Похудеть на 3 кг за 2 неделю: Как я похудела на 3 кг за две недели без диет и тренировок

Как быстро похудеть на 6 кг? За 2-3 недели?

Как быстро похудеть на …

23 апреля 2015, 06:30

29 ответов

Последний — 05 сентября 2022, 10:45 Перейти

23 апреля 2015, 09:42

#1

23 апреля 2015, 09:43

#2

23 апреля 2015, 10:05

#4

23 апреля 2015, 10:19

#5

Гость

голодание – неделя голод – неделя выход на овощах. – 7 кг

23 апреля 2015, 11:48

#6

23 апреля 2015, 16:02

#7

Гость

Потом неделя – только вода, потом неделя – только воздух, потом 9 дней. .. потом 40 дней…

23 апреля 2015, 16:11

#8

Гость

А про опущение почек не слышали? Вы вообще в курсе чем грозит такое похудание…Боооожее.. Худеют в мес по 6 кг, а потом лет в 30, что то у меня с почками, неужели опущение? В 40 – доктор, да откуда у меня может быть пиелонефрит? Да оттуда..идеальный вес по журналам не значит что это идеальный вес для вас. А похудение за полгода на 16 кг…ну что тут сказать… риск дело благородное, но всегда ли оправданное?

23 апреля 2015, 16:35

#9

23 апреля 2015, 16:56

#10

Юлия

Я за три месяца похудела на 10 кг. Уже месяц держу вес на пп. Сейчас хочу еще похудеть на 6 кг быстро, чтоб получить идеальный вес. Подскажите, пожалуйста, ваши способы быстрого избавления от лишнего веса.

24 апреля 2015, 09:10

#11

24 апреля 2015, 13:16

#12

25 апреля 2015, 12:59

#13

26 апреля 2015, 10:51

#14

26 апреля 2015, 18:11

#15

27 апреля 2015, 08:59

#16

22 октября 2015, 10:06

#17

01 ноября 2016, 17:41

#21

12 февраля 2018, 10:20

#22

Гость

А про опущение почек не слышали? Вы вообще в курсе чем грозит такое похудание. ..Боооожее.. Худеют в мес по 6 кг, а потом лет в 30, что то у меня с почками, неужели опущение? В 40 – доктор, да откуда у меня может быть пиелонефрит? Да оттуда..идеальный вес по журналам не значит что это идеальный вес для вас. А похудение за полгода на 16 кг…ну что тут сказать… риск дело благородное, но всегда ли оправданное?

07 февраля 2019, 08:13

#23

Гость

5 дней варёная свекла+литр не жирного кефира.За неделю минус 4-5 кг.И очистка отличная организма.
Ну и вода конечно 2 литра в день.Худела так прошлым летом.Вес не вернулся.Стул отличный.170 рост 52 кг вес

14 мая 2019, 07:04

#24

Гость

Правильно написали!

09 июля 2019, 22:16

#25

Гость

голодание – неделя голод – неделя выход на овощах. – 7 кг

15 февраля 2021, 22:49

#26

Гость

Сделать какую-нибудь серьезную операцию. Худеешь и во время операции, и после.

Эксперты Woman.ru

• Садовников Эрнест

  Психолог….

  89 ответов

• Иванова Светлана

  Коуч

  91 ответ

• Юрий Анатольевич Ионов

  Психолог, Супервизор,…

  13 ответов

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  209 ответов

• Анна Антончик

  Женский психолог

  231 ответ

• Никита Носов

  Практикующий психолог

  43 ответа

• Мария Бурлакова

  Психолог

  339 ответов

• Международный Институт

  Психология, психотерапия,. ..

  26 ответов

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  1 055

• Токарь Дарья Анатольевна

  Фитнес-тренер

  55 ответов

20 июля 2021, 15:47

#28

Гость

А про опущение почек не слышали? Вы вообще в курсе чем грозит такое похудание…Боооожее.. Худеют в мес по 6 кг, а потом лет в 30, что то у меня с почками, неужели опущение? В 40 – доктор, да откуда у меня может быть пиелонефрит? Да оттуда..идеальный вес по журналам не значит что это идеальный вес для вас.

А похудение за полгода на 16 кг…ну что тут сказать… риск дело благородное, но всегда ли оправданное?

06 июля 2022, 06:05

#29

Гость

5 дней варёная свекла+литр не жирного кефира.За неделю минус 4-5 кг.И очистка отличная организма.
Ну и вода конечно 2 литра в день.Худела так прошлым летом.Вес не вернулся.Стул отличный.170 рост 52 кг вес

05 сентября 2022, 10:45

#30

Гость

голодание – неделя голод – неделя выход на овощах. – 7 кг

Новые темы за сутки:

• Получится ли быть худой в пожилом возрасте?

  19 ответов

• Гели для душа Ив роше

  9 ответов

• Интимный пирсинг

  7 ответов

• Крем для рук

  2 ответа

• При ходьбе жир сжигается и снизу?

  1 ответ

• Пирсинг пупка

  7 ответов

• Не могу сделать живот плоским

  9 ответов

• Вы бы вышли замуж за такого мужчину?

  3 ответа

• Вонь прелых духов

  12 ответов

• Отёки тела

  4 ответа

Популярные темы за сутки:

• отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) – НОВАЯ ВЕТКА!

  127 705 ответов

• Похуделочки-5

  90 216 ответов

• Можно ли вылечить андрогенную алопецию?

  49 714 ответов

• Получится ли быть худой в пожилом возрасте?

  19 ответов

• Гели для душа Ив роше

  9 ответов

• Не могу сделать живот плоским

  9 ответов

• Пирсинг пупка

  7 ответов

• Интимный пирсинг

  7 ответов

• Крем для рук

  2 ответа

• При ходьбе жир сжигается и снизу?

  1 ответ

Следующая тема

• Посоветуйте триммер для интимной стрижки

  38 ответов

Предыдущая тема

• Оргомная плоская нога, похожая на ласту

  70 ответов

Как правильно худеть, чтобы сброшенные килограммы никогда не вернулись

Следуйте этим советам — и лишний вес уйдет насовсем

Теги:

Еда

Диеты

Питание

Тренировки

Отпуск

Вот уже год, как я снова не растолстела после очередного похудения к морю. Всё это время я ем любимую еду после 18:00 а иногда и после 23:00, ем очень много. Но больше не толстею, как раньше!

Мои клиенты, до которых мне удалось достучаться, перестали сидеть на диетах и прыгать на кардиотренировках за неделю до отпуска, а выбрали верную стратегию похудения. Они уже не расстраиваются, что медленно худеют (по 2 кг в месяц), они счастливы, что получили прививку правды от бесконечной рекламы о быстром результате на всю жизнь! 

Если вы сейчас сидите на очередной диете, то пойдите сделайте себе бутерброд побольше и возвращайтесь дочитывать эту статью! Будем говорить про похудение раз и на всю жизнь. Или хотя бы структурируем всё, что вы должны знать об этом.

В видеоматериалах я задаю самые популярные вопросы по поводу похудения и тренировок титулованному тренеру с богатой историей по приведению в идеальную форму сотен обычных людей и профессиональных спортсменов Виталию Соболеву.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

За счет чего мы худеем

Для начала давайте разберемся, как происходит процесс похудения? Итак, для того чтобы похудеть, нам необходимо сформировать дефицит калорий.   То есть нужно тратить больше калорий, чем вы получаете. Формировать дефицит калорий можно двумя способами: едой и тренировками. Есть ещё 3-й, который дополняет еду и фитнес и не является отдельным вариантом похудения: внетренировочная активность (ваши любимые 10 000 шагов).

Варианты дефицита

То есть вы можете урезать еду до необходимого дефицита и начать худеть, при этом не ходить в зал. Или можете есть шоколадки и отрабатывать в зале больше, чем было съедено. И в том и в другом случае вы будете худеть.

А что именно у вас похудеет, талия или ягодицы, неизвестно. Результат не предсказуем. В обоих случаях. А что же делать после похудения, чтобы сохранить результат? Об этом, к сожалению, не пишут в рекомендациях ни по одной диете.

Как говорится: «Вот похудеешь ты и поймешь, что тебя не любили не потому, что ты была жирная, а потому, что дура!» В этой шутке я нашла глубокий смысл, связанный с процессом похудения и тем состоянием, к которому ты приходишь в результате.

С чего начать, или Самое главное

Итак, с чего начать? Первым делом выберете для себя стратегию похудения, определив ваши цели. Если вы хотите через месяц оказаться на курорте и, втянув живот, сделать пару красивых снимков для «Инстаграма (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)» или покорить мужчину мечты, то можете рискнуть всем своим здоровьем, ведь оно вам не стоит ничего, пока оно есть! Быстрое похудение придумали именно для вас! Готовьтесь к серьёзному стрессу для организма! Садитесь на «Дюкана» – и через месяц из вас выльется 4-5 кг воды, 2-3 кг жира и мышц вперемешку. 

Если же вы созрели, чтобы похудеть раз и навсегда, то давайте вместе разбираться, почему эта стратегия верная и к какому результату вы придете.

Дефицит калорий

Начнем с еды. Любая диета из Интернета – это огромный дефицит калорий, урезание еды с ваших, например, привычных 2300 – 2500 до 1000 ккал в день. Сама по себе пища в них мало важна. Смысл любой диеты – создать максимальный дефицит. Соответственно, чем больше дефицит, тем быстрее процесс похудения.

Но большой дефицит – это прежде всего нарушение гормонального фона и большой риск срывов.

В долгосрочной стратегии похудения дефицит калорий должен быть небольшой – 200, максимум 400 ккал в день. Никогда не опускайте дневной калораж до значения менее 1500 ккал! Это низший порог здоровой нормы для женщины старше 16 лет.

При небольшом дефиците калорий и правильной работе в зале вы начинаете терять вес именно за счёт подкожного жира. Оптимальная формула похудения – это 3 недели дефицита, затем 3 недели удержания. То есть первые 3 недели вы питаетесь на 200 – 400 ккал меньше своей дневной нормы, затем 3 недели едите дневную норму. Но не превышаете её! Это важно. Скинули пару кг. Потом новый круг: дефицит – удержание. И так до тех пор, пока не обретете желанные цифры. Не рекомендую сидеть на дефиците без удержания, так как будут срывы, которые демотивируют вас заниматься этим важным делом, которое точно повернёт вашу жизнь на 180 градусов.

Как рассчитать свою норму?

У каждого она индивидуальная. И когда речь идет о дефиците в 200 ккал – здесь важно не ошибиться с нормой. На этот счет у нутрициологов и специалистов по питанию есть формулы на основе ваших замеров. Но если нет возможности пройти такое тестирование, то проще всего прислушаться к своему организму путем наблюдений. Попробуйте несколько дней питаться 3 раза в день чистой едой (крупы, мясо, рыба, яйца, овощи и 20 г сливочного и растительного масла пополам) и наблюдайте изменения в весе, а также считайте количество пищи. Очень сложно с такой продуктовой корзиной переесть, если не добавлять сахарок и вкусный соус или начать всё жарить. Посчитав дневной калораж на протяжении 1-2 недель и понаблюдав за весом, который вряд ли изменится в худшую сторону, вы вычислите вашу дневную норму. Эти данные будут именно вашего организма, что очень важно.

Потом от этой нормы будете отнимать 200 – 400 ккал для создания дефицита. При чем 200 – лучше, чем 300 или 400!

Что при этом есть?

Весь информационный хаос по поводу того, чтобы такого съесть, чтобы похудеть, и как помахать ногой, чтобы у вас округлилась пятая точка, — ничто иное как контент фитоняшек для таких же фитоняшек, у которых много свободного времени, чтобы бегать по магазинам и искать себе на обед семена чиа. У обычных людей, которые работают по 8 и более часов, воспитывают детей, занимаются другими важными вопросами, просто нет времени и возможности вести такой образ жизни. Носить с собой на работу контейнер с едой – это круто, заказывать готовую еду с нормальным КБЖУ – это очень удобно. Но самое главное в вопросе похудения – это то, чтобы эти контейнеры вам не надоели через пару недель и вы не бросили бы важное начинание. Если вы привыкли болтать с коллегами в обеденный перерыв в вашей любимой столовой, не отказывайте себе в этом удовольствии! Сейчас везде можно найти всё. Главное – уметь выбрать! Помните, что самый важный принцип эффективного похудения – вам должно быть комфортно. Вы не должны чувствовать себя изгоем, давясь чечевицей на кухне, когда все идут дружной компанией на ланч.

Рацион питания

Как всё-таки составить свой рацион? В процессе похудения имеет значение только дефицит калорий, а не ваш рацион (для здорового человека)! Вы можете есть шоколад и бургеры и при этом худеть. Но если вкусную калорийную еду заменить на «правильную» (речь не про низкокалорийную), насыщение наступает гораздо быстрее и диета протекает комфортнее. А правильная еда – эта та, которая кормит ваши мышцы, в которой есть все необходимые вам нутрициенты, которая не приводит вас к срывам и помогает запускать разгон метаболических процессов.

БЖУ

Формула БЖУ тоже у каждого своя. Кто-то комфортно воспринимает понижение жиров и повышение белка в пище и начинает худеть. Я таяла на глазах, когда увеличила углеводы в своем рационе! Да-да, каждый день макароны и каши — при этом минус 16 кг чистого жира!  Этот вопрос индивидуальный, вы не найдете единую формулу в таблице, нужно экспериментировать с меню, пока не подберете идеальную формулу. В любом случае вы будете худеть при дефиците ккал, но запустить необходимые процессы поможет сбалансированный рацион. Иной раз урезания углеводов в сторону белка дисбалансирует ваш аппетит и вы дико хотите шоколада. Главный принцип, который нужно запомнить: в каждом вашем приеме пищи должны быть и белки, и жиры, и углеводы. А цель должна заключаться в формировании правильных пищевых привычек. Нутрициология – это культура питания, которая помогает их развивать.

Сами же по себе нутрициенты очень важны для восстановления «гормоналки». Для человека с гормональными нарушениями необходима помощь специалиста по питанию. Если вы относительно здоровый человек, то сможете самостоятельно сбалансировать рацион. Не усложняйте себе этот процесс, а то бросите, так и не добившись результата! Тот факт, что вы будете считать какое-то время калории, уже очень эмоционально сложен. Начинайте с простого, если нет возможности составить меню у специалиста. Держите баланс в углеводах на уровне 70% сложных и 30% быстрых. Белок из расчета 1-1,5 г на килограмм вашего веса (варируется в зависимости от объема ваших тренировок) и жиров минимальное количество. Но не злоупотребляйте с обезжиренными продуктами, жиры вам тоже обязательно нужны! 5% творог отлично подходит по жирности.

Соотношение БЖУ меняйте по разным формулам и наблюдайте за собой, когда вы лучше переносите дефицит в 200 ккал и когда теряете вес.

Еще один вопрос по питанию

Можно ли есть после шести? Нет никакой разницы, в какое время суток вы будете принимать пищу.  Рекомендация не есть после 6 связана с тем, что в этом случае вы пропускаете один прием пищи, что автоматически урезает ваш рацион на 25 -30%, тем самым формируется дефицит калорий – и вы начинаете худеть. Если уже сформировали дефицит, можете есть в удобное для вас время.

Не рекомендуется есть за два часа до сна, так как это неблагоприятно влияет на процесс восстановления. Ну и в целом обменные процессы после 16:00 у человека замедляются, отсюда поддержка мнения, что нельзя есть после шести. Но замедляются – это не значит, что они останавливаются, просто работа идет медленнее. Это такая средняя температура по больнице, потому что, если ваша основная активность и тренировки выпадают на вторую половину дня, ваш обмен веществ наверняка работает по-другому. Мне удалось за 5 месяцев скинуть 16 кг, питаясь каждый вечер в 22:00 – 23:00, несмотря на обмен веществ!

Выбираем тренировки

Итак, после того как вы наладили питание, стоит разбраться с тренировками: какую программу выбрать, какую нагрузку, какие упражнения и вообще вид фитнеса. Вариантов много, отталкиваться можно от интересов. Но наверняка вам интересно, почему так много людей ходят в зал годами и всё равно далеки от идеала или почему на марафонских забегах так много тучных людей.

Выбор вида спорта и активности должен быть связан с вашими целями. Если речь идет о создании красивого тела и похудении на всю жизнь, то активность должна быть на 70–80% связана с тренировками, направленными на рост мышечной массы.

Мышцы для девочек

Зачем нам, девочкам, мышечная масса, спросите вы. Ну хотя бы для того, чтобы есть больше и не поправляться. С хорошей мышечной массой вы  можете позволить себе употреблять ваши любимые продукты, и в солидном количестве.

Ну и главное, мышечная масса нужна, если хочется иметь красивое тело. Обратите внимание на людей с одинаковым весом и разным процентом мышечной и жировой массы. Девушка с хорошей мышечной массой 60 кг смотрится намного стройнее и привлекательнее девушки даже с 50 кг, но с малым процентом той же массы мышц. Почему так? Просто жир имеет рыхлую структуру и визуально маленькая 50-килограмовая девочка может напоминать пухлую Дюймовочку. А сочная мускулистая дама 60–65 кг станет идеальной моделью для нижнего белья.

Силовые против кардио

Почему же всё-таки приоритет отдается силовым упражнениям? А потому, что только с ними мы сможем вырастить мышечную массу, которая так необходима для красивого тела. Кардио же, наоборот, сжигает вместе с жиром и мышцы. И у них есть много противопоказаний и негативных воздействий на процесс похудения. От кардио очень хочется есть, что ведет к срывам в питании и доставляет жуткий дискомфорт, если мы находимся в дефиците. Также кардио ведет к резким скачкам кортизола, что негативно влияет на процесс похудения.

Но люди привыкли сравнивать в лоб расход калорий в кардио и силовом режиме, не беря во внимание суть того, что нам нужно от тренировок. Несмотря на то что расход калорий во время кардиотренировки может быть в два раза больше, в силовом режиме он дольше, калории расходуются в течение суток после силовой тренировки. И самое главное – кардио не имеет ничего общего с ростом мышечной массы, которая так нужна.

Зачем нужен тренер

Когда вы слышите такие фразы, как «5 лучших упражнений на ягодицы» или «Жиросжигающая тренировка на всё тело» и т. д. – это лишь абстракция и аллегория, которые помогают описать один из инструментов одной из тренировки. А чтобы создать красивое тело на многие годы, речь прежде всего должна идти о тренировочной программе. В нее нужно включать и периодизацию от силовых до объемных тренировок, и прогрессию весов, и различные упражнения на одну и ту же группу мышц под разным наклоном, и разную нагрузку на различные группы мышц в связи с особенностями фигуры, и развитие различных функциональных навыков. Для этого рекомендую найти профессионального тренера, который глубоко погружен в тему, имеет опыт работы с похожими задачами и поможет вам избежать травм от самостоятельных занятий с неправильной техникой. Ну и если вашим тренером окажется харизматичный специалист, который сможет не просто грамотно работать с вашим телом, но и давать нужную психологическую поддержку и мотивацию, то это 90% успеха в процессе вашего преображения.

Обратите внимание, что когда профессиональный спортсмен готовится к соревнованиям, у него обязательно есть тренер, даже если этот спортсмен и сам спокойно может готовить других людей к соревнованиям. Это так, потому что самого себя очень сложно тренировать даже профессионалу. Мы себя жалеем и недорабатываем нужные пару повторений, которые дадут долгожданный эффект. Ну а если вы не имеете отношения к спорту, то составить себе программу и поставить технику очень сложно, что доказывают примеры многих людей, регулярно занимающихся в зале самостоятельно и так и не достигнувших каких-то даже средних результатов по созданию желаемой фигуры.

Важные моменты, которые часто игнорируют 

Это сон. Об этом очень много написано и сказано. Я лишь скажу: если вы не высыпаетесь, то эффект от ваших усилий на тренировках снижается почти в два раза и обязательно следуют срывы в питании. Наши мышечные волокна восстанавливаются во сне, а если времени на сон было мало, то мышцы не восстановились, а следовательно, и не выросли. А мы с вами выяснили, что наличие мышц в организме – залог красивой фигуры.

Темп похудения

Оптимальное похудение – это 1,5–3 кг в месяц. Речь, конечно, о чистом жире. Вы должны понимать, что потерять 2 кг в месяц – это очень хорошо, хотя подружка Танька потеряла 7 кг за месяц – а это плохой результат. Здесь больше означает хуже! Почему я акцентирую на этом внимание? Потому что у вас должно быть адекватное восприятие этого процесса. Одна наша клиентка после месяца интенсивных тренировок и нормализации питания не пожелала продлить программу похудения, и я ее спросила: «В чём дело?» Она ответила: «Я потеряла всего лишь 5 кг от ваших тренировок, это так мало…»  Всего лишь!  Вы только представьте, что женщина скинула за месяц 5 кг, а если за год, то это будет 60 кг! Мало?

Прошу вас, будьте благоразумны и думайте о долгосрочном результате! Отведите на создание идеальной фигуры два года, и за этот срок вы сможете добиться сногсшибательных результатов. Уменьшиться на 2-3 размера одежды вы сможете и за первые полгода, а вот остальное время уйдет на создание пропорций и рельефа.

И ещё! Не зацикливайтесь на весе. Он может долго стоять, а потом резко показать минус 1-2 кг. Это связано с особенностью потери жировой массы. В конечном итоге вас должна волновать лишь потеря чистого жира. Домашним ориентиром для вас сможет служить обычная сантиметровая лента. А профессионально – калипер или диагностика состава тела.

А гормоны?

Если вам известно о гормональных проблемах, то идите к специалисту по питанию, который вам восстановит гормональный фон. А, как следствие, побочным эффектом станет похудение. После этого вы сможете самостоятельно балансировать ваше питание.

А если нужно быстро похудеть к поездке на море?

Чтобы понять, будете вы этим заниматься или нет, вот вам таблица визуализации двух стратегий. Сравните и решите, стоит ли эта поездка ещё одного гормонального всплеска для вашего организма и возвращения потом ещё пары лишних кило.

Если всё-таки стоит, то совет заурядный: большой дефицит и много тренировок. Лучше всего из нагрузок помогут выматывающие кардиотренировки. Отличный и самый эффективный результат дают тренировки по системе HIIT, а также EMS-тренировки с программой по той же высокоинтенсивной методике.

Текст:  Юлия Вихрева,  основатель студий инновационного фитнеса Fit&Beauty

Текст Cosmo.ru

Вот что делают диетологи, когда хотят сбросить 3 кг

HealthSmart ⁄&nbsp Диета и снижение веса -оценка режима тренировок.

Элисон Мартин

Как сбросить последние 3 килограмма

Shutterstock

Представьте себе: вам не хватило всего трех килограммов до намеченной цели по снижению веса, но проходит неделя, проходит две недели, а весы остаются прежними. то же самое, несмотря на тренировки и здоровое питание. И нет, не сломан. Итак, что дает? Правда в том, что когда вы теряете вес, вы теряете массу тела, а это означает, что вашему телу потребуется меньше килоджоулей, чем раньше. Другими словами, ваша диета и режим упражнений, возможно, должны быть изменены в соответствии с вашим новым весом. Чтобы получить больше информации о том, как сбросить последние три килограмма, мы поговорили с двумя зарегистрированными диетологами, которые рассказали, что они делают, если хотят похудеть.

Реклама

Они начинают вести дневник питания

Shutterstock

Когда диетолог Дженнифер Вимбор чувствует, что ей становится тесно, она начинает вести дневник питания, чтобы отслеживать, что она ест в течение дня. Записывая свои привычки в еде, она ищет, что не так или работает в ее ситуации. «Это, как правило, низкое потребление клетчатки и высокое потребление жиров», — говорит она. Основываясь на том, что она записывает в своем дневнике, Вимбор может есть больше клетчатки и следить за тем, чтобы она выпивала достаточное количество воды в течение дня.

Ваша диета не дала результатов? Вот несколько причин почему.

Они добавляют поливитамины или пробиотики

Shutterstock

Мультивитамины и пробиотики дают вашему организму витамины, которых вам может не хватать, если вы сокращаете потребление килоджоулей, и помогают регулировать работу пищеварительной системы. Vimbor рекомендует принимать простые витамины один раз в день, желательно без громких заявлений или высоких уровней какого-либо одного питательного вещества. Выбирая один, посмотрите на список неактивных ингредиентов. Если в списке два или меньше ингредиентов, вероятно, это хороший витамин. Вимбор говорит, что для пробиотиков требуется всего от 10 до 20 миллиардов колоний или организмов на порцию. «Что-то большее, чем это, не требуется для получения терапевтического эффекта», — говорит она.

Узнайте, какие витамины нужны в любом возрасте.

Они избегают обработанных пищевых продуктов

Getty Images

Отказ от обработанных пищевых продуктов означает отказ от как можно большего количества продуктов в коробках. «Еда без этикетки — это здорово, — говорит Вимбор, — например, фрукты и овощи. Она рекомендует есть продукты с пятью или менее ингредиентами, если вы пытаетесь следить за своим весом или просто оставаться здоровым.

Они находят время для сна

Getty Images

Продолжительность отдыха может помочь или помешать вам сбросить вес. По словам диетолога Кейт Меркл, недостаток сна может помешать вам сбросить эти три килограмма. «Людям нужен спокойный и достаточный сон», — говорит она.

Не пропустите эти простые рецепты перед сном, которые помогут уменьшить вздутие живота во время сна.

Они обращают внимание на подсказки своего тела о еде

Getty Images

Когда вы едите, обратите внимание на то, что действительно удовлетворяет ваш аппетит. Это продукты, которые вы хотите продолжать давать своему телу, чтобы не чувствовать себя обделенными. «Люди, как правило, едят меньше, потому что еда доставляет им удовольствие», — говорит Меркл.

Реклама

Они пересматривают свои тренировки

Shutterstock

Когда вы каждый день выполняете одни и те же упражнения, ваше тело адаптируется к ним и нуждается в чем-то новом, чтобы бросить им вызов. «Если вы долгое время выполняли одну и ту же тренировку, пришло время ее смешать», — говорит Вимбор. Меркл советует выбрать занятие, которое вам нравится, а не заставлять себя делать кардио или другие модные упражнения. «Убедитесь, что ваша физическая активность соответствует вашим ценностям», — добавляет она.

Не любите заниматься спортом? Вот несколько упражнений для начинающих, которые вы можете делать дома прямо сейчас.

Они избегают резкого снижения потребления килоджоулей

Getty Images

Вимбор говорит, что сокращение потребления килоджоулей может привести к увеличению веса в долгосрочной перспективе. Сокращение килоджоулей обычно приводит к перееданию позже, когда вы проголодались и больше не можете этого терпеть. «Килограммы быстро возвращаются, когда вы резко сокращаете килоджоули», — говорит Вимбор. Когда дело доходит до килоджоулей, качество важнее количества. Наедайтесь качественными фруктами и овощами всех цветов и ешьте хорошее зерно. Вы не будете чувствовать себя обделенными, и вы будете давать своему телу хорошую пищу.

Они становятся более внимательными к тому, что они едят

Shutterstock

То, что вы едите, — это только часть уравнения. Некоторые люди едят, когда им скучно или когда они беспокоятся. Меркл советует своим клиентам замедлить темп и внимательно следить за тем, что и почему они едят. Распознав чувство скуки или стресса и справившись с ним, вы сможете восстановить контроль над своими привычками в еде и распознать переедание, когда оно произойдет.

Вот как стрессовое питание влияет на вас, по мнению специалистов по психологии питания.

Реклама

Они избегают жестких диет

Getty Images

Потеря любого веса — даже трех килограммов — требует времени. «Когда вы действительно хотите внести реальные изменения, — объясняет Меркл, — это может занять больше времени, чем говорит нам наша культура или наш мозг». Хотя у вас может возникнуть соблазн попробовать диеты для быстрого похудения, которые обещают быстрое снижение веса, избегайте соблазна. Медленный и устойчивый действительно выигрывает гонку.

Зарегистрируйтесь здесь, чтобы получать любимые истории Reader’s Digest прямо на вашу почту!

Источник: RD.com

Реклама

Думать, я смогу похудеть за 2 недели

Пожалуйста или чтобы получить доступ ко всем этим функциям

61 ответ

Redhot24 · 01. 03.2022 13:51

Привет

Мой рост 5 футов 3 дюйма и вес 82 кг.
Я знаю, что оставил его так поздно, но у меня свадьба через 2 недели, и я просто хотел бы немного сбросить к этому времени – возможно ли 3/4 кг?

Есть ли у кого проверенный метод? Даст ли Slimfast за 2 недели результаты? Или безуглеводная диета?

Следующие две недели я планирую ходить в спортзал 3/4 раза в неделю.

Пожалуйста, помогите! Спасибо

сообщений OP:

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или чтобы получить доступ ко всем этим функциям

Я неразумен?

АИБУ

У вас есть один голос. Все голоса анонимны.

Реклама

ЭпплКэти · 01.03.2022 13:54

Я бы сказал, что 3 кг возможно, и проще говоря, ешьте меньше, чем сжигаете. Выберите свой любимый способ сделать это (на самом деле это не имеет значения) и свято придерживайтесь его без обмана в течение 2 недель. Принимайте случайный голод, но на самом деле не морите себя голодом.

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

veevee04 · 01. 03.2022 13:55

3 кг почти 7 фунтов, 4 кг почти 9 фунтов за две недели. Самый безопасный способ похудеть — от 1 до 2 фунтов в неделю, вы можете сесть на экстренную диету или VLCD на пару недель без углеводов, но вы быстро вернете его обратно и, возможно, даже больше, если быстро откажетесь от него.

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

TinySaltLick · 01.03.2022 13:57

Потеря веса достигается за счет поддержания дефицита калорий. Вот и все. Питайтесь правильно и занимайтесь спортом. Используйте больше калорий, чем потребляете.

Все остальное ерунда и ерунда.

Чем больше вы будете придерживаться этого правила, тем быстрее похудеете.

2 кг в неделю – это много и, вероятно, небезопасно, но каждый день упражнений и здорового питания будет положительным. Вы можете оказать влияние через две недели, если будете придерживаться этого!

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Маленькая МиссА · 01. 03.2022 13:58

Я обнаружил, что самая визуальная разница в моей фигуре за самое короткое время — это 30-дневная тренировка каждый день, есть недельная версия, включающая утреннюю и вечернюю тренировку, и если вы объедините это с низким содержанием углеводов и диетой. разумно, я думаю, вы бы увидели разницу через 2 недели!

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

АБитОфАШитШоу · 01.03.2022 13:58

Вы можете это сделать, если вы строго следите за тем, что вы едите, и тренируетесь неукоснительно, чтобы у вас был дефицит калорий, как @AppleKatie сказал. Вернете ли вы все обратно, зависит от того, что вы будете делать потом. Не факт, что вы вернете его обратно, если быстро потеряете. Во всяком случае, это никогда не было для меня.

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Реклама

Носки и Город · 01.03.2022 13:59

Две недели тренироваться в спортзале ничего не изменит, если вы потом просто откажетесь, и если вы планируете есть так мало, что потеряете 3-4 кг за это время, я сомневаюсь, что вы почувствуете вплоть до тренировки.

Отказ от большинства углеводов, включая фрукты, и переход на нежирные белки и некрахмалистые овощи (из которых вы получите достаточное количество углеводов для управления) должны помочь. Вы потеряете изрядное количество воды, что сместит несколько фунтов.

Вам тоже будет чертовски скучно, но это всего две недели .

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Реклама

Нотимефоранаме · 01. 03.2022 14:02

Согласитесь с другими, 3k вполне выполнимо, если вы придерживаетесь дефицита калорий в течение следующих двух недель. Пить много воды. Всегда имейте при себе бутылку.

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Нотимефоранаме · 01.03.2022 14:04

70% диета ..30% упражнения.

Моему отцу за 60. Необходимо похудеть по назначению врача. Он продолжал болтать о тренажерном зале и совершать большие прогулки.
У него нет на это времени из-за работы.

Он действительно изменил свою диету и в течение месяца похудел на камень. Он и пальцем не пошевелил. Просто изменил свой рацион.

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

ШарбетПризнак · 01.03.2022 14:05

На прошлой неделе я похудел на 7 фунтов, отказавшись от сахара, перекусывая только фруктами, употребляя мало углеводов и выпивая много воды.,

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Тетушка Клем · 01. 03.2022 14:05

Я потерял 8 фунтов в первую неделю с личным тренером, но это был переход от довольно дерьмовой, богатой углеводами и сахаром диеты к низкоуглеводной «детокс-диете», и мне было что терять.

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Реклама

ReadySteadyTwins · 01.03.2022 14:05

Раньше я участвовал в буткемпе для знаменитостей (я использую слово «знаменитости» легкомысленно), и я могу рассказать вам, как провалиться на две недели. Я бы не рекомендовал его, так как вы обязательно наденете его снова и, вероятно, наберете еще пару фунтов. Вы будете чувствовать себя дерьмово и голодать все время (так что вам нужна железная дисциплина), но мы часто получали от них камень за неделю. Я думаю, что рекорд был 1st 8lbs. Но парень был огромен. Чем больше вы, тем больше будет первоначальный убыток. Я могу морить себя голодом 14 дней и не потерять это.

Вы должны работать/иметь какие-либо обязанности в течение двух недель, которые вы хотите сделать. Потому что у тебя будет вся энергия.

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

педальные толкатели · 01. 03.2022 14:06

Зависит от того, чего, по вашему мнению, вы можете придерживаться.

Сможете ли вы справиться с чувством голода? Тогда VLCD/slim fast сделает это. Если вы не можете, попробуйте объемное питание, когда вы наедаетесь овощами и низкокалорийными супами перед едой. Если вы жаждете углеводов, то низкоуглеводная диета может вам не подойти, а нехватка углеводов затруднит выполнение физических упражнений. Я также считаю, что упражнения делают меня более голодным!

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

КримблКрамбл1 · 01. 03.2022 14:06

Я потерял полстоуна за неделю, выполняя программу Джейсона Вейла 7 фунтов за 7 дней. Я заказал его супы и смузи/соки, но вы можете приготовить их дома. Один фунт вернулся, но остальная часть веса осталась. Неделя была очень трудной, но в конце я чувствовала себя невероятно, настолько очистилась, и мне хотелось по-настоящему здоровой пищи.

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

HalfShrunkMoreToGo · 01. 03.2022 14:08

Соблюдение низкокалорийной диеты, низкоуглеводной диеты и большого количества воды в течение пары недель, вероятно, поможет, если вы не будете придерживаться диеты, то она вернется через 2 недели, но если вы просто хотите временное снижение тогда вот как.

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

2022успех · 01.03.2022 14:08

Однажды я похудел на десять фунтов за две недели. Я был в похотливой любви и собирался на первое свидание с объектом моей привязанности.

Я ел только холодное мясо и салат и больше ничего.

Есть ли конкретная причина, по которой вы хотите похудеть к свадьбе? Будет ли там The One That Got Away? Или бывший, который разбил мне сердце?

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Реклама

Нотимефоранаме · 01.03.2022 14:10

Вырезать весь белый хлеб, макароны, рис.
Есть курицу,рыбу и овощи,супы,фрукты.

Исключите все соусы/подливы из любых блюд.

Мой папа запретил весь хлеб, кроме черного хлеба с содовой.
Иногда перед обедом съедал небольшую тарелку домашнего овощного супа и обнаружил, что съедает только половину своей основной тарелки.

И тонны воды. Он был потрясен тем, сколько раз ему приходилось писать в течение дня. Думал, это безумие. Но он привык к этому сейчас. Вес упал с него. Его холестерин значительно снизился.

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

КомнатаТребования · 01. 03.2022 14:10

Извините, я бесполезен. Но я просто надеялся, что кто-то еще здесь также не знает, является ли 82 кг супертонким 6 стоуном или большим 20 стоуном. Мой мозг действительно не понимает этого. Мы учили это в школе, а я пропустил?!

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Wannabegreenfingers · 01.03.2022 14:12

Я похудел на 11 фунтов за 4 недели, не ев дерьма и не употребляя алкоголь. В среднем я делаю 7000 шагов в день. Я явно держу много воды, так как у меня здоровый ИМТ с моим соотношением роста и веса.

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Chunkymonkey123 · 01.03.2022 14:12

Сядьте на быструю диету 800, и вы легко потеряете 7 фунтов за две недели

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

ememem84 · 01. 03.2022 14:13

За эту неделю я похудела на 2 кг. Сочетание стресса и болезни, и я был связан со стрессом и беспокойством.

У меня было то, что мы считали ковидом (это не так). У всех DC и DH была проблема с животом, поэтому я был в стрессе и беспокоился об этом, а также о том, что у меня это получилось.

Не лучший способ.

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Реклама

Мэдди68 · 01. 03.2022 14:15

Потерять ВСЕ углеводы за две недели ябд игрушка сможет легко

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Redhot24 · 01.03.2022 14:19

Спасибо за все ответы

VLCD не очень возможно, так как большую часть дня я работаю на ногах и быстро чувствую себя очень слабым, если мало ел! Толстый и не могу не есть – ужасное сочетание.

Думаю, я перейду на низкоуглеводную диету и надеюсь, что смогу сбросить несколько фунтов

OP posts:

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

TiffanyAchingsHatFullofSky · 01. 03.2022 14:19

Диета на капустном супе исправит это.

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Ангелина Волокна · 01.03.2022 14:28

@RoomOfRequirement

Извините, я бесполезен. Но я просто надеялся, что кто-то еще здесь также не знает, является ли 82 кг супертонким 6 стоуном или большим 20 стоуном. Мой мозг действительно не понимает этого. Мы учили это в школе, а я пропустил?!

Google конвертер килограммов в стоуны/фунты покажет вам.