Похудеть на 10 кг за две недели диета: Диета для ленивых – «Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели. Весь секрет в воде для похудения! Меню. РЕАЛЬНЫЕ результаты, Фото До и После»
ДИЕТА минус 12 кг за 2 недели
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
Гость
Воду пейте.
#9
#10
Гость
Воду пейте. Только как приедете в Барсу-рестораны, вино, опять наберете и на унитазе просидите, так как желудок взбунтуется.
#11
#12
Вы фото свои какие посылали? Где вы 55 кг весили и были на 10 лет моложе ?
Или там где вам 72кг, нынешние. Ваш киприот видел к чему ехать собрался ?
Но как женщину я вас прекрасно понимаю. Мой вам совет: посидите дней 5-7 на одной запаренной гречке.
Гречневая диета легкая, голодной не будете, и на коже она положительно сказывается. К моменту встречи вы уже будете более менее нормально питаться , и шанс на приступ панкреатита при первом же походе в Тапас-бар вам грозить будет меньше.
Удачи!
#13
#14
#15
#16
#17
#18
Т
Я знаю, ка реально за две недели похудеть на 10 кг.
Науучла одна врач с Индии. И я похудела! Да так, что ничего не обвисло, а кожа стала как-будто светиться. Знаете, как будто я каждые 5 минут пью морковный сок! Но фик я тут вам расскажу. Потому как вы все тут злые, грубые, хамские.
#19
#20
Т
Я знаю, ка реально за две недели похудеть на 10 кг. Науучла одна врач с Индии. И я похудела! Да так, что ничего не обвисло, а кожа стала как-будто светиться. Знаете, как будто я каждые 5 минут пью морковный сок! Но фик я тут вам расскажу. Потому как вы все тут злые, грубые, хамские.
#21
#22
Гость
не гони.
на морковном соке калорийность питания стремится к нулю. нет калорий – нет питания для мышц. нет питания для мышц, разрушаются мышцы. а весь жир у вас остается и начинает висеть, как мешок г4овна. появляются складки огромных размеров. это жировые складки и спасательные круг на животе. не бывате диет -10 кг. у вас выйдет гликоген с печени и мышц, уйдет вода. а жир никуда не денется. и как только вы начнете питаться – вы станете во много раз жирнее, чем были до этой диеты. намного! потому что мышцы потребляют энергию. а вы вернетесь к своему привычнуму рациону питания.поэтому чтоб похудеть – надо качать мышцы, заниматься физическими тренировками. чтобы вырос хоть 1 грамм мышц, организму надо колоссальк количество энергии и он берет ее оиз питания. поэтому если вы тренируетесь – вам надо больше кушать, чтоб мышцы росли. а мышцы сжигают жир.чудес на свете не бывает!
Эксперты Woman.ru
Басенкова Ольга
Психолог
44 ответа
Галина Федулова
Психолог
10 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
235 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
245 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…111 ответов
Психолог
359 ответов
Звонова Анна Борисовна
Акушерка
5 ответов
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
13 ответов
Владимир Вайс
Неопсихолог
149 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
…#23
Гость
Лучше б тебя врач С Индии предлогам научила
#24
#25
Т
Вы дур на я? КТО? ПИСАЛ? ЧТО Я ? ПОХУДЕЛА? на морковном соке???? тебе надо было так быстро гадосзь написать, что ты даже буквы в слова, а слова в предложения не в состоянии сложить! Я писала ´, что вследствие такой диеты у меня цвет лица КАК БУДТО я пью все время морковный сок !Автор, поэтому я вам и не напишу ничего(
#26
Гость
Ой, простите, а какой цвет лица то, у постоянно пьющих морковный сок? Краснорожий что ли?
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 561 ответ
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 198 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
796 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 032 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
208 ответов
..#27
Гость
Ой, простите, а какой цвет лица то, у постоянно пьющих морковный сок? Краснорожий что ли?
#28
#29
самая
Это важно что ли в этой теме? Вам негде удовлетворить свой учителсьский зуд?
#30
самая
Это важно что ли в этой теме? Вам негде удовлетворить свой учителсьский зуд?
#31
#32
Матрешка_Ёшка
Через 2 недели лечу в самое романтическое путешествие в своей жизни – познакомилась с киприотом по интернету
#33
Гость
Жаль что твоим родственникам/знакомым неважно,какая каша у тебя в голове
#34
Гость
250 г риса замочит вечером, утром сварить.
Разделить на 6 порций. Так питаться неделю. Потом надо медленно из диеты выходить. В 1-й день добавить кефир, во второй овощи и т.д. Если после диеты сорвётесь, все кг вернуться за неделю, поэтому есть очень мало.
#35
Гость
ффууу
#36
Гость
А может это когда пьют по губам течет, а в рот не попадает?
Новые темы
Хочется есть и спать
Нет ответов
Голодание
5 ответов
Подскажите как похудеть?
6 ответов
Толстею от воздуха
13 ответов
Можно ли со 150кг похудеть до 40?
8 ответов
#37
#38
Т
Вы дур на я? КТО? ПИСАЛ? ЧТО Я ? ПОХУДЕЛА? на морковном соке???? тебе надо было так быстро гадосзь написать, что ты даже буквы в слова, а слова в предложения не в состоянии сложить! Я писала ´, что вследствие такой диеты у меня цвет лица КАК БУДТО я пью все время морковный сок !Автор, поэтому я вам и не напишу ничего(
#39
Гость
хочешь стать еще жирнее и уродливее – сядь на диету.
хочешь стать по настоящему красивой, стройной, подтянутой, изящной, грациозной – иди в спорт зал и делай глубокие приседания со штангой. когда вес на штанге приблизится к вашему собственному весу – тогда все. вы добились желаемого результата.только, чтобы увидеть первые результаты ваших тренировок пройдет 5 месяцев с момента их начала. через 2 года ваша фигура будет идеальной.
#40
Матрешка_Ёшка
Через 2 недели лечу в самое романтическое путешествие в своей жизни – познакомилась с киприотом по интернету и еду к нему на свидание в Барселону! И оооочень хочу похудеть, и вообще выглядеть на миллион) Нужна такая диета, чтоб минус 12 кг за 2 недели – прошу ЛЮБЫЕ советы на тему быстрого похудания. Любые рецепты готова попробовать! Сейчас вес 72 кг – надо 60, очень надо. Девочки, прошу – поделитесь своим опытом – у кого реально получилось быстро скинуть вес. Заранее спасибо, дорогие!!!!!!
#41
Гость
Автор, учитывайте, что после диеты вы на морду лица можете выглядеть не вах.
Побочные реакции в виде тусклых волос, запавших потухших глаз. Да и в целом самочувствие будет не очень. Вы фото свои какие посылали? Где вы 55 кг весили и были на 10 лет моложе ?Или там где вам 72кг, нынешние. Ваш киприот видел к чему ехать собрался ? Но как женщину я вас прекрасно понимаю. Мой вам совет: посидите дней 5-7 на одной запаренной гречке. Ни в коем случае дольше. И обязательно пейте хороший комплекс мультивитиминов. Во вторую неделю к запаренной гречке начинайте добавлять диетические продукты, огурцы, яблоки, тунец, творожок, отварное яйцо, филе индейки. И никакого оливье на НГ. Гречневая диета легкая, голодной не будете, и на коже она положительно сказывается. К моменту встречи вы уже будете более менее нормально питаться , и шанс на приступ панкреатита при первом же походе в Тапас-бар вам грозить будет меньше.Удачи!
#42
#43
#44
#45
#46
lisichka
Бегай каждый день по 15 минут-от бега худеют вмиг
lisichka
Бегай каждый день по 15 минут-от бега худеют вмиг
Внимание
#47
Гость
Через 2 недели лечу в самое романтическое путешествие в своей жизни – познакомилась с киприотом по интернету и еду к нему на свидание в Барселону! И оооочень хочу похудеть, и вообще выглядеть на миллион) Нужна такая диета, чтоб минус 12 кг за 2 недели – прошу ЛЮБЫЕ советы на тему быстрого похудания.
Любые рецепты готова попробовать! Сейчас вес 72 кг – надо 60, очень надо. Девочки, прошу – поделитесь своим опытом – у кого реально получилось быстро скинуть вес. Заранее спасибо, дорогие!!!!!!Слушай внимательно!Диета жёсткая,но в день уходит по 1 кг.Если есть сильное желание и сила воли,то похудеешь.Завтрак:1отварное яйцо и стакан сладкого чая.Обед и Ужин тоже самое.Удачи и терпения!Я так худела к празднику -15.
#49
#50
Как похудеть на 10 кг за неделю?
Способов похудеть много, но можно ли похудеть за неделю? Мы отвечаем на этот вопрос и доказываем, что похудеть за неделю возможно. Будьте осторожны с резкой потерей веса!Можно ли похудеть на 10 кг за неделю? Этот эффект востребован многими людьми, но он требует больших усилий. Что делать, чтобы добиться такого результата и сохранить его? Давайте посмотрим, как похудеть за неделю.
Сколько килограммов можно сбросить за неделю и насколько это здорово?
Что вы узнаете из статьи:
- Можно ли похудеть на 10 кг за неделю?
- Как похудеть за неделю?
- На сколько можно похудеть за неделю?
- Несколько слов об эффекте йо-йо
- Эффективная диета для похудения на 10 кг за неделю — какая?
- Яблочная диета для похудения
- Диета балерины — эффективная диета на неделю
Можно ли похудеть на 10 кг за неделю?
Начнем с того, что похудеем на 10 кг за месяц. По мнению специалистов, способы похудеть на 10 килограммов за месяц не рациональны. Разумным и здоровым способом добиться такой быстрой потери веса невозможно.
Его быстрое снижение может привести к дистрофии. Большие ограничения калорийности не обеспечивают организм нужным количеством ценных питательных веществ, таких как белок, витамины и минералы. Это может нарушить работу эндокринной системы.
Рекомендуемая потеря веса составляет от 0,5 до 1 кг в неделю.
А как насчет похудения 10 кг за неделю?
Большинство экспертов сходятся во мнении, что похудение на 10 килограммов за неделю — нездоровый способ диеты. Лучше ввести сбалансированное меню, которое приведет к сбросу килограмма в неделю – тогда вы легко остановите эффект йо-йо.
К сожалению, по разным причинам не у всех есть на это время. Для таких людей мы подготовили ниже советы, как похудеть на 10 кг за неделю. Конечно, они должны сами решить, выберут ли они такую ограничительную и противоречивую форму с точки зрения здоровья и безопасности.
Итак, сначала давайте выясним, насколько это является здоровым и безопасным, и как на самом деле обстоят дела с этим похудением.
В мире господствует культ красивого и стройного тела, мода на физические упражнения и здоровое питание. Все ищут способ быстро похудеть и сбросить 10 кг. К сожалению, еженедельная диета на 10 кг сжигает около 70 000 ккал.
Поэтому следует руководствоваться здравым смыслом и умеренностью в том, что касается советов, поступающих из Интернета, как быстро похудеть.
Употребление 1000 ккал в день в сочетании с интенсивными физическими упражнениями может быть опасным для вашего здоровья.
Потеря веса более 1 кг в неделю и тренировки связаны с потерей мышечной массы, а не сжиганием жира. Недостаточное питание и физические упражнения в первую очередь приводят к потере мышечной массы.
Можно сказать, что она удовлетворяет потребности, связанные с недоеданием, за счет наращивания мышечной ткани и отложения жира в качестве потребности в калориях. Килограммы можно потерять на отрицательном энергетическом балансе, а не калорийном. Кроме того, если мы худеем быстро и много, то это может быть нестабильно и опасно для здоровья.
Как похудеть за неделю?
Диета и физические упражнения для похудения будут работать. Чтобы похудеть за неделю, нужно есть как можно чаще, но небольшими порциями. Ужинаем за два часа до сна. Полезно есть много овощей и цельнозерновых, важно обеспечить организм белком и ненасыщенными жирными кислотами.
В пищу можно добавлять такие специи, как перец, который способствует похудению.
Пейте не менее 2 литров воды в день, но не много, а при интенсивных физических нагрузках и того больше. Обмен веществ будет происходить быстрее, а организм будет лучше усваивать питательные вещества. Зеленый чай также помогает сжигать жир.
Следует отказаться от фаст-фуда, полуфабрикатов, жареной пищи, сладостей и газированных напитков.
Как сбросить килограммы за неделю? К этому добавляются тренировки, то есть физические нагрузки, ускоряющие потерю веса. Как тренироваться, чтобы похудеть за 10 дней? Вы можете начать тренировку для похудения с интервальной тренировки, состоящей из упражнений переменной интенсивности.
Силовые тренировки дают наилучшие результаты, стимулируют обмен веществ и помогают сжигать жир. Чтобы организм мог восстановиться, не обязательно каждый день интенсивно заниматься спортом. Лучше всего проводить тренировки для похудения 3-4 раза в неделю.
А пока можно делать легкие упражнения на растяжку и разминку. Тем не менее, правильное восстановление организма очень важно. Стоит много гулять на свежем воздухе и делать водные укрепляющие массажи.
Для того, чтобы сбросить 10 килограммов за неделю, важно искать наиболее здоровые и эффективные диеты, разумно сочетающиеся с физическими упражнениями.
На сколько можно похудеть за неделю?
Можно снизить калорийность примерно на 500 ккал, но эффект будет индивидуален, ведь каждый организм индивидуален. Главное, не насиловать тело физически. Активным и тренирующимся людям ограничение калорий не требуется.
Правильная диета и правильные упражнения позволят организму самостоятельно справиться с сжиганием жира без ограничительных методов. Эффекта в 10 кг за неделю вы не получите, но это будет полезнее и безопаснее для организма.
Конечно, сбросить больше килограммов за неделю возможно. Остаются вопросы, насколько эффективными и долговечными будут эффекты, и будет ли это полезно для здоровья.
Для него безопаснее худеть медленно.
Это качественнее и не опасно для здоровья и организма в долгосрочной перспективе. Кроме того, это может предотвратить эффект йо-йо. Специалисты утверждают, что максимум можно сбросить 2,5 кг за неделю, но не стоит недоедать и форсировать тренировки.
Несколько слов об эффекте йо-йо
После прохождения интенсивной диеты, организму захочется быстро восполнить потерянную энергию, поэтому необходимо уделить внимание составлению блюд после окончания диеты. Лучше всего будет следовать здоровым привычкам в еде и легкоусвояемой, но сбалансированной диете. Благодаря этому эффект от диеты сохранится, а жертвы, связанные с тяжелой неделей на ограничительной диете, окупятся.
Благоразумие — главное!
Вес – это еще не все – также важно состояние кожи, подтянутость фигуры и здоровье. Вот почему так важна физическая активность, которая является вторым столпом эффективности недельной диеты.
При эффективной диете для похудения можно сбросить 10 кг за неделю, но сохранение эффекта связано с изменениями в повседневной жизни на длительный период времени.
Эффективная диета для похудения на 10 кг за неделю — какая?
Диета, которая может привести к снижению веса на 10 кг в неделю, довольно ограничительная. Потребление пищи должно быть сведено к минимуму. Такой диетой может быть голодание.
Быстрая диета за неделю позволяет избавиться в первую очередь от воды, что дает эффект снижения веса на несколько килограммов. Кроме того, хороший эффект дает детоксикация организма – выведение токсинов в дальнейшем улучшит обмен веществ.
Как быстро похудеть на 10 кг? Помогут диета и физические упражнения. Однако вы должны помнить, что потеря 10 кг за столь короткое время может иметь последствия для здоровья. Поэтому недельную диету следует проводить с осторожностью и здравым смыслом.
В эффективной диете для похудения на 10 кг за неделю лучше всего сочетать три элемента: употребление двух литров воды в день, небольшое количество низкокалорийной пищи и физические упражнения.
Чем разумнее подобрана физическая нагрузка, тем больше сжигается калорий и тем быстрее происходит обмен веществ. Теоретически, чем меньше калорий, тем лучше — от 0 до максимум 800 в день.
Вне зависимости от того, строится ли диета по готовым рекомендациям или предполагает самостоятельно разработанное голодание, для ее прохождения необходимо быть здоровым человеком. Также не следует часто повторять такую диету или продлевать ее.
Яблочная диета для похудения
Одной из диет, которая может похвастаться такими впечатляющими эффектами за короткое время, является яблочная диета. В яблоках много веществ, поддерживающих процесс похудения: растворимая клетчатка, пектины, они также являются источником витаминов А, В и С, лимонной, угольной и муравьиной кислот. Диета, кроме яблок, которые входят в состав каждого приема пищи, содержит небольшое количество нежирных молочных продуктов, мяса и овощей. Следует есть 3 раза в день и выпивать 1,5 литра воды, чередуя с несладким кофе или чаем.
Диета балерины — эффективная диета на неделю
Еще одна эффективная диета для похудения на 10 кг – так называемая диета балерины, полуголодная диета на основе одного ингредиента в день. Каждый этап длится два дня. Первый этап – пить только воду или несладкий кофе, в который можно добавить обезжиренное молоко. Второй этап – можно есть только обезжиренные молочные продукты. Третий этап – картошка, запеченная в мундирах. Четвертый этап – белое, отварное мясо. Последние два дня есть только овощи, в основном зеленые.
Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 10 кг?
Сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 кг? Есть много людей, которые хотят похудеть, но не уверены, сколько времени потребуется, чтобы похудеть на 10 кг. Ну, это зависит от нескольких факторов, таких как возраст, пол, уровень активности и генетика. Потеря 10 килограммов за определенный период времени может быть очень сложной для некоторых людей. Все зависит от того, какую диету и режим упражнений вы выберете, а также от количества веса, которое вы хотите сбросить, и от того, как быстро вы хотите его сбросить! Есть несколько очень простых способов быстро похудеть, но эти методы могут быть не идеальными для удержания потерянных килограммов, потому что они не способствуют здоровому питанию или изменениям образа жизни, которые необходимы для долгосрочных результатов.
Чтобы похудеть на 10 кг, вам нужно изменить свои привычки в еде.
Чтобы похудеть на 10 кг, вам нужно изменить свои привычки в еде. Следует есть меньшими порциями и включать в свой рацион больше овощей и фруктов.
- Ешьте здоровые жиры: Избегайте обработанных пищевых продуктов и сократите потребление жиров из продуктов животного происхождения, таких как мясо, яйца или молочные продукты. Вместо этого выбирайте растительные масла, такие как оливковое масло, которые богаты мононенасыщенными жирами (Омега-9).). Они полезны для сердца и помогают снизить уровень холестерина в крови, что помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, такие как инсульт или сердечный приступ.*
Может пройти неделя или около того, прежде чем вы заметите реальные результаты.
Вашему телу нужно время, чтобы приспособиться к новым привычкам. Вы не увидите результатов сразу, но со временем вы их увидите. Чтобы сбросить 10 кг (22 фунта) за месяц, важно, чтобы вы выработали привычку правильно питаться и регулярно заниматься спортом.
Также важно, чтобы вы были терпеливы и придерживались этого!
Вам придется поработать над диетой и планом упражнений в течение двух недель, прежде чем вы сможете увидеть какие-либо результаты.
Вам придется поработать над диетой и планом упражнений в течение двух недель, прежде чем вы сможете увидеть какие-либо результаты. Это может занять неделю или около того, но как только вы начнете замечать, что килограммы падают, вам будет легче сохранять мотивацию. Убедитесь, что когда вы тренируетесь, вы делаете это регулярно — по крайней мере, четыре раза в неделю. И по возможности старайтесь не пропускать приемы пищи, чтобы обмен веществ в вашем организме не сильно замедлился из-за голодных болей или переедания за один присест (что приведет опять к тем же проблемам).
Вы можете сбросить 10 кг всего за два месяца, следуя программе похудения
Есть много способов похудеть, но наиболее эффективным способом является соблюдение правильного режима питания и регулярные физические упражнения.
Например, если вы хотите сбросить 10 кг всего за два месяца, вам придется сократить потребление калорий на 3500 калорий в неделю или на 500 калорий в день. Кроме того, для достижения желаемых результатов вам необходимо ежедневно заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут.
Вы должны есть три сбалансированных приема пищи в день и избегать переедания, это помогает быстро снизить лишний вес, а также поддерживать здоровый уровень индекса массы тела (ИМТ) при быстрой потере веса!
С помощью этих советов вы сможете достичь поставленных целей по снижению веса.
- Ешьте меньше калорий. Если вы хотите похудеть, первое, что вам нужно сделать, это сократить количество пищи, которую вы едите. Как правило, большинству людей следует потреблять от 1200 до 2000 калорий в день, если они хотят похудеть здоровыми темпами.
- Больше тренируйтесь. Один фунт равен 3500 калориям, поэтому, если вы будете сжигать 500 дополнительных калорий за счет упражнений каждую неделю (эквивалент 30-минутного бега), то со временем это будет накапливаться и поможет ускорить ваши усилия по снижению веса!
- Ешьте больше фруктов и овощей: исследования показывают, что люди, которые увеличивают потребление этих продуктов, как правило, весят меньше, чем те, кто не ест эти продукты регулярно. * Пейте много воды: вы должны выпивать не менее восьми стаканов в день из-за обезвоживания. может вызвать тягу к нездоровой пище, такой как подслащенные сахаром напитки, которые не содержат клетчатки или белка, но содержат большое количество натрия (соли), что вызывает вздутие живота.* Исключите из своего рациона обработанные пищевые продукты. торты/выпечка/печенье и т. д., газированные напитки, такие как продукты Coca Cola, такие как газированные безалкогольные напитки Fanta, апельсин и т. д., заведения быстрого питания, такие как McDonalds, гамбургеры, картофель фри, куриные наггетсы, пицца и т. д., замороженные обеды, готовые блюда, супы, блюда из макарон, пакетированные соки, фруктовые соки. смузи молочные коктейли молочные продукты растворимые смеси для кофе растворимые смеси для чая растворимые смеси для приготовления какао растворимые смеси для супов суповые смеси быстрого приготовления сухие каши в банках томатный соус кетчуп горчица майонез заправки для салатов соус барбекю соус вустершир соевый соус рыбный соус устричный соус соус хойсин кунжутное масло арахисовое масло оливковое масло кокосовое масло кунжутное масло паста тамари соевая паста бобовый творог тофу темпе натто сёю мирин сакэ мирин винный уксус рисовый уксус мирин сакэ
* Пейте много воды: вы должны выпивать не менее восьми стаканов в день из-за обезвоживания. может вызвать тягу к нездоровой пище, такой как подслащенные сахаром напитки, которые не содержат клетчатки или белка, но содержат большое количество натрия (соли), что вызывает вздутие живота.* Исключите из своего рациона обработанные пищевые продукты. торты/выпечка/печенье и т. д., газированные напитки, такие как продукты Coca Cola, такие как газированные безалкогольные напитки Fanta, апельсин и т. д., заведения быстрого питания, такие как McDonalds, гамбургеры, картофель фри, куриные наггетсы, пицца и т. д., замороженные обеды, готовые блюда, супы, блюда из макарон, пакетированные соки, фруктовые соки. смузи молочные коктейли молочные продукты растворимые смеси для кофе растворимые смеси для чая растворимые смеси для приготовления какао растворимые смеси для супов суповые смеси быстрого приготовления сухие каши в банках томатный соус кетчуп горчица майонез заправки для салатов соус барбекю соус вустершир соевый соус рыбный соус устричный соус соус хойсин кунжутное масло арахисовое масло оливковое масло кокосовое масло кунжутное масло паста тамари соевая паста бобовый творог тофу темпе натто сёю мирин сакэ мирин винный уксус рисовый уксус мирин сакэЕсли вы хотите похудеть на 10 кг за месяц, вам придется сократить потребление калорий на 3500 калорий в неделю или на 500 калорий в день.
Если вы хотите похудеть на 10 кг за месяц, вам придется сократить потребление калорий на 3500 калорий в неделю или на 500 калорий в день. Этого можно достичь, потребляя меньше калорий и/или повышая уровень активности.
Если вы хотите эффективно похудеть, важно правильно питаться и регулярно заниматься спортом.
Упражнения около 60 минут в день.
Вот несколько идей упражнений, которые вы можете выполнять:
- Ходите пешком или бегайте трусцой по 30 минут в день.
- Катайтесь на велосипеде по 20 минут в день, желательно утром, когда вы свежи, а затем, если возможно, еще раз вечером перед ужином (это хороший способ сжечь калории после еды).
- Позанимайтесь с отягощениями дома с гантелями и эспандерами — вам не нужно никакого оборудования, кроме того, что есть в большинстве тренажерных залов, но если в вашем нет этих вещей, возможно, стоит купить их самостоятельно, чтобы они всегда быть рядом, когда это необходимо!
Трехразовое сбалансированное питание и отказ от переедания помогают снизить лишний вес.
- Соблюдайте сбалансированную диету. Хорошо сбалансированная диета необходима для похудения и здорового образа жизни. Старайтесь включать в свой рацион все группы продуктов, например, фрукты, овощи и злаки; белки, такие как птица или рыба; молочные продукты, такие как молоко или йогурт; жиры, такие как орехи и масло; напитки без сахара, такие как вода или несладкий чай.
- Ешьте три раза в день небольшими порциями через равные промежутки времени, а не ешьте большое количество пищи за один присест, что может привести к перееданию в конце дня, потому что вы чувствуете себя сытым после того, как съели слишком много за один раз (и, следовательно, с меньшей вероятностью съедите снова). ).
- Старайтесь не есть между приемами пищи, потому что это только увеличит потребление калорий, не обеспечивая никакой питательной ценности – вместо этого попробуйте перекусывать сырыми овощами между приемами пищи!
Белый хлеб и макароны можно заменить цельнозерновыми сортами.
Белый хлеб и макароны можно заменить цельнозерновыми сортами. Белый хлеб и макаронные изделия содержат много калорий, углеводов и сахара, но сорта цельнозерновой муки не только полезнее для вас, но и имеют прекрасный вкус! Вы также можете переключиться на коричневый рис, овес, лебеду или гречку, если ищете другие варианты.
| Сравнительная таблица питательных веществ | ||||
| Питательный | Витамин А | Витамин B12 | Витамин D | Витамин Е |
| Источники | Морковь, шпинат, сладкий картофель | Рыба, молоко, яйца | Солнечный свет, обогащенные продукты | Авокадо, орехи и семена |
| Преимущества | Поддерживает зрение и иммунитет | Необходим для образования эритроцитов | Поддерживает здоровье костей | Защищает клетки от повреждений |
съешьте один кусочек свежих фруктов, таких как яблоко или банан, перед едой, чтобы обуздать чувство голода и предотвратить переедание.
Фрукты — отличное начало дня. Кусочек фрукта, например яблоко или банан, поможет обуздать чувство голода и предотвратит переедание в течение дня. Фрукты также богаты витаминами и минералами, которые помогают держать уровень сахара в крови под контролем, обеспечивая при этом энергию. Кроме того, во фруктах мало калорий и много клетчатки — вы быстрее почувствуете себя сытым, когда съедите их!
Высококалорийные продукты, такие как сухофрукты, сыр и орехи, не только полезны для здоровья, но и помогают похудеть.
Высококалорийные продукты дают больше сытости и помогают дольше чувствовать себя сытым. Они также имеют высокую питательную ценность, что делает их хорошим вариантом для похудения.
Высококалорийные продукты богаты питательными веществами и могут помочь в снижении веса, так как содержат все необходимые витамины и минералы, необходимые вашему телу для нормального функционирования. Высококалорийные продукты являются хорошим источником белка, клетчатки, витаминов А и С, а также многих других необходимых питательных веществ, которые поддерживают здоровье нашего организма, предотвращая такие заболевания, как рак, диабет и т.
д.
Требуются дисциплина и самоотверженность, но за месяц можно сбросить 10 кг.
Если вы хотите похудеть на 10 кг за месяц, вам потребуется немного времени и усилий. Это не произойдет за одну ночь, но если вы готовы инвестировать в себя и придерживаться этого в течение двух недель, то вы увидите результаты!
Вот несколько советов:
- Измените свои привычки в еде – исключите продукты, подвергшиеся технологической обработке, и напитки с сахаром, такие как газированные напитки или фруктовые соки. Вместо этого выбирайте воду с ломтиками лимона или яблочный уксус, смешанный с водой (вкус лучше, чем кажется). Замените любые закуски с высоким содержанием углеводов орехами или семенами, такими как миндаль или семена подсолнечника; они богаты белком, который помогает сдерживать чувство голода, а также обеспечивает энергию, не вызывая скачков уровня сахара в крови, как это делают другие варианты, такие как шоколадные батончики!
- Работайте над своим планом диеты. Убедитесь, что дома всегда есть что-то полезное, чтобы в случае голода рядом не было ничего соблазнительного, что могло бы сорвать прогресс еще до его начала!
Убедитесь, что дома всегда есть что-то полезное, чтобы в случае голода рядом не было ничего соблазнительного, что могло бы сорвать прогресс еще до его начала!сколько времени нужно, чтобы похудеть на 10 кг
Надеемся, что эта статья помогла вам понять, сколько времени нужно, чтобы похудеть на 10 кг.
Литература по теме: Der beste Trainingsplan zum Bauch und Brust abnehmen für Männer
Литература по теме: сколько времени нужно для потери веса, чтобы показать
Литература по теме:Schlank in 4 Monaten: Mit diesem Trainingsplan 10 kg abnehmen
Литература по теме:Abnehmen in 10 Wochen: Erfolgreiche Strategien und Tipps für Männer
получить результаты как можно скорее? Здесь профессионалы фитнеса делятся своими лучшими советами о том, как похудеть за две недели.
1 / 10
Ростислав Седлачек/Shutterstock
Уменьшите потребление калорий
В то время как вы можете отнести это к вещам, о которых вы уже знаете, личный тренер Крисси Лундгрен говорит, что слишком многие люди недооценивают влияние простых корректировок. В качестве общего рецепта, чтобы похудеть, вам нужно есть меньше, чем вы сжигаете каждый день, говорит она. Это означает, что чем меньше калорий вы потребляете, тем больше веса вы теряете. «Вам не нужны перекусы между приемами пищи. Ваше тело позаботится о себе и сожжет лишний жир и накопленную энергию между этими чистыми приемами пищи. Сократите потребление калорий», — говорит она. Вот как узнать, сколько калорий в фунте вам нужно сбросить — это не то, что вы думаете.
2 / 10
F8 studio/Shutterstock
Сделайте HIIT
Вы, наверное, знаете, что высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) является основой большинства классов упражнений.
Этот тип тренировки требует от вас полной энергии в течение коротких периодов времени, чередующихся с активным отдыхом, чтобы вы могли восстановиться. На прогулке каждые три минуты вы можете пробежать минуту, а затем пройтись еще три минуты, чтобы отдышаться. Затем снова бегите в течение минуты. Это не только эффективно для сжигания жира и калорий, но и поддерживает ваш метаболизм в течение нескольких часов после того, как вы закончите. «Чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами этого стиля тренировок, этот цикл должен повторяться от 20 до 50 минут. Тело будет сжигать калории во время тренировки, но также будет сжигать жир после тренировки из-за потребления кислорода после тренировки», — объясняет эксперт по фитнесу и профессионал Коди Патрик.
3 / 10
MaraZe/Shutterstock
Хватит есть сахар
Вы в безвыходном положении по дороге забрать ребенка из школы, и вы находитесь на грани опасного сочетания голода и гнева — вы проголодались .
К чему вы обращаетесь? Для многих переутомленных людей обработанные пищевые продукты являются самым быстрым и простым решением. Но если вы пытаетесь улучшить свое здоровье как можно скорее, физиотерапевт Лорен Лоберт, DPT, OMPT, CSCS, говорит, что отказ от сахара — это шаг номер один: «Наш стремительный образ жизни в бегах обычно приводит к потреблению обилие обработанных продуктов, которые легко приготовить и быстро съесть. К сожалению, эти продукты питания часто содержат пустые калории, чаще всего в виде сахара или одного из его производных». Вместо этого выберите эти продукты для похудения, которые помогут вам быстро сбросить лишние килограммы.
4 / 10
Starstuff/Shutterstock
Тренируйтесь не менее 30 минут в день
Трудно выглядеть стройнее, если вы не работаете в поте лица, чтобы заработать эти стройные мышцы. Лундгрен говорит, что, хотя вам не нужно перебарщивать, чтобы увидеть результаты, вы должны уделять приоритетное внимание ежедневной физической подготовке.
Она предлагает 30 минут кардио и 30 минут силовых тренировок. Не думаете, что вес имеет значение? Подумайте еще раз: она говорит, что тренировки с дополнительными килограммами сжигают больше калорий, чем обычные кардио.
5 / 10
Мошбидон/Шаттерсток
Выпейте 64 унции воды
В перерывах между совещаниями, сидя за рабочим столом, когда вы слышите, как звенит ваш будильник, – пейте, как только вы об этом думаете. Лундгрен описывает воду как нашу внутреннюю промывочную систему, поскольку она помогает избавить наш организм от ненужных отходов и накоплений. В течение двух недель она предлагает выпивать 64 унции в день. «Выпейте восемь унций теплой воды с лимоном сразу после пробуждения и прямо перед сном. Это позволяет пище легче расщепляться, и вы будете использовать ванную, чтобы смыть токсины», — делится она. Попробуйте эти советы, если вы достигли плато потери веса.
Бонус: это исследование показывает, как вы можете сжигать 490 калорий каждую неделю, просто употребляя воду.
6 / 10
Елена Якобчук/Shutterstock
Выспитесь
Стремление посмотреть еще одну серию вашего любимого телешоу и при этом успеть в спортзал перед работой может принести вам больше вреда, чем пользы. Лундгрен подчеркивает необходимость сна, объясняя, что, если вы проводите в постели достаточное количество часов, ваше тело отплатит вам вдвойне. «Вы должны позволить своему телу обновляться. Позвольте своим мышцам наращиваться и восстанавливаться, что позволит вам сжигать больше калорий во время тренировки», — делится она.
7 / 10
Крианг Кан/Shutterstock
Выбирайте цельные продукты
Самое большое влияние на потерю веса оказывает изменение ваших пищевых привычек, говорит Лоберт. Она рекомендует формировать свой рацион так, чтобы в нем были только цельные продукты: фрукты, овощи, мясо, морепродукты, птица. «Цельные продукты не лишены питательных веществ, как обработанные продукты, и это дает вашему телу и метаболизму инструменты, необходимые для оптимальной работы», — объясняет она.
Ознакомьтесь с этими вдохновляющими секретами похудения от людей, которые сбросили более 50 фунтов.
8 / 10
Александра Науменко/Shutterstock
Ешьте полезные жиры
Лоберт объясняет, что если вы хотите сжигать жир, вы должны адаптироваться к жиру, то есть вашему телу необходимо переключить основной источник энергии, который он использует для подпитки своей деятельности. «При употреблении здоровых жиров с каждым приемом пищи и меньшем количестве углеводов жир становится более доступным топливом по сравнению с сахаром. Вы также почувствуете себя менее голодным, если будете есть немного больше жира с каждым приемом пищи», — добавляет она.
9 / 10
Pachai Leknettip/Shutterstock
Рассмотрите периодическое голодание
Этот метод является отличным способом для пищеварительной системы наверстать упущенное и сжечь калории, говорит Патрик. Он считает, что это может помочь научить организм использовать накопленный жир для получения энергии.
«Я сам практикую прерывистое голодание, заканчивая свой последний прием пищи не позднее 8 часов вечера. а затем голодание до полудня следующего дня. Это дает моему телу полных 16 часов, чтобы полностью обработать все в моем пищеварительном тракте и полагаться на накопленный жир для получения энергии», — делится он. «Отказ от ответственности: тело у всех разное. Вы должны оценить свою собственную реакцию на это в отношении уровня энергии. С практикой становится легче». Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какой-либо тип голодания. Вы также захотите попробовать эти 42 быстрых и простых совета, чтобы быстро похудеть.
10 / 10
Starstuff/Shutterstock
Не пренебрегайте кардиотренировками
Интервальные тренировки — это хорошо, но не забывайте о кардиотренировках в обычном темпе — они помогают повысить выносливость и дают вашему телу передышку, независимо от того, идете ли вы по наклонной поверхности.
на беговой дорожке в течение часа или прокатитесь на велосипеде по эпизоду Friends . «Эта форма упражнений поддерживает умеренный сердечный ритм и сжигает несколько лишних калорий, не добавляя стресса для организма», — делится Патрик. «Это позволяет вам по-прежнему упорно работать на следующий день в спортзале, а также не будет так сильно возбуждать вас, что у вас будут проблемы со сном по ночам. Все, что поддерживает повышенную частоту сердечных сокращений, будет работать, но только не слишком сильно». Но это не единственный способ похудеть. Попробуйте эти 50 способов похудеть без физических упражнений.
Первоначально опубликовано: 12 марта 2019 г.
Линдси Тигар
Линдси Аврора Тигар — опытный цифровой редактор и блогер из Нью-Йорка. У ее блога Confessions of a Love Addict большое количество подписчиков по всему миру, тысячи подписчиков и сотни тысяч уникальных посетителей в год. Книжный проект, основанный на ее блоге, находится в стадии разработки и представлен агентством Джеймса Фицджеральда.