Похудеть на 10 кг за какое время можно: женщины делятся опытом и показывают фото до и после похудения
женщины делятся опытом и показывают фото до и после похудения
Когда ты решаешь похудеть, то один из главных вопросов: за сколько ты добьешься желаемого веса? И единого ответа тут нет, хотя мотивационные фото до и после похудения с подробным описанием того, что и как делалось, скорее всего, вдохновят тебя. Собрали несколько историй похудения с фотографиями: этим женщинам удалось похудеть на 10 кг и даже больше! Вдохновляйся!
Теги:
Фото до и после
до и после похудения
Как похудеть на 10 кг
Здоровье
Универсального ответа на вопрос, за сколько можно похудеть на 10 кг, нет – всё зависит от твоих изначальных данных, а также способов, которые ты выберешь для похудения. Мы уже рассказывали, что может реально помочь: посмотри на этих героинь, если ты еще не видела.
Здоровым и правильным считается худеть на 0,5–1 кг в неделю, это хороший темп, который лучше не ускорять. Впрочем, если изначальный вес был большим, то и потери могут быть более быстрыми. Сколько именно ты потеряешь и как быстро, зависит от многих факторов: исходного веса, состояния здоровья, того, на сколько тебе реально нужно похудеть, а также от качества твоего сна и уровня стресса, который ты испытываешь. Впрочем, чем дольше и равномернее ты будешь худеть, тем больше шансов, что вес снизится и не будет увеличиваться.
В начале похудения стоит поставить себе реальную цель. Многие хотят похудеть именно на 10 кг, считая это количество каким-то магическим, но в действительности разумнее попробовать скинуть около 5% собственного веса.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Стоит ли ориентироваться фото до и после похудения на 10 или 20 кг? Решать тебе, но помни, что люди на фото могут выглядеть по-разному – всё зависит от света, роста, позы.
Похудела на 20 кг за 3 месяца
До беременностей мой вес был 54–58 кг. Когда моему первому ребенку исполнилось 10 месяцев, я начала активно тренироваться с весами и проводить кардиотренировки. Я занималась 5–6 дней в неделю и за три месяца сбросила 20 кг. Мой вес снова был 54 кг, я была в шоке, что мне удалось похудеть так быстро.
Но затем наступила вторая беременность. Я быстро набирала вес, после родов весила уже 82 кг. Я снова начала тренироваться, а также изменила питание: убрала сахар, добавила много фруктов и овощей. Чит-мил тоже оставила и иногда ела что-то вредное. За 4 месяца я похудела до 68 кг и очень довольна этим.
Похудела на 65 кг за 5 лет
Мой максимальный вес – 128 кг. За три года я скинула примерно 25 кг, но потом мой вес постоянно скакал то вверх, то вниз.
Мне нужно было что-то, что помогло бы его хотя бы зафиксировать. Я начала тренироваться и правильно питаться, исключила стресс и высыпалась. Еще два года ушло на то, чтобы избавиться от 40 кг и 13% жировой массы.
Похудела 10 кг за 7 месяцев
Я пыталась похудеть всю свою сознательную жизнь – еще со школы. Я перепробовала десятки диет за эти годы, и всегда все заканчивалось тем, что я поправлялась снова.
Несколько лет назад я присоединилась к группе женщин, которых объединяла одна цель – они хотели похудеть. Все там худели примерно одинаково: питались по одной и той же системе и 5–6 дней в неделю занимались спортом около получаса. Присоединение к этой группе изменило мой образ мышления. Я приняла новый образ жизни: с другим питанием и другой физической активностью – и всё изменилось. За 7 месяцев я похудела на 10 кг, а потом сбросила еще 10.
Похудела на 23 кг за 6 лет
Первые 5 кг сбросить удалось очень легко. Я просто перестала есть печенье, сладости и чипсы.
Но дальше вес остановился и худеть стало сложно – несколько раз я набирала всё обратно.
Если у меня было время, я занималась по 2 часа в день, половину из этого времени уделяя кардиотренировкам. Иногда удавалось тренироваться 4 раза в неделю.
Это было непросто, но я видела результаты, и это давало мне мотивацию двигаться дальше. Было бы здорово, если я начала заниматься раньше и тогда не страдала бы от лишнего веса в более юном возрасте.
Фото: Shutterstock, Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)
Рост 160 вес 63, за сколько времени можно похудеть на 10 кг?
Рост 160 вес 63, за …
31 ответ
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
Гость
за неделю, если попить ягоду годжи.
#9
frisky
Помогите, пожалуйста! Как и за сколько времени получится похудеть на 10-15 кг? Если спорт, то какие упражнения( в домашних условиях)
#10
#11
физкульТУРНИК
))))))))))))))))
#12
#13
Гость
а в домашних условиях можно ВСЕ, я вообще люблю дома заниматься
#14
Авиатор
Так радикально похудеть за столь короткий срок без удара по здоровью не получится.
Учитывая что первые неделю – две вес будет “стоять” и только потом поползёт вниз.Считайте калории. Не больше 800 – 1000 ккал в день. Даже случайную мошку, попавшую в рот нужно учитывать. Простейшие и самые эффективные упражнения на пресс. Тупо ноги под диван засунули руки за голову и качаться туда-сюда не отрывая задницы. Месяца три такой жизни вполне помогут достичь результата. И потом всю оставшуюся жизнь ограничивать себя в еде и мало-помалу форму поддерживать. Только расслабитесь – опять наберёте. Никаких иллюзий по этому поводу.
Автор, правильная техника упражнений на пресс на ютубе точно должна быть, посмотрите.
#15
#16
#17
физкульТУРНИК
Лира, Авиатор – как связаны похудение и упр на пресс? Интересно-о-о-.
#18
#19
#20
#21
Гость
Объяснение простое: при 800 ккал, рекомендованных Авиатором, на прочие шевеления сил не останется, а гимнастика типа нужна, вот и остаётся только на полу лежать пятками под диван упёршись и тушку пытаться вверх сдвинуть.
#22
Садовников Эрнест
Психолог.
…100 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
346 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
211 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,…
13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
26 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
…
#23
#24
#25
Гость
вы не понимаете что не всем быть стройными? вам просто выпала такая доля- небольшой лишний вес.
на вас и мужики есть такие же. так что не парьтесь.#26
Гость
вы не понимаете что не всем быть стройными? вам просто выпала такая доля- небольшой лишний вес. на вас и мужики есть такие же. так что не парьтесь.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 493 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 131 ответ
Такая зарплата – не хочу работать
740 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
995 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
205 ответов
#27
frisky
Помогите, пожалуйста! Как и за сколько времени получится похудеть на 10-15 кг? Если спорт, то какие упражнения( в домашних условиях)
#28
#29
frisky
Помогите, пожалуйста! Как и за сколько времени получится похудеть на 10-15 кг? Если спорт, то какие упражнения( в домашних условиях)
#31
#32
Гость
У меня рост 160, летом была 64 кг, скинула до 57 за месяц где то, днем кушала мало и после 6 не ела, когда сильно хотелось воду пила или фрукты.
А вот больше сбросить не могу кг уйдет через пару недель опять появится
Новые темы за сутки:
Плохая фигура
6 ответов
Фигура в 30 см
9 ответов
Живот
6 ответов
Девушки, качайте ягодицы
23 ответа
обвисшая кожа
9 ответов
Почему даже у мужчин получается накачивать ягодицы,а у меня нет?
40 ответов
Массаж для шеи и спины
2 ответа
Ягодицы мужчин
17 ответов
А у вас ногти плавники или ласты в роли чего такие длинные…?
13 ответов
Удаление волос на теле
4 ответа
Популярные темы за сутки:
Почему даже у мужчин получается накачивать ягодицы,а у меня нет?
40 ответов
Фигура фитоняшек
33 ответа
Девушки, качайте ягодицы
23 ответа
Ягодицы мужчин
17 ответов
А у вас ногти плавники или ласты в роли чего такие длинные.
..?13 ответов
обвисшая кожа
9 ответов
Фигура в 30 см
9 ответов
Высокий рост, худые ноги
7 ответов
Живот
6 ответов
Плохая фигура
6 ответов
..?Следующая тема
Помогите избавиться от целлюлита?
14 ответов
Предыдущая тема
Операция по увеличению груди
30 ответов
Почему 12-недельные испытания делают вас толстыми
Итак, вы готовлюсь подписаться на следующие 12 недель челленджа
#keen #возбужденный #summerbody
Это были хорошие 6 месяцев, по крайней мере, с тех пор, как вы прошли испытание за последние 12 недель
Вы тоже очень хорошо справились с этим, вы потеряли 8 кг
немного сложнее, чем задача до этого.
Этот новый вызов, тем не менее, будет большим. Вы так полны решимости и готовы снова сбросить 10 кг
Знаете что; Я должен быть честен с тобой. Все эти проблемы делают вас толстыми
Я имею в виду, да, вы потеряли 10 кг в первый раз, но сколько вы вернули, когда это закончилось? 5-10-15кг?
А как насчет задача, из-за которой ты похудела на 8 кг? Сколько вы заработали после этого? Еще 5-10-15кг?
Так почему же на этот раз по-другому?
Видите ли, проблема с испытаниями в том, что они обычно довольно интенсивны. Поскольку они очень короткие, тренер хочет, чтобы вы получили наилучшие результаты за этот короткий промежуток времени, поэтому вы будете очень усердно работать, питаться суперчисто и, скорее всего, потреблять довольно мало калорий. И весы упадут за 12 недель – УСПЕХ, верно? Неправильный.
Успех определяется как «Достижение цели или намерения»
Я почти уверен, что вы не подписываетесь на задачу похудеть на 10 кг за 6 месяцев, а затем снова набрать вес.
Вы подписываетесь на челлендж, потому что хотите навсегда сбросить 10 кг, а не вернуть их. Так что, если вы не удержите 10 кг, это не будет действительно успешным. Это скорее временное решение
Теперь позвольте мне объяснить, почему вы набираете вес после испытания.
Вызовы обычно либо снижают потребление калорий, либо исключают группы продуктов — без сахара, без углеводов, без жиров, без бежевых продуктов и т. д.
Когда вы делаете при таком ограничении в еде вы сначала худеете, но через некоторое время в то время как результаты начинают замедляться (обычно это происходит примерно на 12-й неделе – совпадение вызовы не идут дольше, чем это?) в любом случае причина, по которой результаты начинаются медленно, потому что ваше тело приспособилось к низкому потреблению калорий. Ваш метаболизм замедлился.
Но эй – ты похудела на 10 кг за 12 недель?
Теперь задание выполнено, и вы не несете ответственности перед тренером за питание и физические упражнения, вы начинаете есть некоторые продукты, которые ели до испытания, старые привычки начинают проявляться вновь….
звучит знакомо?
Это означает, что потребление калорий увеличивается.
Но ваше тело не привыкло к такому количеству калорий, оно привыкло обходиться меньшим. Таким образом, он помещает лишние калории в «Хранилище» на то время, когда они могут вам понадобиться.
«Хранилища» тела — это то, что мы называем жиром
Со временем хранение избыточных калорий накапливается и увеличивается, и прежде чем вы это узнаете, вы набрали 8 кг из 10 кг, которые вы изначально потеряли… Время для нового испытания правильно
А вот дальше становится сложнее. Поскольку обмен веществ в вашем организме замедлился, он эффективно борется с потерей веса, поэтому похудеть с этой задачей сложнее… И цикл продолжается
Так как же вы избегаете восстановления веса?
Первый из все, что вы не делаете 6-8-12-недельный вызов.
Вы должны
Будьте честны с собой и действительно оцените, почему у вас лишний вес. На самом деле это не из-за еды, которую вы
выбрать есть, это больше о том, почему вы тоже выбираете есть эту пищу.
Привычки и рутины, существующие в вашем нынешнем образе жизни, которые приводят к неправильному выбору в еде и малоподвижный образ жизни в течение дня
Чтобы действительно сбросить 10 кг и сохранить их, вам нужно признать, что это займет не менее 6-12 месяцев самоотверженной работы, сосредоточенной на вашем образе жизни и ваших привычках. И для большинства людей мысль о том, что это займет 6-12 месяцев, кажется слишком долгой.
Но если вы сбросите 10 кг в челлендже в начале года и восстановите его в течение года, чтобы снова сбросить его, выполняя еще один челлендж в конце года… ну, это 12 месяцев, не так ли…
Так что отойдите от проблем и начните стремиться к долгосрочным результатам.
Это то, что Кайли сделала, и она успешно сбросила более 50 кг и удержала его. Вы можете прочитать ЗДЕСЬ о трансформации Кайли, которая изменила жизнь, или посмотреть 3 интервью в статье, где она объясняет, что она сделала, и как это изменило ее жизнь.
И если вы хотите стать частью поддерживающего сообщества, где мы делимся советами, трюками и информацией, которые помогут вам добиться успеха, присоединяйтесь к Gym It Community Группа Facebook – открыта для всех
Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты похудения?
Содержание
- Обзор
- Через какое время вы начнете худеть?
- Сколько веса вам нужно сбросить, прежде чем вы это заметите?
- Где вы в первую очередь замечаете потерю веса?
- Каковы признаки того, что вы слишком быстро теряете вес?
- Вся суть
Потеря веса имеет большое значение для многих людей во всем мире. Это понятно, потому что мы все хотим хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо. Но вопрос в том, сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты потери веса?
Исследование¹, проведенное в 2019 году Фондом Международного информационного совета по пищевым продуктам, показало, что примерно 63% американцев пытаются сбросить или сохранить свой нынешний вес.
Ниже мы рассмотрим анализ взаимосвязи между потерей веса и временными рамками для видимых физических результатов.
Рассматривали ли вы клинические испытания для управления весом?
Мы упростили для вас участие в клинических испытаниях по управлению весом и доступ к новейшим методам лечения, которые еще не получили широкого распространения, а также участие в поиске лекарства.
Проверьте свое право на участие
Сроки снижения веса зависят от нескольких факторов. Сюда входят:
Возраст
Чем старше вы становитесь, тем больше времени требуется, чтобы увидеть результаты. Это связано с тем, что с возрастом скорость метаболизма снижается. Способность вашего тела усваивать питательные вещества и расщеплять молекулы пищи также значительно снижается.
Возраст определяет уровень активности вашего тела. Чем активнее вы будете, тем быстрее увидите результаты. Это связано с тем, что потребление и расход энергии остаются высокими во время упражнений и повседневной жизни (ADL).
К ним относятся ходьба по лестнице или поднятие тяжестей.
Например, в возрасте 70+ лет активность вашего организма значительно снижается, что объясняет длительный период времени, необходимый для похудения.
Пол
Женщины, как правило, теряют вес медленнее, чем мужчины, потому что у них более низкая скорость метаболизма² и выработка меньшего количества тестостерона, гормона, ответственного за увеличение мышечной массы. Женщины также, в отличие от мужчин, расходуют меньше калорий во время повседневной деятельности (ADL).
Это особенно заметно среди молодых женщин с самым быстрым метаболизмом, которым требуется около 1200-1500 калорий в день, тогда как мужчинам того же возраста требуется около 1800-2400 калорий.
Питание
Правильное питание способствует более быстрой потере веса. Диеты с высоким содержанием белка и клетчатки или с низким содержанием жира приводят к более быстрым результатам. Однако такие планы сложно поддерживать из-за их высокой потребности в питании, и они могут не подходить для всех групп населения.
Другие диеты, которые требуют от человека снижения потребления калорий, такие как кетогенная диета или очень низкокалорийная диета (VLCD), приводят к значительной потере веса в течение короткого периода времени.
Гормональный дисбаланс
Гормональные изменения могут повлиять на ваш аппетит, обмен веществ и распределение жира в организме. Гормон роста, например, отвечает за определение вашего роста, а также за рост мышц и костей. С другой стороны, кортизол, гормон стресса, вызывает сохранение лишнего веса. Когда вы страдаете от гормонального дисбаланса, такого как низкий уровень гормона роста или избыток кортизола, вы можете испытывать отсроченную потерю веса.
По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC)³, рекомендуемая минимальная потеря веса в неделю составляет 1–2 фунта или примерно 4–8 фунтов в месяц. CDC также рекомендует, чтобы вы заметили изменения, вам нужно сбросить около 5-10% от общей массы тела. Например, если вы весите 170 фунтов, вам нужно сбросить примерно 8,3-17 фунтов, чтобы заметить разницу.
Результаты также должны быть измерены по крайней мере через три месяца, для уверенности. После первой недели вы можете потерять 1-3% от общей массы тела. Обычно это жидкость, а не жир. Фактический процесс сжигания жира начинается после месяца постоянства. Не будьте слишком строги к себе, задавая такие вопросы, как «насколько вам нужно сбросить вес, чтобы заметить разницу?» Вместо этого оставайтесь на правильном пути и продолжайте работать над достижением своей конечной цели.
Потеря массы тела обычно в первую очередь замечается в области живота, талии и бедер. Это потому, что ваше тело хранит жир в разных местах. Например, у мужчин больше жира скапливается на животе, а у женщин — на бедрах и ягодицах.
Постепенное похудение начинается с уменьшения размера живота. Вы можете почувствовать это, стоя прямо или измеряя окружность талии при примерке одежды. Еженедельный мониторинг размеров живота и бедер полезен для отслеживания значительных изменений веса.
Иногда ваше тело может терять вес быстрее, чем обычно.
Вот индикаторы такого обстоятельства:
Головные боли
Головные боли являются распространенным симптомом людей, которые слишком быстро теряют вес. Когда ваше тело лишено необходимых питательных веществ, у вас могут появиться головные боли. Это также может указывать на дефицит углеводов и кальция для поддержки необходимых гормональных функций.
Потеря мышечной массы Потеря мышечной массы опасна для всех, кто надеется похудеть. Он может сделать вас толстым, а не помочь вам стать стройным и подтянутым. Когда вы теряете вес слишком быстро, ваше тело начинает расщеплять мышцы и другие мышечные ткани для получения топлива. Это приводит к сокращению сжигающих калории тканей в организме.
Обезвоживание
Когда вы пытаетесь похудеть, вашему телу требуется достаточное количество воды для оптимального функционирования. Если вы не получаете достаточно воды, организм должен восполнить это. Это может включать забор воды из других органов, таких как мозг, печень и почки.
Это приводит к таким состояниям, как головные боли, камни в почках, повреждение органов и смерть в конечностях. Национальные академии наук, инженерии и медицины⁴ рекомендуют мужчинам выпивать около 125 унций в день (приблизительно 13 чашек), а женщинам — около 9 чашек.1 унция (примерно 9 чашек) воды в день — эти цифры включают воду, потребляемую во время еды. При осуществлении ваше потребление воды должно увеличиться от этого.
Проблемы с пищеварением
Когда вы пытаетесь похудеть, ваше тело нуждается в достаточном количестве питательных веществ для оптимального функционирования. Если вы не едите достаточно пищи с необходимыми витаминами и минералами, может возникнуть усталость. Ваше тело также может быть лишено объемообразующей клетчатки, необходимой для поддержания здоровой дефекации и предотвращения запоров.
Выход на плато
Потеря веса редко бывает линейной. Это происходит поэтапно, когда вы можете испытывать плато после нескольких недель снижения веса на весах.