Подсушить тело девушке без вреда для здоровья: как сделать тело рельефным без вреда для здоровья

Содержание

Как быстро подсушить тело девушке в домашних условиях

Диеты и спорт

Как подсушить тело девушке в домашних условиях: основы правильного питания

В основном этот термин применяется в бодибилдинге. Он подразумевает уменьшение жировой прослойки и выведение лишней жидкости из организма для придания мышцам рельефности.

Как подсушить тело девушке

Фото: iStock

Чтобы «подсушиться», необходимо придерживаться следующих принципов правильного питания:

Откажитесь от простых углеводов. То есть полностью исключите кондитерские изделия и любые сладости. А вот сложные углеводы, например, ржаной хлеб, макароны и крупы, вполне могут присутствовать в рационе.
Следите за тем, чтобы есть достаточное количество белка. В среднем женщина должна съедать за день около 100 г белка. Если вы хотите нарастить мышечную массу, то это количество нужно увеличить.
Полностью отказываться от жирной пищи не следует. Но ее количество должно быть минимальным.
Во время сушки тела необходимо употреблять около 40 ккал на каждый килограмм веса тела. При этом принимать пищу необходимо не менее пяти раз в день. Чем больше будут интервалы между приемами пищи, тем медленнее метаболизм. А это способствует отложению жира.

Помните, что перед началом любой диеты необходимо посетить лечащего врача. Ограничения в питании могут быть опасны для людей, страдающих почечной или печеночной недостаточностью, заболеваниями пищеварительной системы, диабетом.

Как подсушить тело девушке: программа тренировок

Добиться желаемого результата без физических упражнений невозможно. Так что тренажерный зал придется посещать регулярно. Там вы можете проводить тренировки на специализированных тренажерах.

Но и в домашних условиях можно заниматься спортом. Отлично подойдет следующая программа:

Полчаса аэробики. Для этого можно пользоваться обучающими видеокурсами.
20 минут упражнений на растяжку.
Занятие с гантелями. Нужно выполнять не менее трех подходов.
Упражнения для мышц пресса.
Приседания.

После того как вы проделали все эти упражнения дома, выходите на улицу. Лучше всего подсушить тело помогут бег или быстрая ходьба. Такие занятия должны занимать минимум по 40−60 минут каждый день.

Если вы будете придерживаться таких рекомендаций, то через некоторое время просто не узнаете себя в зеркале. Ваше тело станет стройным и подтянутым.

Сушка тела в домашних условиях: советы эксперта

Мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России

Сушка используется профессиональными спортсменами для подготовки к соревнованиям, поэтому не совсем корректно употреблять этот термин в отношении любителей, тем более начинающих. Здесь более уместны выражения «похудение» или «уменьшение массы тела».

Чтобы тело уменьшалось в размерах, необходимо создать дефицит калорий или отрицательный энергетический баланс. Этот дефицит не должен быть большим, иначе организм, испытывая очень сильный стресс, начнет, наоборот, запасать на «черный день». Оптимальный размер дефицита калорий 10-15% дневной калорийности

Что касается непосредственно употребляемых продуктов, то нужно отдавать предпочтение продуктам с наименьшим вмешательством пищевой промышленности, то есть исключить полуфабрикаты, мучные изделия, колбасы, снеки, и обязательно включить мясо, рыбу, фрукты, овощи, крупы.

Тренироваться желательно 3-4 раза в неделю не больше получаса за раз. Занятия стоит сделать максимально разнообразными, чтобы тело развивалось гармонично и сбалансированно: силовые, кардио, функциональные. Основную часть тренировки рекомендую завершать 20-30 минутным кардио — это позволит потратить больше калорий, с одной стороны, и быстрее восстановиться, с другой. Плюс можно увеличить дневную активность за счет прогулок или отказа от использования лифта.

Кроме того, улучшить внешний вид и поспособствовать снижению массы тела могут косметические процедуры типа массажей и обертываний. Они способствуют улучшению крово- и лимфотока, благодаря чему из организма выводится лишняя жидкость, а кожа становится более упругой.

Источники информации

1. Юлия Маленчук, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России; сеть фитнес-клубов X-Fit.

Редакция Wday.ru, Эксперт Wday.ru

Сегодня читают

Гороскоп на неделю с 1 по 7 мая для всех знаков зодиака

Анна Седокова втиснулась в узкое платье, которое разошлось прямо на ней — никто такого не ожидал

Девушка с 14 лет превращала себя в Барби — вот что с ней стало сейчас: 15 шокирующих фото

Когда после ремонта стало хуже: 15 квартир, которые преобразили не в лучшую сторону — фото

Двойник Кардашьян ушла из жизни во время очередной пластики: как выглядела девушка, затмившая Ким

избавляемся от жира, сохраняя мышечную массу

Метки

Диета Мышцы Питание Продукты

Сжечь жир, а мышцы оставить! Если ты занимаешься спортом и хочешь подсушить тело, сделать его более рельефным, убрать подкожный жир, а не худеть за счет потери мышц, тебе необходимо углеводное голодание — диета с минимальным содержанием углеводов.

Когда человек худеет с помощью обычной диеты, очень часто жир остается, а похудение происходит за счет уменьшения мышечной массы. Это делает тело слабым, замедляет обмен веществ, и внешний вид похудевшего счастливца далек от ярких картинок, обычно прилагающихся к диетам.

Избавляться от лишнего веса нужно с умом — только спорт и сбалансированное питание гарантируют безопасное похудение, которое преобразит твой внешний вид и не причинит здоровью никакого ущерба. Углеводное голодание

— для самых стойких, но более эффективного метода похудения просто не существует.

Правильный подход к сушке тела — основа успеха. Запомни: занятия спортом во время сушки обязательны, тогда она даст максимальный видимый эффект.

Выбирай любые нагрузки по душе: бег, спортзал, велосипедные прогулки, активную длительную ходьбу. К спорту добавь правильную диету. При дефиците глюкозы в организме происходит расщепление жира, а ведь именно к этому мы стремимся. Потому откажись от продуктов, содержащих глюкозу.

При углеводном голодании можно и нужно есть такие продукты

Гречка
© DepositPhotos
Рис
© DepositPhotos
Постное мясо
© DepositPhotos
Яйца
© DepositPhotos
Бобовые
© DepositPhotos
Овощи
© DepositPhotos
Творог
© DepositPhotos
Несладкие фрукты
© DepositPhotos
Молоко
© DepositPhotos

Об этих продуктах лучше забыть

Сладости — заменяй мёдом
© DepositPhotos
Мучные изделия — заменяй кашами, но не более 200 г в день
© DepositPhotos
Молочные жиры — только нежирный творог, кефир, молоко
© DepositPhotos
Животные жиры — заменяй рыбой
© DepositPhotos

Основные правила питания

Поддерживай метаболизм с помощью дробного питания.
В день выпивай не менее 2,5 л чистой воды.
Вечером не ешь каши.
Подсчитывай калории и уменьшай их потребление.
Не ешь за 2 часа до тренировки и после нее в течение 2 часов.

1 неделя: от углеводов нужно отказываться постепенно. Ешь каши, яйца, творог, белую рыбу. Откажись от соли и масла, используй специи, но в небольших количествах.

2 неделя:

ешь как можно больше овощей, потребление каш уменьши.

3 неделя: желательно принимать витамины, пей жидкость в достаточном количестве. Если появятся неприятные ощущения — запах изо рта, легкое головокружение, слабость — выпей немного сладкого фруктового сока. Конечно, это средство для крайнего случая. Ухудшение самочувствия на этом этапе вызвано накоплением кетоновых тел в организме, для растворения которых нужна глюкоза.

4 и 5 недели: питание такое же, как и в во 2 неделю — строгое.

Больше 5 недель сушку проводить нельзя!

Этот план питания не терпит резкого выхода — добавляй в свой рацион углеводы постепенно, иначе весь потерянный вес вернется с лихвой.

Заведи блокнот и записывай туда то, что ешь, это поможет контролировать меню и не есть ничего запретного и лишнего. Всё получится, если взяться за дело всерьез! Расскажи о том,

как проводить сушку, подругам — эта диета поражает своей эффективностью.

Сухость влагалища: причины, симптомы и многое другое

Гормональные изменения, например, происходящие с возрастом, являются наиболее частой причиной сухости влагалища. Однако сухость влагалища может быть вызвана и другими состояниями.

Тонкий слой влаги покрывает стенки влагалища. Эта влага обеспечивает щелочную среду, в которой сперматозоиды могут выживать и перемещаться для полового размножения. Эти вагинальные выделения также смазывают стенки влагалища, уменьшая трение во время полового акта.

По мере старения женщины изменения в выработке гормонов могут привести к истончению стенок влагалища. Более тонкие стенки означают меньшее количество клеток, выделяющих влагу. Это может привести к сухости влагалища. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о причинах и последствиях сухости влагалища.

Сухость влагалища может вызвать дискомфорт во влагалище и области таза. Сухость влагалища также может вызывать:

жжение
потерю интереса к сексу
боль при половом акте
легкое кровотечение после полового акта
болезненность
инфекции мочевыводящих путей (ИМП), которые не проходят или возникают повторно
зуд или покалывание во влагалище

Сухость влагалища может быть источником смущения. Это может помешать женщинам обсудить симптомы со своим врачом или партнером; однако это состояние является обычным явлением, которое затрагивает многих женщин.

Падение уровня эстрогена является основной причиной сухости влагалища. Женщины начинают вырабатывать меньше эстрогена с возрастом. Это приводит к окончанию менструации в период, называемый перименопаузой.

Однако менопауза — не единственное состояние, вызывающее снижение выработки эстрогена. Другие причины включают:

грудное вскармливание
курение сигарет
депрессия
чрезмерный стресс
нарушения иммунной системы, такие как синдром Шегрена
роды физические упражнения
некоторые виды лечения рака, такие как облучение таза, гормональные терапия или химиотерапия
хирургическое удаление яичников

Некоторые лекарства также могут снижать секрецию в организме. Спринцевание также может вызвать сухость и раздражение, как и некоторые кремы и лосьоны, наносимые на область влагалища.

Сухость влагалища редко указывает на серьезное заболевание. Но обратитесь за помощью, если дискомфорт длится более нескольких дней или если вы испытываете дискомфорт во время полового акта. Если не лечить, сухость влагалища может вызвать язвы или растрескивание тканей влагалища.

Если состояние сопровождается сильным вагинальным кровотечением, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Во время осмотра врач может осмотреть стенки влагалища на наличие разрывов или истончение кожи. Они также могут взять образец выделений из влагалища, чтобы проверить наличие вредных бактерий.

Кроме того, анализы на гормоны могут определить, находитесь ли вы в перименопаузе или в менопаузе.

Существует множество безрецептурных лубрикантов, которые можно наносить на область влагалища для уменьшения сухости и дискомфорта. Эти лубриканты и увлажняющие кремы также могут изменять pH влагалища, снижая вероятность развития ИМП.

Женщинам следует выбирать смазку, специально предназначенную для вагинального использования. Смазка должна быть на водной основе. Они не должны содержать отдушек, экстрактов трав или искусственных красителей. Это может вызвать раздражение.

Смазочные материалы, такие как вазелин и минеральное масло, могут повредить латексные презервативы и диафрагмы, используемые для контроля над рождаемостью.

В некоторых случаях поставщик медицинских услуг прописывает терапию эстрогенами в виде таблеток, кремов или колец, которые высвобождают эстроген.

Кремы и кольца выделяют эстроген непосредственно в ткани. Таблетки, скорее всего, будут использоваться, когда у вас есть другие неприятные симптомы менопаузы, такие как приливы.

Поскольку многие продукты могут раздражать нежную кожу влагалища, важно обратиться к врачу за консультацией по обследованию и лечению, если это состояние не проходит.

Воздержитесь от использования раздражающих средств, таких как душ. Избегайте презервативов, содержащих нонойкснол-9 или N-9. У них есть химическое вещество, которое может вызвать сухость влагалища. Важно знать, что возрастные или репродуктивные изменения влагалища нельзя предотвратить.

Сухость влагалища может вызвать дискомфорт во влагалище и области таза. Есть несколько причин для этого состояния.

Сухость влагалища редко бывает серьезной, и существует несколько способов ее лечения. Есть также способы, которые вы можете помочь предотвратить это.

Однако, если вы испытываете непрекращающуюся сухость влагалища, обсудите это со своим врачом, чтобы он помог вам подобрать правильное лечение.

Типы, факторы риска и методы лечения

Сухая кожа — неприятное состояние, характеризующееся шелушением, зудом и растрескиванием. Это может произойти по разным причинам. Возможно, у вас от природы сухая кожа. Но даже если ваша кожа склонна к жирности, время от времени у вас может появляться сухая кожа.

Сухая кожа может появиться на любой части тела. Он обычно поражает руки, руки и ноги. Во многих случаях изменения образа жизни и безрецептурные увлажняющие средства могут быть всем, что вам нужно для лечения. Если этих процедур недостаточно, вам следует обратиться к врачу.

Частое мытье рук и использование дезинфицирующего средства для рук также может привести к сухости рук. Может быть полезно наносить увлажняющий крем после каждого мытья рук.

Воздействие сухих погодных условий, горячей воды и некоторых химических веществ может привести к высыханию кожи. Сухая кожа также может быть результатом основных заболеваний.

Дерматит — это медицинский термин, обозначающий чрезвычайно сухую кожу. Существует несколько различных типов дерматита.

Контактный дерматит

Контактный дерматит развивается, когда ваша кожа реагирует на что-то, к чему она прикасается, вызывая локализованное воспаление.

Раздражающий контактный дерматит может возникнуть, когда ваша кожа подвергается воздействию раздражающего химического агента, такого как отбеливатель.

Аллергический контактный дерматит может развиться, когда ваша кожа подвергается воздействию вещества, на которое у вас аллергия, например никель.

Себорейный дерматит

Себорейный дерматит возникает, когда кожа выделяет слишком много кожного сала. Это приводит к красной и чешуйчатой сыпи, обычно на коже головы. Этот тип дерматита часто встречается у младенцев.

Атопический дерматит

Атопический дерматит также известен как экзема. Это хроническое заболевание кожи, при котором на коже появляются сухие шелушащиеся пятна. Это распространено среди маленьких детей.

Другие состояния, такие как псориаз и диабет 2 типа, также могут вызывать сухость кожи.

Является ли сухая кожа нормальным явлением?

Простой ответ — да. Когда вы становитесь старше, ваша кожа со временем становится более сухой. К 60 годам почти каждый борется с сухостью кожи.

Сухость кожи возникает, когда кожа слишком быстро теряет воду и поэтому становится обезвоженной. Есть несколько вещей, которые могут увеличить риск потери кожей воды.

Факторы риска для сухой кожи

Сухая кожа может возникнуть у любого человека. Но некоторые факторы риска повышают ваши шансы на сухость кожи, в том числе:

Возраст. Пожилые люди более склонны к сухости кожи. С возрастом ваши поры естественным образом производят меньше кожного сала, что повышает риск сухости кожи.
История болезни. У вас больше шансов заболеть экземой или аллергическим контактным дерматитом, если у вас в анамнезе были эти состояния или другие аллергические заболевания в вашей семье.
Сезон. Сухая кожа чаще встречается в осенние и зимние месяцы, когда уровень влажности относительно низок. Летом более высокий уровень влажности помогает предотвратить высыхание кожи.
Купальные привычки. Частое принятие ванны или умывание очень горячей водой повышает риск сухости кожи.

Несмотря на то, что ваша кожа может время от времени сохнуть, у некоторых людей может наблюдаться сильная сухость кожи. Это может означать, что ваша кожа шелушится, раздражается или воспаляется чаще, чем обычно, и ее трудно успешно вылечить.

Что вызывает хроническую сухость кожи?

Может быть несколько причин и факторов риска, связанных с сильной или хронической сухостью кожи. К ним относятся:

лекарства
пожилой возраст
дефицит витаминов
диабет, заболевания щитовидной железы или почек
химиотерапия
анорексия
дисфункция кожного барьера

9 0025
Есть несколько признаков сухости кожи, которые могут указывать на необходимость для лечения или изменения образа жизни. Эти симптомы могут включать:
шелушащуюся или грубую текстуру кожи
чрезмерный зуд
инфекции
ожоги или укусы кожи
шелушение кожи
Хотя некоторые могут предположить, что прыщи появляются только на жирной коже, на самом деле это не так. Сухая кожа также может быть причиной акне, так как пятна иногда возникают при общем повреждении кожи.

Чтобы бороться как с сухостью кожи, так и с угревой сыпью, продолжайте ухаживать за кожей как обычно, но также дважды в день наносите увлажняющий крем, предназначенный для склонной к акне кожи. Также избегайте любых химикатов, таких как медицинский спирт, так как он может еще больше высушить кожу.
Рекомендуемый врачом план лечения зависит от причины сухости кожи.
В некоторых случаях вас могут направить к дерматологу или дерматологу. Наряду со средствами для образа жизни они могут порекомендовать безрецептурные или отпускаемые по рецепту мази, кремы или лосьоны для лечения ваших симптомов.
Простые изменения образа жизни иногда могут помочь предотвратить сухость кожи и уменьшить ее. Старайтесь:

избегать использования горячей воды для купания или душа
принимать душ через день, а не каждый день
сократите время принятия душа до 10 минут
используйте увлажняющее мыло, когда принимаете ванну или душ
наносите увлажняющее средство сразу после купания или душа
похлопайте, а не растирайте, промокните кожу насухо мягким полотенцем
избегайте зуда или скрабирование пластырей для сухой кожи
используйте дома увлажнитель воздуха
пейте много воды
меняйте режим ухода за кожей в соответствии с указаниями врача
Также важно правильно выбрать увлажняющий крем для вашего типа кожи. Если ваша кожа очень сухая, поищите средство на основе вазелина.
В летние месяцы вы можете подумать о переходе на более легкий лосьон на водной основе. Лосьоны, содержащие масло виноградных косточек и антиоксиданты, также могут удерживать влагу в коже.