Подтянуть живот после родов в домашних условиях: Как убрать живот после родов

Можно ли убрать обвисший живот после родов

Почему возникает проблема

Есть ряд факторов, влияющих на состояние живота после родов:

• Лишний вес. Набор лишних килограммов во время беременности чреват образованием жировых отложений, обвисающих после родов.
• Слабо развитые мышцы пресса. Нет крепкого мышечного корсета, который бы поддерживал внутренние органы брюшной полости в период беременности.
• Возрастные изменения. Поздние роды чреваты более сильным обвисанием кожи живота, чем в 20-25 лет.
• Диастаз. Прямые мышцы живота расходятся, что провоцирует его обвисание.

Можно ли предотвратить обвисание живота после родов

Важнейшую роль в этом играет наследственность и образ жизни женщины. Если девушка до беременности активно занималась спортом и имеет генетическую предрасположенность, максимум через месяц после родов у нее будет плоский живот. Другие же бьются над проблемой изо всех сил, но она сохраняется даже через год и более. Поэтому важно перед планированием беременности подкачать мышцы живота – заниматься плаванием, бегом, йогой. Физическая активность поможет не только быстрее прийти в форму после родов, но и легче перенести беременность.

Когда можно приступать к работе над обвисшим животом

Каждая женщина хочет как можно быстрее вернуться к прежним параметрам. Но ни в коем случае нельзя заниматься физическими нагрузками сразу же после возвращения из роддома. Необходимо дать организму восстановиться в течение 4-6 недель, после чего можно всерьез браться за свою фигуру.

Самые эффективные процедуры для избавления от живота после родов

Существует несколько действенных методик, которые помогут устранить проблему. Здесь важна регулярность и комплексный подход. Без дисциплины и правильного подбора способов восстановления результата можете не ждать.

Собрали для вас самые действенные методики по восстановлению кожи живота после родов.

Контрастный душ

Процедура тонизирует, ускоряет обменные процессы, активизирует кровообращение.

Также рекомендовано пользоваться жесткими мочалками и банными рукавицами в проблемной зоне, чтобы стимулировать восстановление тонуса кожи.

Массаж

Вы можете самостоятельно заняться массажем или обратиться к профессионалу. Для самомассажа необходимо совершать круговые движения со средним нажимом в области живота, начиная с внешнего круга, постепенно переходя к пупку. Процедуру выполнять 2 раза в день по 3-4 повторения.

Физические упражнения

Необходимо каждый день заниматься упражнениями на мышцы пресса – стоять в планке, поднимать ноги, делать «березку». Также эффективным будет кручение обруча с лимфодренажным эффектом.

Правильное питание

Сбалансированное питание – залог здорового тела и кожи. Не бросайтесь из крайности в крайность. Необходимо питаться разнообразно и регулярно, небольшими порциями, не переедать на ночь. Также следует обязательно выпивать дневную норму воды – минимум 1,5л. Нужно исключить все жирное, жареное, сладкое, мучное, копченое.

Минимум половину рациона должны составлять свежие овощи, фрукты, цельнозерновые злаки и бобовые.

Бандаж

Эластичный корсет продается в аптеках и ортопедических салонах. Перед приобретением обязательно проконсультируйтесь с гинекологом – он поможет правильно подобрать изделие. Медицинский трикотаж выполняет функцию временного каркаса, способствуя возвращению живота к дородовым параметрам.

Косметологические процедуры

Существует ряд процедур, направленных на повышение эластичности и тонуса кожного покрова, увеличение эффективности от массажа и комплексных спортивных упражнений. Отзывы женщин подтверждают результативность процедур – тем более, выполнять их можно в домашних условиях. Вот наиболее популярные методики:

• Солевой\кофейный скраб. Средство отшелушивает мертвые клетки, стимулирует микроциркуляцию крови в проблемной зоне, подтягивает складки. Процедуру нужно делать комплексно – 10 сеансов с периодичностью 3-4 дня.
• Горчичные обертывания. Таким образом создается «парниковый эффект», способствующий устранению отеков, насыщению кожи полезными веществами. Методика также помогает уменьшить растяжки.

Аппаратные методики

Современная косметология предлагает целый спектр процедур, направленных на послеродовое восстановление кожи живота:

• RF-лифтинг. Глубокие слои кожи прогреваются радиоволнами, стимулируя синтез коллагена.
• Мезотерапия. Под кожу вводится витаминный коктейль, тонизирующий и подтягивающий дерму в проблемной зоне.
• Озонотерапия. Под кожу вводится кислородно-озоновая смесь, способствующая активации регенеративных процессов.
• Липолитическая терапия. Проводятся инъекции препаратов, расщепляющих жиры. Процедура особенно эффективна в нижней части живота.

Радикальные меры

Если приложенные усилия не дают должного эффекта, стоит обратиться в клинику эстетической хирургии. Существует операция по коррекции зоны живота и талии – абдоминопластика. Она подразумевает иссечение избыточных кожных складок и жировых отложений, ликвидацию послеродовых дефектов в виде растяжек, рубцов, шрамов. Абдоминопластику рекомендуется проводить, если вы в ближайшие годы не планируете еще одну беременность.

Живот после родов

Прежде чем предпринимать какие-либо шаги по работе над фигурой, стоит проконсультироваться со своим врачом. Матка после родов сокращается около 40 дней, и вместе с ее уменьшением в размерах запускается восстановление живота после родов. До окончания процесса сокращения матки врачи не рекомендуют заниматься спортом, чтобы не вызвать кровотечения или опущения матки, а в случае с кесаревым сечением — расхождения швов. После естественных родов при нормальном самочувствии уже в роддоме можно надевать послеродовой бандаж, подтягивающий живот. Но если при этом вы чувствуете дискомфорт, боли в мышцах брюшного пресса, лучше отказаться от него. В первые недели после появления малыша на свет можно начать использовать крем для живота после родов, благодаря которому дряблая кожа живота после родов получит дополнительные питательные элементы, повышающие эластичность и упругость кожи.

Когда уйдет живот после родов, зависит от многих факторов: наследственность, конституция женщины, сколько она набрала килограммов за беременность и какие прилагает усилия по тому, чтобы фигура, живот после родов приняли свою былую форму.

Как восстановить живот после родов

После родов необходимо принять ряд мер для устранения обвисшего живота. Одним из способов является корректировка рациона питания. Для успешного результата также требуется комплекс упражнений и гимнастики, которые должны быть продуманы и включать несколько упражнений.

Чтобы организм быстрее восстановился после родов, вы должны помогать ему. И вот как это сделать:

После родов кожа на животе теряет тонус, понижается, в результате чего часто образуются растяжки на животе из-за того, что живот был увеличен во время беременности, а затем резко уменьшился.

Чем мазать живот после родов, чтобы придать ей эластичность, удастся ли подтянуть кожу живота после родов, применяя компрессы, обертывания и маски для живота после родов? Или единственный выход — это подтяжка кожи живота после родов?

Женщина способна избавиться от складок на животе после родов и забыть об обвисшей коже, если подойдет к этой проблеме серьезно и будет достаточно мотивированной.

Кроме того, многие новые мамы переживают из-за изменения формы груди после беременности. В данной статье мы покажем, как восстановить форму груди после родов.

Моральный настрой

Начните не с того, как вернуть живот после родов, а с благодарности своему телу за дарованное материнство. Оно подарило жизнь новому человеку, поэтому любите свой живот и бока после родов.

Нужно полюбить себя в любом виде, даже с животом после родов. Это поможет появиться желанию ухаживать за своим телом так же, как оно ухаживало за ребенком. Это важно не только для внешнего вида, но и для здоровья и психологического комфорта женщины.

Несмотря на временные трудности, материнство — это чудесно! Кстати, какой ваш тип личности как мамы? Пройдите этот простой и короткий тест, чтобы узнать.

Питание

После родов живот не исчезает, когда перестаешь есть. Эта шутка не имеет научного обоснования и может негативно повлиять на здоровье молодой мамы и качество грудного молока.

Чтобы произошла естественная подтяжка живота после родов, необходимо соблюдать несколько простых правил:

• пить не менее 1,5–2 л чистой воды в день, это запускает обменные процессы в организме, делает кожу более упругой и здоровой;
• воду пить не менее чем за 15 минут до приема пищи и не ранее чем через 15 минут после, а лучше увеличить разрыв между едой и водой до 30 минут;
• питаться часто, но дробно — объем порции должен составлять примерно 1 стакан (250мл). Лучше есть каждые два часа по чуть-чуть, чем два раза в день, но помногу. Организм не должен голодать, поскольку при этом он привыкает «откладывать на черный день» жировые отложения;
• отказаться от мучного — белый хлеб, выпечка, пирожки и пирожные должны появляться в рационе как можно реже; сформировать сбалансированный рацион, включающий белое мясо и рыбу, каши (медленные углеводы), овощи и фрукты, растительные белки и жиры, кисломолочные продукты;
• свести к минимуму употребление жирных сортов мяса;
• фрукты есть в первой половине дня;
• максимально сократить употребление сахара.

Соблюдение этих нехитрых правил позволит убратьдряблый живот после родов. Да и как подтянуть живот после родов, не наладив правильное питание?

Упражнения для живота после родов

После родов можно укрепить мышцы живота, выполняя физические упражнения как для пресса, так и для всего тела.

Рекомендуется получить разрешение от врача перед началом упражнений, но не ранее 6-8 недель после родов. Не следует начинать интенсивные тренировки в течение первых шести месяцев после рождения ребенка.

В первоначальный период, когда восстанавливается живот после родов, женщина может использовать технику дыхания животом: на вдохе втянуть живот, на выдохе надуть, как шарик (выполнять в течение 15 минут ежедневно).

Благодаря правильной осанке, женщина может быстро избавиться от дряблого живота после родов.

Начинать любую тренировку необходимо с разминки — важно разогреть все мышцы и разработать суставы перед основной тренировкой, чтобы не повредить их активными действиями. Отличная коррекция живота после родов происходит благодаря обычной планке: становимся на вытянутые прямые руки и ноги, тело параллельно полу, спина прямая, поясница не прогибается, ягодицы не поднимаются. Планку можно делать с локтей, или наоборот поднимать ноги на возвышение, делать боковую планку или планку со скрещенными руками. Когда тело стоит в статике, мышцы очень напряжены и работают с повышенной нагрузкой, что отлично сказывается на их рельефе. Начинать делать планку можно с 10—20-секундных подходов, постепенно увеличивая время до 1–2 минут.

Кроме упражнений на пресс, необходимо включать в комплекс тренировок упражнения на бедра, ягодицы, руки и спину. Подтягивание живота после родов является нелегкой задачей, а для молодой мамы цена плоского пресса очень высока. Найти время на полноценную тренировку между сменой подгузников и приготовлением обеда не так просто, но можно выкроить полчаса в день. Если следовать всем рекомендациям, то через полгода линии пресса заметно улучшатся.

Также полезно заранее тренировать мышцы живота, чтобы они всегда были в тонусе. Если вы еще беременны, старайтесь регулярно заниматься небольшими физическими нагрузками.

Массаж живота

Наряду с упражнениями хорошо проводить самомассаж мышц брюшного пресса: начиная с поглаживаний, переходить напощипывания, растирания, постукивания, «пиление» ребрами ладоней и завершать снова поглаживаниями. Эффективность массажа — в его регулярности. Желательно проводить его ежедневно 10–15 минут на чистую кожу. После массажа нанесите на живот увлажняющий крем, масло виноградных косточек или крем от растяжек.

Для тонизации и подтягивания дряблой кожи на животе можно использовать массажную щетку. После принятия душа необходимо проводить растирания круговыми движениями на проблемных участках в течение 5–10 минут. Щетка должна иметь мягкую натуральную щетину.

Причины послеродового живота

После беременности живот не сразу уменьшается, это нормально. В течение девяти месяцев организм привыкает быть большим. К тому же, после родов в брюшной полости скапливается большое количество лимфы и крови, поэтому живот не может моментально стать плоским, как раньше.

Кроме того:

• матка по законам физиологии сокращается постепенно за пару недель, но приходит в себя окончательно после того, как вся внутренняя поверхность органа превратилась в сплошную рану, в течение пары месяцев;
• растянутые мышцы передней брюшной стенки, возвращающие постепенно свой тонус после действия гормона релаксина, восстанавливаются в течение года;
• кожа и того дольше пытается приобрести привычный объем, поскольку синтез собственного коллагена и эластина – индивидуален у каждого, вот почему часто после родоразрешения появляется обвисший живот;
• «припухлость» послеродового живота усугубляют оставшиеся в виде жировой прослойки гормоны, которые заботились о правильном развитии младенца, малоподвижный образ жизни молодой мамы, провоцирующий ожирение.

Еще одной причиной большого живота после родов может быть

Как убрать живот в домашних условиях

Молодые мамы мечтают о быстром восстановлении фигуры, но важно делать это постепенно, учитывая необходимость полноценного отдыха и ухода за ребенком. В первое время не следует заниматься физическими упражнениями, достаточно прогулок и дыхательной гимнастики. Постепенно можно добавлять простые упражнения, диету, самомассаж, ношение бандажа и использование косметических средств для растяжек и уплотнения кожи, но время для этого у каждой мамы индивидуальное. Важно уделять максимум времени здоровью ребенка.

Как убрать живот после родов своими силами

Чтобы увеличить эффект, лучше сочетать несколько мер: придерживаться диеты, со временем подключить физические упражнения и попробовать добавки для улучшения состояния кожи. Ниже мы разберём эти пункты подробнее.

Как убрать живот после родов с помощью абдоминопластики

Абдоминопластика может помочь при сильном растяжении кожи, деформированном пупке, многочисленных растяжках, грубом рубце после кесарева сечения, нависании кожи над ним и значительном расхождении прямых мышц живота. Диета и упражнения в таких случаях не дадут желаемого эффекта. Через 1-1,5 года после родов можно скорректировать форму живота с помощью абдоминопластики.

Как убрать и подтянуть живот после родов

Мария Селихова говорит, что живот после рождения ребенка можно подтянуть, если во время беременности не было избыточного набора веса, а также было сбалансированное питание и занятия фитнесом для восстановления мышц тела после родов.

Безоперационная липосакция живота

Безоперационная липосакция живота или липолиз — это неинвазивный способ убрать живот после родов. Липосакция BTL выполняется без хирургического вмешательства, надрезов и уколов.

Vanguish ME Selective RF – инновационная технология уменьшения жира на животе и боках. Один из лучших аппаратов в мир Vanguish направлен на деструкцию клеток жира быстро и без боли.

Когда можно приступать к работе над обвисшим животом

После родов каждая женщина стремится как можно быстрее вернуть свою прежнюю форму. Однако, не следует начинать физические тренировки немедленно после выписки из роддома. Необходимо дать своему организму время на восстановление в течение 4-6 недель, после чего можно начинать серьезно работать над своей фигурой.

Самые эффективные процедуры для избавления от живота после родов

Существуют методы, которые помогают устранить проблему. Важна регулярность и комплексный подход. Без дисциплины и правильного выбора способов восстановления результата не будет.

Предоставим наиболее эффективные способы восстановления кожи на животе после родов.

Виды абдоминопластики живота

Изучим типы подтяжки живота, чтобы помочь вам выбрать наиболее подходящий вариант.

Показания для пластики живота после родов

• растяжение и нависание излишков кожи;
• жировые отложения в области живота и боков;
• диастаз – внутреннее расхождение мышц живота;
• растяжки становятся менее заметны за счет натяжения кожи.

Классификация и стадии развития диастаза прямых мышц живота

Степени выраженности диастаза в зависимости от ширины расхождения мышц:

• 1 степень — расстояние между внутренними краями прямых мышц живота от 4 до 7 см.
• 2 степень — расстояние между внутренними краями прямых мышц живота от 7 до 10 см.
• 3 степень — ширина диастаза превышает 10 см

7 советов по подтяжке дряблой кожи после беременности

7 советов по подтяжке дряблой кожи после беременности

• Заболевания
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    9 0003 Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный артрит
    • Тип 2 Диабет
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезнь сердца 9 0008
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Душевное благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамин БАДы и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Домашнее тестирование
    • CBD
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Нет больше тишины
    • Будущее здоровья
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Осознанное питание
    • Знатоки сахара
    • Движение Ваше тело
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • Вес Менеджмент
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
    9
    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    Склероз
    • Псориаз

Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии. , MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT — Шеннон Коннер, 19 июня 2019 г. Большинство из них исчезают после родов, но иногда остается дряблая кожа. Кожа состоит из коллагена и эластина, поэтому с увеличением веса она расширяется. После растяжения кожа может с трудом возвращаться к своей первоначальной форме.

Дряблая кожа может эмоционально расстраивать женщин, которые хотят, чтобы их тела вернулись к тому состоянию, в котором они были до беременности. Но важно помнить, что это может занять время.

Ваше тело только что совершило удивительный поступок, родив ребенка, так что постарайтесь успокоиться.

Вот что можно сделать, чтобы подтянуть дряблую кожу.

1. Разработайте программу кардиотренировок

Кардиотренировки помогут сжечь жир и привести мышцы в тонус. Попробуйте быструю ходьбу, плавание, бег трусцой или езду на велосипеде.

Прежде чем приступить к новому режиму, спросите своего врача, можно ли снова начать вести активный образ жизни. Начните медленно и постепенно переходите к более интенсивным занятиям.

Регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить или свести к минимуму избыток кожи.

2. Ешьте полезные жиры и белки

Употребление полезных белков и жиров поможет вам нарастить мышечную массу. Белок также может содержать коллаген. Ваши индивидуальные потребности в белке зависят от того, сколько упражнений вы делаете, а также от вашего роста и веса. Вам также может понадобиться больше белка, если вы кормите грудью.

3. Попробуйте регулярные силовые тренировки

Добавьте силовые тренировки, чтобы сформировать и привести мышцы в тонус. Повышение мышечного тонуса также может оказать положительное влияние на дряблую кожу.

Приседания и отжимания — это разрушители кишечника, но занятия пилатесом, йогой и станком включают движения, такие как планка, которые заставляют вас напрягать мышцы кора, бедра и ягодичные мышцы в течение длительного периода времени. Это улучшает мышечный тонус, помогая подтянуть и удлинить вас.

Если вы посещаете занятия или работаете с инструктором, сообщите инструктору, что вы недавно родили ребенка. Там могут быть определенные движения, которые вам нужно избегать.

4. Пейте воду

Вода увлажняет кожу и делает ее более эластичной. Ваше тело также более эффективно с большим количеством воды. Он может легче сжигать жир и уменьшать задержку воды в животе.

5. Массаж с маслами

Некоторые растительные масла могут помочь коже восстановиться. Это может быть связано с их антиоксидантным содержанием и противовоспалительными свойствами. Например, миндальное масло может помочь при растяжках.

Эфирные масла разбавлены в маслах-носителях, которые полезны для здоровья кожи. Попробуйте втирать масла-носители, такие как масло жожоба или кокосовое масло, вдоль линии живота, чтобы подтянуть кожу. Вы можете добавить несколько капель эфирного масла, например, ладана или нероли.

6. Попробуйте продукты для укрепления кожи

На рынке есть несколько продуктов для укрепления кожи, предназначенных для увеличения количества коллагена и эластина в коже. Такие ингредиенты, как коллаген, витамин С и ретиноиды, могут помочь коже частично восстановить свою упругость.

7. Сходите в спа-салон, чтобы сделать обертывание для кожи

Спа-обертывания могут подойти для особого случая. Они могут помочь с подтяжкой кожи, но только временно. Вы можете увидеть порошкообразные водоросли, морскую соль или глину в спа-обертывании. Они способствуют детоксикации, смягчению и подтягиванию кожи.

Плановая операция

Абдоминопластика или операция по подтяжке живота — это вариант подтяжки мышц и удаления лишней кожи. Но это не замена похудению или программе упражнений.

Во время операции врачи делают надрезы на животе, чтобы удалить лишнюю кожу. Оставшаяся кожа будет сшита, а также может быть создано новое отверстие для пупка.

По данным Американского общества пластических хирургов (ASPS), средняя стоимость подтяжки живота составляет 6 253 доллара. Это не включает анестезию, оборудование операционной или другие сопутствующие расходы. Хотя большинство медицинских страховок не покрывают эту операцию, многие пластические хирурги предлагают пациентам планы финансирования.

Если вы решите сделать операцию, ASPS рекомендует найти сертифицированного пластического хирурга в вашем районе. Убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно с ними и попросите рефералов.

Еда на вынос

Беременность меняет ваше тело несколькими способами. По мере роста живота кожа должна расширяться. После родов у многих женщин может быть дряблая кожа на животе.

Если вы стесняетесь этого, есть несколько домашних средств, которые могут помочь снова подтянуть его. В зависимости от того, сколько кожи осталось, вы также можете выбрать плановую операцию по удалению излишков.

Последнее медицинское обследование 19 июня 2019 г. руководств и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты, и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Боруманд М. и др. (2014). Ежедневное потребление коллагеновой добавки Pure Gold Collagen® уменьшает видимые признаки старения. DOI:
  10.2147/CIA.S65939
• Han X, et al. (2017). Биологическая активность эфирного масла ладана в дермальных фибробластах человека. DOI:
  10.1016/j.biopen.2017.01.003
• Ходабахш П. и др. (2015). Анальгетическая и противовоспалительная активность эфирного масла цветков Citrus aurantium L. (нероли): участие в цепи оксида азота/циклогуанозинмонофосфата.
  link.springer.com/article/10.1007/s11418-015-0896-6
• Lin TK, et al. (2017). Противовоспалительное действие и восстановление кожного барьера при местном применении некоторых растительных масел. DOI:
  10.3390/ijms1
• 70
• Персонал клиники Мэйо. (2016). Упражнения после беременности: с чего начать.
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delivery/in-depth/exercise-after-pregnancy/art-20044596
• Mukherjee S, et al. (2006). Ретиноиды в лечении старения кожи: обзор клинической эффективности и безопасности.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2699641/
• Palma L, et al. (2015). Пищевая вода влияет на увлажнение кожи человека и биомеханику. DOI:
  10.2147/CCID.S86822
• Pullar JM, et al. (2017). Роль витамина С в здоровье кожи. DOI:
  10.3390/nu9080866
• Тимур Ташун С. и др. (2012). Влияние масла горького миндаля и массажа на стрии беременных у первородящих женщин.
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22594386
• Тобах Ю.Б. (2018). Каких изменений кожи можно ожидать во время беременности?
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/skin-changes-during-pregnancy/faq-20416440
• Подтяжка живота. (н.д.).
  Plasticsurgery.org/cosmetic-procedures/tummy-tuck.html
• Valenti DM, et al. (2012). Влияние местного применения глины на синтез коллагена в коже: экспериментальное исследование. DOI:
  10.1111/j.1365-2230.2011.04216.x

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Текущая версия

19 июня 2019 г.

Автор:

Shannon Conner

Отредактировано:

Низам Хан (TechSpace) По

Дебра Роуз Уилсон, доктор философии, MSN, RN, IBCLC, AHN- BC, CHT

Поделиться этой статьей

Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT — Шеннон Коннер, 19 июня, 2019

статьи по теме

• 16 эффективных советов по похудению ребенка после беременности

• Каковы наилучшие способы удаления или уменьшения растяжек после беременности?

• Нужно ли делать подтяжку живота после кесарева сечения?

• 6 способов оставаться в форме во время беременности — плюс 5 развенчанных мифов

• Помогает ли грудное вскармливание похудеть?

Читать далее

• 16 эффективных советов по похудению ребенка после беременности

  Автор: Элиза Мандл, бакалавр наук, магистр, APD

  Для многих женщин потеря веса после беременности может быть проблемой. Воспользуйтесь этими 16 советами, которые помогут вам похудеть и вернуть прежнее тело.

  ПОДРОБНЕЕ

• Каковы наилучшие способы удаления или уменьшения растяжек после беременности?

  Медицинское заключение Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

  Растяжки после беременности являются распространенной проблемой. Вот некоторые вещи, которые вы можете попытаться свести к минимуму их появление.

  ПОДРОБНЕЕ

• Нужно ли делать подтяжку живота после кесарева сечения?

  Медицинское заключение Майкла Вебера, доктора медицинских наук

  Если вы рожаете ребенка с помощью кесарева сечения, может показаться идеальным проведение подтяжки живота сразу после него. Вот почему вы можете воздержаться.

  ПОДРОБНЕЕ

• 6 способов оставаться в форме во время беременности — плюс 5 развенчанных мифов

  Поддержание здоровых привычек во время беременности имеет много преимуществ. Это может облегчить роды, помочь вам быстрее сбросить вес после родов и дать вам…

  ПОДРОБНЕЕ

• Помогает ли грудное вскармливание похудеть?

  Медицинский обзор Анны Кроллман

  Грудное вскармливание часто считается естественным способом помочь молодым мамам сбросить вес ребенка, хотя не каждая женщина замечает эффект. В этой статье…

  ПОДРОБНЕЕ

• 9 лучших солнцезащитных кремов, безопасных для беременных

  Медицинский обзор Синтии Кобб, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP не исключение для беременность. Мы расскажем вам о лучших солнцезащитных средствах, безопасных для беременных, чтобы вы и ваши…

  ПОДРОБНЕЕ

• Лучшие кремы от растяжек для беременных в 2023 году

  Медицинский обзор Cynthia Cobb, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP

  Растяжки легче предотвратить, чем стереть. Если вы ищете профилактическое средство, мы собрали одни из лучших кремов от растяжек для беременных.

  ПОДРОБНЕЕ

• Что нужно знать об анатомии УЗИ

  Медицинское заключение Валинды Риггинс Нвадике, доктора медицины, магистра здравоохранения

  Анатомическое сканирование — это ультразвуковое исследование 2-го уровня, которое обычно проводится беременным женщинам в сроке от 18 до 22 недель. Желающие могут узнать…

  ПОДРОБНЕЕ

• Как принимать таблетки экстренной контрацепции, чтобы избежать беременности после 72 часов

  Чем раньше вы начнете использовать экстренную контрацепцию, тем эффективнее она будет. Тем не менее, вы можете избежать беременности, принимая таблетки через 72 часа.

  ПОДРОБНЕЕ

• Как понять, что у вас отошли воды или вы просто помочились

  Медицинское заключение Кэролайн Кей, доктора медицины.

  У меня скоро будет ребенок или я немного помочилась? У нас есть несколько советов, как выяснить, амниотическая это жидкость или просто моча.

  ПОДРОБНЕЕ

8 упражнений для подтяжки кожи живота после беременности — Gabrialla

Главная » Здоровье и материнство » 8 упражнений для подтяжки кожи живота после беременности Хотя каждая беременность и роды разные, большинство женщин после рождения ребенка набирают вес. Однако точно так же, как вашему животику потребовалось девять месяцев для того, чтобы обеспечить безопасность вашего ребенка, вашему телу потребуется время, чтобы оправиться от беременности. Но для этого вы должны двигать своим телом!

Однако вы должны знать, что это может произойти не так быстро, как вам хотелось бы. Дамы, регулярные физические упражнения могут помочь! Да, определенные виды деятельности могут помочь уменьшить брюшной жир. Мы собираемся рассказать вам о 8 упражнениях, чтобы облегчить ваши проблемы с беременностью.

Мы рекомендуем выполнять эти упражнения после ношения поддерживающих ремней для беременных , таких как пояса или бандажи для живота. Бег или ходьба могут быть более приятными, если вы носите поддерживающий пояс для матери на поздних сроках беременности. Пояс для живота также может обеспечить безопасность беременных женщин во время занятий спортом.

Вот несколько упражнений, которые помогут избавиться от абдоминального жира и наверняка подтянут кожу живота:

1. V-up

Тренировка всего тела, V-up улучшает мышцы кора, ноги, спина и плечи. Поскольку V-образные подъемы сочетают в себе преимущества двух упражнений: скручиваний и подъема ног, они считаются наиболее эффективным упражнением для сжигания жира на животе. Если вы хотите сжечь немного жира на животе после беременности , это будет вашим любимым занятием.

2. Планка

Планка — наиболее эффективное упражнение для брюшного пресса. Это одно из самых эффективных упражнений для сжигания калорий, поскольку оно задействует сразу несколько мышц, укрепляя мышцы кора. В результате сжигается жир вокруг живота. Модификации планки позволяют задействовать больше групп мышц, что приводит к большему сжиганию калорий. Вот три примера:

• Типовая доска

• Планка с прямыми руками

• Боковая планка

3. Велосипедные скручивания

Велосипедные скручивания служат для роста и тонуса мышц верхней части живота, что является одним из наиболее значительных преимуществ. При правильном выполнении это может привести к плоскому животу. Выступление может быть трудным время от времени, но это не так. Итак, дамы, попробуйте это упражнение!

4. Удары ногами с флаттером

Удары ногами с флаттером — отличный способ похудеть в области живота. Да, это идеальный сжигатель жира для нижней части пресса, но когда дело доходит до флаттера, помните, что скорость и разгибание ног имеют решающее значение. Поэтому всегда помните об этих двух вещах при выполнении упражнений.

5. Берпи

Если вы исчерпали все другие способы избавиться от жира на животе после беременности, пришло время попробовать бурпи. Эта техника прорабатывает каждую мышцу вашего тела, и это не только замечательная аэробная тренировка для сжигания жира на животе, но она также помогает укрепить мышцы и привести их в тонус. Проще говоря, он может превратить ваше тело в печь для сжигания жира!

6. Альпинисты в горах

Думаете, альпинистов легко освоить? Подумайте еще раз. Эта тренировка значительно подтянет ваш живот. Эта тренировка представляет собой фантастическую комбинацию основных и аэробных упражнений, направленных на пресс, плечи, руки, грудь и живот. Таким образом, альпинисты могут помочь вам избавиться от всего упрямого жира на животе, который сохраняется после беременности.

7. Приседания

Приседания при частых приседаниях могут помочь вам сжечь жир и развить мышцы. Приседания могут помочь вам сбросить жир по всему телу, особенно на животе и бедрах. Помните, что если вы чувствуете дискомфорт во время тренировки или сильное кровотечение, вам следует сразу же обратиться к врачу.

8. Силовые упражнения для кора

Силовые тренировки для кора, такие как пилатес, йога и станок, могут помочь подтянуть и привести в тонус мышцы живота, что может помочь с дряблой кожей. Привести мышцы в тонус можно с помощью кардиоупражнений, таких как быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или аэробика. Всегда не забывайте надевать поддерживающие ремни для матери, чтобы избежать ненужных судорог. Это только сделает ваше упражнение более красивым и легким.

Подводя итоги

Обычно после беременности появляется лишняя кожа вокруг пупка на животе. Возраст, вес, диета, образ жизни и наследственные факторы могут влиять на степень дряблости кожи.

Хотя женщины ничего не могут сделать, чтобы избежать дряблой кожи после беременности , здоровое, сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки во время и после беременности могут помочь.

Без лечения дряблая кожа может никогда не восстановить свой вид до беременности. С другой стороны, диета и физические упражнения могут помочь постепенно свести к минимуму дряблость кожи после беременности.

Однако есть и другие факторы, влияющие на улучшение:

• Возраст и вес женщины до беременности

• Увеличение веса женщины во время беременности

• Во время беременности и после нее важны физические упражнения и диета.

 

Стоит отметить, что матке может потребоваться до 6 недель, чтобы вернуться к своим размерам до беременности, а телу могут потребоваться месяцы, чтобы сбросить лишний вес, набранный во время беременности.