ТЕСТ: Какая диета мне подходит?
Насколько сильно ты любишь спорт?
Я люблю активность, много хожу пешком, но специально ничем не занимаюсь
А смотреть футбол по телевизору считается?
Я люблю пробовать что-то новое – какую-нибудь горячую йогу или типа того
Да я частенько зависаю в спортзале
Какой чертой своего характера ты можешь гордиться?
Во мне просто кипит активность
Я умею слушать, сопереживать, всегда поддержу и помогу
Я всегда в курсе всех событий
Я – очень рассудительный и спокойный человек
С завтрашнего дня ты на диете, значит сегодня…
Нужно составить примерный план питания, подготовить все
Нужно поискать вдохновение, полистать фотки знаменитостей
Гуляем!
Расскажу об этом друзьям, они меня поддержат
Тебе диета нужна для того, чтобы:
Сбросить лишний вес, но спокойно, без стресса
Постепенно перейти на другой режим питания
Похудеть. Причем быстро!
Попробовать что-то новенькое.
Плохая диета – это когда ты:
Постоянно хочешь есть
Худеешь всего на 480 грамм
Когда у тебя нет вдохновения и живого примера перед глазами
Глотаешь всякие порошки и таблетки
Ты сидишь дома в одиночестве. Чем будешь обедать?
Приготовлю салат. Это просто
Кажется, у меня был килограмм картошки. Вот сварю ее и буду есть весь день
Приготовлю суп, он полезный и простой
Какое-нибудь маленькое красивое блюдо. И за красиво накрытым столом
Вот сидишь на диете. Молодец! А что если день рождения?
Нужно было добиться результата до дня рождения. А в сам праздник гулять по полной
Ну подумаешь, не будет торта
Ну и что, я и так никогда особо не устраиваю застолий
Приготовлю всякие классные полезные вкусности
Чаще всего ты перекусываешь, когда:
Кто-то меня угощает. Нельзя же отказать
Если вижу что-то аппетитное и не могу устоять
Когда чувствую голод
Когда позавтракаю недостаточно
А что если во время диеты ты наберешь вес? Всякое же бывает
Ну все, мне никогда не похудеть
Плохая диета, ищу другую
Уберу на время какой-нибудь продукт из рациона
Ну и что, бывает. Просто спокойно продолжу
У тебя есть любимый продукт?
Обожаю всякие овощи. Это просто, быстро и вкусно
Да – авокадо, проростки пшеницы, семена чиа. Это же так полезно
Диетическая кола и шоколад
Люблю все понемногу
Выбери лучшую комбинацию:
Полезно и просто
Быстро и просто
Красиво и вкусно
Полезно и вкусно
Если ты готовишь пасту, то предпочитаешь:
Карбонару
Просто с пармезаном
С соусом песто
Болоньезе
Монодиета
Ты не хочешь долго ждать результата, поэтому тебе нужен действенный и быстрый способ. Монодиета – идеальный вариант. Суть такого питания заключается в том, организм получает лишь один или два продукта, а на его переваривание тратится больше энергии, чем этот продукт может дать. Конечно, для похудения это то, что нужно, но вот для здоровья это настоящий стресс. Поэтому не сильно уж увлекайся подобными экспериментами. Расскажи об этом тесте своим друзьям, проверим, что подойдет им!
Вегетарианство
Ты не желаешь соблюдать никаких строгих диет, да и цели сбросить вес у тебя нет. Тогда тебе подойдет вегетарианство, которое предполагает полный отказ от употребления мяса. Такая диета продолжительна и если организм привыкает к такому режиму питания, то вегетарианство может стать образом жизни. Может быть, ты даже спасешь пару животных. Расскажи об этом тесте своим друзьям, проверим, что подойдет им!
Диета от мировой звезды
Ты любишь все новое и модное и не прочь поэкспериментировать, поэтому тебе подойдет диета от какой-нибудь звезды. Выбери известного человека, который давно тебе нравится и следуй «звездным» советам. Однако не следует полностью доверять чужим рецептам, ведь у всех нас разные пищевые привычки и особенности. Расскажи об этом тесте своим друзьям, проверим, что подойдет им!
Диета Дюкана
Ты не любишь никаких экспериментов, а особенности не терпишь опытов над своим организмом, ведь здоровье – это святое. Тогда выбирай режим питания, проверенный временем и одобренный большим количеством людей – безуглеводную диету. Ее суть сводится к тому, что человек длительное время употребляет белковые продукты, углеводные продукты сводятся к минимуму. Расскажи об этом тесте своим друзьям, проверим, что подойдет им!
Tametabas.magix.net – Подбор диет онлайн бесплатно и без смс
Подбор диеты онлайн бесплатно. Перед вами – уникальный сервис самостоятельного индивидуального подбора диеты. Вам больше не нужно: – экспериментировать, пробуя на себе сомнительные системы питания; – искать неизвестно чьи отзывы о диетах в Интернете; – заполнять длинные тесты, чтобы в конце узнать, что результат вы получите…
* Размер загружаемой в подбор причесок онлайн фотографии не должен превышать 1 Мб (1024 Кб). ** Результаты экспериментов по подбору причесок сохраняются в формате JPEG. **** Добавьте подбор причесок онлайн бесплатно/платно в закладки
www.missfit.ru/krasota/podbor-prichesok-online/
В 13 лет она украла что нам не хватает жирных кислот омега-3. Вывод очевиден – нагрузки средней интенсивности принимайте теплую ванну и не лежите в ней без дела. Производство всех этих подбор диеты онлайн бесплатно упражнения для Марса и Венеры» будет весьма ограниченной.
rosary.jimdo.com/2013/01/21/%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B1%D0%BE%D1%80-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D1%8B-%D0%BE%D0%BD%D0%BB%D0%B0%D0%B9%D0%BD-%D0%B1%D0%B5%D1%81%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%BD%D0%BE/
Свежие сведения по таким вопросам как – бесплатный подбор диеты без смс, с нами вы будете чувствовать себя великолепно. мы предлагаем Вашему вниманию японскую диету от диетологов. Применение этих диет поможет вам быстро оздоровиться, стать стройной и еще привлекательней.
www.gerabun.ru/dieta/dicga-dieta-1-pohudet-1048569.htm
Только в сочетание запреметила, когда выбирала обезжиренный творог, он где-то рядом с творогом что сладкий можно 1 чайную ложку в день. День на чередовании, но схема оставляют несмываемую закреплении прибавлять по подбор диеты бесплатно онлайн 10 дней! жаль, а я думала, что к 1 июня закончу диету!
aromadieta.ru/podbor-diety-besplatno-onlajn.html
Тест Подбор программы похудения. Ни для кого не секрет
только для посетителей нашего портала, вы сможете очень точно определить свой тип фигуры, составить диету бесплатно и без смс
Тесты онлайн бесплатно и без регистрации для девушек. В интернете можно найти…
www.Chudo-Dieta.com/testy
А знаете ли вы , что: Категориядиета 25 кадр цена Когда написали пост:24.08.2013 Для таких целей и “подбор диеты онлайн бесплатно” специальное белье, пояса и др.
Напишите, если подбор диеты онлайн бесплатно, и чем закончилось применение Вами этого способа с пленкой.
www.iboo.ru/fds/?c=1&p=2470
быстро бесплатная диета,бесплатный сайт диет,подбор диеты тест бесплатно,скачать бесплатно книгу диеты,скачать бесплатно диету для похудания,скачать диету бесплатно,диета онлайн бесплатно…
www.liveinternet.ru/users/mgercalj/post143773947/
подбор диеты онлайн бесплатно фото кремлевская диета диеты онлайн подбор бесплатно имбирь для …
Автор: Arrayupzpgo Опубликовано в подобрать диету онлайн бесплатно, Теги: разработка диеты бесплатно. Ссылка: http://neslozhnyie-dietyi.24ua.com/podbor-diety-besplatno.html.
totalbeautyglamour.ru/post136.html
Результаты подбора диет (23 шт.) Название. Длительность, дней. Потеря веса, кг. Калорийность, Ккал/сут. Лимонно-медовая диета.
www.vse-diety.com/podbor-diet-i-sistem-pitaniya-dlya-poxudeniya.html
Возможно ли подобрать диету – Вопрос диетологу
Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос, или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос, и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту. Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях.Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 71 направлению: специалиста COVID-19, аллерголога, анестезиолога-реаниматолога, венеролога, гастроэнтеролога, гематолога, генетика, гепатолога, гериатра, гинеколога, гинеколога-эндокринолога, гомеопата, дерматолога, детского гастроэнтеролога, детского гинеколога, детского дерматолога, детского инфекциониста, детского кардиолога, детского лора, детского невролога, детского нефролога, детского офтальмолога, детского психолога, детского пульмонолога, детского ревматолога, детского уролога, детского хирурга, детского эндокринолога, дефектолога, диетолога, иммунолога, инфекциониста, кардиолога, клинического психолога, косметолога, логопеда, лора, маммолога, медицинского юриста, нарколога, невропатолога, нейрохирурга, неонатолога, нефролога, нутрициолога, онколога, онкоуролога, ортопеда-травматолога, офтальмолога, паразитолога, педиатра, пластического хирурга, проктолога, психиатра, психолога, пульмонолога, ревматолога, рентгенолога, репродуктолога, сексолога-андролога, стоматолога, трихолога, уролога, фармацевта, физиотерапевта, фитотерапевта, флеболога, фтизиатра, хирурга, эндокринолога.
Мы отвечаем на 97.4% вопросов.
Оставайтесь с нами и будьте здоровы!
Составить диету бесплатно онлайн // Худеем с нами
Пожижие диеты:
http://www.diet.ru/diet/fam.php?ID=9765&w=Потапов&s=п* — 14.53 Кб
Сохраненная копияЕще с сайта
составить диету бесплатно онлайн . Вариант 1. В рамках диагностики, ориентированной на терапию, интервью беспюатно из стратегических составить диету бесплатно онлайн
только в начале диагностической фазы, например при первой беседе с пациентом или при сборе анамнеза.http://names.neolove.ru/last_names/15/po/potapov.html — 43.92 Кб
Сохраненная копияЕще с сайта
И состав ить на теоретическом уровне профиль реабилитационной психологии как самостоятельной дисциплины еще выражен нечетко, составить диету бесплатно онлайн практике реабилитации для психологов существует многообразное и широкое поле задач.
http://syuzbnaqq.wordpress.com/2010/10/24/proisxozhdenie-familii-potapov/ — 29.06 Кб
Сохраненная копияЕще с сайта
Анализ, факты и составить диету бесплатно онлайн
http://www.genway.ru/lib/allfam/Потапов/?keyfam=П&page=68 — 10.5 Кб
Сохраненная копияЕще с сайта
В детском возрасте составить диету бесплатно онлайн чаще демонстрируютсуицидальное б есплатно, но существенных различий в серьезности суицидальных попыток неотмечается.
http://www.Analizdieta.ru/familia/Potapov/ — 8896 байт
Сохраненная копияЕще с сайта
В последних исследованиях доказывалась также эффективность психодинамических и гуманистических подходов (Greenberg, Ford, Alden & Johnson, составить диету бесплатно онлайн; Snyder, Wills & Grady-Fletcher, ) бес платно.
http://www.vse-familii.ru/?id=9829 — 13.25 Кб
Сохраненная копияЕще с сайта
… В соответствии с этой точкой зрения у пациенток с расстройствами приема пищи и с многочисленными дополнительными нарушениями по оси I (Roty, Yager & Rossotto, ) или с коморбидными нарушениями личности (McClelland, Mynors-Wallis Fahy & состсвить, ) вероятность ранних составить диету бесплатно онлайн травм не выше, чем при соответствующей коморбидности.
http://www.famidi.ru/catalogue/Потапов — 15.85 Кб
Сохраненная копияЕще с сайта
И в -е составить составить диету бесплатно онлайн.
http://mybloodline.ru/news/potapov/2009-11-10-1084 — 6280 байт
Сохраненная копия
К тому Бесплатно сдавливаемые составить диету бесплатно онлайн сонные сплетения бомбардируют мозг болевыми им-пульсами.
http://vimeni.ru/surnames/P/Potapov/ — 57.57 Кб
Сохраненная копияЕще с сайта
С точки зрения теории сотсавить«ожидания—значимости» (Erwartungs-Wert-Theorie) такие когниции охватывают прежде всего представления о связях составить диету бесплатно онлайн субъективной вероятности соответствующих событий, а также о субъективной значимости этих событий (см.
http://www.ostrov-centr.ru/ostrov/question/87436/potapov-proishojdenie-famili… — 46.88 Кб
Сохраненная копияЕще с сайта
Подобрать диету для прохождения онлайн
Диета – при этом слове содрогаются сотни женщин, пропадает настроение у не одной тысячи девушек, но хуже приходится миллионам мужчин, чьи возлюбленные решились на такой шаг. Но, как по мне, не так страшен черт как его малюют. Необходимо для себя понять, что диета – это не нечто абстрактно-страшное, что диета – это стиль жизни. Практически каждая женщина хочет выглядеть хорошо, чтобы вещи были стильные, подходящие именно для нее и красивые. Вот диета – это то же самое, что и одежда, это стиль! Это образ! Это красиво!
Стоит понимать, что диета – это не один хлебец и стакан воды на весь день, это сбалансированное питание, где присутствуют все необходимые человеческому организму микроэлементы. Это хорошо, когда девушка переборчива. Это говорит о ней как о личности со своим мнением и позицией, мы же не берем первую попавшуюся кофточку желтого цвета, к красным спортивным брюкам, разбавляем это все 15-и сантиметровой шпилькой и закрепляем фиолетовым клатчем. Нет? Тогда и в питании все должно быть так, как обстоит с гардеробом. Одежда украшает снаружи, режим питания регулирует красоту изнутри!
Уже не один десяток лет киноиндустрия, рекламные баннеры, дома мод и все кому не лень пропагандируют определенные параметры женского тела, чем и доводят многих молоденьких девушек до глупого истощения, депрессии и прочих болезней, как психологических, так и физиологических. Поэтому каждый подход к делу должен быть разумным и обдуманным. С помощью нашего сервиса онлайн диет, Вы можете подобрать себе идеальную диету, которая подойдет именно Вам, будет соответствовать именно Вашим жестким критериям. Каждая диета подробно расписана на предмет наличия меню, также есть список покупок, расписаны рекомендации согласно каждой персональной диете и, конечно, представляется перечень противопоказаний, кому не стоит садиться на ту или иную диету. Но во всяком случае, перед тем как остановить свой выбор на каком то из режимов питания, следует посоветоваться со своим врачом. Любите себя!
Также есть главное правило, невзирая на все тенденции и навязанные стереотипы массмедиа и общества, чтобы изменить свою жизнь нужно этого захотеть. Очень захотеть, чтобы не было даже желания вернуть ту прошлую неуверенную жизнь. Никогда не будет желаемого без вложения. Хочешь красивое тело – ухаживай за ним. Хочешь крепкую семью – работай над собой, хороший пример, равно как и дурной, заразителен. Хочешь прибыльный бизнес – вложи в него средства. Закон прост: ничто из ниоткуда не берется и никуда не девается! Работа, работа и только работа. Diet-Service.org создан для того, чтобы упростить работу, но не заменить ее.
Итак, к главному. После того, как Вы выбрали себе диету, у Вас есть уникальная возможность принять в ней участие и подписаться на онлайн марафон похудения – вместе худеется легче и наличие соперников сокращает количество срывов. А с помощью нашей социальной сети для худеющих соперники могут стать поддержкой, ведь одна цель сближает людей. Делает их сильнее, увереннее и ближе.
Выбирайте стильную, яркую и насыщенную жизнь вместе в нами, всегда Ваш Diet-Service.org!
Превью составление диеты онлайн бесплатно
Разный стиль жизни, привычки, темперамент обязательно влияют на скорость потери веса. К тому же, если ты регулярно пытаешься сильно ограничить себя в питании, организм уже научился занимать глухую оборону и замедлять обмен веществ. Возраст также имеет значение, чем мы старше, тем сложнее, увы, нам похудеть. Огромное значение имеет физическая нагрузка. Возможно, твоя соперница посещает фитнес-клуб или отказалась от лифта и общественного транспорта.
Физические тренировки при похудении дома очень важны: я занимаюсь каждый день не менее получаса. Для того, чтобы худеющее тело не обвисло в дальнейшем неприглядными складками, следует уделять внимание в первую очередь самым проблемным зонам: пресс, бока, бедра, ягодицы. Первые результаты тренировок стали видны уже через месяц: появилась талия, заметно подтянулись ягодицы и ноги, снизился вес.
Завтрак: стакан молока, 2 сухарика.
Завтрак: 1 чашка молока, небольшой сухарик.
Ряд витаминов – например A, D, Е – в отсутствие жиров организмом практически не усваиваются. Лучший рецепт для снабжения ими организма: йогурт (содержит витамин D), миндаль (эти орехи по праву считаются чемпионом по содержанию витамина Е) плюс персик или абрикос (содержащие витамин А). Прекрасный перекус во время рабочего дня. Еще один надежный источник витаминов А и Е – батат. Весьма недурен на вкус в запеченном виде. Только не забудьте запить его йогуртом.
Девочки, милые и любимые мои, добрый день))) Прочитала пост Алены и полдня ходила анализировала свой неудачный первый опыт похудения в сообществе полтора года назад…
Полезны нежирный творог, нежирная рыба, морепродукты, хлеб из муки грубого помола, темный рис, листовой салат, зелень.
Вполне точно доказано, что соя снижает объемы вырабатываемой спермы. Но справедливо это не для самой сои, а для продуктов ее переработки: тофу, соевого молока, соевого мяса и т.д. Это означает, что сами бобы и проростки можно употреблять без опасений за собственную фертильностъ. А почему это делать нужно, научно доказал профессор Марк Мессина из американского National Gancer Institute.
Орехи: помимо витаминов и минералов содержат полиненасыщенные жиры и антиоксиданты; повышают иммунитет и дают энергию.
Не делай из своего похудения шоу или соревнование. Осознай, что, с одной стороны, твой путь к стройности может быть не торной дорогой, а извилистой еле заметной тропинкой. А с другой стороны, твоя тропинка ведет туда же, куда и другие – вверх. И если ты будешь уверенно идти только вперед, не оборачиваясь и не пытаясь обогнать других, то когда-нибудь обязательно придешь к цели. К тому же, у диетологов есть такая поговорка: “Похудеть можно либо быстро, либо – навсегда!”.
1 2
рекомендованная диета при СРК / Блог / Клиника ЭКСПЕРТ
Харитонов Андрей Геннадьевич
Врач гастроэнтеролог, к.м.н.
142,4 тыс. просмотров
Поделитесь с друзьями
Low FODMAP: рекомендованная диета при СРК
I. Общая характеристика диеты low FODMAP
Ученые, занимающиеся исследованиями заболеваний органов желудочно-кишечного тракта, установили, что некоторые компоненты пищи могут провоцировать появление симптомов или усиливать их у пациентов с синдромом раздраженного кишечника (СРК), функциональным вздутием живота и некоторыми другими болезнями. К таким компонентам относятся определенные углеводы, которые хорошо расщепляются в кишечнике, однако плохо всасываются или не всасываются вовсе.
Какие же это углеводы? К ним относятся лактоза, фруктоза, фруктаны, галактаны, а также сахарные спирты. Данные вещества были объединены в группу FODMAP. Акроним FODMAP обозначает группу ферментируемых (F) углеводов – олиго- (O), ди- (D) и моносахаридов (M), а также полиолов (P). Невсосавшиеся углеводы активно перерабатываются бактериями толстой и тонкой кишки с образованием газов. Некоторые из них обладают высокой осмотической активностью, что приводит к перемещению жидкости в просвет кишечника – развивается послабление стула вплоть до диареи (см.рисунок ниже).
Рисунок – вероятный механизм возникновения/усиления симптомов у пациентов с СРК при употреблении пищи, богатой веществами FODMAP.
У здоровых людей симптомы вздутия живота и послабление стула могут развиться при употреблении большого количества углеводов FODMAP. Ярким примером служит диарея после съеденной сливы или черешни в большом количестве. У лиц с СРК порой достаточно небольшого превышения FODMAP веществ в рационе для появления или усиления симптомов. Это, например, наблюдается при наличии у пациента лактазной недостаточности или непереносимости фруктозы.
Лактазная недостаточность во взрослом возрасте – это снижение активности фермента лактазы, которая расщепляет молочный сахар лактозу в просвете тонкой кишки. Вероятность развития лактазной недостаточности увеличивается с возрастом, поскольку снижение активности фермента – это закономерный эволюционный процесс при переходе от грудного вскармливания на взрослый тип питания. Вторичная лактазная недостаточность может наблюдаться при некоторых заболеваниях кишечника инфекционного и воспалительного происхождения. Следствием низкой активности фермента лактазы является плохое расщепление молочного сахара, а употребление продуктов с большим количеством лактозы может привести к появлению описанных выше симптомов.
Непереносимость фруктозы как следствие плохого всасывания этого углевода – нередкая проблема в практике врача-гастроэнтеролога. Фруктоза, как и другие углеводы, всасывается в тонкой кишке, однако возможность усвоения фруктозы в кишечнике человека ограничена. Исследования на здоровых добровольцах показали, что 15 г фруктозы всасывается у 100% лиц, 25 г фруктозы – у 90% испытуемых, однако большую дозу углевода (50 г) могут усвоить лишь 20-30% лиц.
15 г фруктозы (доза, которая хорошо переносится практически всеми здоровыми лицами) – это много или мало? Такое количество фруктозы содержится в 250 г яблок или 300 г груш или 100 г кураги. Следует помнить, что помимо ягод и фруктов, фруктоза в большом количестве содержится в мёде, кукурузном сиропе, а также входит в состав многих промышленных продуктов питания в качестве альтернативы сахарозе.
Помимо лактозы и фруктозы существуют и другие углеводы FODMAP. Фруктаны являются углеводами, содержащимися в таких продуктах как пшеница, лук, чеснок и т.д. Они не подвергаются всасыванию в кишечнике, зато могут служить пищей для бактерий толстой кишки, что приводит к образованию избыточного количества кишечных газов.
Галактаны тоже относятся к углеводам, которые практически не всасываются в кишечнике из-за отсутствия необходимого фермента. Их, в частности, обнаруживают в бобах, красной фасоли и чечевице.
Полиолы или сахарные спирты содержатся в некоторых овощах, фруктах и грибах. Они могут быть в составе некоторых промышленных продуктов питания (ксилит, сорбит, маннитол в «диабетических» продуктах), а также нередко добавляются в жевательные резинки, леденцы от кашля, сиропы (в т. ч. лекарственные).
Поскольку в обычном рационе питания могут содержаться различные вещества FODMAP зачастую невозможно сразу понять, на какой конкретно углевод плохо «среагировал» кишечник. Более того, современная медицина может установить нарушение всасывания только некоторых (не всех!) углеводов FODMAP. Например, для диагностики лактазной недостаточности используется водородный дыхательный тест с лактозой или определение активности фермента лактазы в биоптате двенадцатиперстной кишки (взятом при гастроскопии). Тот же самый водородный дыхательный тест (в этом случае с раствором фруктозы) используется и для диагностики непереносимости фруктозы.
Увы, непереносимость других углеводов FODMAP в обычной клинической практике выявить можно только экспериментальным путем. Для этого австралийскими учеными из Monash University была разработана так называемая диета low FODMAP (от англ.слова low – низкий) [1]. Эта диета основана на исключении или очень резком ограничении в рационе продуктов питания, содержащих в большом количестве FODMAP углеводы, и замена их на более «безопасные» продукты.
Гипотеза авторов была очень простой: известно, что какой-то из углеводов FODMAP (один или несколько) может вызвать появление или усиление кишечных симптомов. Чтобы доказать это, следует исключить потенциальные раздражители из рациона на некоторое время и оценить симптомы. Если вздутие живота, послабление стула исчезли или значительно уменьшились, значит какой-то из углеводов «виновен» в провокации симптомов. Остается только выяснить, какой именно.
Данная диета чем-то напоминает элиминационную диету у детей с предполагаемой пищевой аллергией, когда из рациона исключают наиболее вероятные продукты-аллергены, а затем постепенно вводят их в рацион с оценкой симптомов. Подобный подход используется и в диете low FODMAP: во время диеты оценивается эффект от исключения из рациона FODMAP углеводов, а затем выявляются продукты-провокаторы.
II. Эффективность диеты low FODMAP при желудочно-кишечных заболеваниях
Диета low FODMAP была оценена у пациентов с некоторыми желудочно-кишечными заболеваниями. Так, у пациентов с СРК соблюдение этой диеты показало снижение выраженности вздутия живота и интенсивности болей в животе по сравнению с обычной диетой и диетой, где содержание веществ FODMAP было высоким [2, 3]. В связи с этим ряд руководств по лечению СРК (например, рекомендации ВОЗ от 2015 года, рекомендации Канадской гастроэнтерологической ассоциации от 2019 года) отмечает эффективность диеты low FODMAP у части пациентов с СРК в отношении вздутия живота и болей в животе.
Крупные исследования диеты low FODMAP у пациентов с функциональным вздутием живота не проводились, однако до 75% больных СРК отмечали снижение выраженности вздутия живота при соблюдении данной диеты. С учетом этих данных, можно предположить, что диета low FODMAP будет не менее эффективной у тех лиц, которые отмечают вздутие живота как единственный симптом.
III. Этапы диеты low FODMAP
Этап 1. Исключение запрещенных продуктов. Необходимо строго соблюдать принципы диеты с исключением из рациона продуктов, богатых веществами FODMAP (перечень «запрещенных» и «разрешенных» продуктов с указанием количества приведен здесь). Период исключения запрещенных продуктов обычно составляет 3-6 недель. Однако при правильном подборе лечебной диеты и ее неукоснительном соблюдении улучшение самочувствия может наблюдаться уже на первой неделе.
Очень важно, чтобы на период исключения запрещенных продуктов рацион оставался разнообразным. Формирование меню в рамках Этапа 1 диеты должно быть основано на принципах рационального питания. Так, например, количество порций овощей в суточном рационе должно быть не менее 5, молока и кисломолочных продуктов (разрешенных диетой) 2-3 порции в день, фруктов – 2 порции, злаков и продуктов из них – 6-7 порций.
Размеры «порции» различается как внутри одной группы продуктов, так и между группами. Например, для большинства овощей одна порция обычно составляет 75 г. В группе молочных продуктов и заменителей молока 1 порция это 1 чашка (250 мл) молока, 3/4 чашки (200 мл) кисломолочных продуктов, 2 кусочка твердого сыра, 1/2 чашки (120 г) мягкого сыра или творога. Одна порция фруктов соответствует в среднем 100-150 г свежих плодов (1 банан, 1 груша, 1 апельсин или 2 мандарина, 2 киви) или 30-40 г сушёных фруктов или 1/2 стакана сока. В группе злаков одна порция это 1 кусок хлеба (40 г), полчашки приготовленных круп и макаронных изделий (75-120 г), 4 столовые ложки хлопьев и мюсли.
Завтрак может включать в себя следующие блюда:
- Каши из разрешенных круп (гречневая крупа в виде продела, кукурузная, рисовая и пшенная крупы, овсяная крупа в виде хлопьев, киноа) — на воде или с безлактозным, рисовым, соевым, миндальным молоком. В каши можно добавить: разрешенные ягоды и фрукты, сливочное или растительное масло, сахар (1 ч.л.).
- Омлеты натуральные, белковые. В омлет можно добавить: разрешенную зелень, разрешенные овощи (например, морковь, соцветия брокколи и т. д.).
- Яичница с возможным добавлением некоторых овощей (томаты), бекона. Нельзя добавлять лук, грибы.
- Сыр (разрешенный диетой и в разрешенном количестве), безлактозные молоко или молочные продукты — 1 порция.
- Хлеб из рисовой, кукурузной, льняной муки в виде тостов, в том числе с запечёнными томатами или твердым сыром. Можно использовать хлеб с пометкой «Low FODMAP». Количество — 1 кусок.
- Оладьи из овощей (например, цуккини, картофель, морковь).
- Оладьи или блины из гречневой, кукурузной, льняной, рисовой муки.
- Блюда из мяса, птицы и рыбы — любые, в том числе привычные для Вас. Следует помнить, что согласно рациональному питанию, следует ограничить употребление продуктов переработки красного мяса (колбасы, сосиски, ветчина).
- 1 стандартная порция разрешенных на Этапе 1 фруктов
- Салаты из разрешенных овощей
- Смузи с использованием безлактозного, рисового, соевого, миндального молока и разрешенных фруктов и ягод
Обед и ужин:
- Первые блюда с мясом, рыбой, птицей с добавлением разрешенных овощей (картофель, морковь, капуста брокколи, стручковая фасоль и т.д.) и круп.
- Любое блюдо из мяса, рыбы, птицы, морепродуктов – они не содержат FODMAP углеводов. Можно использовать разрешенные специи, приправы, семена (например, кунжут), фрукты (цитрусовые, ананас и т.д.) для улучшения вкусовых свойств блюд из мяса.
- Любые гарниры из разрешенных овощей, круп (салаты, овощные рагу, паста/макароны, каши и т.д.).
- 1 стандартная порция разрешенных на Этапе 1 фруктов на один прием пищи
- Хлеб из рисовой, кукурузной, льняной муки в виде тостов, в том числе с запечёнными томатами или твердым сыром. Можно использовать хлеб с пометкой «Low FODMAP». Количество — 1 кусок на прием пищи.
- Разрешенные напитки
Этап 2. Расширение диеты. В случае достижения эффекта на фоне диетотерапии (исчезновение или значимое уменьшение симптомов заболевания) рекомендуется постепенное введение в рацион продуктов с высоким содержанием веществ FODMAP. На этом этапе уточняются те FODMAP продукты, которые вызывают появление симптомов, а также определяется допустимое количество этих продуктов в рационе. При отсутствии эффекта от диеты low-FODMAP (в случае ее строгого соблюдения в течение 6 недель) пациент может вернуться к привычному рациону питания после консультации лечащего врача. Если эффект от диеты наступил до того, как истёк запланированный врачом срок (например, через 3 недели вместо 4-6), расширение диеты можно начать раньше.
Это наиболее важный этап диетотерапии. Решение вопроса о переходе на второй этап принимается после консультации с лечащим врачом, назначившим диету. Правильно выполненное расширение рациона позволит подобрать хорошо переносимые продукты. Что значит правильно? Попробуем разобраться.
Как было сказано выше, к веществам FODMAP относятся 5 разных углеводов. В некоторых продуктах содержится только один вид углеводов (например, в молоке присутствует только лактоза), в других – сразу несколько (ярким примером является арбуз, содержащий фруктозу, фруктаны и маннитол). Для того, чтобы установить реакцию на определенный углевод FODMAP, целесообразно сперва расширять рацион за счет продуктов, содержащих только один из перечисленных углеводов. Например, начать с молочных продуктов, чтобы исключить непереносимость лактозы. Затем – с мёда (источник фруктозы). Маннитол содержится в грибах, сорбитол – в свежем авокадо и персике. Фруктаны помимо некоторых фруктов (дыня и т.д.) являются единственным FODMAP углеводом в свежем репчатом и красном луке и чесноке. Галактаны присутствуют в значительном количестве в миндальном орехе.
Обычно при плохой переносимости определенного углевода (лактозы, фруктозы и т.д.) схожие симптомы будут наблюдаться и при употреблении в пищу других продуктов, содержащих этот углевод.
Не стоит начинать расширение диеты с продуктов, содержащих несколько углеводов. Например, яблоко содержит фруктозу и сорбитол, поэтому при появлении симптомов невозможно будет уточнить, на какой именно углевод так реагирует кишечник.
На введение одного продукта отводится 3 дня.
День 1 – употребление маленькой порции продукта. Поскольку реакция на углеводы FODMAP может отличаться у разных пациентов и обычно зависит от их количества, рекомендовано начать с половины рекомендованной порции. Это может быть, например 100 мл йогурта. Поскольку йогурт содержит лактозу, то в данном случае оценивается переносимость лактозы. Если симптомы (вздутие живота, послабление стула, усиление болей в животе) появились после употребления 100 мл йогурта, это может свидетельствовать о непереносимости даже маленького количества лактозы. Следует попробовать другой продукт с тем же самым углеводом через 3 дня. Если симптомы при употреблении маленькой порции отсутствуют, следует продолжить оценку переносимости обычной порции продукта на 2-й день.
День 2 – употребление стандартной порции продукта. Размеры стандартной порции для овощей, фруктов, злаков и молочных продуктов были описаны выше, более подробная информация представлена в таблицах с продуктами. Во второй день следует употребить в пищу стандартную порцию (например, 200 мл йогурта) с оценкой симптомов. При появлении вздутия живота, усиления болей в животе, послабления стула или других неприятных ощущений проба в день 3 не проводится. Через 3 дня можно попробовать другой продукт с тем же самым углеводом.
День 3 – употребление большой порции продукта. При хорошей переносимости обычной порции, можно оценить переносимость большего количества продукта на третий день. Например, выпить 400 йогурта за один прием пищи (двойная порция). Наличие симптомов будет свидетельствовать о том, что такое большое количество не следует употреблять в пищу. При отсутствии симптомов через три дня следует оценить переносимость других продуктов из той же группы. Например, для оценки переносимости лактозы это может быть творог, сметана, сливки, молоко (коровье, козье).
Каждый новый продукт оценивается по указанной выше схеме (день 1-2-3). Если пациент хочет установить точное количество продукта, который он может переносить (например, что будет при употреблении в пищу 50 мл йогурта?), то такую оценку можно провести дополнительно. Между пробами с двумя разными продуктами должно пройти 3 дня для того, чтобы полностью исключить влияние предыдущего теста на последующий.
После анализа переносимости различных продуктов внутри одной группы (например, группы молока и кисломолочных продуктов), можно перейти к оценке других углеводов. Попробуйте провести пробу на переносимость фруктозы с мёдом и манго. Следующей группой продуктов для оценки выберите, например, чечевицу, фундук и миндальный орех (содержат только галактаны). Гранат, грейпфрут, дыня и некоторые другие фрукты, чеснок и репчатый лук помогут оценить переносимость фруктанов. Сорбитол содержится в персике, абрикосе, авокадо, ежевике. Маннитол в большом количестве содержится в грибах (шампиньоны, белые грибы), а также в цветной капусте.
Далее можно будет провести оценку переносимости продуктов со сложным углеводным составом (могут содержать 2-3 углевода FODMAP). Принцип тестирования тот же самый: день 1-2-3.
Записывайте свои симптомы после проведения пробы с новыми продуктами и разными порциями этих продуктов!
Пример:
Наименование продукта | День теста | Симптомы после употребления продукта в пищу |
100 мл йогурта на завтрак | День 1 | Нет симптомов |
200 мл йогурта на завтрак | День 2 | Газообразование через 30 минут после завтрака длительностью 3 часа |
Тест не проводился | День 3 | ——- |
Для того, чтобы понять, какой углевод в большом количестве содержится в том или ином продукте, пользуйтесь таблицей.
Что делать с теми продуктами, переносимость которых Вы уже оценили как хорошую? Если Вы абсолютно уверены, что симптомы отсутствуют, можно ввести данный продукт в рацион в том количестве, которое хорошо переносилось (или меньшем). Следует включить данный продукт в тот прием пищи, в который не будет проводиться последующее тестирование.
Этап 3. Индивидуализация рациона. Конечным результатом диеты является персонально подобранный рацион, исключающий только те FODMAP продукты, которые вызывают появление симптомов. Это позволяет сохранить пищевое разнообразие пациента, препятствует «избегающему» поведению в обычной жизни (например, отказ от посещения кафе и ресторанов из-за опасения съесть что-то «не то»).
IV. Ошибки в ходе соблюдения диеты low FODMAP
- Несоблюдение строгой диеты на этапе исключения продуктов. Многие люди стараются исключить одну или две группы продуктов (например, хлеб и молочные продукты), забывая, что и другие компоненты пищи могут вызвать появление симптомов.
- Употребление в пищу продуктов из «разрешенной» группы в больших количествах. Следует помнить, что даже продукты с низким содержанием FODMAP веществ («зеленая» группа) могут привести к появлению вздутия живота и нарушению стула, если съесть их слишком много. Внимательно изучите таблицу с указанием допустимого безопасного количества продукта.
- Употребление в пищу «скрытых» FODMAP веществ. Многие промышленно произведенные продукты (например, кондитерские изделия) содержат в своем составе добавки, которые относятся к углеводам FODMAP (фруктоза, маннитол, сорбитол, ксилит, инулин). Данные углеводы могут содержаться в жевательных резинках, леденцах, мятных конфетах и т.д. Внимательно читайте этикетки с составом!
- Употребление в пищу одновременно нескольких продуктов, содержащих малое количество веществ FODMAP. В результате общая «доза» нежелательных углеводов во время одного приема пищи перестает быть «безопасной» и может вызвать появление симптомов.
- Влияние других факторов образа жизни, которые могут вызывать появление симптомов: стрессы, табакокурение, злоупотребление алкоголем, употребление большого количества кофе, минеральных вод.
- Исключение из рациона продуктов с высоким содержанием веществ FODMAP на этапе расширения диеты. Некоторые пациенты боятся вводить в рацион такие продукты, несмотря на то, что не оценивали их переносимость. Следует помнить, что даже продукты с высоким содержанием углеводов FODMAP («красная» группа) могут переноситься неплохо при употреблении их в небольшом количестве.
Книга – Эффективная диета при вздутии и боли в животе – Андрей Харитонов и Ирина Волкова
V. Заключение
Диета low FODMAP не должна восприниматься как очередное «ограничение» для пациента. Эта диета не назначается пожизненно. Она является своеобразным диагностическим методом, который позволяет с высокой точностью установить не только вид, но и количество хорошо переносимых продуктов. Данный подход позволяет разнообразить рацион пациентов с СРК и вздутием живота и улучшить качество их жизни [4].
Ссылки
- Gibson, P.R., Varney, J., Malakar, S., Muir, J.G. Food components and irritable bowel syndrome. Gastroenterology. 2015; 148: 1158–1174 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25680668?dopt=Abstract
- Zahedi MJ, Behrouz V, Azimi M. Low fermentable oligo-di-mono-saccharides and polyols diet versus general dietary advice in patients with diarrhea-predominant irritable bowel syndrome: a randomized controlled trial. J Gastroenterol Hepatol. 2018;33(6):1192–1199. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29159993
- McIntosh K, Reed DE, Schneider T et al. FODMAPs alter symptoms and the metabolome of patients with IBS: a randomised controlled trial. Gut. 2017;66(7):1241–1251 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26976734
- Kortlever T.L., Ten Bokkel Huinink S., Offereins M. et al. Low-FODMAP Diet Is Associated With Improved Quality of Life in IBS Patients-A Prospective Observational Study. Nutr Clin Pract. 2019 Aug;34(4):623-630. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30644587
Врачи
Врач гастроэнтеролог, к.м.н.
Найдите свой идеальный план питания
Найдите свой идеальный план питанияВ наши дни проблема лишнего веса и способы избавиться от него – это то, чем обременены многие люди. Тысячи людей, следящих за весом по всему миру, ищут методы, которые будут творить чудеса и воплотить в жизнь их мечты о здоровом, сильном и привлекательном теле. Хорошо известно, что для достижения любой фитнес-цели жизненно важно внести изменения в свой обычный образ жизни.Тренировки важны, но они не принесут желаемого эффекта без здорового и всестороннего плана питания (1). Сделав правильный выбор в еде, вы сможете улучшить свое здоровье, избавиться от лишних килограммов и, наконец, получить новую жизнь.
Однако очень важно выбрать диету, которая будет наиболее подходящей и эффективной для вас, которая может быть относительно легко включена в вашу жизнь и не причинит вреда вашему здоровью. Это непростая задача, и многие люди отказываются от диеты только потому, что не могут найти идеальную диету, и считают, что здоровое питание без вредных привычек – непреодолимое препятствие.Следовательно, они продолжают страдать от нежелательных килограммов, низкой самооценки и многочисленных проблем со здоровьем, вызванных избытком жира в организме. Если вы столкнулись с подобными проблемами или новичок в мире похудания, My Perfect Diet Quiz может помочь вам взломать диетический кодекс. Пройдя эту викторину, вам будет намного проще решить, какой план питания выбрать. Давайте начнем!
My Perfect Diet Quiz: вопросы 1. Сколько фунтов вы хотите снять?- а) 25 фунтов или меньше?
- б) 25-50 фунтов
- c) 50 фунтов и более Легко ли вам похудеть?
- а) Если поработаю – совсем несложно
- б) Похудание мне немного сложно
- c) Мне всегда было крайне сложно избавиться от лишних дюймов
- а) Мне очень нравятся тренировки
- б) Мне сложно заниматься спортом, но мне удается втиснуться в одну или две сессии в неделю
- c) Из-за моего веса и проблем со здоровьем упражнения для меня слишком трудны
- а) 25 лет и менее
- б) 25-45 лет
- в) 45 и более
- а) Хочу чувствовать себя увереннее и выглядеть привлекательнее
- б) Ответ А плюс улучшите состояние здоровья и зарядитесь энергией
- c) Оба предыдущих ответа и улучшение моего тяжелого состояния здоровья (артрит, высокое кровяное давление, диабет)
- а) Хотелось бы исправить ситуацию, но это не моя главная проблема
- б) Довольно много. Хочу выглядеть и чувствовать себя намного лучше
- c) Избыточный вес – моя проблема номер один. Хочу как можно скорее избавиться от него
- а) Они мне нравятся, но не одержимы.Я легко могу исключить их из своего плана питания, если это необходимо
- б) Обожаю! Мне довольно сложно противостоять им
- в) Это моя любимая еда. Как только я начинаю их есть, меня охватывает волна, и я не могу остановиться
- а) Я хочу, чтобы моя диета была действительно гибкой. Я могу похудеть самостоятельно, поэтому мне нужна только базовая структура, чтобы придерживаться
- б) Все хорошо в меру.Конкретное меню – отличный вариант для меня, но я бы хотел иметь возможность выбирать продукты. Более того, меня очень обескураживает слишком много ограничений.
- c) Мне нравится иметь четкий план относительно того, что покупать, готовить и есть. Мне сложно принимать решения относительно диеты. Поэтому гибкий план питания не для меня.
Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет – BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!
9.Как ты относишься к приготовлению и ежедневному планированию своих блюд?- a) Я люблю готовить и с удовольствием планирую свои блюда
- б) Я всегда занят и у меня нет времени на готовку и планирование еды
- c) Нехватка времени и энергии мешает мне планировать свое питание. Более того, я ненавижу готовить
- a) Около 2 лет и менее
- б) 2-5 лет
- в) 5 лет и более.Это проблема номер один в моей жизни
- а) 1-2 раза
- б) Много раз. У меня были некоторые результаты, но мне всегда кажется, что я снова набираю вес, который потерял
- в) Я в отчаянии. Я перепробовала все доступные методы, но ничего не помогло.
Подробнее: Что делать, если вы не можете похудеть: как остановить расползание весов
My Perfect Diet Quiz: ответыПора разобраться, что означают ваши ответы.Если вы ответили А на большинство вопросов, вам нужен традиционный план питания. Вам нужна диета, которая включает в себя различные полезные продукты и обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами. Ваш план питания должен состоять из свежих фруктов и овощей, нежирных молочных продуктов, цельного зерна, нежирных кусков мяса, птицы, рыбы, яиц, бобов, орехов и семян (2). Для достижения лучших результатов вы также можете контролировать размер порции и количество потребляемых калорий, читать этикетки на пищевых продуктах, чтобы узнать количество калорий и сахара в ваших продуктах, и пить больше воды (3).
Если ваши ответы в основном B, вам следует выбрать диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Если Cs преобладают, вам нужен план диеты, замещающей прием пищи. Предпосылка состоит в том, что вы должны заменить пищу питательными коктейлями, которые содержат все необходимые витамины, минералы, углеводы и белок (4). Есть даже коктейли, доступные в форме или порошке, и есть большое разнообразие вкусов. Замещение пищи помогает похудеть и набрать мышечную массу. Все эти типы диеты имеют широкий спектр вариаций, поэтому очень важно проконсультироваться с диетологом перед тем, как начинать какой-либо из них (5).
ЗаключениеВ заключение, My Perfect Diet Quiz – хороший вариант как для людей, которые только начинают свой путь к снижению веса, так и для тех, кто собирается отказаться от поиска диетического плана, который соответствует их потребностям и предпочтениям. Это первый шаг к здоровой жизни без лишних килограммов. Сбалансированная диета в сочетании с регулярными тренировками и самодисциплиной обязательно поможет вам достичь желаемого результата. Помните, что любые изменения, касающиеся вашего здоровья и образа жизни, следует обсуждать с профессионалом.
Вас вдохновляют ваши результаты? Если да, то, возможно, вас заинтересуют дальнейшие шаги в вашей новой жизни. Возьмите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:- Улучшение диеты и одновременное выполнение упражнений (2013 г., Health.harvard.edu)
- Здоровое питание для здорового веса (2020, cdc.gov)
- Как безопасно похудеть (2019, webmd.com)
- Диеты по замене пищи (2019, dia.co.uk)
- Что есть в диете с протеиновым коктейлем для похудения (2020, medicalnewstoday.com)
8 приложений Perfect Diet Plan, которые помогут вам похудеть
Когда этот живот вырастает еще на дюйм, первое, что приходит в голову, – «почему самая вкусная еда также содержит больше всего калорий?».Контроль веса – это постоянная борьба для многих людей в нынешнюю эпоху, когда доминирует фастфуд.
Несмотря на то, что тренировка рекомендуется, не каждый может втиснуть ее в свой график, особенно в нынешней ситуации пандемии, когда посещение тренажерного зала нецелесообразно. Вот где диета для похудения может помочь вам похудеть даже без упражнений.
Я перепробовал много разных диет, и одна вещь, которая упростила их, – это специальное мобильное приложение.Правда, мои усилия обычно длятся не больше недели (это на меня), но приложение позволяет легко выбрать план диеты и следовать ему, не изучая все тонкости.
Если вы готовы похудеть, то я знаю только самые подходящие приложения для диеты. Эти приложения либо имеют разные планы диеты, либо помогают с диетой, предлагая соответствующие инструменты для здорового образа жизни.
Карбюратор
Если вы готовы присоединиться к кето-революции, Carb Manager будет единственным приложением, которое вам понадобится.Чтобы следовать кето-диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, в Carb Manager есть специальный кето-калькулятор для отслеживания жиров, белков и углеводов. Он предупредит вас, когда вы потребляете больше, чем рекомендуется, а также предложит вам выпить воды.
Приложение действительно позволяет легко входить в систему с помощью голоса или напрямую фотографировать еду. Вы также можете присоединиться к сообществу, где другие последователи кето делятся своими успехами и вместе худеют.
Использование счетчика кето и связанных с ним функций совершенно бесплатно, но есть премиум-версия, чтобы полностью погрузиться в кето-диету.Некоторые из премиальных функций включают в себя рецепты кето, расширенные отчеты, планировщики питания, подключение к фитнес-устройствам, трекер диабета и многое другое.
Скачать на Android | iOS
Lifesum
Я начну с универсального приложения, которое обслуживает несколько диетических программ и предлагает инструменты для их успешного выполнения. Если вы хотите начать кето-диету, жидкую детокс-диету, палео или прерывистое голодание, у Lifesum есть информация и инструменты, чтобы правильно им следовать.
В приложении есть быстрый тест, который он использует, чтобы узнать о вашем графике и образе жизни, а затем рекомендует соответствующие планы диеты.В нем есть советы и учебные материалы, которые помогут вам узнать, какой диеты вы придерживаетесь. Вы даже можете найти вкусные рецепты, основанные на выбранном вами плане диеты.
Он имеет встроенный счетчик калорий, макро-трекер и дневник питания, адаптированный к вашему плану питания, чтобы предлагать необходимую информацию. Вы можете управлять 1 планом диеты с базовым доступом к инструментам в бесплатной версии; вам нужно будет перейти на премиум-версию за 4,17 доллара в месяц, чтобы получить доступ ко всем функциям.
Скачать на Android | iOS
ЯЗИО
Если вы не хотите ограничиваться определенными продуктами и не против немного голодать, то прерывистое голодание может стать отличным способом похудеть.YAZIO – это специальное приложение, которое поможет со всеми типами периодических диет. Приложение может отслеживать ваш график голодания, отслеживать активность, подсчитывать калории и предлагать рецепты здорового питания.
У него более 20 планов поста, таких как 16: 8, 12:12, и даже дневной пост, например 6: 1 или 5: 2. YAZIO уведомит вас, когда нужно голодать и поесть, и даже напомнит пить воду во время голодания. В нем также есть более 1000 полезных рецептов, которые дополнят ваш пост, и вы можете использовать встроенный планировщик питания, чтобы составить свой собственный план питания.
Большинство его функций работают в бесплатной версии, но вам нужно купить профессиональную версию внутри приложения, чтобы получить доступ к дополнительной информации и получить поддержку клиентов.
Кроме того, вы также можете попробовать приложение Fasting App, которое, возможно, легче освоить новичкам.
Скачать на Android | iOS
План детокс-диеты
Хотя большинство диет для детоксикации используются для борьбы с пищеварительными, иммунными и кожными заболеваниями, она также известна своей способностью похудеть.Если вас интересует тяжелая жидкая диета, вам будет полезно приложение Detox Diet Plan. Приложение создаст 7-дневный план питания, состоящий из разных фруктов и овощей, соков и нежирных блюд.
План питания на целый день состоит из 3-х приемов пищи и 2-х закусок, а также большого количества детокс-соков. Прием пищи каждый день отличается от другого и отменяется через 7 дней. Помимо детокс-диеты, приложение также содержит множество советов по снижению веса и здоровья, а также инструкции по упражнениям, специально разработанным для похудания на животе.
План детокс-диеты определенно стоит попробовать, если вы хотите быстро похудеть и очистить свой организм от всех токсинов. Однако в долгосрочной перспективе это может быть не лучшим вариантом, поскольку вы не можете придерживаться такой диеты слишком долго. Если вы соблюдаете детокс-диету, я рекомендую переходить на обычную диету очень медленно, чтобы избежать быстрого набора веса снова.
Скачать на Android
HealthifyMe
Еще одно отличное приложение-компаньон, когда вы готовы сесть на диету. Преимущество HealthifyMe – это, безусловно, мощный счетчик калорий и функция дневника питания.На основе вашего ИМТ приложение будет устанавливать для вас цели по снижению веса и поможет вам контролировать потребление калорий.
Вы можете быстро записывать свои приемы пищи, и приложение предложит полную разбивку вашего количества калорий, а также данные о питании. В приложении даже есть диетолог по имени Риа, который может быстро ответить на большинство ваших вопросов, связанных с питанием.
Чтобы использовать эти функции, вам необходимо приобрести премиум-планы. Помимо этих функций приложения, вы также можете получить премиальный план для доступа к реальным тренерам как по диете, так и по тренировкам, которые создадут индивидуальные планы и предложат неограниченный чат, чтобы ответить на все ваши вопросы.
Скачать на Android | iOS
План диеты с вареными яйцами
Как яйца? Тогда эта диета может вам подойти, особенно если вы пытаетесь быстро похудеть для особого события. Известно, что диета с вареным яйцом позволяет быстро похудеть, ограничивая свой рацион белком, полезными жирами и необходимыми минералами и витаминами. Это приложение создаст для вас полный 7-дневный план яичной диеты.
Он не только составляет план диеты, но также перечисляет все ингредиенты и способы приготовления рецептов.Кроме того, если вам не нравится конкретный ингредиент или у вас аллергия на что-то, приложение также показывает альтернативы, которые вы можете использовать.
Здесь также рассказывается о некоторых полезных закусках, которые можно съесть, если вы проголодались перед основным блюдом. Хотя будьте осторожны перед тем, как следовать этой диете, так как она очень богата белком и может быть вредна для некоторых людей с заболеваниями.
Скачать на Android
Ешь столько
Вам нравится идея составить собственный план диеты? Eat This Much может добиться этого, создав полностью индивидуальный план диеты для вас, основанный на ваших потребностях и ресурсах.
Вам необходимо сообщить приложению основную информацию, такую как еда, которую вы любите, сколько вы хотите потерять, ваш бюджет, вашу ежедневную активность и т. Д., И приложение создаст индивидуальный план диеты на основе этой информации. Вы даже можете выбрать различные популярные диеты, чтобы составить индивидуальный план диеты, соответствующий этой программе.
Приложение может создавать план питания на всю неделю на основе предпочтений, и вы можете регистрировать приемы пищи, когда едите, или пропускать их для точной статистики. Лучше всего то, что вы можете исключить из плана какой-либо рецепт или ингредиент, если он вам не нравится, и приложение предложит альтернативу.
Большинство функций полностью бесплатны, но вы можете перейти на премиум-версию, чтобы получить расширенные функции, такие как питание на полную неделю, списки покупок и т. Д.
Скачать на Android | iOS
План палеодиеты
Если вы предпочитаете органические продукты, то план палеодиеты может предложить здоровый образ жизни, который поможет вам похудеть и поддерживать его. Приложение Paleo Diet Plan предлагает обширную информацию о палеодиете и составляет для вас план диеты. Он создаст план на всю неделю, которому вы будете следовать, и вы также сможете пропустить приемы пищи и ингредиенты.
В нем есть специальные разделы, в которых перечислены рецепты в соответствии с палеодиетой, включая завтрак, соусы, напитки, десерты, салаты, гарниры, закуски и супы. Если вы не хотите следовать предложенному плану питания, вы всегда можете использовать любой из рецептов, чтобы приготовить себе еду.
Скачать на Android | Альтернатива iOS
Концовка мыслей
Если вы спросите меня, я порекомендую либо прерывистое голодание, либо кето для похудения. Я лично перепробовал множество диет для похудания и обнаружил, что эти два действительно эффективны, хотя я не успевал за ними слишком долго.Эти две диеты также не имеют эффекта йо-йо, когда вы быстро набираете вес после того, как вы закончите соблюдать диету.
Затем изучите некоторые из умных вещей, которые помогут при работе из дома.
индивидуальных планов упражнений | Список лучших интернет-ресурсов
Этот веб-сайт (также доступный как приложение для Android, iPhone и Windows) буквально все делает. Он включает в себя бесплатный вариант, а также тарифный план для дополнительных функций. BodBot начинает с анализа ваших целей и опыта упражнений, чтобы создать режим тренировки, который адаптируется к потребностям вашего тела, не выходя за пределы зоны комфорта.Затем он принимает во внимание количество дней и часов в неделю, которые вы хотите тренировать, и разрабатывает конкретную программу тренировок, точно адаптированную к вашему расписанию.
BodBot также помогает вам есть разумнее. Обладая обширными знаниями в области макро- и микроэлементов, приложение подбирает рацион в зависимости от ваших конкретных целей и типа телосложения. BodBot также предлагает вегетарианские, веганские и безглютеновые диеты. Ваш план питания будет корректироваться в соответствии с вашими тренировками, в том числе пропущенными, и поможет рекомендовать продукты для восполнения дефицита.BodBot также дает вам лучшие советы по уходу за кожей и красотой, например, Clear nails plus.
EatThisMuch поможет вам спланировать, какие продукты лучше всего есть (и сколько), исходя из того, сколько калорий вы хотите потреблять в день, разделенных на 1-9 приемов пищи. Eatthismuch предлагает бесплатную учетную запись, которая поможет вам начать правильный путь питания. Калькулятор питания на сайте рассчитывает оптимальное количество потребляемых калорий и питательных веществ на основе демографических характеристик вашего тела, а также от того, хотите ли вы похудеть, набрать вес или просто сохранить текущее состояние здоровья.Он также предлагает варианты питания для вегетарианцев, веганов, палео, Аткинса и средиземноморской диеты. Затем EatThisMuch генерирует варианты завтрака, обеда, ужина и закуски с инструкциями по приготовлению каждого блюда. Сайт дает вам возможность заблокировать определенные продукты, освежить или добавить блюда в избранное, чтобы они повторялись чаще.
Сайт
BodyBuilding.com «Найди план» поможет вам выбрать лучший план упражнений для любой из ваших фитнес-целей, будь то сжигание жира, наращивание мышц или полное преобразование вашего тела с помощью тренажера (узнайте больше о тренажерах).Ответив на несколько коротких вопросов о вашем поле, желаемых конечных результатах и уровне опыта, BodyBuilding.com составляет план, составленный одним из многочисленных тренеров и экспертов по фитнесу на сайте. Он также предоставляет список других рекомендуемых планов, подобных лучшему. Программы включают видеоинструкции, ежедневные тренировки, руководства по питанию / добавкам, которые помогут сориентироваться в выборе, поскольку, например, не все знают, как правильно принимать глицин пропионил-L-карнитин. Сайт бесплатный, но ежемесячная плата дает вам премиум доступ к большему количеству видео и тренировок!
Inner Titan – отличный сайт, который поможет вам разработать план достижения идеального тела.Раздел «Создание плана» на сайте позволяет пользователям выбирать свой пол и личные цели соответственно. Inner Titan сформирует ваш план, как стать стройным, нарастить мышцы, увеличить силу или стать непобедимым. Затем сайт берет вашу индивидуальную цель и связывает ее с уровнем вашей активности, от небольшого количества упражнений до отсутствия упражнений до двух тренировок в день. Он учитывает ваш возраст, вес, рост и целевой вес, чтобы составить конкретную программу тренировки именно для вас, и предлагает варианты того, как увеличить интенсивность ваших тренировок.
Inner Titan также рекомендует диетический план для вашего идеального потребления калорий, белков, углеводов и жиров, основанный на восполнении мышечной массы с учетом ваших тренировок и на том, сколько фунтов вы хотели бы сбросить в неделю.
Сайт
Tesco RealFood великолепен тем, что предлагает массу вариантов и совершенно бесплатен! Помимо простого планировщика питания, сайт предлагает руководства по бюджетному приготовлению пищи, полезные рецепты, обеды на ходу и онлайн-каталог рецептов, чтобы сохранить ваши избранные.RealFood адаптирует ваш план питания к сезонным блюдам, что позволяет приготовить по-настоящему вкусные рецепты. Вы можете выбрать 5-дневный или 7-дневный план, и он даже позволяет вам выбрать, какие блюда включить в свой план для тех из нас, чей завтрак чаще всего представляет собой просто чашку кофе на ходу. Также учитывается количество времени, которое вы хотели бы тратить на приготовление каждого приема пищи, и учитывались диетические предпочтения. Затем RealFood создает действительно разнообразный план питания, включающий рецепты, инструкции, время приготовления и пищевую ценность, а также возможность покупать ингредиенты непосредственно на сайте Tesco.
10 отличных бесплатных онлайн-курсов по питанию
Никогда в истории мы не обсуждали диету, здоровье и питание так, как сегодня. Люди как никогда осведомлены о сложной взаимосвязи между тем, что они едят, и тем, как они себя чувствуют. В результате работа в развивающейся области питания пользуется большим спросом, чем когда-либо, а те, кто обладает энтузиазмом и необходимыми навыками, имеют шанс построить карьеру, которую они любят.
Избранные программы
Отказ от ответственности: некоторые курсы могут содержать партнерскую ссылку.Курсы были выбраны в первую очередь на основе методологии с добавлением партнерских ссылок только после завершения рейтинга.
В этой статье мы рассмотрим 10 лучших бесплатных онлайн-курсов по питанию, а затем ответим на несколько вопросов. Мы расположились в порядке убывания с номером 10 как лучший выбор, и мы использовали особую методологию для проверки каждого предложения. Если вы заинтересованы в карьере в этой области или хотите узнать, как сохранить здоровье себе и другим, узнав обо всех вещах, связанных с питанием и здоровьем, читайте дальше, чтобы узнать, как это сделать.
Избранные программы
Рейтинг 10 отличных бесплатных онлайн-курсов по питаниюПродавец Alison
Этот бесплатный курс через Элисон ведет Брайан Линшилд, доцент Канзасского государственного университета. Это часть дипломной программы Элисон, более комплексной программы обучения, которая предлагает бесплатный сертификат и оценку.
Пересмотренный курс по питанию человека, который проходят более 100 000 студентов, представляет собой академический курс третьего уровня, охватывающий такие темы, как:
• Фитохимические, зоохимические и функциональные продукты питания
• Пищеварение, абсорбция, выведение и защита
• Введение в липиды
• Синтез, структура и функции белков
• Введение в метаболизм макроэлементов
• Введение в витамины и минералы
Бесплатный онлайн-курс питания, который является частью курса «Основы сестринского дела» на платформе Alison, заслуживает внимания.
Стоимость: Бесплатно
Сертификат: Да
Срок выполнения: 10-15 часов
Учебный план: Средний
Пользовательский опыт: хорошо
Качество инструкций: Отлично
Плюсы:
• Обучает увлеченный инструктор
• Один из немногих бесплатных курсов, где можно получить сертификат без дополнительной оплаты
• Увлекательный, ориентированный на цели интерфейс
Минусы:
• Название вводит в заблуждение, так как студенты фактически не получают диплом
от OpenLearn
OpenLearn – это платформа для онлайн-обучения, предлагаемая Открытым университетом.Основанное в 2006 году Королевской хартией Англии и Уэльса, это благотворительное учреждение, стремящееся обеспечить легкий доступ к обучению для всех. На сайте представлено более 900 коротких курсов продолжительностью от одного до 100 часов, а также сотни видео, аудио, игр, викторин и статей.
В курсе «Питание: витамины и минералы» студенты узнают об основных минералах и двух основных группах витаминов. По завершении вы должны знать:
• Какие минералы необходимы организму
• Насколько важны ионы натрия, кальция, хлорида и калия для поддержания гомеостаза
• Подробнее о ферментах и гормонах и их связи с витаминами и минералами
• Как баланс жидкости жизненно важен для нормального функционирования
• Состав водопроводной воды
Бесплатный онлайн-курс питания идеально подходит для всех, кто хочет изучить витаминные и минеральные компоненты питания, поскольку он подробно описывает каждый из них.Когда вы закончите, вы получите бесплатное заявление об участии, подтверждающее ваше участие в курсе.
Стоимость: Бесплатно
Сертификат: Бесплатная заявка на участие
Срок выполнения: десять часов
Учебная программа: Вводный
Взаимодействие с пользователем: Отлично
Качество инструкций: Хорошо
Плюсы:
• Индикатор выполнения курса позволяет увидеть, как вы делаете
• Работайте в удобном для вас темпе
• Отличный пользовательский интерфейс
Минусы:
• Заявление об участии не является формальной квалификацией
Предлагает Академия наук о здоровье
Академия наук о здоровье предлагает этот бесплатный онлайн-курс по питанию как способ познакомить пользователей с их более надежной платной платформой.Тем не менее, его стоит поискать всем, кто интересуется здоровьем, диетой и питанием.
В этом коротком курсе шесть модулей, во время которых вы будете выполнять упражнения, слушать лекции, читать некоторые материалы и проходить тесты. По окончании курса вы получаете сертификат, который можно отобразить на вашей странице в LinkedIn, резюме или резюме, поэтому стоит потратить несколько часов на его прохождение, если вы хотите получить еще одну ступеньку в своем карьерном поясе.
Хотя бесплатный онлайн-курс по питанию предназначен для начинающих, он даст вам базовый обзор концепций питания, начиная с вводного занятия, которое включает анкету, приветственный бонус, три практических задания, дополнительный список ссылок и викторину. .Оттуда вы перейдете к:
• Составляющие сбалансированной диеты
• Этикетки энергоэффективности, питания и пищевых продуктов
• Суперпродукты
• Выступление Джейми Оливера на TED
• Финальная викторина
Стоимость: Бесплатно
Сертификат: Да
Срок выполнения: 3-6 часов
Учебная программа: Вводный
Взаимодействие с пользователем: Отлично
Качество инструкций: Отлично
Плюсы:
• Загрузите и распечатайте курс для справки
• Бесплатный сертификат об окончании
• Зарегистрируйтесь и начните прямо сейчас
Минусы:
• Веб-сайт иногда загружается медленно
Продавец Alison
Этот курс с пятизвездочным обзором прошли более 15 000 человек и представляет собой идеальный вводный курс по макроэлементам.Урок сжатый и занимает от одного до двух часов, но охватывает много материала, который может быть полезным для всех. Есть три модуля, посвященные липидам, белкам и углеводам, а также оценка курса в конце.
Курс можно пройти бесплатно на платформе Alison, и после успешного завершения вы получите сертификат, которым можно поделиться.
Стоимость: Бесплатно
Сертификат: Да
Срок выполнения: От одного до двух часов
Учебный план: Средний
Взаимодействие с пользователем: Отлично
Качество инструкций: Хорошо
Плюсы:
• Обучение, ориентированное на цели
• Обучает опытный и знающий инструктор
• Хорошие отзывы бывших студентов
Минусы:
• Слишком короткий
Предлагается Тайбэйским университетом на сайте Future Learn
Future Learn – это онлайн-платформа, предлагающая множество курсов от учебных заведений и университетов по всему миру.Компания считает, что обучение должно быть веселым, социальным опытом, и они дают возможность общаться со своими однокурсниками для обсуждения в классе. Есть три способа получить доступ к Future Learn. Вы можете пройти бесплатные курсы, перейти на премиум-вариант, который даст вам сертификат, или получить неограниченное членство, которое дает вам доступ к любой сессии в течение всего года.
В этом бесплатном курсе «Введение в питание и безопасность пищевых продуктов» вы узнаете о влиянии диеты на общее состояние здоровья, о проблемах, вызванных неправильным выбором питания, и о том, как определить пищевые добавки, вредные для организма.Каждый курс на Future Course имеет установленную дату начала, но как только занятия начнутся, вы можете перейти к ним в любое время. Предлагаемое время для завершения – четыре недели по два часа в неделю.
Стоимость: Бесплатно
Сертификат: Да, платно
Срок выполнения: Восемь часов
Учебная программа: Вводный
Взаимодействие с пользователем: Отлично
Качество инструкций: Хорошо
Плюсы:
• Доступно как на компьютере, так и на мобильном устройстве
• Отличный пользовательский интерфейс
• Имеет социальный компонент для взаимодействия с другими учащимися
Минусы:
• Перед началом курса может быть период ожидания
Предлагается Университетом Вагенингена и исследовательским центром edX
Основанная Гарвардом и Массачусетским технологическим институтом, edX представляет собой платформу онлайн-обучения, предлагающую тысячи классов из лучших университетов мира.Более 70 миллионов человек записались на курсы через edX, и они предлагают одни из лучших бесплатных онлайн-курсов по питанию, которые вы найдете.
Курс «Питание и рак» – это именно то, на что он похож, и его цель – дать студентам обзор взаимосвязи между раком и продуктами, которые мы едим. Он охватывает научно обоснованные рекомендации WCRF / IARC по профилактике рака, взаимодействие между генами и питанием, а также рекомендации по образу жизни и диете для выживших после рака.
Стоимость: Бесплатно
Сертификат: Да, платно
Срок выполнения: Пять недель
Учебный план: Средний
Взаимодействие с пользователем: Отлично
Качество инструкций: Хорошо
Плюсы:
• Доступно как на компьютере, так и на мобильном устройстве
• Единственный некоммерческий провайдер MOOC с открытым исходным кодом
• Более 17 000 студентов прошли курс
Минусы:
• Сертификация является частью платного компонента программы
Избранные программы
Предлагается Стэнфордом через Coursera
Coursera предлагает тысячи онлайн-курсов ведущих университетов по множеству предметов.Несмотря на то, что платформа имеет платный доступ, если вы хотите получить доступ к оцениваемым заданиям и сертификатам, все курсы можно проверять бесплатно.
Детское питание и кулинария – одно из нескольких предложений по питанию на сайте. Представлено Стэнфордским университетом и преподается доктором медицины Майей Адам, пять модулей сосредоточены на:
• Эпидемия детского ожирения
• Что представляет собой сбалансированное питание
• Покупки, приготовление здоровой пищи и упаковка обедов
• Экологичное питание (в том числе как заинтересовать детей садоводством)
• Пищевая аллергия, этикетки с питанием и вкус
Стоимость: Бесплатно
Сертификат: Да, платно
Срок выполнения: девять часов
Учебная программа: Вводный
Взаимодействие с пользователем: Отлично
Качество инструкций: Отлично
Плюсы:
• Преподавал лектор Стэнфордского университета
• Сброс крайних сроков в соответствии с вашим графиком
• Отличный пользовательский интерфейс
Минусы:
• Сертификат платный
Предлагается Университетом Монаша в Future Learn
Вот еще один отличный курс, предлагаемый Future Learn Университетом Монаша, который исследует взаимосвязь между здоровьем и питанием.Во время бесплатного онлайн-курса по питанию вы будете использовать науку о питании, чтобы помочь сориентироваться в использовании пищи в качестве лекарства. Вы узнаете о
• История использования продуктов питания в качестве лекарств
• Фитохимические вещества, микроэлементы, макроэлементы и антиоксиданты
• Взаимосвязь между едой и кишечником / мозгом
• Роль питания при беременности и фертильности
• Еда и наш геном
У курсов Future Learn установлены даты начала, поэтому вам нужно будет заранее узнать, когда они начнутся.Если занятие уже началось, вы можете присоединиться к нему и сразу же приступить к занятиям, наверстывая упущенное по ходу дела. Future Learn базируется в Великобритании и предлагает одни из лучших бесплатных онлайн-курсов по питанию. Кроме того, за прохождение этого курса плата не взимается, и он займет всего около трех недель, если вы будете прогрессировать в рекомендуемые четыре часа в неделю.
Стоимость: Бесплатно
Сертификат: Да, платно
Срок выполнения: 12 часов
Учебная программа: Вводный
Взаимодействие с пользователем: Отлично
Качество инструкций: Хорошо
Плюсы:
• Доступно на планшетах, компьютерах и мобильных устройствах
• Отличный пользовательский интерфейс
• Общайтесь с однокурсниками на платформе
Минусы:
• Перед началом курса может быть период ожидания
Предлагается Университетом Вагенингена и исследовательским центром edX
Взаимосвязь между биомом кишечника и здоровьем становится одним из самых важных открытий в области питания за последнее десятилетие.В этом курсе edX вы узнаете, как сбалансировать здоровье кишечника, чтобы избежать таких заболеваний, как СРК, диабет и ожирение. Медицинские работники и отдельные лица могут применять эти знания в своей работе и повседневной жизни.
Бесплатный онлайн-курс по питанию охватывает:
• Изучение микробиома
• Влияние микробиоты на здоровье
• Микробиота и здоровое старение
• Гены, диета и микробиота
• Микробная диагностика и лечение
• Важность понимания микробиома для политиков, организаций и отрасли здравоохранения
Курс можно пройти бесплатно на платформе edX, с возможностью приобретения общего сертификата за 49 долларов по завершении.
Стоимость: Бесплатно
Сертификат: Да, платно
Срок выполнения: Шесть недель
Учебный план: Средний
Взаимодействие с пользователем: Отлично
Качество инструкций: Хорошо
Плюсы:
• Доступно на планшете, компьютере и мобильном устройстве
• Единственный некоммерческий провайдер MOOC с открытым исходным кодом
• Выполнили почти 30 000 студентов
Минусы:
• Сертификация является частью платного компонента программы
от Skillshare
Этот комплексный сертификационный курс, предлагаемый через Skillshare, поможет вам стать тренером по оздоровлению.Это всеобъемлющий, но краткий курс, состоящий из 71 урока, который занимает чуть более трех часов. Классы научат вас:
• Теория питания: макроэлементы, микроэлементы и калории
• Помогаем вашим клиентам поправиться и нарастить мышцы
• Объяснение всех основных диетических тенденций (безглютеновая, палео, веганская, кетогенная и т. Д.)
• Витамины и минералы
• Дополнения
Класс разработан для тех, кто хочет научить других быть в хорошей форме и быть здоровым, или для всех, кто интересуется питанием.Подходит для начинающих или более опытных студентов, он дает отличный обзор питания и того, как составить сбалансированный план питания.
Чтобы получить доступ к бесплатному онлайн-курсу питания, вам необходимо зарегистрировать учетную запись Skillshare Premium. Однако вы можете использовать двухмесячный пробный период компании, чтобы бесплатно пройти этот и другие курсы. На платформе доступны десятки других курсов по питанию. Только не забудьте отменить подписку до истечения пробного периода.
Стоимость: Бесплатно
Свидетельство: №
Срок выполнения: десять часов
Учебная программа: Вводный до среднего
Взаимодействие с пользователем: Хорошо
Качество инструкций: Отлично
Плюсы:
• Преподавал тренер по фитнесу и автор бестселлеров Amazon Феликс Хардер
• Краткое и сжатое
• Учись где угодно и когда угодно
Минусы:
• Необходимо отменить подписку до окончания двухмесячного пробного периода, чтобы избежать взимания платы.
Наука о питании увлекательна и потенциально прибыльна для тех, кто заинтересован в карьере в этой области. Если вы просто опускаете пальцы ног в воду или хотите получить новые знания, пройти несколько бесплатных курсов по питанию – отличная идея. В наши дни предлагается так много MOOC (массовых открытых онлайн-курсов), что найти что-то, подходящее для вашей ниши, проще, чем когда-либо.
У большинства людей возникает много вопросов о том, как проходят бесплатные занятия по питанию.В этом разделе мы постараемся ответить на несколько наиболее актуальных вопросов.
Кто посещает бесплатные онлайн-курсы по питанию?Всем, кто хочет! Если вы работаете в поле и хотите лучше понять конкретную тему, они могут оказаться бесценными. Если вы хотите изучить карьерный рост в индустрии здоровья и питания, бесплатные курсы тоже отлично подходят для этого.
Некоторые люди хотят научиться обучать других фитнесу и питанию, и во многих местах для этого не требуется ученая степень.Бесплатные уроки могут помочь этим предпринимателям приобрести востребованные навыки для развития своего бизнеса.
Наконец, многие люди просто хотят стать более здоровой версией себя, и лучшие бесплатные онлайн-классы питания могут помочь им сделать это более структурированным способом, чем чтение книги.
Каковы требования и предварительные условия?Для записи на бесплатный вводный курс питания не требуется никакой предварительной подготовки, хотя вы должны чувствовать себя комфортно, имея базовые навыки работы с компьютером.Если вы хотите пройти промежуточный курс, возможно, вы захотите уже иметь под рукой некоторые основы питания. Обычно нет возрастных требований для участия, и большинство из них доступно в любой точке мира. Некоторые классы в нашем списке даже имеют субтитры на других языках для большей доступности.
Получу ли я кредиты в колледже, пройдя MOOC?Большинство бесплатных онлайн-курсов по питанию не аккредитованы, и вы не получите кредитов колледжа.Однако есть несколько исключений. В частности, курс Академии медицинских наук в нашем списке – это бесплатный аккредитованный онлайн-курс питания, который имеет Службу сертификации CPD и имеет признание как в Великобритании, так и во всем мире. Кроме того, на некоторых курсах edX пользователи могут иногда зарабатывать кредиты колледжа. Вам нужно будет связаться с вашей школой, чтобы узнать подробности.
Сколько времени занимают бесплатные онлайн-курсы?Большинство онлайн-курсов по питанию предназначены для самостоятельного изучения, и время, необходимое для прохождения каждого из них, зависит от вашего расписания и уровня инициативы.Уроки могут занять от нескольких часов до нескольких месяцев.
Оцениваются ли бесплатные онлайн-курсы?Хотя большинство бесплатных курсов не оцениваются вручную, во многих есть тесты с несколькими вариантами ответов, которые оцениваются компьютером. Часто можно принимать их несколько раз, если не сразу. Если интересующий вас курс предлагает платный компонент для сертификации, иногда будет проводиться итоговый оценочный экзамен. У вас даже может быть возможность поработать со своими однокурсниками и оценить работу друг друга.Зачастую за платным доступом стоит важный проект, который также может быть оценен.
Есть ли особые сроки начала бесплатных онлайн-курсов по питанию?Обычно у онлайн-классов нет времени начала и окончания; однако курсы на платформе Future Learn зависят от времени. Вам нужно будет зарегистрироваться заранее или сразу после запуска программы. Как только он закончится, вам нужно дождаться следующего сеанса, чтобы принять участие. Иногда уроки и викторины будут приурочены, чтобы ученики не сбились с пути.
В целом, одна из лучших составляющих онлайн-обучения – это возможность учиться в любое время и в любом месте.
Курс, который я хочу пройти, должен быть бесплатным. Почему взимается комиссия?На некоторых платформах оцениваемые компоненты курса или сертификаты об окончании скрыты за платным доступом. Бесплатные пробные версии или сайты членства являются примером этого стиля. Некоторые MOOC предлагают как платные, так и бесплатные компоненты:
Платные курсы предоставляют доступ к эксклюзивному контенту, например, к проектам Capstone, свидетельствам об окончании или оцененным экзаменам.
Бесплатные курсы обычно разрешают бесплатный аудит всех материалов, включая видео, аудио, электронные книги и викторины.
Если у вас нет сертификата о прохождении курса, инвестирование в платные компоненты класса не является обязательным. Исключением являются бесплатные пробные версии программ. Если вы не хотите платить, не забудьте отменить подписку до истечения крайнего срока.
Если вам нужен сертификат и вы не можете позволить себе платить, стоит отметить, что некоторые платформы предлагают финансовую помощь, скидки или стипендии.
Стоят ли бесплатные курсы питания?Однозначно! Питание влияет на всех, независимо от того, кто они, поэтому получение некоторых знаний о продуктах, которые вы едите, и о том, как они влияют на ваше здоровье, – это беспроигрышный вариант, независимо от того, какова ваша основная цель.
Если ваша цель – проникновение в сферу питания, пройдите несколько бесплатных курсов, прежде чем вкладывать средства в дорогостоящую курсовую работу, и это даст вам представление о том, какой карьерный путь вы хотите выбрать. А если вы уже работаете в индустрии питания, посещение некоторых новых уроков по питанию может помочь вам освежить свой текущий набор навыков.
Персонал OCR
Обновлено в марте 2020 г.
Отказ от ответственности: некоторые курсы могут содержать партнерскую ссылку. Курсы были выбраны в первую очередь на основе методологии с добавлением партнерских ссылок только после завершения рейтинга.
Связанный:
лучших бесплатных приложений для похудения | Бесплатные диетические приложения
Хотите похудеть? Для этого есть приложение! И я просмотрел их все, чтобы узнать, какие приложения для похудения самые лучшие.
В среднем мы проверяем наши телефоны каждые 12 минут и тратим на них огромные 3 часа 35 минут каждый день! Итак, мы можем также использовать часть этого экранного времени с пользой и начать использовать наши телефоны, чтобы помочь нам похудеть. Но найти подходящее приложение, которое поможет нам в этом, непросто. Знаете ли вы, что у вас под рукой 250 000 фитнес-приложений и приложений для здоровья ?!
Итак, я проверил самые популярные, чтобы помочь вам определить лучшие приложения для похудения.И мои 12 лучших полностью БЕСПЛАТНЫ.
Лучшие приложения для похудения
Все, что нам нужно для достижения наших целей по снижению веса, фактически уже у нас под рукой. От счетчиков калорий и журналов питания до персональных тренеров по запросу – для этого всегда есть приложение.
Вот 12 наших любимых приложений для здоровья и фитнеса, которые вы можете скачать сегодня бесплатно:
Lose It (БЕСПЛАТНО)Если вы предпочитаете визуальные эффекты числовым данным, Lost It идеально подходит для вас.Это приложение для подсчета калорий, которое помогает отслеживать количество потребляемых калорий и количество калорий на выходе. Это лучшее приложение для визуализации достижения ваших целей по снижению веса.
MyFitnessPal (БЕСПЛАТНО)Мобильное приложение MyFitnessPal служит вашим ежедневным дневником питания. Он может похвастаться самой большой в мире базой данных о питании и калориях, содержащей более 5 миллионов продуктов. Больше никаких догадок!
Фитнес-мастер (БЕСПЛАТНО)Калькулятор Fitter Fitness и приложение для отслеживания веса содержат ежедневный трекер веса, калькуляторы BMI, BMR и процентного содержания жира в организме.Сверхпростой интерфейс и дисплей Fitter Fitness делают отслеживание вашего пути потери веса проще, чем когда-либо.
HealthyOut (БЕСПЛАТНО)HealthyOut незаменим для тех, кто любит время от времени перекусить в ресторане. С помощью этого руководства по здоровому питанию в ресторане вы сможете быстро найти и заказать полезные блюда, где бы вы ни находились. Какой бы строгой ни была диета, в HealthyOut есть фильтры, которые позволят вам найти именно то, что вы хотите.
Nike + Training Club (БЕСПЛАТНО)Хотите личного тренера для тренировок? Не можете себе этого позволить? Это приложение будет делать.Настройте свои mp3-файлы на синхронизацию с программой тренировок, запрограммированной для вас в зависимости от вашего уровня физической подготовки и интенсивности / продолжительности тренировки. Все необходимое для создания тренажерного зала дома!
Fitnet
(БЕСПЛАТНО)Еще одно приложение, в котором каждому доступны личные тренеры. С Fitnet вы просто устанавливаете цель, находите упражнение на своем уровне и видите статистику сжигания калорий в реальном времени. Кроме того, все это происходит всего за 5 минут, где бы вы ни находились.
Человек (БЕСПЛАТНО)Human ориентирован на то, чтобы пользователи двигались в течение 30 минут каждый божий день.С помощью этого приложения вы можете отслеживать свои ежедневные активные минуты, пройденное расстояние и количество сожженных калорий.
Hot5 Fitness (БЕСПЛАТНО)Хотите быстрые видеоролики о тренировках, разработанные лучшими личными тренерами? Не ищите ничего, кроме Hot5 Fitness. Каждая тренировка тщательно разрабатывается персональным тренером мирового класса и способствует ускорению обмена веществ.
Runtastic Six Pack (БЕСПЛАТНО)
Мечтаете о шести упаковках, но не знаете, как туда добраться? Runtastic Six Pack – это персональный тренажер из шести наборов в вашем кармане.’Он содержит более 50 обучающих видео в высоком разрешении, которые помогут вам добиться желаемого плоского живота и общей физической формы.
PumpUp (БЕСПЛАТНО)
Получите поддержку, необходимую для достижения ваших целей в фитнесе, подключившись к живому и поддерживающему сообществу на PumpUp. В этом приложении вы можете делиться фотографиями своего фитнес-путешествия, записывать занятия и общаться с миллионами пользователей, которые ведут здоровый образ жизни.
Cody (БЕСПЛАТНО)Мобильное приложение Cody сочетает в себе видео-тренировки от лучших тренеров мира с активным сообществом пользователей, ориентированных на фитнес.Регистрируйте свои тренировки, делайте заметки и отслеживайте свою статистику – все из одного приложения.
5 бесплатных приложений для планирования питания, которые упрощают приготовление пищи
Это для всех тех, кто хочет планировать питание и скрывается в тени тега #mealprep в Instagram. Приготовление еды не должно быть сложным и утомительным. Даже если вы, как и я, студент колледжа, приготовление еды на 100% выполнимо. И эти приложения для планирования питания (все совместимые с iOS и Android) делают это на 200 процентов проще.
Когда вы впервые регистрируетесь в Mealime, у вас есть возможность указать свой тип диеты, аллергию, ограничения в еде и антипатии. Он даже спрашивает вас, сколько блюд вы хотели бы получить по каждому рецепту (потому что остатки – это жизнь).
Mealime предлагает вам блюда и планы, или вы можете выбрать более сложный маршрут и составить свой собственный план. Списки продуктов автоматически распределяются по категориям, и любое блюдо можно пометить как избранное, чтобы сохранить его на потом.
Лучшая часть? Режим приготовления. Приложение отображает инструкции по рецепту, не позволяя вашему телефону блокироваться. Если вы хотите перейти к следующему шагу, просто наведите руку на экран и отпустите. Это сработало для меня, поэтому должно быть надежным.
Это приложение – мое любимое приложение из пяти. Это идеальное сочетание независимости и предложений.Плюс ко всему, пользовательский интерфейс и дизайн на высшем уровне. В вашем профиле есть сведения о том, что нравится / не нравится, аллергия, диета, кухни и даже уровень ваших навыков. Вы можете искать рецепты на основе курса, времени подготовки или тенденций, или вы можете использовать ползунки, чтобы сузить результаты по уровням калорий, углеводов, жиров или холестерина.
Пока нет календаря для планирования еды, вы можете составлять сборники рецептов. Я протестировал его, собрал сбор на одну неделю и тут же сохранил все свои обеды.На самом деле это давало мне некоторую свободу смешивать это, если мне нужно. Все снимки для Yummly.
С приложением Nutrino для планирования питания, FoodPrint, здоровое питание становится намного проще. Питание интегрировано в каждую часть приложения, от сканирования штрих-кодов до ввода блюд и отслеживания содержания здоровья в ваших собственных рецептах.
Здесь есть не только предложения рецептов, но и рекомендации о том, что поесть в ресторанах, чтобы придерживаться вашего плана FoodPrint.Вы даже можете подключить приложение к другому приложению для здоровья или даже к своему Fitbit, чтобы убедиться, что все аспекты вашего здоровья учитываются.
Если этого недостаточно, есть также режим для людей с диабетом, которые могут подключить свое устройство для мониторинга глюкозы для беспрепятственного планирования приема пищи.
Если вы решите использовать это приложение, вы также будете довольно часто использовать веб-сайт. При этом они синхронизируются автоматически, что упрощает и упрощает работу с пользователем.Ищите рецепты в приложении или добавляйте свои на сайт. Оттуда вы можете составить столько блюд, сколько захотите (мы говорим о застольях), чтобы разработать единое меню. Импортируйте их в приложение, и все готово.
Добавьте ингредиенты из меню в список покупок, а затем добавьте все меню на определенный день в свой планировщик питания. Режим «готовить сейчас» имеет интерфейс громкой связи, а также встроенный таймер. Вот о чем я говорю!
Не то, чтобы меня привлекало название, но этим приложением определенно пользуется ваш покорный слуга.Функция «Рецепт дня» слишком увлекательна, чтобы ее упустить. Мои коллеги по планированию оценят возможность приложения синхронизировать ваши меню с Календарем Google. Таким образом, вы можете заранее разослать меню званого ужина всем своим друзьям, чтобы они могли накачаться.
Макет прост и позволяет перетаскивать блюда, чтобы менять их порядок в течение каждого дня. Вы можете искать рецепты в уже сохраненных избранных или искать новые в их базе данных.
Советы по планированию питания Тиаре БраунПри приготовлении еды лучший друг – обжарка, как и фольга. Разогрейте духовку до 400ºF, накройте сковороду оловянной фольгой, бросьте несколько овощей, и ваши обеды станут на шаг ближе к готовности. Порежьте свежие овощи на выходных и положите их в контейнер в холодильник. Таким образом, они будут готовы к перекусу или заправке салата, когда у вас будет урчать в животе.
Однако не переживайте, если вы не разбираетесь в технологиях.Простой лист бумаги также отлично подойдет для планирования вашего питания на неделю. Не делайте это более подавляющим, чем должно быть для вас самих – это просто еда.
бесплатных онлайн-курсов по питанию | бесплатные курсы питания
| Курс в QLS | Краткий курс |
| Подтверждение | OHSC |
| Метод исследования | Онлайн-обучение |
| Продолжительность курса | 20 часов |
| Требования к поступающим | Нет требований для въезда |
| Дата начала | Выполняется |
Думал, что невозможно получить сертификат диетолога онлайн бесплатно ? Подумайте еще раз – на наши бесплатные онлайн-курсы для диетологов теперь можно записаться! Oxford Home Study Centre с гордостью предлагает самых динамичных в Интернете курсов по питанию для начинающих.Наши эксклюзивные бесплатные онлайн-курсы для диетологов устанавливают новые стандарты доступного образования без каких-либо ограничений и без единой суммы денег, которую нужно платить в любое время. Лучше всего то, что на наши бесплатные онлайн-курсы для диетологов можно записаться в течение всего года, поэтому нет лучшего времени, чтобы начать работу, чем сейчас!
Бесплатный онлайн-курс питания с сертификатом о прохождении курса может стать началом вашей истории успеха. Этот компактный, но содержательный курс дает широкий обзор концепции питания, а также того, как наши диетические предпочтения влияют на здоровье человека.Узнайте об индексе массы тела, дневных потребностях организма в энергии и многом другом. Наши бесплатные онлайн-курсы по питанию с сертификатами содержат те же высококачественные учебные материалы, что и наши платные курсы – все они включены в стандартную комплектацию и не требуют ни копейки!
Собираетесь ли вы сменить карьеру или просто удовлетворяете свое любопытство, наш эксклюзивный каталог бесплатных курсов может быть вам на руку. Зарегистрируйтесь онлайн всего за несколько кликов или свяжитесь с членом команды Oxford Home Study Centre для получения дополнительной информации.
Содержание курса
Этот курс Бесплатное питание охватывает следующие темы:
Ключевые темы:
- Что такое питание?
- Что такое питательные вещества?
- Единицы энергии
- Зачем нам нужна энергия?
- Базальный метаболизм
- Тепловое воздействие пищи (TEF)
- Поддержание энергетического баланса
- Ежедневные потребности в энергии
- Требования к калорийности для разных возрастных групп
- Здоровое питание для детей
- Здоровое питание для детей означает:
- Фигурки для взрослых за здоровое питание
- Базальный уровень метаболизма
- Что такое ИМТ?
- Цельнопищевое питание
- Особенности диеты из цельных продуктов: цельные продукты и помощники из цельных продуктов
- Мясо и морепродукты
- Молочная
- Яйца
- Фасоль и бобовые
- Зерна
- Овощи
- Цельнопищевые помощники
- Жиры и масла
- Фрукты
- Овощи и фруктовые соки
- Тофу
- Шоколадный
По окончании курса вы получите наше БЕСПЛАТНОЕ письмо о прохождении курса OHSC, выданное Колледжем.