Похудеть на 10 кг: Можно ли сбросить 10 кг за месяц, в чем вред читмилов и почему вместо жира уходят мышцы? Отвечаем на главные вопросы о похудении
Похудела на 10 килограммов: варианты диеты, аутоиммунный протокол — история сбросившей вес – 20 января 2023
Все новостиОпять началось! Ретроградный Меркурий — 2023: чья жизнь кардинально изменится с 20 апреля и что нельзя делать в это время
Седьмой обвиняемый по делу об убийстве школьника в Челябинске объяснил, почему решил улететь в Таджикистан
Гениально и просто. Кондитер раскрыла рецепт пасхального кулича — сохраняйте
Бывшего вице-мэра Челябинска отправили под домашний арест по делу о превышении полномочий
В администрации Челябинска определились с обустройством Сада камней. Смотрим эскизы
Бамбарбия, киргуду! Как хорошо вы помните фильм «Кавказская пленница»?
Из России выдворят 8 мигрантов, задержанных после убийства 11-классника возле челябинского ТРК
«Ребенка прямым текстом отправили умирать»: мама рассказала, почему бороться за жизнь дочери пришлось в Москве
На Южном Урале шквалистый ветер сорвал металлические листы с крыши и обрушил их на полицейские машины
Как пользоваться привилегиями Сбера даже тем, кто пока не готов сменить зарплатный банк
Возле ТРК в Челябинске столкнулись две машины, одна из них перевернулась
Тихоокеанский флот привели в высшую степень боеготовности для внезапной проверки
В аэропорту Челябинска задержали седьмого подозреваемого в убийстве 17-летнего школьника
«Туристы выливают детские горшки в виноград, воруют ситечки для чая и мебель»: журналистка записала крик души сочинских отельеров
СК возбудил уголовное дело после тяжелой травмы школьника, упавшего на заброшенном долгострое
Челябинка оформила карту лояльности в магазине «Улыбка радуги» и выиграла ценный приз
«При добыче золота произошла утечка»: прокуратуру и Минэко заинтересовала гибель лебедей на Южном Урале
«Брачный договор в помощь»: как переписать квартиру и машину на жену или маму — советы юриста
Грамотная стратегия: как малому бизнесу получать большой рекламный охват в 2023 году
Врачи назвали один продукт, от которого нужно отказаться для здоровья сердца
Результат через минуту: как работают нейросети на русском языке
В Челябинской области школьник сорвался с 6-метровой высоты на заброшенном долгострое
Челябинцев приглашают на фестиваль креативных индустрий «Креадром»
Цифровое общество требует новых методов управления.
В России растет спрос на социологов
Прощайте, Меладзе, Арбенина, Ревва и другие? Концерты каких музыкантов отменяют по всей России
«Стонут и курят во дворе в трусах»: жильцы челябинской многоэтажки развернули борьбу с мужским клубом в их доме
Сколько нужно зарабатывать, чтобы получать детские пособия? Объясняем сложное правило, которое придумали чиновники
Уклонистов пообещали лишать прав. Мы выяснили, что, вероятно, процедура будет иной
«Деньги вернет государство»: директор управляющей компании — о начислениях за капремонт
Генпрокуратура проводит проверку по видео с убийством военнослужащего: новости СВО за 13 апреля
Челябинск накрыл штормовой ветер. Смотрим последствия непогоды
«Госуслуги» заменят паспорт: изучаем проект указа президента
В Челябинске трамваи изменят маршруты из-за ремонта путей
На трассе в Челябинской области в ДТП погибли четыре человека. Двое из них — дорожные рабочие
«Работаю в Wildberries и тренируюсь»: шестого фигуранта дела об убийстве школьника в Челябинске взяли под стражу
В полиции прокомментировали задержание банды, мешавшей сносу ларьков в Челябинске
Вот это тандем! 20-летняя внучка Бориса Ельцина встречается с сыном Бориса Березовского — фото влюбленных наследников
На Южном Урале пятилетняя девочка упала в колодец с арматурой
Крохотные голодные медвежата пришли в деревню.
Они жалобно ревели и хватались лапками за людей — посмотрите милое видео
Все новости
Девушка сбросила 10 килограммов
Фото: Анастасия Бергер
Поделиться
27-летняя Анастасия Бергер из Ярославля похудела на 10 килограммов. На диету пришлось сесть не из-за лишнего веса — она никогда не была толстой — а из-за проблем со здоровьем. Девушка долгое время болела. Для выздоровления врач прописала ей особую диету. После нее Анастасия сильно похудела. Она признается: это было очень сложно. Первое время были сильные перепады настроения, а от нововведений в приемы пищи порой воротило. Историю Анастасии рассказывают наши коллеги из 76.RU.
— Я никогда не считала себя толстой, и никто из знакомых меня тоже такой не считал. Я похудела случайно. Вернее, как случайно? Всё было закономерно. Когда я заболела, врач прописал мне диету «аутоиммунный протокол». Если кратко, то мне можно было есть только мясо, рыбу, овощи (кроме картошки, помидоров и баклажанов) и фрукты.
И гречку по выходным. Ни орехов, ни мучного, ни яичного, ни молочного, ни зернового. Ничего. Обязательным условием было употребление 300 г сырых овощей перед приемом пищи и отказ от сладкого. Кстати, физическая нагрузка мне была запрещена, кроме ходьбы. Так что основное в похудении — это еда, — рассказывает Анастасия.
Аутоиммунный протокол — специальная диета, направленная на уменьшение выраженности аутоиммунных реакций. Является логическим продолжением (ужесточением) так называемой палеодиеты (палеонтологической). Палеодиета предписывает питаться так, как это делали в эпоху палеолита, начавшегося около 2,5 миллиона лет назад. Тогда люди питались мясом, рыбой, овощами, фруктами, а такие продукты, как молоко, зерновые, бобовые были введены в рацион значительно позже. Аутоиммунный протокол предусматривает отказ от глютена, молока и рафинированного сахара. Предписывается элиминация пищевых групп, включая зерновые, бобовые, пасленовые, молочные продукты, яйца, кофе, алкоголь, орехи и семена, рафинированные/обработанные сахара, масла и пищевые добавки.
Анастасия села на диету в феврале 2022 года. На тот момент она весила 53–54 килограмма. Спустя полгода ее вес снизился до 42–43 килограммов.
— Самое сложное — принять, что раньше ты питался вкусно, но бесполезно. Сейчас я стала потихоньку смотреть на свой организм, как на машину, требующую конкретный вид бензина (тот, который подойдет лично мне, другим может подойти другой), смазки для работы различных механизмов, лаковое покрытие без царапин, приводящих к ржавлению капота. И если я хочу, чтобы в течение жизни мой организм был для меня комфортным и приятным средством передвижения и существования, мне необходимо о нем заботиться должным образом. Вторым неприятным моментом стала нехватка времени на приготовление домашних блюд (иногда на этого уходило 3–4 часа, а съедалось в этот же день) и на прием пищи. Было сложно отказаться от сладостей, сыра, майонеза, фастфуда (очень люблю чипсы). Наверное, самое трудное и неприятное было перейти на сырые овощи в 300 граммов перед каждым приемом пищи — пресные, требующие усиленного жевания, на которое уходило порой по полчаса.
Как видите, неприятного и трудного в диете много, — рассуждает Анастасия.
Пройдя долгий путь, девушка с уверенностью может рассказать о том, что нужно делать, чтобы скинуть лишний вес.
Так Анастасия выглядела до похудения
Фото: Анастасия Бергер
Поделиться
А так выглядит сейчас
Фото: Анастасия Бергер
Поделиться
Первое: запретных продуктов дома быть не должно. Представьте себе вечер, вы захотели сладкое. И чтобы его съесть, вам нужно одеться, дойти до магазина по холодной слякотной темноте и топать обратно домой. Конечно, вы никуда не пойдете и ничего не съедите. А если, открывая холодильник, ваш взгляд будет постоянно натыкаться на любимый десерт, а вы будете говорить себе: «Я смогу, я сильный, я не сдамся», то рано или поздно можно заработать психическое расстройство пищевого поведения.
Второе: овощей много не бывает. Никогда. Овощей должно быть не меньше 50% тарелки. С этим можно не соглашаться, но я полностью убедилась в необходимости этого.
Третье: старую привычку исправить труднее, чем сформировать новую. Я всегда пила чай с вкусняшками, теперь я пью чай с яблоком. Три раза в день чай после еды — и каждый раз с яблоком, ибо пустой чай я пить не могу.
Четвертое: готовьте сами. Да, этот процесс отнимает много времени, но зато вы точно будете знать, из чего сделано ваше блюдо. В прошлом году я посетила мастер-класс у шеф-повара достаточно элитного и дорогого ресторана, на вопрос — добавляют ли они в блюдо глутамат натрия для усиления вкуса, он ответил положительно. Я была удивлена, ибо считала, что в ресторане такого не может быть, но, видимо, может. И да, в готовых магазинных продуктах много сахара.
Самое сложное — отказаться от сладостей, чипсов и прочих гадостей
org/Person”>Фото: Анастасия БергерПоделиться
Пятое: читайте состав. Когда я начала посещать магазины во время диеты, то с ужасом поняла, что мне просто нечего купить. Оказывается, сахар есть в кетчупе, горчице, йогуртах, консервированных овощах, готовых супах и мясных полуфабрикатах. И даже в гематогене — с ним вообще ничего не поняла, там сплошной сахар.
Шестое: в магазин нужно ходить сытым. В состоянии голода хочется схватить всё, что видишь. Лично мне трудно сосредоточиться на чтении состава продуктов, когда я голодная. С голодухи можно схватить йогурт, пирожок, печеньки, а потом стоять с полным желудком и грустить, что ничего полезного мой организм так и не получил.
Седьмое: сидеть на кухне и смотреть во время еды в тарелку. Смешно, наверное, звучит, но если вы едите перед телевизором, компьютером, экраном телефона, просмотром фильма или выполнением рабочих дел, то вы неосознанно съедаете больше необходимого. Насыщение в таком случае приходит поздно, и к этому времени ваш желудок уже распирает от переизбытка.
Это касается и чая. Лично я раньше съедала по целым пачкам конфет и печенья, работая за компьютером.
После отказа от вредной еды ушли многие проблемы со здоровьем, а сама Анастасия стала чаще улыбаться
Фото: Анастасия Бергер
Поделиться
— Наверное, это универсальные правила, которые укоренились в нашей семье. Питайтесь домашней разнообразной едой, полной белка и витаминов. Уверена, излишний вес уйдет сам собой. Если не ушел — значит, не лишний! И не применяйте на себе диету «аутоиммунный протокол», не посоветовавшись с врачом. Она подойдет далеко не каждому, — говорит Анастасия.
После перехода на специальную диету девушка изменилась не только внешне. У нее полностью прошли боли в суставах (после ковида), прошел дерматит на руках, с которым она отчаянно боролась много лет. Она стала более бодра и подвижна.
— Мною было замечено следующее: при отказе от сахара мои перепады настроения исчезли, теперь настроение всегда ровное, позитивное (на начало диеты были перепады настроения, уныние и постоянная усталость, ничего не радовало и не заряжало, даже отдых, могла спать по 14–15 часов и не высыпаться).
В сентябре, отойдя от диеты, я в первую очередь бросилась на сладости, и вновь начались перепады настроения от эйфории до грусти, поэтому сахар для моего организма хорош лишь в меру, стараюсь с ним не перебарщивать, и вам не советую, — говорит Анастасия.
Отдельно девушка отметила и самый болезненный для многих женщин вопрос: свое отражение в зеркале.
— Я всегда любила свой образ в зеркале. Внешне я считаю себя достаточно привлекательной сейчас и год назад. Я искренне верю, что здоровье важнее красоты. Если вы будете здоровыми — вы будете красивыми. Думаю, в феврале 2022 года я была очень некрасивой. И дело не в лишнем весе. Я часто была в дурном настроении, не могла себя заставить что-либо сделать. Всё, что я носила в себе, — были злость (из-за бессилия) и зависть (к тем, кто здоров и что-то делает). Мой организм трещал по швам и кричал о помощи. Разве вечно злую, грустную, депрессивную личность можно назвать красивой? Бывают очень худые девушки, которые едят очень мало, чтобы кому-то понравиться.
Они могут быть худыми из-за постоянного стресса и нехватки времени на полноценный прием пищи. Со временем их организм, не получивший достаточно питательных веществ для своего существования, начнет разрушаться. Хорошо, если будет возможность, средства и сила воли это исправить, но когда твое тело в безволии — сделать что-либо трудно. Карьера, семейные отношения, дружба мигом пойдут на спад, а обессиленный организм лишь зевнет и отвернется от вас. Если вы хотите творить свою судьбу, то питайтесь правильно, занимайтесь физическими упражнениями и вовремя посещайте врачей, — рассуждает Анастасия.
На данный момент девушка весит 45 килограммов, с сентября 2022-го она ослабила диету, вернула в меру любимые ингредиенты — сыр, сладости, пиццу.
Ранее мы рассказывали про самую тяжелую женщину в России, которая смогла похудеть на 200 килограммов. Уже к 15 годам Кристина весила около 180 кило, а к неполным тридцати ее вес превышал уже 260 килограммов. Ее историю можно прочитать здесь.
По теме
17 декабря 2022, 20:00
«Не хочу вернуться в то тело»: как выглядит девушка, похудевшая на 200 кило (фото до и после)10 января 2023, 15:00
«Бедный мой муж — натерпелся»: медсестра рассказала, как похудела на 40 килограммов23 октября 2022, 14:00
«Я постоянно чем-то болела»: бывшие толстушки назвали 5 причин лишнего веса, о которых не расскажут диетологи24 декабря 2022, 15:00
Минус 3 кг за шесть дней: как журналист составила собственную диету и похудела к Новому году18 марта 2023, 13:00
«35 кило я сбросила за 8 месяцев»: история похудения мамы двоих детей, которая 20 лет пыталась стать стройной
Анна Лурье
ПохудениеПравильное питание
- ЛАЙК14
- СМЕХ1
- УДИВЛЕНИЕ1
- ГНЕВ2
- ПЕЧАЛЬ0
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
КОММЕНТАРИИ45
Читать все комментарии
Гость
Войти
Новости СМИ2
Новости СМИ2
новости, похудение, лишний вес, советы, диеты и кулинария
Новости России / Диеты и кулинария
ТУТ Новости
29.
08.2022 08:40
Диетологи, к которым обращаются желающие похудеть, могут давать абсолютно разные ответы на один и тот же вопрос.
Один, например, советуя, как похудеть за 3 недели на 10 кг, ответит, что такой результат невозможен или продержится недолго.
А другой распишет вам диету со всеми необходимыми предосторожностями и деталями.
Разница между этими специалистами (каждый из которых может обладать высокой квалификацией) в том, что один учитывает психологию пациента, а другой придерживается только собственной методики.
Фото: PixabayМногим людям довольно сложно оставаться замотивированными, если получаемый результат не отвечает их ожиданиям. А при диетах, рассчитанных на длительное время, вес зачастую сбрасывается медленно, особенно в первое время.
В итоге люди разочаровываются и снова начинают есть на ночь и возвращают в свой рацион самые вредные продукты: сладости, продукты с огромным содержанием глутамата натрия (те же чипсы) и все остальное.
Поэтому для многих проще будет достичь определенных результатов сразу, в кратчайшие сроки. А потом у них будет прекрасный стимул придерживаться здорового питания и нагружать себя физически.
Этим стимулом будет собственное отражение в зеркале, новый размер, указанный на одежных бирках и новые цифры на весах. Тем более, что способы, как похудеть за 3 недели на 10 кг – это довольно мягкие диеты, пусть и со строгими ограничениями, но при этом не наносящие организму вреда.
В отличие от монодиет, которое часто приводят к обезвоживанию или потере мышечной массы, такие длительные диеты рассчитаны на то, что человек будет продолжать получать все необходимые микро и макроэлементы. Плюс – диеты, рассчитанные на 3-4 недели (или больше) оставляют долгосрочный результат: за этот период уменьшается объем желудка, что приводит к более быстрому насыщению, ускоряется обмен веществ, увеличивается процентное соотношение мышц и жировой массы, что приводит к большему потреблению калорий.
Так что после прохождения такой диеты вам намного проще будет перейти на здоровое питание, которое будет предполагать определенные ограничения.
Разрешённые продукты
Диету можно выбрать готовую, а можно составить собственную – хотя самостоятельно это делать не рекомендуется, лучше воспользоваться помощью специалиста. Важно, чтобы в состав разрешенных продуктов входило все, необходимое для здорового организма. Это:
- белки: их недостаток приведет к разрушению мышечной массы. Лучше всего подойдут животные, то есть мясо и яйца. Они усваиваются наиболее полно и не сопровождаются такими вредными веществами, как крахмал, который содержится в богатой белками растительной пище;
- углеводы: без них вам придется попрощаться с умственными нагрузками. Предпочтение следует отдавать сложным углеводам, которые не откладываются в виде жира. Таких углеводов много как раз в растительных продуктах;
- жиры: они также должны входить в рацион здорового человека, так как именно из этих продуктов получают большую часть витаминов А, Е и D. Лучше использовать жиры растительные, например, оливковое масло: такие продукты обладают высоким гликемическим индексом, вызывают длительное чувство насыщения и практически не откладываются «про запас»;
- клетчатка: без нее вполне можно получить серьезное нарушение перистальтики кишечника.
Это приводит к запорам, которые на фоне диеты оказывают на организм особенно губительное влияние; - жидкость: обезвоживание при диетах допускать нельзя хотя бы потому, что это чревато образованием морщин и растяжек. Клетки, испытывающие недостаток жидкости, становятся хрупкими и разрушаются, поэтому диета всегда должна сопровождаться обильным питьем. Желательно, чтобы это была обычная негазированная вода, хотя допускаются свежевыжатые соки и зеленый чай: они также прекрасно насыщают организм жидкостью.
Это приводит к запорам, которые на фоне диеты оказывают на организм особенно губительное влияние;Если хорошенько разобраться, что и как, похудеть за 3 недели на 10 кг можно гарантировано, безболезненно и надолго, если ваш избыточный вес составляет более 30 кг. Главное – подойти к этому с умом, терпением и квалифицированным специалистом!
Автор: Вероника Голасовская
- похудение
- лишний вес
- советы
Последние новости
Общество
14.
04.2023
На Украине вышел фильм с угрозой расправы над Киселёвым и Симоньян
Общество
14.04.2023
Конституционный совет Франции одобрил повышение пенсионного возраста
Сад и огород
14.04.2023
Как превратить любую почву в чернозем: не будете знать, куда девать лишние фрукты и овощи
Общество
14.04.2023
В Госдуме создали группу по уехавшим из РФ деятелям культуры
Главные новости
Гороскопы
14.04.2023
“Ожидается время счастья”: в третьей декаде апреля 2023 года 4 знака зодиака будут купаться в лучах везения
Гороскопы
14.04.2023
Каким знакам зодиака улыбнется удача: гороскоп на 14 апреля 2023 года
Гороскопы
14.04.2023
Весной 2023 года жизнь 3 знаков будет полна любви: кто сможет встретить свою вторую половинку
Политика
14.04.2023
В Крыму ответили на заявление секретаря СНБО об ударах по полуострову
Новости сегодня
14.
04.2023
Американский военный описал будущее ВСУ словами Зеленского
13.04.2023
“Триумф счастья и везения”: во второй половине апреля 2023 года 4 знака зодиака ждет время настоящих чудес и успехов
14.04.2023
Великая или Страстная пятница: что можно и нельзя делать в этот праздник
13.04.2023
ФБР арестовало подозреваемого в утечке информации из Пентагона
Все новости
Попробуйте похудеть на 10 кг
#Основные рецепты #Завтрак #Домашние рецепты
ionicons-v5-c4 часа 20 минут
Эй, гурманы,
Завтрак — это первый прием пищи, и важно начать день со здоровой еды, поэтому давайте приготовим чиллу из овса. Быстрые пикантные блины, приготовленные из овса и чана, обжаренные на сковороде на кокосовом масле.
Этот суперполезный рецепт завтрака также хорош для тех, кто следит за своим весом. Овес и чана насыщены жизненно важными питательными веществами и рекомендуются для регулярного употребления, так что давайте оставаться в форме и питаться здоровой пищей.
ВИДЕО РЕЦЕПТОВ
КАРТА РЕЦЕПТОВ
Попробуйте это, чтобы похудеть на 10 кг
Эй, гурманы,
Завтрак — это первый прием пищи, и важно начать день со здоровой еды, поэтому давайте приготовим чиллу из овса. Быстрые пикантные блины, приготовленные из овса и чана, обжаренные на сковороде на кокосовом масле. Этот суперполезный рецепт завтрака также хорош для тех, кто следит за своим весом. Овес и чана насыщены жизненно важными питательными веществами и рекомендуются для регулярного употребления, так что давайте оставаться в форме и питаться здоровой пищей.
.
Замоченный овес – 1 стаканДля версии с порошком
ЭТАПЫ РЕЦЕПТА:Для пропитанной версии
Для порошковой версии
Для изготовления
Для сервировки
ПРИМЕЧАНИЯ К РЕЦЕПТУ:Примечания: В овсе должно быть мало кислоты, такой как лимонный сок или дахи, без этого овес вызовет вздутие живота. Разрыхлитель необязателен, но он делает смесь легкой и воздушной. Единственная разница в двух версиях. Порошковая версия сделает чиллу немного суховатой. Окончательный рецепт чизкейка – Oreo, бурбон, прятки, шоколад | Без выпечки | ЭБВО!! Трехслойный мусс – темный шоколад, манго, белый шоколад | Быстро, легко | Рецепты без яиц Похудеть с помощью бега | Новости физиотерапииС нашим планом питания и бега вы сможете похудеть на 5 кг в этом месяце! Вы один из тех, кто хочет похудеть (а кто нет?) – вы обратились по адресу, ведь нет лучшего способа похудеть, чем бег. Цель: Похудеть на 5 кг в этом месяце. Стратегия:
Нет более простого и эффективного плана, чем этот, вам не кажется? Стратегии бега для сжигания калорий Бег — самый эффективный способ похудеть. Мужчина весом 85 кг за 30-минутный бег (6:25 мин/км) потратит 385 калорий. Длинные пробежки Совершите легкую пробежку от 45 до 60 минут (идеальное время — от 90 до 120 минут) в медленном темпе. Ваш метаболизм будет находиться в зоне сжигания жира, а длительная активность будет сжигать больше жира. Длинные медленные пробежки хороши, но их нельзя делать ежедневно. Если у вас есть только 20-30 минут, лучше всего сделать быстрый бег. «Чем быстрее вы будете бегать в течение этих 20 или 30 минут, тем больше жира вы сожжете, потому что расход энергии больше», — говорит доктор Кен Спаркс, физиолог из Кливлендского университета. Скоростные тренировки отлично подходят для сжигания калорий. После пятиминутной разминки побегайте от 1 до 3 минут с интенсивностью 85–95 %, затем пройдитесь пешком или побегайте трусцой для восстановления. Сделайте от 5 до 10 таких быстрых интервалов и выполните 5-минутный легкий бег. Скоростные тренировки усиливают более длительный эффект сжигания жира. Это означает, что ваше тело сжигает много калорий даже после окончания тренировки — согласно последним исследованиям, иногда до 200 калорий больше. Быстрый бег также снижает аппетит на час или два, а это означает, что вы будете есть меньше и терять больше веса. Через несколько часов после ужина вы должны сделать легкую пробежку в течение 20-30 минут и после этого ничего не есть. Тренировки с отягощениями Один или два раза в неделю вам следует заниматься с отягощениями, и вы не только потратите больше калорий (115 калорий каждые 3 минуты для человека весом 85 кг), но и потратите их, пока будете оставайтесь неактивными, потому что по мере того, как вы наращиваете мышечную массу, ваш основной обмен веществ увеличивается. В этой таблице показаны калории, сожженные за 10 минут бега с 7:30 мин/км до 3:25 мин/км.
Делайте выбор в пользу здорового образа жизни Для планирования блюд с низким содержанием жира вам не нужен калькулятор, просто следуйте своему чутью. Простой план на несколько дней: Один из самых простых способов снизить потребление калорий — найти низкожировые заменители полножирных продуктов. Горчица вместо майонеза уменьшит калорийность бутерброда с индейкой на 85 калорий. Не нужно бороться с едой, реальная опасность – переедание. Научитесь быть порядочным, но жестким, когда вам предлагают вторую порцию. Дома ешьте небольшими порциями. Это один из способов снизить потребление калорий. Если вы обычно съедаете вечером две буханки хлеба, съешьте одну. Если вы едите две чашки макарон, съешьте полторы. Ешьте чаще Многие борцы сумо намеренно пропускают завтрак. Они пытаются усилить аппетит и замедлить скорость обмена веществ, чтобы получить сытный и жирный обед, который сразу же прилипнет к их ребрам (и животам). Никогда не пропускайте завтрак . Нэнси Кларк, автор книги «Спортивное питание» (Гопал, Загреб, 2000 г.) говорит, что завтрак — лучший способ похудеть. Он поддерживает стабильный обмен веществ, останавливает чувство голода и переедания, а также поддерживает желание готовить и есть более здоровую пищу в течение дня. Хороший завтрак должен быть плотным, но не тяжелым (около 500 калорий). Не забудьте полдник . Бублик в 15:00 может иметь большое значение между пробежкой в 4:20/км после работы (во время которой вы тратите много калорий и легко теряете вес) и остановкой после 3 км медленного бега, потому что вы слишком долго не ели (эти 3 км не будут иметь большого значения). Лучшие марафонцы советуют вам : Что делают элитные бегуны, когда хотят похудеть?
Познайте свои слабости
Мифы о жирах
|
|---|
л.
Отложите.
Овсяные хлопья Chana Chilla’s готовы.
Всего 3450 калорий. Если вы добавите 30 минут бега (4:20/км), он потратит дополнительно 540 калорий, что составит 39 минут.90. 
При легкой велопрогулке продолжительностью 30 минут вы потратите 231 калорию, при легком плавании — 308, а при ходьбе со средней скоростью 5 км/ч — всего 135 калорий. При беге тратится различное количество калорий в зависимости от эффективности тренировки (относительно калорий и сжигания жира) – см. таблицу «Скорость сжигания». 
Таким образом вы опустошите свой уровень гликогена. На следующее утро, перед завтраком, сделайте 45-60-минутную пробежку в стабильном темпе. Ваше тело уже израсходовало углеводы и теперь будет использовать жир для получения энергии, быстрее и интенсивнее. 
Таким образом, вы потратите больше калорий, занимаясь другими важными делами, такими как просмотр «Друзей» или чтение «Марафонца». 
Потребление слишком малого количества калорий замедляет обмен веществ и потерю веса. Вам просто нужно внести несколько изменений в свои привычки. Вот как.
Обезжиренное молоко (1% или менее) снижает калорийность чашки на 90 калорий по сравнению с цельным молоком (3,2% или более). Соленые крекеры на 50 и более калорий лучше, чем картофельные чипсы, а лимонный сок или яблочный уксус даже на 100 калорий, чем обычная салатная заправка.
Конечно, вы не хотите выглядеть как сумоист. Итак, ешьте три небольших приема пищи и перекусывайте между ними здоровыми закусками, чтобы никогда не голодать (и никогда не переедать) и поддерживать стабильный уровень метаболизма
Голод — самая распространенная причина, по которой люди не хотят бегать после работы. Поздний перекус дает вам энергию и желание тренироваться. 
«Это способ снизить калорийность сахара (в соке). А от кофеина меня раздражает, поэтому я весь день перекусываю. Этого никогда не происходит, когда я пью воду».
д. То же самое с печеньем и пирожными. Выбирайте обезжиренные альтернативы. Но не забывайте, что они все еще содержат много калорий, поэтому ешьте их умеренно. 
Некоторое количество жира в вашем рационе усиливает чувство сытости и фактически помогает вам справиться с настоящим врагом — слишком большим количеством калорий. Так что старайтесь есть немного жиров — например, кусочек нежирного сыра в бутерброде. Или немного арахисового масла на рогалике. Некоторые эксперты по питанию говорят, что потребление небольшого количества жира, а не полное его отсутствие, приводит к трате большего количества жира во время физических нагрузок.
Ешьте меньше, чтобы ваш желудок уменьшился. 