Почему при занятии спортом увеличивается вес: Почему после тренировок люди прибавляют в весе

Содержание

Почему после тренировок люди прибавляют в весе

В надежде получить тело мечты многие думают, что за интенсивными тренировками обязательно следует потеря веса. Однако если сделать акцент только на физической активности и при этом не следить за своим питанием и образом жизни, то эффект будет прямо противоположным. Расскажем, как этого не допустить.

Зачем нужен спорт

Спорт – это неотъемлемая часть правильного образа жизни и важный компонент метаболического здоровья человека. Без этой составляющей сложно представить жизнь без болезней и с хорошим самочувствием.

Что же дает нам спорт, и почему он так важен?

Физические упражнения оказывают комплексное положительное влияние на обмен веществ, в том числе, на гомеостаз липидов и углеводов.
Спорт сохраняет мышечную массу.
Регулярно выполняемые упражнения активизируют иммунную защиту. В результате снижается частота инфекционных заболеваний.
Благодаря улучшению функций эндотелия и сосудистого тонуса, нормализации процессов коагуляции и уменьшению воспалительных маркеров физическая нагрузка является отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.
Спорт – мощный инструмент в борьбе с депрессией. Он создает новые неврологические сети, а также отвечает за высвобождение нейротрансмиттеров, влияющих на улучшение настроения (дофамин, эндорфин, серотонин).
Регулярная физическая активность улучшает кровообращение, способствует качесвенной эрекциии.

ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ: взаимосвязь полового акта и спорта имеет многовековые корни. Древние греки считали, что интимная близость может ухудшить показатели спортсменов на Олимпиаде.

Спорт улучшает функции митохондрий – клеточных органелл, которые дают клетке энергию и отвечают за красоту, молодость и долголетие человека. Благодаря активации митохондриального биогенеза и ремоделирования спорт увеличивает плотность и жизнеспособность митохондрий.

Малоподвижный образ жизни чреват появлением слабости, повышенной утомляемости, ухудшением работы всех систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной, половой, иммунной). В итоге это приводит к появлениям болезней тысячелетия – гипертонии, диабету, ожирению.

Что происходит, когда мы активно тренируемся

Когда мы активно и регулярно тренируемся, в нашем организме начинают происходить гормональные, психологические, биохимические реакции. Первые тренировки сами по себе являются стрессом для организма, поэтому в кровь поступает много адреналина, что позволяет легче адаптироваться к смене настроения и эмоциональным перепадам. Поэтому во время выполнения физических упражнений вы могли замечать за собой или другими всплеск негативных эмоций, а после тренировки наступает чувство легкости, умиротворения и гармонии.

Через несколько недель активных тренировок происходит следующее:

Увеличивается жизненная емкость легких;
Улучшается работа сердца и сосудов;
Повышается выносливость организма;
Возрастает уровень гемоглобина: количество эритроцитов в 1 куб. мм крови увеличивается с 5 млн до 6 млн;
Иммунитет становится сильнее: повышается содержание в крови лимфоцитов;
Организму становится проще регулировать содержание сахара и прочих веществ в крови;
Откладывается меньше лишнего жира.

Когда будет виден результат

В первую очередь, результат тренировок — это результат изменения в нервной системе, затем в эндокринной и только потом – в зеркале. Сначала тело привыкает и учится делать упражнения, формируя нервно-мышечную координацию. Этот период длится примерно 1-2 месяца.

В первый месяц можно увидеть довольно быстрый прогресс, потому тело быстро понимает, какие мышцы нужно напрягать, а какие – расслаблять. Формируется, так называемая, экономичная техника упражнения.

Чтобы мышцы выросли, тело старается вырабатывать больше анаболических гормонов. Это говорит об изменениях в эндокринной системе. Мужчины, которые часто тренируются, становятся более мужественными и более “тестостероновыми”. Повышенный уровень анаболических гормонов обеспечивает синтез белка в мышцах, в результате чего они увеличиваются в размере.

Когда начинается сжигаться жир

Интенсивный тренировочный процесс ассоциируется у большинства людей со снижением жировой прослойки. Однако жир с боков не уходит так быстро, как хотелось бы.

С самого начала организм использует энергию в виде глюкозы и гликогена мышц, которых на момент начала тренировок много. Но в процессе физической нагрузки их запасы снижаются, и наступают условия, при которых организм начинает более активно сжигать жир.

Однако следует помнить, что основной жировой запас уходит во время отдыха и восстановления. А на тренировке вы лишь запускаете этот механизм. А еще между временем и интенсивностью тренировки следует выбирать второе. Жир – это энергетический материал. И измерять количество окисленного жира временем физнагрузки – неправильно. Поэтому важно сосредоточиться на количестве повторений и качестве проработки упражнений.

Причины возможной прибавки в весе после тренировки

Большинство людей приходят в спортивный зал с целью сбросить и, как минимум, не набрать вес. Но, тем не менее, в первые две недели усердных тренировок есть вероятность увеличения цифры на весах.

Тем, кто с этим столкнется, мы не советуем забрасывать спорт, так как очень важно пересмотреть свои ежедневные привычки и найти в них ошибку.

Небольшое увеличение веса после занятий может случиться по нескольким причинам:

Накопление жидкости в мышцах.

Когда мы даем мышцам непривычную нагрузку, то из-за этого увеличивается объем циркулирующей крови, а гликоген начинает задерживать жидкость более интенсивно. Это – стандартная часть восстановления мышц, которая займет 1-7 дней. Более сильной отечностью сопровождаются силовые нагрузки, так как во время их выполнения происходят микротравмы мышц.
Профицит калорий.

Многие думают, что после тренировки могут побаловать себя чем-то вкусным и вредным, тем самым садясь на “удочку” эмоционального переедания. Но, как говорилось ранее, человек худеет не в спортзале, а на кухне. Поэтому после физических нагрузок важно держать под контролем и свои порции.
Обезвоживание.

Во время тренировок человек начинает интенсивно потеть. Поэтому очень важно восполнять суточную норму потребления воды, дабы избежать обезвоживания. Если на протяжении нескольких тренировок игнорировать этот факт, то уровень диуретического гормона, отвечающего за водно-солевой баланс, повысится, что приведет к набору веса.
Набор мышечной массы.

Конечно, после первой тренировки вы не станете обладателем накаченного тела. Поэтому этот пункт актуален только для тех людей, кто на протяжении 1-2 месяцев регулярно посещает спортзал.

Регулярные тренировки заставляют мышцы расти, повышается и их плотность, поэтому прибавка в весе – нормальное явление.

Переходят ли мышцы в жир

Нет, это лишь популярный миф. На физиологическом уровне эти ткани абсолютные разные, они выполняют несхожие функции, поэтому не могут заменять друг друга.

Жир используется организмом как экстренный источник энергии и участвуют в выработке некоторых гормонов, в то время как мышцы состоят из белков и углеводов и необходимы телу для совершения действий.

Поэтому в организме человека попросту не существует процесса, превращающего мышцы в жир или наоборот. Ткани лишь могут занять то или иное процентное соотношения. Его вы можете проверить с помощью специального исследования состава тела – биоимпеданса.

Из каких факторов складывается похудение

Для обретения красивого и стройного тела недостаточно просто пойти в спортивный зал. Также важны и другие факторы:

Следите за водным балансом. “Вода – тоже еда”, – одно из любимых выражений доктора медицинских наук, гинеколога, пластического хирурга, создательницы школы Anti-Age Expert, Дорины Донич. Вода не только выполняет десятки важных свойств для организма, но и улучшает метаболизм, благодаря чему избавиться от лишнего веса станет намного проще.
Помните, что за жажду и желание поесть отвечает один отдел мозга, поэтому очень важно отличать одно от другого. Добавляйте в стакан воды дольку лимона. Такой напиток ощелачивает организм, борется со свободными радикалами, нормализует окислительно-восстановительные процессы.
Не злоупотребляйте белком. Это – основной строительный элемент организма и важная часть спортивного рациона. Из него состоят клетки, ткани, мышцы, волосы, ногти, кожа. Но если вы не профессиональный спортсмен, то и необходимости в сверх порциях белка тоже нет.
Ведите активный образ жизни и следите за рационом. Важно, чтобы в вашем меню практически отсутствовали пустые углеводы. Помимо эмоционального поощрения, они не приносят нашему организму никакой пользы.
Кушайте маленькими порциями, но часто
(при этом не чаще 3х раза в день). При таком подходе желудок начинает работать, как часы, а пищеварительные ферменты растворяют еду без остатка.

Кроме того, специалисты рекомендуют менять виды физических нагрузок, чтобы повышать силу воли, выносливость и эффективность тренировок.

Краткие выводы

Если вы чувствуете, что после тренировок стали набирать вес, то пересмотрите свои ежедневные привычки, отношения с едой и количество выпитой жидкости. Если же вы все делаете правильно и не видите ошибок, то стоит обратиться за консультацией к эндокринологу или фитнес-тренеру.

Список использованной литературы

И. В. Мисникова, Ю.А. Ковалева “Влияние физической нагрузки на обменные процессы у пациентов с метаболическим синдромом”.
И. П. Шергина “Влияние физической активности на психологическое здоровье человека”.
С. В. Янченко “Как влияет физическая активность на здоровье и продолжительность жизни современного человека”.

Почему после тренировок увеличивается вес: 4 причины

Пытаетесь похудеть, но стрелка весов после тренировки почему-то двигается в противоположном направлении? Не спешите расстраиваться. Этому есть несколько подтверждённых исследованиями причин. Разбираемся, почему так происходит.

Причина № 1: у вас растут мышцы

Любое увеличение физической активности

приведёт

к росту мышц и улучшению силовых качеств, особенно если раньше вы

вели малоподвижный образ жизни

То, на сколько увеличится мышечная масса, будет зависеть от вашего питания и типа тренировок, которые вы выполняете. Например, заметный эффект вы получите от силовых тренировок в сочетании с потреблением большого количества белка. Генетика также играет не последнюю роль в том, как быстро и сколько мышечной массы вы наберёте с помощью регулярных тренировок: у кого-то мышцы растут очень быстро, в то время как другим требуется больше времени и усилий.

Если вы легко набираете мышечную массу, можете считать себя счастливчиком, ведь мышцы — синоним силы и здоровья. Но не удивляйтесь, что вместе с мышцами увеличивается и число на весах. А так как мышцы плотнее жира, ваш вес может расти, даже если вы становитесь стройнее. При регулярных тренировках вы можете недосчитаться нескольких сантиметров в объёмах талии или бёдер, но при этом остаться в том же весе, в каком и были, — и это хороший знак. Он говорит о том, что вы теряете жир, одновременно набирая мышцы, что в итоге сделает ваше тело стройным и сильным.

Обязательно прочитайте: процент жировой массы тела — что это за показатель, каким он должен быть и как его измерять

Причина № 2: ваши мышцы восстанавливаются после тренировки

Сама тренировка может приводить к увеличению веса, по крайней мере временно. Но это может быть индикатором того, что вы поработали достаточно хорошо, чтобы получить результат.

Упражнения, особенно силовые, повреждают мышечную ткань. Это временное явление, которое происходит после очень тяжёлых или новых, непривычных упражнений. Мышцы воспаляются, что приводит к накоплению белых кровяных клеток в повреждённых тканях. Воспаление и накопление жидкости приводит к тому, что стрелка весов после тренировки показывает больше, чем до неё.

Повреждения мышц в процессе тренировки приводит к синдрому отсроченной мышечной боли, или крепатуре, — когда вы чувствуете болевые ощущения на следующий или даже через два дня после тренировки. Не нужно этого бояться — именно процесс восстановления позволит мышцам расти и развиваться.

Причина № 3: спортивное питание

Спортивные добавки или послетренировочное питание также могут вызывать небольшое увеличение веса. Тренировки — особенно продолжительные упражнения на выносливость, такие как бег или езда на велосипеде, — истощают запасы гликогена в организме. Опытные спортсмены часто употребляют напитки, содержащие большое количество углеводов, во время и после тренировок. Углеводы помогают восстановить запасы гликогена в мышцах. Но, согласно

исследованию

, на каждый грамм гликогена в мышцах организм запасает как минимум три грамма воды. В результате именно эти запасы воды вы и видите на весах.

Это справедливо не только по отношению к спортивному питанию, но и к углеводам, которые вы потребляете, — они также будут запасаться в организме в виде гликогена с водой. Это нормальный и здоровый процесс восстановления, не нужно пытаться его избежать.

Увеличение веса могут вызывать и другие добавки, особенно те, которые способствуют набору мышечной массы. Например, креатин, употребляемый многими завсегдатаями тренажёрных залов, способствует росту мышц, что ведёт к увеличению веса.

Причина № 4: вы едите богатую волокнами пищу

Пищевые волокна содержатся в овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах. Эти волокна отлично утоляют голод после тренировки, но могут временно отражаться на вашем весе. Считается, что волокна помогают удерживать воду в толстой кишке и делают стул тяжелее — вот и причина появление «лишних» граммов, которые, впрочем, очень скоро покинут организм. В целом волокна улучшают пищеварение, так что не нужно их избегать.

Что в итоге

Увеличение веса после тренировок — довольное частое явление, и во многих случаях нет причин об этом беспокоиться. Напротив, если это объясняется одной из причин, описанных выше, вы можете воспринимать прибавку как признак успеха. Весы не могут определить, увеличился вес за счёт жира, мышечной массы или воды. Попробуйте оценивать прогресс другими методами. Например, можно отслеживать изменение доли жира при помощи калипера или же время от времени делать анализ состава тела при помощи биоимпедансометрии. В конце концов, вы можете видеть изменения в зеркале. Важно не число на весах, а то, как вы себя ощущаете в своём сильном и здоровом теле.

Подпишись на The Challenger!

5 причин, по которым вес поднимается вверх, когда вы начинаете тренироваться — Результаты Фитнес

Как вообще можно увидеть, как весы поднимаются ВВЕРХ, когда вы начинаете тренироваться?

Это когда-нибудь случалось с вами ??

…..Вы НАКОНЕЦ-ТО начали заниматься спортом, нашли время для себя и ГОТОВЫ увидеть РЕЗУЛЬТАТЫ!

Вы стараетесь лучше питаться; помнить о своих порциях, сокращать потребление напитков для взрослых и меньше есть вне дома.

УРА, твой новый распорядок идет ОТЛИЧНО!

Следите за своими результатами!

Вы встаете на весы, готовые стать свидетелями вашего невероятного преображения, когда УДАР!

Что за чертовщина: этот чертов номер вырос!

Но как же так?

Вы тренируетесь больше, чем когда-либо прежде!
Вы чувствуете себя самым здоровым человеком за последние годы!
Вы добились ОГРОМНЫХ улучшений в своих пищевых привычках!

…. .есть НИКАК это даже возможно.

Это что, злая шутка?!

Это разочарование очень распространено, и хотя в это трудно поверить, видя, что увеличение веса на весах одинаково часто встречается, если вы новичок в тренировках или возвращаетесь после перерыва.

На самом деле, вы, вероятно, читаете это и думаете: «КАК это вообще могло случиться? Если я собираюсь набрать вес, какой смысл заниматься спортом?!»

Во-первых, НЕ ПАНИКОВАТЬ.

Прежде чем разочароваться и принять решение о расставании, ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧИТАТЬ! Сегодняшний блог Today Coaches преподает вас:

5 Причины масштабного веса увеличиваются, когда вы (первые) начинаете заниматься
Что это акутально означает
Что вы хотите!

5 ПРИЧИН, ПО КОТОРЫМ ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ ВЕС

Чтобы успокоиться и подкрепиться, вам следует продолжать тренироваться и лучше питаться, важно понимать, ПОЧЕМУ это происходит. И не бойтесь – вы не одиноки!

#1. ЗАДЕРЖКА ВОДЫ

Когда вы впервые начинаете тренироваться, ваше тело претерпевает множество изменений (это очень частое явление в первые несколько месяцев, так что не пугайтесь). Одно из таких изменений = задержка воды. Обратите внимание, что это очень распространенная причина ВРЕМЕННОГО набора веса, из-за которого вес на ваших весах будет колебаться от 2 до 4 фунтов в течение одного дня.

Почему вы храните воду ? Когда вы тренируетесь, вы наносите некоторый «повреждение» своим мышцам; подумайте о небольших разрывах в ваших мышечных волокнах, когда ваше тело начнет наращивать мышцы. Это воспаление заставляет ваше тело удерживать воду для лечения и восстановления. Вот почему мы являемся активными сторонниками питьевого режима:

Хорошее эмпирическое правило: ежедневно выпивать половину своего веса в унциях .
Пример: Если вы весите 150 фунтов, ваша цель – выпивать не менее 75 унций воды в день, чтобы помочь вашему телу восстановиться после тренировки и помочь в восстановлении мышц.

В следующий раз, когда вы встанете на весы, имейте в виду, что до 60% человеческого тела составляет вода ! Ваш мозг и сердце на 73% состоят из воды! Ваши легкие? 83% воды. Ваша кожа содержит 64% воды, а ваши мышцы и почки состоят из 79% воды.

МНОГО воды в организме – кто бы мог подумать?!

#2. ПРЕОБРАЗОВАНИЕ ГЛИКОГЕНА

Далее, гликоген! Ваше тело нуждается в энергии для упражнений, и эта энергия создается, когда гликоген (сахар) превращается в глюкозу. Затем глюкоза накапливается в наших мышцах, служа вашим дополнительным источником энергии для подпитки ваших мышц, когда вы тренируетесь, и подвергаете их новым нагрузкам.

Важно отметить, что гликоген должен связываться с водой, чтобы дать вашим мышцам энергию, необходимую для упражнений и выполнения таких действий, как поднятие тяжестей или использование других форм сопротивления во время тренировки. Опять же, это приводит к задержке воды (см. № 1 выше).

Чем дальше вы продвигаетесь в своем новом режиме упражнений, тем лучше ваше тело и мышцы адаптируются и тем меньше гликогена вам потребуется для этого дополнительного топлива и энергии. Те лишние килограммы, которые вы видите из-за этой дополнительной энергии? В конечном итоге они уменьшатся, и ваш вздутый вес вернется к вашему «нормальному» исходному уровню.

#3. ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ

Если вы постоянно тренируетесь и ПО-ПРЕЖНЕМУ набираете вес, весьма вероятно, что это связано с тем, что вы едите и сколько . Вот почему:

Если вы новичок в тренировках или начинаете программу упражнений нового типа, вы, вероятно, почувствуете / заметите, что вы ГОЛОДНЫ / ГОЛОДНЫ после того, как закончите. Это очень распространено и совершенно нормально.
Когда вы впервые начинаете тренироваться, ваше тело приспосабливается к повышенному уровню активности (это хорошо), в результате чего вы чувствуете себя более голодным во время этой переходной фазы, когда ваше тело приспосабливается.
Даже не подозревая об этом, вы можете получить профицита калорий: съедать больше калорий, чем сжигаете.

Теперь вы можете подумать: « Но если я больше тренируюсь, разве мне НЕ НУЖНО БОЛЬШЕ есть? Разве моему телу не нужно БОЛЬШЕ еды?»

Когда дело доходит до потери или набора веса, вот наука:

Чтобы похудеть, вы должны быть в ДЕФИЦИТЕ КАЛОРИЙ: СЖИГАТЬ БОЛЬШЕ калорий, чем вы едите.
Чтобы набрать вес, вы должны быть в CARLOIES SURPLIS: ЕДИТЕ БОЛЬШЕ калорий, чем сжигаете.

Почему это важно?

Большинство из нас недооценивают, сколько мы едим, на 30-40%. Особенно когда вы новичок в физических упражнениях, вы, вероятно, едите больше, чем думаете, и именно поэтому ваш вес увеличивается на несколько фунтов.

Физические упражнения также часто воспринимаются как возможность «съесть больше» или «сжечь» лишние траты на выходных, наши любимые продукты и напитки: «Я сегодня тренировался, могу съесть пиццу». «Мне было плохо в эти выходные — мне нужно потренироваться и сжечь все, что я ел и пил».

Вот ПРАВДА: вы НЕ МОЖЕТЕ отменить то, что вы едите, с помощью упражнений, это проигрышная битва.

Что ВЫ МОЖЕТЕ и СЛЕДУЕТ думать о еде как о ТОПЛИВЕ для вашего тела, чтобы помочь ему выглядеть, чувствовать и функционировать наилучшим образом, убедившись, что вы едите много НАСТОЯЩЕЙ ЕДЫ! Это означает минимально обработанные продукты с большим акцентом на настоящие продукты: белок, овощи , умные углеводы и полезные для сердца жиры.

Это то, что вам нужно, чтобы получить максимальную отдачу от упражнений, увидеть самые лучшие изменения и результаты и, конечно же, улучшить свое здоровье! И когда вы едите сбалансированную пищу, содержащую НАСТОЯЩИЕ продукты, вы дольше остаетесь сытым. Это компенсирует бессмысленные перекусы/переедание и просто «больше», потому что вы только что потренировались.

#4. НАРАЩИВАНИЕ СУХОЙ МЫШЦЫ

Итак, вы встаете на эту шкалу, и цифра растет. Вы набираете жир или мышечную массу?

Когда вы слышите, как мы говорим о составе тела, это причудливый способ сослаться на соотношение жира и мышц вашего тела (сколько вашего тела состоит из жира и сколько из мышц).

Когда дело доходит до набора жира или мышц, необходимо понимать некоторые важные различия:

мы делаем в Results Fitness).
- Силовые тренировки не сделают вас бодибилдером, и это не означает, что вы должны поднимать сверхтяжелые веса!
- Силовые тренировки — это стимул/форма сопротивления во время тренировки: подумайте о таких весах, как гири, гантели, штанги, эластичные ленты, медицинские мячи и т. д. Множество вариантов для всех, независимо от возраста или уровня опыта.
- Силовые тренировки делают вас сильнее, повышают плотность костей и поддерживают правильную работу различных групп мышц, поэтому все, что вы делаете каждый день (встаете с постели, передвигаете вещи, носите продукты, забираете детей/внуков), вещи, которые вы можете легко продолжать делать, не испытывая боли и не чувствуя усталости.
Чтобы набрать жир, вам нужно, во-первых, есть больше, чем вы сжигаете (это избыток калорий, о котором мы говорили ранее) И, во-вторых, придерживаться диеты, состоящей в основном из продуктов с высокой степенью переработки, а не из настоящих продуктов. .
- Когда дело доходит до набора веса, качество продуктов, которые вы едите, имеет не меньшее, если не большее значение, чем количество.
- Конечно, вы можете съесть 1200 калорий или Oreos и 1200 калорий или брокколи и калорийность, они одинаковы. Тем не менее, ваше тело будет обрабатывать и расщеплять каждый из них по-разному, и с точки зрения питательных веществ эти продукты НЕ созданы одинаковыми.
- Употребление большего количества обработанных пищевых продуктов, таких как Oreos, по сравнению с натуральными продуктами приводит к более быстрому набору жира. Вы почувствуете и испытаете заметные изменения в том, как вы выглядите и чувствуете, несмотря на одинаковые калории.

В конце дня, если вы встанете на весы, и число будет расти, вы НЕ сможете сказать, связано ли это с тем, что вы набираете мышечную массу (это хорошо) или что-то еще толстый.

Прежде чем отказаться от новой программы упражнений и перейти к «следующей лучшей вещи», выделите несколько минут, чтобы сделать паузу и подумать о своих привычках и поведении, влияющих на это число:

Какие продукты вы постоянно едите?
Как выглядят ваши порции? Вы по-прежнему можете есть слишком много полезных продуктов, особенно когда речь идет о жирах, таких как миндаль/орехи/семечки, хумус, авокадо и т. д. ? Постоянство важнее всего, а выходные могут и сведут на нет ваш прогресс с понедельника по пятницу.

Питание будет движущей силой ваших результатов, поэтому будьте честны с собой и найдите время, чтобы понять свои привычки/поведение в еде и понять, что они играют важную роль.

ДРУГИЕ СПОСОБЫ ОТСЛЕЖИВАТЬ И ИЗМЕРЯТЬ ВАШ ПРОГРЕСС:

Не обращайте внимания на весы, обратите внимание на другие вещи, указывающие на то, что вы движетесь в правильном направлении:

Ваша одежда сидит по-другому? Штаны кажутся слишком большими?
Обнаружили, что у вас больше энергии в течение дня?
Чувствуете себя сильнее с каждой тренировкой и можете сделать еще несколько повторений или использовать больший вес?
Чувствуете себя менее уставшим и способным быстрее восстанавливаться во время тренировки?
Вы двигаетесь лучше, чем раньше? Меньше болей?

Весы могут ОЧЕНЬ обманывать и вводить в заблуждение.

Когда дело доходит до понимания того, что на самом деле происходит с составом вашего тела, прогресса, которого вы добиваетесь, и того, как окупаются ваше время и усилия, потраченные на тренировки, весы не помогут вам.

Измеряйте этот тип прогресса (если это часть ваших целей) по тому, как сидит ваша одежда, измеряя вашу талию, оценивая вашу способность использовать более тяжелые веса, выполняя круг упражнений, чувствуя себя менее уставшим, способным двигаться лучше/проще, делайте фотографии прогресса, чтобы вы могли наглядно увидеть свою трансформацию, измерьте свою талию или используйте машину InBody, которая вычисляет для вас ваш телесный жир и мышечную массу (если вы RF Warrior, у нас есть такой в студии!).

***Перестаньте зацикливаться на цифре на весах и обратите больше внимания на то, как вы себя чувствуете! Если вы хотите, чтобы это стало постоянным изменением вашего образа жизни, процесс и те привычки/поведение, которые вы повторяете ежедневно, будут вашей движущей силой – НЕ ВЕСЫ!

#5. ВОСПАЛЕНИЕ/БОЛЕЗНЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Ваша тренировка может быть той самой причиной, по которой вы испытываете увеличение веса, по крайней мере временно. Подожди что?!

Опять же, силовые тренировки вызывают повреждение мышц, вызывая небольшие микроразрывы. Когда это происходит, возникает воспаление, поскольку лейкоциты устремляются к поврежденной мышце для восстановления. Этот процесс восстановления позволяет нашим мышцам расти и становиться сильнее – это очень хорошо и то, что вам нужно!

Воспаление и накопление клеток/тканей вполне может быть причиной временного увеличения веса после тренировки. И если вы когда-нибудь почувствуете боль после тренировки, виновато это воспаление. Имейте в виду, что это показатель того, что вы тренируетесь достаточно усердно, чтобы увидеть результаты, и ваша цель – не чувствовать себя «побитым» и болезненным каждый раз, когда вы тренируетесь. Вам просто нужно создать тот стимул, который нужен вашему телу, чтобы измениться.

Таким образом, когда вы начинаете новую программу упражнений или переходите к новому типу тренировок, например силовым тренировкам, вы со 100% гарантией увидите, что ваш вес будет колебаться и расти .

Но хорошие новости – теперь вы знаете почему!

Используйте информацию, которую вы узнали из этого блога, чтобы сформировать свое мышление и ожидания. Видеть, что это число временно растет, НЕ всегда плохо. Как вы только что прочитали, это может быть важным показателем того, что вы находитесь на правильном пути и на правильном пути к результатам и жизни здоровой, счастливой и сильной!

Потеря веса НЕ является линейным процессом, и невозможно увидеть немедленные результаты. Если потребовалось время, чтобы набрать вес, потребуется время, чтобы его похудеть.

Вот 3 основных правила, о которых следует помнить, когда вы впервые начинаете тренироваться:

НЕ пусть весы определяют вашу жизнь! Вместо этого обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, когда впервые начинаете тренироваться (т. е. уровень энергии, уверенность, сила, гибкость).
DO ешьте цельные продукты и пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания и получения энергии, чтобы ваше тело имело все, что ему нужно для изменений и достижения результатов!
DO Подождите, пока ваше тело приспособится к новым упражнениям и изменениям в питании. Это медленный и неуклонный процесс — изменения НЕ ПРОИСХОДЯТ за одну ночь!

Ключевым фактором является предоставление вашему телу времени на перезагрузку, повторную калибровку и адаптацию ко ВСЕМ новым изменениям, которые вы делаете в тренажерном зале и за его пределами.

Не взвешивайтесь и вместо этого сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете, как улучшаются ваши программы упражнений/распорядок, ваша энергия, ваше настроение, как сидит одежда… все это эффективные инструменты для оценки и отслеживания вашего прогресса.

Помните, что потеря веса на весах ничего не значит, это просто означает, что вы стали легче. Это не эффективный инструмент для измерения вашей силы, мышечной массы или общего состояния здоровья.

Блог тренеров, TrainingResults Тренеры по фитнесу 1 марта 2023 г. Результаты Фитнес

0 лайков
Почему я набираю вес во время тренировки? – Forbes Health
Примечание редактора: :В статье «Эй, тренер по здоровью» Сара Хейс Кумер отвечает на вопросы читателей о пересечении здоровья и общего самочувствия. Есть вопрос? Отправьте ей сообщение (и не забудьте использовать хитрый псевдоним!).

Привет, тренер по здоровью,
Я готовлюсь к забегу на 10 км. Я надеялся похудеть в процессе, но каким-то образом вместо этого мне удалось его набрать. Это не было планом! Почему я набираю вес во время тренировок?
– Недостаточно быстро
Уважаемый, недостаточно быстро,
Во-первых, поздравляю с вашей целью пробежать 10 км. Подобные большие цели могут помочь вам выработать здоровые привычки, которые могут распространиться далеко за пределы дня соревнований, особенно если вы получаете удовольствие от тренировочного процесса.
Вы не упомянули, относится ли ваш псевдоним «Недостаточно быстро» к тому, что вы недостаточно быстро бегаете или недостаточно быстро теряете вес, но я предполагаю, что это может быть и то, и другое.
У вас гораздо больше шансов придерживаться режима тренировок, если вы получаете желаемую отдачу. Если вы разочарованы или плохо себя чувствуете, у вас может возникнуть соблазн бросить курить, как только вы достигнете своей краткосрочной цели — в данном случае 10 км.
Многие люди прибавляют в весе, когда впервые начинают новую программу тренировок, и для этого есть физиологические причины. К счастью, многие из них недолговечны.
Вас также могут заинтересовать добавки для контроля веса от наших избранных партнеров
Коктейль натощак
Купить сейчас
На сайте ProLon
Коктейль натощак насыщает организм растительными белками, полезными жирами и имеет низкий гликемический индекс
Быстро дольше без чувства голода
14 индивидуальных пакетиков в упаковке
Без ГМО, без глютена, без сои и без молочных продуктов
Чистое сжигание
Купить сейчас
На веб-сайте Kaged
Решение для снижения веса без стимуляторов, помогающее бороться с потерей веса с разных точек зрения
Содержит передовые ингредиенты премиум-класса
Сторонние испытания на чистоту и эффективность
Термогенное средство и средство для подавления аппетита
Тощая птица
Купить сейчас
На веб-сайте HUM Nutrition
Формула помогает обуздать аппетит и сбалансировать уровень сахара в крови
Ингредиенты, такие как 5-HTP, помогают сбалансировать настроение и контролировать переедание при стрессе
Веганские капсулы для здорового контроля веса
Без искусственных красителей, подсластителей, ароматизаторов и консервантов
Тонкие зеленые
Купить сейчас
На сайте SkinnyFit
Способствует снижению веса, борется со вздутием живота, повышает иммунитет и энергию
Включает 34 незаменимых суперпродукта, адаптогены для снятия стресса, пре- и пробиотики
Каждая банка содержит 30 порций
Дополнительные ингредиенты для здоровья включают порошок лимонного сока, органический порошок ростков пшеницы и многое другое
(Примечание. Информация о продукте и ценах указаны на дату публикации и могут быть изменены.)
5 причин временного набора веса после упражнений
Микроразрывы
Когда вы впервые начинаете тренироваться или начинаете заниматься новым видом спорта, ваши мышцы часто болят в течение 24–48 часов после тренировки из-за крошечных разрывов, вызванных здоровым напряжением мышечных волокон. Когда эти разрывы заживают, мышцы становятся сильнее, и это хорошо. Однако, чтобы вылечиться, ваше тело должно удерживать дополнительную воду. Мышцы уже примерно на 76% состоят из воды, так что процесс заживления может иметь заметное значение на шкале.
Воспаление
Тот же самый процесс стресса и восстановления может вызвать воспаление после интенсивной тренировки. Опять же, задержка воды помогает вашему телу восстановиться после тяжелой тренировки, но исследования показывают, что регулярные упражнения могут уменьшить воспаление в долгосрочной перспективе.
Гликоген
Гликоген – это энергия, которую наши мышцы используют для питания. Когда мы больше тренируемся, нам нужно хранить больше энергии в наших клетках. Гликогену также нужна вода, чтобы питать мышцы. Каждый грамм гликогена хранится как минимум в 3 граммах воды. Однако при постоянных упражнениях мышцы более эффективно используют гликоген, поэтому им нужно хранить меньше его, а также меньше воды.
Мышечная масса
Через месяц или два после начала занятий состав вашего тела может начать меняться. Скорее всего, вы наберете мышечную массу и, возможно, начнете терять жировую массу. Мышцы весят больше, чем жир, но и сжигают больше калорий. Тщательное отслеживание своего веса в это время может сбивать с толку: ваша одежда может казаться свободнее, а число на весах останется прежним или даже поднимется на несколько фунтов. То, насколько сильным или энергичным вы себя чувствуете, может быть более значимым показателем вашего прогресса на этом этапе, чем ваш вес.
Аппетит
Исследования относительно того, повышают ли упражнения аппетит, неоднозначны, но многие исследования показывают, что физические упражнения действительно снижают уровень гормонов голода, особенно сразу после тренировки. Результатом является задержка сигналов голода, но в течение дня потребление калорий часто остается неизменным независимо от того, занимаются ли люди физическими упражнениями. Эта новость может быть мотивирующей, если ваша цель — похудеть. Если количество потребляемой вами пищи является стабильным и вы сжигаете дополнительные калории во время бега, вы можете увидеть медленную, но неуклонную потерю веса с течением времени.
Однако у меня есть одно замечание по поводу аппетита. Как ни странно, как тренер, я видел, как многие люди после долгих пробежек ели гамбургеры и картофель фри, которые в противном случае они бы не съели. На аппетит влияет множество факторов — физических, экологических и психологических. Если вы тренируетесь больше, чем обычно, регулярно подпитывайте свое тело высококачественными углеводами, белками и полезными жирами. Немного проходит долгий путь. Вы можете обнаружить, что небольшой перекус до или после бега может помочь обуздать переедание в конце дня и даже дать вам больше сил для тренировок.
Вас также могут заинтересовать планы диеты от наших избранных партнеров
WeightWatchers
Начать
На веб-сайте WeightWatcher
Ешьте любимые продукты и по-прежнему худейте с помощью нашей обновленной упрощенной программы
Простой и гибкий подход с системой Points® и удобным отслеживанием в приложении WW
Никаких скучных блюд благодаря более чем 12 000 рецептов и базе данных ресторанов
Начните сбрасывать вес сегодня с предложением ограниченного по времени членства
Ешьте разумнее с Noom
Начать
На веб-сайте Noom
Пройдите бесплатный тест Noom, чтобы начать свое путешествие к здоровью
Индивидуальный план, соответствующий вашим потребностям
14-дневная бесплатная пробная версия
В диапазоне от 16 до 59 долларов в месяц
Учебная программа, основанная на психологических принципах
Идеальное тело
Начать
На веб-сайте Perfect Body
Индивидуальный уникальный план диеты
Более 1000 вкусных комбинаций
Никаких скрытых платежей и поддержка 24/7
Простые ингредиенты из любого магазина
Узнайте, что вам подходит, с помощью 60-секундного теста
Комплексное питание
Начать
На веб-сайте Factor
Здоровая еда, приготовленная шеф-поваром, с доставкой на дом
Свежие, никогда не замороженные ингредиенты
Блюда и рецепты, созданные кулинарами
Зарегистрированные диетологи работают рука об руку с кухней Factor
Доступно несколько вариантов питания
Найдена программа снижения веса
Начать
На сайте Найдено
Получите индивидуальное медицинское руководство, рекомендации по питанию и движению от экспертов
Сертифицированные клиницисты, прошедшие специальную подготовку по снижению веса
Найдите правильное лекарство для похудения, соответствующее вашей уникальной биологии
Виртуальные встречи, личное посещение офиса не требуется
(Примечание. Информация о продукте и ценах указаны на дату публикации и могут быть изменены.)
Как сохранять мотивацию, когда цифра на весах растет
Если целью подготовки к этой 10-километровой дистанции было исключительно похудение, а вместо этого вы набираете вес, то я понимаю, как трудно сохранять мотивацию.
Надеюсь, из приведенной выше информации становится ясно, что ваше тело функционирует именно так, как должно. Он приспосабливается к повышенному спросу, и для этого ему требуется дополнительная вода.
Что с этим делать?
Дайте своему телу то, что ему нужно
Пейте много воды, ешьте часто, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества, и отдавайте приоритет отдыху и восстановлению. Наши тела прекрасно адаптируются, если мы даем им время. В течение нескольких месяцев ваши мышцы станут сильнее и эффективнее, и, если ваш вес все еще выше, чем вам хотелось бы, вы сможете скорректировать свою диету, уровень стресса или что-либо еще, что может способствовать цифра на шкале.
Сосредоточьтесь на преимуществах помимо потери веса
Обратите внимание на другие причины, по которым вы решили подготовиться к этой гонке. Возможно, вы хотели улучшить сердечно-сосудистую систему, ясность ума, чувство выполненного долга, проводить время в одиночестве или с напарником по бегу или структурировать свои дни и недели. Возможно, вам просто было любопытно посмотреть, как далеко и быстро вы можете бегать.
По мере того, как ваше тело привыкает к новому режиму тренировок, не забывайте измерять успех различными показателями, а не только числом на весах. Если вы сможете это сделать, вам будет чем заняться, пока вы ждете, пока ваше тело догонит ваш новый образ жизни.
А пока я вас подбадриваю. Спасибо, что прислали такой отличный вопрос. Вполне возможно, что вы вдохновили некоторых читателей этой рубрики зашнуровать и отправиться в путь.
«Эй, тренер по здоровью» предназначен только для информационных целей и не должен заменять профессиональные психологические или медицинские консультации, диагностику или лечение.