сваренных в кожуре без соли, три отварных яйца.
2. Пол литра обезжиренного кефира, 200 грамм творога.
3. Два яблока, литр фруктового сока, пол литра кефира.
4. Полкило отварного куриного мяса без кожи, чай в любом количестве, но без сахара.
5. По полкило яблок и груш.
6. Три вареных в кожуре картошки и полтора стакана кефира.
7. Пол литра кефира.
8. 300 грамм говядины, сваренной или на пару, без соли.
9. 200 грамм говяжьего мяса, на пару или отварного, без соли, салат из овощей.
10. 200 грамм отварной курицы или говядины, два куска хлеба с отрубями, два яблока.
11. Два куска хлеба ржаного, два отварных яйца, 200 грамм курицы или говядины.
12. Три вареные картошки в кожуре, пол литра кефира и 500-700 грамм любых яблок.
13. Два огурца, два вареных яйца, 300 грамм куриного мяса, чай в любом количестве.
14. Два яблока и столько же вареных картошек (в кожуре).

Пить воду можно в неограниченном объеме, не менее двух литров в день!

Белково-фруктовая диета

Особенность в чередовании продуктов: день только белковая пища, день — фрукты. Что касается плюсов, то диета разнообразная, дает эффект детоксикации за счет потребления в большом количестве растительной клетчатки и кисломолочных продуктов.

Что касается минусов, то в зимнее время будет дороговато худеть, запрещено применение для людей с повышенной кислотностью желудка и проблемами с пищеварением.

На протяжении всей диеты соблюдается питьевой режим. В любом количестве потребляется чай, желательно зеленый, а воды не менее 2 литров:

1. Первый день диеты — смешанный, так будет проще войти. На завтрак нужно скушать пару отварных яиц. Далее, до ужина, питайтесь фруктами. На ужин один белок от отварного яйца, стакан кефира.
2. Второй день — белковый, разрешено: в пять приемов литр обезжиренного кефира и пол кило творога, или: полкило отварной говядины или курицы, одно вареное яйцо, 100 грамм овощного салата без соли с маслом — делим на пять приемов.
3. Третий день — фруктовый: килограмм любых фруктов, кроме бананов, растягиваем на день, как можем.

Двухнедельная диета на кашах

Преимущество диеты в том. что голода почти не ощущается. Кушать будем не только каши, но и небольшое количество фруктов. Меню на 2 недели диеты на кашах однообразное, поэтому может ощущаться стресс, недомогание, но оно же позволяет добиться не только стройной фигуры, но и улучшить состояние кожи за счет очищения кишечника, организма в целом.

1. Натощак стакан воды с лимоном.
2. Завтрак: овсянка на воде без соли, но можно добавить немного меда, зеленый чай или кофе.
3. Второй завтрак — яблоко.
4. На обед пшенная каша на воде, салат из помидора с растительным маслом, чай.
5. Полдник — стакан кефира.
6. Ужин — гречка, но не вареная. За 8 часов до еды нужно замочить крупу в термосе с теплой водой. Стакан обезжиренного йогурта.
7. Второй ужин — половина грейпфрута.

Ленивая диета для похудения – основные правила

Главное правило диеты для ленивых – за 20-30 минут до приёма пищи выпивать стакан воды. Это помогает умерить аппетит и ускорить пищеварение. А вот во время еды от питья лучше воздержаться. Рекомендуется пить не раньше, чем через час после трапезы.

С водой мы разобрались. А что же с едой? Увы, похудения без диет для ленивых пока не придумано, так что ограничения есть, и довольно строгие. На ленивой диете для похудения раздели дневной рацион минимум на 4 приёма. Есть следует часто, чтобы не допустить чувства голода, так как оно тормозит метаболизм.

Диета для ленивых в домашних условиях основана на принципах раздельного питания. Это значит, что ты ешь отдельно белки и углеводы, например мясо без гарнира. Гарнир можете отложить до следующего приёма пищи. Все насыщенные углеводами крупы рекомендуется съедать в первой половине дня. Ужин составь из белка и овощей.

Диета для ленивых – меню на каждый день

Меню диеты для ленивых включает нежирное мясо, много растительной клетчатки (овощи, фрукты), молочные продукты с низкой жирностью. Под запретом выпечка, копчёности, солёная пища, фастфуд. Размеры порций ограничены, так что о похудении для ленивых без диет и спорта можешь забыть, придется во многом себе отказывать ради потери лишних килограммов.

Эффективная диета для ленивых: предосторожности

Тем не менее, любая диета – это некоторые ограничения, и важно с этими ограничениями не переборщить. Прежде всего, при соблюдении простой диеты для ленивых ориентируйся на свой комфорт. Если тебе придется постоянно пересиливать себя, вероятность срыва значительно повысится, и очень обидно будет, если недельные результаты перекроет фуд-спринт на выходных. Если тебе некомфортно пить два стакана воды – пейте один. Теплая вода пьется лучше – пей теплую. Кажется, что воды все равно не хватает – замени мясо или рыбу с гарниром на суп, супы в целом очень хорошо идут при такой диете.

Если ты много времени проводишь на ногах, вне дома или офиса, планируй свой дневной маршрут. Много воды на входе во время диеты для ленивых означает, что и на выходе ее тоже много.

Следи за своим самочувствием и состоянием. Вполне вероятно, что в первое время потребуется дополнительно пить витамины, так как часть питательных веществ уйдет вместе с той пищей, от которой ты откажешься, а для того, чтобы найти баланс, нужно время.

Диета для ленивых продолжается две недели, но это не значит, что сразу после нее можно будет есть что угодно и сколько угодно. Если ты хочешь поддерживать вес и не давать ему расти – режим питания нужно будет все же соблюдать, иначе утраченные килограммы вернутся обратно, и может так случиться, что ты, наоборот, наберешь дополнительный вес вместо того, чтобы оставаться в том, который тебе нужен. Однако если за эти две недели ты «втянешься» в процесс, то, скорее всего, научишься распознавать сигналы своего организма и будешь понимать, когда ты действительно голодна, а когда достаточно будет только попить воды.

Постарайся не ограничиваться ленивой диетой: по возможности добавь физических нагрузок. Так процесс похудения пойдет намного быстрее и эффективнее, кроме того, просто сбросить вес часто бывает недостаточно, гораздо красивее выглядит стройная фигура с рельефом – а именно этого и позволяет добиться спорт.

Планируй меню при диете для ленивых заранее, баланс очень важен. Организм должен получать все питательные вещества и витамины, которые ему необходимы, иначе ты только навредишь своему здоровью.

По отзывам, диета для ленивых «минус 12» достаточно эффективна при борьбе с лишним весом, если воспринимать ее не как кратковременные изменения в рационе, а как переходный период, помогающий выработать полезные привычки. Если ты до этого часто употребляла фастфуд, жирную или соленую пищу, полуфабрикаты – диета для ленивых поможет тебе выправить режим приема пищи, и после нее тебе будет намного проще перейти на правильное питание.

Гречневая диета с овощами

Для разнообразия в гречневую диету можно добавить любые овощи, кроме картофеля. Их употребляют в вареном, запечённом или сыром виде. Салат из овощей можно заправлять растительным маслом, но не рекомендуется использовать соль, сахар, специи. Меню выстраивают так, чтобы съедать большую часть крупы в первой половине дня, а во второй половине есть преимущественно овощи. Конечно, между приемами пищи необходимо пить достаточно воды.

Данная схема, в отличие от предыдущих разновидностей, включает в себя широкий спектр продуктов. Приведем в пример простые рецепты, которые допускает гречневая диета с овощами:

Гречневая диета: на сколько дней выбрать вариант

Здесь все зависит от твоего терпения и состояния здоровья. Если ты легко переносишь однообразие рациона и на данный момент полностью здорова, попробуй строгую гречневую диету на неделю без добавок, кроме воды и зеленого чая. Результат будет заметен уже через пару-тройку дней.

Кефирно-гречневая диета подойдет тем, кто любит кисломолочные продукты или тем, кто хочет похудеть быстро, но все же хотя бы иногда разнообразить свое питание. А овощной вариант – самый щадящий. Из некрахмалистых овощей можно приготовить множество вкусных и полезных блюд, поэтому диеты на гречневой каше и овощах можно придерживаться достаточно долго, даже больше 14 дней, без особого вреда для здоровья.

Можно ли на гречневой диете с овощами сбросить больше, чем на чистой крупе? Да, если рассматривать долгосрочную перспективу. Организм начинает сжигать жир только на 4-5 день диеты, поэтому если похудеть нужно не супербыстро, щадящий вариант, возможно, будет действеннее.

Длиться лимонная диета ровно 14 дней, за которые можно избавиться от 7-8 кг излишнего веса!

Меню лимонной диеты.

Меню лимонной диеты достаточно простое и запоминающиеся. Вам не нужно потреблять какие-то определенные продукты. Можете питаться, как обычно, разве что стоит ограничить жирную, соленую и острую пищу. Так же рекомендуется пить больше жидкости.

В первую неделю вам каждый день необходимо пить по стакану воды с выжатым в него соком из одного лимона. Каждый день нужно добавлять по стакану. Например, в понедельник 1 стакан, во вторник 2, и так далее, до воскресения.

На вторую неделю лимонной диеты. Все то же самое, но по убыванию, то есть в понедельник семь стаканов, во вторник шесть, и так далее до воскресения.

Как работает яичная диета: суть, плюсы и минусы

Диета на яйцах провоцирует формирование в печени кетонов — эти органические соединения подавляют чувства голода, помогают наедаться небольшими порциями и избегать спонтанных перекусов. При этом формируется недостаток углеводов, из-за чего организм начинает расходовать собственные запасы энергии для переработки белков — этот процесс и позволяет сбрасывать килограммы.

Плюсы яичной диеты

• доказанная результативность;
• достаточно легкая переносимость даже двухнедельного цикла;
• наличие в яичном желтке большого количества питательных веществ, а в белке — протеина;
• хорошая усвояемость белка, как следствие — отсутствие шлаков в организме и прилив энергии;
• простота приготовления.

Минусы яичной диеты

• заметная нагрузка на печень и почки;
• возможные проблемы с пищеварением;
• запоры;
• недополучение организмом микро- и макроэлементов (исправить это можно параллельным приемом витаминных комплексов).

Варианты соблюдения яичной диеты

Яичная диета предполагает циклы различной продолжительности — от 3 дней до месяца. Мы предлагаем вам ознакомиться с одним из самых популярных (и доступных) вариантов — недельным ограничением рациона, а также напоминаем: любая диета должна начинаться с консультации с диетологом или врачом-терапевтом.

Яичная диета: меню на неделю

1-й день

• Завтрак — 2 вареных яйца, 1/2 грейпфрута.
• Обед — 1 вареное яйцо, 150 граммов отварного филе курицы, апельсин.
• Ужин — 200 граммов отварного филе курицы, стакан нежирного кефира.

2-й день

• Завтрак — 2 вареных яйца, стакан любимого цитрусового сока или фреша.
• Обед — 150 граммов отварного филе курицы, 2 апельсина.
• Ужин — 2 вареных яйца, минеральная вода с лимонным соком.

3-й день

• Завтрак — вареное яйцо и зеленый чай с лимоном.
• Обед — 200 граммов отварного говяжьего мяса, один грейпфрут.
• Ужин — 2 вареных куриных яйца, минеральная вода с лимоном.

4-й день

• Завтрак — 2 вареных яйца и чай с лимоном.
• Обед — зеленый салат с отварным филе курицы.
• Ужин — 1 вареное яйцо и 2 грейпфрута.

5-й день

• Завтрак — 2 вареных яйца, один апельсин.
• Обед — 150 граммов отварной нежирной рыбы, морковный салат, 1 апельсин.
• Ужин — 1 вареное яйцо, минеральная вода с лимонным соком.

6-й день

• Завтрак — 150-200 граммов нежирного творога.
• Обед — 2 вареных яйца, 2 грейпфрута.
• Ужин — минеральная вода с лимонным соком в неограниченном количестве.

7-й день

• Завтрак — 1 грейпфрут, 2 вареных яйца.
• Обед — 200 граммов отварной куриной грудки, 1 апельсин.
• Ужин — минеральная вода с лимонным соком в неограниченном количестве.

Белковая диета доктора Пьера Дюкана

Самой популярной из белковых диет является система питания по Дюкану. Это именно система правильного питания, которой нужно придерживаться всю свою последующую жизнь.

По мнению современных диетологов, лучшей диетой для похудения будет та, которую ты сможешь соблюдать с комфортом, не страдая от чувства голода, не падая от слабости и не зацикливаясь на подсчетах калорий.

Диета 5:2 – отзывы, примерное меню. Узнаем как сбросить 5 кг за 2 недели

Сегодня сложно найти человека, которого бы не волновала собственная внешность. Поэтому выпускаются все новые препараты для похудения, а диетологи разрабатывают оптимальные схемы питания, которые позволили бы не испытывать дискомфорта и голода, но и не набирать лишний вес. Одной из самых интересных можно считать диету 5:2. Отзывы называют ее принципы уникальными, которые и привлекают к ней все больше внимания.

Как появилась диета

Автором этой системы стал Майкл Мозли. Он врач по образованию, а в данный момент работает телеведущим. Пришел он к этому не просто так. Ему пришлось пересмотреть собственное питание, чтобы вернуть потерянное здоровье. Терапевт посоветовал ему низкокалорийную диету. Но, провалив несколько попыток продержаться на яблоках и салатах, Майкл начал изучать диетологию.

Диета в 500 калорий в день: рецепты приготовления,…

Диета в 500 калорий в день характеризуется как быстрая и эффективная. В чем она заключается, что…

Исследования, которые проводили другие специалисты, помогли ему сделать вывод о том, что имеет значение не только «ежедневная» калорийность рациона, но и возможность создать дефицит энергии в долгосрочной перспективе, например, в течение недели. То есть совсем необязательно сидеть голодным каждый день. Можно делать отступления, если суммарная калорийность за неделю будет низкой. Так и родилась идея создания диеты “5 кг за 2 недели”, которую мы сейчас называем 5:2.

Будни и выходные

Эта тема волнует большинство женщин. В будни, когда вы заняты на работе, придерживаться диеты обычно легко. За повседневными заботами мы не акцентируем внимание на том, что едим, поэтому с понедельника по пятницу весы позволяют зафиксировать некоторый отвес.

Похудела за неделю на 5 кг – реально ли это?

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю? Многих женщин и девушек интересует подобный вопрос. Живя в…

Но вот наступают выходные, и вы с утра отправляетесь на кухню, чтобы приготовить булочки, сладкую запеканку или еще что-нибудь вкусненькое для своей семьи. А потом в гости заходят родители с домашним холодцом, а вечером друзья зовут на шашлыки. Диета сорвана, настроение на нуле, а весы показывают стремительную прибавку. Специально для того чтобы свести к минимуму такие ситуации, специалисты и разработали диету 5:2. Отзывы говорят о том, что выдержать ограничения гораздо проще, когда знаешь, что в определенные дни вы сможете насладиться любимыми блюдами.

Суть диеты

Особенность рациона в том, что всего два дня в неделю вы посвящаете диете. Все остальное время можно питаться привычными блюдами. Разумеется, не стоит забывать о конечной цели. В связи с этим нельзя переедать и есть много жирного и сладкого. Такой рацион является довольно щадящим и вместе с этим позволяет сбрасывать лишний вес эффективнее, чем при голодании. Более того, по результатам многочисленных опросов были получены достоверные отзывы. Диета 5:2 позволяет избавиться от 4 кг всего за 7 дней. И это при том что вы можете не отказываться от любимых блюд. При этом их оппонентки, которые придерживались других диет, за это время успели избавиться всего от 2 кг.

Особенности

Не забывайте, что перед началом любой диеты нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Любые перемены в системе питания сказываются на вашем состоянии тем или иным образом. Что же говорят о диете 5:2 отзывы врачей? Помимо того, что она позволяет эффективно бороться с лишним весом, диета еще и очень полезна для здоровья. Такой рацион позволяет снизить риск или проявление таких заболеваний, как сахарный диабет, гипертония и даже онкологические заболевания. Но главное, что на протяжении пяти дней в неделю вы едите то, к чему привыкли. И даже в те самые два дня не требуется голодать. Нужно лишь ограничить свой рацион и снизить его калорийность до минимальных 650 ккал.

Атомная диета: последние отзывы и результаты с фото

Диета “Атомная” испробована многими худеющими. И большинство из них довольны…

По сути, это система сбалансированного питания с использованием разгрузочных дней. Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение белковой пище, а жиры и углеводы лучше свести к минимуму. Привязываясь к стандартной схеме, лучше всего понедельник и вторник посвятить диете, чтобы за остальные рабочие дни плавно выйти на свой обычный график питания. Тогда, даже если на выходных вы дадите слабину, разгрузочное начало недели позволит компенсировать этот момент без ущерба для фигуры. Особенно хорошо работает эта система, если вы ищете способ сбросить 5 кг. Такого результата, как следует из отзывов, можно достигнуть уже через первые две недели, совершенно не страдая от голода. Незапланированный пикник не поставит вас в неловкое положение и позволит чувствовать себя полноценным человеком.

Правила

По сути, мы уже их рассмотрели. Диета на 2 недели требует от вас безоговорочного соблюдения всего двух правил. Пять дней в неделю вы едите все, что хотите. При этом не ограничиваете порции и не считаете калории. А два дня – можно не подряд, а вразброс – не превышаете порога в 500 ккал. Такая схема подходит не только для разовой коррекции веса, но и для более длительных программ похудения. Автор диеты через несколько месяцев пришел к выводу, что стал чувствовать себя намного лучше, вес пришел в норму, а с ним и уровень холестерина.

Уже по его рекомендации опробовала диету британская журналистка Спенсер. При сидячей работе ей уже давно не удавалось избавиться от лишнего веса. При этом, если верить отзывам дамы, за 4 месяца на диете 5:2 лишние 8 кг ушли безвозвратно. При этом не пришлось менять привычный образ жизни.

Обратите внимание

Если верить отзывам, рассчитанная на 2 недели диета обычно переносится легко. Именно это и привлекает людей, которые не любят мучительных запретов на еду и тем более голодовок. При этом лучше всего распределить дни так, чтобы было проще соблюдать правила. Не стоит голодать по праздникам и в выходные. Лучше выбирайте рабочие дни: занятость позволит отвлечься от мыслей о еде. Также лучше не выбирать в качестве разгрузочных дни с повышенной физической активностью. Кто-то выбирает понедельник и субботу, другие – вторник и четверг. Есть те, кто меняет график каждую неделю. Тут нет конкретных стандартов, все зависит от ваших пожеланий.

Реакция организма

Об этом нужно знать, а еще лучше – заблаговременно проконсультироваться с врачом. А что говорят люди, опробовавшие на себе такую схему? Во время разгрузочных дней вы можете чувствовать слабость, сонливость и снижение работоспособности. Поэтому, если предстоит ответственная встреча или собеседование, лучше временно прервать диету и полноценно пообедать. Кроме того, в эти дни лучше отказаться от интенсивных занятий спортом. Легкая прогулка – это ровно то, что нужно. Постарайтесь больше бывать на свежем воздухе и раньше ложиться спать.

Меню диеты

На первый взгляд, процесс снижения веса кажется сложным и очень тяжелым. Поэтому, спрашивая у диетологов, как сбросить 5 кг, пациент уже мысленно готовится к пыткам. На самом деле в меню диеты включены любимые продукты, которые мы привыкли употреблять регулярно. Однако если вы не можете похвастать соблюдением правил здорового питания, то для достижения наилучших результатов меню придется пересмотреть. Например, в течение пяти дней отдавайте предпочтение овощам и фруктам, отварной курице и индейке, травяным отварам. При этом рацион обычных дней должен быть богат клетчаткой, а вот содержание жиров и простых углеводов нужно снижать.

Прелесть этой системы состоит в том, что каждый человек может подстроить ее под себя. Сегодня мы рассмотрим лишь примерное меню. Диета 5:2 – это гибкая система, которая способна подстраиваться под состояние здоровья и образ жизни, под пищевые привычки.

Рацион диетических дней нужно строить таким образом, чтобы не потреблять более 600 ккал в сутки. Для этого нужно запастись малокалорийными продуктами, которые позволят продержаться в заданных границах и не испытывать чувства голода. Это может быть горошек или шпинат, брюссельская капуста, нежирное мясо птицы и кролика. Также утолить голод разрешается грейпфрутом, яблоком или горстью сухофруктов.

Примерный рацион

Конечно, вы не достигнете результата за один день. Организму нужно время, чтобы перестроится на новый режим питания и добиться определенных результатов. За 2 недели эффективная диета для похудения способна избавить вас от 7-10 лишних килограмм. Во всяком случае, именно такие цифры фигурируют в отзывах. Если выходить из диеты по всем правилам, то результат сохранится на долгие годы. Примерный рацион выглядит следующим образом:

• Понедельник, среда, пятница – можно есть все, что пожелаете.
• Вторник – разгрузочный день. На завтрак порадуйте себя омлетом с брокколи и чаем. В обед можно будет съесть овощной салат с кусочком хлеба. Вечером рыба на пару и отварная цветная капуста.
• Четверг – второй разгрузочный день. На завтрак приготовьте творог с фруктами и кофе без сахара. В обед легкий салат или овощной суп без зажарки. Ужин – отварное мясо и овощи на пару.
• Суббота и воскресенье – обычный рацион. Но не усердствуйте с жареными блюдами и сладостями.

Противопоказания и рекомендации

Согласитесь: сбросить благодаря диете 5 кг за 2 недели – это ли не чудо? Да и считается такая схема питания очень мягкой. Безусловно, она более удобна, чем традиционные, низкокалорийные ограничительные рационы. Вы можете пойти с друзьями в ресторан и съесть свой стейк. При этом вы все равно будете худеть. Главное – не пропускать разгрузочные дни. Но и эта система, как оказалось, имеет свои противопоказания. Обязательно посоветуйтесь с врачом в следующих случаях:

• У вас имеется расстройство пищевого поведения.
• Есть склонность переедать после разгрузочных дней.
• Если у вас диагностирован колит, гастрит или любое другое заболевание, которое требует дробного питания.
• Если вам меньше 18 лет, поскольку рост и формирование организма еще не завершены.

Можно кушать овощи, фрукты, мясо и рыбу, любой хлеб. Но не рекомендуется превышать планку 500 калорий в разгрузочный день. Не стоит налегать на шоколад и газировку, на орехи и алкоголь. Их нужно заменить злаками и кашами, а также супами. Пищу желательно варить, тушить или готовить на пару, но не жарить.

Как распределить приемы пищи? Есть все сразу или частями – это зависит только от вас.

И самое главное: диета на 2 недели – это лишь стартовая площадка. Нужно худеть плавно, избегая резких скачков веса. Диетологи не рекомендуют практиковать данную систему слишком долго. Максимальный срок – это 4 месяца при очень большом изначальном весе. После этого нужно придерживаться принципов здорового питания. Это позволит избежать необходимости повторять опыт.

Вариант разгрузочных дней на кефире

Диета «Минус 5 кг за 2 недели» предполагает разные варианты проведения разгрузочных дней. Перечисленные выше принципы соблюдать довольно легко. при этом можно обойтись теми продуктами, которые есть дома. Необязательно покупать специальный набор для похудения. Это сильно экономит бюджет. И самым популярным вариантом является кефирная диета 5:2.

Пять дней вы придерживаетесь привычного питания. Выбранные в качестве разгрузочных дни проходят несколько иначе. В данном варианте вы покупаете 1 % кефир (на сутки потребуется 1,5 литра) и выпиваете его в течение всего дня. Больше ничего нельзя. Если выдержать подряд на таком рационе будет сложно, то чередуйте разгрузочные дни с обычным питанием. Судя по отзывам, за неделю вы можете избавиться от 2-3 кг. То есть за стандартный курс вы потеряете до 6 кг. Это отличный результат.

Яблочное раздолье

Это еще один вариант, как вкусно и с пользой провести разгрузочные дни. Многие люди выбирают именно этот режим. Похудение на яблоках – это еще и обогащение организма бесценными микроэлементами и витаминами. Яблочная диета 5:2 не подходит людям с заболеваниями ЖКТ, обратите на это внимание.

В разгрузочные дни вам придется придерживаться следующих правил. В день нужно будет съедать 1,5 кг яблок и выпивать 1,5 литра воды. Фрукты нужно есть в 6 приемов, обязательно разделив на 6 равных частей. Если чувство голода пересиливает, то можно позволить себе пару ржаных сухариков. Судя по отзывам, за неделю вы будете терять по 2-3 кг.

Гречневые разгрузочные дни

Эта система показана тем, что любит гречневую крупу. При ее помощи, как следует из отзывов, можно терять по 3-4 кг за неделю. То есть гречневая диета на 2 недели позволяет вам избавиться от 8, а в некоторых случаях и от 10 кг. Это прекрасный результат, который стоит того, чтобы за него побороться. А делать от вас практически ничего не потребуется. Гречневая крупа невероятно полезная. Это источник витаминов и минералов. Она регулирует пищеварение, хорошо сказывается на работе ЖКТ и других внутренних органов. Это прекрасный вариант для тех, кто хочет сбросить небольшое количество лишних килограмм.

Есть более строгий вариант, при котором допустимо есть только гречку, сваренную без соли, сахара и масла. Более мягкий вариант представляет собой сочетание гречки и кефира. Количество крупы не ограничивается, кефира можно не больше 1 литра, выбирайте обезжиренный. Отличный вариант для любителей каши, дешевый и результативный. А главное – чувство голода отсутствует, ведь гречка очень питательная и при этом вкусная.

Диета для любителей овощей

Вегетарианское меню сегодня приобретает все большую популярность. Еще бы, ведь свежие и тушеные овощи – это так вкусно! Вегетарианская диета на 2 недели строится по такому же принципу: 5 к 2. Этих двух дней вполне достаточно для того, чтобы постепенно привести вес в порядок и сохранить отличное самочувствие.

Вегетарианская диета – очищающая, она позволит вашему организму отдохнуть от тяжелой пищи, мяса, майонезов и всяких сладостей. Если верить отзывам, всего за 2 дня вы можете скинуть несколько килограммов и оздоровить свой организм. Меню двух разгрузочных дней может быть следующим:

• Завтрак. Любой фрукт семейства цитрусовых. Небольшое яблоко, кусок ананаса и виноград. Общий объем – примерно 400 г.
• Перекус. Фруктовый салат из киви, грейпфрута и винограда. Пить можно ромашковый чай.
• Обед. Аналогичный салат.
• Ужин. Банан и чай.

Второй день лучше всего сделать овощным, хотя допустимы и смешанные рационы. Давайте рассмотрим один из вариантов:

• Завтрак. Морковный сок и четыре запеченных помидора.
• Перекус. Салат из овощей (огурец, сельдерей, редис, капуста), заправленный оливковым маслом.
• Обед. Брокколи, цветная капуста, баклажаны или цукини на пару.
• Ужин. Овощной сок.

Дополнением будет служить чистая вода, которой можно выпивать до 2 литров.

Вместо заключения

Принцип похудения 5:2 позволит вам оставаться в форме всегда. Сегодня мы рассмотрели несколько вариантов разгрузочных дней. Вы можете изменять их в зависимости от своих вкусовых предпочтений. В любом случае при соблюдении общих правил результат остается неизменным. Судя по отзывам, люди без труда сбрасывают 4-5 кг за две недели. Нередко эта цифра бывает и выше, тут все зависит от индивидуальных особенностей.

4 простых правила, которые помогут вам сбросить до 4 кг за месяц!

При планировании режима похудения всегда следуйте здоровому пути, который даст вам уверенный, несколько медленный, но устойчивый результат. Идея должна состоять в том, чтобы принять план, который не будет слишком строгим, иначе вы потеряете решимость следовать ему до конца и в процессе разрушите все свои усилия и надежды. Общая цель состоит в том, чтобы создать дефицит калорий. Это означает, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, что заставляет ваше тело искать запасы жира, чтобы высвобождать больше энергии и способствовать снижению веса. Для этого вам необходимо поддерживать диетическое потребление 1200 калорий в сочетании с режимом упражнений, который будет сжигать не менее 300-500 калорий в день.

Вот  4 простых правила  , которые помогут вам сбросить минимум 3-4 кг за месяц

1 . Следуйте диете на 1200 ккал

. Разделите прием пищи на 6 сбалансированных приемов пищи вместо трех больших приемов пищи в день. Это ускорит метаболизм и поможет похудеть.

– Идеальное распределение калорий в день может быть следующим:

– Рано утром – 90 калорий – Чай без сахара и миндаля/ 2 овсяных печенья.

– Завтрак – 300 калорий. Несомненно, самый важный прием пищи в течение дня, который при правильном приеме поможет похудеть. Здоровые варианты могут включать 2 яйца, которые, как мы все знаем, являются отличными источниками белка, с 1 ломтиком 100% цельнозернового хлеба, рулетом из панира чапатти, фруктовыми коктейлями, овсом, бесаном или мунг дал чила.

– Полдник – 50 калорий – могут быть фрукты, такие как груши/гуава/дыня/орехи/ростки

– Обед – 350 калорий – должен быть сбалансированным. 1 роти/1 чашка коричневого риса, 1 небольшая миска овощей/курицы/рыбы, 1 небольшая миска дал, 1 небольшая миска творога, много салата

– Полдник – 60 калорий – 1 тарелка супа/ пахта/ любые низкокалорийные фрукты, орехи, миндаль, ростки

– Ужин – 350 калорий – 1 роти, 1 миска супа, салат, 1 маленькая миска дал/рыба/курица.

 – Этот план диеты на 1200 калорий всегда дает желаемые результаты, если вы не берете заявленные калории из высококалорийных продуктов.

– Придерживайтесь необработанных продуктов, таких как свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, обезжиренные молочные продукты.

– Избегайте необработанных продуктов и высококалорийных продуктов, таких как жареная пища, упакованная нездоровая пища, крахмалистые овощи, такие как картофель и сладкие лакомства.

2 . Займитесь физической активностью

– Для сжигания калорий нет короткого пути – у вас есть упражнения.

– Стремитесь сжигать не менее 300 калорий в день, что может быть достигнуто за 30–45 минут высокоинтенсивных упражнений, таких как бег трусцой, езда на велосипеде или бег.

– Для умеренных упражнений, таких как быстрая ходьба, плавание, посвящение не менее один час в день необходим.

-Если вы тренируетесь в тренажерном зале, кросс-тренажер/эллиптический тренажер — это отличная техника тренировки как для верхней, так и для нижней части тела, которая помимо сжигания калорий также способствует наращиванию мышц.

– 45-минутная тренировка в тренажерном зале поможет вам сжечь необходимое количество калорий (от 300 до 600 калорий в день).

– Включение занятий йогой в программу похудения также может стать эффективным средством контроля веса. Один час занятия йогой поможет вам сжечь от 250 до 300 калорий.

— 30–45 минут упражнений средней интенсивности ежедневно и силовых тренировок не менее 2 раз в неделю идеально подходят для эффективного снижения веса.

3 . Сократите потребление соли и сахара

– Более чем достаточное количество соли и сахара способствует увеличению веса.

– Более 2400 мг (одна чайная ложка) соли в день приведет к задержке воды в организме и увеличению веса.

– Избегайте  a ll соленых закусок, чипсов, супов. В консервированных напитках много соли, очень много соли, и их следует избегать. Они также приводят к повышению артериального давления.

– Сахар содержит пустые калории и откладывается в организме в виде жира. Он также повышает уровень сахара в крови в организме и отдает энергию из пищи в жировые клетки. Замените сахар во всех блюдах натуральными/искусственными подсластителями.

– Избегайте всех подслащенных напитков, таких как газированные напитки или пакетированные соки. Конфеты, джемы, печенье, кетчуп, ароматизированные йогурты и мороженое также содержат много сахара. Прежде чем выбрать какой-либо упакованный продукт, прочитайте этикетки и исключите те, которые содержат сахар.

4 . Не допускайте обезвоживания

-Люди часто путают жажду и голод. Итак, всякий раз, когда вы чувствуете голод, сначала пейте воду.

-Вы должны выпивать не менее 8-10 стаканов воды каждый день, чтобы повысить метаболизм.

– Другие напитки, способствующие снижению веса, включают зеленый чай, фруктовые коктейли (они богаты белком и дольше сохраняют чувство сытости), овощной сок, обезжиренное молоко.

Люди также читают:

6 Домашние средства, помогающие сжечь жир на животе

10 продуктов, которые естественным образом помогают избавиться от запоров

Попробуйте эти простые правила и не попадайте в порочный круг диеты и упражнений, оставляя его посредине и снова набирая весь вес. Ставьте реалистичные и достижимые цели, правильно питайтесь, оставайтесь активными, и вы увидите, как теряете и поддерживаете идеальный вес. Будьте здоровы! Оставайтесь счастливыми!

Фитнес, Здоровое питание, ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ, ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА, Снижение веса

Рецепты от пяти килограммов за 5 недель: Безопасное похудение с помощью простого плана диеты, который действительно работает Люк Хайнс | Канберра Таймс

Быстрые пудинги с соусом. Изображение предоставлено

Хорошая новость заключается в том, что как только мы определим, почему мы, люди, можем прибавлять в весе, мы сможем найти подходящий способ что-то с этим сделать. И эта книга не только о том, как вы выглядите, но и о том, что вы чувствуете внутри, что затем отражается снаружи. Когда вы хорошо себя чувствуете, с хорошим пищеварением, усваиваете питательные вещества с отличным здоровьем кишечника, полны энергии, просыпаетесь без боли и чувствуете себя позитивно, естественным побочным продуктом этого является сияющая кожа, сияющие глаза и уменьшение, а также долгосрочное решение, избыточный вес.

С помощью этого плана у вас будут все инструменты и методы, необходимые для того, чтобы успешно сбросить 5 кг за пять недель реалистичным и устойчивым способом.

1. Ешьте правильное количество пищи

Чрезмерное употребление пищи приводит к увеличению веса. В этой книге я покажу вам, как съедать нужное количество пищи, чтобы вы никогда не чувствовали голода, никогда не чувствовали себя на диете и получали энергию таким образом, чтобы оптимизировать умственную, физическую и эмоциональную работоспособность и зарядить энергией свой день. . Рецепты и структурированные планы питания помогут вам узнать, сколько вам нужно съесть для достижения реальных результатов, плюс вы уменьшите тягу к еде, избавитесь от переедания и станете лучше себя чувствовать.

2. Двигайтесь и наслаждайтесь этим

Если вы уже достаточно хорошо питаетесь, как только мы действительно выясним вашу индивидуальную потребность в калориях, мы рассмотрим, как упражнения дополняют ваше питание и как мы можем использовать это сохранить или даже ускорить ваши результаты.

Движение тела является ключом к сбалансированному уравнению потребления калорий, а также к улучшению настроения, улучшению сна и сохранению хорошей физической формы на всю жизнь. И если вы заинтересованы в наращивании мышечной массы, то, как вы тренируетесь и как вы подпитываете это движение, имеет решающее значение для вашего успеха в росте — подробнее об этом позже.

Пять килограммов за 5 недель: Безопасное похудение с помощью простого плана диеты, который действительно работает, от Люка Хайнса. Слива. 26,99 долларов США.

3. Ешьте подходящие продукты и делайте их вкусными

Вам нужно знать, какие продукты лучше всего подходят для поддержания здоровья, которого вы хотите в своей жизни. По своей сути, 5 из 5 заключается в сокращении количества обработанных, рафинированных продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара; оттуда нам нужно копнуть глубже и более внимательно изучить настоящие цельные продукты и то, как ключевые макроэлементы — белки, жиры и углеводы — могут работать на вас, чтобы получить результаты. В плане питания 5 из 5 я познакомлю вас с рецептами и ингредиентами, которые не только улучшат ваше здоровье, но и будут иметь прекрасный вкус.

4. Узнайте, как улучшить сон

Важность сна и его прямая связь с тем, как мы сохраняем и набираем лишний вес, является решающим фактором, который следует учитывать. Это целостный план, который учитывает различные факторы образа жизни, наносящие ущерб нашему сну, и предлагает советы и решения о том, как с ними справиться. Инструменты и методы, которые вы изучите, сделают это путешествие намного проще и намного приятнее. Потому что, будем честными, мы все чувствуем себя намного лучше после хорошего ночного сна.

5. Уменьшение стресса и управление им

Стресс — это то, что неизбежно в жизни, нравится нам это или нет. Теперь вместо того, чтобы бояться различных факторов стресса, с которыми мы сталкиваемся, если мы признаем, что они собой представляют, и используем набор методов, чтобы лучше справляться с ними, мы собираемся свести к минимуму или даже устранить негативное воздействие стресса на наш организм. Стресс может повлиять на то, как мы работаем, и может способствовать увеличению веса. Этот план серьезно относится к стрессу и тому, как вы справляетесь с ним, поэтому вы получаете желаемые результаты и чувствуете себя лучше.

6. Получите необходимую помощь при любом гормональном дисбалансе или дисбалансе здоровья

Когда речь идет о различных гормональных, воспалительных, аутоиммунных или хронических состояниях здоровья, которые влияют на увеличение веса, очень важно признать их и получить профессиональную помощь. вам нужно управлять ими. Некоторые из них могут быть излечимы, другие потенциально могут привести к ремиссии, а с некоторыми можно справиться таким образом, чтобы уменьшить влияние на вашу жизнь. Вот где поддержка, руководство и помощь профессионала имеют такое значение. Если вы попадаете в категорию проблем со здоровьем или гормонального фона, не бойтесь получить поддержку, которая может дополнить то, что вы делаете здесь, с 5 из 5. Вы не одиноки в своей борьбе, и иногда это первый шаг к внести изменения — значит быть достаточно смелым, чтобы обратиться за помощью, в которой вы нуждаетесь.

• Пять килограммов за 5 недель: Безопасное похудение с помощью простого плана диеты, который действительно работает, от Люка Хайнса. Слива. 26,99 долларов США.

Цыпленок тандури и хрустящая капуста.

Цыпленок тандури и хрустящая капуста

1. Разогрейте духовку до 200°C. Застелите противень бумагой для выпечки.

2. Смешайте 125 г йогурта, одну столовую ложку смеси специй тандури и половину лимонного сока в большой миске и хорошо перемешайте. Добавьте курицу и перемешайте руками, чтобы покрыть ее приправами. Накрыть и поставить в холодильник на 10-15 минут.

3. Положите цветную капусту в другую большую миску, налейте оливковое масло и хорошо перемешайте. Добавьте муку тапиоки, оставшуюся смесь специй для тандури и щепотку соли и аккуратно перемешайте.

4. Выложите цветную капусту на противень, оставив место для курицы и чтобы все хорошо подрумянилось. Добавьте маринованную курицу и весь маринад, а также половину красного лука. Запекайте в течение 25-30 минут, переворачивая цветную капусту примерно через 12 минут, пока курица не будет готова, а цветная капуста не станет золотисто-коричневой. Если вы хотите, чтобы кожа курицы стала более хрустящей, поместите ее под горячий гриль в духовке на одну-две минуты.

5. Чтобы приготовить лимонно-йогуртовую заправку, смешайте оставшийся лимонный сок и йогурт в небольшой миске и хорошо взбейте.

6. Подавайте курицу с жареным красным луком на подушке из цветной капусты, посыпав оставшимся красным луком и щедро полив лимонным йогуртом. Хорошо приправьте солью и перцем. Храните остатки в герметичном контейнере в холодильнике и наслаждайтесь обедом или ужином на следующий день.

Следующий уровень: Попробуйте добавить мелко нарезанный кориандр в лимонный йогурт и посыпать курицу листьями при подаче.

Совет от профессионала: Чтобы сделать собственную смесь специй для тандури, просто смешайте 1/2 чайной ложки кайенского перца с одной чайной ложкой копченой паприки, молотого кориандра, молотого имбиря, молотого тмина, молотой куркумы и соли.

Статистика на порцию: Ккал: 419. Белок: 47,7 г. Жир: 14,8 г. Углеводы: 25,4 г.

На 2 порции.

Бангкокский баррамунди в пакете. Изображение прилагается

Баррамунди Бангкок в пакете

1. Разогрейте духовку до 200°C и застелите противень бумагой для выпечки.

2. Положите на стол лист бумаги для выпечки размером 40 x 30 см. Чтобы создать основу, в середине бумаги добавьте слой тыквенных треугольников примерно такой же ширины и длины, что и филе баррамунди. Сбрызните одной чайной ложкой оливкового масла, затем добавьте баррамунди.

3. Смешайте красную пасту карри, помидоры черри и три четверти кориандра в небольшой миске и осторожно взбейте. Вылейте эту смесь на баррамунди, сбрызните оставшимся оливковым маслом и хорошо приправьте солью и перцем.

4. Соедините углы бумаги для выпечки и скрутите, чтобы закрыть, затем плотно завяжите кухонной бечевкой, чтобы запечатать ароматы. Выложить на противень и запекать 20 минут. Для проверки аккуратно откройте пакет (остерегайтесь горячего пара) – если рыба непрозрачная, а тыква нежная при протыкании кончиком ножа, она готова. Если нет, выпекайте еще пять минут и проверьте еще раз.

5. Дайте баррамунди в пакете отдохнуть пять минут, затем развяжите бечевку и осторожно откройте – будьте готовы к тому, что вас поразит изумительный аромат. Посыпьте оставшимся кориандром, при желании добавьте сок лайма и наслаждайтесь.

Следующий уровень: Чтобы разнообразить свою ежедневную зелень, поместите горсть крупно нарезанного молодого шпината или капусты между тыквой и рыбой – они прекрасно увянут в процессе запекания.

Совет для профессионалов: Barramundi — отличный выбор, так как он держит форму, достаточно прочный и твердый; лосось и морская форель тоже подойдут.

Статистика на порцию: Калорийность: 325. Белок: 31,1 г. Жир: 15 г. Углеводы: 14,1 г.

Порции 1.

Карамелизированная каша из бананов и корицы. Изображение предоставлено

Каша с карамелизированным бананом и корицей

1. Смешайте овсяные хлопья, корицу и фильтрованную воду в кастрюле, поставьте на слабый огонь и варите, периодически помешивая, в течение шести-восьми минут, или пока овсяные хлопья не станут мягкими и каша густая, кремообразная.

2. Тем временем поместите кокосовое масло, кокосовый сахар и немного воды в небольшую сковороду на среднем огне и помешивайте, пока сахар не растает. Добавьте нарезанный банан и жарьте с каждой стороны в течение трех-четырех минут или до золотистого цвета, мягкости и карамелизации.

3. Выложите овсянку в миску, сверху положите карамелизированный банан, добавьте свой любимый йогурт и посыпьте дополнительно корицей и кокосовым сахаром, если хотите.

Следующий уровень: Если вы хотите увеличить дневную норму белка, просто добавьте в кашу мерную ложку вашего любимого протеинового порошка и дополнительные 125 мл воды.

Совет от профессионала: Чтобы сделать это блюдо более питательным, просто добавьте небольшую горсть грецких орехов для полезных жиров, какао-бобов для магния и хруста и ягод для антиоксидантов.

Статистика на порцию: Калорийность: 356. Белок: 10,1 г. Жир: 8,8 г. Углеводы: 59,4 г.

Сервится 1.

Люк Хайнс-это Кук, Тренер и соведущий Канал 7 «Дом здоровья и хозяин повара с Люком» в сети 10. Поставляется на картинке

Скоростные самооценки

1. Разогрейте духовку до 180°С и смажьте две жаропрочные керамические кружки объемом 125 мл кокосовым маслом.

2. Поместите яйцо, миндальное или кокосовое молоко, кокосовый сахар, какао-порошок, муку из тапиоки, разрыхлитель и соль в миску и хорошо взбейте, пока они не станут влажными, липкими и хорошо перемешанными. Разлейте тесто по кружкам, затем вдавите шоколад в центр.

3. Выпекайте пудинги в течение пяти-шести минут или пока верхушки не станут хрустящими, а середина все еще влажной и липкой.