Подобрать диету для похудения: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г.

Как подобрать диету для похудения?

Самый большой секрет индустрии похудения? Он в том, что нет никакого «большого секрета». Все диеты по сути основаны на одной и той же идее. Они помогают вам достичь дефицита калорий, который приводит к потере веса.

Независимо от названия и методов, все диеты направлены на достижение одной и той же цели. Некоторые диеты более жесткие. Некоторые потребуют от вас отказаться от определенных продуктов или, наоборот, добавить какие-то продукты в рацион. Другие диеты будут использовать определенный продукт для создания дефицита калорий. А есть и такие, которые потребуют от вас принимать пищу только в определенное время. Конечный результат всех этих диет? Дефицит калорий.

«Хорошо, хорошо…», — скажете вы, «Если это так, почему я до сих пор так и не достиг своих целей?». Потому, что ваше тело меняется, а диета остается прежней. По мере того, как с течением времени вы достигаете успеха, меняются и требования диеты — чтобы происходили новые изменения, нужны новые правила.

Именно по этой причине в определенный момент у многих наступает некое разочарование в диете. Люди полагают, что потерпели неудачу, хотя на самом деле это не так — их подводит именно неправильный общий взгляд на питание.

Первый шаг — это найти правильную для себя диету, которая будет работать в вашей ситуации. Вы должны понимать, что со временем подход изменится, и это нормально. Именно последовательность и планирование помогут вам в достижении краткосрочных и долгосрочных целей.

План действий

---

Если вы решаете отправиться в путешествие, что вы делаете в первую очередь? Правильно, планируете весь маршрут. Вы знаете, куда вы едете, и не садитесь в первый попавшийся транспорт, а тщательно продумываете, как туда лучше добраться.

Этот же принцип применим к диете. Установите свои цели на данном этапе потери веса, а также осознайте, что это лишь временный период. Когда-то придется остановиться. Вы не можете постоянно терять вес — вы просто-напросто растаете.

Итак, важно понять, по достижении какого результата вы хотите прекратить диету. Если это достаточно длительный процесс, вы даже можете запланировать один или два перерыва в диете. Еще нужно заранее определить, как изменится ваш рацион после того, как вы достигнете желаемого веса.

Для установления краткосрочных и долгосрочных контрольных точек воспользуйтесь принципом постановки целей SMART.

Это аббревиатура, которая расшифровывается следующим образом:

• Specific — Конкретность
• Measurable — Измеримость
• Achievable — Достижимость
• Relevant  — Уместность
• Time-bound — Ограниченность во времени

Постановка целей также поможет с мотивацией, особенно в периоды, когда соблюдать диету становится сложнее (либо из-за самой диеты, либо из-за какого-то события в вашей жизни).

Выбрать для себя правильную диету

Индустрия похудения может приносить не только пользу, но и вред. Существует практически бесчисленное количество диет и различных подходов к питанию, однако многие из них вселяют ложные надежды или обещают некие результаты, преувеличивая свои возможности (особенно те, которые для похудения используют определенные продукты, к примеру, такие как травяные чаи и т. д.).

Некоторые даже могут быть опасными — вы наверняка слышали бесчисленные истории о том, как у женщин прекращались месячные, развивались расстройства пищевого поведения, люди становились более подвержены травмам.

Когда вы выбираете для себя новый подход к питанию, нужно обязательно учитывать определенные моменты. Задайте себе следующие вопросы:

• Насколько терпеливым я могу быть, следуя такой диете?
• Предпочитаю ли я более агрессивный и краткосрочный подход, который, возможно, негативно скажется на моей результативности, или менее агрессивный, но более продолжительный по времени, который улучшит производительность?
• От каких приемов пищи я не смогу отказаться (романтическое свидание, семейные ужины, определенное время дня, в которое вы едите, учитывая график работы и т. д.)?
• Какую диету я предпочитаю — ту, которая ограничивает продукты, которая ограничивает время приема пищи или для меня приемлемы оба варианта?
• Если я решу дополнительно принимать какие-либо препараты, будут ли они безопасны для моего здоровья?
• Понимая, какое приблизительно количество времени мне понадобится для достижения желаемого веса, могу ли я на самом деле следовать этой диете?

Создать собственную диету

Существует почти бесконечное разнообразие диет, однако ни одна из них не подойдет вам так, как та, которую вы сами создадите для себя.

Разработка своего собственного подхода к диете позволит вам создать именно такую систему, которая будет основываться на вашем образе жизни. Вам не придется подстраиваться под уже готовую систему питания, что временами может быть весьма неудобно.

Однако при разработке собственной диеты следует учитывать некоторые моменты, (к примеру, приведенные выше вопросы). Также примите во внимание перечисленные ниже основные принципы успешного краткосрочного и долгосрочного контроля над весом. Их важность подтверждается многими исследованиями, и они несомненно приведут вас к успеху.

Отслеживать калории 

Любая диета, которая приводит к потере веса, создает дефицит калорий. Это значит, что мы тратим больше энергии, чем потребляем с пищей. Дефицит калорий заставляет организм использовать в качестве энергии собственные запасы питательных веществ, что приводит к потере массы тела. В основном сгорает жир, но в общем это зависит от тренировок, образа жизни и продуктов, употребляемых в пищу.

Когда вы только начинаете, создание дефицита калорий является довольно простой задачей — вы просто едите меньше, чем раньше. Однако, по мере того, как диета прогрессирует, цель становится более четкой, и подход к питанию начинает требовать большей точности и аккуратности.

Когда вы впервые приступаете к похудению, даже такое простое действие, как контроль за порциями, может привести к большому успеху. Упрощенный метод контроля за порциями заключается в использовании рук в качестве ориентира для определения размера порции. Попробуйте применить следующие правила для того, чтобы определить размер порций:

• Ваша ладонь определяет размер порции белка.
• Кулак поможет отмерить порцию овощей.
• Руки, сложенные чашей, определяют порцию углеводов.
• Ваш большой палец поможет отмерить порцию жира.

Чтобы более точно отслеживать калории, вы можете воспользоваться различными приложениями или счетчиками калорий, которые могут быть действительно полезными инструментами.

С их помощью вы не только добьетесь дефицита калорий, но и сможете определить, насколько сбалансирован ваш рацион. Вы также сможете определить, является ли ваш подход к питанию слишком жестким или слишком щадящим, с учетом ваших целей.

Важно отметить, что не следует маниакально отслеживать каждую калорию. Обозначьте цифровой диапазон калорий и количества питательных веществ и старайтесь вписываться в него. В то же время будьте гибкими — если у вас намечается какое-то мероприятие, позвольте себе выйти за рамки. Один день или вечер окажут незначительное влияние на ваши результаты, но могут оказаться весьма полезными с психологической точки зрения.

Выбираем правильные продукты

Выбор продуктов питания также может играть очень важную роль в нашей кампании по снижению веса. Выбор определенных продуктов так же важен, как и количество потребляемой пищи, ведь продукты могут влиять на многие факторы: утолить голод, увеличить количество энергии, уменьшать жировые отложения и даже помочь в наращивании мышечной массы.

Белки

---

Основным питательным веществом в рационе, который наиболее полезен практически для всех групп населения, является белок.

Исследования показывают, что белок не только хорошо насыщает и лучше регулирует уровень сахара в крови, но и помогает во время диеты сохранять сухую мышечную массу.¹

Чем больше у вас сухой мышечной массы, тем ускореннее будет ваш метаболизм. Чем лучше ваш метаболизм, тем легче вам будет похудеть.

Исследования также показывают, что для снижения веса как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе диеты с высоким содержанием белка более эффективны, чем диеты с низким содержанием белка.²

Клетчатка

---

Клетчатка —  еще один очень эффективный инструмент для похудения. По сути, увеличение количества клетчатки в рационе помогает похудеть, потому что она продлевает чувство сытости.

Некоторые виды клетчатки при попадании в организм способны набухать как губка, создавая таким образом ощущение сытости и множество гормональных сигналов, сообщающих мозгу, о том, что вы сыты.

Другие виды клетчатки, попадая внутрь, образуют желеобразную массу, которая медленно проходит через кишечник. Такие пищевые волокна могут связываться с  холестерином, и впоследствии выводить его из организма. Они также способствуют лучшему регулированию уровня глюкозы в крови.

При должном регулировании уровня глюкозы в крови, мы чувствуем себя менее утомленными, и с меньшей вероятностью будем перекусывать калорийными закусками, содержащими добавленный сахар.

Отличный способ обеспечить организм достаточным количеством клетчатки, а заодно и множеством других полезных питательных веществ, — это увеличить потребление фруктов и овощей. Как правило, в них к тому же мало калорий.

Фрукты и овощи обеспечивают большой объем пищи, при этом содержат небольшое количество калорий. То что нужно, не правда ли?

Исследования показывают, что даже если просто увеличить количество потребляемых овощей и фруктов, не уменьшая при этом общее количество потребляемой пищи, можно наблюдать снижение веса с последующим поддержанием результата. ³

Заключение

«Если подготовка была неудачной, готовьтесь к неудаче» — гласит старая английская поговорка, которую можно отлично применить к потере веса. Прежде чем приступать к любой диете, очень важно определить для себя, каких результатов вы хотите достичь. Если вы не знаете, куда идете, то не поймете, что пришли по адресу, когда доберетесь до места назначения. В конце концов, вы ведь не можете вечно сидеть на диете.

Когда вы знаете свою конечную цель, вы можете начать с того, чтобы подобрать для себя наиболее подходящую диету.

Примите во внимание свой образ жизни, временные рамки, когда вы можете или не можете принимать пищу, степень готовности отказывать себе в чем-то и другие важные для вас моменты, а затем решите, какая диета вам больше всего подходит. Возможно, вам придется попробовать несколько диет, прежде чем вы найдете свою.

Вы также можете создать собственную диету, основываясь на своих нуждах и образе жизни. Выстроите диету под свои нужды, привычки и предпочтения, вместо того, чтобы  подстраиваться под нее.

Всегда держите в голове конечную цель, знайте, к чему стремитесь. Выберите готовый подход к питанию или разработайте свой собственный и спланируйте, что будет после диеты. Только так ваш успех станет постоянным.

Перевод: Фарида Сеидова

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Как подобрать диету – Советы врача-диетолога по выбору системы питания — Центр эстетической медицины SlimClinic

Быть стройной, красивой, соблазнительной и желанной – об этом мечтает едва ли не каждая третья женщина.

Бешеный ритм жизни, постоянные стрессы, провоцирующие желание их заесть, офисная работа, ограничивающая движение, – все это, увы, не идет на пользу фигуре и приводит к тому, что лишний вес становится проблемой номер один.

Между тем, вернуть стройность и хорошее самочувствие можно достаточно быстро и без душевных мук, если применить системный подход. Особенно действенным оказывается сочетание физической нагрузки с

рациональным питанием.

Как правильно подобрать диету

Задаваясь вопросом, как подобрать правильную диету, надо учесть состояние своего здоровья. Особенно осторожным надо быть, если имеются заболевания сердца, почек, диабет, гипертония. В этом случае нельзя прибегать к строгим ограничениям в еде.

При болезнях почек и суставов противопоказаны белковые рационы. Людям с хроническими болезнями в первую очередь необходимо при подборе системы питания обращаться к специалистам.

Склонным к аллергии людям надо тщательно подобрать персональную диету, в которой будут исключены аллергены и любые экзотические продукты и технологии обработки продуктов. Можно отдавать предпочтение употреблению одного продукта.

При выборе диеты для похудения стоит следовать алгоритму:

• проанализировать свою систему питания;
• проанализировать состояние организма, учесть все имеющиеся заболевания;
• подобрать систему питания, опирающуюся на те продукты, которые не противопоказаны и не вызывают пищевой непереносимости.

Системный подход

Для того, чтобы ощутить результаты как можно быстрее, к вопросу похудения надо подойти комплексно. В первую очередь надо осознать, что снижение веса происходит в том случае, если расход калорий в день превышает их поступление с пищей.

Поможет добиться этого сбалансированное питание в сочетании с физической нагрузкой. Занятия спортом, активный образ жизни, ежедневные прогулки делают гораздо эффективней выбранную систему питания.

Вопрос, как правильно подобрать диету, не стоит решать самостоятельно. Каждый организм индивидуален, поэтому то, что будет эффективно воздействовать на одного человека, может быть совершенно бесполезным для другого.

Соответственно систему питания надо подбирать исходя из общего состояния, образа жизни, индивидуальных реакций организма. Только специалист диетолог точно знает, как подобрать диету для похудения с учетом всех факторов.

Эффект в этом случае будет всегда выше: специалист в зависимости от того, как идет процесс похудения, оперативно реагирует на все изменения и корректирует процесс. Самостоятельно подобрать диету по весу весьма сложно.

Как правило, первоначально при самостоятельно организованном выборе процесс идет быстро, но затем вес останавливается.

И на этом этапе только специалист уже сможет разработать индивидуальную программу, которая поможет преодолеть этот рубеж.

Таким образом, системный подход включает в себя:

• ограничение питания и правильный подбор продуктов;
• активный образ жизни, движение, спорт;
• обращение к диетологу в специализированный центр по снижению веса.

Профессиональная консультация диетолога

Помощь в том, как подобрать диету окажут опытные специалисты Центра эстетической медицины SlimClinic.

Высокопрофессиональный диетолог центра проведет полный анализ системы питания клиента, проведет диагностику организма, проведет исследования, показывающие процентное содержание жидкости, жира и мышечной массы в теле и наличие пищевой непереносимости и на основе всех данных разработает комплексную программу снижения веса.

Стоимость услуг доступна всем — первичный прием бесплатно.

Выберите диету для похудения

Похудение с Аткинсом еще никогда не было таким простым. Наши планы были разработаны с учетом вашего образа жизни и эффективно помогают вам в достижении ваших целей. Не уверены, какой из них подходит именно вам? Пройдите нашу бесплатную быструю оценку, чтобы узнать.

Начать сейчас Откройте для себя мой план

*

Узнайте больше о планах Atkins на основе ваших целей

Выбрав план, изучите широкий выбор батончиков Atkins, коктейлей, угощений и замороженные блюда, которые могут сделать достижение ваших целей еще проще.

20 г нетто
углеводов в день

»

Предназначен для тех, кто:

• хочет сбросить более 40 фунтов
• Иметь объем талии 35+ (женщины) или 40+ (мужчины)
• Имеют преддиабет или диабет*

Добавляйте углеводы медленно, следуя шкале Аткинса.

Посмотреть план питания »

40 г чистого
углеводов в день

»

Предназначен для тех, кто:

• имеет вес менее 40 фунтов
• Нужен более широкий выбор продуктов питания
• Кормите грудью с целью похудеть*

Список разрешенных продуктов остается неизменным, пока вы не достигнете желаемого веса.

Посмотреть план питания »

100 г нетто
углеводов в день

»

Предназначен для тех, кто:

• ведет образ жизни с низким содержанием углеводов и хочет поддерживать свой вес
• Нужен самый широкий выбор продуктов питания
• Кормите грудью с целью поддержания веса*
• Беременны*

Самый широкий выбор допустимых продуктов с минимальными ограничениями.

Посмотреть план питания »

Какой план Аткинса вам подходит?

Atkins предлагает три диеты, чтобы вы могли выбрать наиболее подходящую для вашего образа жизни и целей. Atkins 20® и Atkins 40® помогут вам сбросить вес, а Atkins 100TM поможет вам вести образ жизни с низким содержанием углеводов. Узнайте, какой из них подходит именно вам, пройдя быструю оценку ниже.

1. О вас

2. Здоровье

3. Цели

4. Предпочтения

1. О вас

2.

3.

4.

Поля, отмеченные *, обязательны для заполнения.

Возраст

Годы Ошибка: Пожалуйста, введите свой возраст

Пол

• Мужской
• Женский

Ошибка: Выберите свой пол Вес

фунты Ошибка: Пожалуйста, введите свой вес

Высота

футов в

Ошибка: Пожалуйста, введите свой рост Ошибка: Пожалуйста, введите ваши дюймы

Далее: Здоровье

1. О вас

2. Здоровье

3. Цели

4. Настройки

1. 9000 3

2. Здоровье

3.

4.

Поля, отмеченные *, обязательны для заполнения.

У вас диабет или преддиабет?

• Да
• Нет

Ошибка: Пожалуйста, выберите вариант

Вы беременны или кормите грудью?

• Да
• Нет

Ошибка: Пожалуйста, выберите вариант Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты

Далее: Цели

1. О себе

2. Здоровье

3. Цели

4. Предпочтения

1.

2.

9 0002 3. Цели

4.

Поля, отмеченные *, обязательны для заполнения поля.

Какой у вас обхват талии?

• Я не знаю
• Я знаю

Ошибка: Пожалуйста, выберите вариант

в

Какова ваша желаемая потеря веса?

фунты Ошибка: Пожалуйста, введите желаемую потерю веса Ошибка: Желаемый вес не может быть меньше 80 фунтов

Далее: Настройки

1. О себе

2. Здоровье

3. Цели

4. Настройки

900 02 1.

2.

3.

4. Настройки

Поля, отмеченные *, обязательны для заполнения.

Какое из этих утверждений лучше всего описывает вас?

• Я добился большего успеха в снижении веса с помощью более гибкой программы с большим выбором продуктов.
• Я добился большего успеха в снижении веса, используя более структурированную программу с меньшим выбором продуктов.

Ошибка: Пожалуйста, выберите вариант

Отделка

Рекомендуется для вас:

20

ATKINS20

Начните с Atkins 20

Настройте свое путешествие по снижению веса и зарегистрируйтесь сегодня, чтобы получить доступ к бесплатным инструментам, разработанным специально для путешествия Atkins.

Зарегистрируйтесь сейчас

Вот как работает план Аткинса 20:

План Аткинса 20 — это оригинальная диета Аткинса, которая помогла похудеть миллионам людей. Вы начинаете четыре этапа с ограниченного потребления углеводов, а затем постепенно добавляете определенные продукты неделю за неделей, чтобы достичь своих целей по весу.

• Начните с 20 граммов чистых углеводов в день (Фаза 1, индукция). Большинство углеводов должно поступать из овощей в течение первых 2 недель, таких как листовая зелень и другие овощи с низким содержанием углеводов.
• Вы также можете есть молочные продукты с высоким содержанием жира и низким содержанием углеводов: сливки, сметану и большинство твердых сыров.
• Постепенно вы будете постепенно добавлять углеводы в свой рацион (прибавка 5 г чистых углеводов) и постепенно восстанавливать любимые продукты, такие как орехи, ягоды, бобовые и цельнозерновые продукты.

Обзор плана

Рекомендуется для вас:

40

ATKINS40

Начните с Аткинса 40

Настройте свой путь к снижению веса и зарегистрируйтесь сегодня, чтобы получить доступ к бесплатным инструментам, разработанным специально для пути Аткинса.

Зарегистрируйтесь сейчас

Вот как работает план Аткинса 40:

Благодаря плану Аткинса 40 вы можете наслаждаться полным набором продуктов из каждой группы продуктов — углеводами, белками и жирами — при этом снижая вес и улучшая самочувствие. сыт, никогда не голоден! Овощи, макароны, даже картофель? Да! Вы можете получить все это по плану Atkins 40, начиная с первого дня!

Начните с 40 граммов чистых углеводов в день. Чистые углеводы представляют собой общее содержание углеводов в пище за вычетом содержания клетчатки и сахарных спиртов (если они есть в продукте). Число чистых углеводов отражает граммы углеводов, которые значительно влияют на уровень сахара в крови, и поэтому это единственные углеводы, которые вам нужно подсчитывать, когда вы занимаетесь Аткинсом.

Съедайте три порции белка от 4 до 6 унций каждый день. Ешьте от 2 до 4 порций жира каждый день.

Обзор плана

Как работает низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета фокусируется на ограниченном количестве углеводов, чтобы помочь организму сжигать жир вместо сахара в качестве топлива. Это способствует более высокому и стабильному уровню энергии в течение дня, что позволяет достичь целей по снижению веса и поддержанию веса.

Присоединяйся сейчас”

Правильно начните свой путь к похудению

Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы получить доступ к инструментам, необходимым для достижения целей по снижению веса.

• Отслеживайте свой прогресс в соответствии с вашими целями

• Получите полный доступ к инструментам отслеживания углеводов и приемов пищи

• Синхронизируйте фитнес-технологии, такие как Fitbit, Jawbone и Garmin

• Оставайтесь подотчетными при поддержке других членов сообщества Atkins

Нажимая «Отправить», вы подтверждаете, что прочитали и принимаете Условия использования и Политику конфиденциальности.

• Рецепты »

• Как работает низкоуглеводная диета »

• Скрытый сахар »

• Блог Аткинса »

• Купоны »

• Периодическое голодание 101 »

Контрольный список

для выбора программы похудения

Думаете о программе по снижению веса? С таким количеством программ может быть непросто выбрать ту, которая подходит именно вам. Не все программы созданы равными. Большинство программ помогут вам похудеть, но лучшие из них помогут вам сбросить лишний вес. Хотя программы по снижению веса могут обеспечить поддержку, которую вы, возможно, ищете, они не регулируются в Канаде. Так что это зависит от вас, чтобы сделать некоторые домашние задания.

Вот что вам нужно знать, чтобы выбрать программу, которая безопасна и ведет к долгосрочному успеху.

Шаг 1. Задайте вопросы перед началом работы

Выбранная вами программа должна способствовать здоровому похудению:

• Способствует ли программа постепенному снижению веса? Подсказка: Потеря 2 фунтов (1 кг) или меньше в неделю — это постепенная, здоровая потеря веса.
• Поощряет ли программа овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо и альтернативы мясу, а также небольшое количество полезных жиров?
• Является ли программа гибкой, чтобы вы могли есть продукты, которые вам нравятся? Можно ли есть продукты вашей культуры? Это позволяет вам поесть вне дома?
• Поощряет ли программа вас быть активными, и есть ли у вас план физической активности с советами, с чего начать?
• Поддерживает ли программа снижение веса в долгосрочной перспективе?

Шаг 2.

 Ищите «красные флажки»

. Программа снижения веса может быть нереалистичной, если она:

• Обещает, что вы будете терять более 2 фунтов в неделю. Потеря большего количества может привести к чрезмерно строгой диете, которой трудно следовать в течение длительного времени.
• Ограничивает вас менее чем 800 калориями в день.
• Исключает основные категории продуктов (такие как глютен или углеводы) и не позволяет вам наслаждаться любимыми продуктами.
• Заставляет вас покупать продукты или добавки компании, а не показывает, как сделать лучший выбор в продуктовом магазине.
• Кажется жестким и не вписывается в ваш образ жизни или состояние здоровья.

Любой из этих красных флажков может означать, что программа не отвечает вашим интересам, небезопасна и/или не принесет вам долгосрочного успеха. Узнайте больше о других «красных флажках», на которые следует обратить внимание.

Шаг 3. Подумайте о своем образе жизни

У вас больше шансов добиться успеха в программе по снижению веса, если она вписывается в ваш обычный распорядок дня.