Поднятие тестостерона: препараты и методы — SportWiki энциклопедия – Топ естественных способов как повысить тестостерон у мужчин

7 мужских способов повысить тестостерон

Проблемы в интимной сфере и прочие симптомы снижения тестостерона у мужчин далеко не преклонного возраста – сегодня вопрос очень злободневный. Как можно «узнать в лицо» низкий тестостерон и принять эффективные меры, чтобы замедлить его падение? Вот полезные рекомендации.

Проблемы в интимной сфере и прочие симптомы снижения тестостерона у мужчин далеко не преклонного возраста – сегодня вопрос довольно злободневный. Как можно «узнать в лицо» низкий тестостерон и принять эффективные меры, чтобы замедлить его падение? Вот полезные рекомендации, которые могут пригодиться.

Низкий показатель тестостерона у мужчин

Низкий тестостерон у мужчин молодого возраста – ключевая характеристика сбоя в обмене веществ. Следствиями низкого содержания указанного гормона оказываются снижение либидо и сексуального желания, плюс набор веса (а конкретно – жира в области живота) на фоне утраты мышечной массы. В психоэмоциональной сфере низкий уровень тестостерона может привести к стойкой депрессии.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Фактором снижения тестостерона у представителей сильного пола в возрастной группе 20-30 лет выступают отнюдь не гормональные проблемы, а малоподвижный стиль жизни, порочное питание и пагубные привычки. Еще низкий тестостерон является сигналом стабильной перетренированности у тех спортсменов, которые интенсивно практикуют ежедневные силовые тренировки.

Возрастное «падение» тестостерона

Процесс возрастного снижения показателя тестостерона у мужчин с нормальным здоровьем, как правило, запускается в 30-35 лет, активизируясь к 50 годам. Так как показатель данного гормона снижается плавно, многие мужчины не замечают этого процесса. В то время как женщина в менопаузе резко утрачивает до 30-40% гормонов, снижение тестостерона у сильного пола происходит на 1-5% в год.

Симптомы низкого тестостерона довольно невнятны. В домашних условиях нельзя будет достоверно выяснить, понижен ли уровень гормонов или нет. Если вы планируете применять медикаменты для повышения тестостерона, имеет смысл проконсультироваться с доктором-андрологом и пройти лабораторный тест крови.

Низкий уровень тестостерона и здоровье мужчины

Тестостерон как таковой не оказывает непосредственного воздействия на потенцию – он воздействует на общее мужское возбуждение и стимулирует рецепторы головного мозга, активируя синтез оксида азота, запускающий эрекцию. Низкий тестостерон воздействует на уровень либидо и на качественный состав спермы.

Пониженный показатель указанного полового гормона снижает интерес к сексу, мужчине сложно достигать качественную эрекцию, усложняется достижение эякуляции и притупляются ощущения при оргазме.  

Симптомы пониженного тестостерона

1.    Снижение количества эякулята. Чем выше показатель тестостерона, тем больший объем семенной жидкости продуцируется. 

2.    Прекращение эрекций в ночное время. Мужчина с нормальным здоровьем должен иметь утреннюю/ночную эрекцию по меньшей мере 3-4 раза в 7 дней, так как она связана с суточными изменениями уровня этого полового гормона. Стабильное отсутствие таких эрекций, вероятно, связано с падением тестостерона.

3.    Внезапные приливы тепла. Снижение гормональных показателей в период мужской андропаузы вызывает «горячие приливы» – внезапно появляющееся ощущение тепла, от головы опускающееся ниже. Параллельно повышается потливость.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

4.    Изменение характера. Низкий уровень тестостерона явно притупляет резкость черт характера мужчины.  

Резкое падение тестостерона (преимущественно у молодых мужчин) сопровождается стойким депрессивным состоянием. Слабеет возможность фокусировки на конкретной цели, появляется ощущение затуманенного сознания, слабеет мотивация, прогрессирует апатия.  

Можно ли «поднять» тестостерон с помощью питания?

Поднять тестостерон посредством питания невозможно – нет продуктов, поднимающих уровень данного полового гормона. Но оптимизация диеты может позитивно отразиться на тестостероне.  

В этой связи 7 вариантов повысить тестостерон

1. Оптимизация рациона питания

Во-первых, важно крайне ограничить объем употребляемых быстрых углеводов (к ним относятся сахар, сладости, выпечка), фастфуда, параллельно следует увеличить потребление клетчатки. Целесообразно контролировать присутствие жиров Омега-3, микроэлементов железа (Fe), йода (I), цинка (Zn) и магния (Mg), витамина D.
В меню непременно должны входить: морепродукты, орехи, мясо, рыба, яйца, фрукты, овощи, ягоды, лимоны, клубника, салат, картофель, брокколи, зелень, травы и такие коренья как имбирь и женьшень, сухофрукты, молоко, кефир, сыр, бобовые культуры и каши. Не возбраняются специи: красный перец, чеснок, кари подавляют эстроген (женский гормон).

2. Физическая активность

Будут как нельзя кстати короткие по продолжительности интенсивные тренировки в жёстком темпе. Следует уделить внимание силовым тренировкам, принцип которых – это упор на базу, вес больше, повторов меньше. 

3. Сказать твердое «нет» пагубным привычкам

Спиртные напитки наносят комплексный ущерб всему организму (страдают практически все системы и органы). То же самое можно сказать и о курении.  

4. Важность витамина D

Оптимальный вариант получения витамина D – солнечное излучение. Нормальная доза 5-10 мин. дважды в неделю провести на солнце с 10 утра до 3 часов пополудни.  

5. Свести на нет стресс

При стабильном стрессе организм синтезирует кортизол, который мешает тестостерону «действовать». Могут помочь йога, медитация и прочие психотехники.  

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

6. Отдых и полноценный сон

Обязательное условие – спать 7-8 часов в сутки. Если ложиться в постель до полуночи, а подниматься в 6-7.00 утра, сон окажется эффективен и полезен.  

7. Позитивные эмоции

Занимайтесь туризмом, общайтесь с друзьями, посещайте интересные места, не «закисайте» дома в четырех стенах. Позитивный настрой даст свои плоды. К тому же, общение и поездки – это знакомства с девушками, что придется как нельзя кстати.*опубликовано econet.ru.

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Самые шокирующие способы повысить уровень тестостерона — Рамблер/новости

Тестостерон — гормон, о котором знают все, но досконально не изучил никто. Главный мужской гормон, от которого зависит работа всего организма, каждый раз преподносит ученым новые загадки. Самые последние исследования показали, что его уровень напрямую связан с национальностью мужчины и тем, в какой части земного шара он проживает.

К примеру, японцы признаны лучшими на планете дегустаторами. И связано это напрямую с тем, что у них самый низкий уровень тестостерона, в отличие от мужчин других национальностей. Однако когда японцу необходимо по тем или иным причинам повысить уровень своего главного гормона, он прибегает опять же к услугам кухни. И в первую очередь включает в рацион тертую редьку. Последние исследования ученых страны Восходящего солнца такие же свойства обнаружили и у свеклы. [С-BLOCK]

Легкие спортивные упражнения — универсальное средство для поддержания хорошей физической формы, поднятия настроения — всего того, что мы называем «взбодриться». У мужчин это напрямую связано с поднятием уровня тестостерона. Однако бывают случаи, когда мужчине просто необходимо получить резкий всплеск уровня этого гормона (например спортсменам-тяжеловесам перед рывком штанги). Но поскольку физические нагрузки для них дело обыденное, «силовыми» методами здесь не обойтись. Если вы хоть раз смотрели соревнования по тяжелой атлетике, то наверняка заметили: перед рывком штанги спортсмен рычит или громко кричит. В этот момент у него происходит резкий скачок тестостерона, что позволяет ему взять нужный вес.

Бойцы сумо, вес которых превышает 200 килограмм, за сутки до состязаний не моются. Это помогает им поддерживать уровень главного гормона, а значит не расслабляться. [С-BLOCK]

Итальянцы считаются одними из самых темпераментных мужчин. Несложно догадаться, что связано это с повышенным уровнем тестостерона в их организме. Объяснение этому очень простое: солнце. Оно действительно повышает уровень мужского гормона. Для усиления эффекта многие специально загорают нагишом. К превосходному самочувствию добавляется еще и высокий уровень потенции.

Кстати, о потенции. Понятно, что она напрямую связана с уровнем мужского гормона. Многие мужчины, желая превзойти себя в постели, прибегают к тому же способу, что и тяжелоатлеты — кричат. Но некоторым и этого оказывается недостаточно. Они не просто кричат, а обзывают партнершу самыми непристойными словами. Психологи объясняют всплеск тестостерона в этот момент поднятием самооценки мужчины в собственных глазах. [С-BLOCK]

В Древней Руси для постоянного поддержания хорошей физической формы и активной потенции мужчины использовали средство под названием «струя бобра». На самом деле оно готовилось из половых органов бобра: резалось, высушивалось и, если верить дошедшим до нас письменным источникам, было довольно популярным.

У современных мужчин свой способ поддержания бодрости духа и хорошей физической формы. Любители русской бани испытывают повышение уровня тестостерона, когда после парной валяются в снегу. Хотя тем, кто лишен этого удовольствия, бывает достаточно просто ополоснуть ноги в холодной воде — прилив сил обеспечен. [С-BLOCK]

И уж совсем безотказным способом повышения уровня тестостерона является победа. Каким бы делом мужчина ни занялся, победа пробуждает в нем силу, дает уверенность, делает его в собственных глазах непобедимым и неотразимым. Мужчине достаточно поставить перед собой даже небольшую цель, добиться ее — и с уровнем тестостерона проблем у него не будет.

Видео дня. Собчак рассказала, что у нее корона-вирус

Читайте также

Как повысить тестостерон без помощи стероидов?

Как повысить тестостерон без помощи стероидов?

Если Вы задались вопросом, как повысить тестостерон, то наверное знаете, что этот гормон оказывает влияние чуть ли не на все процессы, происходящие в мужском организме, а особенно на рост силы выносливости и мышечной массы. Тестостерон является природным анаболиком и поднять его уровень – одна из главных задач любого мужчины, а особенно бодибилдера.

Данная статья поможет Вам в этом и при выполнении всех рекомендаций, гарантирует повышение тестостерона в вашем организме. Однако, прежде чем узнать как повысить тестостерон, давайте разберемся почему же происходит снижение его уровня и что за этим стоит.
#Полезные статьи@sila_plus

Что мешает выработке тестостерона?

Избыточный вес
Большой процент жира в мужском организме, постепенно превращает мужчину в существо, скажем так, среднего пола. Причиной этому является естественная выработка организмом мужчины не большого количества женских гормонов – эстрогенов. Избыточный вес влияет на работу эндокринной системы, заставляя ее приостановить выработку тестостерона и увеличить выработку эстрогенов. Не редко можно увидеть полного мужчину с женоподобной фигурой – это все воздействие женских гормонов.

Алкоголь
Употребление алкоголя, как всем известно, очень вредно для человеческого организма, а для организма бодибилдера и того более, но этому посвящены другие статьи. Также этиловый спирт обладает таким свойством как подавление синтеза тестостерона и как следствие уменьшения его количества в крови мужчины.

Психологические факторы
Это самый главный и интересный пункт, и говорить о нем можно очень долго. Если сравнить уровень тестостерона современного мужчины с уровнем тестостерона, например, мужчины из средних веков, то разница, наверное, будет как минимум в два раза в пользу средневекового мужчины. Почему? В средние века жизнь была наполнена войнами, агрессией и жестокостью, а эти факторы, как раз и являются стимуляторами выработки тестостерона. Это, конечно, не является призывом к жестокости или агрессии, но все таки, современному мужчине немного больше агрессии и уверенности в себе не помешало бы.

А если взять статуи атлетов со времен древней Греции. Все они воплощение современных бодибилдеров, сделавших свои громадные мышцы с помощью стероидов. Но ведь в те времена люди и понятия не имели о стероидах, от куда тогда такие представления о накачанном теле? Ответ прост – высокий уровень тестостерона в крови, позволял греческим спортсменам и без стероидов сделать себе такие тела.

Так вот, уровень тестостерона современного мужчины значительно ниже уровня наших предков. А связанно это все с эволюцией человека, с появлением, так называемого, цивилизованного общества, где постепенно животное начало человека угасает, а вместе с ним и уровень тестостерона.

Лучшие советы по повышению уровня тестостерона

Первый и самый главный совет: будьте мужчиной! Жесткость, агрессивность, смелость – вот те качества, развивая которые, Вы сможете увеличить свой уровень тестостерона.
Увеличьте физические нагрузки. Помимо многих полезных факторов, которые оказывают на организм физические нагрузки, работа с тяжестями также способствует повышению уровня тестостерона.
Проводите больше времени на солнце. Солнечные лучи играют очень важную роль для человеческого организма и оказывают положительное воздействие на количество мужского гармона.
Добавьте больше секса в свою жизнь. Помните, воздержание не увеличивает тестостерон, а наоборот приводит к атрофированию органов, вырабатывающих его.
Ешьте продукты, способствующие увеличению уровня тестостерона. К ним относятся морские продукты, мясо, бобы, мед, куриные яйца, орехи и фрукты.
Подведем итоги

Мы разобрались, что тестостерон – это всё для мужчины, а для бодибилдеров он еще является и природным анаболиком, отвечающим за рост мышечной массы. Вы узнали о факторах, мешающих выработке тестостерона и должны постараться исключить их из своей жизни. Также Вы получили несколько хороших советов как повысить тестостерон и должны постараться использовать их.

Тестостерон у женщин: почему он растёт, падает и что с этим делать

Тестостерон считается чисто мужским гормоном. И напрасно. Слабому полу этот андроген (так называются мужские гормоны) необходим не менее, чем сильному. Но есть нюансы.

Зачем женщинам тестостерон

Это слово у многих ассоциируется с чем-то эмоциональным — мужественностью, агрессивностью, напором. Однако весь этот тестостероновый мачизм всего лишь побочка, а то и вовсе миф ^{. У гормона полно куда более важных задач, нежели превращение мужчины в мачо. И эти функции — общие для обоих полов.}

Тестостерон играет ключевую роль в десятках процессов внутри организма. Он (в компании с другими веществами, естественно) обеспечивает прочность костям, участвует в производстве красных кровяных телец, влияет на переработку жиров, укрепляет мышцы, воздействует на настроение и когнитивные возможности мозга, усиливает или ослабляет сексуальное желание в разные периоды жизни… В общем, функций не перечесть, и женское тело без тестостерона столь же немыслимо, как и мужское.

Есть и ещё один фактор, который делает тестостерон необходимым для женщин. Мужской гормон — это незаменимый предшественник ^{женских половых гормонов. То есть из тестостерона вырабатываются эстрогены. Те самые, что во многом делают женщину женщиной: запускают половое созревание, заставляют расти грудь, «включают» менструацию и позволяют забеременеть и выносить плод.}

Из этого, кстати, следует парадоксальный факт: чем меньше у женщины «мужского» гормона, тем она менее женственна, ведь эстрогены у неё тоже в дефиците. Впрочем, и повышенное количество тестостерона тоже ни к чему хорошему не ведёт.

Как распознать, что уровень тестостерона у женщины отличается от нормального

Опытные терапевты могут сделать это даже на глаз. Вот несколько косвенных, но наглядных симптомов ^{, сочетание которых говорит о том, что с важным гормоном происходит что-то не то.}

Признаки повышенного тестостерона у женщин

1. Плохое состояние кожи. Она слишком жирная, на ней много прыщей.
2. Оволосение. У женщины появляются усики над верхней губой и волосы по мужскому типу на других частях тела. При этом у некоторых дам одновременно развивается лобное облысение.
3. Заметное снижение тембра голоса.
4. Увеличение мышечной массы.
5. Увеличенный клитор.
6. Тучность. Фигура превращается в «яблоко»: сильно полнеют талия, живот, грудь, плечи, при этом ноги остаются стройными.
7. Нарушения менструального цикла.

Признаки пониженного тестостерона у женщин

1. Лишний вес. Недостаток гормона влияет на фигуру так же, как и избыток.
2. Мышечная слабость, вялость. Тело выглядит рыхлым и беспомощным.
3. Постоянная усталость, подавленное настроение.
4. Пониженное либидо: женщине совсем не хочется секса.
5. Проблемы с памятью и целеустремлённостью.

Конечно, все эти признаки — косвенные. Они позволяют лишь заподозрить ненормальный уровень тестостерона. Чтобы подтвердить или опровергнуть предположение, надо сделать анализ крови на общий уровень этого гормона.

Какой должна быть норма тестостерона у женщин

Сдав анализ, можете сами сравнить его результаты со стандартом — нормами ^{тестостерона для женщин разного возраста. Уровень гормона измеряется в нанограммах на децилитр (нг/дл). Если в бланке с результатами анализов вы видите другие единицы измерения, конвертируйте их в нг/дл здесь.}

• 12–16 лет: <7–75 нг/дл;
• 17–18 лет: 20–75 нг/дл;
• 19 лет и старше: 8–60 нг/дл.

Причины скачков тестостерона могут быть самыми разными, от вполне естественных до опасных.

Почему тестостерон у женщин может быть понижен

Как правило, выделяют три основные причины ^:

1. Естественное снижение уровня гормона, связанное со старением и менопаузой. С возрастом яичники функционируют менее активно, в том числе вырабатывают меньше тестостерона.
2. Приём гормональных препаратов — тех же противозачаточных таблеток или пилюль для уменьшения побочных эффектов климакса. В них содержится эстроген, который заставляет наше тело вырабатывать меньше тестостерона.
3. Заболевания яичников, гипофиза или надпочечников — основных поставщиков андрогена в организм.

Почему тестостерон у женщин может быть повышен

За увеличение количества тестостерона чаще всего в ответе ^:

1. Гирсутизм. Так называется генетическое заболевание, которое приводит к усиленной выработке тестостерона. Внешне гирсутизм проявляет себя обильным ростом волос на лице, груди, руках и ногах.
2. Синдром поликистозных яичников. Это заболевание эндокринной системы, побочкой которого является увеличенная выработка половых гормонов.
3. Врождённая гиперплазия надпочечников. У людей с этим заболеванием отсутствует один из ферментов, контролирующих выработку половых гормонов.

Что делать, если уровень тестостерона выше или ниже, чем надо

Если результаты ваших анализов показали, что уровень андрогена за пределами нормы, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом.

С гормонами шутки плохи, поэтому корректировать любое отклонение тестостерона от нормы надо в тесном контакте с врачом — терапевтом, гинекологом или эндокринологом. Только специалист поможет вам не спутать гормональный дисбаланс с другими заболеваниями, которые имеют схожие симптомы. Кроме того, медик установит наиболее вероятную причину сбоя, а значит, подберёт эффективное лечение.

При серьёзных отклонениях от нормы, как правило, назначают гормональные препараты. Если же дисбаланс невелик, врач может порекомендовать внести изменения в образ жизни:

1. Нормализовать вес. Жировая ткань влияет на гормональный фон, в том числе на выработку тестостерона. При этом важно учитывать следующее: если у мужчин лишний вес понижает уровень андрогена, то у женщин, напротив, повышает ^.
2. Скорректировать питание. Как показывают исследования, жиры и холестерин в рационе повышают ^{тестостерон, а вот диета с пониженным содержанием жира приводит к уменьшению количества мужского гормона.}
3. Высыпаться. Это особенно важно, если уровень тестостерона ниже нормы: львиная доля его синтезируется во сне.
4. Чаще заниматься сексом или хотя бы влюбиться ^{. Оба варианта повышают количество тестостерона.}

Читайте также 🧐