Как уменьшить аппетит: Как снизить аппетит, чтобы похудеть? Таблетки, народные средства и гимнастика – Как уменьшить аппетит чтобы похудеть * Снизить аппетит, отзывы

0

Содержание

7 простых способов от диетолога

Если вы чувствуете, что ваш аппетит периодически выходит из-под контроля, не отчаивайтесь, при большом желании вы всегда сможете на это повлиять.

Пересмотр и небольшие изменения своих ежедневных привычек помогут вам как уменьшить собственный аппетит, так и упростить своё отношение к пище.

девушка

Как утверждает американский диетолог Джордж Майкл, эти способы просты, безвредны, а самое главное действенны, конечно, при условии, что вы будете придерживаться их систематически.

Семь простых способов, с помощью которых вы сможете уменьшить свой аппетит:

1. Пейте как можно больше воды.

На самом деле люди часто путают голод с обезвоживанием. Пейте воду на протяжении дня (хотя бы 6−8 стаканов), так вы не только получите полезные преимущества для здоровья, но и воздержитесь от ненужных перекусов.

2. Много двигайтесь.

Забудьте о распространенном стереотипе, что физические упражнения повышают аппетит — наоборот, они уменьшают аппетит и улучшают настроение.

Вот ещё одна отличная причина начать тренироваться.

3. Никогда не пропускайте завтрак.

Хорошо, если вы ежедневно употребляете полноценный завтрак, но, если вы пропускаете его, это может существенно испортить день в плане питания, поскольку вы неосознанно будете потреблять больше калорий в течение дня.

Запустив метаболизм раньше, вы будете чувствовать себя сытыми дольше.

4. Заправьтесь белком.

Благодаря белку вы будете энергичны и бодры в течение всего дня. И не забывайте, что полезный белок содержится не только в постном мясе и рыбе, но и в некоторых овощах, например, в соевых бобах, брюссельской капусте.

Можете погрызть тыквенных семечек, которые, помимо высокого содержания белка, также богаты микроэлементами, витаминами и антиоксидантами.

5. При возникновении чувства голода между регулярными приёмами пищи – выпейте чая.

Направьте вашу привычку перекусывать после обеда в более здоровое русло.

Чашка вкусного горячего чая поможет удовлетворить остаточное чувство голода и подарит ощущение сытости, к тому же зеленый чай — напиток для стройности.

6. Будьте предельно честны с собой.

Вы постоянно едите, когда вам скучно или вы нервничаете? Так вы не решите имеющуюся проблему, зато еще больше навредите себе.

Узнайте, как остановить стрессовое питание.

7. Ешьте более регулярно.

Один или два основных приема пищи за весь день — прямой путь к катастрофе. Старайтесь не допускать перерывов между приемами еды более 4 часов.

Питайтесь маленькими порциями более регулярно, так вы сможете держать аппетит под контролем.

Придерживаясь этих простых советов, вы всегда сможете оставаться в хорошей форме, получая удовольствие от жизни и даря его окружающим вас людям. Помните, ваше хорошее здоровье и красивая фигура в ваших руках.

Фото: Pixabay

Как снизить аппетит и уменьшить чувство голода

Многие из нас любят вкусно покушать и имеют хороший аппетит. Здесь нет ничего плохого, пока лишние килограммы не образуются на прекрасном теле хрупкой женщины. Пища нам дана, чтобы жить и быть энергичными. Едой необходимо наслаждаться, но не возводить ее в культ. Чем больше вы едите, тем быстрее набираете лишний вес. Поэтому для многих женщин актуален вопрос, как снизить аппетит. Это важно, чтобы не навредить собственному здоровью, оставаясь при этом сытой и довольной.

КАК СНИЗИТЬ АППЕТИТ И УМЕНЬШИТЬ ПРИСТУПЫ ГОЛОДА

1. Научитесь отличать мнимый аппетит от реального, это легко сделать при помощи вопроса, заданного самой себе. Согласитесь ли вы на постный супчик или для утоления аппетита вам необходим вкусный тортик? Если вы просто хотите перекусить, подождите 10 минут. Если аппетит не проходит, то вы можете скушать любое низкокалорийное блюдо, чтобы позднее не страдать от лишних килограмм.

2. Выпитый перед приемом пищи стакан воды позволит вам быстрее насытиться и не переесть. Таким образом, вы будете контролировать свой аппетит.

Как снизить аппетит

3. Ешьте медленно, тогда вы быстрее почувствуете сытость. Не набрасывайтесь на еду, медленно пережевывайте, уделяйте еде большое количество времени. Не поддавайтесь на волчий аппетит. Забудьте о перекусах, которые дают только временное чувство сытости и прибавляют вам лишние килограммы.

4. Ешьте часто и маленьким порциями, тогда ваш желудок не растянется. Уменьшая количество порции, вы уменьшаете размер собственного желудка, что приводит к снижению веса. Тогда вы сможете снизить аппетит, потому что организм привыкнет к режиму питания.

5. Вставая из-за стола, чувствуйте легкое чувство недоедания. Полное чувство сытости приходит позже. Вы можете страдать от переедания, если позволили себе съесть лишнее. Снизить аппетит поможет этот простой совет.

6. Никогда не ходите в магазин, кафе, ресторан голодным. Вы можете купить или заказать лишние продукты, без которых могли бы с легкостью обойтись. Тогда ваш аппетит будет вами владеть, если вы голодная. Так что снизить аппетит в магазине поможет сытый желудок.

7. Старайтесь отказаться от пищи после 6 часов вечера. Первые недели вам будет сложно привыкнуть к новому ритму жизни, но со временем вы заметите, как голод постепенно оставляет вас. Так у вас получится снизить аппетит.

8. Старайтесь поменьше употреблять в пищу мучные продукты, так как они не обогатят ваш организм витаминами, не дадут вам чувство сытости, но заставят набрать лишние килограммы. Если вам интересно исследовать

вред сахара для организма человека, то переходите на данную статью и прочитайте научные факты. 

9. Больше питайтесь фруктами и овощами, потому что они помогут вам снизить аппетит. Так как вы будете сытыми, но получая при этом меньше калорий, чем от макарон или булок.

10. Пейте не меньше 2 литров воды в день. Достаточное количество чистой воды в день поможет вам снизить аппетит, потому что ваш желудок будет не пустым. А еще вода помогает худеть и выводить токсины из организма.

11. Не пропускайте завтрак и обед, в противном случае вы весь день будете в плохом настроении из-за голода. Тогда вы не сможете снизить аппетит, потому что будете недовольные и вечно голодные. Если вас интересует завтрак для похудения, то переходите по выделенной ссылке на данную статью и питайтесь правильно и полезно.

12. Откажитесь от длительных жестких диет, дающих кратковременный эффект освобождения от лишнего веса. Это не поможет вам снизить аппетит. Одно лишь слово «диета» ввергает вас в стресс. А при стрессе вы не сможете правильно похудеть и снизить аппетит. Подробнее о том,

как бороться со стрессом, в этой интересной статье. Переходите по ссылке и узнайте полезные и действенные советы.

Как снизить аппетит

КАК СНИЗИТЬ АППЕТИТ: ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ГОЛОДА

Вкусовые пристрастия человека закладываются в его организме еще с тех пор, как он находится в утробе матери. Если беременная женщина часто употребляла в пищу мясные продукты, то родившийся ребенок в дальнейшем может стать любителем мяса. В редких случаях бывает так, что пристрастия в еде у ребенка отличаются от того, чем питалась его мать во время беременности.

Некоторые родители совершают ошибки, когда заставляют ребенка кушать, если он не голоден. Все это приводит к тому, что желудок малыша растягивается, из-за этого ребенок начинает испытывать чувство голода все чаще.

Поэтому родителям необходимо задумываться над тем, какой должен быть рацион у их ребенка. Он не должен переедать, при этом в его меню всегда должны быть продукты, содержащие витамины и другие полезные вещества для растущего организма. Тогда у ребенка будет здоровый аппетит.

Открывая дверцу холодильника, задумайтесь, голодны ли вы на самом деле, или у вас выработалась привычка что-нибудь кушать во время чтения книги, сидения в интернете или при просмотре телевизора. От подобной привычки трудно избавиться, так как человек порой даже не задумывается над тем, почему он ест во время каких-либо действий.

Чтобы проверить, у вас настоящее чувство голода или мнимое, съешьте одно яблоко или выпейте стакан воды. Если через 10 минут голод вас не отпустит, значит, ваше желание что-нибудь съесть является реальным. Таким образом вы сможете снизить аппетит и не переедать.

 

КАК СНИЗИТЬ АППЕТИТ: В КАКИХ СЛУЧАЯХ ВОЗНИКАЕТ ЧУВСТВО ГОЛОДА

1. Человек придерживается неправильно режима питания. Пропуская утренний прием пищи, вы не только не даете собственному организму необходимую энергию на день, но и заставляете его принимать большое количество пищи в вечернее время.

2. Некачественные продукты. Начиная день с простых углеводов, вы рискуете повысить аппетит, так как организму не будет хватать питательных веществ для активной работы на весь день.

3.

Жесткая диета становится причиной не только быстрого сброса веса, но и его быстрого набора, так как организм помнит о голодании, поэтому он будет стараться набрать как можно больше лишних килограмм про запас. Это не поможет вам снизить аппетит.

4. Физическое переутомление приводит к тому, что человеку необходим дополнительный источник сил, который он берет из продуктов питания. Если человек не в состоянии дать своему организму полноценный отдых, то ему приходится больше налегать на еду, которая даст не только недостающую энергию, но и лишние килограммы. Так вы только повысите аппетит, а вам необходимо снизить аппетит. Поэтому следите за своей активностью.

5. Часто повышенный аппетит возникает у людей во время психических расстройств. Человек может заедать свои проблемы при помощи калорийных продуктов вместо того, чтобы попытаться решить все трудные жизненные ситуации. Снизить аппетит поможет спокойствие по жизни.

Каждый человек должен знать, как снизить аппетит и избавиться от вечного чувства голод. Это важно для того, чтобы избежать проблем, связанных с перееданием. Ведь люди, которые часто переедают, страдают не только избыточным весом, но и частой сменой настроения. У таких людей наблюдаются проблемы в работе сердца, а количество прожитых лет неумолимо сокращается.

Заботьтесь о своем здоровье, правильно питайтесь и будьте счастливы. Ведь счастливые люди довольны жизнью и не страдают повышенным аппетитом. Если вас интересует как стать счастливой, то данная статья вам может помочь. Переходите по ссылке и меняйте свою жизнь уже сегодня.

Вы достойны самого лучшего. Повторяйте себе каждый день – Я КРАСИВАЯ! Подробнее о том, как стать красивой, вы узнаете из выделенной ссылки на статью. Читайте советы о красоте и преображайтесь каждый день.

Как снизить аппетит

11 работающих способов, 5 народных средств

Нередко в борьбе с лишним весом главным врагом становится чрезмерный голод. Давайте посмотрим, как уменьшить аппетит, чтобы сбросить ненавистные килограммы и при этом не отказываться от любимых продуктов.

Как уменьшить аппетит
Как уменьшить аппетит

Как уменьшить аппетит – все работающие способы

Именно сильный аппетит заставляет совершать набеги на холодильник, даже если есть на самом деле не очень-то и хочется. Для большинства людей, желающих похудеть, постоянный голод превращается в серьёзную проблему, решить которую совсем не просто. Но можно.

Старайтесь пить больше воды

Зачастую нам кажется, будто мы голодны, хотя на самом деле речь идет о банальной жажде. Стакан воды, выпитый за полчаса до еды, поможет быстрее насытиться.

Каждый день нужно выпивать не меньше 6 стаканов простой воды. Кофеманы могут добавить по стакану на каждую чашку бодрящего напитка: кофеин имеет мочегонный эффект и хорошо выводит жидкость из организма. От газировки, тем более с добавлением сахара, следует отказаться, поскольку она как раз повышает аппетит.

Полезная привычка – выпивать стакан воды натощак, сразу после пробуждения. Этот нехитрый приём вызовет ощущение наполненного желудка, уменьшив аппетит. А ещё вода активизирует перистальтику кишечника, запуская процесс пищеварения.

Ешьте продукты, снижающие аппетит

Основное вещество, руководящее мозгом и заставляющее его сигнализировать о необходимости поесть, – это глюкоза. Её концентрация влияет на способность человека ощущать голод.

Продукты, снижающие аппетитФото: https://pixabay.com/photos/grapefruit-fruit-red-sweet-1647688/

Однако есть продукты, которые держат аппетит под контролем, оказывая влияние на уровень сахара в крови:

  • зелень, овощи;
  • грейпфрут;
  • рыба;
  • куриное мясо;
  • цельнозерновой хлеб;
  • корица;
  • имбирь;
  • зеленый чай;
  • кофе.

Включите побольше продуктов с низким гликемическим индексом в свой рацион, и никакие приступы голода вам не будут страшны. Только не впадайте в крайности, пытаясь полностью отказаться от углеводов – всё-таки это главный источник энергии для мозга.

Тщательно пережёвывайте пищу

Чтобы в мозг поступил сигнал о насыщении, должно пройти около трети часа. За это время можно успеть набить желудок сверх меры. Так что ешьте не спеша, старайтесь превратить каждый приём пищи в некий ритуал.

Ешьте только в том случае, если действительно голодны

Часто встречающаяся ошибка, которая приводит к ожирению и неконтролируемому чувству голода, – трапеза за компанию. Кроме того, многие имеют привычку заедать стресс, что тоже не есть хорошо.

А еще надо отучить себя смотреть телевизор или читать журналы во время еды. Эти занятия не позволяют контролировать количество съеденной пищи.

Не ставьте себе жёстких ограничений

Кусочек горького шоколада, горсть сушёного чернослива не скажутся на вашей талии, зато отлично помогут в борьбе с голодом. Уж лучше съесть немного вкусностей сейчас, чем потерпеть 2 дня, а затем за раз слопать несколько пирожных.

Старайтесь высыпаться

Старайтесь высыпатьсяФото: https://pixabay.com/photos/white-sheet-bed-room-people-girl-2565766/

Дефицит сна приводит к снижению уровня лептина в организме, а из-за этого, как следствие, повышается аппетит. Не устраивайте себе дополнительный стресс в виде недосыпаний, иначе возникнет желание его заесть.

В любой непонятной ситуации чистите зубы

Интересное наблюдение: достаточно почистить зубы или использовать ополаскиватель для полости рта, и аппетит волшебным образом улетучится.

Не делайте больших перерывов между приёмами пищи

Старайтесь есть 5-6 раз в день маленькими порциями. Яблоко, морковь или обезжиренный творог, съеденные в качестве перекуса, помогут избежать возникновения сильного голода. Помимо этого, частое дробное питание ускоряет метаболизм и помогает похудеть без особых усилий.

Отдавайте предпочтение белковой пище

К продуктам с высоким содержанием белка относятся кефир, бобовые, нежирные сорта мяса, творог. Если поддерживать в крови определённый уровень аминокислот, вы гораздо реже будете чувствовать голод.

К тому же белок ускоряет обменные процессы, помогая распрощаться с лишними килограммами.

Попробуйте ароматерапию

Эфирные масла служат отличным средством для уменьшения аппетита. Можете просто вдыхать их либо принимать внутрь, накапав на хлебный ломтик.

Обратите внимание на следующие разновидности эфирных масел:

  • мята;
  • кофе;
  • персик;
  • шоколад;
  • можжевельник;
  • зеленое яблоко.

Еще лучше – носить с собой кулон, наполненный ароматическими маслами, чтобы сделать несколько вдохов, как только почувствуете себя голодным.

Займитесь чем-нибудь неаппетитным

Для отвлечения мыслей о еде можно использовать простой, но эффективный способ – уборка туалета, мытьё посуды и т.п. Заниматься этими делами всё равно когда-то надо, а тут как раз удастся сразу двух зайцев убить.

Как уменьшить аппетит с помощью народных средств

Народные средстваФото: https://pixabay.com/photos/seeds-flax-seed-healthy-sesame-3962999/

Для уменьшения аппетита народные целители советуют применять отвары лекарственных трав, разные настои, компоненты для приготовления которых можно приобрести почти в любой аптеке или магазине.

  1. Нарежьте свежий сельдерей, залейте его кипятком и дайте настояться. Отвар стабилизирует обмен веществ, снижает чувство голода. Сельдерей можно использовать в качестве добавки к супам, гарнирам, салатам.
  2. Алтей хорошо обволакивает желудок, замедляет всасывание еды. Настой рекомендовано употреблять дважды в день.
  3. Залейте столовую ложку льняного семени стаканом кипятка и проварите в течение четверти часа. Оставьте, пока полностью не остынет. Это средство имеет обволакивающие свойства, мягко очищает организм, снижает аппетит.
  4. Возьмите в одинаковых пропорциях высушенный корень лопуха, крапиву двудомную, расторопшу. Заварите травы кипятком и пейте по 0,5 стакана перед едой.
  5. Напиток из корня имбиря улучшает обмен веществ, регулирует уровень кортизола (это гормон, уровень которого повышается при стрессах) и инсулина. Мелко нарезанный корень можно добавлять в чай либо использовать как полноценный напиток.

Можете готовить чаи и настои из трав, смешивая разные ингредиенты, добавлять лимон либо мёд по вкусу.

Заключение

Таким образом, придерживаясь приведенных рекомендаций, вы сможете уменьшить аппетит и не испытывать мучительных приступов голода. Худейте быстро и с удовольствием!

10 способов, как быстро уменьшить аппетит и перестать переедать

Прежде, чем рассказать, как уменьшить аппетит, давайте определимся, что это такое?!

Аппетит — это желание что-то съесть в отсутствии физического голода.

Потому что единственная адекватная причина, чтобы у вас во рту оказалась еда – это ФИЗИЧЕСКИЙ ГОЛОД. Когда сосёт в желудке, когда упадок сил и т.п., либо когда прошло 4 часа, и вы понимаете, что в любом случае надо поесть.

Всё остальное – аппетит!

Поэтому прежде, чем использовать способы контроля аппетита, убедитесь, что вы боритесь не с голодом (потому что с голодом бороться бессмысленно и бесполезно).

Итак, вот примеры типичных ситуаций, когда может приходить аппетит:

— вы хорошо позавтракали, добрались до работы, и вам захотелось попить чайку

— вы пришли вечером с работы, поужинали, но не прошло и получаса, как у вас мелькнула мысль про шоколадку или семечки

— вы вышли с совещания или после неприятного разговора с начальством, и тут же захотелось «чего-нибудь съесть»

— в выходной день вы остались дома одни, и вас стали атаковать мысли про холодильник

— вы хотели отдохнуть вечером, но дома муж и дети, всем от вас чего-то надо, и после того, как, наконец-то, все легли спать, ноги сами понесли вас на кухню

— и т.д. и т.п.

Что обычно в этих ситуациях делает человек, который снижает вес и хочет уменьшить аппетит:

— пытается бороться с этим состоянием или терпеть его

— съедает что-то низкокалорийное (морковку, яблоко и т.п.)

— пытается отвлечься и заняться каким-то «нужным» делом (помыть посуду, постирать бельё, сделать отчёт и т.п.).

— пойти на поводу у аппетита и съесть то, что хочется

ЭТО БЕСПОЛЕЗНО!

Почему?

Отвечаем!

Аппетит, как правило, связан с какой-то скрытой эмоцией и потребностью, причём довольно сильной, и просто взять и подавить это состояние крайне сложно. Даже если один раз получилось, потом уже не получиться. Так что просто бороться с этим — это значит, бороться с самим собой. А в борьбе с собой, как известно, нет победителей.

Съесть что-то низкокалорийное тоже чаще не вариант, потому что при аппетите как раз таки тянет на что-то вкусное и калорийное: чипсы, семечки, булку, конфеты, сыр, алкоголь и т.п. И когда вы вместо любимой шоколадке съедаете какую-нибудь морковку, вы обманываете себя, но не свои вкусовые рецепторы. Они понимают, что того самого привычного вкуса почему-то не возникает. А значит, и не возникает снятия напряжения (пусть и мимолётного и иллюзорного), которое часто даёт любимая еда. И после морковки спустя какое-то время вновь «чего-то захочется».

Попытка отвлечься, тоже, часто не помогает. Повторимся, что аппетит чаще связан с какой-то важной внутренней потребностью, с чем-то, чего очень хочется вашей душе, но никак не удаётся сделать (выспаться, поговорить, уединиться, получить какое-то удовольствие и т.п.). И если вместо этого вы идёте мыть посуду, садитесь за отчёт по работе, начинаете гладить бельё и т.п., то ваше подсознание понимает, что вы его обманываете. Потому что делаете, не то что хотите на самом деле, но с другой стороны и не даёте ему хотя бы «иллюзию счастья», коей является любимая еда. И такие «нужные», но неинтересные для вашей души дела, чаще всего лишь усиливают напряжение.

Пойти на поводу у аппетита и съесть то, что вы хотите – казалось бы, чего может быть проще!

Да, не вопрос – ешьте! Только тогда откажитесь от идеи стать стройной и красивой. Потому что стройность предполагает умение понимать свои эмоции и потребности, и удовлетворять их БЕЗ помощи еды. Ибо сколько нужно плиток шоколада или конфет, чтобы стать счастливой, наладить отношения с мужем, почувствовать свою значимость на работе, или чтобы уединиться? Правильно – нисколько! Поэтому просто съесть то, что хочется, когда пришёл аппетит – это продолжить мыслить как полный человек (а он ест всё, что ему захотелось, не анализируя, надо ему это или нет).

 

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ СНИЗИТЬ АППЕТИТ И ПЕРЕСТАТЬ ПЕРЕЕДАТЬ?!

 

Ниже мы приведём

10 способов, которые помогают быстро уменьшить аппетит и перестать переедать

Сразу скажем, что ни один из них не является на 100% эффективным, и в каждой конкретной ситуации помогает что-то своё.

Однако зная обо всех 10 способах, у вас появится больше возможности что-то сделать!

Способы располагаются в порядке повышения их эффективности и одновременно трудности реализации

 

1. «Баночка-вонючка»

Возьмите маленькую баночку из-под детского питания или чего-то похожего. Дома на кухни (желательно, когда никто не видит), возьмите один из своих любимых десертов, откусите несколько кусочков, пережуйте и выплюньте в баночку. Закройте крышечкой и поставьте на ночь в тёплое место.

К утру баночка-вонючка готова! В ситуации аппетита аккуратно достаньте ей, приоткройте крышечку и, не поднося прямо к носу, понюхайте.

Кто-то говорит, что даже ни разу не открывал, потому что сама мысль, что где-то в сумочке есть «баночка», уже уменьшает аппетит.

P.S.

Главное, не доставайте ей вблизи других людей

2. «Бетономешалка»

Возьмите то, что вы хотите сейчас съесть, и доведите до однородной консистенции, а потом ешьте. Т.е., например, если вы хотите съесть большой кусок торта, то с помощью ложки или миксера сделайте из него однородную массу, а потом съешьте (съесть надо обязательно!).

3. «1 или 5»

Прежде, чем съесть свой десерт, определите, сколько «порций» вы хотите съесть. Съешьте это количество, и если почувствуете, что хотите ещё, то съешьте ещё ПЯТЬ порций.

В данном случае порция – это небольшое безопасное для вашей стройности количество десерта. Например, 1 порция – это 1 конфетка, или 2 дольки шоколада или 1 кусочек копченой колбасы и т.п.

Если вы говорите себе: «Я съем 1 конфетку», съедаете, а потом понимаете, что хотите «ещё одну», то вы должны съесть сразу 5, даже если где-нибудь на 3-й или 4-й почувствуете, что уже не лезет.

4. «Рефрейминг»

По-русски «рефрейминг» это «изменение привычных рамок».

Как правило, аппетит приходит в довольно стандартных ситуациях, и человек съедаете свой десерт тоже довольно стандартным способом. Например, лежа на диване перед телевизором.

В процессе рефрейминга ваша задача изменить любой параметр, любую привычную рамку, и потом попробовать съесть свой любимый десерт.

Например, вы обычно после ужина ложитесь на диван, включаете свой любимый сериал, берете семечки и едите. Очевидно, что это аппетит, потому что после ужина ваш желудок наполнен и еда ему уже не нужна.

Так вот, вместо того, чтобы бороться с этим желанием, вы точно также берёте семечки, ложитесь на диван, только, например, полностью раздевшись (или хотя бы до нижнего белья). Или, наоборот, съедаете семечки, но стоя у дивана, а не лёжа на нём.

Какие параметры можно менять:

— свою внешность (раздеться, одеться)

— положение тела (лечь, встать, сесть)

— восприятие органами чувств (с закрытыми глазами, при включенной музыке, держа в одной руке десерт, а в другой кусок замороженной курицы)

— динамику (если ели сидя – начните ходить, если ели на ходу – сядьте)

— обстановку (выключить телевизор, есть в ванной, при свечах)

— и т.п.

5. «Улитка»

Съедаете свой десерт, но делаете это максимально медленно. В идеале, чтобы у вас выходило не менее 30 жевательных движений на 1 кусочек.

6. «Виртуальный десерт»

Перед тем, как что-то съесть, закройте глаза, и представьте, как вы съедаете это в своём воображении. Причём представьте во всех деталях, конкретно и не спеша.

7. «Нагнетание»

Перед тем, как что-то съесть, закройте глаза, и представьте, что к вашему лишнему весу прибавилось ещё 30 лишних кг. Причём, важно представить это в виде какой-то очень конкретной ситуации, максимально подробно.

Может быть, вы представите, как вы идёте по пляжу, и все на вас озираются. А может, как вы поднимаетесь по лестнице, и у вас одышка, сердцебиение, градом льётся пот. А может, как вы лежите на операционном столе и в глазах врачей видите жалость и одновременно отвращение.

8. «Ресурсное воспоминание»

Перед тем, как что-то съесть, закройте глаза, и представьте ситуацию, в которой вам было очень хорошо и в которой вы бы с радостью оказались вновь. Первый день рожденья вашего ребёнка, день свадьбы, отдых на море, ваша первая любовь, а может быть выпускной в школе. Погрузитесь в эту ситуацию хотя бы на несколько минут, рассмотрите всё в подробностях.

9. «Следовать за чувством»

В ситуации аппетита почти всегда есть какое-то чувство. Попробуйте для начала определить, что вы сейчас чувствуете:

— беспокойство, тревогу, страх

— досаду, обиду, раздражение, злость, гнев, ярость

— уныние, тоску, грусть, печаль, горе

— вину, стыд, отвращение

— усталость, скуку, апатию

— радость, восторг, воодушевление

— интерес, любопытство, страсть, возбуждение

— удивление, испуг

Затем ощутите, где это чувство «живёт» в вашем теле, то есть где вы его сейчас ощущаете (а чувство всегда где-то ощущается в теле). И после этого просто прислушайтесь к этому чувству и спросите себя: «Что мне хочется ПРЯМО СЕЙЧАС, исходя из этого чувства?».

Может быть, сесть, лечь, встать, пройтись, поплакать, посмеяться, более глубоко подышать, сделать какое-то движение, что-то крикнуть или сказать, обнять себя, выйти на свежий воздух и т.п. И как только ощутите то, что хочется, просто сделайте это. Это может быть какое-то 1 действие, а может быть целая череда, — неважно!

10. «Докопаться до сути»

Спросите себя во время аппетита (в уме, или напишите на листочке):

О чём я сейчас думаю? (перечислите все мысли, которые предшествовали мысли о еде)

Что я сейчас чувствую? (можете воспользоваться «шпаргалкой» выше).

Что мне сейчас НА САМОМ ДЕЛЕ ХОЧЕТСЯ? (перечислите все желания, которые приходят в голову в контексте вышеперечисленных мыслей и чувств).

Какой 1-Й ШАГ я сделаю прямо сейчас? (1-й шаг – это какое-то конкретное действие: позвонить, сходить, написать, поговорить, отказать, попросить и т.п.; для реализации желания иногда достаточно 1-го шага, а иногда это 100 или 1000 шагов – неважно, — важно сделать 1-й шаг).

Если вообще никакого варианта насчёт 1-го шага вам не пришло, то вы всегда в качестве такого шага можете использовать поход на консультацию к психологу.

ПРИМЕР!

«Я проснулась, суббота, дети убежали гулять, муж ещё спит, я позавтракала, а потом пошла прибираться в квартире, и тут чего-то захотелось».

О чём я думаю помимо еды?

«Прибираясь в квартире, я думала о том, как хорошо детям, что они встали, поели и побежали гулять, и у них нет никаких дел…»

Что я чувствую, и как это ощущается в моём теле?

«… я чувствую грусть в виде тяжести в области груди и желания заплакать».

Что мне НА САМОМ ДЕЛЕ ХОЧЕТСЯ в этой ситуации?

«… мне на самом деле хочется бросить всю домашнюю работу, разбудить мужа и пойти с ним вместе и с детьми в парк аттракционов, и пробыть там весь день».

Какой первый конкретный шаг можно сделать, чтобы получить желаемое БЕЗ ПОМОЩИ ЕДЫ?

«Я разбужу мужа и расскажу ему об идее с парком аттракционов»

На практике всё бывает по-разному.

В ряде случаев вы действительно задаёте себе эти вопросы, понимаете, что хотите на самом деле, делаете, и аппетит исчезает, и лишняя еда не попадает в ваш организм.

В других случаях вы находите ответы, но не знаете, как сделать первый шаг. Например, если хочется добиться взаимопонимания с ребёнком, или если не хватает уверенности на работе в разговоре с начальством и т.п. Тогда может помочь индивидуальная психологическая консультация.

Также бывают и такие случаи, когда вы просто не можете понять, что же вы чувствуете, и, тем более, — что вам на самом деле хочется. Здесь тоже будет уместно обратиться за помощью, так как иногда за аппетитом кроются очень непростые, но очень важные личные истории.

© Психолог Леонов Сергей Дмитриевич


 

 

comments powered by HyperComments

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.