Балетная диета: что едят знаменитые балерины, диета Майи Плисецкой

Балетная диета для похудения: меню, результаты, отзывы

Суть диеты балерин

Идеальное тело танцовщиц балета всегда вызывало восхищение у всех женщин. В чем секрет? Как им удается держать себя в форме многие годы? На самом деле, все очень просто. Они совсем не голодают и не «сидят» на одной воде, как думают многие. Если бы это так и было, то при первом же фуэте, они просто падали бы все в обморок, срывая спектакли.

Балет от танцовщиц требует много энергии, поэтому их питание должно включать в себя все необходимые минералы и витамины, а главное жиры, белки и углеводы, без которых наш организм не может нормально функционировать. Но как на таком питании, можно похудеть?

Все танцовщицы придерживаются одной диеты — диеты балерин. Она не ограничивает их полностью в еде, а наоборот, делает их ежедневный рацион насыщенным и полезным. Однако имеет свои правила, без которых похудение и поддержание веса невозможно. О них мы сейчас и поговорим.

Диета балерин – о принципах питания

Диеты диетами, но во главе угла питания каждой балерины – нерушимые принципы. Планомерно снижать вес можно только при одном их соблюдении. Балеринам же правила потребления пищи помогают оставаться в форме. Для сгонки веса они пользуются более радикальными способами.

Следует не забывать о сверхнагрузках, которые претерпевает тело каждой балерины ежедневно. Минимум 8 часов интенсивного движения с проработкой всех групп мышц. При такой «дозе» балерины вовсе не испытывают потребности в голодной диете. Жертвы с лихвой окупаются – искусство дарит своим жертвенницам чувство сопричастности с миром великого и прекрасного.

Миф об анорексии в этой среде разбивается о логику здравого смысла. Балеринам нужна энергия для тяжелой физической работы, а из капустного листка выжать топливо для 8-часового марафона невозможно.

Но в балете без жестких догмат – никуда. Это касается режима вообще. В области питания существует ряд положений, которые неукоснительно соблюдают «лебеди».

«Пищевые» принципы балерин

• Среднестатистическая порция еды уменьшается ровно в 2 раза. Этот незамысловатый трюк позволяет снизить калорийность, не занимаясь вычислениями.
• Суп – это отдельный прием пищи, а не «первое». Никакого второго после него не подразумевается. Это правило касается всей жидкой еды – смузи, коктейлей, йогуртов.
• Соль – если не отказаться, то сократить ее до минимума. Лишняя жидкость – препятствие для легкого порхания по сцене. Заменяют балерины соль обыкновенно специями, травами, лимонным соком.
• Питие 1,5-2 литров чистой воды. Но регулярное потребление жидкости еще должно быть и правильным: за 30 минут до еды и через час-два после еды. Совместный прием пищи и воды приводит к неперевариванию, застаиванию пищевого кома, образованию шлаков.
• Балерины не только пропагандируют раздельное питание, но даже не употребляют за один прием несколько видов белка. Мясо и сыр – это не товарищи, а конкуренты.
• Из меню исключаются все продукты, повышающие газообразование – газированные напитки, бобовые, некоторые фрукты (дыни, сливы, персики), молоко и прочие.
• И, разумеется, предпочтение отдается еде с пониженным индексом жирности – это касается и всех молочных продуктов.

Не стоит удивляться, что такие тривиальные принципы помогают балерине быть поджарой и грациозной.

Нагрузки-то сверхвысокие. Но в некоторых случаях балерины все-таки умудряются набрать парочку лишних кг. Для сцены это – непозволительная роскошь. Всегда найдется соперница, которая «и милее, и прекраснее».

Конкуренция у них высокая. Все-таки балетное искусство – это не только зрелищно, но и престижно.

Уничтожить эти злосчастные 2-5 кг в кратчайшее время – это вопрос карьеры. Нормой для любой балерины является вес в пределах 40-45 кг. Все, что выше 50 – уже плохой жанр.

Диета балерин – минус 5 кг за 7 дней

В течение 7 дней можно избавиться от целых 5 кг без особого вреда для здоровья. 2 дня из диетической недели – подготовительные с характером разгрузки.

• День 1 – томатный
• В первый разгрузочный день балерины питаются томатным соком. На завтрак при этом выпивается всего один стакан. В обед позволены целых 2 стакана напитка вместе с кусочком черного хлеба. Завершает день (ужин) одним стаканом.
• День 2 – кефирный
• Схема этого разгрузочного дня такая же, как и у предыдущего: 1-2-1 и корочка хлеба на обед. Вот только вместо томатного сока – кефир.
• День 3-7 – диета балерин
• Меню диеты на протяжении всех 5 дней – одинаковое.
• Завтрак: 50 г. обезжиренного творога, заправленного йогуртом, изюмом и медом. Пол чашки любой каши, сваренной на воде. Кусочек цельнозернового хлеба или хлебца с сыром твердых сортов.
• Завтрак 2: стакан свежевыжатого сока (идеально – грейпфрутовый). Минут через 30-40 – нежирный и несладкий йогурт, 1 зеленое яблоко.
• Обед: отварная рыба, овощной салат, рис (можно гречку), зеленое яблоко. Допускается горький шоколад (1 долька).
• Полдник: чашка бульона (овощного, рыбного, мясного) без хлеба.
• Ужин: тушеные овощи, запеченная рыба, листовой салат.

Можно заметить, что питание – разнообразное, частое и вовсе не скудное. Чувство голода при таком меню не возникает. Не глядя на невысокую калорийность, диета балерин отлично переносится всеми, а не только музами балета. Нагрузки помогают усилить эффект от диеты, а результат по прошествии недели – потеря минимум 4 кг. Среднестатистическая балерина теряет 5 кг.

Отдельные примы часто делятся собственными наработками в области питания. Примером тому служит диета Майи Плисецкой.

Советы «от известной балерины»

Интернет-ресурсы и женские журналы пестрят советами по питанию для похудения от знаменитой балерины Майи Плисецкой. Таких диет множество, все они «лично разработаны знаменитой балериной», и начинаются с фразы, что «лучший способ похудеть – это не жрать». 

На самом деле крылатая фраза принадлежит другой не менее известной личности, Фаине Раневской, и у Майи Плисецкой нет никаких разработок питания, которые она бы рекламировала в качестве особенной диеты для непосвященных. Откуда у знаменитой балерины, танцующей по 8-10 часов ежедневно, могли появиться лишние килограммы?! 

Но на основании рациона заслуженной артистки действительно была составлена диета для танцовщиц, получившая название «Диета от балерины Майи Плисецкой». 

Выглядит рацион питания строго вегетарианским, но при этом в него 2 раза в неделю вводятся рыбные блюда. Придерживаться его следует в течение 2 недель. 

Исключают из дневного рациона: тонизирующие напитки, кофе включительно. 

Протеины, необходимые для поддержания мышц, вводятся из соевых и бобовых продуктов. В меню находится место для овощей с низким содержанием крахмала, несладких фруктов.

Подготовка к диете артисток балета

Перед тем как перейти на «балетное питание» желательно подарить своему организму пару разгрузочных дней, чтобы начать жизнь с чистого листа, оставив все лишнее позади.

Первый разгрузочный день: томатный

• Завтрак: начинаем день со стакана томатного сока.
• Обед: съедаем кусочек черного хлеба с двумя стаканами томатного сока.
• Ужин: завершаем день, как и начала, стаканом томатного сока.

Второй разгрузочный день: молочно-кефирный

• Завтрак: выпиваем на выбор стакан нежирного кефира или молока.
• Обед: два стакана кефира с ломтиком черного хлеба.
• Ужин: как и на завтрак, вып

Нюансы балетной диеты

Зато существуют специальные упражнения, которые действительно применяют балерины в комплексе с диетой, если заметили, что стройность ног стала не так привлекательна. Используя данный комплекс, можно избавиться от 3-4 кг и без особенного диетического питания. 

Без определенного навыка их выполнить, конечно, невозможно, но попытаться стоит, так как нагрузка ускорит процесс сжигания жиров и активизирует рост мышечной ткани.

Меню диеты балерин на 10 дней

Этот рацион относится к чьим-то успешным опытам в похудении, но, в целом, отвечает основным принципам питания в танцах:

• важен не только вид еды, но и ее вес, тренироваться по 6-8 часов в день с набитым желудком просто невозможно, поэтому вес каждой порции – не более 300 г, а запивать пищу категорически запрещается;
• супы, смузи и соки – это отдельное блюдо, а не жидкая добавка к твердой пище;
• воду надо пить, желательно 2 л в сутки, но в проф. балете практикуются и «сливки», т.е. питье по 3-4 литра дистиллированной воды в сутки в сочетании с очень скудной бессолевой диетой, этого делать не надо, так как это может быть вредно для почек и перегружать сердце;
• сахар и быстрые углеводы – большой вопрос этой диеты. В профессиональном балете в ходу нежирные сладости типа зефира и мармелада в очень ограниченном количестве, так как они помогают человеку поддерживать высокий уровень энергии во время продолжительной тренировки. В интернет-диетах любые сладости запрещены, что обусловлено приоритетной целью – быстрое похудение, а не поддержка жесткого тренировочного режима и уже наработанного «сухого» тела;
• фрукты есть можно, но только не те, которые вызывают вздутие живота, и не сразу после основной еды.

Примерный рацион этой диеты на 1 день повторяется в течение всех 10 дней:

• Завтрак: молоко, обезжиренное, можно с кофе, плюс треть пачки обезжиренного творога;
• 2-й завтрак: кофе, 30 г хлеба, подсушить в тостере, намазать маслом и медом;
• Обед: суп – 150 мл бульона, 50-100 г отварного мяса, ложка риса, немного тертой моркови. Суп надо именно «собирать», т.е. сварить все отдельно, нарезать и залить бульоном;
• Перекус: яблоко или апельсин;
• Ужин: стакан теплого молока, чайная ложка меда.

Меню диеты балерин на 4 дня

Диета балерин на 4 дня представляет собой чередование контрастных разгрузочных дней, принципы те же, то есть употребление пищи небольшими порциями и питье достаточного количества воды:

• День 1 – 1,5 л томатного сока без соли и сахара и несколько черных (ржаных) сухариков;
• День 2 – столько же молока, сухарики;
• День 3 – 5 порций «супа» — на каждую порцию 1 чайная ложка отварного риса, 150 мл бульона, 50 г мяса и 1 столовая ложка тертой моркови;
• День 4 – разгрузочный день на минеральной воде, или, если голодно, на молоке или кефире.

Основные правила диеты балерин и отзывы о ней

1. Диета балерин включает в себя 9 правил:
2. Привычная разовая порция еды делится на пополам. Именно это позволяет организму легко и быстро переваривать пищу, не допуская ее преобразование в жировые клетки.
   Все супы необходимо есть отдельно от других продуктов. Они способствуют ускорению обмена веществ, поэтому в процессе трапезы происходит не отложение жировых клеток, а их сжигание.
3. Нельзя совмещать несколько белковых продуктов в один приме пищи (яйца, рыбу, мясо и т. д.), эта также способствует более быстрому перевариванию продуктов.
4. Нельзя употреблять майонез. Это не только высококалорийный продукт, но и продукт, который замедляет процесс метаболизма в организме, тем самым вызывая отложения жировых клеток.
5. Употребление поваренной соли сводится к минимуму или исключается вообще. Она задерживает воду в организме, что также приводит к набору массы тела. Вместо нее можно использовать сок лимона или соевый соус.
6. Необходимо правильно употреблять воду. Обязательным является употребление по 1 стакану воды за полчаса до еды и не ранее чем за час после трапезы. Пить воду сразу после еды нельзя, она замедляет процесс обмена веществ.
7. Как и во всех диетах, диета балерин требует употребление не менее 2-х литров воды в сутки, желательно минеральную негазированную. Другую жидкость из рациона в виде чаев, кофе, компотов, морсов и т. д. полностью исключить.
8. В рационе должны присутствовать в углеводы, белки и жиры. При этом количество углеводов должно превышать количество белков, а жиры сводятся к минимуму, но полностью не исключаются, так как они отвечают за эластичность связок.
9. Употреблять в пищу молочные продукты, процент жирности которых не превышает 2,5%.

Диета балерин результаты дает впечатляющие — минус 4 кг всего за недели.

Балетная диета или чем же питаются эти воздушные создания

Выбирая из большого количества всевозможных диет, особое внимание стоит уделить так называемой балетной диете. Почему? Этот вопрос может задать только человек, который абсолютно далек от балетного мира. Тот, кто никогда ни разу не видел балетного спектакля. Представить такое трудно. Поэтому просто констатируем общеизвестные факты. Балерины стройны? Идеальны, как небожители! При этом их энергии и работоспособности может позавидовать каждый. Как же они добиваются этого? Вот эту тайную информацию мы вам и раскроем.

Общеизвестный факт, что мы есть (в физическом смысле) то, что мы едим. Также ни для кого не секрет, что питание должно быть сбалансированным. То есть потребляемые нами белки, углеводы, жиры, витамины и микроэлементы должны иметь определенные правильные соотношения. Вот на таком идеальном балансе всех необходимых человеку питательных веществ и построена балетная диета.

Завтрак

Овсяная каша с медом и сухофруктами. В наше время это просто сделать. В супермаркетах легко найти высококачественную овсянку производства Германии. Ее достаточно залить кипятком на 5 минут, накрыть крышкой, добавить ошпаренные и измельченные сухофрукты и мед. Завтрак готов. Утром можно также скушать хрустящий диетический хлебец, запивая чаем, какао или кофе.

Обед

Первое горячее блюдо плюс мясо или рыба и салат из овощей или фруктов. Следует особо отметить, что мясо и хлеб или макароны, мясо и крахмалосодержащие вещества (картошка, бананы, виноград) исключены при соблюдении балетной диеты. Также балерины не едят ничего жареного. В утешение всем, кто возмутился, скажем, что стоит хоть раз попробовать кусок диетического мяса (телятина, индейка, курица), приготовленного на пару, как никакой другой способ приготовления мяса не будет казаться вкуснее. Попробуйте!

Полдник

Творог или сырники можно украсить ягодами или фруктами. Предпочтительнее именно творог, а не сырники. Ведь мы помним о вреде жареных продуктов? Хороши и твердые сыры высокого качества в небольших количествах. Можно овощное рагу, соте из баклажанов, голубцы. Принцип понятен? Не перегружать организм, который готовится к отдыху.

Ужин

Тут все просто — стакан кефира. Может для новичков это покажется грустным, но если не кушать после 18.00 и перед сном выпивать стакан кефира, то уже одно это будет помогать нормализовать вес. Не исключен и йогурт, но это должен быть домашний продукт, приготовленный собственноручно. К сожалению, качество готовых йогуртов оставляет желать лучшего.

Подведем итог, определим несовместимые продукты и выделим желательные в употреблении.

Всем, кто заинтересованно и внимательно прочел эту статью о балетной диете, стало понятно, что при ее соблюдении организм получает все необходимые вещества в идеальных пропорциях. Нет излишеств, и присутствуют все необходимые составляющие. Правильнее было бы назвать эту диету сбалансированным питанием. Результат очевиден и предсказуем: здоровый организм при идеальных пропорциях фигуры. Стоит попробовать, не правда ли?

Несовместимыми продуктами являются: хлеб и мясо, мясо и картофель, мясо и макароны (речь идет о макаронах твердых сортов, которые в сочетании с овощами вполне допустимы в питании балерин).

Выделим особо самое важное. Любые продукты в любых сочетаниях надо употреблять в небольших количествах. Помните, что любую трапезу следует прекращать, когда еще испытываешь легкое чувство голода? Дело в том, что организм имеет свойство только через 20 минут сигнализировать о сытости. Представляете, сколько лишних продуктов можно успеть скушать за это время? А растянутый желудок нам ни к чему!

Совершенно необходимыми продуктами являются: телятина, печень, гранат. Из овощей: капуста, брокколи, морковь (обязательно в сочетании с жирами типа сметаны или капли оливкового масла), рыба, кисломолочные продукты надлежащего качества и фрукты, за исключением бананов, винограда и хурмы в больших количествах, так как они содержат слишком много крахмала.

Все то, с чем мы вас сейчас ознакомили, является проверенной годами и необычайно эффективной диетой, применение которой не исключает большие физические нагрузки. Если, соблюдая данную диету, заняться спортом, то результаты будут ошеломляюще великолепными. Попробуйте!

Здоровое питание для танцоров балета

Артисты балета часто устанавливают для себя высокие стандарты и в результате изо всех сил пытаются добиться личного успеха, стремясь усовершенствовать несовершенное искусство. Когда эти высокие стандарты переносятся на еду и тело, танцоры становятся уязвимыми для пагубных последствий беспорядочного питания и плохого образа тела.

Не забудьте прокрутить вниз, чтобы БЕСПЛАТНО загрузить информацию о том, как танцоры могут соблюдать здоровую диету!

Почему у артистов балета проблемы с едой и питанием?

Когда физические требования балета сочетаются с устаревшими идеалами тела, возникает необходимость вести неустойчивый образ жизни. Перфекционизм может стимулировать мотивацию, но для артистов балета перфекционизм может привести к психологическому выгоранию и физическим травмам. Вот несколько статей, в которых обсуждается, почему танцоры борются с едой и образом тела:

• Влияние диетической культуры на танцоров
• Почему танцоры боятся набрать вес
• Что делать с таблицами роста и веса?

Что такое здоровое питание для артиста балета?

«Здоровое» питание — это широкая тема, которая может обескураживать артистов балета, которые в конечном счете могут получить пользу от использования пищи в качестве инструмента для поддержки своих физических, умственных и эмоциональных способностей. Это часто означает поиск золотой середины между тем, что «здорово» и что «слишком здорово», тем более, что ошибочная информация и «чистый» образ жизни заполонили студию. Нажмите здесь, чтобы узнать больше об опасностях здорового образа жизни.

Есть несколько основных приоритетов, которые артисты балета должны учитывать при составлении своего рациона для выступлений. Давайте разберем их.

Во-первых, ешьте достаточно.

Для танцоров балета главная цель состоит в том, чтобы ваш план питания обеспечивал достаточно энергии, чтобы поддерживать ваше тело в танце на пиковых уровнях. Это ваша первая линия защиты в предотвращении травм, таких как стрессовые переломы. Но как определить, достаточно ли вы едите? Вот полное руководство. Вы захотите рассмотреть, почему калории важны и какие признаки могут указывать на потребность в

Тогда откажитесь от правил питания (они не обоснованы с научной точки зрения).

Как практикующий диетолог, я продолжаю видеть много шумихи вокруг причудливых диет и модных «чистых» или «цельных» планов питания. Ограничиваете ли вы углеводы, переусердствуете с белками, избегаете молочных продуктов или ограничиваете любую другую группу продуктов — я могу заверить вас, что эти правила питания принесут больше вреда, чем пользы. Примечание: ранее я развенчал, почему безмолочные и безглютеновые диеты не подходят для танцоров (если нет медицинской диагностики аллергии).

Лучшая диета для артистов балета? Вот 10 шагов

Без лишних слов, вот 10 практических советов для артистов балета по здоровому питанию:

1. Ешьте регулярно, с запланированными приемами пищи и закусками в течение дня. Приоритеты могут меняться в зависимости от вашего графика. Большую часть года вы будете поддерживать свое обучение танцам, используя советы, предлагаемые в этой статье. Если вы вступаете в сезон выступлений, добавьте эту статью в закладки.
2. Не бойтесь углеводов — они подпитывают ваши движения. На клеточном уровне ваше тело предпочитает сжигать углеводы для получения энергии, особенно во время интенсивных движений.
   Если мы лишим наше тело этого топлива, оно обратится к другим источникам, таким как разрушение мышц. Сложные углеводы из растительных источников, таких как овсянка, лебеда, фаро и зерновой хлеб, могут увеличить выносливость пищи. Эти сложные углеводы обеспечивают более стабилизированное выделение энергии, сохраняя уровень сахара в крови и уровень топлива в течение более длительного времени — другими словами… вы не почувствуете себя истощенным после одной репетиции! Нажмите здесь, чтобы узнать больше об углеводах для танцоров.
3. Включая жиры. Особые ненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, орехах и маслах, уменьшают воспаление, которое ваше тело испытывает во время танца. Семена являются отличным источником цинка, который действует как структурный компонент клеток, помогая защитить их от окислительного стресса. Кроме того, грецкие орехи, фундук, миндаль, кешью, арахис, семена подсолнечника, кунжута, льна и натуральное ореховое масло являются отличными источниками витамина Е.
   Нажмите здесь, чтобы узнать больше о полезных жирах для танцоров.
4. Добавьте красочные продукты! По мере того, как ваш график репетиций набирает обороты, скорость метаболизма вашего тела естественным образом увеличивается. Это совпадает с естественным накоплением стресса и воспаления во всем теле. Противодействуйте этому вызванному физической нагрузкой стрессу, включив в свой рацион разнообразные фрукты. Фрукты содержат антиоксидантные соединения, такие как витамины С, Е и бета-каротин, которые помогают противостоять воспалительным повреждениям.
5. Ставьте перед собой реалистичные цели и помните, что ограничительные правила неустойчивы. Если ваша цель — производительность, то заправляйтесь перед выступлением.
6. Стремление к чести. Личное удовольствие — это ключ к долговременным здоровым привычкам. Если вам хочется печенья, подумайте о сбалансированном питании перед шоу и наслаждайтесь печеньем в качестве закуски после шоу. Нажмите здесь, чтобы загрузить бесплатное руководство по 20+ здоровым закускам (специально для танцоров).
7. Дайте себе полное разрешение наслаждаться все продукты, которые вам нравятся. Нажмите здесь, чтобы узнать больше о том, что значит иметь разрешение на еду.

Быстрые закуски для оптимизации диеты балерины

1. Сэндвич с тунцом: приготовьте салат из тунца с высоким содержанием белка, смешав порцию тунца весом 3 унции с майонезом или ложкой йогурта из цельного молока. Добавить нарезанный сельдерей и укроп. Посыпать солью и перцем по вкусу и намазать на 2 ломтика поджаренного цельнозернового хлеба.
2. Соберите коробку с закусками из цельнозерновых крекеров и хумуса или гуакамоле. Но добавьте помидоры черри и другие свеженарезанные овощи!
3. Упакуйте батончик, чтобы поддерживать стабильный уровень голода и энергии. Рекомендуемые батончики – батончики LARA и KIND.

Рэйчел Файн — зарегистрированный диетолог-нутрициолог, сертифицированный специалист по спортивному питанию и сертифицированный консультант по интуитивному питанию. Рэйчел работает с танцорами и любителями фитнеса, чтобы оптимизировать их работу и восстановить их отношения с едой и телом.

Отказ от ответственности: некоторые из ссылок в этом посте являются партнерскими ссылками, что означает, что я могу получить небольшую комиссию, если вы купите продукт по этой ссылке.

Что ест профессиональный артист балета в день

Вы когда-нибудь задумывались, что едят артисты балета, чтобы поддерживать свое сильное, но элегантное телосложение? Их насыщенные тренировки и график выступлений могут быть изнурительными, так как же они питают свое тело? И насколько строги их диеты? Селин Гиттенс, солистка Королевского балета Бирмингема, рассказывает нам о своем режиме питания и физических упражнениях в обычный тренировочный день.

Завтрак:

Чашка йоркширского чая с молоком, яйцами и авокадо на амбарном тосте плюс один поливитамин.

«Великобритания известна своей любовью к чаю, поэтому мне пришлось найти свой любимый чай [Селин переехала в Бирмингем из Ванкувера, Канада, в 2006 году]. Каждое утро я выпиваю чашку чая с яйцами на тосте. Это действительно здорово. чтобы иметь яйца в качестве источника белка и длительной энергии, чтобы нести меня в течение всего утра. Я также буду есть авокадо – это обычно неплохое топливо для моего дня – и я ежедневно принимаю поливитамины. После еды я получаю работать в 9.30 утра. Я проведу 45-минутный сеанс пилатеса, а затем 15-минутный урок балета, посвященный развитию выносливости.

Richard Battye/Birmingham Royal Ballet

Полдник:

Бананы или овсяные лепешки, разбавленный сок с солью.

“После урока я пойду на первую репетицию дня. Перед тем, как она начнется, я люблю съесть банан, чтобы сохранить свою энергию, концентрацию и умственные способности. Иногда я ем овсяные лепешки – другой отличный источник энергии

“Вода – это первое, что я пью во время тренировок. Мне также нравится пить сок со щепоткой соли, смешанный с водой после тренировки – это хороший регидратационный напиток, так как я сильно потею! Иногда я пью кокосовую воду – это отлично подходит для восполнения минералов, потерянных в организме».

Обед:

Сэндвич с сыром, листьями салата и тертой свеклой или куриная паста с жареными овощами и фруктами на гарнир.

“У нас обеденный перерыв – час. Этого времени достаточно, чтобы поесть и переварить пищу, прежде чем мы снова начнем танцевать. Хотя у нас действительно хорошая столовая, в которой есть много здоровых блюд, я всегда приношу свои закуски и обед из дома. Помимо того, что это стратегия экономии денег, я также думаю, что лучше всего готовить, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества. Я буду бутерброд с сыром, салатом и тертой свеклой, потому что это хороший источник белков и углеводов. или куриная паста с жареными овощами. Я действительно сократила потребление рафинированного сахара, поэтому после обеда я съем фрукт или что-нибудь сладкое».

Эндрю Росс/Королевский балет Бирмингема

Полдник:

Горсть орехов или банан.

“У нас одна или две 90-минутные репетиции во второй половине дня, так что между ними я перекусываю орехами или бананом, пока мы не закончим день в 18:30.”

Ужин:

Жареный лосось с салатом или курица с жареными овощами.

“Во время обычной тренировочной недели я стараюсь не есть слишком много углеводов по вечерам. Я ем немного лосося на гриле с салатом или курицу с жареным соусом. Когда я выступаю, все по-другому. что-то более существенное, например, паста болоньезе после шоу».

Чего следует избегать:

Рафинированный сахар, алкоголь и пропуск приема пищи.

“Я стараюсь держаться подальше от рафинированного сахара и газированных напитков. Поскольку организм пытается переработать сахар, он действительно создает дополнительную нагрузку – это то, без чего мы, спортсмены, могли бы обойтись. То же самое с алкоголем – я его избегаю во время моей тренировки, потому что это пустые калории, и это ничего не делает для моего уровня физической подготовки.

“После выступления я мог бы иногда выпить кока-колы, если я действительно этого хочу. Иногда нужно прислушаться к себе. Но я думаю, что самое главное — это не пропускать приемы пищи, если вы пытаетесь сохранить здоровье. Вам нужно поддерживать свой метаболизм, и когда он перестает подпитываться, он замедляется и может заставить ваше тело удерживать вес».0003

Дрю Томмонс/Королевский балет Бирмингема

Когда она не тренируется:

Пончики и прогулки.

“Мои выходные и летнее время более расслаблены. Обычно я еду домой в Ванкувер и пробую изумительные пончики или ем все, что мне хочется в это время. Моя диета не так ограничена. например, когда я тренируюсь, а другие танцоры пробуют другие формы упражнений, такие как езда на велосипеде, я предпочитаю отдыхать, а не выбирать другой вариант тренировки.