Похудеть на 30 кг за 6 месяцев: Как я похудела почти на 30 кг за шесть месяцев и уже больше года поддерживаю форму
Снежана Лебединская рассказала, как похудела на 30 кг за 6 месяцев. История подписчицы
Наша подписчица Снежана Лебединская избавилась от 30 (!) килограммов лишнего веса чуть более, чем за полгода. Результат потрясающий — между ДО и ПОСЛЕ — целая пропасть! Редакторы SimpleSlim пообщались с девушкой и узнали ее историю.
Снежана согласилась поделиться секретами похудения с нашей аудиторией. Узнаем, как ей удалось такое невероятное преображение.
Из женщины в девушку — как худела Снежана Лебединская
— Здравствуйте, Снежана! Расскажите, на сколько кг и за какой срок Вы похудели?
— Здравствуйте! Я похудела на 26 кг за полгода, остальные 4 кг скинула не спеша, постепенно за несколько месяцев, так как не стремилась, но видать организм так решил, что надо) Мой вес до — 86 после — 56 килограммов.
Снежана ДО и ПОСЛЕ— Как пришло решение сбросить вес? Какой была Ваша мотивация? Был какой-то толчок или же все произошло плавно?
— Решение пришло, когда я сломала ногу.
Был сложный перелом голеностопа со смещением. Было тяжело передвигаться на костылях и это бесило. Мысли посещали худеть, но я продолжала наедать килограммы на диване месяца полтора. К сожалению, кость срослась неправильно, что привело к операции в другом городе вдали от семьи. Дома остались муж и трое детей. Младшему ребенку на тот момент было 8 месяцев, ребенок был на грудном вскармливании, но выхода не было и ехать пришлось.
Там мне сделали операцию в два этапа, сложную: было два наркоза в спину. Вот тогда я после операции решила перейти на ПП и питьевой режим, раздала все сладости и вредные продукты соседкам по палате и стала соблюдать вроде как диету. Так как в больнице выбор был невелик, выбирала то, что можно есть более-менее малокалорийное. И самое главное — пила много воды, по два литра в день)
Пролежала я там 21 день, но похудение начала на 10 день пребывания в больнице без весов и счетчика калорий. Порции были примерно на глаз, но уже там я стала замечать легкость в теле.
Приехав домой с железной конструкцией на ноге (аппарат Илизарова), я встала на весы и тогда я уже увидела -8 кг. При этом не зная точный вес аппарата!
Я не знаю, то ли это диета помогла, то ли стресс, резкое сворачивание ГВ, ну и ещё ходьба по этажам на костылях, думаю все вместе!!! На радостях и с большим вдохновением я стала продолжать работу над собой)
— Признайтесь, было легко? Или пришлось сильно постараться?
— Не могу сказать, что было легко, так как дома дети, младший был ещё не ходячим, муж работает сутками, а домашние дела никто не отменял. Хоть я и на костылях, нужно было готовить себе еду и семье, хотя муж в свободное время мне очень помогал, и старший сын присматривал в свободное время за младшим братом.
Но минус на весах меня радовал и я шла к цели. Просто уже появился азарт, а ещё у дочки должен был быть выпускной в ДС, и я хотела на него попасть через 2,5 месяца постройневшей. Тоже мотивация своего рода, и так я худела на костылях и в аппарате с марта по май.
Аппарат — это конечно жесть, думаю, вы знаете, что это такое. Не буду писать, но мучение конечно…
В мае мне снимают этот аппарат, нужно было ехать в тот город для этого, я брала с собой ПП еду в контейнере в дорогу, это 400 км от дома. И вот, его мне сняли, а ходить я ещё не могла самостоятельно, костыли мне в этом помогали. К дочке на выпускной я пошла конечно, но на костылях и похудевшая на 18 кг!!!
— Снежана, Вы большая умница и пример для многих! А сейчас расскажите, как Вы худели. Были ли тренировки? Если да, то какие? Диета? Правильное питание? Что было в основе Вашего рациона, какие продукты, блюда? Можете привести пример меню на день? На сколько ккал в день питались?
— Я питалась правильно, пила много воды, соблюдала дефицит калорий, причем очень жёстко где-то в пределах 1000–1200 ккал. Это, конечно, мало, но похудению не мешало, и, как ни странно, здоровью тоже. Все было в норме, энергия была. Из тренировок у меня были костыли, и упражнения на пресс на диване и то не регулярно)
Когда я уже стала уверенно наступать на ногу, я уже весила 60 кг и тогда я подключила велосипед, ездила по сельской местности по вечерам, много гуляла с детьми, на свежем воздухе! Дочу повела в первый класс уже стройной и гордой, у многих был шок, конечно.
Мне стали писать сообщения, у мужа на работе стали спрашивать секрет моего похудения и т.д.) Он кстати тоже со мной похудел на 15 кг)
Примерное меню на фото. Вот таким счетчиком калорий я пользовалась!
Примерное меню на день— Какие продукты Вы исключили из рациона раз и навсегда? Есть такие, которые Вы не употребляете и по сей день?
— Продукты я исключала из рациона постепенно, поначалу мучные изделия, сладости, соленья, копченые продукты, жареное, НО я устраивала себе читмилы (или зажоры, точнее будет сказано) раз в две недели.
Это было запланировано, например, в субботу, а в воскресенье я сидела на кефире 1% (2 литра) и воде (2 литра). А в понедельник снова ПП и так до следующего зажорного дня или праздника. В зажор я поначалу старалась не наедаться, конечно, до пуза, но ела что хотела весь день. Пиво могла попить там со всякими вредностями. На весы потом дня три не вставала, знала что будет плюс до 2 кг, но потом все благополучно уходило за несколько дней ещё и прихватив с собой кг) Я очень была настроена на похудение морально.
Я всегда знала, что 1–2 кг в неделю стабильно уйдет, и так и было на самом деле!
— А как обстоят дела сейчас: Вы продолжаете совершенствовать свое тело или уже вздохнули свободно и наслаждаетесь результатом?
— Сейчас поддерживаю. Недавно у нас в деревне открыли фитнес-зал, я записалась туда уже с весом 59–60 кг и так же продолжала ПП, занимаясь 3 раза в неделю. Так и дошла до 56 кг потихоньку, привела в порядок свое дряблое тело более-менее)
До сих пор продолжаю, так как это уже необратимый процесс. Держу вес, контролирую и знаю, что если перестану, то все вернётся. Поэтому стараюсь питаться более-менее правильно по сей день, но с праздниками живота до сих пор!
— Снежана, скажите, близкие поддерживали, не мешали? Или было что-то из серии «Ой, итак прозрачная вся, иди накормлю!»?
— Близкие, домашние поддерживали, конечно, муж стал тоже придерживаться ПП и похудел на 15 кг. Некоторые друзья стали говорить, что хватит, ты типа уже слишком худая и т.
д., появилось много недоброжелателей. Но и много было, конечно, тех, кто был в восторге. И такие до сих пор имеются)
— Снежана, а дайте совет: как пережить праздник, когда ты на ПП? Представим ситуацию: девушка активно худеет, и тут ее зовут в гости. На столе салаты с майонезом и бутерброды с икрой. Что делать? Поесть и потом винить себя или отказаться и обидеть хозяев? Или же возможен компромисс? Скажите, по опыту, что в таких случаях делать?
— Совет даю насчёт гостей. Если вес плохо уходит, то не стоит брать меня в пример — у меня это было так, у вас это может быть по-другому, организмы у всех разные. Я могла просто взять себя в руки и не пуститься во все тяжкие. У меня точно были запланированы и загруз, и разгруз, а потом также я продолжала ПП.
Если получится так же, то, пожалуйста! Если это не мешает процессу похудения, и всё идёт нормально, то я бы не отказалась от застолья, но опять-таки обжираловка ничего хорошего не даст, все должно быть в меру)
— Традиционный заключительный вопрос: Ваше напутствие новичкам.
Посоветуйте что-нибудь нашим читателям, пожалуйста! Возможно, Вы поделитесь с нами каким-то лайфхаком или просто подкинете порцию мотивации?;)
— Хочу сказать, что похудение — это не так сложно, как удержание веса, поэтому нужно помнить, что, похудев, на этом это все не заканчивается! Старайтесь это сделать образом жизни, заведите за правило пить воду, кушать часто но помалу, больше двигаться, и тогда вес больше не вернётся, а вы станете красивыми и здоровыми!!!
А мы благодарим Снежану за предоставленную информацию и фото из личного архива и желаем всего самого наилучшего!
Присылайте свои истории нам на почту: [email protected]
Снежана, фото до и после
Снежана ДО и ПОСЛЕПохудевшая Снежана в спортзалеПохудела на 36 кг за 6 месяцев
До обращения в центр «Доктор Борменталь» у меня уже был огромный опыт борьбы с ожирением: диеты, таблетки, процедуры, пыталась заниматься спортом, ходила на фитнес, — перепробовала все, что можно.
Нельзя сказать, что эффекта не было, иногда удавалось сбросить и 10 кг. Тогда это казалось огромной победой, но вес очень быстро набирался снова, стрелки весов стали доходить до 106 кг. Я понимала, что виной всему моя собственная неуравновешенность, острое переживание неудач, неумение справляться со стрессами. Постоянное напряжение требовало разрядки – я успокаивалась только во время еды, и остановить это замкнутый круг было не в моих силах. Постепенно пришло осознание, что мне нужна психологическая помощь — чтобы постройнеть, надо в чем-то изменить себя и свое отношение к жизни. Но что именно, я не знала, а так хотелось быть раскованной, грациозной, красивой!
На программу похудения в центре «Доктор Борменталь» первым обратил внимание муж. Ему нравилось смотреть по телевизору передачу «Я худею», он все чаще стал советовать: «Вот куда тебе нужно». Я нашла в интернете сайт центра и обнаружила, что первичная консультация у них бесплатная. На первом собеседовании очень сомневалась, переживала, что меня могут обмануть, недоговорить, возможно, что-нибудь плохое может произойти со мной в этом центре.
Но появился спортивный интерес. Меня спросили, о каком весе я мечтаю — и неожиданно я ответила: «65 килограммов», а сама с испугом подумала: «Ведь такого быть не может, да еще за один год!». Но мне вдруг ответили, что такого результата можно достичь быстрее. Ответ заинтриговал меня, захотелось узнать, как они этого добьются. Я рискнула, и в результате за 6 месяцев сбросила 36 кг, причем сделала это сама, пользуясь всеми ресурсами центра «Борменталь».
Мне нужна была психологическая помощь – и я встретила здесь все, что хотела. На первых четырех занятиях мы получили методики, чтобы разобраться в своих проблемах и уверенно работать над собой. Я поняла, что могу стать здоровой, красивой, уверенной в себе, — такой, какой захочу. Многим мешает достичь результатов недоверие к себе, кто-то стесняется, кто-то боится начинать, кто-то замыкается в себе. Все это было мне знакомо. Чтобы преодолеть свои закоренелые привычки, нужна очень твердая решимость: худеть необходимо, так жить больше невозможно.
Очень понравились трансовые упражнения и вебинары. У меня были проблемы со сном, иногда вообще не могла заснуть. Стала слушать перед сном транс – появилось приятное расслабление, и теперь засыпаю без всяких проблем. Тренинги по холотропному дыханию помогли проработать комплексы, которые сложились ещё в детстве. Если раньше я боялась одиночества, то теперь считаю, что только в одиночестве можно переосмыслить, переоценить некоторые ситуации и покопаться в своей голове. В течение 6 месяцев я провела колоссальную работу с собой, со своей головой, с психикой. Сейчас я выгляжу спокойным и уравновешенным человеком, и все в моей жизни стало аккуратнее, мягче, нежнее. Как только я изменилась сама, другими стали люди вокруг меня. Муж, сын, коллеги по работе, друзья, — все стали милыми и приветливыми. А я для них стала красавицей и умницей. Психологическая составляющая похудения – вещь необходимая, но не все это понимают, поэтому терпят неудачи. Людям, которые потеряли надежду похудеть и считают, что им ничего не поможет, я хотела бы посоветовать: «Поверьте в себя! Преодолейте свои сомнения и застенчивость! Измените свой характер, и вы решите проблему веса».
Ну и конечно, похудеть невозможно без контроля рациона и калорийности. Для этого я вела и веду электронный дневник, считаю, что он необходим каждому, кто работает над своим весом. Тому, кто ведет дневник, не надо многие факторы держать в голове, самому подсчитывать калории. Можно просто ввести вес блюда, и сразу будет видно, сколько калорий потрачено, можно ли еще в этот день съесть что-нибудь вкусненькое. Круговые диаграммы помогают сбалансировать питание по белкам, жирам, углеводам. А ещё я люблю
смотреть статистику: когда график веса и объема идет вниз, настроение, наоборот, поднимается, появляется мощный эмоциональный стимул продолжать работу над собой.
К «Доктору Борменталю» я пришла с мечтой похудеть хотя бы на 10 кг, теперь, спустя полгода, я постройнела так, что меня не узнают старые знакомые. Чтобы объяснить мое быстрое похудение, соседки придумали, что раньше я была беременной. Когда мама говорит, что я просто похудела, не все ей верят, что можно так стремительно сбросить лишний вес.
Да что там соседки, я сама до недавнего времени не доверяла всем фотографиям о похудении «до» и «после». Считала их ловким коммерческим ходом. Человек берет своё фото 15-летней давности, где он стройный и веселый, и выкладывает его в сеть с подписью «после». А себя нынешнего – толстого и унылого с потухшим взглядом – обозначает подписью «до». Сейчас я на себе испытала, как омолаживает похудение: знакомые говорят, что я помолодела лет на 15, в глазах появился блеск, о котором я раньше только мечтала.
* Результаты похудения индивидуальны. Требуется консультация специалиста
Если Вы считаете, что информация на этой странице будет полезна для Ваших друзей, знакомых, коллег, пожалуйста, сделайте репост к себе в соц. сети или поделитесь статьёй сразу в What’sApp, Viber или Telegram. Для этого просто нажмите на соответствующую иконку:
История похудения: Потеря 45 кг за 6 месяцев, эта история 23-летней девушки вдохновит вас до глубины души!
Похудение кажется единственным выходом, когда не найдешь одежду для себя даже в секциях больших размеров.
Для Нишита Кагалвалы это был поворотный момент. Он решил спланировать свое путешествие по снижению веса организованно и похудел на целых 45 килограммов за 6 месяцев, доказав, что его систематический подход к похудению просто потрясающий. Вот немного вдохновения из истории похудения Нишита, которая поможет вам взломать свою!
Наименование: Nishit Kagalwala
Занятие: Инженер -программист
Возраст: 23
Высокий вес. : 6 месяцев
Переломный момент: Это было в мае 2017 года, когда я не могла найти подходящую мне одежду даже в магазине одежды больших размеров. Это привело меня к решению похудеть.
Мой завтрак: 1 мерная ложка сывороточного протеина, 1 чашка черного кофе, 1 стакан обезжиренного молока и 2 вареных яичных белка
Мой обед: 2 чапати, 2-4 яйца, 1 чашка соуса и вареная чана
Мой ужин: Жареный или жареный цыпленок, 1-2 чапати, несколько морковок или фрукт
Я балуюсь (Что вы едите в чит-дни): Цыпленок бирьяни или жареный цыпленок
Моя тренировка: Толкай и толкай ногами врозь, одно сложное упражнение (становая тяга, приседания или жим лежа) в день.
Я также делаю немного кардио и основных тренировок вместе с этим. Продолжительность тренировок 1,5 часа каждый день, 5 дней в неделю.
Низкокалорийные рецепты Клянусь:
Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Употребление здоровой пищи в дни отдыха так же важно, как и в дни тренировок. Вес — не единственный показатель, на который можно положиться, посмотрите на себя в зеркало и продолжайте измерять такие параметры, как талия, шея, живот, бедра, бедра и грудь. Процент жира в организме — это то, что вы должны отслеживать. Комбинированные движения помогут нарастить силу. Не переусердствуйте с изолирующими упражнениями. Немного кардио (бег или игра в крикет или футбол) раз в неделю помогут повысить выносливость. Кроме того, оставьте свое эго в стороне и не берите тяжеловесов, если ваша форма неверна. Нет необходимости в прерывистом голодании, диете GM, кето-диете, краш-диете или любой другой причудливой диете.
Простая диета с дефицитом калорий с правильным потреблением белка и клетчатки поможет похудеть. Не забывайте получать удовольствие во время тренировки.
Как сохранить мотивацию?
1) Одежда, которая вам не подходила, начинает вам подходить.
2) Просмотр фото до и после.
3) Комментарии, которые вы получаете от своих близких и сверстников.
Как не потерять фокус?
Я купил идеально сидящую футболку и следил за тем, чтобы она не стягивала меня и хорошо сидела на мне. Кроме того, еженедельные или раз в две недели измерения талии и груди держат меня под контролем. Я продолжаю считать свои калории и макросы специально.
Что самое сложное в избыточном весе?
Неспособность найти подходящую одежду и неспособность заниматься экстремальными видами спорта (не влезает в куртки, шлейки и т. д.)
Какой формой вы видите себя через 10 лет?
Быть лучшей версией себя – как физически, так и умственно.
Какие изменения в образе жизни вы сделали?
Я внес несколько изменений, включая ранний подъем на тренировки. Я также полностью отказался от своих пристрастий к еде. Мне также пришлось отказаться от значительной части своей общественной жизни, и я последовательна и дисциплинирована во всем, что я делаю в течение дня.
Какой была самая низкая точка для вас?
Мне пришлось отказаться от многих социальных обязательств и планов из-за того, как я выгляжу.
Уроки, извлеченные из потери веса: Следующее:
Важность соблюдения графика и контрольного списка; признание небольших достижений; Быть терпеливым; воспринимать вещи позитивно; Никогда не сдавайтесь
Если у вас есть история похудения, которая может вдохновить других, напишите нам по адресу toi.
[email protected]
lose 30kg in 5 months｜TikTok Search
TikTok
Upload
khaliilahdavis
khaliilahKhalid
The journey to health 🥰 #weightlosscheck #weightloss #diet #fyp # образ жизни #bruneian #bruneitiktok #tiktokcouple #weightlossjouney #malaywife #health
3,4 тыс. лайков, 65 комментариев. Видео TikTok от khaliilahKhalid (@khaliilahdavis): «Путь к здоровью 🥰 #weightlosscheck #weightloss #diet #fyp #lifestyle #bruneian #bruneitiktok #tiktokcouple #weightlossjouney #malaywife #health». оригинальный звук
61,6 тыс. просмотров|
оригинальный звук – khaliilahKhalid
chrispynoy
Крис 🇵🇭✝️
Какой у тебя распорядок дня? #похудение #мотивация #tiktokph #фитнес #бодибилдинг #трансформация
13.
3K лайков, 70 комментариев. Видео в TikTok от Криса 🇵🇭✝️ (@chrispynoy): “Какой у тебя распорядок дня? #похудение #мотивация #tiktokph #фитнес #бодибилдинг #трансформация”. Я ПОТЕРЯЛА 30 КГ (65 ФУНТОВ)
Через 5 месяцев | Мои 4 лучших утренних ритуала | 1. ПЕЙТЕ ВОДУ. | …Мое 4 утра
рутина
Сбросить вес! Солнечный день – Тед Фреско.
166 тыс. просмотров|
Солнечный день – Тед Фреско
muna2009
منى👑
#calroiedefiict #weightLoss
.. Люблю тебя так – Шоу короля Кхана и барбекю.56,6 тыс. просмотров|
Love You So – The King Khan & BBQ Show
brigsham
Brigham
Если тренировки не для вас, ходьба может быть просто так!! Я наслаждаюсь этим намного больше! #похудение после родов #послеродовоетело #ходьба для похудения #советы по снижению веса
2,9 тыс. лайков, 27 комментариев. Видео TikTok от Brigham (@brigsham): «Если тренировки не для вас, ходьба может быть просто ходьбой!! Мне это нравится гораздо больше! Лучшие советы, которые помогли мне оставаться стабильной и похудеть на 30 кг за 4-5 месяцев | Ходьба для похудения | Продолжительные прогулки не менее 30-60 минут в день | … DJ Подождите минутку – DJ Exe.
75,3 тыс. просмотров|
DJ Подожди минутку – DJ Exe
kieljeyv
Jave
Последовательно придерживайтесь диеты и упражнений.
Не только в течение нескольких месяцев, лет… Образ жизни на сия Я начал свой путь к похудению в сентябре 2021 года с весом 95 кг. После того, как я был последовательным в течение 5 месяцев, я сбросил 30 кг… и беспокойство LOL. 1-й клип: 21 ноября 2021 г. 2-й клип: январь 2023 г.0005
5,1 тыс. лайков, 66 комментариев. Видео TikTok от Jave (@kieljeyv): «Постоянная диета и физические упражнения. Не только в течение нескольких месяцев, лет… образ жизни, который я начал сбросить вес в сентябре 2021 года с 95 кг. После 5 месяцев последовательной диеты я сбросил 30 кг… и беспокойство LOL. 1-й клип: 21 ноября 2021 г. 2-й клип: январь 2023 г. #fyp #foryou #foryoupage #caloriedeficit #weightlosstransformation”. Как похудеть на 30 кг всего за 5 месяцев? | ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ Скучаю по тебе (ускоренная версия) – _.
138,7 тыс. просмотров|
Miss You (версия SPED UP) – _
MUNA2009
منى👑
Я пробовал парни 🫣🫣 Не забудьте выпить 2L воды и взять витамины 🫠 #weiglosstransformationsformation #whewleossloss 9000.
calorstransformatranation #wheweleslossloss . #somalitiktok #FYP #weightLossCheck #💪🏾🔥❤
792 лайки, видео Tiktok из منى👑 (@muna2009): «Я пробовал ребята, не забывайте выпить 2 л и воды и водя принимайте витамины 🫠 #weiglosstransformation #похудение #caloriedeficit #somalitiktok #fyp #weightlosscheck #💪🏾🔥❤️». Что я ела за день, чтобы похудеть на 30 кг за 5 месяцев | Не любитель завтраков 😪 Кофе с молоком и 2 чайными ложками сахара 46 калорий | Перед спортзалом PE Nutrition Performance Whey Chocolate 98 калорий 21 г белка | … Столкновение (более ускоренное) – Жюстин Скай.
22,2 тыс. просмотров|
Collide (more sped up) – Justine Skye
selinxsamet
𝐒 𝐄 𝐋 𝐈 𝐍
-30kg 🫶🏽 #weightloss #abnehmen #glowup #foryou #fypシ
1,1 тыс.
лайков, 32 комментария. Видео в TikTok от 𝐒 𝐄 𝐋 𝐈 𝐍 (@selinxsamet): “-30kg 🫶🏽 #потеря веса #abnehmen #glowup #foryou #fypシ”. POV: Du hast in 5 Monaten 30kg abgenommen ♥️🥰 оригинальный звук – n0gitsxne.
31,8 тыс. просмотров|
Оригинальный звук – N0GITSXNE
GOKUL.TN30
@ gokul.tn30
Потеря веса 30 кг в 5 месяце #weightLoss #GG99 991999999999999.9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9999999999999999999999.1000 9999999999999999009.9000 9009 9999999999999999999. , 221 комментариев. Видео TikTok от @gokul.tn30 (@gokul.tn30): «Похудение на 30 кг за 5 месяцев #потеря веса #gg99 #onemillionaudition #covid19 #trending». Проверка потери веса – Елизавета первая.
722 тыс. просмотров|
Проверка похудения – Елизавета Первая
Лисичка44
Шантель | Тренажерный зал
Часть 1 из многих будущих! Это было нелегко для меня, но я надеюсь, что смогу вдохновить девушек стать лучшими версиями самих себя! #fypシ #fitness #gymtok #gymrat #MyFallStarbucksOrder #тренды #fitnessmotivation 90 #loss 40005 #fitnessmotivation 90 0005 #foryou
56 лайков, TikTok видео от Chantelle | Тренажерный зал (@chantellerose44): «Часть 1 из многих будущих! Это было нелегко для меня, но я надеюсь, что смогу вдохновить девочек стать лучшими версиями самих себя! #fypシ #fitness #gymtok #gymrat #MyFallStarbucksOrder #trending #фитнесмотивация #потеря веса #проверка потери веса #для вас”.