Почему сложно похудеть в ногах: Приседать бесполезно: 6 причин, почему не худеют ноги и бедра

Приседать бесполезно: 6 причин, почему не худеют ноги и бедра

• Образ жизни

Это одна из самых проблемных зон у женщин — избавиться от лишних кило и сантиметров в этой области очень сложно, как бы мы ни старались. А иногда наши старания делают все только хуже.

7 августа 20213

Стройные ноги, подтянутые бедра и никакого целлюлита — звучит как мечта. А на деле? На деле тоже мечта, порой абсолютно недостижимая. Вроде бы и диета есть, и спорт — а ноги почему-то все никак не худеют, а то и вовсе становятся больше. Известный тренер и австралийская фитнес-икона Рейчел Аттард рассказала, почему никак не получается похудеть в ногах и бедрах.

Источник:

@rachael_attard

1. Не те упражнения

«Некоторые девушки, стремясь похудеть, сосредотачиваются на приседаниях и выпадах, считая, что это точно поможет выточить фигуру мечты. И ошибаются», — говорит Рейчел.

По словам тренера, эти упражнения задействуют ягодицы, безусловно, но еще и сильно нагружают икры, квадрицепсы (передняя часть бедра), внутреннюю часть бедра. Если при этом использовать отягощения, то мышцы могут еще вырасти — и ноги станут только объемней.

Источник:

@rachael_attard

2. Акцент на тренировках ног

«Считать, что чем больше вы делаете упражнений на ноги, тем быстрее они похудеют, — неправильно. Невозможно похудеть в какой-то одной области тела, подход к похудению должен быть комплексным», — объясняет тренер, и советует уделить внимание упражнениям для всего тела. Они гораздо эффективнее сжигают калории и прорисовывают мышцы.

3. Нелюбовь к кардио

Бегать вообще мало кто любит, особенно в жару. Но если не делать кардио, сбросить лишнее и похудеть в ногах будет очень сложно. «Полчаса кардио в день — то, что нужно. Это может быть бег, интенсивная ходьба, езда на велосипеде. Лучше всего — ходьба, она идеально подходит для того, чтобы согнать жирок с внутренней поверхности бедер», — сама Рейчел каждое утро начинает с пятикилометровой прогулки.

4. Переедание

Начало всех начал. Если не считать калории, можно убиться над тренировками, часами ходить, приседать и бегать, но не стать стройнее ни на сантиметр. «Нужно рассчитать свою идеальную норму калорий, отнять от нее 200 и придерживаться этого количества», — советует Рейчел.

Кроме того, нужно следить за качеством питания и никогда не урезать рацион до минимума — меньше 1200 калорий быть не должно.

Источник:

@rachael_attard

5. Недоедание

И это еще один пункт, почему необходимо считать калории. Все дело в том, что слишком жесткая диета замедлит ваш метаболизм, сжигать лишнее станет сложнее. Чтобы избежать этого, нужно есть небольшими порциями каждые три часа, тогда организм не поймет, что вы пытаетесь кормить его поменьше, и не будет откладывать запасы.

6. Проблемы со здоровьем

«Гормональные проблемы могут создать огромные трудности в деле похудения. Дисбаланс нужно устранить, и только потом начинать тренировки и диеты», — говорит Рейчел.

Кроме того, убрать лишние объемы с ног может быть сложно из-за нарушения работы лимфатической системы. Когда лишняя жидкость скапливается в подкожной клетчатке, возникает целлюлит, а ненужные сантиметры не уходят, сколько бы вы ни приседали.

ПОЧЕМУ ТАК СЛОЖНО ПОХУДЕТЬ

Что такое лишние килограммы? Для многих девушек даже вес в 60-65 килограмм это уже катастрофа. А другие и в 80 чувствуют себя весьма комфортно. Все в мире относительно, и нормальный вес – это тоже отношение-  веса к росту. А еще необходимо учитывать из каких тканей организма складывается этот вес – кости, мышцы жир? Доктора для определения избыточного веса придумали такое понятие, как индекс массы тела.  ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.  

Но вот откуда берутся эти лишние килограммы…Чаще всего, конечно они появляются из-за малоподвижного образа жизни, наследственности, переедания, стрессов. Однако гормоны, отвечающие за метаболизм тоже играют немаловажную роль. Поэтому, если вы ограничили себя в еде, увеличили нагрузки в спортзале, а результата нет как нет, то это повод сходить к врачу…

«Надпочечниковая» полнота

Надпочечники выделяют в кровь адреналин и норадреналин в ответ на стресс организма. И если организм слишком часто испытывает стресс, это может привести разбалансировки гормональной составляющей и как следствие вылиться в набор лишних килограммов.

Кроме того, надпочечники секретируют гормон стресса кортизол. Высокий уровень кортизола приводит отложению жира в средней и нижней части живота
Симптомы, которые указывают на разбалансировку гормонов надпочечников
•    — отложения жира в области средней и нижней трети живота;
•    — лунообразное лицо и «бычья» шея, достаточно полный торс,  но при этом худые руки и ноги;
•    — повышение артериального давления;
•    — повышение уровня глюкозы крови, частые перепады настроения, мышечная слабость, тремор
Если у вас возникли подобные симптомы, велика вероятность что проблема набора веса заключается именно в работе надпочечников, — Вам стоит проконсультироваться у специалиста и пройти обследование (сдать анализы на гормональный фон, пройти УЗИ надпочечников»

Проблема в печени

Печень — главный орган «детоксикант» отвечающий за наше здоровье и хорошее самочувствие.

Если больна печень- болен и весь организм, кроме того начинается образовываться жир в области живота. А учитывая, что все обменные процессы в организме связаны, в результате могут появиться следующие:
•    — повышенный сахар в крови;
•    — повышенные артериальное давление и уровень холестерина;
•    — боли в суставах, аллергия и проблемы с кожей.
Если жир стал накапливаться изолированно в области живота, (а свое питание вы не меняли и питаетесь относительно правильно), — обратитесь к врачу. Возможно, причиной Вашей полноты стала неправильная работа печени.

Диабет и преддиабет.

Про диабет, наверное, знают все. Сбой, происходящий в поджелудочной железе, приводит к недостаточному поступлению инсулина в организм человека и невозможности переработки в организме углеводов (глюкозы, фруктозы, крахмала, полисахаридов.) Если быть точным- это описание сахарного диабета, так называемого первого типа. Инсулина в данном случае крайне мало или нет, и его необходимо вводить в организм в инъекциях, чтобы расщеплять углеводы.

Но вот с диабетом второго типа, в настоящее время наиболее распространенного, дело обстоит несколько иначе. Инсулина из поджелудочной железы выделяется достаточно, даже избыточно, но нарушена чувствительность клеток к инсулину. Клетки не воспринимают «желание» инсулина переработать глюкозу в энергию или превратить ее в гликоген (в качестве «углевода длительного хранения»), который в последующем используется организмам как запасной источник энергии в период голодания. Глюкоза накапливается и циркулирует в крови. Большая ее часть превращается в жир, который в свою очередь будет мешать усвоению следующих порций углеводов, поступающим в кровь, тем самым только усугубляя состояние инсулинорезистентности, и все увеличивая процент накопления жира в тканях организма. То есть развивается так называемый «порочный круг», разорвать который без вмешательства специалистов практически невозможно. В дальнейшем, по мере усугубления состояния, поджелудочная железа становится неспособной к выработке инсулина вовсе (ведь она так долго старалась перекрыть количество поступающей глюкозы избыточным поступлением инсулина), и тогда наступает истинная недостаточность инсулина в организме, и больному сахарным диабетом второго типа требуется введение инсулина извне, так же, как и больному сахарным диабетом первого типа
А преддиабет? По сути это все тот же диабет второго типа, но на ранней стадии, порочный круг в котором еще можно разорвать. Другие названия этого заболевания-глюкозотолерантность, инсулинорезистентность, латентный диабет. Как его распознать? Сделать глюкозотолерантный тест и сдать анализ на гликозилированный гемоглобин. Именно он покажет, нет ли у Вас начальной стадии диабета или предпосылок к нему.

Когда идти сдаваться?
•    — слабость, сонливость, сложность концентрации внимания;
•    — беспричинный набор веса;
•    — ближайшие родственники больны сахарным диабетом 2 типа;
•    — стали чаще входить в туалет и вставать помочиться ночью;
Набрали два пункта- пора обратиться к эндокринологу

Когда причина в «щитовидке»

Щитовидная железа, это тот орган, который регулирует использование энергии нашим организмом. Если имеется избыток гормонов щитовидной железы-организм «утилизирует» энергию крайне быстро. Человек выглядит худым, а иногда и изможденным.  Если она же железа работает недостаточно активно, то будет происходить набор веса, даже несмотря на уменьшение калоража пищи. Распределение жировых отложений в этом случае происходит в верхней, средней и нижней части живота, а также в области поясницы.

Признаки недостаточности гормонов щитовидной железы:
•    — усталость, мышечная слабость;
•    — набор веса;
•    — выпадение волос и дряблость кожи;
•    — брадикардия;
•    — депрессивные состояния.
Если Вы заметили у себя такие симптомы- не откладывайте обращение к эндокринологу в долгий ящик. Проконсультируйтесь со специалистом.

Набор веса из-за нарушения работы яичников

Такая проблема появляется у женщин, с гормональным дисбалансом в яичниках. Все углеводы, которые женщина употребляет, превращаются в организме в жир. Независимо от того, насколько правилен рацион питания такой женщины, она будет набирать лишний вес.
Признаками неправильной работы яичников являются:
•    — набор веса при низкокалорийной диете и высокой физической нагрузке;
•    — тяга к сладкому и молочному;

•    — жировые отложения в средней и нижней части живота и в бедрах
•    — иногда боль в области яичников.
Конечно, эти 5 причин появления лишних килограммов не являются единственными. Существуют и другие заболевания, при которых вес может увеличиваться, независимо от соблюдения диеты и наличии достаточной физической нагрузки. Поэтому, если вы резко начали поправляться и не можете похудеть, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Почему так сложно похудеть? | University of Utah Health

Почему так сложно похудеть?

Организм большинства людей с избыточным весом пытается предотвратить постоянную потерю веса. Это означает, что ваше тело на самом деле работает против вас, чтобы похудеть.

Это потому, что ваш вес зависит от сложных взаимодействий между гормонами и нейронами в вашем гипоталамусе. Ваш гипоталамус — это часть вашего мозга, которая контролирует жажду, голод и температуру тела. Эти гормоны и нейроны влияют на ваш аппетит и количество пищи, которую вы едите.

Лептин и потеря веса

Многие люди с избыточным весом выработали устойчивость к гормону, называемому лептином. Жировые клетки в вашем теле вырабатывают лептин, а лептин сообщает вашему телу, когда у вас достаточно запасов жира, снижая аппетит.

Что делать, если я хочу похудеть самостоятельно?

Некоторые люди могут легко похудеть самостоятельно с помощью простой диеты и физических упражнений. Но многие популярные методы похудения не работают. Очищение, причудливые диеты и экспресс-диеты не помогают большинству людей похудеть в долгосрочной перспективе.

На самом деле, большинство людей восстанавливают около 30-35 процентов веса, который они потеряли, через год.

Если вы безуспешно пытались похудеть или если вы похудели, но снова набрали его, вам может помочь комплексная программа контроля веса. Наша программа использует целостный подход к снижению веса, учитывая:

• что вы едите,
• сколько вы тренируетесь,
• как вы справляетесь со стрессом и
• как ваша история болезни влияет на вашу потерю веса.

Найдите специалиста по контролю веса

Ресурсы для наших пациентов

Чего ожидать во время приема

Во время первого приема врач по снижению веса обсудит с вами ваши цели и поможет найти наилучшее лечение, чтобы вы могли поддерживать вес выключен в долгосрочной перспективе.

Почему так сложно похудеть?

Ваш вес зависит от сложных взаимодействий между гормонами и нейронами в гипоталамусе. Организм большинства людей с избыточным весом пытается предотвратить постоянную потерю веса. Это означает, что ваше тело на самом деле работает против вас, чтобы похудеть.

Познакомьтесь с командой

Наша команда бариатрических хирургов поможет вам успешно сбросить вес и поддержит вас на пути к похудению. Мы можем предоставить всю необходимую вам помощь, от хирургов и фельдшеров до диетологов и даже финансовых защитников.

Сколько раз в день я должен есть, чтобы похудеть?

Хотите похудеть? Вы, наверное, слышали, что секрет состоит в том, чтобы есть пять небольших приемов пищи в день. Что предлагает исследование? Зарегистрированный диетолог устраняет путаницу в отношении того, сколько приемов пищи вы должны есть.

Свяжитесь с нашими специалистами

Управление весом в Новом году: советы для вашего успеха

Потеря лишних килограммов может быть пугающей перспективой, но даже небольшая потеря веса может оказать огромное положительное влияние на общее состояние здоровья.

Но как вы гарантируете, что…

Подробнее

Дайте возможность вашему ребенку преодолеть ожирение

Если ваш ребенок борется с ожирением и связанными с ним проблемами психического здоровья, вы можете дать ему возможность достичь и поддерживать здоровый вес, повышая при этом его уверенность в себе.

Подробнее

Получаете ли вы достаточно белка?

Белок необходим человеческому организму, особенно когда речь идет о построении, восстановлении или замене клеток и органов. Когда мы становимся старше, нам нужно еще больше белка, чтобы оставаться…

Подробнее

Подробнее в Health Feed

Почему так сложно похудеть и как это сделать правильно

Содержание:
Общие препятствия на пути к снижению веса
Как происходит похудение? Простая формула
Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть?
Что такое плато потери веса?
Можно ли похудеть без упражнений?
Как безопасно похудеть?
Как Форвард может помочь вам похудеть навсегда

Устали безуспешно пытаться похудеть? По данным Gallup, 55 процентов американцев хотят похудеть, в том числе трое из пяти женщин и чуть менее половины всех мужчин. Хотя причины желания похудеть различаются, все большее число людей с избыточным весом или ожирением мотивированы заботой о своем здоровье.

Национальный институт сердца, легких и крови отмечает, что даже небольшая потеря веса — от 5 до 10 процентов от текущего веса — имеет большое значение для профилактики заболеваний. Потеря веса может помочь снизить кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови, а также предотвратить рак, сердечные заболевания, диабет 2 типа и длинный список других заболеваний.

Но, согласно большому исследованию Кливлендской клиники, хотя около 84 процентов взрослых американцев попробовали хотя бы один метод похудения, 30 процентов придерживались его менее месяца, а 13 процентов бросили его менее чем за неделю.

Вот почему мы начинаем нашу серию статей о похудении с этого учебника о том, что может мешать вам сбросить вес, и что, согласно науке, вам нужно сделать, чтобы избавиться от лишних килограммов раз и навсегда — и держите их подальше.

Общие препятствия на пути к снижению веса

Почему многим людям так трудно похудеть? Одной из основных причин является дезинформация. Многие люди не понимают основ науки о том, как работает потеря веса, и когда они пробуют методы похудения, которые не могут работать в долгосрочной перспективе, они обвиняют себя или свой метаболизм в том, что им не удается достичь своей цели. масса.

Вот некоторые из барьеров, которые, по словам американцев, мешают им похудеть:

• 24 % не любят упражнения
• 22 % считают, что у них нет времени на упражнения
• 46–60 % считают, что их метаболизм работает против им
• 57% чувствуют давление со стороны любимого человека, чтобы похудеть, что они считают бесполезным

Кроме того, многие люди хотят похудеть быстро, и они хотят, чтобы это было легко. Вот почему диеты для похудения, программы по снижению веса и средства для похудения, таблетки и добавки — это многомиллиардный бизнес в США. Но в большинстве случаев единственное, что люди теряют, — это деньги, когда дело доходит до этих быстрые решения, потому что печальная правда заключается в том, что устойчивая потеря веса не является быстрой и непростой задачей.

Хотя люди совершают множество ошибок при похудении, самая большая из них — непонимание того, как именно ваше тело теряет килограммы. Чем лучше вы разбираетесь в науке — о похудении, мотивации, человеческом поведении — тем выше ваши шансы создать и придерживаться плана похудения, который работает для вас.

Как происходит похудение? Простая формула

Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, или потреблять меньше калорий, чем сжигаете.

Пища, которую вы едите, состоит из трех основных питательных веществ: углеводов, белков и жиров. Эти макроэлементы обеспечивают организм калориями, необходимыми для функционирования. Но когда вы потребляете больше калорий, чем ваше тело использует в качестве топлива, они откладываются в виде жира.

Один фунт жира тела содержит 3500 калорий. Чтобы сбросить один фунт, вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете. Чтобы сбросить один фунт в неделю, нужно либо потреблять на 500 калорий меньше в день, либо сжигать дополнительно 500 калорий в день, либо, в идеале, сочетать низкокалорийную диету с увеличением физической активности.

Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть?

Количество калорий, которые вы должны потреблять для снижения веса, зависит от ряда факторов, включая ваш текущий вес, сколько вы хотите сбросить и когда вы хотите достичь своего целевого веса. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) предоставляет бесплатный инструмент «Планировщик веса тела», который поможет составить план снижения веса на основе этих и других факторов:

• Сначала введите свой возраст, биологический пол, рост, текущий вес. и уровень активности.
• Затем выберите свой целевой вес и время, когда вы хотите его достичь.
• Затем выберите, насколько вы увеличите свою физическую активность.

Инструмент подсчитывает, сколько калорий вы должны съедать каждый день, чтобы достичь цели по снижению веса к намеченной дате. Требования к калориям и активности для похудения для женщин отличаются от таковых для мужчин, поскольку у каждого пола есть свои особые проблемы и соображения, когда дело доходит до похудения.

Что такое плато потери веса?

Вы знаете, как это бывает: в течение нескольких месяцев вы теряете килограммы повсюду, но в конце концов весы останавливаются на одном и том же значении в течение нескольких недель, а затем медленно начинают снова ползти вверх.

Это хорошо известное явление известно как ужасное плато потери веса, но многие люди не понимают, почему оно возникает, и сдаются, думая, что им не хватает силы воли или что их физиология не позволяет им похудеть. Но это просто неправда. Итак, почему это происходит?

По мере того, как вы теряете вес, вашему телу требуется меньше энергии — или меньше калорий — для функционирования. Если вы не скорректируете потребление калорий с учетом этого факта, вы достигнете плато.

Например, вы весите 250 фунтов и вам требуется примерно 2000 калорий в день, чтобы питать свое тело и терять вес. Но как только вы похудеете до 200 фунтов, вам нужно всего 1500 калорий в день, чтобы подпитывать свое тело и терять вес. Если вы продолжите потреблять 2000 калорий в день, вы не будете терять так быстро или вообще не будете терять их, и вы даже можете начать набирать их обратно.

Кроме того, по мере того, как вы худеете, общее количество сжигаемых калорий уменьшается. Это означает, что в дополнение к уменьшению потребления калорий вам необходимо будет одновременно увеличивать свою физическую активность, чтобы продолжать терять вес в текущем темпе.

По мере того, как вы начинаете меньше весить, вам необходимо скорректировать потребление и расход калорий, чтобы продолжать сбрасывать килограммы в текущем темпе. Поскольку калькуляторы потери веса, такие как тот, который предлагает NIDDK, не учитывают снижение расхода энергии, связанное с потерей веса, после того, как вы сбросите 5 или 10 фунтов, пересчитайте свои потребности в калориях на основе снижения массы тела и увеличения активности.

Можно ли похудеть без упражнений?

Сочетание диетических изменений, сердечно-сосудистых упражнений и тренировок с отягощениями — наилучший рецепт для постоянной потери веса. В то время как вы можете похудеть без упражнений, в конце концов вы достигнете плато потери веса, и килограммы снова поползут вверх.

Если у вас есть проблемы со здоровьем или подвижностью и вы не можете заниматься обычными способами, вы все равно можете заниматься достаточной физической активностью, чтобы похудеть. Многие программы упражнений сосредоточены на определенных ограничениях, включая водные упражнения, упражнения на стуле и использование специализированного или модифицированного спортивного оборудования.

Если вы можете тренироваться, но вам это надоедает или у вас нет мотивации начать, у нас есть для этого несколько полезных советов.

Как быстро можно безопасно похудеть?

Самый здоровый и устойчивый способ похудеть — медленно — со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю. К сожалению, похудение с головокружительной скоростью не является здоровым или устойчивым. Чтобы быстро похудеть, вам нужно потреблять гораздо меньше калорий или сжигать гораздо больше, чем нужно для здоровья.

Строгое ограничение калорий может поначалу привести к быстрой потере веса, но ваше тело не будет получать топливо, необходимое для нормального функционирования, или питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья, и скоро изменения в вашем метаболизме затрудняют дальнейшее снижение веса и поддержание его в течение длительного времени.

Наиболее важным предиктором успешной потери веса является устойчивость вашего плана по снижению веса. Чтобы похудеть успешно и навсегда, вы должны рассматривать это как долгую игру и внести изменения в образ жизни, с которыми вы сможете жить навсегда.

Как Forward может помочь вам похудеть навсегда

В качестве основного поставщика медицинских услуг Forward занимается профилактикой и лечением заболеваний.