Качалка для начинающих
Вопрос:
Как правильно начать качаться?
Ответ:
Обычно бывает так: приходит начищающий в качалку и пробует тренироваться по картинкам из журналов. Потом он приобщается к группе таких же начинающих, где все друг другу дают советы – «варятся в собственном соку». Ветераны же тренажерного зала обычно стоят в сторонке и посмеиваются над ритуальными телодвижениями \”чайников\”.
Часто мои клиенты задают вопрос: «Разве тот парень правильно тренируется?» Главный принцип тренера, как и врача, – не навреди. Многие люди без тренера в зале занимаются ерундой – «чем бы дитя не тешилось». К тому же, разве человек не должен познавать мир через опыт – методом проб и ошибок?
Даже если человек зря тратит время, тренер не может подойти к нему. Многие люди агрессивно относятся к тренерам, так же как к продавцам в торговом зале. Фраза \”я пока сам посмотрю\” часто встречается в фитнес-клубе, поэтому фразы из библии \”не будьте учителями\” и \”помоги просящему\” стали основой поведения тренеров в фитнес-клубах.
Обратите внимание еще вот на что. В журналах атлеты красивые – мускулистые, рельефные, в масле и под хорошим освещением. А в зале в межсезонье – обычные полные люди при обычном свете. Журналам новички доверяют больше, чем тренерам – написанному слову верят больше, чем живому.
И еще. Общение с живым человеком сложнее, чем общение с текстом на столько же, насколько бой с реальным соперником опаснее боя с тенью. Люди предпочтут делать громкие заявления в чатах интернета и испугаются смотреть в глаза правде или более опытному мастеру.
Как тренер, я отвечаю за результат перед своими клиентами и прошу делать то, что эффективно. Большинство же людей делают то, что им нравится. А журналы пишут то, что понравится людям. Один мой знакомый честно сказал: \” Я пришел к тебе за результатом, а ты заставил меня делать то, что мне не нравится. У тебя не клиенто-ориентированный бизнес\”
Клиенто-ориентированный бизнес – это обещать то, что человек просит и советовать то, что ему нравится? Это – обман, как и кино.
Людям показывают не то, что бывает в жизни, а то, что они хотят в ней увидеть. Кино сейчас не воспитывает, а развлекает. Вот и в тренажерный зал люди ходят, как в кино: не результат получить, а развлечься.
К сожалению поиск истины и поиск развлечений – это два противоположных подхода к жизни. Например, прежде, чем начать смотреть фильм, я задаюсь вопросом: что я хочу в нем узнать? Поэтому я чаще смотрю фильмы с минимальным количеством спецэффектов – там больше смысла. Большинство же людей, развлекаясь по жизни, ищут спецэффекты или спецсредства везде: в бодибилдинге – это спортивные «чудо» добавки и «волшебные» упражнения.
Некоторые приходят тренироваться в качалку, чтобы остаться начинающим навсегда. Был у меня случай. Занимаясь, продажей персональных тренировок в элитном фитнес клубе «Золотые ключи», я обратил внимание на худосочного молодого человека. Я его видел у же с другим тренером, поэтому, чтобы не отбивать клиента, подошел к тренеру с вопросом: «Это твой Геракл?»
Молодой человек был похож на очень начинающего культуриста, как Майкл Джексон – росотом около 170 см и весом около 45 кг.
Другой тренер ответил, что действительно подходил к «Гераклу», но у него – у тренера – не получилось заработать на атлете и на его росте мышц. «Попробуй ты – подойди. Может у тебя что получиться», – порекомендовал мне коллега.
С тысячей извинений я подошел к «Гераклу» и стал его расспрашивать о его неповторимой методике тренировок. Молодой человек оказался очень эрудированным – настоящая энциклопедия бодибилдинга. Я был этому поражен и спросил: «Кем Вы работаете?» На вид очень начинающий атлет ответил: «Редактором колонки «Качалка» журнала «Man’s Health»
Я тоже не смог заработать на росте мышц этого клиента элитного фитнес-клуба. Но зато этот «Геракл» хорошо зарабатывал на том, что редактировал статьи о росте мышц в очень популярном журнале для начинающих в качалке.
Многие клиенты фитнес-клубов говорят, я пока сам позанимаюсь, а потом воспользуюсь услугами фитнес-тренера. «Тот, кто принял неправильный старт, тот может не дойти до финиша»
Писать статьи для начинающих в качалке – это самое сложное.
Начинающий – это атлет без должного опыта тренировок. «С молодыми людьми без жизненного опыта нельзя говорить о политике». Начинающий в качалке почти ничего не поймет о тренировках из написанного.
Хотя я не унываю. Почти все мои статьи написаны для начинающих. Если вы смогли освоить три упражнения домашнего бодибилдинга и дворового атлетизма, то вы уже отжимаетесь больше 50 раз и подтягиваетесь больше 12 раз. С такими данными вы смело можете идти в качалку и будете в ней увереннее любого начинающего.
Для начинающих в качалке я не скажу ничего нового: делайте 75 подходов за неделю в трех упражнениях:
– Приседания со штангой;
– Жим лежа;
– Тяга вертикального блока.
Но если вы не можете подтянуться 12 раз и отжаться на совесть 50 раз, то начните с программы домашнего бодибилдинга.
Лев Гончаров – тренер с 1994 года
+7(916)611-73-72
Если вам интересна тема роста мышц, планов тренировок и результатов, то пишите свои вопросы в комментариях, а я напишу продолжение, основанное на вашем живом интересе или расскажу об этом на вебинаре
Чтобы следить за мной, будьте моим другом Вконтакте, Фейсбуке или на моем сайте.
Чтобы я следил за вами, вступайте в онлайн фитнес клуб.
0 0 голоса
Рейтинг статьи
Как выбрать тренажерный зал для начинающих
Как выбрать тренажёрный зал, в котором ты получишь максимум пользы и не будешь ловить косые взгляды — важная тема для всех, кто решил начать заниматься фитнесом. Для большинства начинающих доступность и оборудование, которое может предложить тренажерный зал, напрямую связаны с быстрым прогрессом в тренировках. Разумеется, если в вашем районе всего один тренажерный зал, то ни о каком выборе речи быть не может. Но что делать, если их несколько, и каждый из них завлекает своими программами, ценами и скидками?
Согласитесь, сложно мотивировать себя на ежедневные занятия, если ваш зал находится в двух часах езды на другом конце города. Или другой пример: в зале десятки крутых хромированных тренажеров, но всего одна беговая дорожка, к которой вечная очередь.
Вы будете убивать своё время и ходить в тренажерный зал такого типа? Поэтому я считаю, что лучше сразу ответственно подойти к выбору тренажёрки, чем потом искать причины своих неудач в тренировках.
Содержание
- Как выбрать тренажёрный зал: ставим цель
- Как выбрать тренажёрный зал: смотрим расположение
- Как выбрать тренажёрный зал: оцениваем персонал
- Как выбрать тренажёрный зал: оцениваем оборудование
- На что ещё обратить внимание при выборе тренажёрного зала
Как выбрать тренажёрный зал: ставим цель
Несомненно, это самое главное, что вы должны для себя решить перед тем, как выбирать зал. Что вы надеетесь получить от тренировок? Что вас интересует: бодибилдинг, гимнастика, аэробика, йога, что-нибудь ещё? Или вы просто хотите вести активный образ жизни?
Тренажерные залы делятся обычно на два вида: специализированные и залы широкого профиля. В последних по соседству могут находится и качалка, и зал для аэробики, и бассейн, и зал для единоборств.
Специализированные залы предоставляют какую-либо одну услугу, там более целевая публика, но таких залов меньше. Если вам нужно что-то одно, например, накачать мышцы, то стоит предпочесть именно специализированную качалку, а не фитнес-клуб «всё в одном флаконе».
Как выбрать тренажёрный зал: смотрим расположение
Как уже выше было сказано, двухчасовая поездка до спортзала является пустой тратой времени, если только это не единственный зал в городе. Просто представьте, как будете оттуда возвращаться усталым? Так и тренироваться расхочется. Выбирайте зал неподалёку от дома (как вариант – неподалеку от работы). Лучше всего, если тренажерный зал будет находиться в пешей доступности.
Как выбрать тренажёрный зал: оцениваем персонал
Каждый зал сейчас имеет страничку в соцсетях, где можно посмотреть на сотрудников и почитать отзывы. Напишите кому-нибудь из активных подписчиков страницы, расспросите, какого тренера он или она рекомендует.
Можно, конечно, заниматься в одиночку, но с тренером прогресс будет быстрее в разы.
Опытный и грамотный тренер всегда поможет поставить технику и даст грамотную консультацию именно для вас. Непрофессионал же особо ничем не поможет, ограничившись общими словами, и это как минимум. В худшем случае из-за неграмотности тренера (или его отсутствия) вы можете получить травму или бросить спортзал, не видя прогресса. Поэтому перед тем, как начать ходить в тренажерный зал, всегда пробивайте сведения о персонале.
Плюс в нормальных клубах всегда есть стенд с дипломами клуба и его инструкторов. Это тоже вам поможет, правда, придётся съездить в клуб.
Как выбрать тренажёрный зал: оцениваем оборудование
Это, собственно, то, что поможет вам достичь поставленной цели. У меня есть кейс — при знакомстве с клубом я всегда смотрю, сколько там беговых дорожек, и есть ли скамья для горизонтальных экстензий. Если с этим проблемы, то наверняка я не буду ходить в этот клуб.
Обычно в каждом зале есть возможность пройти бесплатную тренировку и познакомиться с тренажерами.
Если такой возможности не предлагают в открытую, требуйте сами. Вы же имеете право знать, за что собираетесь платить.
Итак, вы входите в зал. Убедитесь, что все тренажеры и инвентарь находятся в исправном состоянии. Не беда, если два из двадцати тренажеров находятся на ремонте, бывает всякое. Однако, если вы видите, что грифы штанг покрыты ржавчиной, а половина тренажеров сломана и, похоже, никто не собирается их чинить, то выбирайте что-нибудь другое. У каждого тренажера есть свой рабочий срок, после которого он должен пройти обслуживание. Если же обслуживание не производится, то никто вам не даст гарантии в том, что в ответственный момент не откажет уже рабочий тренажер, и вы не получите травму. Серьезные клубы всегда следят за исправностью своего оборудования.
Также убедитесь, что вам подходит микроклимат. В одних залах бывает душно, в других – холодно, в третьих вас сносит потоком воздуха от кондиционеров. Поэтому постарайтесь сразу же определить, будет ли вам комфортно заниматься в этом зале.
На что ещё обратить внимание при выборе тренажёрного зала
Есть вещи, которые не относятся к тренировочному процессу, но влияют на уровень вашего комфорта. Это удобные раздевалки, душевые, наличие сауны, бассейна, массажного кабинета, специальных мастер-классов. Будет здорово, если на ресепшене вам смогут приготовить протеиновый коктейль. Ещё круче, если при зале будет возможность провести консультацию у врача или другого специалиста.
Выбирайте тренажерный зал только тогда, когда будете полностью уверены в том, что он подходит вам по всем вышеперечисленным пунктам. Это поможет вам сохранить отличную мотивацию и получать удовольствие от каждой тренировки. Надеюсь, теперь вы знаете, как выбрать тренажёрный зал.
Схемы кресла-качалки «Сделай сам» для начинающих
Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.
Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.
Нажмите, чтобы увеличить
В 20+ тележках
Цена: €9,27
Погрузка
С учетом НДС
534 продажи |
5 из 5 звездВы можете сделать предложение только при покупке одного товара
Исследуйте другие похожие поисковые запросы
Внесен в список 26 апреля 2023 г.
224 избранных
Сообщить об этом элементе в Etsy
Выберите причину… С моим заказом возникла проблемаОн использует мою интеллектуальную собственность без разрешенияЯ не думаю, что это соответствует политике EtsyВыберите причину…
Первое, что вы должны сделать, это связаться с продавцом напрямую.
Если вы уже это сделали, ваш товар не прибыл или не соответствует описанию, вы можете сообщить об этом Etsy, открыв кейс.
Сообщить о проблеме с заказом
Мы очень серьезно относимся к вопросам интеллектуальной собственности, но многие из этих проблем могут быть решены непосредственно заинтересованными сторонами. Мы рекомендуем связаться с продавцом напрямую, чтобы уважительно поделиться своими проблемами.
Если вы хотите подать заявление о нарушении прав, вам необходимо выполнить процедуру, описанную в нашей Политике в отношении авторских прав и интеллектуальной собственности.
Посмотрите, как мы определяем ручную работу, винтаж и расходные материалы
Посмотреть список запрещенных предметов и материалов
Ознакомьтесь с нашей политикой в отношении контента для взрослых
Товар на продажу…не ручной работы
не винтаж (20+ лет)
запрещены или используют запрещенные материалы
неправильно помечен как содержимое для взрослых
Пожалуйста, выберите причину
Расскажите нам больше о том, как этот элемент нарушает наши правила. Расскажите нам больше о том, как этот элемент нарушает наши правила.
Планы кресла-качалки | MyOutdoorPlans
Этот пошаговый проект своими руками состоит из чертежей кресла-качалки . Я разработал это кресло-качалку, чтобы вы могли собрать его для своего крыльца или патио на заднем дворе. Любой может выполнить работу всего за несколько дней, если следовать пошаговым инструкциям и схемам. Кроме того, вы даже можете отрегулировать размер кресла-качалки в соответствии с вашими потребностями. Взгляните на остальные наши чертежи по дереву , если вы хотите получить больше вдохновения для строительства.
При покупке пиломатериалов следует тщательно выбирать доски, следить за тем, чтобы они были ровными и без видимых дефектов (трещин, сучков, перегибов, гнили). Инвестиции в кедр или другие устойчивые к атмосферным воздействиям пиломатериалы — хорошая идея, так как они окупятся в долгосрочной перспективе.
Используйте спиртовой уровень, чтобы отвесить и выровнять компоненты, прежде чем вставлять оцинкованные винты, иначе проект не будет иметь симметричного вида. Если у вас есть все материалы и инструменты, необходимые для проекта, вы можете выполнить работу примерно за день. Посмотреть все мои Премиум планы ЗДЕСЬ .
Проекты, сделанные из этих чертежей
Собрать кресло-качалку так просто!
Чертежи кресла-качалки
Сборка кресла-качалки
[tabs tab1=”Материалы” tab2=”Инструменты s” tab3=”Время” tab4=”Связанные планы”] [вкладка id=1]
- A – 4 куска бруса 1×3 – длина 25″, 2 куска – 16 3/4″ в длину, 2 куска бруса 1×2 – 191/2″ длиной БОКОВЫЕ СТОРОНЫ
- B — 2 куска бруса 1×3 — длина 22 3/4 дюйма, 2 куска — длина 18 1/2 дюйма, 5 кусков бруса 1×4 — длина 20 дюймов СИДЕНЬЕ
- C — 2 доски 1×3 — длина 18 1/2″, 4 доски 1×4 — длина 18 1/2″ ОПОРЫ СПИНКИ
- D – 2 куска бруса 1×6 – длина 36 дюймов РОКЕРЫ
- E – 2 бруска 1×2 – длина 16″ ПОДЛОКОТНИКИ
- 1 кусок пиломатериала 1×2 – 8 футов
- 3 куска пиломатериала 1×3 – 8 футов
- 2 куска пиломатериала 1 × 4 – 8 футов
- 1 кусок пиломатериала 1×6 – 6 футов
- Винты с потайной головкой 1 1/4″, винты 1 1/4″
- клей для дерева, морилка/краска, наполнитель для дерева
[/tab] [tab id=2]
Молоток, Рулетка, Квадрат, Уровень
Торцовочная пила, Дрель, Отвертка, Шлифовальный станок
Защитные перчатки, Защитные очки
[/tab] [tab идентификатор =3]
Один день
[/tab][tab id=4]
- Схемы скамейки для двух стульев
[/tab][/tabs]
Сборка кресла-качалки
Сборка качелей
Первым этапом проекта является изготовление качелей для кресла.
Отметьте линии разреза на досках 1×6 и выполните работу с помощью лобзика. Отшлифуйте края наждачной бумагой и закруглите открытые углы, прежде чем устанавливать их на место.
Изготовление ножек
Изготовление ножек для стула из бруса 1×3. Отрежьте один конец ножек под углом 80 градусов с помощью торцовочной пилы.
Сборка боковин
Продолжайте проект, собрав боковины для кресла-качалки. Используйте брус 1×3 для верхней опоры. Отрежьте оба конца под углом 80 градусов (установите торцовочную пилу под углом 10 градусов) и нанесите клей на стыки. Просверлите направляющие отверстия и вставьте винты 1 1/4″. Вырежьте нижнюю опору из бруса 1×2. Просверлите карманные отверстия и вставьте винты 1 1/4″, чтобы плотно собрать их вместе.
Каркас стула
Каркас сиденья из бруса 1×3. Просверлите карманные отверстия на обоих концах опор длиной 18 1/2″ и вставьте винты 1 1/4″ в перпендикулярные планки. Убедитесь, что углы прямые, добавьте клей в стыки, прежде чем вставлять винты.
Установка планок сиденья
Установите планки 1×4 на сиденье стула. Просверлите направляющие отверстия на обоих концах и вставьте винты 1 1/4″ в раму. Поместите кусок фанеры толщиной 1/4 дюйма между планками, чтобы создать равные зазоры. Зенкуйте головки винтов для профессионального результата.
Установка сиденья
После сборки сиденья необходимо прикрепить его к боковинам кресла. Выровняйте все, как показано на чертежах, просверлите направляющие отверстия в раме и вставьте винты 1 1/4″ в боковые ножки. Добавьте клей в стыки для профессионального результата.
Изготовление опор для спинки
Изготовление опор для спинки из бруса 1×3.
Крепление опор спинки к стулу
Крепление спинки к спинке кресла. Просверлите направляющие отверстия в опорах и вставьте 1 1/4″ в раму стула. Добавьте клей в стыки, просверлите направляющие отверстия и вставьте винты 1 1/4″, чтобы зафиксировать все плотно.
Установка опор спинки
Для спинки используйте брус 1×4.
Поместите кусок фанеры 1/4″ между планками, просверлите направляющие отверстия и вставьте 1 1/4″ шурупы в опоры. Сгладьте края наждачной бумагой.
Установка носилок
Соберите носилки из бруса 1×2 и просверлите карманные отверстия на обоих концах. Прикрепите носилки к нижней части стула, чтобы повысить жесткость конструкции. Используйте винты с потайной головкой 1 1/4″, чтобы плотно закрепить подрамник на месте.
Установка качалок
Прикрепите качалки к основанию кресла. Выровняйте все, просверлите направляющие отверстия в раме и вставьте винты 1 1/4″ в коромысла. Добавьте клей в стыки и не оставляйте зазоров между компонентами.
Установка подлокотников
Соберите подлокотники из бруса 1×2. Прикрепите их к стулу и вставьте 1 1/2 ″ гвозди, чтобы надежно закрепить его на месте. Добавьте клей в стыки и внимательно все выровняйте.
Чертежи кресла-качалки
И последнее, но не менее важное: вам нужно позаботиться о последних штрихах.