Почему вес не уходит при голодании: Почему даже при голодании вес не уходит: причины, советы, что делать
Почему даже при голодании вес не уходит: причины, советы, что делать
Рассказываем, почему даже при постоянных тренировках и правильном питании вес не уходит
Теги:
Evergreen
1. Все ли в порядке со щитовидной железой?
Если у вас гипотериоз, то есть щитовидная железа работает с нарушениями, вы не сможете похудеть, пока не разберетесь с этой проблемой. Можно долго сидеть на диете и гадать, почему не уходит вес при правильном питании, но дело будет совсем не в еде.
Вес не сбрасывается не потому, что вы не соблюдаете диету или мало двигаетесь — тут нарушение эндокринного характера, и сначала придется поправить здоровье. Первыми и основными симптомами гипотериоза являются повышенная утомляемость, подавленность, постоянная хандра и апатия. Часто списывая самочувствие на плохую погоду, отсутствие солнца и унылую перспективу прожить еще полгода без отпуска, вы можете упустить серьезную болезнь.
Если продолжительное время вы живете в состоянии «Жизнь — тлен» — срочно к врачу. Нужно сдать кровь на уровень гормонов тироксина Т4 и трийодтиронина Т3.
2. Так ли мало вы едите на самом деле?
Почему вес не уходит при дефиците калорий? Вам нужно себя перепроверить. Если вы оцениваете количество потребленной пищи по объему порций, посмотрите, не закрался ли в список разрешенных продуктов какой-нибудь лазутчик из числа псевдо диетических продуктов. Например, творожные сырки, сухофрукты в сиропе или консервированные ананасы, которые совсем не так безобидны, как кажутся.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Чит-милы и псевдо здоровое питание — еще одна причина, почему не уходит вес при похудении. Также постарайтесь взвешивать еду или скачайте приложение с дневником питания и подсчетом калорий. Если будете честной, то в первые же дни поймешь, чего и сколько реально ешь.
То же самое касается того, почему на интервальном голодании вес не уходит.
3. Достаточно ли вы спите?
Не секрет, что здоровый сон сказывается на состоянии кожи и общем самочувствии. Но знаете ли вы, что он непосредственно влияет и на вес? Система простая: для восстановления организму требуется не менее семи часов сна в сутки. При меньшем количестве отдыха организм испытывает нехватку энергии и стресс. Энергию организм может вырабатывать, расщепляя жиры, а чтобы было, что расщеплять… Правильно, он их накапливает. Проверьте свой образ жизни на признаки недосыпа.
Другой причиной, почему объем уменьшается, а вес не уходит, может быть то, что вы пьете слишком много жидкости непосредственно перед сном. Почки за ночь не справляются и в организме застаивается лишняя жидкость и лимфа. Пейте не больше стакана воды или некрепкого зеленого чая за 40 минут до сна, или вообще замените напитки кефиром или натуральным йогуртом.
4. Ощущаете ли вы постоянное чувство голода?
Обычно именно это чувство радует худеющих: я голодна, а значит, мало ем, и, значит, худею. Ничего подобного! Если вы постоянно ощущаете голод, значит, скоро увидите, что не только не похудели, но и даже поправились.
Почему при голодании не уходит вес? Потому что организм понятия не имеет о новом платье, в которое непременно надо влезть, но он точно знает: голод — это плохо. Это сигнал, что наступили тяжелые времена и надо запасать жир. Как можно больше жира, чтобы продержаться хотя бы на подкожных запасах, пока не отыщется источник питания.
5. Не приходится ли основной прием пищи на вечер?
Причина, почему плохо уходит вес, может крыться еще и в том, что вы смещаете основной прием пищи на позднее время. Если вы завтракаете чашкой кофе, обедаете бутербродом, а за ужином устраиваете себе праздник живота, то даже при безупречно выдержанной суточной калорийности блюд, вы будете оставаться в своем весе.
Точно по той же причине понятно, почему не уходит вес при диете. Есть условное правило подсчета калорий в разное время суток. Вы должны не только соблюдать нормы БЖУ и общую дневную норму, но и правильно считать, как усвоятся продукты питания.
Также если у вас есть проблема, что вес уходит, а объемы нет, пересмотрите продукты питания, которые потребляете на ночь. Возможно пора исключить из ужина хлеб, квас, пенные или игристые напитки, квашеные и соленые овощи, а также колбасу и другие продукты, заставляющие застаиваться жидкость в организме.
6. Не переусердствовали ли вы с тренировками?
Если вы завсегдатай спортзала, то смотреть на весы бывает еще обиднее. Казалось бы, пашешь до седьмого пота, но почему-то при тренировках не уходит вес. Не исключено, что вес в какой-то момент остается стабильным, потому что более легкий жир замещают более тяжелые мышцы.
Почему не уходит вес при спорте еще? Виноват эффект плато. Первое время после начала занятий, вы будете стремительно худеть. Сначала из тела выйдет застоявшаяся жидкость, потом вы разгоните лимфу, а потом начнете плавить жировую массу и превращать ее в красивый рельеф. Но наступит день, когда все процессы словно замрут — вот он, эффект плато. Это когда в объемах вы продолжите уменьшаться, а в килограммах нет. Тут многие теряют мотивацию, но главное не останавливаться и продолжать тренировки. Тогда вес снова начнёт уходить. Да и вообще, разве главное — цифры на весах?
Источник: cosmo.ru
11 причин, почему не уходит вес
Вы поддерживаете диету, регулярно занимаетесь спортом, ухаживаете за телом, а вес не уходит и объемы тела не изменились? Разбираемся, как можно справиться с этой проблемой и сдвинуться с мертвой точки.
1. Все ли в порядке со щитовидной железой?
Если у вас гипотериоз, то есть щитовидная железа работает с нарушениями, у вас не получится похудеть, пока вы не разберетесь с этой проблемой. Можно долго сидеть на диете и гадать, почему не уходит вес при правильном питании, но дело будет совсем не в еде.
Вес не сбрасывается не потому, что вы не соблюдаете диету или мало двигаешься — тут на лицо нарушение эндокринного характера, и сначала придется поправить здоровье. Первыми и основными симптомами гипотериоза являются повышенная утомляемость, подавленность, постоянная хандра и апатия. Списывая самочувствие на плохую погоду, отсутствие солнца и унылую перспективу прожить еще полгода в темноте и холоде без отпуска, вы можете упустить серьезную болезнь. Нужно срочно сдать кровь на уровень гормонов тироксина Т4 и трийодтиронина Т3.
2. Нарушение дисциплины
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Если вес стоит, а объемы уходят почему так бывает, поможет анализ последних месяцев твоей жизни. Вдруг в последнее время происходят сплошь позитивные события, близкие радуют, любимый балует, начальник хвалит, а друзья восхищаются. Именно это ощущение благополучия и спокойствия может быть причиной снижения метаболизма.
Медики говорят, что именно так и вычисляются счастливые женщины — килограммы не уходят, потому что тело чувствует, что тебе и так хорошо. На практике у людей, регулярно испытывающих позитивный стресс, более активный обмен веществ. И да, они легче сбрасывают вес по сравнению с теми, кто пребывает в состоянии полного умиротворения. «Позитивным» считается стресс от физической нагрузки, эмоционального сопереживания реальным людям или персонажам книг и фильмов, безопасных острых ощущений, вроде тех, что человек испытывает на американских горках.
3. Так ли мало вы едите?
Перешли на ПП и соблюдаете диету, но тогда почему вес не уходит при дефиците калорий? Стоит себя перепроверить. Если вы оцениваете количество потребленной пищи по объему порций, посмотрите, не закрался ли в список разрешенных продуктов какой-нибудь лазутчик из числа псевдодиетических продуктов, от которых толстеешь. Например, творожные сырки, сухофрукты в сиропе или консервированные ананасы, которые совсем не так безобидны, как кажутся.
Чит-милы и псевдо здоровое питание — еще одна причина, почему не уходит вес при похудении. Вы можете позволить себе одно «легальное» нарушение одного приема пищи в неделю, и только притом, что всё остальное время действовали безукоризненно. Также постарайтесь взвешивать еду или скачайте приложение с дневником питания и подсчетом калорий. Если будете честной, то в первые же дни поймете, чего и сколько реально едите.
То же самое касается того, почему на интервальном голодании вес не уходит. Если на завтрак вы едите рукколу, на обед — несоленую гречу, а на ужин устраиваете легкий перекус из пельменей с майонезом, шоколада, пива и трех кусков торта, у нас плохие новости. Даже интервальное голодание не подразумевает кучи вредной пищи в разрешенное время.
4. Достаточно ли вы спите?
Не секрет, что здоровый сон сказывается на состоянии кожи и общем самочувствии. Но знаете ли вы, что он непосредственно влияет и на вес? Система простая: для восстановления организму требуется не менее семи часов сна в сутки. При меньшем количестве отдыха организм испытывает нехватку энергии и стресс. Энергию организм может вырабатывать, расщепляя жиры, а чтобы было, что расщеплять… Правильно, он их накапливает. Проверьте свой образ жизни на признаки недосыпа.
Кстати, причиной, почему объем уменьшается, а вес не уходит, может быть то, что вы пьете слишком много жидкости непосредственно перед сном. Почки за ночь не справляются и в организме застаивается лишняя жидкость и лимфа. Пейте не больше стакана воды или некрепкого зеленого чая за 40 минут до сна, или вообще замени напитки кефиром или натуральным йогуртом.
5. Не приходится ли основной прием пищи на вечер?
Причина, почему плохо уходит вес, может крыться еще и в том, что вы смещаете основной прием пищи на позднее время. Если завтракаете чашкой кофе, обедаете бутербродом, а за ужином устраиваете себе праздник живота, то даже при безупречно выдержанной суточной калорийности блюд, вы будете оставаться в своем весе.
Точно по той же причине понятно, почему не уходит вес при диете. Есть условное правило подсчета калорий в разное время суток. Вам стоит не только соблюдать нормы БЖУ и общую дневную норму, но и правильно считать, как усвоятся продукты питания. Калорийность продуктов, которые ты съела до 12:00, разделите на два; с 12 до 18 часов — считай, как есть; а после 18:00 умножай калорийность вдвое. Теперь понимаешь, почему бутерброд с колбасой лучше есть не на ночь, а утром?
Также если у вас есть проблема, что вес уходит, а объемы нет, пересмотри продукты питания, которые потребляешь на ночь. Возможно пора исключить из ужина хлеб, квас, пенные или игристые напитки, квашеные и соленые овощи, а также колбасу и другие продукты, заставляющие застаиваться жидкость в организме.
6. Ощущаете постоянное чувство голода?
Обычно именно это чувство радует худеющих: я голодна, а значит, мало ем, и, значит, худею. Ничего подобного! Если вы постоянно ощущаете голод, значит, скоро увидите, что не только не похудели, но и поправились.
Почему при голодании не уходит вес? Потому что организм понятия не имеет о новом платье, в которое непременно надо влезть, но он точно знает: голод — это плохо. Это сигнал, что наступили тяжелые времена и надо запасать жир. Как можно больше жира, чтобы продержаться хотя бы на подкожных запасах, пока не отыщется источник питания.
Если желаете похудеть, ешьте часто, но маленькими порциями. Тело, регулярно получая продукты питания, потеряет бдительность и перестанет запасаться, как в голодный год.
7. Часто мерзнете?
Еще один способ проверить, правильно ли работает организм, и понять, почему не уходит лишний вес. Обратите внимание на ежедневные процессы теплообмена. Здоровому организму жировые запасы нужны не только для поддержания активности, но и для банальной защиты от холода. Если вы одеваетесь слишком легко или дома и на работе не слишком хорошее отопление, организм вполне может запасать жир, чтобы обеспечить нормальную работу внутренних органов, ведь чем ниже температура, тем медленнее функционируют все системы.
Да, врачи говорят о том, что холод полезен для закалки и состояния кожи — живя и работая в помещении, где воздух не прогревается выше 16-20 градусов, вы будете выглядеть моложе и станете реже простужаться. Но при этом вам будет очень трудно понять, почему вес медленно уходит и нереально похудеть. Эволюция оставила нам генетическую память о ледниковых периодах, которые переживали еще наши древние предки в каменном веке и том, как подкожный жир им тогда помогал.
8. А может, вы уже достаточно худая?
Иногда, сокрушаясь, почему вес не уходит при физических нагрузках, девушки забывают, что у тела есть свои защитные механизмы и внутренний встроенный датчик нормы. Вы можете забыть, но тело помнит, что есть вес, который для вас нормален. И организм будет сопротивляться, если вы захотите похудеть ниже того, какой должна быть по здоровью.
Выпирающие ключицы и ввалившиеся щеки, могут нравиться тебе сколько угодно, но худеть вы можете только с поправкой на телосложение. Оно бывает трех типов — астеническое (человек тощий, как жердь, но при том сметает всё, как пылесос), нормостеническое (нормальное ешь и не будешь толстым) или гиперстеническое (та самая широкая кость, к которой прилагается гора мышц). Так вот, определить норму вам поможет индекс массы тела — масса тела в килограммах, деленная на квадрат роста в сантиметрах.
Нормальный ИМТ находится в пределах 18,5-24,9 и худеть надо, только если ИМТ выше верхней границы и к этому есть показания. Если же ваш результат меньше, чем 18,5, дальнейшее похудение не просто опасно, а может быть смертельно и неминуемо приведет к расстройствам пищевого поведения. Так что прекращай сокрушаться, что не ешь, а вес не уходит, и начни нормально питаться.
9. Страдаете запорами?
Не самый приятный момент, но уж если говорить, так начистоту. Когда не уходит вес при регулярных тренировках и правильном питании, пора обратить пристальное внимание на работу ЖКТ. Если в вашем организме сбоит выделительная система, застой веса может объясняться тем, что кишечник переполнен и его пора почистить. Увеличьте количество выпиваемой воды и ешь больше клетчатки (не менее 500 гр свежих овощей + 200 гр ягод или один большой спелый фрукт ежедневно). Это легко и быстро исправит ситуацию.
10. Не переусердствовали ли вы с тренировками?
Если вы завсегдатай спортзала, то смотреть на весы бывает еще обиднее. Казалось бы, пашешь до седьмого пота, но почему-то при тренировках не уходит вес. Не исключено, что вес в какой-то момент остается стабильным, потому что более легкий жир замещают более тяжелые мышцы.
Почему не уходит вес при спорте еще? Виноват эффект плато. Первое время после начала занятий, вы будете стремительно худеть. Сначала из тела выйдет застоявшаяся жидкость, потом вы разгоните лимфу, а потом начнете плавить жировую прослойку и превращать ее в красивый рельеф. Но наступит день, когда все процессы словно замрут — вот он, эффект плато. Это когда в объемах вы продолжаете уменьшаться, а в килограммах нет. Тут многие теряют мотивацию, но главное не останавливаться и продолжать тренировки. Тогда вес снова начнёт уходить. Да и вообще, разве главное — цифры на весах?
11. В вашем теле произошли гормональные изменения, не связанные с болезнью
Самая распространенная и радикальная перемена веса у женщины происходит во время беременности. Некоторые могут поправиться совсем не сильно, но кто-то набирает 25 кг и даже больше. И это является абсолютной нормой!
Запомните: любой вес, который вы наберете в это деликатное время — святые килограммы. Ваше тело временно станет сосудом для новой жизни и это величайшее чудо на земле. Не корите себя за это. Вы родите, пройдёт время и организм восстановится.
Почему не уходит вес после родов? Ну, для начала, на восстановление нужно время. Родив, вы сразу станете меньше весить — вес ребенка, плаценты, пузыря, околоплодных вод и других жидкостей можно будет сразу вычитать в день родов. Затем вам понадобится от восьми недель до полугода, чтобы прийти в себя. Если вы будете кормить грудью, то больше. Это, конечно долго, но радость материнства, а также бесконечные нежности с малышом помогут быстрее вернуться к прежней форме. Но как только гормоны утихнут, тело начнёт возвращать к добеременным габаритам, и вы станешь еще краше, чем были.
До года можете даже не переживать, почему вес не уходит при занятиях. Затем перечитайте наш список и в нем точно отыщется причина, по которой что-то могло пойти не так.
И мы хотим еще раз напомнить, что себя нужно любить. И если вас устраивает то, как вы выглядите, не слушайте никого и не садитесь на диету. Вы у себя одна, и никто о вас не позаботится лучше, чем вы сами.
Фото: Getty Images
Источник: cosmo.ru
10 побочных эффектов прерывистого голодания, о которых следует знать перед тем, как сесть на диету Это не только потому, что многие люди добились успеха в потере веса с помощью IF, но и из-за многих преимуществ для здоровья, с которыми это связано, от меньшего воспаления до лучшей концентрации. Однако, прежде чем вы начнете, следует рассмотреть побочные эффекты прерывистого голодания.
«Важно выяснить, какой стиль IF работает для вас, будь то более короткое или более длинное окно голодания или только определенное количество дней в неделю», — говорит Алисса Коэнс, диетолог, главный диетолог компании Profile, занимающейся коучингом по снижению веса. Сэнфорд. «Если вы потребляете слишком мало калорий или питательных веществ во время голодания, у вас могут быть побочные эффекты».
Всегда будут какие-то побочные эффекты, говорит Одри Флек, RDN. Да, даже для метода 16:8, одного из самых популярных графиков ПЧ. «Вы не едите, ваше тело должно адаптироваться к этому [графику]». И вашему телу может потребоваться до месяца, чтобы приспособиться к периодическому голоданию, добавляет она.
Поскольку не существует никаких официальных указаний относительно того, что именно представляет собой процедура IF, в основном вам решать, что лучше всего работает для вашего тела. Это означает множество проб и ошибок, а также принятие решения о том, стоят ли того потенциальные негативные побочные эффекты.
Познакомьтесь с экспертами: Алисса Коэнс, доктор медицинских наук, главный диетолог компании Profile Sanford, занимающейся коучингом по снижению веса. Одри Флек, RDN, диетолог, специализирующаяся на интегративном и функциональном питании для женщин.
Интервальное голодание все еще находится на стадии исследований, но уже есть многообещающие результаты. Тем не менее, есть также множество неподтвержденных данных о том, что IF может вызывать негативные побочные эффекты, и вы не должны прыгать на борт, не обсудив эти вещи сначала со своим врачом.
Вот 10 тревожных сигналов, на которые стоит обратить внимание. И если вы заметили какой-либо из этих побочных эффектов, это означает, что вам нужно прекратить IF и поговорить с вашим врачом или диетологом, прежде чем продолжать.
Побочные эффекты краткосрочного периодического голодания
Сразу же вы можете заметить некоторые изменения в своем теле и пищеварении. Эти побочные эффекты могут быть менее выраженными, но все же важно следить за ними. Вот некоторые признаки, которые могут появиться в первые несколько дней или недель после начала IF.
1. Чувство голода
Мы не уверены на 100 процентов, что «голод» — правильное слово, но это определенно настоящее ощущение. Он описывает чувство ворчливости, сварливости или общей раздражительности, которое возникает из-за невозможности есть, когда ваше тело говорит вам, что оно голодно. Чтобы научить свое тело обходиться без еды 16 часов, требуется некоторая практика, и эта модель питания может не сработать для тела некоторых людей.
История по теме
- Можно ли пить кофе во время разгрузочной диеты?
Исследование 2021 года, опубликованное в журнале JAMA , выявило отрицательную корреляцию между голодом и настроением, которая довольно близка к клиническому измерению вешалки, согласно Моргану Гудштадту, RD , основателю Good Nutrition. Участники исследования 2022 года, опубликованного в журнале Nutrients , также сообщили о том, что они чувствуют себя более голодными, имеют больше тяги и испытывают более низкое настроение и энергию в дни голодания по сравнению с днями приема пищи.
Теоретически, если вы потребляете достаточно белка в конце дня или ночи, вы не должны голодать первым делом с утра. Но если это звучит правдоподобно для вас, это признак того, что вам нужно внести некоторые коррективы в свой рацион во время периода кормления, чтобы не превратиться в крупного чудака, или это признак того, что вы просто плохо себя чувствуете во время голодания. Для некоторых людей (например, тех, кто много тренируется) отказ от еды в течение длительного времени не идеален, и это определенно стоит учитывать. Не заставляйте это.
Вы когда-нибудь ловили себя на том, что зеваете снова и снова в середине утра только для того, чтобы понять, что вы так и не успели позавтракать? Поскольку отказ от еды в первой половине дня — это то, как большинство людей обычно делают IF, осознание того, что вы чрезмерно устали каждый день — или делаете глупые ошибки, потому что вы пробираетесь сквозь мозговой туман, — это подсказка о том, что вы не едите пищу. правильная пища в часы без поста или что голодание не соответствует потребностям вашего образа жизни.
«Обратите внимание на то, чем вы подпитываете свое тело, — говорит Коэнс. «Вы можете есть все, что хотите, на IF, но вы все равно должны подпитывать его хорошей пищей, которая заставит вас чувствовать себя здоровым и сильным». И если вы чувствуете себя *намного* лучше за завтраком в большинстве дней, прислушайтесь к своему телу.
3. Низкий уровень сахара в кровиЕсли у вас постоянная тошнота, головные боли или головокружение во время IF, это красный флаг, указывающий на то, что диета может привести к снижению уровня сахара в крови. Диабетикам следует избегать любой диеты натощак: IF может вызвать у вас гипогликемию, опасное состояние для всех, у кого есть проблемы с инсулином или щитовидной железой.
Любой режим IF, при котором вы пропускаете завтрак, может особенно повлиять на уровень сахара в крови, добавляет Флек. Если вы начнете утро на пустой желудок, это может нарушить оставшуюся часть вашего дня и настроить ваше тело на сильную тягу позже (подробнее об этом через секунду).
Все подкреплено? ЕСЛИ может быть виноват. «Любая диета может вызвать расстройство желудка, если вы не получаете достаточного количества жидкости, витаминов, белков или клетчатки», — говорит Коэнс, который подчеркивает важность обезвоживания9.0034 целый день .
История по теме
- Почему прерывистое голодание может вызвать запор
Людям легко забыть пить воду во время голодания, объясняет она, но 16 часов в день без достаточного количества жидкости — это рецепт (желудочно-кишечного тракта). катастрофа. Так что, если вы сели на диету IF и не можете добиться регулярного стула (или вообще не можете), пришло время сделать паузу и поговорить с диетологом или доктором медицины о том, что происходит (э-э, или не происходит в Это дело!).
Побочные эффекты длительного прерывистого голодания
После того, как вы какое-то время попробуете IF, вы, вероятно, лучше поймете, как это влияет на вас и ваше тело. Тем не менее, стоит следить за этими побочными эффектами, которые могут проявиться, когда вы уже не новичок в IF.
1
. Навязчивые идеи о едеЛюбая ограничительная диета может повлиять на ваше отношение к еде, говорит Коэнс. В то время как некоторым людям нравится жесткость IF, другие могут слишком сильно сосредотачиваться на том, когда они могут есть и сколько калорий они получают.
Ежедневное размышление о качестве или количестве пищи может привести к расстройству пищевого поведения, называемому орторексией. По данным Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения, наличие орторексии означает, что вы так много внимания уделяете «правильному» или «здоровому» питанию, что это на самом деле оказывает пагубное влияние на ваше общее самочувствие. Исследование 2022 года, опубликованное в журнале Расстройства пищевого поведения , показало, что мужчины и женщины, которые следуют шкале IF, значительно выше в Анкете исследования расстройств пищевого поведения по сравнению с теми, кто придерживается обычной диеты.
«Вы хотите сосредоточиться на формировании здоровых, позитивных отношений с едой», — говорит Коэнс.
Поэтому лучше держаться подальше от IF, если у вас есть история расстройств пищевого поведения, отмечает Флек. «Я видела, как это превращается в расстройство пищевого поведения, когда есть страх перед едой за пределами окон, и если у вас есть история расстройств пищевого поведения, и вы делаете это, это, вероятно, вызовет прошлые тенденции», — добавляет она.
2. Выпадение волос Серьезно? Ага. Коэнс говорит, что внезапная потеря веса или нехватка необходимых питательных веществ, особенно белка и витаминов группы В, могут вызвать выпадение волос. Хотя некоторые исследования предполагают, что ограничение калорий может привести к выпадению волос, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы полностью продемонстрировать эту взаимосвязь, отмечает Гудштадт.
Связанная история
- 9 научно доказанных способов сделать волосы более густыми
Важный момент: хотя IF не обязательно приводит к потере питательных веществ, обычно бывает труднее придерживаться полноценной диеты, когда вы втискиваешь дневную норму еды в несколько часов. Если вы заметили, что каждый день в душе выпадает больше волос, чем обычно, пересмотрите состав своего ежедневного питания и поговорите со своим врачом о том, действительно ли IF является мудрым решением для вас.
3. Изменения в вашем менструальном цикле Вот еще один побочный эффект внезапной потери веса (который может быть результатом IF): Женщины, которые резко теряют вес или постоянно не получают достаточного количества калорий каждый день, могут столкнуться с их менструальные циклы замедляются или даже полностью прекращаются, как отмечается в исследовании 2021 года, опубликованном в Experimental Gerontology , и в исследовании 2019 года, опубликованном в журнале Obesity .
Связанная статья
- Что дает периодическое голодание на кето-диете?
Женщины с чрезмерно низкой массой тела склонны к состоянию, называемому аменореей, или отсутствию менструаций, по данным клиники Майо. Внезапная потеря веса или недостаточный вес могут нарушить ваш типичный гормональный цикл и привести к задержке менструации; поэтому, хотя вы можете радоваться тому, как IF помог вам сбросить лишние килограммы, вы также можете лишать свое тело калорий, необходимых ему для функционирования.
Если у вас прекратились месячные и вы думаете, что это связано с прерывистым голоданием, прекратите голодание и немедленно обратитесь к своему гинекологу.
Даже если IF не вызывает серьезного расстройства, такого как орторексия, оно все же может привести к довольно нездоровым привычкам в еде. В дополнение к тому, что вы не получаете надлежащих питательных веществ, вы также можете сделать беспорядочный выбор питательных веществ в течение не часов голодания.
«Главное беспокойство вызывает переедание, потому что вы настолько голодны, что съедаете 5000 калорий [и значительно превышаете дневную норму]», — Чарли Зельцер, доктор медицинских наук, врач по снижению веса и сертифицированный личный тренер, ранее говорил ВЧ .
История по теме
- Что нарушает пост?
По опыту Гудштадт, она часто слышит: «Я могу есть все, что хочу между голоданиями», что предполагает относительно несбалансированное питание во время этих периодов приема пищи», — говорит она.
Если вы часто попадаете в эту ловушку и голодаете В качестве лицензии на употребление в пищу продуктов с высокой степенью переработки вам, возможно, лучше поработать с диетологом, чтобы найти план, который не заставит вас ограничивать часы приема пищи, а вместо этого сосредоточится на подпитке вашего тела надлежащими питательными веществами круглосуточно, а не в конкретное окно
5. Нарушения сна Многие люди сообщают об улучшении сна при выполнении IF, возможно, из-за того, что IF помогает обуздать привычку перекусывать поздно ночью и, в свою очередь, неспособность заснуть, потому что ваш желудок все еще занят перевариванием пищи. что 10 часов вечера Нош, говорит Коэнс.
Однако есть исследования, указывающие на противоположный эффект. Обзор 2018 года в журнале Nature and Science of Sleep показывает, что дневное прерывистое голодание (имеется в виду дневное голодание) вызывает
4 уменьшает во сне с быстрыми движениями глаз (REM). Получение достаточного количества быстрого сна связано со всеми видами пользы для здоровья, включая улучшение памяти, когнитивной обработки и концентрации, поэтому вы определенно не хотите пропустить качественный сон. Если вы заметили, что не можете заснуть или спать после того, как начали план питания IF, снова сделайте перерыв в диете и поговорите со специалистом, чтобы убедиться, что вы не вредите своему здоровью.
Было бы странно, если бы вы не испытывали капризности или *гм* голода во время IF, по крайней мере вначале. И хотя некоторые люди чувствуют серьезный прилив энергии или мотивации, когда приспосабливаются к голоданию, важно помнить, что есть ограничительная диета. Чувство необходимости следовать ему может негативно сказаться на вашем настроении, особенно если вы изолируетесь от друзей или членов семьи из-за ограничений в питании.
Связанная история
- Когда имеет смысл попробовать прерывистое голодание
Если вы чувствуете себя подавленным, обеспокоенным или обескураженным из-за IF, крайне важно остановиться и немедленно связаться с зарегистрированным диетологом, психологом или консультантом по питанию. Возможно, они смогут помочь вам составить график голодания, который лучше подходит вашему разуму и телу .
Итак, кому следует избегать периодического голодания?
Если вы относитесь к одному из этих лагерей, IF вам не подходит:
- Любой больной диабетом и подверженный риску гипогликемии
- Люди с расстройством пищевого поведения в анамнезе
- Лица, принимающие лекарства, требующие регулярных интервалов между приемами пищи некоторые легкие симптомы, но обратитесь за медицинской помощью, если какие-либо симптомы становятся серьезными, особенно изменения артериального давления, головокружение, обмороки или тошнота. Нарушение сна или менструального цикла также должно побудить вас прекратить прием ИФ.
Связанная статья
- Можно ли пить алкоголь во время прерывистого голодания?
Большинство исследований IF варьируются от 12 недель до года, поэтому исследований о пользе длительного голодания не так много, говорит Гудштадт.
Многие исследования IF также имеют относительно высокие показатели отсева, что говорит о том, что выполнение IF в течение длительных периодов времени может быть затруднено. «Даже с практической точки зрения с моими клиентами IF может быть очень ограничительным, и ему трудно следовать на регулярной основе. Создание таких строгих правил в отношении еды может быть сложной задачей, а также создавать ненужный стресс, связанный с едой и едой», — отмечает она.Подумайте «почему», если вам интересно попробовать прерывистое голодание, советует Гудштадт. Могут быть и другие диеты, которые кажутся более устойчивыми и могут достичь желаемых результатов.
Итог: Будьте осторожны и обращайте внимание на свое тело, если вы не чувствуете себя лучше во время прерывистого голодания, и обсуждайте любые побочные эффекты с врачом или диетологом.
Сара Брэдли
Сара Брэдли — писатель-фрилансер из Коннектикута, где она живет со своим мужем и тремя сыновьями.
Ее репортажи и личные эссе о воспитании детей и женском здоровье публиковались, среди прочего, в журналах «О воспитании детей» от The Washington Post, Real Simple, Women’s Health, The Writer, Today’s Parent и Romper. В свое так называемое «свободное время» Сара занимается пекарем-любителем, учится на дому и начинающим писателем.Эшли Мартенс
Эшли Мартенс — автор статей о здоровом образе жизни из Чикаго, штат Иллинойс. Обладая опытом цифрового маркетинга, знаниями в области общего питания и пожизненной страстью ко всему, что касается здоровья и хорошего самочувствия, Эшли освещает темы, которые могут помочь людям жить более счастливой и здоровой жизнью.Почему вы не теряете вес при прерывистом голодании
Люди практикуют прерывистое голодание — не едят в течение установленных периодов времени — по многим причинам. Некоторые говорят, что делают это, потому что стремятся лучше сосредоточиться, другие стремятся улучшить свое здоровье, уменьшая воспаление или повышая уровень липидов.
Третьи делают это, потому что это делают такие знаменитости, как Терри Крюс, Эй-Род, Хью Джекман и Крис Хемсворт. Но, вероятно, главная причина, по которой люди обращаются к прерывистому голоданию, заключается в том, что они хотят похудеть.Эта практика не гарантирует, что вы похудеете, но многие люди это делают, в основном потому, что ограничение приема пищи в определенные промежутки времени также снижает количество потребляемых калорий.
Напомню, что существуют разные способы голодания, но люди обычно следуют трем общим графикам: голодание через день, голодание в течение всего дня или голодание с ограничением по времени. Мелани Бомер, доктор медицинских наук в больнице Ленокс Хилл, рекомендует начинать с ограниченного по времени голодания. Один из популярных способов сделать это — есть только в течение 8-часового окна, формат, известный как формат 16:8 (16 часов голодания, 8 часов, доступных для еды).
Иногда вы выполняете план периодического голодания, чтобы похудеть, а весы просто не двигаются.
Если это похоже на вас, самое время проанализировать вашу стратегию. Эти распространенные причины могут объяснить, почему вы не теряете вес при прерывистом голодании.Вы едите слишком много калорий
Ограничение времени, в течение которого вы можете есть, не всегда сокращает количество калорий, как вы думаете, если вы съедаете слишком много во время приема пищи.
Что переедает? Проведите реальную проверку того, сколько калорий необходимо вашему телу для поддержания текущего веса. Это можно сделать с помощью формулы или планировщика массы тела, разработанного Национальным институтом здравоохранения.
Отслеживайте все, что вы едите за неделю, используя FitDay.com, Потеряйте это! или MyFitnessPal, и посмотрите, потребляете ли вы больше калорий, чем нужно вашему организму, даже если вы ограничиваете время приема этих калорий. Если да, то вы знаете, что делать.
Вы недооцениваете количество порций
Если вы не худеете, несмотря на то, что не выходите за пределы своей потребности в калориях, пора задуматься о размерах порций. Часто неправильно подсчитывают, сколько вы на самом деле едите. Особенно это касается калорийных продуктов, таких как сыр.
Например, порция жирного сыра весом в одну унцию равна примерно четырем кубикам игральных костей. Используйте пищевые весы — или порции на глаз в этом руководстве — для более точного подсчета количества потребляемой пищи. И имейте в виду, что вам не нужно есть скудно выглядящие блюда. Украсьте бутерброд хрустящим салатом и пучок помидоров. Добавьте брокколи в пасту, чтобы наполнить тарелку и выглядеть сытно.
Связанная статья
- Что нужно знать перед началом прерывистого голодания
Вы не едите достаточно
Если после потери нескольких килограммов вы достигли плато потери веса, говорит Мелани Бемер, доктор медицинских наук больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке, возможно, вы потребляете слишком калорий.