Можно ли при беременности похудеть – Можно ли беременным худеть? – можно ли худеть при беременности – запись пользователя Анюта (Poponia) в сообществе Здоровье будущей мамы и малыша в категории Растяжки, варикоз, родинки, волосы, ногти, кожа, бессонница, ВЕС

Как похудеть во время беременности?

Можно ли худеть во время беременности?

Можно ли худеть во время беременности – актуальный вопрос для каждой женщины, которая уже забеременела или только планирует стать мамой. Скажем сразу, худеть во время беременности можно, но только под контролем гинеколога и без фанатизма, так как все ваши эксперименты могут негативно сказаться на процессе родов и здоровье будущего ребенка.

Лишний вес в период беременности – это диагноз многих женщин, который существенно ухудшает девять месяцев ожидания ребенка. Лишние килограммы могут появиться и у тех женщин, которые соблюдают режим питания, но ведут малоподвижный образ жизни. И это не удивительно, так как основное положение женщины в период беременности – лежа на диванчике с минимумом подвижности. Давайте рассмотрим негативные последствия лишнего веса во время беременности:

• Жировые отложения по всему телу и растяжки (у некоторых женщин больше растяжек появляется не от роста животика, а от жира, который появился на когда-то стройном теле).
• Лишний вес – это увеличение размеров плода. А это в свою очередь проблемы во время родов. Некоторые женщины не могут самостоятельно разродиться и приходиться использовать хирургические методы, у других дети рождаются с нарушениями или асфиксией. И это все только из-за лишнего веса мамы.
• Внешний вид – как бы там ни было, но лишние килограммы никого, а тем более беременную женщину не украшают. Только представьте, как трудно будет избавиться от обвисшей кожи на руках и ногах. А растяжки? Они останутся с вами навсегда.

[3], [4], [5], [6]

Диеты во время беременности

Диеты во время беременности основаны на употреблении здоровой пищи, но не на отказе от еды. Но как похудеть во время беременности, чтобы не навредить малышу и себе. Садиться на строгие диеты нельзя, но зато можно:

• Включить в рацион больше овощей и фруктов.
• Полностью исключить искусственную пищу и напитки.
• Кушать кисломолочные продукты, продукты обогащенные витаминами и минералами.
• Питаться в течение всего дня небольшими порциями. На ночь и перед дневным сном не кушать.

Эти несложные правила помогут похудеть во время беременности без диеты. Кроме того, такое питание принесет пользу вашему малышу и будет залогом удачного исхода родов. Но, не смотря на это, во многих семьях и по сей день бытует мнение, что отказывать беременной в ее кулинарных прихотях нельзя, и это не правильно.

Так, желание скушать селедки или соленых огурчиков вызвано нехваткой калия в организме женщины. Но употребление вышеописанных продуктов станет причиной избытка соли в организме и приведет к отечности и из-за того, что женщина будет употреблять много воды. А острый привкус маринада в соленостях станет причиной разыгравшегося аппетита, а значит, прямиком приведет к лишним килограммам. Поэтому при желании скушать соленного, лучше включить в диету продукты, которые богаты микроэлементами, которых не хватает организму. Калий содержится в сухофруктах, арбузе и всех фруктах оранжевого цвета.

Для того, чтобы диета не только заботилась о фигуре будущей мамы, но и приносила ей удовольствие в рацион необходимо включить свежие овощные соки, миксы из фруктовых соков, вареные супы из овощей, нежирные мясные деликатесы, салаты из свежих овощей, каши (гречка, бобовые). Но из-за гормональных изменений в организме, беременная женщина может столкнуться с проблемой запоров, даже при соблюдении диеты и сбалансированного питания. Решить эту проблему можно народными способами:

• Чайная ложка растительного масла перед едой.
• Стакан кефира на ночь или утром.
• Прием касторового масла.
• Небольшая клизма.

Каждая диета должна включать в себя физические нагрузки. Женщинам необходимо как можно чаще бывать на свежем воздухе, больше ходить и двигаться. Регулярный душ позволит вывести из организма шлаки и подарит хорошее самочувствие на весь день. Но существует ряд запретов, которые должна запомнить каждая беременная, решившая сесть на диету. В период беременности категорически запрещено пользоваться синтетическими пищевыми добавками, бадами и чаями, которые способствуют похудению. Запрещен прием таблеток и других препаратов, направленных на снижение веса. Та как это прямая угроза для жизни беременной женщины и ее ребенка.

[7], [8], [9], [10], [11]

Правильное питание во время беременности

Правильно питание в период беременности – это залог стройной фигуры и отсутствия проблем с лишним весом. Правильное питание основано на употреблении здоровой пищи, которая богата белками, витаминами, углеводами, минералами и жирами. Правильное питание мамы необходимо и для будущего малыша. Сбалансированный рацион оказывает положительное влияние на течение беременности и защищает от угрозы выкидыша. Давайте рассмотрим особенности правильного питания в каждом триместре беременности.

• Первый триместр – в этот период в женском организме начинаются гормональные изменения, поэтому на процесс питания оказывает влияние токсикоз. В этот период рекомендуется больше кушать свежих овощей, так как они нормализуют состояние организма и дают отличное начало здоровой беременности.
• Второй триместр – в это период малыш активно развивается и растет, забирая из организма матери все питательные вещества, витамины и минералы. Во втором триместре очень важно кушать больше яблок, употреблять мясо и пить томатный сок. Эти продукты обогащают организм железом, который истощается к 5-6 месяцу беременности. Главный витамин на этом сроке – фолиевая кислота. Она находится в зеленых растениях, которые можно употреблять в виде салатов или овощных соков.
• Третий триместр – это период перед рождением малыша, поэтому питание должно быть максимально сбалансированным и правильным. Придется отказаться от специй и пряностей, уменьшить количество употребляемой соли, так как это может стать причиной позднего токсикоза и отечности. Нужно пить больше жидкости и следить за количеством приемов пища. Кушать нужно 5-6 раз на день, но небольшими порциями.

Как похудеть во время беременности каждая женщина решает для себя сама. Одни не решаются на эксперименты с организмом, другие придерживаются неразрешенных диет, которые приводят к плачевным результатам. Ну а третьи, соблюдают правила правильного сбалансированного питания, ведут активный образ жизни, рожают здоровых детей и не имеют проблем с лишним весом после родов.

Можно ли похудеть во время беременности

В период беременности многих будущих мам волнует вопрос, как выносить и родить здорового малыша, но при этом не потерять изящество фигуры и внешнюю привлекательность. И, безусловно, каждая из них старается собрать побольше сведений, касающихся всех сторон этого процесса. Многие интересуются, например, можно ли заниматься сексом во время беременности, можно ли танцевать, какими продуктами питаться? Эта статья, в частности, адресована тем, кто задается вопросом:

как похудеть во время беременности?

Давайте рассмотрим, сколько же прибавляет в весе женщина к концу беременности в норме?

При соблюдении правил рационального питания, нормальная прибавка в весе может составлять от 8 до 12 кг. Большая часть этой прибавки приходится на плод – в среднем около 3,5 кг. Кроме того, растет количество жировой ткани в районе бедер и живота, увеличиваются в размере молочные железы. Заметно прибавляется также общая масса крови и межклеточной жидкости. Некоторую часть веса составляют увеличившаяся матка и околоплодные воды.

Итак, расклад получается следующий. В конце беременности общая прибавка в весе в норме составляет:

• масса малыша – около 30%;

• разросшаяся жировая ткань – около 20%;

• вес дополнительно накопившейся жидкости в организме – 13%;

• дополнительная масса крови – 12,5%;

• увеличившийся вес матки – 8,5%;

• околоплодная жидкость – 7%;

• плацента – 5,5%;

• увеличившийся вес молочных желез – 3,5%.

Разумеется, нужно понимать, что цифры эти – средние, и реальное соотношение в каждом конкретном случае может отличаться от приведенного.

Каковы же рекомендуемые темпы прибавки в весе во время беременности?

За первые тринадцать недель в среднем вес может вырасти на 1-3 килограмма. На двадцатой неделе прибавка в весе будет составлять уже около 4 кг. Далее скорость прибавления веса в норме несколько возрастает. Теперь будущая мама будет набирать около 500 граммов в неделю.

Иногда бывает, что вес тела в первые месяцы беременности растет слишком быстро. Такое увеличение веса может вызвать понятное беспокойство. Однако затевать похудение во время беременности не только сложно, но и довольно опасно. Рассмотрим две крайности, в которые иногда бросаются беременные женщины.

Похудение во время беременности опасно

К чрезмерной прибавке в весе чаще всего приводит ошибочное убеждение, что беременная должна, в прямом смысле, есть за двоих. В ход идут пончики, пирожные, взбитые сливки (а когда же себя еще побаловать, как не во время беременности?) и другие вкусные и высококалорийные продукты. Оправдание напрашивается само: «и сама ем и ребенка подкармливаю».

На самом деле в этом нет нужды. Для нормального развития плода количество потребляемых килокалорий в первом триместре беременности нужно увеличить всего на сотню в день. В следующие два триместра калорийность пищи должна быть увеличена не более чем на 300 Ккал в день. Если женщина вполне здорова и умеет замечать чувства сытости и голода, такое увеличение происходит само собой.

Другая распространенная ошибка беременных, набравших лишний вес, состоит в желании непременно поскорее похудеть. Известно, что все важнейшие органы и системы малыша полностью формируются лишь к 28 неделе внутриутробного развития. Оставшееся время ребенок растет и дозревает.

Значит, по крайней мере, до конца всей беременности затевать похудение не следует. Ведь соблюдать низкокалорийную диету слишком опасно. «Недокорм» обязательно скажется на развитии ребенка, он родится ослабленным и менее жизнеспособным. Неверно рассчитывать, что жировые отложения мамы обеспечат ребенка всеми необходимыми ему веществами. Гораздо важнее для матери в период вынашивания (а затем и кормления грудью) рационально организовать своё питание.

Известно, что в период беременности изменяется потребность организма матери в витаминах и минеральных веществах. Поэтому изменяются и пищевые пристрастия. Одних тянет на солененькое, других на кислое или сладкое, а третьих и на то, и на другое, и на третье. Эти изменения рациона носят, как правило, временный характер, и обычно не приводят к ожирению.

Каждой женщине важно знать также, что в этот период резко меняется гормональный фон. Это приводит к быстрой смене настроения, а, следовательно, и рациона.

Беременность – счастливая пора обновления всего женского организма. Вот почему рациональное, здоровое питание в этот период часто способствует уменьшению количества лишнего жира. Подчеркнем: именно лишнего.

Из всего вышесказанного можно сделать следующий вывод. Беременной женщине надо постараться не набирать лишний вес, придерживаясь правил рационального питания. Если же, не смотря ни на что лишние килограммы накопились, не стоит начинать похудение во время беременности до самого ее конца и в период вскармливания ребенка грудью. На специальных курсах подготовки к родам в Медицинском центре «Вдохновение» особое внимание уделяется вопросам правильного питания во время беременности и в период грудного вскармливания.

Позвоните нам!

8 (812) 904-00-76

8 (911) 127-63-48

Записаться на прием

можно ли сбросить вес в положении?

Даже во время беременности современные женщины следят за своим весом и переживают по поводу лишних килограммов. Но многие начинают процесс похудения только после родов, чтобы не навредить будущему малышу. В нашей статье мы расскажем, как можно похудеть беременной женщине без вреда для ребенка, чтобы всегда выглядеть привлекательно.

В чем опасность ожирения?

В период беременности каждая женщина должна понимать, что она несет ответственность не только за себя, но и за будущего ребенка. Поэтому ей необходимо строго следить за режимом сна, питания и избегать факторов, которые могут навредить как маме, так и малышу.

Лишний вес при беременности — один из таких факторов, который может осложнить ее течение. По статистике, при ожирении повышается риск выкидыша на 40 %, а преждевременных родов — на 56 %.

Беременные с ожирением рискуют приобрести нестабильное артериальное давление, аритмию, гестоз, сильные отеки, проблемы с венами и суставами.

Беременные женщины с лишним весом мало двигаются, вследствие чего развитие плода замедляется, а вес будущего малыша растет. При крупном плоде роды могут осложняться, что может вызывать опасность для роженицы. Новорожденные, вес которых более 4 кг, подвержены риску различных патологий.

Нормы набора веса в интересном положении

При вынашивании малыша женщина всегда набирает вес, это нормальное явление. Главное — не спутать этот процесс с ожирением и не начинать избавляться от веса, кажущегося лишним.

Избежать увеличившейся на несколько килограмм прослойки жира на животе и бедрах не удастся. Более того, она даже необходима для нормального вынашивания малыша. Средние нормы прибавки в весе таковы:

• первый триместр — не более 2 кг;
• второй триместр — женщина прибавляет по килограмму в месяц или по 300 г в неделю;
• после 7 месяцев — до 400 г в неделю.

Вес при беременности в среднем становится больше на 12–14 кг, из которых:

Можно ли похудеть?

Каждая женщина хочет знать, можно ли худеть во время беременности, если происходит стремительный набор веса, который превышает нормы. Похудение разрешено, главное — не перегнуть палку голоданием или изнуряющими тренировками.

Важно! Худеющим беременным женщинам запрещено придерживаться жестких пищевых диет.

Под контролем врача разрешены разгрузочные дни, но они назначаются только после досконального обследования и сдачи всех анализов будущей мамой. Для такого питания хорошо подойдут кисломолочные продукты, творог, фрукты, овощи, мясо.

Иногда беременные женщины, несмотря на рекомендацию гинеколога, боятся разгрузочных дней, считая, что малыш будет голодать. Это ошибочное суждение, ведь правильно подобранный рацион в разгрузочный день не принесет никакого вреда ни малышу, ни будущей маме.

Нужно поставить правильную задачу: не скинуть килограммы любой ценой, а наладить свой режим.

Режим дня и питание для беременных

Те, кто хочет похудеть во время беременности, должны использовать для этого как посильные физические упражнения, так и правильное питание.

Физические нагрузки

Для поддержания формы будущим мамам рекомендован активный образ жизни и тренировки. В зависимости от срока беременности важно придерживаться определенных нагрузок:

1. Во время первого триместра рекомендуется 4–5 аэробных занятий и несколько силовых в течение недели. Для тех, кто занимался спортом до беременности — продолжить занятия, для новичков — делать легкие пробежки, плавать, делать гимнастику. Для силовых тренировок понадобятся гантели или тренажеры, они помогут обрести мышцам тонус.
2. Во время второго триместра в неделю необходимы 3–4 аэробных и 2–3 силовых занятия. Следует исключить упражнения, которые выполняются на спине и прислушиваться к своему организму на предмет сокращения нагрузок.
3. Во время третьего триместра нагрузки рекомендуется сократить, не поднимать никаких тяжелых предметов. Лучше всего ограничиться занятиями йогой, стараться быть активной, чаще гулять.

Ежедневный рацион

При беременности необходимо питаться правильно, это позволит как сбросить вес, так и предотвратить возможные отеки и другие проблемы со здоровьем.

Рекомендации по питанию беременных:

• принимать пищу в одно и то же время;
• есть небольшими порциями 4–5 раз в день;
• пить 2 литра чистой воды без газа в день;
• отказаться от полуфабрикатов и есть натуральную пищу;
• ограничить количество меда, шоколада и цитрусовых фруктов, так как они могут спровоцировать аллергию;
• не пить алкоголь, газированные напитки, крепкий кофе и чай;
• отказаться от чипсов, сухариков и фастфуда.

Важно! Блюда, содержащие большое количество калорий, рекомендуется употреблять в первой половине дня, чтобы организм успел их переварить.

В ежедневный рацион худеющей беременной женщины должны входить свежие или тушеные овощи, постное мясо, фрукты, каши, соки, зелень, кисломолочные продукты, морская рыба. Еще одним важным условием для желающих похудеть является прием специальных витаминов и минералов для беременных.

В последний триместр для беременных рекомендована особая диета. Она будет полезна как для похудения, так и для более легкого процесса родов.

Малыш в этот период уже сформировался и увеличивает свой вес. Рекомендуется отказаться от мяса, белого хлеба и яиц в пользу овощей, фруктов, зелени, орехов, молочных и кисломолочных продуктов. Когда до родов остается 3 недели, женщинам рекомендуется употреблять только каши из целой зерновой крупы, овощи и фрукты.

Знаете ли вы? При беременности матка увеличивается почти в 500 раз. Через 1,5–2 месяца после родов она уменьшается до обычных размеров.

У женщин, которые придерживаются этих советов, на момент родов ребенок весит около 3 кг, а сам процесс рождения проходит легко.

Меры предосторожности

При похудении беременным следует соблюдать осторожность, чтобы не навредить будущему малышу.

Запрещено употреблять «жиросжигающие коктейли» и напитки для ускорения метаболизма, это может принести вред плоду.

Хотя физические нагрузки полезны для будущих мам, но им не рекомендовано заниматься дайвингом и видами спорта, которые могут спровоцировать падение или возможные удары в живот — фигурным катанием, футболом, верховой ездой.

Нужно тщательно следить за состоянием здоровья. Все свои возможные занятия и ограничения всегда необходимо согласовывать с гинекологом.

Во время беременности нужно поддерживать свой вес в оптимальном состоянии, ожирение может нанести вред развитию плода и усложнить роды. Следуя рекомендациям, вам удастся не только похудеть и оздоровиться, но и родить здорового малыша.

Как похудеть беременной без вреда для ребенка или не набрать лишний вес

Женщины постоянно волнуются о том, как не набрать избыточную массу тела, а также как сбросить килограммы, что так быстро и охотно откладываются на боках и животе. Далеко не все придерживаются принципов здорового питания, а нынешний образ жизни никак не способствует проявлениям физической активности. В основной группе риска – будущие матери, которые только готовятся к появлению малыша. Потому женщин волнует, как не набрать лишний вес при беременности или как сбросить его при потребности, не навредив своими действиями ребенку.

Почему я толстею: нормы веса для беременных

Ожирение является нарушением липидного генеза, то есть, это неправильное расщепление жиров в организме. В результате чего он успешно оседает в проблемных зонах. При обычном режиме избавиться от него не сложно, обеспечив правильное питание, разумный график, а также умеренные, но регулярные физические нагрузки. Однако, как же быть беременным, когда на карту может быть поставлена маленькая жизнь?

Разбираясь, как похудеть беременной без вреда для ребенка, надо ознакомиться со статистикой. От таких нарушений страдает около двадцати — тридцати процентов женщин, что составляет почти треть от общего числа. Однако около сорока процентов задерживаются в так называемом предожирении, которое еще не является серьезной проблемой.

Причины избыточной массы при вынашивании ребенка

Довольно важно ответить на вопрос – почему во время беременности набирается лишний вес, какие процессы в организме этому способствуют и что делать, чтобы предотвратить ожирение. Главной причиной является энергетический дисбаланс. Это значит, что количество поступающих калорий за день не может быть израсходовано организмом.

Виной всему чаще всего являются неверно подобранные алиментарные предпочтения и привычки: тотальная гиподинамия, а также потребление продуктов с высоким гликемическим индексом. Но это не единственное, что пагубно влияет на баланс.

• У пяти процентов пациенток, которые обратились к доктору по поводу ожирения, имеются гормональные, эндокринные или метаболические расстройства.
• Беременность – это дополнительные нагрузки для женского, и без того хрупкого, организма. Будущая мать быстрее устает, зачастую чувствует недомогание. Потому двигательная активность снижается. Постоянно хочется сесть, полежать, отдохнуть, вздремнуть. В результате энергии тратится еще меньше.
• Гестация вызывает активизацию всех анаболических процессов в организме, для чего секреция некоторых гормонов (эстрогена, пролактина, прогестерона) ускоряется. Они же, в свою очередь, очень подстегивают липогенез, ведь мать должна «оберегать» ребеночка, «окутывая» его, фактически, собой.
• В период беременности чувствительность тканей женщины к инсулину значительно падает. Потому скопление его в тканях повышается, а это способствует выработке еще одного пептидного гормона – грелина. Именно он отвечает за аппетит, поэтому часто хочется перекусить.

Кроме всего, прибавка в весе вызывается повышенной циркуляции крови, формированием плода, плаценты, плодных оболочек и прочего. Однако этот процесс редко сопровождается неправильным расщеплением жиров или как-то на них влияет. Ожирение беременных чаще всего вызывается гипотиреозом и послеродовым тиреоидитом.

Нормы веса во время беременности

Любая мама поправляется в ожидании малыша, это природный процесс. Но как выяснить, что что-то пошло не так и нужно подумать о последствиях, чтобы потом лихорадочно не перебирать варианты, как похудеть беременной без вреда для ребенка. Основываться придется на показателе, называемом индексом массы тела (ИМТ). Вычислить его просто, достаточно разделить вес в килограммах, на рост в метрах в квадрате. Нормы набора массы беременных напрямую связаны с этим показателем.

• При индексе 18.5 или меньше врачи рекомендуют набирать при беременности от двенадцати с половиной, до восемнадцати килограммов.
• Если индекс от предыдущего числа до 20, то набор должен составить не более десяти — пятнадцати килограммов.
• При избыточном весе, когда ИМТ составляет больше 20–30 единиц, лучше постараться удержать себя в рамках набора семи — одиннадцати килограммов дополнительного веса.
• Ожирение, когда индекс составляет более 30, обязывает ограничиться пятью — шестью килограммами.

Все эти показатели могут слегка отличаться, сообразно анатомическим особенностям и строению организма. Кроме всего, чем старше беременная, тем больше вероятность, что она наберет пару-тройку лишних килограмм. Влияет на процесс набора массы токсикоз, как это ни удивительно. Если во время него женщина утратила несколько килограммов, то организм будет всеми силами компенсировать это в дальнейшем, когда тошнота пройдет.

Признаки избыточного веса у беременных

В нашей стране медиками установлены принципы измерения нормальной массы человеческого тела по формуле Брока. Посчитать несложно, так как правильный вес в килограммах равняется росту в сантиметрах, минус сто. Нормальным считается, если беременная поправилась на десять, максимум двадцать процентов. При повышении веса на тридцать и более процентов следует говорить об ожирении. Но понять, что что-то не так можно даже без взвешивания.

• На начальных стадиях, а также при предожирении, женщина быстро устает, ощущает одышку, постоянную потливость.
• Характерные для беременных запоры возникают при избыточной массе гораздо раньше.
• В области ягодиц, живота, бедер, боков, спины жировые отложения становятся заметными невооруженным взглядом.
• Грудь заметно увеличивается, хотя не за счет пролиферативных процессов, а за счет наращивания жировой прослойки.

При третьей или четвертой степени женщине становится трудно даже передвигаться, а накопления жира начинают свисать некрасивыми складками. Могут отмечаться одышка, гипертония, периферические отеки, боль в позвоночнике, суставах, тазе.

Осложнения беременности с избыточным весом

Казалось бы, что у такого, зачем корректировать физическую активность и питание беременной, чтобы не набирать лишний вес? Пускай себе поправляется, а потом «сгонит» все на тренажерах и диетах. На самом деле избыток массы может серьезно отразиться на здоровье самой матери, а также ее ребенка.

Проблемы матери

• Тромбоз, тромбофлебит.
• Диабет беременных.
• Чрезмерная нагрузка на позвоночник может стать причиной грыжи.
• Преэклампсии и постоянное повышение давления, гипертония.
• Риск самопроизвольного выкидыша или недоношенной беременности.

Проблемы малыша

• Гипоксия при родах.
• Стойкие нарушения внутриутробного развития плода, возникновение патологий.
• Чрезмерный вес ребенка, что усложнит роды.
• Риск мертворождения.
• Внутриутробный диабет и ожирение.

Как бороться с лишним весом беременных

Главной задачей любой беременной с ожирением становится коррекция своего веса, чтобы обезопасить себя и будущего ребенка от возможных осложнений и проблем. Ничего мудреного тут не нужно, обычный контроль веса, а также переизбытка поступающих в организм калорий, здоровая физкультура и прочее. Давайте остановимся на каждом пункте немного подробней.

Здоровая пища – крепкий малыш

Питание – это очень важно в любом состоянии, не говоря уже про вынашивание будущего маленького человечка. Мать должна дать ему изначально правильные вещества, минералы, витамины, микроэлементы, чтобы он развивался правильно, был здоровым. Потому питание ее должно быть в этот период особенно правильным.

• Выбирайте только здоровую пищу, прошедшую минимальную обработку.
• Откажитесь о фастфуда, чрезмерно жирного, жаренного, соленого.
• Переизбыток сладенького тоже ничего хорошего не принесет.
• Употребляйте побольше витаминов, овощи и фрукты – это то, что можно потреблять почти без ограничений.
• Дайте организму больше белка, клетчатки, немного сократив потребление углеводов и жиров.

Рекомендуется не наедаться раз в день, а обеспечить режим дробного питания. Для этого нужно дневной рацион разделить на пять — шесть порций, которые вы должны съесть в течение суток. Любая экстренная или жесткая диета для беременных при лишнем весе противопоказана, но и объедаться за троих тоже не следует. Соблюдать баланс во всем – вот главное правило, которым вы должны руководствоваться, собираясь подарить миру нового человечка.

Вода, витамины, минералы

Очень нужно организовать верный питьевой режим. Вода не только сжигает лишний жирок, но и насыщает все ткани силой, энергией. Она заодно вымывает шлаки, да и отвечает за многое другое. Потому помните, что пить нужно много, не менее полтора литра в день, тогда и мама, и малыш будут здоровы.

При чрезмерной прибавке в весе, многие беременные применяют разгрузочные дни, когда ограничиваются только питьем. Однако нужно обязательно помнить, что такие шаги можно производить только по рекомендации и под присмотром своего доктора. Иначе можно навредить себе и ребенку, что недопустимо.

Особенно важен для матери и ребенка витамин В9 – фолиева кислота. Хорошую порцию его можно получить, просто употребляя петрушку или шпинат, что богаты этим веществом. Это позволит на восемьдесят процентов снизить риск развития патологий плода и врожденных пороков. Для исключения развития рахита нужно подумать о приеме витамина D. Лучше всего получать его естественным путем – из солнечного света, но дополнительная порция тоже не помешает. Потому ешьте орехи, молоко, яйца, грибы и тот же шпинат.

Физкультура для мамы и малыша

Хорошо, если будущая мама до беременности вела активный образ жизни, занималась каким-либо видом спорта или просто держала себя в форме. Тогда избавиться от нескольких набранных килограммов будет не трудно. Если же ранее она никогда особо не придавала этому значения, то есть смысл начать именно сейчас. Даже обычные прогулки пешком по парку или набережной дадут много пользы как для женщины, так и для ее будущего ребенка.

Лечебная гимнастика для снижения веса тоже вполне приемлема. Однако проводить занятия нужно под строгим присмотром медика или профессионального тренера, имеющего соответствующий опыт.

Строгий контроль состояния здоровья

Каждая женщина желает не только родить здорового малыша, но и самой не получить за период беременности «букет» разных проблем. Своими силами справиться получится едва ли, потому лучше предоставить заботу о здоровье врачам.

• Профилактика тромбоза глубоких вен во время беременности – задача для всех, кто имеет избыточную массу тела.
• Важно своевременное выявление и контроль диабета беременных. Нужно четко следить за уровнем сахара в крови. Основными признаками такого явления может служить постоянная жажда, сухость во рту, помутнение зрение, частые позывы к мочеиспусканию. Физическая активность при этом играет немалую роль, сжигая излишки неизрасходованной глюкозы.
• Не помешает постоянно следить за артериальным давлением, так как у некоторых развивается преэклампсия. Это неспособность организма матери приспособиться к обеспечению плода всем необходимым. Другой признак – наличие белка в моче и постоянные отеки, бессонница, судороги.
• Обычно УЗИ при беременности назначается трижды – на 11, 20 и 33–34 неделе. Однако при наличии лишнего веса допустимо проводить дополнительные исследования, тем более, что они совсем безопасны для мамы и малыша.

Важным фактором является регулярный контроль веса, тем более, если до беременности наблюдался его избыток.

Диета для беременных при лишнем весе

Акушеры-гинекологи считают правильное питание – основным фактором, обеспечивающим поступление в организм минералов, витаминов и питательных веществ. Они необходимы не только для развития плода, но и для самой матери.

На начальных сроках

Потому упор нужно делать не на количество еды, а на ее качество. Тем более, если имеются проблемы с избытком массы. При этом будущая мать вполне может еще и привести себя в норму в этот период.

• По утрам рекомендовано пить свежие овощные и фруктовые соки, разведенные пополам с водой.
• Не помешает добавить в рацион цельные продукты, к примеру, фрукты с кожурой и семечками, цельнозерновой хлеб.
• Не забывайте о белке, он безусловно нужен. Но надо помнить, что он имеется не только в мясе. Богаты этим веществом морепродукты, молоко, яйца, грибы, баклажаны, соя, гречка и многое другое. Мясо можно есть один-три раза в неделю, лучше постное.
• Потребление соли стоит сократить до необходимого минимума.

В идеале, еда должна проходить минимальную обработку. От жаренного, копченого, маринованного, соленого лучше совсем отказаться. Готовить можно на пару, варить, запекать.

Приблизительное меню на неделю

Понедельник

• 8:00–8:30 – мюсли с молоком или овсянка.
• 11:00–11:30 – йогурт.
• 12:30-13:00 – постный суп.
• 15:30-16:30 – овощной салат с добавлением оливкового масла.
• 19:00–19:30 – отварной рис, тушеная капуста.
• 20:30-21:00 – стакан молок малой жирности.

Вторник

• 8:00–8:30 – овсянка на молоке.
• 11:00–11:30 – хлеб с маслом.
• 12:30-13:00 – рыбный суп (уха).
• 15:30-16:30 – обезжиренный творог.
• 19:00–19:30 – макароны с печенью.
• 20:30-21:00 – морская капуста.

Среда

• 8:00–8:30 – творог, зеленый чай.
• 11:00–11:30 – галетное печенье, любой чай.
• 12:30-13:00 – овощной суп с курицей.
• 15:30-16:30 – паровая куриная котлетка, картофельное пюре.
• 19:00–19:30 – груша или яблоко.
• 20:30-21:00 – йогурт.

Четверг

• 8:00–8:30 – гречка на молоке, фруктовый сок.
• 11:00–11:30 – йогурт.
• 12:30-13:00 – суп из цветной капусты или брокколи, ломтик белого хлеба.
• 15:30-16:30 – яблоко.
• 19:00–19:30 – салат с томатами и авокадо, паровой тунец.
• 20:30-21:00 – клюквенный морс.

Пятница

• 8:00–8:30 – ряженка, хлебец с твердым сыром.
• 11:00–11:30 – апельсин.
• 12:30-13:00 – макароны, овощной салат, паровая котлета.
• 15:30-16:30 – несколько грецких орехов.
• 19:00–19:30 – печенная со сметаной картошка, рыба, травяной чай.
• 20:30-21:00 – курага.

Суббота

• 8:00–8:30 – травяной час с сырниками.
• 11:00–11:30 – курага.
• 12:30-13:00 – куриный суп, ломтик хлеба.
• 15:30-16:30 – салат из яблока и морковки.
• 19:00–19:30 – салат из томатов и мягкого сыра с кокосовым маслом.
• 20:30-21:00 – стакан молока низкой жирности.

Воскресенье

• 8:00–8:30 – овсянка, яблоко, фруктовый сок.
• 11:00–11:30 – банан.
• 12:30-13:00 – суп на курином бульоне, салат с томатами, зеленый чай.
• 15:30-16:30 – фрукты на выбор.
• 19:00–19:30 – овощи на пару, паровая котлета.
• 20:30-21:00 – йогурт

Второй триместр

В этот период организму женщины нужна интенсивная «подкормка». Важно получать необходимое количество энергии – 2500 килокалорий, витамины Е и D. Приблизительно с четырнадцатой недели надо сократить количество сахара, выпечки, но четко следить за ценностью продуктов.

Рекомендуется есть больше шпината, сливочного масла, изюма, яиц. Хорошо включить в рацион печень морской рыбы, молочные и молочнокислые продукты.

Приблизительное меню на неделю

Понедельник

• 8:00–8:30 – бутерброд с сыром, помидор, вареное яйцо.
• 11:00–11:30 – творог с изюмом.
• 12:30-13:00 – овощной суп.
• 15:30-16:30 – йогурт.
• 19:00–19:30 – салат с авокадо и томатами.
• 20:30-21:00 – стакан напитка из плодов шиповника.

Вторник

• 8:00–8:30 – овсянка на молоке.
• 11:00–11:30 – яблоко, банан, орехи.
• 12:30-13:00 – суп с курицей и брокколи.
• 15:30-16:30 – творог.
• 19:00–19:30 – рагу с нежирным мясом.
• 20:30-21:00 – йогурт.

Среда

• 8:00–8:30 – омлет из двух яиц.
• 11:00–11:30 – йогурт.
• 12:30-13:00 – уха.
• 15:30-16:30 – груша или яблоко.
• 19:00–19:30 – молочная каша.
• 20:30-21:00 – фрукты (кроме цитрусов).

Четверг

• 8:00–8:30 – сырники с изюмом, сметана.
• 11:00–11:30 – грецкие орехи.
• 12:30-13:00 – суп из чечевицы.
• 15:30-16:30 – яблоко.
• 19:00–19:30 – рис с отварной или запеченной курицей без кожи, зеленый чай.
• 20:30-21:00 – йогурт.

Пятница

• 8:00–8:30 – омлет, томат, ломтик цельнозернового хлеба.
• 11:00–11:30 – томатный сок.
• 12:30-13:00 – рагу из нежирного мяса и овощей.
• 15:30-16:30 – фрукты по сезону.
• 19:00–19:30 – макароны, томатный сок.
• 20:30-21:00 – чай.

Суббота

• 8:00–8:30 – творог я годами.
• 11:00–11:30 – хлеб с твёрдым сыром.
• 12:30-13:00 – гречка, запеченная говядина, ломтик хлеба, овощной салат, чай.
• 15:30-16:30 – любой фреш.
• 19:00–19:30 – рыба в духовке, томат.
• 20:30-21:00 – молоко низкой жирности.

Воскресенье

• 8:00–8:30 – кукурузная каша (мамалыга), курага.
• 11:00–11:30 – йогурт.
• 12:30-13:00 – щи, салат из огурцов и томатов, печень трески на пару.
• 15:30-16:30 – орехи, изюм.
• 19:00–19:30 – оладьи из кабачков, сметана, напиток из шиповника.
• 20:30-21:00 – йогурт.

Последний триместр

В последние три месяца беременности плод уже практически сформирован, а его рост заключается в наборе массы. Потому нужно больше потреблять орехи, овощи, фрукты, салаты и разную зелень, молоко и молочнокислые продукты. Энергетическая ценность суточной порции пищи не должна превышать 2800 килокалорий.

Приблизительное меню на неделю

Понедельник

• 8:00–8:30 – молочная каша.
• 11:00–11:30 – сухофрукты (кроме фиников).
• 12:30-13:00 – овощной суп.
• 15:30-16:30 – кефир.
• 19:00–19:30 – гречка, котлетка на пару.
• 20:30-21:00 – фрукты.

Вторник

• 8:00–8:30 – чай с печеньем.
• 11:00–11:30 – фрукты на выбор.
• 12:30-13:00 – макароны, овощной салат.
• 15:30-16:30 – шпинат, оливки, томаты.
• 19:00–19:30 – нежирный плов.
• 20:30-21:00 – ряженка.

Среда

• 8:00–8:30 – хлеб с маслом, чай.
• 11:00–11:30 – салат с морской капустой и отварным яйцом.
• 12:30-13:00 – уха.
• 15:30-16:30 – творог.
• 19:00–19:30 – запеченная курица, картофельное пюре.
• 20:30-21:00 – сок.

Четверг

• 8:00–8:30 – хлеб с маслом, яйцо, травяной чай.
• 11:00–11:30 – фрукты.
• 12:30-13:00 – красный борщ.
• 15:30-16:30 – груша.
• 19:00–19:30 – салат с тунцом и рисом, яйцо.
• 20:30-21:00 – фрукты.

Пятница

• 8:00–8:30 – творог с ягодами или фруктами.
• 11:00–11:30 – апельсиновый фреш.
• 12:30-13:00 – говядин с овощами, травяной чай.
• 15:30-16:30 – сухофрукты.
• 19:00–19:30 – постный плов с овощами.
• 20:30-21:00 – ряженка или кефир.

Суббота

• 8:00–8:30 – овсянка на молоке, курага, изюм.
• 11:00–11:30 – хлебец с сёмгой.
• 12:30-13:00 – тыквенный суп, печенная куриная грудка.
• 15:30-16:30 – фруктовый или ягодный сок.
• 19:00–19:30 – рыба с рисом.
• 20:30-21:00 – кефир.

Воскресенье

• 8:00–8:30 – сырники на пару со сметной.
• 11:00–11:30 – орехи.
• 12:30-13:00 – макароны, овощи, рыба или рыбная котлета на пару.
• 15:30-16:30 – фрукты по сезону.
• 19:00–19:30 – голубцы со сметаной.
• 20:30-21:00 – молоко.

Начиная с тридцатой недели важно сократить потребление жидкости. Воды надо выпивать не более литра в сутки. В это количество входит любая жидкая пища, вроде супа, соки, чай и прочее. Выбирайте рецепты для беременных при лишнем весе так, чтобы они были максимально питательными, насыщенными витаминами, минералами, белками. По возможности откажитесь от сладостей, больше двигайтесь.

Как грамотно сбросить вес во время беременности?

Многие знают, что беременность и прибавка веса — это взаимосвязанные явления. Но вопрос в том, чтобы эта прибавка не была значительной. А так случается со многими беременными женщинами. Одни осознанно считают, что в интересном положении должны есть за двоих. Другие же беременные думают, что всякая прибавка потом «уйдет». Но это не так. Что же делать, если уже на половине срока женщина набрала 15 килограммов? Как снизить вес и привести его в норму? Узнаем вместе.

Чем опасен лишний вес во время беременности

Во время вынашивания ребенка избыточный вес вреден и здоровью женщины, и здоровью нерожденного малыша.

Ожирение провоцирует развитие позднего токсикоза беременности, варикоза, нагрузки на почки и отеки. Может также подниматься давление, появляться белок в моче. Беременность сама по себе считается увеличением нагрузки на организм, начиная с позвоночного столба, органы брюшной полости. Если же у будущей мамы появляется лишний вес, то нагрузка возрастает еще больше. Да и рожать таким женщинам намного тяжелее. Когда же начинать беспокоиться по поводу прибавки веса? Что считается нормой?

Прибавка беременной женщины в весе состоит не только из веса плода. В среднем это 3-4 килограмма и 3 килограмма следует добавить на околоплодные воды. Еще нужно прибавить вес пуповины и околоплодного пузыря. Учесть, что и объем крови несколько увеличивается, и жировой прослойки. Если все суммировать, то следует ориентироваться на 10-12 килограмм прибавки веса. При многоплодной беременности эта цифра, конечно же, больше. Врачи говорят о том, что после 16 недели беременности женщина не должна прибавлять в месяц больше одного килограмма.

Как оптимально снизить вес беременной женщине?

Итак, проблема лишнего веса есть. И теперь нужно избавляться от него так, чтобы от этого не пострадал ребенок в утробе. Строгие диеты, монодиеты, голодовки очень вредны для беременной женщины. Исключить какие-либо продукты из рациона — означает сделать питание неполноценным. Оптимальным вариантом снижения веса для беременной женщины будет сбалансированное питание, но без строгих запретов и голодовок. Будет разумным выходом ограничение или полный отказ от мучных изделий в виде пирожных и булочек. Хорошо бы полностью отказаться от соленого, копченого и острого. Такие продукты способствуют задержке жидкости в организме. Не лишним будет исключение из рациона и всех видов сладкого (шоколад, мороженое, кондитерские изделия и десерты). Сложные углеводы в ежедневном меню будущей мамы присутствовать должны. Причем ежедневно. Их источником служат овощи, каши, фрукты. Эти продукты еще и клетчатку содержат, а она как щетка очищает кишечник от шлаков, токсинов, что позволяет решить проблему запоров.

Самым полезным и легким десертом для беременной женщины послужит обезжиренный йогурт. Таким продуктом вполне можно ужинать. Кстати, время ужина должно быть не позже 19. 00. А после ужина неплохо бы ходить на прогулки. Да и вообще больше ходьбы пешком пойдет на пользу и фигуре женщины, и кислородному питанию плода.

Важно следить за тем, чтобы во время снижения веса в организме ежедневно присутствовал белок. Это означает, что отказываться от рыбы и мяса ни в коем случае не стоит. Только выбирать для беременной нужно нежирные сорта: мясо птицы, кролика, говядину, телятину.

Отказываться от жира совсем нельзя. Его употребление следует просто ограничить. Это означает, что подсолнечное масло лучше заменить оливковым, сливочного съедать не более 10 граммов ежедневно.

Нужно отказаться от жареной пищи. Все блюда надо варить, тушить и запекать.

Что касается напитков, то соки должны быть несладкими. Рекомендуется их разбавлять водой для уменьшения калорийности. Да и о самой воде не забывать. И беременным нужно употреблять достаточно жидкости, не менее 1.5 литра. Ведь она тоже помогает обманывать аппетит. Особенно, когда женщину так тянет на булочки!

Специально для beremennost.net Елена ТОЛОЧИК

Как похудеть при беременности, похудение во время беременности

 

Содержание

 

Опасности избыточного веса для беременной и плода

Нормальная прибавка веса будущей мамы

Диета для беременных для похудения

Витаминно-минеральные комплексы

Физические нагрузки

---

 

Беременность – счастливое и тревожное состояние для будущей мамы, пора полной гормональной перестройки организма, результатом которой является омоложение всех систем.

Почти каждая женщина, ожидающая появления здорового ребенка, серьезно переживает изменения своей фигуры, не соответствующие норме, и за лишние килограммы, которые ведут к потере привлекательности. Более других тревожатся женщины, набравшие еще до начала беременности лишний вес. Для них вопрос, как похудеть во время беременности, стоит особенно остро.

 

Конечно, первостепенной причиной похудеть при беременности является желание уберечь себя и будущего малыша от возможных патологий.

 

 

 

 

Опасности избыточного веса для беременной и плода

 

Избыток веса беременной женщины несет угрозы, поэтому похудение во время беременности – условие сохранения здоровья, а не дань моде и красоте.

 

Опасности для будущей мамы:

 

• повышение АД,
• отеки,
• белок в моче,
• нарушение функций систем организма,
• появление варикоза вен,
• угроза отслоения плаценты,
• слабая родовая деятельность.

 

Опасности для ребенка:

 

• задержка развития плода,
• кислородное голодание,
• нехватка питательных веществ,
• большой вес ребенка при рождении,
• патологии нервной системы.

 

Перечисленные опасности должны побудить будущую маму приложить максимальные усилия, чтобы произошла потеря веса. Но, конечно же, худеть должны не все беременные. Касается это только тех, у кого вес прибавляется выше допустимых показателей.

 

 

 

 

Нормальная прибавка веса будущей мамы

 

1. В начале беременности в организме женщины накапливаются отложения жира в области живота до 1,5 кг. Они нужны для дополнительной защиты плода.
2. Околоплодные воды весят приблизительно 1 кг.
3. Перед появлением на свет ребенок весит около 3,5 кг
4. Плацента весит в среднем – 0.5 кг.
5. Прибавка веса за счет женских органов (матки, молочных желез), а также объема крови составляет около 2 кг.

 

Общее увеличение веса к концу беременности в норме составляет около 10 кг. Остальные килограммы, прибавленные за период беременности – это жировые отложения. В этом случае ребенок испытывает дефицит питательных веществ.

 

Женщина, которая понимает, что набирает вес сверх нормы, должна знать, как похудеть во время беременности, не причинив вреда себе и плоду.

 

 

 

 

Диета для беременных для похудения

 

Жесткое исключение большого количества продуктов очень плохо сказывается на течении беременности: ребенок недополучает жизненно необходимые вещества. Альтернативой любых голоданий является сбалансированное питание, исключающее многочисленные запреты и голод.

 

 

Как похудеть при беременности, с помощью правильного питания

 

В последнем триместре беременные сталкиваются со значительным повышением аппетита, которое расстраивает будущих мам. Бороться с этим можно и нужно, соблюдая несложные правила.

 

7 советов о том, как похудеть беременной:

 

1. Не слушайте тех, кто дает советы есть за двоих. Главное – умеренность. Из-за стола надо выходить с легким чувством голода.
2. Составляйте меню на неделю, так легче сбалансировать продукты для приготовления пищи.
3. Чтобы похудеть во время беременности, необходимо побольше употреблять свежих фруктов, овощей, зелени.
4. Питаться традиционной, привычной пищей – для изысканных блюд не самое подходящее время.
5. Не спешите завтракать, только проснувшись. А последний прием пищи планируйте за 3 часа перед засыпанием.
6. Пищу разделите на 5-6 приемов, порции должны быть меньше обычного, исключите перекусы.
7. Если нет отеков, не ограничивайте прием воды.

 

 

Продукты, нежелательные для будущих мам:

 

• свежеиспеченные хлебобулочные изделия,
• кондитерская выпечка,
• мороженное, сгущенное молоко,
• жирные кисломолочные продукты,
• блюда с добавлением творога,
• фаст-фуд,
• жирное мясо,
• копчености,
• колбаса,
• жирная рыба,
• селедка,
• наваристые бульоны,
• грибы,
• жареное,
• сладкие фрукты,
• сладкие ягоды,
• черный чай,
• крепкий кофе,
• какао,
• майонез,
• горчица,
• уксус,
• шоколад,
• конфеты,
• газированные напитки.

 

Примерное меню

 

• До завтрака: чашка отвара шиповника или воды с лимоном.
• 1 завтрак: 300 г салата (огурцы, помидоры, сладкий перец), заправленного нежирной сметаной. Чашка зеленого чая.
• 2 завтрак. Пресное печенье (30 г) и несладкий йогурт (200 г).
• Обед: тушеная рыба с овощами, компот. Куриный бульон или окрошка. Ягодный кисель. Другой вариант: запеченное мясо (80 г), каша овсяная (200г), свежевыжатый сок.
• Полдник: кефир, или свежие фрукты.
• Ужин: капустно-морковный салат (250 г), тушеное куриное филе (150 г), апельсиновый сок.

 

 

Разгрузочные дни

 

Диета при беременности, чтобы похудеть, может включать в себя и, так называемые, разгрузочные дни. Разгрузки рекомендуют устраивать, если потеря веса при беременности с применением обычной диеты не наступает, беременная набирает вес свыше нормы, появляются отеки. Лучше разгрузочные дни проводить в один и тот же день недели, организму будет легче адаптироваться. Пища принимается в 6 приемов.

 

Популярные диеты при разгрузочных днях:

 

• Яблочная. Съедается полтора килограмма яблок.
• Кефирная. Полтора литра кефира в течение дня.
• Творожная. Обезжиренный творог – 600 г, 2 стакана несладкого чая.

 

Запомните! Разгрузочный день проводится только по рекомендации врача.

 

 

 

 

Витаминно-минеральные комплексы

 

Многие склоняются к тому, что витамины должны быть получены из пищи. Но не всегда есть такая возможность. Если в организме беременной наблюдается дефицит какого-либо витамина, будущая мама интуитивно старается восполнить недостаток увеличением употребляемого продукта, в котором они содержатся.

Достаточное наличие витаминов и минералов в организме способствует похудению беременной при избыточном весе. Суточная норма витаминов при беременности назначается индивидуально.

 

Она зависит от того, на каком триместре беременности находится женщина:

 

• на ранних сроках для будущей мамы важны фолиевая кислота, витамины А и Е;
• второй триместр беременности характеризуется повышенной потребностью йода, кальция, железа:
• третий триместр беременности требует повышенного приема витаминов: А, С, Д.

 

 

 

Физические нагрузки

 

Можно ли худеть во время беременности, только ограничивая себя в еде? На этот вопрос медики единодушно дают отрицательный ответ.

Сбалансированное питание для похудения при беременности играет наиболее значимую роль, но существуют факторы, без которых полной уверенности в похудении не может быть. Речь, в первую очередь, идет о физических нагрузках, без которых будущая мама кроме лишних килограммов имеет плохое самочувствие и часто пребывает в подавленном настроении.

 

При активном образе жизни будущая мама не наберет вес и даже скинет лишние килограммы. И вопреки мнению многих, похудеть при беременности можно, избегая непосильных тренировок.

 

 

Успешно бороться с избыточным весом во время беременности можно, воспользовавшись одним из следующих вариантов:

 

• Выполнение упражнений на курсах для беременных. Такие курсы есть в каждом, даже маленьком, городе.
• Выполнение физических упражнений в домашних условиях. Не всегда есть возможность беременной женщине (особенно в последнем триместре) добираться при любых погодных условиях к месту проведения коллективных занятий. Упражнения, разработанные для беременных, при согласовании комплекса с врачом, можно выполнять дома. Длятся они не больше 30 минут. Такие занятия можно проводить за 2 часа до или после принятия пищи.
• Плавание в бассейне. Оказывает щадящее воздействие на организм будущей мамы. Положительный момент – отсутствие перегрузок мышц и суставов, пониженная опасность травматизма.
• Упражнения с фитболом. При использовании фитбола снижается нагрузка на нижние конечности, что очень важно для беременных при угрозе появления варикозного расширения вен.
• Скандинавская ходьба. При занятии работают 90 % мышц. Помогает сжечь лишние жировые отложения. Во все времена года, в любую погоду палки предотвратят опасность получить травму.

 

Итак, чтобы похудеть во время беременности, необходимо грамотно сочетать правильное сбалансированное питание и разумные физические нагрузки. А положительный эмоциональный настрой и вера в рождение здорового малыша при неиспорченной фигуре – залог будущего счастливого материнства.

 

---

 

Диета для беременных. Как не набрать вес за время беременности?

 

Можно ли худеть во время беременности? – Статьи – Беременность

Фотобанк Лори

• Прибавка в весе во время беременности, в том числе за счет жировой ткани, – нормальное явление, она необходима для изменения гормонального фона.
• Заботы о восстановлении фигуры нужно отложить до рождения ребенка, а во время беременности достаточно не переедать и по возможности больше двигаться.
• Соблюдение строгих диет во время беременности вредит развитию ребенка.

Какая прибавка в весе во время беременности считается нормальной?

За время беременности женщина может прибавить от 12 до 18 кг. Но если ваш вес до ее наступления был ниже нормы, организм с полным правом наберет больше. При нормальном повышении веса не нужно пытаться его снижать.

Вес будущей мамы увеличивается в том числе за счет массы ребенка, околоплодных вод, матки и плаценты. Кроме того, некоторая прибавка жировой ткани просто необходима для установления нормального гормонального фона, который позволит выносить, родить и кормить грудью ребенка. 

После прекращения лактации соотношение гормонов изменится, и похудеть будет значительно легче, чем во время беременности. В период вынашивания ребенка соблюдать жесткую диету нельзя.

На вопрос, можно ли худеть при беременности, правильный ответ «нет». Ставьте себе задачу иначе: сейчас нужно не похудеть, а питаться правильно.

Что происходит в организме при соблюдении жесткой диеты

Цель строгих ограничений (тех, которые резко ограничивают не только калорийность, но и набор продуктов) – создать в организме ситуацию нехватки питательных веществ и заставить его расщеплять запасы жира. Недостаток этих элементов в организме женщины плохо сказывается на развитии ребенка.

Однообразные диеты с исключением многих продуктов не рекомендуются даже в обычном состоянии, а во время беременности они просто опасны. Питание будущей мамы должно быть комплексным и сбалансированным.

Питаемся правильно

Разумное питание – это рацион, сбалансированный по всем необходимым веществам и микроэлементам, и его нужно планировать. Не злоупотребляйте жареным, сладостями, копченостями, не ешьте много соленого. 

 Пища должна быть разнообразной и здоровой: больше свежих фруктов, овощей и зелени, меньше фаст-фуда, консервов и сладкого. 

Соблюдайте меру, придерживайтесь определенного режима: ешьте небольшими порциями несколько раз в день в одно и то же время. Следите за содержанием в рационе не только витаминов, но и белков, углеводов, жиров, а также за качеством всех этих веществ.

Не ограничивайте себя слишком строго, если захотелось сладостей или других не очень полезных продуктов, лучше съесть немного, чем лишать себя радости. Держитесь меры во всем, даже в запретах.

Обсудите с врачом, нужно ли вам принимать дополнительные витаминно-минеральные комплексы, но старайтесь, все же, большую часть полезных веществ получать естественным путем, корректируя питание. Если лечащий врач не против, занимайтесь гимнастикой по специализированным программам. Это хороший способ поддержать себя в форме во время беременности.