Почему при занятиях спортом растет вес: Занимаемся спортом! Стараемся, надеемся и…толстеем?!? – почему при занятии спортом вес увеличивается?
Почему после бега увеличивается вес
Как бег способствует похудению
Бег на длинную дистанцию является прекрасным способом похудеть, повысить свою выносливость и привести мышцы в тонус. Рассмотрим тот механизм, который позволяет бегу быть эффективным методом достижения стройности.
Хотя ваш организм в качестве источника энергии при беге использует главным образом глюкозу, при беге сжигается много калорий, благодаря его высокой интенсивности. Потеря веса всегда происходит, когда вы расходуете больше калорий, чем потребляете. И не имеет значения то, какие калории вы сжигаете — из жира или из глюкозы.
Увеличение мышечной массы
Бег на длинную дистанцию — это анаэробные упражнения, которые не требуют использования кислорода для производства энергии. Он имеет такой же эффект, как тяжелая атлетика — увеличение мышечной массы мышц.
Увеличение мышечной массы в ногах и бедрах повышает ваш метаболизм и способность сжигать большее число калорий.
Дополнительная масса позволяет мышцам накапливать больше гликогена, где хранятся углеводы, и позволяет пробегать большие расстояния с меньшим временем на восстановление.
Что происходит после пробежки
Несмотря на то,что телу не требуется много жира для энергии во время спринта, увеличивается расход калорий после бега, когда жир превращается в основной источник энергии.
Эксперты называют этот процесс «избыток после потребления кислорода», отмечая, что обмен веществ становится значительно выше после тренировки, чем до нее, потому что организм должен потреблять больше кислорода после физических упражнений. Тело расходует сотни калорий, чтобы привести себя обратно в состояние покоя.
После 15 — 20-минутной пробежки ваш организм использует энергию из жира, чтобы остыть, пополняя питательные вещества в клетках и восстанавливая поврежденные ткани.
Тренировки регулярно
Вы не будете терять вес, бегая один раз в неделю. Лучше проявлять активность каждый день, но, если это невозможно, постарайтесь бегать, по крайней мере, 3-4 раза в неделю.
Не допустить привыкания
Большинство аэробных упражнений, такие как езда на велосипеде и бег, очень мало могут изменяться со временем что касается техники их выполнения. Это может привести к тому, что тело адаптируется к ним очень быстро, и со временем будет расходовать меньше калорий.Тем не менее, вы можете практиковать различные модели бега и тренировок, что поможет вам избежать физического привыкания. Модифицируйте упражнения, меняя темп, скорость, нагрузку и расстояние.
Существуют десятки различных форм бега, и освоение новых приемов позволит вам держать расход энергии на максимальном уровне.
Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начинать заниматься бегом.
Источник: http://udoktora.net/kak-beg-sposobstvuet-pohudeniyu-61559/
Почему не уходит вес при регулярных тренировках — причины и что делать
Люди с лишним весом упорно и регулярно занимаются спортом, подвергая свой организм тяжелым нагрузкам.
Нередко при этом возникает вопрос: почему не уходит вес при регулярных тренировках, даже если делать тяжелое упражнение — в таком случае та или иная мышца начинает расти, но количество сжигаемых калорий не увеличивается. Конечный результат в итоге бывает несколько обескураживающим, т.к.
вместо того, чтобы потерять несколько килограммов, вы, наоборот, набрали их за счет того, что та или иная мышца под воздействием интенсивных тренировок увеличила свой объем.
Что такое эффект плато
Чтобы ответить на вопрос, почему не снижается вес при занятиях спортом, необходимо рассмотреть т.н. эффект плато в тренировках. Под ним подразумевается период, когда вес тела во время похудения перестает снижаться.
Обоснован данный эффект тем, что организм человека, который поначалу активно сжигал жир перестает делать это, адаптировавшись к сменившемуся питанию и нагрузке.
Другими словами, вы сели на диету и стали заниматься в фитнес-зале, вес в результате этого стал постепенно снижаться, но в итоге вы достигли момента, когда стрелки на напольных весах просто замерли.
Снижение массы тела и снижение затрат энергии представляют собой два взаимосвязанных параметра. Если вес не уходит, то одной из проблем является то, что при походах в спортзал вы используете одни и те же упражнения без увеличения интенсивности или нагрузки тренинга.
Если вы хотите добиться идеального тела, то начинайте тренироваться разнообразно, время от времени увеличивая нагрузки, иначе ваш организм просто адаптируется, в результате чего объем мышечной массы перестанет расти, а вес тела остановиться на одной отметке плюс-минус пара килограммов.
Еще одна распространенная причина описанной проблемы заключается в том, что вы нарушили свой режим питания, к примеру, не удержались и съели плитку шоколада. Другой причиной является быстрое похудение в первые недели диет и физических упражнений.
Внимание!
Дело в том, что, кроме жира, у вас уходила и мышечная ткань. Если мышцы уменьшаются, то и расход энергии будет уменьшаться. Это очень плохо для тех, кто усиленно пытается добиться идеального тела, т.к.
для того чтобы снова вернуть мышцы к прежним объемам придется заниматься спортом очень долго.
Новички, которые занимаются регулярными физическими упражнениями в сочетании с определенной диетой часто задаются вопросом, почему не снижается вес при занятиях спортом.
Причина такого распространенного явления заключается в том, что под действием регулярных физических нагрузок в организме происходит построение массы мышц, которое может распространиться по всему телу.
Она заменяет постепенно сжигающуюся жировую ткань и т.к. мышцы тяжелее жира, то худеть вы поначалу вряд ли будете.
Рост мышечной массы
Появление дополнительной массы тела при регулярных занятиях спортом чаще бывает связано с увеличением массы мышц, а не жира, обилие которого оказывает на здоровье человека разные негативные воздействия.
Это поможет вам сделать тело более крепким и здоровым, чем было раньше. Поэтому не стоит сильно переживать, если вы замечаете, что вес никак не хочет уходить, т.к. у вас появляются мышцы вместо жира.
Но одновременно с этим необходимо скорректировать свое питание, разнообразив его полезной и богатой различными веществами пищей.
Недостаток калорий
При использовании низкокалорийной диеты для избавления от лишнего жира часто люди начинают употреблять намного меньше калорий, чем это необходимо для нормальной работы организма. Это является очень серьезной ошибкой, т.к.
появления дефицита необходимого количества калорий приведет к замедлению скорости обмена веществ. Выходит, что низкая калорийность питания скажется на увеличении запасов жира в вашем теле, т.к. организм будет усиленно пытаться сохранить энергию.
Одновременно с этим вы будете чувствовать себя уставшим и вялым.
Нарушение основного обмена веществ
Человеческий организм нуждается в постоянном притоке энергии. В качестве ее источников выступает потребляемая пища и запасы жиры с очень небольшим количеством углеводов.
Когда человек волевыми усилиями сокращает количество съедаемой пищи, организм начинает черпать энергию из внутренних запасов. Но когда он не может или не хочет извлечь из них нужное количество энергии, то организм начинает сокращать ее расходы.
Обязательным предвестником этого является появление голода, поэтому аппетит после тренировки может увеличиться. В итоге нарушается основной обмен веществ.
Однообразные тренировки
Почему не уходит вес при регулярных часовых тренировках? Если вы столкнулись с данной проблемой даже при условии, что ходите на занятия по 4-5 раз в неделю, то это связано с тем, то вы делаете однообразные упражнения. Для ее решения воспользуйтесь следующими рекомендациями:
- Если вы любите гулять в саду или где-нибудь в парке, то можете ходить быстрым шагом на протяжении примерно 1 часа, 4-5 раз в неделю. Результаты могут появиться примерное через 3 недели.
- Обязательно нужна кардио нагрузка после силовой тренировки, которая поможет вам закрепить результат путем сжигания некоторого количества лишнего жира.
- Улучшая свою физическую подготовку, обязательно повышайте интенсивность проведения тренировок. Для этого воспользуйтесь такими формами упражнений, как танцы и аэробика.
Гормональные нарушения
Некоторые люди, которые регулярно выполняют все необходимые физические нагрузки, превозмогая боль с усталостью, и принимают только полезную пищу, сталкиваются с отсутствием каких-либо существенных результатов. Причины могут быть связаны со здоровьем:
- нарушения работы щитовидной железы;
- прием гормональных контрацептивов;
- менопауза у женщин старшего возраста;
- употребление некоторых лекарственных препаратов, к примеру, противозачаточных таблеток.
Почему вес не уходит, а объемы уменьшаются
Некоторая часть худеющих сталкивается с вопросом, почему вес стоит, а объемы уменьшаются. В целом в этом случае можно сильно не переживать, т.к.
подобная реакция организма наблюдается на первых 2-3 месяцах интенсивным занятием спортом.
Связано это с тем, что в это время из межклеточного пространства уходит лишняя вода, что позволяет сбросить немало сантиметров в области попы, талии и т.д.
Почему вес не снижается при интенсивных тренировках
Избавление от лишнего жира подразумевает сочетание правильного питания с тренировками. Но почему при интенсивных тренировках вес не уходит? Ответ на этот вопрос кроется в следующих причинах:
- увеличение массы мышцы;
- использование низкокалорийной диеты;
- неправильно подобранные упражнения;
- появление дополнительных калорий;
- эмоциональная подавленность, т.е. стресс.
Видео: почему не сбрасывается вес при занятиях спортом
Источник: http://sovets.net/11246-pochemu-ne-uhodit-ves-pri-regulyarnyh-trenirovkah.html
Почему растет вес при занятиях фитнесом?
Вы решили заняться спортом, и уже некоторое время регулярно посещаете фитнес-клуб с целью снизить вес? Проходит две-три недели тренировок, и вдруг Вы с ужасом обнаруживаете, что некогда нормально сидевшие джинсы начинают «трещать по швам», а весы показывают прибавку на 1,5-2 кг? Как же так?! Ведь лишние жиры должны «улетучиваться» из наполненного энергией тела! Неужели занятия спортом бесполезны и могут даже стать причиной набора килограммов?
Проблема: увеличение веса и объемов в начале занятий фитнесом
Всем, кто сталкивался с подобными проблемами, я советую не пугаться и не забрасывать тренировки. Небольшое увеличение веса в начале занятий может иметь место по нескольким причинам, и у каждой их них есть свое решение.
Первое, что нужно делать, если Вы заметили прибавку в весе, — это успокоиться и немного подождать – примерно 1-2 недели. Не спешите в страхе списывать «плюс» на мышцы! Многие принимают эти несчастные 1,5 кг за мускулы и начинают думать, что это они так «накачались».
Важно!
Успокойтесь, мышцы так быстро не растут, для примера – женщина, которая усиленно занимается фитнесом в тренажерном зале и соблюдает диету с высоким содержанием белка, может за месяц набрать всего 500 г мышечной массы.
Поэтому отбросьте эти предрассудки и не бойтесь, что гантели весом 3-4 кг могут за месяц превратить вас в культуриста.
В чем причина набора веса?
Самая распространенная причина увеличения веса и объемов – это накопление жидкости в мышцах.
Когда Вы даете мышцам непривычную для них нагрузку, то они начинают требовать больше питательных веществ, из-за этого увеличивается количество циркулирующей крови и жидкости (ведь не зря же советуют больше пить во время тренировок).
Эта жидкость накапливается в мышцах (в них есть особое вещество — гликоген, которое способно задерживать воду при необходимости). Таким образом мышцы адаптируются к нагрузке. Увеличившийся тонус мышц – тоже причина небольшого увеличения объема.
Но! Уже через 2-4 недели после начала тренировок организм несколько адаптируется к физическим нагрузкам, обмен веществ ускорится, и лишня жидкость «уйдет», а вместе с ней начнут «таять» жировые отложения.
Вы также в силах помочь своему телу в этом случае – стрейчинг, массаж, теплая ванна или баня помогут восстановиться мышцам и окажут лимфодренажное действие.
После каждой тренировки обязательно делайте растяжку все мышечных групп, которые работали, это неотъемлемое условие хороших результатов. Полезно принять ванну с морской солью – минералы оказывают расслабляющее действие, а сама соль выводит лишнюю жидкость из организма.
Сходите на сеанс лимфодренажного массажа или в парную – эти процедуры очень хорошо помогает организму справиться с нагрузками.
Еще одна причина – это питание, а точнее — переедание.
Некоторые думают: «Раз уж я хожу на фитнес, то могу есть, что хочу». Наверное, я кого-то разочарую, но заниматься фитнесом, есть все подряд и худеть невозможно.
Совет!
Даже самые энергоемкие физические нагрузки не помогут, если не следить за питанием. Чтобы сжечь калории от одной плитки шоколада, необходимо бегать чуть больше часа в хорошем темпе.
Вы способны на такое? Спорт и правильное питание – неразделимы, поэтому не поддавайтесь гастрономическим соблазнам.
Главное – не сдавайтесь и не бросайте тренировки!
Источник: https://miss-slim.ru/476-pochemu-rastet-ves-pri-zanyatiyah-fitnesom.html
Помогите! Почему мои тренировки вызывают увеличение веса?
Вы выбрали здоровый образ жизни, правильно питаетесь, регулярно выполняете физические упражнения, может быть, вы даже потеряли несколько сантиметров объема, но когда вы становитесь на весы и… – «у-у-упс!», оказывается, ваш вес увеличился. Что делать?
Не паникуйте. Увеличение веса может ввести вас в заблуждение, особенно если вы все делаете правильно, поэтому я расскажу о четырех важных факторах механизма изменения веса, которые вы должны знать:
1. Наличие воды в организме может влиять на изменения вашего веса в пределах 5 килограммов (и более)
Вы взвесились перед тренировкой, отлично позанимались и снова встали на весы. Шкала весов показывает, что за время занятий вы потеряли 2 килограмма. Не спешите радоваться.
Не думаю, что потеря жидкости должна вызывать такой восторг. Вы ведь потели во время тренировки? Вот из вас и вышло 2 килограмма воды. Если сходите в сауну, то потеряете еще больше.
Вы же не будете из-за этого думать, что баня эффективнее физических упражнений?
Количество воды в организме очень сильно влияет на цифры, которые вы видите на шкале весов. Вода составляет от 65 до 90 процентов веса тела человека. Изменения содержания воды в организме человека может влиять на вес в пределах 5 и более килограммов в течение только одного дня.
Это одна из главных причин, почему диуретики (основа большинства таблеток для похудения) настолько популярны. Они выводят из организма воду, в результате чего происходят мгновенные «потери» веса.
Но эти потери краткосрочные, и они совершенно не помогают изменить композицию вашего тела, а только наносят вред, как физический, так и эмоциональный и вводят вас в заблуждение.
2. Многие составляющие могут повлиять на ваш вес, в том числе и тренировки
Замечали ли вы, что сразу (или даже через день или два) после интенсивной тренировки показания на шкале весов увеличиваются? Это нормально, и вовсе не значит, что вы «набрали вес».
Вес человеческого тела представляет собой совокупность веса всех его составляющих: мышц, жира, костей, головного мозга, нервных волокон, соединительной ткани, крови, лимфы, кишечных газов, мочи, и воздуха, который мы несем в наших легких.
Сразу же после обычной тренировки, соотношение всех перечисленных выше составляющих может измениться на целых 15 процентов! Интенсивные тренировки обязательно будут причиной изменчивости показания шкалы ваших весов. Такие факторы, как гидрация, воспаление мышц от разрывов волокон (крепатура), даже количество побочного продукта или мочи, а также объем циркулирующей крови обязательно влияют на изменение общего веса тела.
3. Мышцы не весят больше чем жир
Часто может встретить утверждение, что «мышцы тяжелее жира», которое вводит вас в заблуждение, поскольку является полной, простите, ерундой. Это похоже на вопрос – «Что тяжелее: килограмм ваты или килограмм железа?».
Килограмм, он и в Африке – килограмм.
Поэтому килограмм жира и килограмм мышц весят одинаково – ОДИН килограмм! Однако, плотность жировой ткани несколько меньше мышечной, вследствие чего килограмм мышц занимает меньший объем, чем килограмм жира.
Когда вы начинаете формировать свое тело при помощи тренировок, объем вашего тела уменьшается. Так происходит за счет того, что изменятся процентное соотношение жировой ткани и мышечной. Жира становится меньше, а мышц больше.
Внимание!
Но мышцы плотнее жира, поэтому общий вес вашего тела может увеличиваться, несмотря на уменьшение объема.
Эти изменения происходят на протяжении недель и месяцев (а не часов или дней), так что весы абсолютно бесполезны для отслеживания подобных изменений на коротких промежутках времени.
4. Весы ничего не скажут вам о физической форме или о составе тела
Как отмечалось выше, весы не могу сказать вам, насколько вес ваших мышц больше или меньше веса жира. Это значит, что если вашей целью является улучшение физической формы, то весы это не самый лучший инструмент для измерения этих улучшений.
Если вы хотите улучшить свою фигуру, я советую вообще игнорировать взвешивание и обращать внимание на более объективные показатели изменений: ваше самочувствие, изменения фигуры, размер одежды, наконец. Вы ведь, в конечном счете, хотите лучше выглядеть, а не меньше весить?
Да, не спорю, в долгосрочной перспективе вес является в какой-то степени показателем, но это справедливо, прежде всего, для людей с чрезмерно избыточным весом, ожирением, например. Но если у вас нет сильного ожирения, а просто жирок кое-где в избытке, а мышц не хватает, то «вылепив» красивую фигуру и уменьшив размер одежды на 4-6 номеров, вполне можете стать тяжелее. Почему?
Ну, вот представьте. У вас худые ножки, тонкие ручки, плоские ягодицы, вес, в общем то нормальный, но сосредоточен в районе «спасательного круга». Вы начали регулярно заниматься и теперь у вас прекрасная фигура, но за счет чего?
Если бы вы просто голодали, то никакой фигуры не получилось бы, а так… за счет «сжигания» жира в одних местах и наращивания мышц в других, вы стали обладательницей крепких ног потрясающей формы, упругих ягодиц, красивых рук, плоского живота и тонкой талии. У вас появились мышцы там, где они были в «атрофированном состоянии» (руки, бедра, икры, живот, ягодицы, грудь, спина), а жира то убрали сколько? — Только небольшую полосу вокруг талии.
Как думаете, в результате всех этих преобразований вы сильно потеряете в весе? Если вам до сих пор не стало непонятно, почему тренировки могут вызвать увеличение веса, — еще раз прочитайте статью, но только уже внимательно.
Михаил Елизаров
кандидат медицинских наук
Источник: http://dream-and-dance.com/pomogite-pochemu-moi-trenirovki-vyzyvayut-uvelichenie-vesa.html
Причины набора веса после тренировки
Вы начали замечать, что после тренировок резко набираете вес, не стоит паниковать. Прежде всего нужно разобраться в основных причинах. Лишние килограммы могут появиться из-за воды, жира, мышц. Например, мышцы более плотные, чем жир, они не занимают много места, но отражаются на массе тела.
Иногда после тренировки в организме скапливается достаточное количество воды. Такое случается, когда тело полностью впитывает воду, долгое время держит ее внутри для правильной выработки гликогена. Также организм скапливает большое количество воды для заживления мышечных волокон, которые рвутся.
Что делать? Когда лишний вес после тренировки является нормой?
Скапливание жира после тренировки
Как бы парадоксально ни звучало, но некоторые люди, начиная заниматься спортом, очень сильно поправляются. Почему? Основная причина – несоблюдение правильного режима питания.
После систематической тренировки хочется сильно есть. Здесь нужно знать меру! Если вы мечтаете о стройности, несмотря на голод, необходимо употребить определенное количество пищи, ни чуть больше.
В данной ситуации важно вести дневник питания, чтобы знать, в каком количестве вы получаете калории. Сейчас такой дневник можно вести на своем смартфоне, ноутбуке.
Так вы научитесь себя контролировать и не будете переедать.
Другие причины лишнего веса
- Не хватает калорий. Конечно, это странно звучит, но можно объяснить с физиологической точки зрения. Если вы постоянно себя начинаете ограничивать в еде, ваши обменные процессы начинают замедляться. Строгая диета – это невыход из ситуации.
Все спортивные нагрузки предусматривают повышенную физическую активность, поэтому очень важно следить, как вы питаетесь.
- Организм еще не среагировал на ваши занятия спортом. Не думайте, что уже после первой тренировки будут заметны результаты. Организм должен привыкнуть к нагрузкам.
Для этого требуется несколько недель или месяцев. Каждый индивидуально воспринимает физические нагрузки.
- Прием медикаментов. Некоторые препараты влияют на снижение веса, задерживают этот процесс.
Если вы уверены, что правильно питаетесь, активно занимаетесь спортом и не пьете лекарственные средства, здесь уже нужно проконсультироваться с врачом.
- Мышечная система растет быстрее, чем вы избавляетесь от лишнего жира. В данном случае не нужно спешить отказываться от тренировок.
Лучше всего проконсультируйтесь со своим личным тренером, он поможет составить специальную программу тренировок, включающую кардионагрузки. За один раз вы должны выполнить не менее 15 упражнений.
Набор веса после кардиотренировки
Довольно часто человек замечает, что полнеет именно после кардионагрузок. Тренеры объясняют это такими причинами:
- Вы употребляете больше пищи, чем сжигаете во время тренировки. Довольно часто лишние килограммы являются последствием злоупотребления фастфудом, сладостями. Например, вы побегали в спортзале около получаса, затем съели большой гамбургер, в котором 300 ккал. В данном случае вы сразу же вернули себе потерянные во время тренировки калории.
- Злоупотребление жидкостью. Если любите что-то солененькое, пьете много воды, вы даже и не замечаете, как набираете 2 лишних килограмма.
- Серьезные проблемы с организмом. Обращаем ваше внимание, в случае заболеваний эндокринной системы, можно сидеть на диете, сжигать калории на тренировках, но вы все равно будете полнеть. В этом случае необходим прием лекарственных препаратов, которые помогут нормализовать уровень гормонов.
- Снижение глюкозы в крови. Если вы забыли перекусить после тренировки, уже через некоторое время вы можете ощутить сильный голод. После злоупотребления пищей на вашем животе, бедрах начнет откладываться жир.
- Увлечение спортивными биологическими добавками. Вы даже и не догадываетесь, что в изотонических напитках содержится много калорий. Их рекомендуют пить спортсменам, которые активно и постоянно проводят время в спортзале. В данном случае спортсмены тратят много энергии. А тем, кто постоянно работает за компьютером, а потом тренируется только час в спортзале, такие напитки только прибавят лишние килограммы.
Что делать, если тренировки не помогают?
Вы начали замечать, что занятия являются неэффективными, попробуйте воспользоваться такими ценными рекомендациями:
- Смените вид спорта. Попробуйте заменить тренажерный зал на бассейн, бег на свежем воздухе. Как правило, новые виды нагрузок активно сжигают жиры.
- Не забывайте спать. Довольно часто избавиться от лишних килограммов мешает переутомление. При постоянном недосыпе ваш организм не успевает восстанавливаться, поэтому тренировка становится бесполезной.
- Отдохните. Если вы ранее не занимались спортом, а теперь начали выматывать себя тренировками, это серьезный стресс для организма, который не может положительно отразиться на вашей фигуре. Откажитесь от спортзала на неделю, при этом старайтесь правильно питаться, и вы заметите результат.
- Регулярно занимайтесь. У некоторых не хватает выдержки и силы воли ежедневно развивать свое тело. Обращаем ваше внимание, что двухразовый поход в спортзал не поможет избавиться вам от проблемы.
- Откажитесь от вредных привычек. Некоторые ходят в спортзал, но при этом не отказываются от курения, алкоголя. Вы должны понимать спорт и вредные привычки – несовместимы.
Итак, заниматься фитнесом или другими видами спорта для похудения мало. Здесь нужна серьезная и комплексная работа, включающая полезное питание, постоянные нагрузки, здоровый сон, отказ от вредной пищи.
Возьмите себе за правило: каждый новый день нужно начинать с зарядки. Пусть она будет длиться 20 минут, но этого достаточно, чтобы поддерживать свое тело в тонусе.
Идите к своей цели и обязательно достигните потрясающих результатов!
Интересные статьи:
Источник: https://medportal.su/prichiny-nabora-vesa-posle-trenirovki/
Почему растет вес при занятиях фитнесом?
Вы решили заняться спортом, и уже некоторое время регулярно посещаете фитнес-клуб с целью снизить вес? Проходит две-три недели тренировок, и вдруг Вы с ужасом обнаруживаете, что некогда нормально сидевшие джинсы начинают «трещать по швам», а весы показывают прибавку на 1,5-2 кг? Как же так?! Ведь лишние жиры должны «улетучиваться» из наполненного энергией тела! Неужели занятия спортом бесполезны и могут даже стать причиной набора килограммов?Проблема: увеличение веса и объемов в начале занятий фитнесом
Всем, кто сталкивался с подобными проблемами, я советую не пугаться и не забрасывать тренировки. Небольшое увеличение веса в начале занятий может иметь место по нескольким причинам, и у каждой их них есть свое решение.
Первое, что нужно делать, если Вы заметили прибавку в весе, – это успокоиться и немного подождать – примерно 1-2 недели. Не спешите в страхе списывать «плюс» на мышцы! Многие принимают эти несчастные 1,5 кг за мускулы и начинают думать, что это они так «накачались». Успокойтесь, мышцы так быстро не растут, для примера – женщина, которая усиленно занимается фитнесом в тренажерном зале и соблюдает диету с высоким содержанием белка, может за месяц набрать всего 500 г мышечной массы. Поэтому отбросьте эти предрассудки и не бойтесь, что гантели весом 3-4 кг могут за месяц превратить вас в культуриста.
В чем причина набора веса?
Самая распространенная причина увеличения веса и объемов – это накопление жидкости в мышцах.
Когда Вы даете мышцам непривычную для них нагрузку, то они начинают требовать больше питательных веществ, из-за этого увеличивается количество циркулирующей крови и жидкости (ведь не зря же советуют больше пить во время тренировок). Эта жидкость накапливается в мышцах (в них есть особое вещество – гликоген, которое способно задерживать воду при необходимости). Таким образом мышцы адаптируются к нагрузке. Увеличившийся тонус мышц – тоже причина небольшого увеличения объема. Но! Уже через 2-4 недели после начала тренировок организм несколько адаптируется к физическим нагрузкам, обмен веществ ускорится, и лишня жидкость «уйдет», а вместе с ней начнут «таять» жировые отложения.
Вы также в силах помочь своему телу в этом случае – стрейчинг, массаж, теплая ванна или баня помогут восстановиться мышцам и окажут лимфодренажное действие. После каждой тренировки обязательно делайте растяжку все мышечных групп, которые работали, это неотъемлемое условие хороших результатов. Полезно принять ванну с морской солью – минералы оказывают расслабляющее действие, а сама соль выводит лишнюю жидкость из организма. Сходите на сеанс лимфодренажного массажа или в парную – эти процедуры очень хорошо помогает организму справиться с нагрузками.
Еще одна причина – это питание, а точнее – переедание.
Некоторые думают: «Раз уж я хожу на фитнес, то могу есть, что хочу». Наверное, я кого-то разочарую, но заниматься фитнесом, есть все подряд и худеть невозможно. Даже самые энергоемкие физические нагрузки не помогут, если не следить за питанием. Чтобы сжечь калории от одной плитки шоколада, необходимо бегать чуть больше часа в хорошем темпе. Вы способны на такое? Спорт и правильное питание – неразделимы, поэтому не поддавайтесь гастрономическим соблазнам.
Главное – не сдавайтесь и не бросайте тренировки!
Почему полнеют бывшие спортсмены и 5 способов этого избежать :: «ЖИВИ!»
Действительно ли мышцы без тренировок превращаются в жир?
Это расхожее утверждение невольно вспоминается при взгляде на нынешние габариты Диего Марадоны, Евгения Кафельникова, Роналдиньо, Динару Сафину, Анну Семенович и многих других. На самом деле это мнение совершенно неверно. Мышцы и жир не только имеют разную структуру, но и разный состав. Грубо говоря, жир — это углерод плюс водород, а мышцы — углерод плюс водород и азот. Без тренинга мышцы уходят, разлагаясь на составные молекулы, которые организм попросту выводит. А жир, в свою очередь, набирается с лишними калориями из пищи. Но одно в другое не превращается никак!
Так что бывшие спортсмены набирают вес не потому, что у них было много мышц. Скорее, если бы мышц не было, они бы стали еще более толстыми и дряблыми. Напомним, что обмен веществ и сгорание жира происходит именно в мышечной ткани, и чем ее больше, тем больше калорий расходуется.
В общем, причина полноты бывших спортсменов — банальное неумение следить за питанием плюс отказ от тренировок. Ведь во время спортивной карьеры питание и планирование тренинга — зона ответственности тренера и спортивного врача. Расставшись с ними, человек даже не задумывается, что ему надо что-то поменять.
«Профессиональный спорт — тяжелейшая работа, иногда на износ, требующая физической и эмоциональной концентрации, — говорит Иван Ермолаев, эксперт направления тренажерных залов федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — Это требует огромных затрат энергии. Поэтому ежедневный рацион тренирующегося иногда может составлять 5-7, а порой и до 10 тысяч ккал. Однако это — на фоне тяжелых тренировок по несколько раз в день. Теперь представьте ситуацию, когда человек резко бросает спортивную карьеру. Он перестает тратить 5-7 тысяч ккал в день, так как не тренируется. А есть продолжает! К тому же часто уход из спортивной карьеры связан со стрессом. А стресс, как известно, нередко попросту заедают».
Впрочем, с не спортсменами это тоже случается. «Это касается в частности не спортсменов, бросивших занятия из-за травм и так или иначе ограниченных в подвижности, — уточняет Алена Грибанова, эксперт направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit».
Тем не менее, перед глазами есть и примеры олимпийских чемпионов, которые сохранили достаточно стройные фигуры. Например, биатлонисты Светлана Ишмуратова, Уле Айнар Бьорндален и Свен Фишер, лыжники Василий Рочев и Александр Легков, боксеры Николай Валуев и Владимир Кличко, легкоатлетка Елена Исинбаева.
Свои секреты они и многие другие бывшие спортсмены не скрывают и охотно делятся с почитателями. Итак, что делать, чтобы сохранить фигуру, уменьшив количество и интенсивность тренировок?
Не бросайте тренировки резко
Знатоки рекомендуют в первый год после заврешения активных тренировок не снижать их интенсивность более, чем на 50%. Если вы привыкли тренироваться 5 раз в неделю — ходите в зал раз в 2-3 дня. Это касается в том числе и расставшихся со спортом из-за беременности или травм. «Интересное положение — не повод забыть о физической активности, — считает Алена Грибанова. — На сегодняшний день есть много фитнес-программ, адаптированных для женщин, ждущих ребенка. Во время беременности важно следить за своим состоянием и регулировать набор веса». Для тех, кто прервал тренировки по состоянию здоровья, есть огромный выбор реабилитационных программ, включающих посильные упражнения, массаж, электромиостимуляцию. Есть программы, доступные после травм, при артрозах и остеохондрозе. Более того, врачи настоятельно рекомендуют двигаться, ибо без движения восстановиться невозможно.
Следите за питанием
«Если вы долго и активно тренировались и достигли хороших результатов, а потом резко закончили тренировки — сразу сокращайте калорийность рациона, — советует Иван Ермолаев. — Вы больше не тратите так много энергии! Учитесь рационально подходить к своему питанию. Существует такое понятие как «основной обмен». Это количество калорий, которые мы тратим ежедневно без учета тренировок. Определите его для себя при помощи формул. Удобно для расчета и контроля пользоваться приложениями в смартфоне, рассчитывающими калорийность еды, сейчас их множество. Можно обратиться к диетологу. Составьте цельную картину, чтобы вы точно понимали, как питаться на данном этапе и выглядеть так, как вам хочется». Полезно перейти на дробное питание небольшими порциями каждые 3-4 часа.
Не увлекайтесь лекарствами
Некоторые гормональные, противовоспалительные, антидепрессантные препараты ведут к набору веса. Также всегда склонны к нему те, кто использовал запрещенные анаболические гормоны во время спортивной карьеры. Не назначайте себе препараты сами, а если вам их назначил врач — корректируйте с ним дозировки, если видите, что ваш вес меняется.
Контролируйте аппетит
Многие спортсменки и просто любительницы фитнеса прерывают тренировки в связи с родами и грудным вскармливанием. «В этом положении женщины набирают вес не из-за того, что перестают тренироваться, — говорит Алена Грибанова. — А потому что готовы есть за двоих, оправдывая это своим положением. Но вот после родов вес у многих уходит очень быстро из-за прогулок, хронического недосыпа и так далее». То есть у женщин есть отличный шанс похудеть во время кормления ребенка. В это время организм готов переработать весь лишний жир в питание для ребенка. На диете сидеть не нужно, это может плохо отразиться на составе молока. Но питаться надо не булочками и прочими «пустыми» калориями, а качественным белком и хорошими углеводами из риса и других гипоаллергенных злаков. Также важно пить много жидкости.
Следите за режимом дня
Недосып, позднее засыпание, стрессы также провоцируют набор жира. Это становится особенно важным после 40-45 лет, когда добавляются возрастные гормональные нарушения и у мужчин, и у женщин. «Всегда отслеживайте текущую динамику своего веса и корректируйте питание в случае необходимости,» — советует Иван Ермолаев. С возрастом становится особенно важно ежедневно выделять время на физическую активность вне спортзала: прогулки, спортивные игры, легкие пробежки. Отдельное внимание — тому, чтобы ложиться спать в 23-24 часа. Просмотры хитового телесериала или поход в ночной клуб, из-за которых вы ложитесь спать в 2-3 часа ночи, фатально бьют по скорости метаболизма. Дело в том, что наш организм нуждается в сне с 24 до 4 часов, чтобы восстановить уровни некоторых гормонов и нейромедиаторов.
Так что, как вы видите, чтобы не располнеть, бросив спорт, нужна прежде всего самодисциплина. Конечно, у многих спортсменов с ней туго, ведь они не привыкли сами планировать свой распорядок жизни. В этом отношении у обычных любителей фитнеса есть преимущество, ведь у нас опыта самодисциплины гораздо больше.
Причины, почему вес не уходит при занятиях спортом
Итак, ты решил сбросить пару килограммов и накачать мышцы. Начал правильно питаться и ходить в зал… Но весы почему-то показывают совсем не то, что ожидалось. Без паники! Ты в этом не одинок. Вот несколько причин набора веса вместо его уменьшения — и что с этим стоит сделать. 
1. Ты слишком привязан к весам
Цифры на них — точно не самое главное, о чем стоит думать. В какие-то дни ты ешь и пьешь больше обычного, меньше двигаешься — можно найти немало причин. Подумай о том, что дает тебе физическая нагрузка. Больше энергии? Одежда стала свободнее? Тебе проще поднимать чемодан? Меньше стресса? Все это — плюсы, которые гораздо важнее цифр.
2. Ты ешь больше, чем сжигаешь
Такое бывает нередко. Если ты не занимался спортом, а теперь начал, аппетит тоже может вырасти, чтобы покрывать недостаток энергии. Кроме того, многие считают, что во время упражнений тратится больше энергии, чем на самом деле.
3. Тебе что-то мешает
Если ты правильно питаешься, нормально тренируешься, а вес растет, возможно, дело в каких-то лекарствах или болезни. Если что-то подозреваешь, обратись к врачу.
4. Ты ешь перед тренировкой
Причем не здоровую еду за час-полтора, а то, что под руку попалось, за полчаса. А это — лишние калории.
5. Ты ешь слишком много белков и углеводов
Да, они нужны для интенсивных тренировок, но обычного рациона большинству людей вполне хватает, не нужно добавлять специально.
6. Ты пьешь мало воды
Очень частая ошибка! Да, сформировать привычку пить больше непросто, но преимуществ у нее очень много.
7. Ты двигаешься неравномерно
Сегодня у тебя очень интенсивная долгая тренировка, а потом два дня ты в основном сидишь перед компьютером. Это стресс для организма. Не нужно тренироваться каждый день, достаточно быть более активным в дни отдыха.
Мой мир
Вконтакте
Одноклассники