Похудеть на 20 кг за месяц: Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях

Химическая диета. 20 кг за месяц, реально! | Все обо всем!

Химическая диета – это новинка среди диет. Не стоит пугаться названия. Никаких химических веществ в этой диете нет.

Химическую диету и ее принцип разработал врач Усама Хамдий. Это основатель центра для больных сахарным диабетом. Его метод похудения уникален. Суть его в том, что данный план питания подходит для пациентов с заболеванием эндокринной системы. А значит, практически не имеет противопоказаний.

Основа плана питания – это белки. За счет достаточного поступления белков, мышечная масса сохраняется, насыщение наступает быстро, и организм не требует перекусов. А низкое количество углеводов заставляет организм расходовать запасенный жир.

Полный курс всей диеты составляет 4 недели. И если верить многочисленным отзывам людей, которые испытали эту диету на себе за месяц можно потерять до 20 килограмм!

Правила химической диеты очень строги. Основатель методики настоятельно советует их соблюдать.

Первое правило – обязательно начинаем диету в понедельник, так удобнее считать.

Второе правило – не допускается пропуск дней или замена продуктов на запрещенные или отсутствующие в списке. Если это случилось, начинаем все сначала.

Третье правило – полностью отказаться от соли.

Четвертое правило – любые блюда готовим на пару или запекаем. Никакого масла или других заправок.

Пятое правило – салаты так же ничем не заправляем.

Шестое правило – за сутки пьем много воды. Не меньше полутора литров.

Седьмое правило – нельзя заменять продукты из списка похожими по составу.

Восьмое правило – полный отказ от алкоголя

Девятое правило – если есть в списке продукты, которые вы не едите, их нужно исключить, но не заменять.

Десятое правило – картофель полностью под запретом.

Особенности употребления продуктов:

1. Основа химической диеты сваренное яйцо и грейпфрут

2. Курицу едим без кожи

3. Мясо только отварное

4. Еду запивать нельзя

5. Каждый день 30 минут нужно совершать прогулки

Продукты под полным запретом:

1. Финики

2. Бананы

3. Виноград

4. Манго

5. Баранина

Меню химической диеты на четыре недели:

Завтрак на протяжении всего месяца один. Это два вареных яйца и половинка грейпфрута.

Соблюдая полностью эту диету, можно добиться потрясающих результатов. На химической диете можно потерять за месяц 20 кг, конечно, все зависит от желания, послушания и исходного веса.

Если Вам понравилась статья ставьте, пожалуйста, лайк. Подписывайтесь на канал. Желаю Вам успехов и счастья!

Как похудеть на 20 кг за месяц

 

Эх, когда лишние 20+ кг начинают сводить нас с ума, то вся жизнь будто зависит от них. Вот, сяду на диету и встречу Его, сброшу половину и буду работать по-настоящему, похудею и стану активной. На самом деле, пока мы размышляем о том, как похудеть на 20 кг за месяц, кто-то уже сделал это. И пусть потратил чуть больше времени. Зато результат уже позволил купить то самое платье и воплотить в жизнь все планы. Или придумать новые оправдания своему унынию.

Но мы с вами настроимся на позитив. И с помощью довольно трудной программы похудеем на 20 кг. Конечно, быстрое похудение может и навредить. Но уж не больше, чем тот груз, который мы таскаем каждый день на своем теле.

Я сбросила за месяц по этой программе 16 кг. Подруга 22. Правда, осталось ей столько же. Но факт остается фактом, похудеть на 20 кг за месяц – реально.

Для всех недель неизменным остается питьевой режим – 2 литра в день. Если, конечно, у вас здоровые почки. Но вся программа рассчитана на более-менее здоровых людей.

Меню похудения на 20 кг и условия программы на месяц

Первая неделя

Начинаем с того, что покупаем кружку эсмарха. Всю первую неделю делаем клизмы из воды комнатной температуры. Сначала залить в себя литр-полтора будет тяжело. Но на третий день удастся, поверьте мне. Если клизмы вы ненавидите категорически, возьмите в аптеке слабительное. Можно попробовать недеорогой, но эффективный бисакодил. Однако, учтите, что слабительное действует через 4-12 часов после приема. И никогда не знаешь, где тебя прихватит.

• Завтрак начинаем с зеленого чая без сахара. Спустя пару часов съедаем 1-2 фрукта. Какие? Думайте сами. Яблоки, груши, персики, абрикосы (мелкие можно 4), киви. Бананы и виноград на время программы, как похудеть на 20 кг за месяц, исключаем.
• В обед готовим вкусный салат из овощей. Не старайтесь ограничить порцию. Овощи – любые низкокалорийные. Естественно, без картошки. Как зимний вариант, которые особенно нравился мне: натереть зеленой редьки, морковки, огурец, зеленый горошек. маслом заправлять нельзя. К салату отварите кусочек курицы. Блюда не солим.
• Ужин довольно лаконичный – грейпфрут.

Вторая неделя

Тяжелая неделя, так как однообразие в пище уже достает не по-детски. Клизму ставим раз в неделю. В воду можно добавить каплю лимонного сока. Чтобы разнообразить процедуру, попробуйте кофейную клизму.

Хорошо бы заняться спортом, но если сил и желания нет, ограничьтесь подъемом ног из лежачего положения или любыми другими упражнениями для пресса. Купите жесткую мочалку и энергично растирайте тело в душе. Помните, нас интересует, как похудеть на 20 кг, поэтому есть смысл волноваться за обвисание кожи. Активный самомассаж поможет избежать проблем. Я распаривала кожу над горячей водой и терла себя, что есть силы, пластиковой щеткой-мочалкой.

• Завтрак: каждый день чашка зеленого чая и 2 яйца. Вернее, только белки.
• Обед: кусок вареной курицы с овощами. Исключаем калорийные овощи и томаты. Соль также не вспоминаем.
• Ужин: грейпфрут.

Исключаем соль и растираем кожу каждый день, пока не похудеем на 20 кг

Третья неделя

Клизма по-прежнему раз в неделю. Упражнения и растирания каждый день. Хорошо бы ходить в бассейн плавать. Плавание для кожи во время похудения – великолепный бонус.

Меню третьей недели, чтобы похудеть на 20 кг за месяц, повторяет предыдущие 7 дней. Только на завтрак вместо белков балуем себя двумя зелеными яблоками.

Четвертая неделя

И вот мы почти на финишной прямой. Сразу хочу сказать, что взвешиваться лучше каждую неделю, а не каждый день.

Клизма – раз в неделю. Перед каждым приемом пищи съедаем один грейпфрут среднего размера. Даже перед завтраком. Старайтесь не нарушать меню. Иначе как похудеть на 20 кг за месяц.

• Завтрак: грейпфрут и зеленый чай. Приятный сюрприз – фруктовый салат. Для заправки – обезжиренный йогурт без добавок. Состав салата каждый день можно менять. Согласитесь, долгожданное разнообразие.
• Обед: вареная курица с овощами, в которые разрешается капнуть оливковое масло.
• Ужин: кусок нежирной рыбы, приготовленной на пару. Без соли. Можно смягчить вкус лимонным соком.

Вот и вся программа, посредством которой вы должны похудеть на 20 кг за месяц. Это в идеале, если у вас изначально большой лишний вес. Но 10-15 кг гарантированы даже тем, кто сбрасывает не с тушки 100+ кг. Я похудела с 86 кг до 70. Еще одно условие – до программы вы не должны были сидеть на других диетах в течение месяца. Даже чтобы похудеть на 5 кг за неделю.

Удачи, дамы. И пусть вслед вам вздыхают все мужчины – от мала до велика.

Ольга Волошина для alxn.ru

Диета доктора Дюкана – «-20 кг за 3 месяца!!! похудеть реально, спросите-отвечу))) + новые фото!!!! сегодня)»

Здравствуйте все интересующиеся собой. Своим здоровьеи и внешностью. Как и многие из вас или из нас))) я страдаю лишним весом. И речь идет не о 2 кг. Я обычная молодая женщина, мама 2 деток. Мой вес в силу не правильного питания и всяких там сбоев достиг 99.9кг. Это страшные цифры. Поверьте, если вы ни когда таких цифр не видели, то я искренне желаю вам ни когда их не увидеть. Мне повезло….если можно так сказать. При таком весе я выгляжу очень не плохо. Фигура типа (песочные часы) всегда помогает выглядеть хорошо. Но все же хочется быть сройной… Заходить в иагазин одежды и не слышать:-на вас ни чего нет!!!! Я думаю каждая полная девушка мечтает не слышать этого. И вот я дозрела. Моя мотивация достигла пика и я решилась поменять образ жизни.

Система питания доктора Дюкана- это образ жизни. Я это поняла прочитав его книгу и пообщавшись с его последовптелями в соц сетях. Скажу сразу 21день сложно находиться на любой диете. Потом привыкаешь. На просторах интернета огромное количество супер реуептов для этой системы но…. я лентяйка…. Я не могу готовить мужу и детям борщ, а себе что то отдельно. По этому я приловчилась кущать не жирное мясо из этого борща. Я наливаю себе бульон без овощей и добавив зелени кушаю его с отрубями. Вот так и худею. Худею жиром и объемом. Потому что большое количество белка не дает сохнуть мышцам. И это не сомнено здорово. Я ем много рыбы и овощей. Покупаю замороженые, тушу с овощами и чесноком, без масла и вуаля!!!! Ешь не хочу! я ем и в 8 вечера и в 10 могу пожевать морковку в бо дни. Но результат идет!!!!!!!

Стоит сказать, что обилие вкусных системных блюд не привлекало меня. Моя задача меньше есть!!! И я научилась… сегодня ровно 40дней моей новой жизни и весы показали 86, 5 кг. Я много двигаюсь. Хожу пешком и даже завела себе мальнекое мохнатое и мокроносое чудо для прогулок. Я отвыкла есть САХАР!!!! Ведь я была сладко-наркоманкой. Если мне хочется сладенького могу съесть творог с сах.замом. или попить газировки 0кал. Многие закидают меня тухлыми помидорами, но я признаю, что это мой деликатес. Я научилась пить кофе без сахара смакуя его вкус. Я не заедаю вкус чая килограммом конфет и не съедаю пол торта. Мне кажется я насинаю любить себя. Спасибо доктору Дюкану за возможность есть мясо и рыбу. Есть в любое время дня и вечера. Ведь не есть после 6 не жля меня. Я не могу спланировать свой день и иногда полноценно кушаю только сасов в 8 вечера. Я прикрепляю свои не очень красивые фото до…. а после будут фото с весом 79.9 кг. До встречи мои дорогие. Пусть мой отзыв поможет вам стать активнее и любить себя. П.с.

И так прошло почти 3 месяца!!!!! Я потеряла 19 кг!!!! Фото не айс, но не ругайте меня, как смогла. Я очень довольна и бросать не собираюсь. следующее фото ждите после нового года или даже в феврале. так как теперь вес уходит медленно))))

Как похудеть на 20 кг за месяц

Практически каждая женщина мечтает о стройном и подтянутом теле. Нет ничего сложного в том, чтобы сбросить 2-3 кг, но можно ли похудеть на 20 кг за месяц? Чтобы добиться таких результатов, нужно подобрать оптимальную диету и комплекс ежедневных упражнений. Первое правило эффективного похудения: отказ от жестких ограничений. Если целый месяц питаться фруктами и овощами, а потом вернуться к своему типичному рациону, то вес быстро вернется.

Важно! Похудеть на 20 кг за месяц без диет можно, но для этого понадобится воспользоваться системой питания. Людям, страдающим от выраженной полноты, особенно подойдет метод подсчета калорий.

Вставая на путь похудения, нужно полностью перестроить свое мышление. Нельзя переоценивать еду и возводить ее в культ. Не нужно переедать в стрессовых ситуациях. Если человек привык постоянно кушать, то ему сразу следует найти альтернативное занятие. Это может быть любое хобби, помогающее отвлечься от мыслей о еде.

5 основных правил, помогающих быстро похудеть

Быстрое похудение — это задача, к выполнению которой нужно подойти ответственно. Женщина, решившая похудеть на 20 кг в домашних условиях, должна сразу же избавиться от всей вредной пищи. Не нужно оставлять в холодильнике продукты-искусители. Это правило является основополагающим, так как оно помогает избежать срывов на первых этапах похудения.

Как похудеть на 20 кг за месяц — реальные советы:

1. Пищу нужно воспринимать как инструмент для утоления голода. Не следует возлагать на еду слишком большие надежды, обращаясь к ней во всех тяжелых ситуациях;
2. Лучше есть часто, но маленькими порциями. Данное правило помогает уменьшить не только желудок, но и голод. Со временем потребность в больших порциях исчезнет сама по себе;
3. Нужно всесторонне рассматривать вопрос о том, как сбросить 20 кг за 30 дней. Для этого необходимо найти мотивацию, вдохновиться чужими примерами и историями;
4. Не обязательно изучать и пробовать все существующие методики похудения. Эту ошибку совершают многие люди, мечтающие сбросить вес. Различные методики и строгие диеты изматывают организм, отнимают время и не дают нужного результата;
5. Всю еду следует готовить самостоятельно. В идеале — из органических и качественных ингредиентов.

Ответ на вопрос о том, возможно ли похудеть за месяц на 20 кг, зависит только от желания конкретного человека. Дополнительный совет: следует регулярно делать фото своего тела и сравнивать их между собой. Ничего не мотивирует сильнее собственного результата.

Системы похудения и диеты, помогающие быстро скинуть вес

Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях? Самый эффективный метод: пересмотреть и подкорректировать свой рацион питания. Диета для быстрого похудения на 20 кг не должна навредить организму. Поэтому всегда стоит ориентироваться на свои индивидуальные особенности. Также стоит отказаться от экстремального похудения в случае появления недомоганий.

Предлагаем рассмотреть самые популярные методы, позволяющие достигнуть желаемого результата.

Подсчет калорий.

Принцип метода: Есть все, что захочется, в пределах 1000-1200 калорий в сутки. Подходит людям, которые не могут полностью отказаться от вредных продуктов.Примерное меню отсутствует.

Дробное питание.

Принцип: Есть любую пищу маленькими порциями. Нужно кушать по 5 раз в сутки, перерывы между едой должны составлять 3 часа. Подходит всем. Примерное меню отсутствует. Желательно, чтобы суточный показатель съеденных калорий не превышал 1500.

Белковая диета.

Принцип диеты: Насытить свой рацион продуктами, содержащими белок. Полностью отказаться от другой еды. Диета на месяц помогает скинуть 20-22 кг. Подходит людям у которых нет заболеваний печени и почек. В меню входят: Рыба (нежирная), крупы, постное говяжье мясо, отварная курятина. Салаты (из моркови, капусты, редиса, огурцов), яйца, обезжиренное молоко.

Питьевая диета.

Принцип: Можно употреблять любые питьевые продукты. Диета на месяц обеспечивает минус 20-25 кг. Подойдет людям, не страдающим заболеваниями желудка. Примерное меню: Соки, молочные коктейли (желательно – обезжиренные), кофе, чай, супы.

Овощная/фруктовая диета.

Нужно есть преимущественно фрукты и овощи. Диета на месяц дает результат в минус 15-23 кг. Подойдет любителям растительных и полезных продуктов. Примерное меню: Овощи (тушеные, вареные, сырые), салаты, соки, пюре. В качестве разнообразия: рис, перловка и обезжиренное мясо.

Диета 20 кг за 20 дней.

Принцип диеты: Необходимо полностью отказаться от жирной и вредной пищи.Подойдет тем, кто готов к жестким ограничениям. Примерное меню: Любое обезжиренное мясо (в небольших порциях), крупы, рис – исключительно бурый. Нельзя кушать бананы и картошку. Для перекусов можно использовать орехи.

Диета Минус 20 кг за месяц.

Принцип диеты: Не употреблять более 30 грамм жиров и 1500 калорий в день. Диета минус 20 кг за месяц подойдет тем, кто не хочет полностью отказываться от мучного и жирного. Можно: отварное мясо, любые морепродукты, хлебобулочные изделия (умеренно), каши, овощи и фрукты. Стоит воздержаться от употребления большого количества калорийной пищи.

Как похудеть на 20 кг за 1 месяц? Нужно придерживаться еще одного важного правила: пить много воды. Жидкость нужно употреблять до приема пищи. В день следует выпивать не менее 2 литров очищенной воды. Это поможет похудеть на 20 кг в домашних условиях.

Можно ли похудеть на овсянке? Стоит ли сидеть на монодиетах? Эти вопросы приходят в голову практически каждой девушке, думающей о быстром похудении. Ответ очевиден: возможно похудеть, но килограммы быстро вернутся. К тому же, диета на месяц не должна состоять из одного-двух продуктов. Это крайне вредно для желудка и здоровья в целом.

Нужно ли заниматься спортом?

Когда люди думают о том, как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях, они стараются не акцентировать своих мыслей на спорте и всевозможных физических упражнениях. Такой подход является в корне неправильным, поскольку он не позволяет достичь хорошего результата.

Диета 20 кг за месяц помогает избавиться от лишнего жира, но не от обвисшей кожи. Именно по этой причине стоит прибегнуть к спорту. В противном случае, тело будет выглядеть некрасиво.

Какие упражнения нужно обязательно делать для того, чтобы за месяц сбросить 20 кг? Тренировки должны проходить ежедневно. Список базовых упражнений:

1. Пресс. Диета минус 20 за месяц негативно отражается на животе, поскольку в этой области у многих людей находится большое количество жировых отложений. Необходимо регулярно выполнять тренировку на пресс. Для этого нужно делать наклоны торсом влево и вправо. Также необходимо поднимать туловище к согнутым ногам, находясь в лежачем положении;
2. Ноги. Даже самая лучшая диета для похудения на 20 кг за месяц не поможет избавиться от обвисшей кожи и гусиных лапок на ногах. Поэтому нужно обязательно выполнять комплекс упражнений. Для начала нужно лечь на спину и поднять обе ноги к потолку. Упражнение необходимо повторить 10-15 раз. Оставаясь в лежачем положении, следует поднять ноги и изобразить движение, напоминающее прокрутку педалей во время езды на велосипеде;
3. Попа. Можно ли за месяц сделать попу подтянутой и округлой? Да, можно. Для этого понадобится выполнять приседания. Желательно брать в руки какие-нибудь тяжелые предметы, например, трехлитровые бутылки с водой. Во время приседаний ноги должны быть немного расставлены.

Упражнения могут быть абсолютно любыми, как и сама диета 20 кг за месяц. Можно заменить полноценные тренировки бегом, танцами или другой физической активностью.

Важно! Похудение на 20 кг за месяц без тренировок: это миф или реальность? Похудеть можно без физической активности. Тренировки нужны для поддержания того, чтобы избежать образования обвисшей кожи.

Диета 20 кг за месяц вместе с упражнениями дает наиболее выраженный результат. Если девушке нужно просто похудеть, то она может отказаться от тренировок.

Минус 20 кг за неделю: найдена самая эффективная диета

Иногда нужно сбросить вес, а времени на это практически нет.

Есть методика, позволяющая за 7 дней избавиться от двух десятков лишних килограммов. Но она довольно жёсткая и прибегать к ней стоит в крайнем случае.

Самая важная задача при похудении – избавиться от лишней воды, после чего начнётся сжигание жира.

Нижеописанной методикой пользуются спортсмены, которым необходимо прийти к определённой форме в короткий срок, но при этом остаться в живых и здоровых.

Методика комплексная, включает несколько процедур, направленных на похудение:

• чистка организма;

• изменение водно-солевого баланса;

• отказ от соли;

• частичный отказ от пищи

После применения программы похудения, необходимо пройти восстановительные процедуры, иначе из-за обезвоживания начинаются в организме болезнетворные процессы.

В первый день меняем рацион питания коренным образом. Есть нужно исключительно до 14.00 часов, независимо от того, когда ложитесь спать. Жёсткий рацион, включающий огурцы, капусту, морковь. В сыром виде. Никаких соусов, соли и специй. Если сделали салат, заправьте его лимонным соком – и вкусно, и полезно!

В первый же день увеличивайте объёмы потребляемой воды – до 7,5 литров в сутки. Пить воду комнатной температуры лучше небольшими глотками. Могут с непривычки возникнуть рвотные позывы, терпите.

Каждый день начинайте и завершайте очистительной клизмой.

В таком режиме проходит 4 дня. Если позволяет самочувствие, занимайтесь физическими упражнениями, одевшись в герметичный костюм или тёплую одежду, чтобы усилить потоотделение.

На пятый день количество потреблённой воды снижается до 3 литров воды.

Суть снижения потребляемой воды в том, что, привыкнув перерабатывать большее количество жидкости, организм начинает выводить воду, скопившуюся в организме.

На 6 день, нужно выпивать не больше 1,5 литров воды в день. Кроме того, стоит применить мочегонные средства, но внимательно читайте инструкцию и действуйте строго по ней.

И, наконец, на 7 день нужно полностью отказаться от еды и воды.

Напомним, 30 октября поклонники встревожились слишком явным похудением Пелагеи.

Можно ли похудеть на 20 кг за месяц

можно ли похудеть на 20 кг за месяц

Итак, срок похудения — 1 месяц. Количество килограммов, которые нужно убрать — Условно назовем диету «20 за 1» Приступим.  Повторяя вторую и третью недели аналогично первой можно срочно похудеть на 20 кг за месяц. Основная убыль массы тела происходит на 1 и 4 недели диеты «20 за 1».

Меню последней недели подразумевает деление указанных продуктов на 6 приемов. Итак, меню последней недели диеты «20 за 1»: День первый. Задаваясь вопросом, реально ли похудеть за один месяц на 20 кг дома, следует начинать с правильного питания и полного исключения из меню вредной и сладкой пищи.

Но не менее важно постараться не совершить самые распространенные ошибки. Что делать недопустимо во время диеты?  В поиске на какой диете можно быстро похудеть на кг, часто забывают ознакомиться с правилами адаптации организма после ее окончания.

Как только месяц был выдержан, не надо набрасываться на все подряд продукты и следует соблюдать следующие рекомендации: Желательно первые несколько дней просто немного увеличить порции, не меняя рацион. Отзывы похудевших на диете «20 кг за месяц» очень положительные: большинство из них подтверждают эффективность этого способа похудения. Согласно многочисленным отзывам, за месяц пребывания на этой диете реально можно сбросить от до 20 кг.

Это зависит от изначального веса худеющего, соблюдения ним правил диеты и правильного выхода из нее. helpbirds.ru Older Posts. Related posts: Диета на месяц На сколько килограмм можно похудеть за месяц без вреда для здоровья Диета раздельное питание Диета для ленивых минус 5 кг за 7 дней Творожно — банановая диета Диета на калорий Диета. Могу порекомендовать хорошее средство для похудения — Зелёный кофе.

В отличии от таблеток безопасен и не имеет побочных эффектов. Пила два раза в день в течении трёх недель + добавляла иногда физ. нагрузки и потеряла 8 килограмм, очень рекомендую.

Ничего мучного, сладкого (вообще. ни сахарозу, ни фруктозу, в сухофруктах и просто фруктах-ягодах очень много сахара), забудьте про фруктовые соки, как свежевыжатые, так и пакетированные.

Никакой соли, никаких животных жиров, копченостей, маринадов, солений, жарки на масле, особенно мясо, рыбу в коже с корочкой и панировкой, картошку, хлеб. Многие задаются вопросом – «Как похудеть на 20 кг за месяц?» Реальные советы от профессионалов, занимающихся вопросами похудения, помогут вам в этом! Любой фитнес тренер, прежде чем раскрыть секреты значительного похудения, предупредит вас — «Дело это не простое!  Далее продолжаются серии БУЧ. Можно худеть не занимаясь физкультурой, но тогда это займет гораздо больше времени – месяца.

Поэтому настройтесь психологически правильно: БУЧ + интенсивные физические упражнения = похудение на 20 кг. Меню белково-углеводного голодания на 4-х дневный цикл.  Как похудеть на 20 кг за месяц?

Реальные советы помогли многим похудеть! Помогут и вам!.

Как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях? Попробуем ответить. Врачи утверждают: «Для того чтобы потерять жировую массу и не принести большого вреда организму, нельзя затягивать процесс похудения больше чем на одну неделю».   Похудеть на 20 кг в домашних условиях можно только при условии составления корректного рациона (сюда входит как подсчет суточного каллоража, так и определение соотношения белков, жиров и углеводов), а также регулярной физической активности.

Подсчет калорий. Подсчитать оптимальное количество калорий для быстрого снижения жировой массы можно с помощью автоматизированных онлайн-сервисов или с помощью специальных формул. Возможно ли похудеть за 2 недели или месяц на 20 кг без вреда для здоровья? О самой эффективной диете для похудения, которая позволяет сделать на весах минус 20 кг, ее правилах, особенностях и отзывах читайте в данной статье!  Теоретически сбросить 20 кг за неделю можно, но на практике это очень сложно, даже если вовсе ничего не есть и работать физически каждый день.

Оптимальным вариантом считается срок в месяца. За этот период можно избавиться от значительной части жировой прослойки, выработать привычку правильно питаться и продолжить ее соблюдать.

В любом случае лучше выбирать проверенные диеты и консультироваться с врачами. Доктора же рекомендуют терять кг в неделю. Как можно похудеть за месяц или другой срок на 20 кг? Общие правила для значительного снижения веса. Самые эффективные диеты, меню на каждый день. Как выходить из диетического режима, чтобы сохранить результат?  Реальные советы, как за месяц похудеть на 20 кг в домашних условиях.

Большой вес доставляет эстетический и моральный дискомфорт. Лишние 20 кг во взрослом возрасте — это серьёзная проблема, которая может привести к внутренним патологиям.

Для устранения патологии используют различные диеты и системы питания, которые разрабатывают лучшие диетологи мира. Чтобы узнать, как похудеть на 20 кг, нужно помнить о правилах сброса веса и общих рекомендациях.

Похожее:

Как похудеть в 15 лет в домашних условиях

Как похудеть за два месяца на 8 кг

Кому удалось похудеть после 50 лет

Похудеть после того как бросил курить

Как лучше есть чтобы похудеть

Похудеть турбослим дренаж

Как похудеть за неделю на 7 10 кг

Как за десять дней похудеть

Как за 2 месяца похудеть на 20 кг: личный опыт – Женский Клуб

Всем приветик! И вот я решила с вами поделиться своим достижением! Я наконец-то добилась своего и похудела!!!!

 

Расскажу, каким образом. До беременности я весила 52 кг, в такую стройняшку влюбился мой любимый муж. Но за эти прекрасные 9 месяцев я поправилась на 35 кг и весила 87 кг. После родов я скинула 14 кг, включая 4.100 кг сынок.

 

В итоге я стала весить 73 кг, и всё, на этом мой вес остановился. Думала, ай уйдёт, кормя грудью 9 месяцев. Но, откормив, поняла, что ничто и никуда не уходит само. Пыталась похудеть и всегда откладывала (ай, с завтрашнего дня начну) и так всегда:)

 

Моя фигура начала влиять на моё внутреннее состояние, на мою уверенность в себе, я не нравилась себе, и из-за этого мне казалось, что и муж перестал на меня обращать внимание.

 

И вот 2 месяца назад я решилась!!!!!!!

 

Сказала мужу, а он ответил, что хорошо, и что я уже 100 раз об этом говорила… и что?:) И эти слова меня задели, ведь точно, он прав, и появилась у меня двойная цель, добиться результата и получить уверенность в себе, и доказать мужу, что я могу!

 

Моя диета вот такая: я исключила мои любимые бутерброды на завтрак, сахар тоже вон.

 

Моя диета заключается в следующем:

 

ЗАВТРАК – съешь САМ,

 

ОБЕДОМ поделись с ближним,

 

УЖИН – ОТДАЙ врагу.

 

После 17.00 не ем вообще, пью много жидкости, ну, и конечно, делаю каждый день упражнения – приседания, пресс и т.д.

 

За 2 месяца я пропила 3 раза курс чая “ГРАЦИЯ”, этот чай, безусловно, мне тоже помог. В одном курсе 2 пачки чая, один сжигает жиры, а второй очищает организм, пить надо сначала сжигающий, а потом очищающий.

 

Но, конечно, чай будет помогать при условии, если ты соблюдаешь диету и делаешь физические упражнения. Весила 73 кг, а теперь 56 кг, на этом не останавливаюсь – хочу, как и раньше, 52 кг.

 

Главное, верить в себя и думать о результате, а наш организм привыкает ко всему!

Кристина

Похудей на 20кг за 1 месяц к свадьбе с этим секретом похудения! | Джессика Смит

Ваша свадьба приближается через 1 месяц, и вам нужно сбросить 20 кг за 1 месяц, чтобы выглядеть великолепно в ваш особенный день? Вы и так находитесь в таком большом стрессе, пытаясь спланировать свадьбу, и у вас нет ни времени, ни сил, чтобы потренироваться, так что вы делаете?

Похудей за 1 месяц на свадьбу

Ничего не скажешь! Помните, что это ваш особенный день, и это событие случается раз в жизни (надеюсь), поэтому о том, чтобы выглядеть как можно лучше, невозможно договориться. Вы должны показать своему мужчине, что он самый счастливый парень на земле, чтобы иметь вас. Сделайте так, чтобы он гордился тем, что стоит за вами!

Сбросить 20 кг за 1 месяц может показаться невозможным, но это не так. Я сделал это, и вы тоже можете, но вы должны точно следовать моим инструкциям.

Если вы хотите похудеть на 20 кг за 30 дней или меньше и выглядеть потрясающе на свадьбе, я поделюсь с вами своим простым, но безумным секретом похудения.

Как все началось…

Мой парень, который сделал мне предложение, был моей самой большой мечтой, а также моим худшим кошмаром.Конечно, я сказал ДА мужчине моей мечты, и мы все отпраздновали… но я знала, что мне определенно пора похудеть перед предстоящей свадьбой. Я не знала, когда состоится свадьба, но знала, что надо действовать БЫСТРО.

Наконец-то пришло время похудеть…

Вы знаете, насколько хаотично может быть, когда вы пытаетесь спланировать свадьбу.
После того, как день нашей свадьбы был назначен, я решила ежедневно выделять немного времени для физических упражнений, однако была настолько перегружена подготовкой к свадьбе, что у меня не было времени заниматься спортом.Я был здесь, через месяц до свадьбы, а я все еще весил более 90 кг. Сказать, что я был в отчаянии, мягко говоря. Исходя из моего типа телосложения, мне нужно было сбросить 20 кг за 30 дней, чтобы получить идеальное тело.

Благодаря Google я нашла программу 21-дневной диеты. После 2 недель диеты

я потерял 10 кг, а к 4-й неделе я потерял еще 10 кг.

Как похудеть на 20 кг за 1 месяц до свадьбы естественным путем…

Лично я не верю в таблетки для похудения.Мне было бы неудобно вкладывать что-то подобное в свое тело, чтобы сжигать жир. Я предпочитаю выполнять упражнение, и это приводит нас к следующей проблеме:

Нанять личных тренеров стоит целое состояние, а результаты можно увидеть слишком долго!

Хотя у меня были деньги на свадьбу, у меня был ограниченный бюджет, и я не хотел опустошать свои карманы из-за свадьбы. Кроме того, наем тренера, который поможет вам похудеть, будет дорогостоящим и потребует много времени для достижения желаемой цели.

Итак, как я смогла похудеть за 1 месяц до свадьбы?

Во-первых, основываясь на моих выводах об этой замечательной схеме питания, которая дала мне идеальное тело как раз к свадьбе, вам необходимо немедленно исключить из своего рациона продукты с высоким содержанием углеводов. Некоторые из этих продуктов включают сыр, хлеб, макароны, печенье и картофель.

Моя миссия не состоит в том, чтобы поддерживать какой-нибудь план диеты «быстрого приготовления» с броскими заголовками. Если вам нужен настоящий план похудания, чтобы естественным путем начать свой путь к снижению веса и получить отличное тело, как у меня, к свадьбе, программа 21-дневной диеты Брайана Флэтта – идеальное место для начала.

Брайан Флэтт, основатель этой программы, представляет эту программу как научно подтвержденный план похудания, который гарантированно поможет вам быстро сбросить несколько фунтов на свадьбе или любом мероприятии всего за 1 месяц. Эта диета более эффективна, чем любая другая диета, существующая сегодня, и действительно является одним из самых невероятных способов похудеть за 1 месяц.

Вот что вам нужно сделать, чтобы похудеть на 20 кг за 1 месяц или меньше на свадьбе…

По этой программе предоставляется 100% гарантия возврата денег.Я посоветую вам получить свои как можно скорее, вместо того, чтобы глотать таблетки, о которых вы мало знаете, как и где они были сделаны.

С тех пор день моей свадьбы закончился, и я все еще выгляжу так же потрясающе, как и на свадьбе, благодаря этой диете. Никаких рисков нет, поэтому я предлагаю вам проверить программу на себе👍.
, и я обещаю, что вы не разочаруетесь.

Вот некоторые результаты от других людей, которые попробовали эту программу.

Как я похудел на 20 кг (44 фунта) за 6 месяцев с помощью 2 простых, но строгих правил

6 месяцев назад на Новый год я и моя семья как обычно выложились на полную. У нас был огромный ужин, чтобы отпраздновать новый 2019 год, полный стейков, морепродуктов, лосося, пропитанного маслом, 4 разных видов тортов, всех напитков мира и немного мороженого, чтобы смягчить холод на улице. На Рождество у нас было то же самое, только на этот раз все было украшено домашним печеньем и множеством продуктов Milka и Kinder. Мои любимые.

Начиная с 1 января, я начал еще одну диету, чтобы попытаться похудеть. Я делал это много раз. Я немного похудела, почувствовала себя прекрасно, затем вернулась к вредным привычкам в еде и полностью отказалась от занятий спортом.Со мной такое случалось слишком много раз.

Честно говоря, отсутствие преданности делу и плохое мышление были причиной того, что Я был жирным хреном большую часть своей подростковой и молодой взрослой жизни . У меня нет оправдания. В худшем случае я весил 108 кг или миллиард фунтов для вас, американские читатели. Это чертовски много для такого невысокого чувака, как я.

Меняю образ мышления

Все начинается в уме, правда? Сколько раз я слышал эту фразу, у меня болит живот от одной мысли об этом. Но это правда. Вот оно у вас в письменной форме! Ум действительно все. То, что вы думаете, вы становитесь. 1 января решил стать нормальным . Я перестал быть больным, толстым, ленивым засранцем, постоянно жаловаться на свой лишний вес, не могу заниматься спортом и правильно питаться. Прямо перед Новым годом я решил, что больше не тот человек. Я придумал план и начал работать над ним, как только начался новый год.

Мои только два правила

За эти годы я перепробовала множество диет и планов.Все они потерпели неудачу. Что ж, я потерпел неудачу в них, но я был слишком большим невежественным жирным ублюдком, чтобы признать это. Вот почему я решил сократить все эти планы и диеты до двух простых, понятных и надежных правил, которые я придерживался, НЕ ВАЖНО ЧТО, в течение следующих 364 дней (мой день рождения 15 октября, я могу есть все, что хочу, и не заниматься спортом в этот день):

1. Без хлеба и без сахара;

2. Занимайтесь спортом каждый день.

Моя диета

Я начал с того, что полностью исключил из своего рациона хлеб и сахар.Ни гамбургеров, ни круассанов, ни кренделей, ни пиццы, ни багетов, ни хлеба на закваске, ни сладкого хлеба, ни пирожных. Ни шоколада, ни мороженого, ни Oreos, ни Milka, ни Kinder. Ничего такого. Без исключений. Быть расстроенным? Да пошли вы, ничего сладкого и мучного нельзя трогать. Хотите есть. Соси его, жирный, выпей воды и пробеги лишнюю милю. Ты больной, жирный блядь!

Применив первое правило, я исключил из своей жизни огромную часть своей обычной диеты. Меня тошнит, когда я думаю только о , как идиотично я ел каждый день.Не просто плохая еда, а огромные порции плохой еды. И сколько я ел и полагался на еду, чтобы чувствовать себя лучше. Незнание того, что была той же самой едой, которая доставляла мне то немедленное удовольствие, на самом деле было источником моих страданий.

6 месяцев спустя я даже не могу смотреть на сладкую пищу. Я съела половину торта на день рождения, вот и все. Через 6 мес. Даже это для меня огромная победа. У меня действительно было мороженое в Италии. Дважды.У них есть закон, который гласит, что в Италии нужно есть мороженое, так что да … Я не сажусь в тюрьму за диету!

Я начал есть нежирное мясо и много овощей. Затем я полюбил готовить себе еду и заказывать салаты вместо шашлыка или хрустящих полосок. Я начал экспериментировать со вкусами и ароматами, и теперь я могу приготовить восхитительное овощное карри и немного вкусной рисовой лапши, обжаренной в воке, с креветками. Мы в основном сражаемся за них, когда они будут готовы.

Мои тренировки

Мне никогда не нравилось поднимать тяжести.Если честно, я кое-что делал в прошлом, но меня это никогда не привлекало. Раньше я катался на велосипеде, но тоже бросил это, когда однажды ночью около 8 собак преследовали меня много миль. Мне нужно было что-то новое, что-то доступное в любое время дня и ночи и что-то настолько простое, что даже я мог бы это сделать. 9 января я купил новую беговую дорожку, поместил ее в своей комнате и включил. Остальное уже история.

За исключением нескольких дней в пути, в течение которых я делал в среднем 20 000 шагов в день, я устанавливал эту беговую дорожку каждый день в течение последних 6 месяцев.Моя цель? Чтобы увидеть, как на весах падают килограммы, и ничего больше. Я не планирую становиться марафонцем или Усэйном Болтом.

Блять, чертовски тяжело бегать .

От этого я так сильно потею, мне нужно дважды принять душ, когда я закончу, клянусь своими проклятыми глазами! Но через некоторое время бег стал просто еще одной частью моего дня. Неважно, занимаюсь ли я этим 10, 30 или 60 минут в день. Важна последовательность. Чтобы похудеть, вы должны постоянно делать то, что вам нужно. Меня тошнит, если я не бегаю целый день. Мне все еще больно, но я пристрастился к этому.

Не торопитесь, улучшайте по мере продвижения

Я бегаю на 5 км почти каждый день, теперь со скоростью 8 км / ч, в сочетании с некоторой мощной ходьбой между ними. Это оно. У меня бывают дни, когда я увеличиваюсь почти вдвое, до 7, 8 или 9 км, примерно один или два раза в неделю. У меня бывают дни, например, по воскресеньям, когда я езжу вдвое меньше, в том, что я люблю называть «Майл-Воскресенье», делаю всего милю в расслабленном темпе, просто чтобы добавить милю к общему количеству и позволить ногам дышать.Моя еженедельная цель – 25 километров или 100 в месяц, более или менее.

Это помогло мне сбросить от 2 до 4 кг в месяц, в общей сложности примерно 20 кг или 44 фунта за 6 месяцев. Это много или очень мало? Какая разница? Я чувствую себя потрясающе , я вижу изменения собственными глазами, я все еще жив, и я все это чувствую, как будто это мой первый день. Это работает, и это самый важный аспект всего этого.

Результаты

У меня сейчас нет ни одной рубашки, которая мне подошла бы.Все мои штаны мешковатые. Я теряю нижнее белье из ванной в свою комнату после душа. Они просто отваливаются. Мне нужно как можно скорее пойти по магазинам. Результаты настолько очевидны, что впервые в жизни я действительно чувствую себя другим человеком. Я выгляжу как другой парень. Я просто не могу игнорировать их, глядя в зеркало или на свои весы.

Конечно, это еще не материал «до / после фото», но сейчас я недалеко от него. Кто бы ни сказал, что не может этого сделать, вы все лжете сами себе.Ты можешь это сделать. Я могу, я и буду. Я едва на полпути, но делаю это, и это самое главное во всей этой истории похудения.

«Я делаю это» часть.

У меня была изрядная доля сомнений. Тяжелые дни. Головные боли. Обескураживающие взгляды в зеркало. Плохие моменты. Обманы. У меня также будут они в течение следующих 6 месяцев, а затем и до конца моей жизни, как это, естественно, бывает с людьми и их блестящим интеллектом. Но несмотря ни на что, я все равно буду этим заниматься.Каждый день, весь день, несмотря ни на что. Если я не нахожусь в коме или у меня нога не сломана в трех местах, я буду пробегать мили, я буду есть свои блюда без сахара и без муки и буду благодарен за каждую каплю пота, которая пропитает мое тело.

Я нашел себя успешным

Похудеть должно быть тяжело, и это так. Ты чемпион просто потому, что попробовал. Даже если вы потерпите неудачу один или два раза, вы все равно лучше, чем люди, которые ничего не делают с этим. Это единственный способ научить свой разум осознанию того, насколько плохо иметь лишний вес и как трудно стать здоровее и лучше быть человеком.Это постоянная повседневная борьба, стремящаяся приблизиться к своей цели всего на один шаг, за один раз на милю. Это самое трудное, безусловно, самое трудное, что я когда-либо делал в своей жизни, но также то, что, как я чувствую, добавило мне нового измерения в мою жизнь.

Тот, о котором я понятия не имел, был где-то похоронен глубоко внутри меня, вероятно, под всем этим чизкейком, картошкой фри и газированными напитками. Воин, который никогда не подвергался испытаниям. Успешный. Внимательный деятель. Слава богу, я нашел эти части себя, пока не стало слишком поздно.Отныне для меня нет пути назад.

Следующие 6 месяцев?

Мне плевать, я делаю это.

---

Если вы хотите узнать больше о том, как зарабатывать деньги в Интернете в качестве фрилансера, особенно посредством написания статей, а также программирования, дизайна или управления социальными сетями, теперь вы можете купить мою книгу. Он называется «От 0 до 2543 долларов в месяц с дрянным ноутбуком – курс фрилансера от босса-создателя контента», и вы можете найти его на Amazon со скидкой 50%.

Как я похудел на 20 кг за 6 месяцев

Гай Лоуренс

Guy: Я люблю слышать истории, которые меня вдохновляют, поэтому я хотел поделиться историей Николь Ньюман со всеми, кто борется со своим весом.

Никогда не встречая ее, я впервые получил письмо от Николь около шести месяцев назад, и ниже приведены некоторые фрагменты этого письма, чтобы вы могли понять.

Привет, парень, я уже некоторое время подумывал написать это письмо. Но, как и большинство попыток здорового питания и / или похудания, я нашел оправдание, чтобы не начать. Или начать, а потом остановиться! В основном мне нужно похудеть. Большой вес. Мой ИМТ 31, мне 30 лет, я весу 83 кг при росте 166 см.Я несчастен и совсем не счастлив в собственной шкуре. Так было ДОЛГОЕ время. За последние 12 лет мне удалось сбросить 25 кг. И снова получить его. И снова потерять. И снова получить его. Вы уловили картину. Я перепробовала дюжину разных диет. Никаких углеводных диет. Никаких фруктовых диет. Никаких сахарных диет. Диеты со сверхнизким содержанием жиров. Диеты, заменяющие питание. Протеиновые коктейльные диеты. Супернизкокалорийные диеты. Детокс сока! Я был участником 8 разных тренажерных залов. Нанял 3 разных личных тренера. Пробовал подход без спортзала.Пробовал выполнять упражнения 3 раза в день. Все они работали отлично – я сильно похудела. Я просто не мог придерживаться НИКАКОЙ из них. Итак, вот я, с килограммом 83 кг, не могу влезть в свою одежду (даже “большую”) и избегаю социальных ситуаций. Я хотел бы использовать 180 суперпродуктов, чтобы помочь мне похудеть, и хотел бы получить любой совет, который вы можете дать для этого…

В тот день я позвонил Николь и поболтал с ней. Мы говорили о внесении долгосрочных изменений, а не о быстрых исправлениях и т. Д., А также порекомендовали некоторые полезные ресурсы, включая кампанию Сары Уилсон «Я бросаю сахар» и книги Дэвида Гиллесписа вместе с нашим блогом, поскольку я чувствовал, что сахар часто недооценивают, когда речь идет о здоровье и весе. потеря, и кажется, что мы едим гораздо больше, чем указано в официальных диетических рекомендациях.

Ничего особенного не думая, через полгода я получаю письмо от Николь:

Привет, парень! Около 6 месяцев назад вы ответили на одно из моих писем телефонным звонком. Вы дали мне несколько замечательных советов, и я сижу здесь на 20 кг легче, здоровый, счастливый, здоровый и сильный. Я потеряла 4 размера одежды и ем больше, чем большинство мужчин 🙂 Мой вопрос: есть ли у вас какие-нибудь советы, как сбросить последние килограммы? Кроме более того же?

Я позвонил Николь, поздравил ее и сказал, что с радостью помогу ей, если она не возражает опубликовать свой опыт похудания в блоге, чтобы он мог вдохновить других.Она согласилась, и это тот пост в блоге. К Николь…

Когда мы впервые говорили, вы упомянули, что испробовали много разных диет и потерпели неудачу в нескольких попытках похудеть за эти годы, но вот вы 6 месяцев спустя и на 20 кг легче.

В чем разница между теми прошлыми попытками и успехом, который у вас есть сейчас?

Хотя у меня всегда был интерес к питанию и похуданию (вероятно, из-за того, что я пробовал так много диет за эти годы), но я так и не нашел способ питания, который помог бы мне похудеть и был устойчивым.Я действительно сблизился на одном этапе, незадолго до свадьбы, когда я похудел примерно на 10 кг, соблюдая диету с низким содержанием жиров и углеводов и тренируясь с личным тренером. Но мне было трудно, еда была неприятной, и я все время чувствовал усталость. Мне приходилось готовить разные блюда для себя, своего мужа и дочери – и почти сразу же, как я вышла замуж, я отказалась от этого. Вскоре после этого я забеременела, и хотя за время беременности я не прибавила в весе, к тому времени, когда моему второму ребенку исполнилось 12 месяцев, я весил 85 кг.Я был примерно 16-го размера на раме 5 футов 4 дюйма, и мне было ТАК неудобно в собственной шкуре.

Это начало серьезно сказываться на моем психическом здоровье. Я начал себя ненавидеть. Я знаю, что это звучит резко, и, читая его в ответ – это так. Но это было то, что я чувствовал. Я больше не хотела иметь лишний вес. Я не спал. Я все время устал и питался кофе. Я ссорилась с мужем из-за разных вещей, я была капризной и нетерпеливой с моими детьми и почти не пыталась на работе.Я был НЕВЕРОЯТНЫМ. Я тратил сотни долларов каждый месяц (которых у нас действительно не было), покупая новую одежду, пытаясь почувствовать себя хорошо. Но это не сработало. И только заставило нас с мужем спорить еще больше! Я перестал посещать светские мероприятия, и однажды (свадьба моих лучших друзей) я просидел за столом всю ночь, прячась от камеры. Когда наконец в Facebook появилась фотография, на которой мы с братом были на свадьбе, что-то треснуло. Мне было так противно то, что я увидел, что я пообещал себе, что изменюсь.Я так и сделал.

Я слышал об отказе от сахара в различных социальных сетях и каким-то образом оказался в блоге Сары Уилсон. Оттуда я прочитал около 180 диет и книгу Дэвида Гиллеспи «Сладкий яд». Я загрузил на свой iPad программу IQS (Я бросаю сахар) и Sweet Poison и начал вносить изменения в свой рацион. Я придерживаюсь принципа «все или ничего», поэтому полностью отказываюсь от сахара. Просто так. И да, это было сложно, но не так сложно, как я думал. Я был готов к тому, что поначалу буду чувствовать себя ужасно.

И я последовал совету Сары Уилсон – каждый раз, когда мне хотелось чего-нибудь сладкого или мясного, я ел немного жира. И это сработало! Это все еще так. Я был удивлен, что нашел «диету», которая меня удовлетворила и включала вкусную еду, которая была легко доступна. Примерно в это же время я заказал себе упаковку 180 суперпродуктов и прочитал ваш пост о замене еды 180 коктейлями. И я начал заменять 1-2 приема пищи 180 смузи (180 мерных ложек, натуральный йогурт с кокосовой водой, кокосовое масло или ореховое масло, а иногда и несколько ягод) – и вес начал падать.Этого было достаточно, чтобы убедить меня продолжать, и с некоторыми советами от вас (спасибо, спасибо, спасибо) 6 месяцев спустя я здесь, на 22 кг легче, тренируюсь 4-5 раз в неделю и все еще ем сыр. Я счастлив, у меня есть энергия, и мои отношения с семьей лучше, чем когда-либо. Выиграть!

Где есть какие-то продукты, которые привели к вашему падению?

Да, были. Хотя я не пристрастился к сладкому, я был большим любителем углеводов. Паста, пицца, хлеб и рис – я ел один или несколько из этих продуктов при каждом приеме пищи! Пицца по-прежнему мое любимое блюдо, но я делаю палео-версию, которая, честно говоря, не менее хороша.

Каким был ваш типичный завтрак и сильно ли он изменился?

Это кардинально изменилось. На самом деле я не ел завтраки – я придерживался мнения, что позже это даст мне больше калорий. О, как я был неправ! В странном случае, когда я завтракал, это были тосты с какой-нибудь начинкой – маслом и вегемитом, сыром и помидорами или несколькими яйцами-пашот. Если бы я не завтракал, то через несколько часов съел бы что-нибудь вроде жареного сэндвича или булочки.

Теперь я завтракаю каждый божий день – и это либо коктейль 180, либо домашний миндальный тост с яйцом-пашот, шпинатом и грибами. Я тоже не против есть остатки завтрака! Нередко можно увидеть, как я прошлой ночью ел остатки ужина. Я счастлив, пока он содержит белок, овощи и жиры.

Что вы пили, и сильно ли это изменилось?

Кофе с соевым молоком до 3-х раз в день (Парень: мои мысли о соевом молоке можно прочитать здесь) и вода.Я никогда не был (и до сих пор не употребляю) безалкогольными напитками. Я все еще пью кофе и много воды, но теперь у меня черный кофе со стевией, а иногда и с кокосовым маслом и корицей. Я узнал , что ключ к употреблению черного кофе – убедиться, что это хороший кофе! Я стараюсь изо всех сил остановиться в фантастическом кафе по дороге на работу, чтобы купить его.

Не могли бы вы вкратце рассказать, как обычно выглядела еда в те дни? и как это выглядит сейчас?

Учитывая, что я часто сидел на какой-то «диете», мои обычные дни приема пищи сильно различались.Но когда я не пытался придерживаться диеты, это выглядело бы примерно так:

8:00 – Большой соевый флэт-белый и, возможно, тост со сливочным маслом и вегемитом. Да, я ел соевый и льняной хлеб или многозерновой, думая, что это здоровый вариант.

10:00 – Поджаренный бутерброд (если я не завтракал) или орехи или рисовые крекеры с соусом.

13:00 – Там, где я работаю, у них есть полностью субсидируемое бистро. Так что, помимо сэндвич-бара, здесь всегда есть около 6 горячих блюд.Таким образом, обед может состоять из пасты с чесночным хлебом, жаркого с рисом, карри с рисом, кальмаров с солью и перцем и т. Обычно за ним следует какой-нибудь десерт – например, йогурт с фруктами.

В середине дня было больше орехов или крекеров, иногда немного шоколада и определенно еще кофе с соевым молоком.

А как выглядит ваша диета сейчас?

7:30 утра – 180 смузи ИЛИ яйца и овощи ИЛИ остатки

8.30.00 – Черный кофе со стевией, кокосовым маслом и корицей

9:30 – Несколько орехов или вареное яйцо, кусок сыра или немного кокосовой мюсли IQS

12.30 – Мясо / курица / тунец с большим количеством овощей и, как правило, еще сыром или авокадо!

Любимым будет салат из тунца с авокадо, оливками, сыром фета, огурцом, помидором, кедровыми орехами, салатом / рукколой и домашним соусом песто. Я также большой поклонник супов и обычно держу в холодильнике большую партию супов! Мои любимые блюда – чоризо, курица, капуста и чечевица.Буду рад опубликовать рецепт, если кому-то интересно. Я также стараюсь поставить в холодильник партию из 180 брокколи и сырных маффинов, чтобы быстро перекусить в дороге.

14:30 – Кофе, черный чай или суп мисо. Мисо отлично подходит, если вы чувствуете аппетит, и ТАК хорош для вас. Я также съеду орехов, сыра или сельдерея с ореховой пастой или 180 шоколадных шариков, если я все еще голоден после обеда.

16:30 – Еще одна закуска

7.30pm – Обучение

20.30 – 21.00 – Ужин. Если после тренировки я чувствую себя немного хуже из-за износа (обычно это бывает после сеанса физкультуры!), Я выпью большой коктейль 180 с кокосовой водой и мясом (Парень: Я написал здесь о своем ночном коктейле / заменителе еды для после тренировки) или 180 протеинов и натуральный йогурт. Иногда шоколадный шар для десерта. В противном случае это будет жаркое на кокосовом масле с курицей / свининой и большим количеством зеленых овощей, тайское карри с мясом и большим количеством овощей, спагетти Болоньезе без спагетти или просто жареный кусок мяса или рыбы с салатом. .

Тренировались ли вы, когда были с лишним весом, и теперь вы тренируетесь по-другому?

Иногда да, но не регулярно. Как я уже упоминал ранее, был период до того, как я женился, когда я отказался от диеты и физических упражнений, но он длился около 3 месяцев. Как только я похудела достаточно, чтобы чувствовать себя комфортно в свадебном платье, я перестала пытаться. Я никогда не понимал людей, которые занимаются спортом только потому, что это полезно для вас. Я всегда думал, что у тебя должна быть причина для тренировок!

Мы всегда слышим, что у вас мало времени, как родитель, я уверен, что у вас мало времени, как вы это преодолели?

Да, как родитель, у меня мало времени. Но я думаю, что большинство людей может возразить, что жизнь становится напряженной! Даже без детей. Честно говоря, мне просто нужно было вытащить палец. Я тренируюсь в 19:30 по вечерам, когда муженек дома, а дети спят, и рано утром в выходные. Если мой муж не может присматривать за детьми за меня, я прошу маму об этом. Если у вас нет этих возможностей, а я знаю, что не у всех, то найдите тренажерный зал с яслями. ИЛИ, как это делает другой мой друг – нанять няню в субботу утром на час или два. Если ничего не помогает, купите или загрузите DVD с упражнениями и дешевый коврик для йоги и начните дома. Ключ – просто ДВИГАТЬСЯ. Даже два раза в неделю – это хорошо! И вовлеките своих детей – сделайте несколько кругов по парку, пока они играют на качелях, или отправляйтесь на длительную прогулку с детской коляской. Есть много возможностей, если вы им открыты 😀

Были ли у вас моменты, когда зажигались лампочки, если да, то какие?

Этот сахар или фруктоза – абсолютный враг, когда дело доходит до потери веса, , и что нет ничего лучше, чем видеть, как это число на весах уменьшается. Также не стесняйтесь обращаться за помощью! 180-летний парень всегда был рядом, чтобы ответить на любые мои вопросы, и Ли Холмс (Supercharged Food) и Сара Уилсон также давали мне советы, если я задавал вопрос на их страницах в блогах / FB.

Вы упомянули, что достигли плато на последних килограммах потери веса, как вы преодолели это?

Я читал, что у большинства людей наблюдается «плато», когда они теряют большую часть своего веса. Для меня, я думаю, это было сочетание того, что я немного ослабил диету, съел слишком много белка, а также того факта, что сейчас мне не так много веса, чтобы похудеть.У меня здоровый вес, около 25% жира. Я хотел бы сбросить еще 3-5 кг и понимаю, что это займет больше времени, чем первые 22 кг! В настоящее время я нахожусь на втором дне очищения организма овощным соком, чтобы восстановить свою систему, и у меня есть план диеты, готовый перейти в понедельник, когда я вернусь к обычному питанию. Он включает в себя 2 коктейля по 180, много жира и зеленых овощей и меньше белка, чем я ел. Никаких фруктов или злаков, даже для читмилов, и никакого алкоголя. Думаю, проделав это в течение месяца, я достигну своей цели.

Для тех, кто читает это и хочет похудеть надолго, есть ли у вас один совет, которым вы можете поделиться с нами?

Начните так, как вы собираетесь идти дальше. Если вы переходите на диету, которую не собираетесь продолжать после похудания, то это неправильная диета. Вам нужно найти способ питания, который был бы приятным и экологически безопасным.

Также было огромным количество единомышленников. Я очень благодарен моему тренеру Дэйву и команде ребят из Active Personal Training.Они были рядом со мной на каждом этапе пути и помогли мне достичь целей, которые я никогда не считал возможными. Без них я бы не зашел так далеко, и они тоже стали моими большими друзьями. Я не могу не подчеркнуть, насколько помогает команда людей, которые поддерживают вас. И тренеры, и другие клиенты в спортзале просто потрясающие!

Изменили ли эти новые знания о питании способ кормления детей?

Совершенно верно. Я всегда осознавал, чем их кормлю, тем более что я был сам с собой. Хотя я не навязываю им диету без сахара, их потребление сахара значительно сократилось. Когда я пеку, я использую стевию и рисовый солодовый сироп вместо сахара, я делаю для них свои собственные закуски, когда это возможно – домашние батончики мюсли, шоколадные шарики с белком 180, домашние кексы и фрукты / хлеб. Да, они все еще иногда едят кекс или леденцы на вечеринках и в детском саду – и это нормально. Я реалистичен и не хочу, чтобы они чувствовали себя странными детьми.

Также, пытаясь избежать четырехразового питания на ужин – я стараюсь, чтобы любое блюдо, которое я готовлю, было адаптировано для всех нас. Для меня это обычно просто отказ от «углеводов», например спагетти Болоньезе с зелеными овощами вместо макарон или их зеленое карри с дополнительными овощами вместо риса.

Есть ли какие-либо другие преимущества для вашего вновь обретенного здоровья, кроме потери веса, с тех пор, как вы изменили свой образ жизни и еду?

Могу честно сказать, что доволен. Я не мог этого сказать 6 месяцев назад. Из-за этого я лучше мама, жена и сотрудник . Я думаю, что я тоже лучший потребитель – делаю свой вклад в малый бизнес, фермеров и окружающую среду. Я люблю покупать красивые свежие продукты у местных фермеров и производителей, когда это возможно, и я покупаю свое мясо в удивительном ресторане Feather and Bone. Мне нравится знать, откуда берется моя еда и через что она попала на мою тарелку – я пытаюсь научить своих детей важности этого и того, что не все получается из пластикового контейнера в Woolworths!

---

Об авторе – Гай Лоуренс

Эта статья представлена ​​вам Гаем Лоуренсом.Гай – квалифицированный фитнес-тренер с более чем 10-летним опытом работы в сфере здравоохранения. Гай работал в фитнес-центре UTS, где специализировался на спортивном питании и получил Сертификат в области спортивного питания и квалификацию сертифицированного консультанта по питанию в Институте фитнеса Австралии.

---

Посмотреть суперпродукт, который использовала Николь здесь

Сопутствующие товары

Снижение веса на 25 кг за 6 месяцев

Снижение веса

Снижение веса – одна из самых популярных тем в Интернете. Ожирение является основной причиной большинства заболеваний, связанных с образом жизни, и других серьезных заболеваний. 6 месяцев назад я ударил век (106 *) не по крикету, а по массе тела. Это был тревожный звонок, поскольку я начал сталкиваться с другими проблемами со здоровьем из-за ожирения. Я был большим гурманом, внося свой вклад в высокие прибыли компаний по производству безалкогольных напитков, пиццы, бургеров и товаров повседневного спроса. На мой взгляд, если вы едите пищу как Лекарство в молодом возрасте, вам не нужно есть Лекарства, такие как Еда, в старости (Пища для размышлений).При этом настоятельно не рекомендую обращаться к диетологам. Без обид по профессии, но проконсультировалась у 3-х диетологов. По моим наблюдениям, им нечего добавить, и вы получите стандартный совет повсюду.

Сама мысль о Потеря веса 6 месяцев назад была для меня как восхождение на Эверест или сдача экзамена IAS. Признаюсь, я принял вызов похудания не по своей воле, а с учетом моих усугубляющих проблем со здоровьем. После тщательного изучения различных диет и консультаций с несколькими врачами, я поставил себе цель сбросить вес на 25 кг за 6 месяцев i.е. достичь 81 кг. Калькулятор индекса массы тела (ИМТ) – лучший способ рассчитать идеальный вес. Я провел много исследований по снижению веса и очень тщательно изучил состав диеты, прежде чем принять то же самое. На мой взгляд, западные страны более научны и практичны в своем подходе. Я читал различные тематические исследования, в которых люди теряли вес без ущерба для жиров в рационе, хотя это самая большая проблема. Для удобства читателей я разделю этот пост о похудании на 4 части (а) что можно и чего нельзя делать при похудении (б) диета для похудания (в) ежедневный распорядок и (г) упражнения для похудания

Что и чего нельзя делать при похудении

1. БУДЕТ Мощность человека сыграет очень важную роль, если вы хотите добиться успеха в этой задаче. Позвольте мне быть очень честным, что я сам несколько раз думал о том, чтобы бросить это в течение 1-го месяца. Статистика показывает, что 98% людей отказываются от программы похудания всего за 1 неделю. Признаюсь честно, бросить любимую еду непросто. Единственное, что меня поддерживало, – это моя целеустремленная цель – 81 кг.

2. Отложенное планирование – еще одно оправдание, если вы хотите внести изменения, а не внедрять то же самое с этого момента.Любое отложенное планирование похудения, например, я оставлю холодные напитки через 2 недели и пиццу через 1 месяц или после моего дня рождения, никогда не сработает. Если вы хотите отказаться от нездоровой пищи, примите решение и немедленно сократитесь. Не давайте своему мозгу второго шанса пересмотреть свое мнение.

3. Поддержка семьи является обязательной. Похудение – это командная работа, вам нужна команда для достижения (члены семьи) вашей цели. Моя семья поддерживала меня, заказывая пиццу / бургеры в мое отсутствие. Вернувшись домой, я видел только пустые упаковки и коробки в мусорном ведре.Они также помогли мне соблюдать режим питания, так как мой план питания был совершенно другим. Иногда помогает и отрицательная мотивация. Представьте, что вам ежедневно говорят: «Это очень сложно» и «Ни один мой друг не смог этого сделать». Для меня это было как прохождение экзамена IAS.

4. Никаких отклонений, пожалуйста: Изначально моя жена предлагала мне нездоровую пищу, говоря: «В любом случае ты соблюдаешь строгую диету, ешь мало .. Ничего не произойдет» или «Просто перекуси». № означает № .Перед моими глазами вращались только цифры 8 и 1, то есть 81 (восемьдесят один). Я влюблен в цель по снижению веса – 81 кг.

5. Не ждите быстрых результатов: У некоторых людей есть привычка проверять вес каждые 3 часа. Поверьте, ничего не изменится в одночасье. Первые признаки успеха будут видны через 5-6 недель. Наилучший результат будет между 2-м и 4-м месяцем. После 4-го месяца показатель потери веса значительно замедлится, так как организму нужно время, чтобы приспособиться к этим внезапным изменениям.Просто проверяйте свой вес каждые 10 дней.

6. Не перетягивайте: Результат потери веса может варьироваться от человека к человеку, но не переусердствуйте, так как это может вызвать другие проблемы со здоровьем. Если вы строго следуете здоровой диете и распорядку дня, то не о чем беспокоиться, и результаты придут.

7. Не экспериментируйте: Если вы придерживаетесь одного режима питания, верьте в него. Некоторые люди начнут пить 5 литров горячей воды в день, 5 часов практики йоги, 3 литра меда и лаймовой воды, начать быструю прогулку в течение 2 часов в день, 5 часов в тренажерном зале или 5 кг запаса зеленого чая дома и т. Д. И т. Д.Поскольку ребенок не может родиться за 2 месяца, природа идет своим курсом, так же потеря веса – это естественный цикл, требующий большого терпения и дисциплины. Поверьте, употребление горячей воды не имеет никакого отношения к потере веса. Фактически, горячая / теплая вода вызывает сильное обезвоживание. Йогой следует заниматься только под наблюдением специалиста, иначе это может вызвать повреждение почек или печени.

8. Краш-диета – худшая форма похудания. Любая потеря веса из-за экстренной диеты приводит к более быстрому увеличению веса, если вы вернетесь к нормальной диете.Ускоренная диета может вызвать несколько других серьезных проблем со здоровьем. Качество диеты важнее количества. Мантра успешного похудения – правильно питаться, а не есть меньше. Я не стал сокращать количество, но начал есть правильную пищу.

9. Организму нужны все ингредиенты в правильной пропорции: Некоторые люди полностью сокращают потребление сахара, не растительного происхождения, масла и т. Д. Это неправильный способ похудания, так как нашему организму нужны все ключевые ингредиенты. Некоторые из них требуются в небольшом количестве, тогда как другие в большом количестве.Хороший врач никогда не рекомендует полностью отказываться от сахара даже больным диабетом или сливочного масла больным с сердечными заболеваниями. Правильное количество – залог здорового образа жизни.

Диета для похудания

Я возьму на себя право называть эту диету Nitin’s 10/10 Diet (Ten By Ten Diet) . Вам следует избегать 10 видов продуктов питания, и вы можете съесть 10 видов продуктов питания. Очень просто 🙂

1. Пшеница и сопутствующие товары

2. Рис и сопутствующие товары

3.Красное мясо, такое как говядина, свинина, баранина и т. Д.

4. Безалкогольные напитки, кофе и пакетированные соки

5. Сыр

6. Банан

7. Мороженое

8. Шоколад, печенье, арахис, намкин и т. Д.

9. Нездоровая еда, такая как пицца, бургеры и т. Д. И сладости

10. Упакованные продукты питания / продукты питания с консервантами

1. Только коричневый хлеб

2. Продукты, связанные с раги и раги, включая муку

3. Кукуруза, джовар и баджра, включая муку

4.Курица (только тандури / кабабы), жареная рыба (один раз в месяц) и ежедневно 1 вареное яйцо

5. Все овощи

6. Ежедневно 1 дал в обычном обеде

7. Сухие фрукты, кроме кешью (1 горсть в день)

8. Все фрукты

9. Ростки и кукуруза

10. Молоко и продукты, связанные с молоком, такие как панир, творог и т. Д. (Без консервантов)

Если вам хочется сладкого, вы можете попробовать Джаггери или Гур. Вы также можете съесть 2-3 финика, которые полезны и повышают иммунитет организма.Поверьте, вышеупомянутая диета может творить с вами чудеса, если следовать ей со строгой дисциплиной

Распорядок дня

«Соблюдение правильной диеты» – это 1 часть, но соблюдение режима дня также важно. Как все мы знаем, врачи рекомендуют есть 2-3 тяжелых приема пищи в день, а лучше 4 порции легкой еды. Следуя той же философии, в период похудания придерживайтесь следующего плана питания

.

1-й прием пищи в 8 утра: В 1-й прием пищи вы можете съесть стакан молока, сухие фрукты и вареное яйцо.Если вы проголодались, съешьте 1 бутерброд с черным хлебом. Кроме этих продуктов нельзя ничего есть

2-я трапеза в 12:00: Через 4 часа вы можете принимать 2-ю порцию еды в течение дня. Здесь вы можете нарезать смесь фруктов, ростков, кукурузы или салата.

3-я трапеза в 16:00: В этой трапезе вы можете съесть 1 бутерброд с коричневым хлебом с начинкой из панир / овощей / омлета и т. Д. С чаем.

4-я трапеза в 20:00: Последняя трапеза дня будет состоять из 2 роти раги / кукурузы / джовара / баджры, а также 1 овощ + 1 дал + 1 порция творога и салата.Вы должны поужинать как минимум за 2 часа до сна.

Упражнения для похудания

Ежедневно 40 минут быстрой ходьбы по 3-4 дня в неделю или 20 минут плавания 3-4 дня в неделю. Быстрая прогулка, езда на велосипеде и плавание считаются лучшими видами упражнений с максимальной пользой для здоровья. Езда на велосипеде не рекомендуется для похудения, так как для этого требуется небольшая спортивная подготовка и начальная практика. Короче говоря, не уделяйте слишком много внимания упражнениям, но быстрая ходьба / плавание – необходимость.

Этим я поделился своим секретом похудения на 25 кг за 6 месяцев. Наконец, я должен признаться, что потеря веса – это зависимость, и теперь я поставил цель – 75 кг в следующие 3 месяца. Надеюсь, я напишу пост на том же самом 🙂 Вы можете поделиться своими впечатлениями / отзывами / предложениями в следующем разделе комментариев.

Авторские права © Nitin Bhatia. Все права защищены.

Отказ от ответственности: Этот пост не является медицинским советом.Информация, представленная в этом посте, является моим личным опытом, который носит общий характер и предоставляется / передается в информационных целях. Рекомендации в этом посте не заменяют никаких медицинских советов, внимания или лечения. Проконсультируйтесь со своим врачом по поводу конкретного заболевания или перед тем, как следовать какой-либо определенной диете. Читатели действуют по своей свободной воле и соглашаются с содержанием этого сообщения, включая комментарии.

Стоит ли похудеть на 20 кг за два месяца?

Реклама 27 июля 2006 г. Читатель Get Ahead потерял 20 килограммов за 60 дней! Это здорово? Или просто нездоровой? По словам фитнес-тренера Бринды Сапат , которая беседовала с читателями в течение одного часа 26 июля, 20 килограммов – это серьезный и нездоровый вес, который можно сбросить за 60 дней. «Вам следует подумать о том, чтобы сбросить от 8 до 10 кг за два месяца», – рекомендует она. Для тех из вас, кто пропустил чат, вот расшифровка стенограммы: Часть II : Тренируетесь, но не худеете? Дипак1 спросил, Привет, Бринда, мне 27 лет, я работаю в быстро развивающейся компании по производству потребительских товаров. Я хожу в тренажерный зал (для кардио) регулярно утром в 6 утра в течение последних 2 месяцев и занимаюсь примерно 1 час 20 минут в день.Я хочу повысить свою выносливость, так как занимаюсь футболом также раз в неделю, и я помешан на футболе. Не могли бы вы посоветовать, какие полезные напитки были бы полезны для моего здоровья и повышения выносливости, которые мне следовало бы выпить. Бринда Сапат отвечает, привет Дипак! Попробуйте выполнять различные виды кардиотренировок, чтобы повысить выносливость. Также есть напитки, например банановые молочные коктейли (без мороженого!) Кевин спросил, я бы хотел похудеть так, чтобы не оставалось растяжек.ПОМОЩЬ!!!! Бринда Сапат отвечает: Эй, Кевин! Похудение не вызывает растяжек. Из-за набора веса кожа растягивается, поэтому не беспокойтесь. Сделайте комбинацию кардио и силовых тренировок. skanwar спросил: «Вам удалось похудеть несколько раз, но все возвращается, когда вы снова возвращаетесь к нормальной диете, которую также можно контролировать?» Бринда Сапат отвечает, Привет, Сканвар. Если у вас возникли проблемы с возвращением веса, несмотря на контролируемую диету, попробуйте увеличить свою кардио-нагрузку, а также займитесь силовыми тренировками.Нельзя полагаться только на диету. Когда вы выходите из диеты, вы ДОЛЖНЫ компенсировать это физической активностью. Кевин спросил, я пытаюсь избавиться от дряблости на талии. Я бегаю трусцой, отжимаюсь. Я пью много воды на ночь, отказываясь от ужина. Но я ем хороший завтрак и умеренный обед. Подскажите, если я что-то не так делаю? Какие-нибудь советы, чтобы избавиться от дряблости? Бринда Сапат отвечает: «Привет! Пробежки по пятнам недостаточно, вы должны ходить не менее 30 минут четыре-пять дней в неделю в быстром темпе.Также занимайтесь силовыми тренировками. Отжимания прорабатывают только определенную группу мышц вашего тела. Никогда не пропускайте приемы пищи. Ешьте ужин, но не ешьте содержащиеся в нем углеводы, например рис / роти / макароны и т. Д. Венкат спросил: «Каков правильный режим питания для занятого профессионала»? Бринда Сапат отвечает, Привет Венкат. Ешьте обильный завтрак с большим количеством углеводов, обычный обед из роти, овощей и дал. Поужинайте легким супом и салатом. Также убедитесь, что вы занимаетесь физическими упражнениями не менее получаса шесть дней в неделю.Три дня кардио и три дня силовых тренировок. Самир спросил: «Привет, бринда, как мне уменьшить живот. Мне 32 года, очень ленивая, могу сидеть на диете .. Бринда Сапат отвечает: «Эй, Самир! Нельзя лениться и ожидать, что жир на животе, к сожалению, исчезнет! Сделайте кардио-упражнения. Гуляйте четыре дня в неделю по 30 минут, делайте упражнения для пресса и избегайте жареной пищи и сладостей. vipul спросил, Привет, Бринда, дайте мне несколько советов, как сбросить 10-15 кг за месяц плз Бринда Сапат отвечает, Vipul! 10-15 кг в месяц крайне вредно для здоровья! Потеря от четырех до пяти кг должна быть максимальной.Сделайте это, сократив количество жареной пищи и сладостей. Избегайте гнили я / рис / макароны / хлеб на УЖИН. Делайте кардио четыре-пять дней в неделю по 30 минут и тренируйтесь с отягощениями. приши спросили, привет. У меня был запрос. Я уже похудела, но хочу набрать вес (бедра и бедра). Пожалуйста, дайте мне несколько советов. Бринда Сапат отвечает, Привет, Приши. Ешьте больше углеводов и белков в свой обед – курица / рыба / панир и рис / роти / макароны или хлеб.Начните тренировку с отягощениями три дня в неделю. Лакшми спросила: Привет, Бринда, у меня серьезная проблема. Площадь от живота до бедер выше колен сильно увеличилась за последние два года, а также мой вес увеличился на 25 кг. Я работаю на беговой дорожке три дня в неделю. Я сжигаю 500 калорий на отметке 15 со скоростью 4,3. Пожалуйста, посоветуйте мне, какие другие упражнения помогут мне, а также, пожалуйста, посоветуйте что-нибудь о диете Бринда Сапат отвечает, Привет, Лакшми. Попробуйте изменить кардио-тренировку.Увеличьте скорость, уменьшите высоту. Или сделайте цикл или урок аэробики. Вырежьте жареную пищу и сладости и никаких роти / рис / хлеб или макароны на ужин. Вместо этого ешьте овощной суп и салат и рыбу / курицу / панир. Хариш спросил: «Привет, я хочу уменьшить свой животик, я только что пришел в спортзал по той причине, что я люблю футболки и хочу быть более стильным, но из-за своего живота я не могу выбрать облегающие рубашки или короткая футболка. Подскажите программу диеты. Бринда Сапат отвечает, Привет Хариш.Делайте больше кардио. Четыре-пять дней в неделю по 30 минут. Следите за едой и сократите потребление жиров. Дайте себе около двух месяцев, чтобы начать замечать разницу, учитывая, что вы только начали посещать тренажерный зал. Сэм спросил: Привет, Бринда, мне 31 / М / 70. Я работаю на беговой дорожке 4-5 дней в неделю по 25 минут, сжигая 100 калорий ежедневно. Пожалуйста, дайте мне знать, все ли у меня хорошо, или мне следует изменить режим. Бринда Сапат отвечает, Привет Сэм. Всего 100 калорий – это немного, если вы хотите похудеть.Увеличьте скорость, а также начните силовые тренировки. sushrut спросила, является ли Positrim от Amway товаром для снижения веса Brinda Sapat отвечает, Sushrut. Я бы рекомендовал сбросить вес только с помощью диеты и физических упражнений. Это естественно и полезно для здоровья, так что работайте над этим. МОИСЕЙ спросил, я инвалид 31 год. Я хочу похудеть, у меня АД. Скажите, что мне делать, чтобы снизить вес. Бринда Сапат отвечает: «Эй, Моисей, вам нужно уменьшить потребление жареной пищи и жиров, что также поможет вашему АД.Попробуйте сделать несколько простых упражнений. Попросите вашего врача помочь вам выбрать те, которые вам подойдут. Прита спросила, Целесообразно ли полностью избегать сахара. Бринда Сапат отвечает, Привет, Прита, сахар не важен для организма. Он получает сахар из фруктов и углеводов. Но вам НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО полностью избегать этого. Небольшие количества не причиняют вреда. Рави спросил: «Привет, Бринда, у меня 6,1″ и 103 кг. Каков мой идеальный вес? Я хочу сбросить 20 кг за 60 дней.Дайте мне советы и рекомендации. Пожалуйста, ответьте. Бринда Сапат отвечает, Привет, Рави! Это серьезная и нездоровая сумма, которую можно сбросить за 60 дней. Вы должны стремиться сбросить восемь-десять килограммов за два месяца. На самом деле идеального веса не существует. Если размер вашей талии превышает 35 дюймов, это означает, что у вас избыточный вес. Выполняйте кардио- и силовые тренировки и сократите потребление жира. SAKET спросил, HI BRINDA IM 20 MALE, И Я ОЧЕНЬ ХУДОЖНИК. ЧТО Я ДОЛЖЕН СДЕЛАТЬ? Бринда Сапат отвечает, Привет Сакет.Вам следует заняться силовыми тренировками, а также немного кардио. Кардио действительно помогает похудеть, но это очень важно для внутренней работы вашего тела. Эшвин спросил: «Привет, Бринда, у меня рост 5 футов 8 дюймов, вес 63 кг, и я тренируюсь 4 раза в неделю». Я знаю, что должен набирать вес, но соблюдать строгую диету сложно. Чтобы восполнить мою потребность в белках, особенно во время тренировок, я подумывал о приеме сывороточного протеина от On / Olympia. Хотел ваш взгляд на те же ответы Бринды Сапат, привет, Эшвин, я бы не рекомендовал добавки.Вместо этого попробуйте увеличить потребление белка с пищей. Виджей спросил: «Привет, Бринда, мне 30 лет, и я регулярно хожу в спортзал». Пожалуйста, дайте мне знать, что нужно носить во время тренировки. Спасибо Бринда Сапат отвечает, Привет Виджай. Наденьте что-нибудь удобное, например спортивные штаны и футболку или шорты и футболку. Также имейте при себе куртку. После того, как вы потеете, важно укрыться, чтобы ваше тело не простудилось. Приши спросил, привет, биндра, пожалуйста, ответьте на мой вопрос… Бринда Сапат отвечает, Привет, Приши. Ты не получил моего ответа? Вам необходимо тренироваться с отягощениями и увеличить потребление углеводов / белков в своем рационе. Часть II : Тренируетесь, но не худеете?

Женщина рассказывает о впечатляющем пути к похудению на 20 кг за 4 месяца

Когда вы думаете о продуктах Pinoy, на ум часто приходят жирные блюда, такие как лечон, адобо и хрустящая пата! Но есть также много полезных, но все же вкусных продуктов Pinoy, которые должен попробовать каждый любитель здоровья.

Ensaladang Talong

Фотография предоставлена: Ang Sarap

Многие пинои любят Tortang Talong , но, поскольку это приготовлено в масле, это не так полезно, как Ensaladang Talong или салат из баклажанов. Его готовят так же, как блюдо торта , с обжаренными баклажанами с кожицей. Затем кожуру удаляют перед тем, как баклажаны смешать с помидорами, луком и каламанси.

Tinolang Tahong

Фотография предоставлена: JEAN Cooking

Tahong или мидии – популярные морепродукты на Филиппинах благодаря своей доступности и доступной цене.Богатый источник фолиевой кислоты, цинка, селена и витамина B12, тахонг действительно является здоровой пищей. Это блюдо готовится с имбирем, лимонной травой и листовой зеленью, например, malunggay или kamote .

Ginisang Monggo

Фотография предоставлена: Рецепт Lutong Bahay

Ginisang monggo или обжаренные бобы манго богаты фолиевой кислотой, марганцем, фосфором, тиамином, железом и магнием. Манго, которое часто считают мясом бедняков, можно приготовить без мяса, но оно также прекрасно сочетается со свининой и чичарон.

Laing

Фотография предоставлена: Laing

Приготовленный с кокосовым молоком и специями, laing – это настоящая пища Pinoy, богатая железом, а также витаминами A и C. Это вкусное и полезное блюдо.

Bulanglang или Law-oy

Фотография предоставлена: Joy Skie Cooking

Простое, но очень полезное блюдо. В разных частях страны этот продукт имеет разные названия. Это блюдо, приготовленное из овощей, приготовленных в воде без большого количества добавок или даже мяса, называется bulanglang в Батангасе и law-oy в районе Visayan.Вы можете добавить любые овощи, которые вам нравятся, но это часто готовится с вершинами malunggay или camote , окра, кабачками, баклажанами и специями, такими как помидоры, лук и лимонная трава.

Салат из морских водорослей

Фотография предоставлена: Ang Sarap

Приготовленный прямо из моря, с небольшим количеством кальманси или уксуса по вкусу, салат из морских водорослей можно приготовить из латов , гусо или некоторых других морских водорослей. Это полезное блюдо станет прекрасным компаньоном к жареной или жареной рыбе или свинине.

Пинакбет

Фотография предоставлена: Maggi

Традиционное блюдо, приготовленное из овощей с аламанг (креветочная паста), пинакбет, богато витаминами и минералами. Его часто готовят из кабачков, стручковой фасоли, баклажанов и окра. Вы можете приготовить это с мясом или без него.

Fish Sinigang or Tinola

Фотография предоставлена: The Angler Chef

Sinigang и tinola – кузены в кулинарии. Они оба готовятся на водной основе и со специями, но в синиганге используются продукты, которые делают суп кислым, например, тамаринд или незрелые манго.В то время как тинола часто использует листьев малунггай и верхушек камоте , синиган использует листья кангконга и редис. У обоих могут быть баклажаны.

Потеря 20 килограммов за 8 месяцев и сохранение этого уровня – История тренера Акилы

После того, как я сбросил 20 килограммов за восемь месяцев, поддерживал его в течение 6 лет (и их количество продолжает расти) и помог сотням людей со всего мира изменить свою жизнь устойчиво, я кое-что знаю о том, что, как и почему вы чувствуете вот так сегодня.Я кое-что знаю о похудании и ожирении, а затем о поддержании этого. И я кое-что знаю о борьбе, об этой ерунде и путанице, вызванной информационной перегрузкой.

Я здесь, чтобы сказать вам, что вы уже знаете, что вам нужно делать … Что вам сейчас действительно нужно, так это то, как это сделать.

Готовы?

Моя история

Вы никогда не поверите, но в феврале 2010 года мой врач поставил мне диагноз клинического ожирения, когда мне было 83 года.9кг.

До 2010 г.

Я всегда был крупным человеком. Позвольте мне прямо сказать, когда я говорю «большой», я имею в виду больше, чем мои сверстники того же возраста. Он был выше и, вероятно, выглядел немного более устрашающе. На самом деле, я родился тяжелее среднего – мама родила мне 4,08 кг, да, я был большим ребенком. Раньше во время ужина шутили о том, какой у меня большой костяк, сравнимый со слоненком или бегемотом, и это было подло.

На протяжении всей школьной жизни я всегда ненавидел уроки физкультуры.Я вспомнил, как говорил маме притвориться больным, чтобы я мог извиниться за то, чтобы бегать, прыгать или прыгать до конца уроков. Когда я рос в Сингапуре, физические упражнения считались одним из самых важных компонентов для повышения на один уровень каждый год. У нас была эта стандартизированная национальная система тестирования, состоящая из различных станций, таких как сидячий и досягаемый, прыжок в длину с места, бег с воланами, подтягивания на наклонной поверхности и бег на 2,4 км. Я никогда не проходил эти испытания.

Однажды, когда мне было 15, я терял сознание после пробежки 2.Маршрут 4 км. Мне пришлось сидеть в маленькой комнате для престарелых, кормить печеньем и Майло, чтобы поддерживать меня. Смущающий? Немного, но тогда меня это не особо беспокоило.

Университетские дни

По мере того, как я становился старше, я всегда верил, что каким-то образом потеряю эти детские жиры. Кроме того, вера – это только половина уравнения. Я никогда не теряла детские жиры. На самом деле, я прибавил в весе до такой степени, что даже не знаю, как я прибавил в весе за все эти годы.

Как ни странно, никто особо не прокомментировал то, как я выгляжу. Бывают случаи, когда я жаловался, говоря что-то вроде «Я толстый». Или «Ух, я ненавижу этого человека, который смотрит на меня в зеркало». Каждый раз, когда я взвешиваюсь, я увижу число, а затем скажу маме, папе, сестре и друзьям, и они просто ответят и скажут, что я не смотрю. Иногда моя семья пытается меня успокоить, говоря такие вещи, как будто я всегда был большим. Или я был зачат с большим костяком. Я подыгрывал и столько лет винил в этом свою генетику и большие кости.Кроме того, никто из членов моей семьи не был большим.

Мои дни в университете были, наверное, хуже. Эти поздние ночные задания, экзамены и жонглирование школой и общественной жизнью, а также постоянное разорение (студент, понимаешь), вероятно, привели к тому, что я сильно поправился.

Это было ужасно, но в то же время я был счастлив. Моя сестра всегда говорит мне: «Ты счастливый толстый ребенок». Спасибо.

Самый большой поворот для меня произошел на втором курсе практического курса физиологии.Это было в октябре 2009 года. Как студент естествознания, один из моих основных модулей – спортивная физиология. В этом классе мы должны были пройти серию оценок пригодности, не таких, как в Сингапуре, а скорее базовую оценку тестирования, выполняя такие вещи, как тест на силу хвата, сидение и вытягивание и тестирование гибкости. К моему ужасу, у меня так плохо получалось на всех участках, за исключением проверки зрения на близорукость (ура!), Что я покинул класс в тот день, чувствуя тошноту в животе, думая о том, насколько нездоровым я стал.После этого я не могла спать много ночей, думая о том, как мне похудеть и стать здоровее, и именно тогда началось мое путешествие по снижению веса.

Мои первые несколько проб и серьезные ошибки

Ноябрь 2009 г.

Я схватил своего лучшего друга в то время, и мы всю ночь говорили о моей проблеме. Оказывается, она тоже хотела похудеть, поэтому в тот момент я подумал, что будет просто здорово, если мы вместе займемся этим делом по похудению.Это было не так запоминающе, как я думал. Будучи студентами и ВСЕГДА испытывая недостаток в деньгах, мы на самом деле полагались на одно – бесплатное посещение тренажерного зала и фитнес-центров. Эти две недели бесплатного пропуска или что-то в этом роде. Мы хотели похудеть, у нас был драйв, но мы не были такими серьезными. На самом деле, говоря о наивности или простом любопытстве, мы ходили в тренажерный зал один или два раза, используя пару бесплатных пропусков, рассчитанных примерно на месяц, и перешли на диету с коктейлями.

Вы знаете эти штуки, эти коктейли, заменяющие еду.Мы просто заменили ужин коктейлями и съели на обед что-то вроде 6-дюймового метро. В течение недели все шло хорошо, я вспомнил, как за первую неделю сбросил 4 кг.

Но. Это. Никогда. Длился.

Мы отметили недолгое достижение и через две недели вернулись к прежней рутине. Мы не успевали за тряской, и даже это, как нам казалось, было слишком дорогим.

Итак, мы отложили наш путь по снижению веса.

Но никто никогда не говорил мне, что приостановка означает прибавление в весе вдвое больше, чем я потерял.Это было, когда дело дошло до апреля 2010 года, я, весивший 83,8 кг, чувствовал себя плохо и постоянно болел гриппом, простудой и ангиной, чувствовал себя нездоровым, как будто я умру молодым, не видя впереди всего будущего. Потерянный. И определенно злой.

Апрель 2010 г.

После семейного отпуска в Мельбурне в том же месяце я не колебался, кроме как собрать осколки и начать снова. Мне тогда было 20 лет, и я учился на последнем курсе университета.

Мое тело меня подводило, но мой разум был так полон решимости что-то изменить.

Я понятия не имел, что мне делать, поэтому однажды после урока я взял книгу под названием Crunch – Lose Weight Fast and Keep It Off. Его написала одна из знаменитых австралийских тренеров Мишель Бриджес, и до сих пор я считаю ее одной из моих любимых личностей в фитнесе.

Сделка была простой. Мне пришлось сесть на диету с ограничением на 1200 калорий и тренироваться шесть дней в неделю. Я научился разделять приемы пищи вместо трех обильных приемов пищи в день и как контролировать свою тягу к сахару.

Я начала ее программу 26 апреля 2010 года. Я весила 83,1 кг.

Старт был действительно тяжелым. Я вспомнил, как проснулся в 5:30 утра, чтобы тренироваться на заднем дворе холодным зимним утром. Но я продолжал. Это было потрясающе, и постепенно я заметил, что не только мой вес снижается на весах, но и физические изменения в моем теле.

Через 12 недель мне удалось сбросить 8 кг и к 7 июля 2010 г. я весил 75,4 кг.

Хотя первоначальный план, которому я следовал за Бриджесом, был рассчитан на двенадцать недель, я знал, что мне еще нужно идти вперед, поскольку я чувствовал, что мое тело хочет большего.Я почувствовал пристрастие к упражнениям и хорошему питанию, поэтому начал читать больше книг и начал строить собственные планы, подходящие моему телу. И это сработало. Безусловно, вне всяких сомнений.

Я начинал без абсолютной конечной цели, я просто хотел похудеть. У меня в голове не было окончательной цифры, я просто хотела похудеть. И когда вес начал стабильно снижаться, я терял около 1 кг в месяц в 3, 4 и 5 месяцы и чуть меньше 1 кг в неделю в остальное время года, а к декабрю 2010 г. я весил 63 кг, т.е. самый низкий я когда-либо был в своей жизни.

Те дни, когда мы чувствовали себя толстыми и несчастными, прошли, и они больше никогда не вернутся… По крайней мере, я думаю, что не вернется.

Многие думали, что моя история успеха на этом заканчивается, но эти восемь месяцев были только началом.

Через несколько месяцев после последнего взвешивания я пошел домой из школы, чувствуя себя абсолютно усталым, слабым и… голодным. Я боролся много дней, пока весь мой мир начал рушиться. Через несколько дней я почувствовал, что мои успехи в похудении начали ускользать от моих пальцев один за другим.По состоянию на январь 2011 года я боролся со своим весом и телом.

Впервые в жизни я не знала, что делать.

Уверенность, которую я приобрела, когда потеряла весь свой вес, теперь сменилась навязчивыми мыслями о еде, переедании и часами физических упражнений. Я ел так, как будто завтра в один прекрасный день не будет, а на следующий день я буду выкладывать все эти калории на беговой дорожке в течение двух часов. Я с трудом считал калории и чувствовал себя виноватым, потому что не хотел переедать.

Я скрываю это от своих друзей, коллег и семьи, потому что мне было так стыдно за это, особенно когда я немного поправился в своем весе. И я не понимал, почему это со мной происходит. Я был настолько сбит с толку и сбит с толку, что даже не знал, хочу ли я больше быть тренером. Я обратился за помощью к медицинскому работнику по поводу своих проблем с питанием, но не смог найти ответа.

Столкнувшись с этой суровой реальностью, у меня оставалось два варианта: прожить свою жизнь в качестве жертвы переедания и съедать свое сердце каждый раз, или позволить горести из-за этого подпитывать возрождение человека, которого я был рожден, чтобы быть. Из-за моего выбора войны против гнева, ненависти к себе, жалости к себе, неуверенности в себе и эпизодов переедания, родился новый я, который не только позволил мне построить свой собственный бизнес, но и восстановить Акила Норазман. которые всегда верят, что если мы вкладываем в это свое сердце и разум, все возможно.

Я решил по собственному желанию начать учиться. Чтобы найти наставника, которым был мой родной брат, и узнать как можно больше о том, как выбраться из этой колеи.

Я записался на программу персонального обучения после окончания бакалавриата.Я узнал о физических упражнениях и питании. Медленно, но верно я узнал больше о теле и о том, как оно функционирует. И пять лет спустя, сегодня, мне удалось сохранить свой вес на уровне 68 кг.

Это правда, что похудеть – это самая легкая часть. Но для поддержания веса потребуется совсем другое.

Но я живое доказательство того, что любой человек может стабильно терять жир, независимо от его опыта в диетах любого типа. И когда рядом с нами есть кто-то, например, наставник, например, я, и мы усердно работаем, чтобы больше узнать о себе и своем теле, мы обязательно будем за это вознаграждены.

Сегодня я наслаждаюсь каждой частичкой своей жизни, работая тренером по питанию для клиентов со всей Азии. Мне нравится заниматься разными видами фитнеса, такими как HIIT, бег, пауэрлифтинг и силовые упражнения, и, самое главное, я делаю их, потому что они мне нравятся.

Это я на моем самом первом турнире Strongman в 2016 году

Это я на моем самом первом мероприятии по пауэрлифтингу в 2017 году

Если есть что-то, что вы вынесли из моей истории, так это следующее: вы можете снова полюбить свое тело, независимо от того, через сколько вы прошли.

Может быть, вы все еще принимаете заменители еды, и очень убедительный сетевой маркетолог сможет вас продать.

Возможно, вы действительно ненавидите бег, но вы все равно занимаетесь им, потому что бесплатный фитнес-план, который вы где-то схватили, говорит вам.