Почему при похудении вес стоит на месте: остановился вес на диете что делать

Содержание

5 причин и 5 способов решения

Вес стоит и не двигается, а с этим падает уверенность в наших действиях.

Прежде чем искать сложные и трудно корректируемые причины, почему вес стоит на месте, тщательно проверьте выполнение всех правил, которые мы подробно рассмотрели в статье Правильное питание для похудения.

Не спешите винить гены и наследственность и в отчаянии еще больше урезать потребляемые калории — вес не изменится, пока не найдете истинную причину.

Игнорирование хотя бы одного пункта может остановить снижение веса. Организм упрется и будет работать против вас и ваших желаний.

Напомним, что снизить вес можно, выполняя простые правила похудения:

Настрой и самодисциплина. Искреннее желание, попытки похудеть по принуждению редко приводят к успеху. Полюбите себя в нынешнем весе и стать чуточку лучше.
Снижение калорийности ежедневного рациона на 500-600 кКал.
В питании соблюдать баланс по белкам, жирам, углеводам, не забывая про витамины и минералы.
Наладить питьевой режим, выпивая 30-40 мл воды на кг массы тела.
Следовать режиму и правилам приема пищи.
Обеспечить полноценную детоксикацию организма. Организм никогда не даст снизить вес, когда ваша печень и почки перегружены.
Организация адекватной физической нагрузки.
Поддержка нервной системы.
Полноценный отдых и сон.

Если вы постарались, соблюдали весь режим, кушали правильные продукты, занимались спортом, а результат на весах кратковременный либо отсутствует — необходимо обратить внимание на гормоны.

Содержание:

Недостаток гормонов щитовидной железы мешает похудеть
Роль дисбаланса эстрогенов в похудении
Почему опасен избыток инсулина
Гормоны жировой ткани способствуют избыточной массе тела
Кортизол против похудения
Похудение невозможно без сна

Вес стоит на месте: обращаем внимание на щитовидную железу

Барьером для наших целей является сниженная функция щитовидной железы, соответственно низкая концентрация ее гормонов, снижение интенсивности обменных процессов, уменьшение расхода энергии в организме.

Лишний вес в таких условиях никуда не денется.

И преодолеть препятствие нам поможет йод, а именно водоросли. Все слышали, что для того, чтобы производились гормоны щитовидной железы — нужен йод. Но мало кто знает, что для этого также нужен кальций, магний, железо и цинк. В бурых водорослях есть все микроэлементы и больше всего там йода. Также там есть аминокислоты, необходимые для построения белковой части гормонов.

Щитовидная железа – батарейка организма, лучший помощник в похудении.

Хорошо работает эта электростанция – хороший обмен веществ и нормальный вес.
Обеспечивает повышенную трудоспособность, нет быстрой утомляемости.
Если занимаетесь спортом, вы тратите энергию еще больше, вес будет уходить охотнее.

Для девушек здоровая щитовидная железа – это красивая кожа, волосы и ногти.

Поэтому к ежедневному рациону добавляем Келп – бурые водоросли. 2 капсулы утром полностью обеспечивают организм необходимым количеством йода. Если вы параллельно пьете витамины (а если вы правильно подходите к процессу – вы их пьете), значит 1 капсула Келпа.

Вес стоит на месте — корректируем эстрогены

Причиной нерадостных перспектив в похудении может быть дисбаланс эстрогенов как в сторону увеличения, так и в сторону уменьшения.

Эстрогены перерабатываются печенью. Например, печень перегружена обезвреживанием бесконтрольно поступающих токсинов и чужеродных веществ. Такое происходит, когда есть проблемы с работой желудочно-кишечного тракта, в месте повреждения кишечного барьера мы получаем настоящие входные ворота. Обезвредить — жизненно важная задача, поэтому страдает функция переработки гормонов. Может происходить неполный их метаболизм и в кровь попадают недоразрушенные молекулы.

Состояние опасно тем, что оно не диагностируется по анализам — структура гормонов уже изменена, но они остаются активными и выполняют свою функцию. Так могут возникнуть дисгормональные нарушения даже на фоне хороших анализов.

Поэтому с похудением всегда проводится поддержка печени.

Включает в себя:

Диету, где убирается избыток углеводов;
Дается необходимое количество белка;
В достаточном количестве лецитин и омега-3;
Оптимально — прохождение полноценной реабилитации печени с набором «Здоровье вашей печени»

Последний пункт — прием фитоэстрогенов. Их дают и при избытке, и при дефиците эстрогенов. При дефиците они восполняют недостаток, а при избытке – занимают рецепторы, и избыточный эстроген выводится печенью, работу которой уже улучшили.

Мужчинам с большим «пивным» животом, где из тестестерона вырабатывается эстроген, также рекомендуется фитоэстроген Эф Си с Донг Ква. Тогда уровень эстрогенов падает.

Дозировки строго индивидуальны. У женщин – по ощущениям и анализам. Кому-то необходима 1 капсула в день, кому то – 2-3. Только индивидуальный подбор, начиная с 1 капсулы в день.

Нормализуете дисбаланс — вес постепенно сдвинется с мертвой точки, иначе ни о каком похудении и речи быть не может.

Третья возможная причина, почему вес стоит: избыток инсулина

Инсулин — белковый гормон, который оказывает целый спектр влияний на организм, задевая все виды обмена:

усиливает поглощение глюкозы клетками;
активирует процессы окисления глюкозы;
повышает интенсивность запасания глюкозы в печени и мышцах в виде гликогена;
уменьшает образование глюкозы в печени;

ускоряет всасывание аминокислот в клетку;
повышает интенсивность синтеза белка;
замедляет расщепление белков;
снижает поступление жирных кислот в кровь;
усиливает образование жировой ткани, при недостатке инсулина — стимулирует ее разрушение

Чтобы правильно нормализовать избыточный вес, нельзя игнорировать влияние последнего пункта. Когда есть избыток инсулина, организму будет тяжело расстаться с жировой тканью и все наши попытки похудеть будут безуспешными.

Так как поступление свободных углеводов в организм мы максимально ограничили, то часто основная причина для скопления инсулина в крови — инсулинорезистентность. Состояние, когда инсулин не может взаимодействовать с клетками.

Повысить чувствительность клеток к инсулину могут:

Хром Хелат. Принимает непосредственное участие в углеводном обмене и контроле уровня глюкозы в крови. Является компонентом «фактора толерантности к глюкозе». Рекомендуется людям с нарушениями толерантности к глюкозе и сахарным диабетом, повышает эффективность лечения. Предупреждает развитие атеросклеротических изменений.

Грецкий Орех. Содержит в десятки больше витамина С, чем в цитрусовых. Обладает мощным противопаразитарным действием. Способствует детоксикации организма. Нормализует обменные процессы. Назначается для поддержки при сахарном диабете.
Люцерна. Обладает свойством понижать аппетит, что помогает при многих диетах для контроля веса. Способствует стабилизации уровня сахара в крови, снижает риск возникновения осложнений при сахарном диабете, эффективна при диабетической ангиопатии.
Локло. Представляет собой пищевые волокна. Способствует выведению токсинов, нормализует обмен веществ. Снижает всасывание сахаров и холестерина, уменьшает их уровень в крови. Используют для повышения эффективности лечения диабета и атеросклероза. Используется в программах снижения веса.

Обратите внимание! Самостоятельные попытки влияния на уровень инсулина в крови без необходимости приводят к инвалидизации. Среди бодибилдеров популярны попытки контролировать повышение/снижение инсулина для наращивания мышечной массы/сжигания жира.

В организме не работает математика. Увеличив уровень инсулина в крови выше нормы, вы не ускорите рост мышц, а снизив уровень инсулина ниже нормы, вы не ускорите распад жиров. Гипогликемическая кома и прочие более серьезные осложнения настигнут прежде.

Прогресс все еще стоит на месте — ищем причину в жировой ткани

Не стоит забывать, что жировая ткань — высокоактивная эндокринная ткань, которая продуцирует гормоны — адипокины. Например, лептин и адипонектин.

Всего известно около 50 адипокинов.

Они осуществляют регуляцию обменных процессов, влияют на чувство голода, расщепление жира. Например, лептин кроме всего прочего сообщает мозгу, что мы уже поели и пора умерить аппетит, активировать расход энергии.

При нарушении работы адипокинов (передаем привет нашим любимым углеводам) — мозг не получает сигнал уменьшить чувство голода и запустить энергозатратные процессы. Зато мы получаем трудности в приведении веса к норме.

Нормализовать работу гормонов можно простыми вещами:

Убрать избыточное поступление углеводов и жиров из рациона;
Голод. Самый простой и безопасный для организма голод – ночные голодовки. Для обеспечения правильных обменных процессов полезно, если вы голодаете 12 часов. Если утром завтракаем в 6 утра, значит вечером – самый поздний прием пищи в 6 вечера. Если в 8, то ужинаем до 8. Это поддерживает правильную работу эндокринного баланса.
Мононенасыщенные жиры. Темный шоколад. Чем больше процент какао, тем лучше. А так же фисташки, миндаль, фундук.
Не увлекаемся, организму не нужны плитки шоколадок и пакеты орехов, иначе стрелка на весах сдвинется не в ту сторону.
Физические нагрузки.

Избыток кортизола может стать причиной, почему остановился вес

Уровень кортизола повышается при любом виде хронического стресса. Тема стресса более чем знакома людям с повышенным весом:

Работа по ночам;
Недовольство собой, работой, семьей;
Нарушение режима сна и отдыха;
Хронический болевой синдром;
Чрезмерная загруженность;
Неразрешенные проблемы, негативизм

Кортизол в организме выполняет функцию добросовестного завхоза и стремится сохранить как можно больше энергетических ресурсов организма для успешного преодоления стресса. Лишний вес для него является стратегическим запасом. Соответственно, чтобы снизить его уровень и уговорить организм отдать лишнее, нужно по возможности уменьшить стрессовые факторы.

Что нужно сделать:

Отказаться от возбуждающих веществ: кофеина, алкоголя и курения. Лишнее возбуждение не нужно. Если человек сутки напролет не спит – необходимо пойти поспать, на одном кофе выжить сложно.
Борьба с раздражением. Найти способ расслабления: йога, медитация, книги и прочее.
Адаптогены: элеутерококк, сок Нони, магний, омега-3 и лецитин, витамины группы В, наборы «Антистресс» или «Ясная голова». Все то, что питает нервную систему.

Людям со сниженным настроением подойдет пятерка (5-гидрокситриптофан), а еще лучше принимать ее вечером с восьмеркой.

Магний снижает раздражение, не тормозит реакцию и не снижает внимание. Человек более ровно реагирует на происходящее в жизни. Можно пить длительными курсами.

Последний совет: чтобы вес не стоял — спите

Для правильной работы гормонов необходим сон 7-8 часов в сутки.

Многие гормоны, которые необходимы для правильного сжигания жиров, вырабатываются с 11 вечера в глубокой фазе сна. Чем позже легли, тем меньше этих гормонов вы получите.

P.S. Успехов вам в ваших начинаниях. Не стремитесь к похудению ради похудения, потому что сейчас это модно. Всеми силами сконцентрируйтесь на сохранении здоровья, перестаньте постоянно стоять на весах. Тогда и похудение топтаться на месте не будет, и стройность подтянется сама собой. Вес — всего лишь один из показателей здоровья.

Рекомендуем почитать:
Правильное питание

5 советов, чтоб сдвинуться в мертвой точки

Содержание статьи:

Самая частая ошибка — это «случайные» приемы пищи
Ошибка №2: вы пропускаете завтрак
Ошибка №3: вы пьете мало воды
Ошибка №4: вы не высыпаетесь
Ошибка №5: адаптация к режиму (эффект плато)

Когда мы регулярно тренируемся и соблюдаем режим питания, то хочется видеть на весах еженедельное уменьшение цифр. Но бывает так, что вес стоит на месте, и не понятно где ошибка…

Самая частая ошибка — это «случайные» приемы пищи

Нам кажется, что мы питаемся правильно и умеренно, но не замечаем, как съели лишнюю конфетку или как во время просмотра телевизора сгрызли все печенье. Неконтролируемые приемы пищи тормозят нас на пути к похудению и вес стоит на месте.

Решение: ведите дневник питания и записывайте туда все, что едите в течение дня, каждую конфетку и котлетку. Заранее продумайте свой рацион: 3 основных приема пищи и 2 перекуса. На завтрак лучше приготовить блюда из сложных углеводов и белка, на обед также углеводы, белки и овощи, а вот на ужин только белки и овощи. Перекусами могут быть фрукты, сухофрукты, орехи, творог, мед.

Ошибка №2: вы пропускаете завтрак

Многие пропускают завтрак: кто-то не любит завтракать, другим некогда, третьи ограничиваются чашкой кофе. Зря! Завтрак — главный прием пищи. Люди, которые завтракают по утрам, обладают лучшим метаболизмом (обменом веществ), у них лучше самочувствие, повышается работоспособность, настроение и концентрация внимания. Если на завтрак организм не получит необходимый набор веществ, то вечером возможен срыв и переедание. Завтрак — это ваша энергия на весь день.

Решение: чтобы успеть утром позавтракать, приготовьте «полуфабрикаты» с вечера. Это может быть, например, «ленивая» овсянка, ингредиенты для смузи, которые легко взбить в блендере и выпить, приготовленные яйца с овощами, пудинг с семенами чиа.

Ошибка №3: вы пьете мало воды

Организм человека на 70% состоит из воды. Норма воды для взрослого — от 1,5 до 2,5 л. Благодаря воде в организме ускоряются обменные процессы, расщепляются жиры. При недостатке жидкости организм ею запасается, и в итоге мы получаем увеличение массы тела.

Решение: если вы чувствуете, что хотите есть, попробуйте выпить воды. И обязательно выпивайте стакан натощак утром.

Ошибка №4: вы не высыпаетесь

Думаете, сон не связан с потерей веса? Это не так. Если вы не высыпаетесь, то организм находится в состоянии стресса, нервная система дает сбой в работе, мозг не отдыхает и мышцы находятся в напряжении. Во время стресса чаще хочется перекусить чем-то вредным. От недосыпания организму не хватает времени на восстановление и выработку гормонов для нормального обмена веществ, поэтому вес стоит на месте или даже растет.

Решение: организуйте режим так, чтобы спать 7-9 часов в сутки. Организм скажет спасибо.

Ошибка №5: адаптация к режиму (эффект плато)

Эффект плато — это когда организм полностью адаптировался к режиму тренировок, а также тогда, когда количество потребляемых калорий стало равно количеству калорий потерянных. Именно тогда вес стоит на месте. Возможно, у вас жесткая диета и организм быстро потерял воду, сжег недавно образовавшийся жир, и теперь ему требуется еще больше нагрузки. Эффект плато также может возникнуть при монодиетах.

Решение: пересмотрите калораж и уменьшите его (но не более, чем на 200 ккал в день). Можно делать раз в неделю разгрузочные дни для встряски организма. В тренировках тоже лучше сделать корректировку, например, добавить пару кардио-нагрузок. Посетите сауну после силовой тренировки и ваш организм перейдет в режим ускорения обменных процессов.

Поэтому прежде, чем отчаиваться, что вес стоит на месте, пересмотрите свой подход к указанным пунктам. Наверняка в каком-то из них узнаете себя, но теперь-то вы знаете, что делать. Дерзайте!

Почему я не худею? Настоящая причина, по которой вы застряли на плато

Вы застряли в одном и том же весе, кажется, навсегда? Вы думаете, что едите «здоровую пищу», но ничего не происходит. Шкала не меняется.

Или, что еще хуже, ваш вес продолжает медленно ползти вверх, унция за унцией. , особенно если вы думаете, что с вашей стороны ничего не изменилось

Это случается почти со всеми, и многие люди называют это «плато», как будто это волшебное состояние, которого вы не можете избежать при похудении 9.0003

Но вот правда о том, что происходит, когда вы изо всех сил пытаетесь похудеть и ничего не происходит: Это потому, что вы больше не испытываете дефицита калорий.

Количество съеденных вами калорий либо равно , либо больше, чем ваше тело сжигает, что приводит либо к без изменения веса , либо к увеличению веса .

Это все, что такое плато. Это ваше тело говорит, что вы едите слишком много.

[ БЕСПЛАТНАЯ ЗАГРУЗКА ] Весы застряли? 8 удивительных способов сократить калории

Не заблуждайтесь. Итог: калорий ДЕЙСТВИТЕЛЬНО считаются . Не позволяйте никому говорить вам иначе.

Если вы в остальном здоровый человек, вы не худеете, потому что едите слишком много калорий по сравнению с тем, что нужно вашему телу.

Как будто вы переполняете свой бензобак, и весь этот лишний бензин расходится по всей вашей машине. Ваше тело откладывает лишние калории в виде жира.

Качество этих калорий также имеет значение. А также то, как вы едите, почему вы едите и насколько постоянно вы сосредотачиваетесь на этих вещах.

Но чтобы докопаться до сути вещей и внести изменения, чтобы вы могли похудеть (и чувствовать себя прекрасно), важно понимать, что проблема заключается в слишком большом количестве калорий В против калорий ВНЕ .

Теперь, конечно, вы можете больше тренироваться, чтобы сжигать больше калорий. Но вот в чем дело: вы не можете переиграть плохую диету.

Упражнения должны быть праздником того, на что способно ваше тело; не наказание за продукты, которые вы съели.

Почему вы не теряете вес

Есть несколько разных причин, по которым весы не сдвигаются с места. Копание и понимание того, где вы отклоняетесь от курса, может помочь вам снова начать худеть.

Взгляните на некоторые из наиболее распространенных причин, по которым вы не теряете вес:

1) Лишние калории возвращаются обратно

Когда вы садитесь на диету или начинаете вести здоровый образ жизни, вы, вероятно, очень строго относитесь к подсчету калорий или размеров порций. Вы даже можете использовать весы или мерные чашки, чтобы убедиться, что вы едите правильный размер порции.

Но с течением времени вы, вместо того, чтобы измерять, начинаете получать менее твердые, наглядные порции. Это может быть добавлением лишних калорий, даже если вы этого не осознаете.

Если вы увлекаетесь подсчетом калорий и не знаете, сколько калорий вам следует потреблять, вы можете легко рассчитать это количество с помощью этого калькулятора дефицита калорий.

Другой способ – использовать порции размером с ладонь. Ознакомьтесь с моим руководством о том, как порции размером с ладонь могут помочь вам похудеть. (Есть даже видео, где я показываю вам, что такое порции размером с ладонь, чтобы помочь вам визуализировать это!)

2) Вы похудели, поэтому теперь ваше тело использует меньше калорий

Это иногда поражает людей. Они теряют вес и продолжают есть так же, как и для похудения, не осознавая, что теперь они сжигают меньше калорий, потому что весят меньше.

Если вы перейдете, скажем, от 200 фунтов к 170 фунтам, ваше тело использует меньше энергии, чтобы перемещать это 170-фунтовое тело в течение дня. Вы больше не можете потреблять то же количество калорий, которое заставило вас сбросить эти 30 фунтов.

О, разве это не заставляет вас чувствовать себя обманутым! Вы теряете вес только для того, чтобы обнаружить, что сжигаете меньше калорий. Итак, если вы хотите продолжать сжигать жир, вам нужно… потреблять меньше калорий.

Вы можете сами проверить это с помощью моего калькулятора общей ежедневной потребности в калориях. Введите несколько разных весов, и вы увидите изменения расчетного потребления калорий.

3) Вы переедаете по выходным

Вы будете поражены тем, как переедание на выходных может отбросить вас назад после «здоровой» еды всю неделю. Больше алкоголя, больше порций, больше переработанных углеводов (что вызывает еще большую тягу, а значит, еще большее переедание).

А для многих «выходные» начинаются в пятницу с крика « Я слишком устал, чтобы готовить! Закажем пиццу! ” Отслеживайте, что вы едите на выходных, чтобы узнать, происходит ли это с вами. Но есть вероятность, что вы уже знаете это, верно? 😉

4) Вы думаете, что питаетесь здоровой пищей, но на самом деле это не так

Ну, во-первых, давайте проясним кое-что: здоровое питание не означает, что вы похудеете. Это распространенное заблуждение. ” Если я буду правильно питаться, я похудею. ” Нет.

Помните, что я говорил о калориях. Они считают. Неважно, съели ли вы слишком много пончиков или слишком много бананов. Если вы потребляете больше калорий, чем использует ваше тело, вы набираете вес, даже если это происходит от употребления «здоровой» пищи.

Я часто вижу, как люди думают, что едят здоровую пищу, хотя на самом деле это не так. Люди откажутся от стейка с жареными овощами и вместо этого съедят тарелку цельнозерновой пасты с тушеными овощами и томатным соусом, думая, что это полезнее. Но это не так.

Или они приготовят изумительное жаркое из курицы (Ура! Белок и овощи!), а затем выложат его, скажем, поверх коричневого риса, сделав рис «звездой шоу».

Употребление в пищу обработанных углеводов, таких как макароны, хлеб, хлопья , и превращение злаков в главную роль в шоу может иметь неприятные последствия во многих отношениях.

Я не говорю, что углеводы вредны. Я хочу сказать, что иногда наше представление о здоровье на самом деле не помогает нам. И для большинства из нас именно здесь мы можем внести небольшие изменения, которые окажут сильное влияние на «плато» потери веса.

Что вы можете сделать, чтобы снова начать худеть и выйти из тупика

Есть так много вещей, которые вы можете сделать, чтобы снова расклеить весы. Так много, что вы можете найти это запутанным, подавляющим, и вы не знаете, с чего начать. Это особенно верно, если вы продолжаете слышать обо всех этих «удивительных» способах похудеть, и кажется, что все вокруг вас используют кето.

С другой стороны, также легко думать, что есть одна маленькая вещь, которую вы делаете неправильно, и если бы вы могли просто понять это, вес волшебным образом начал бы падать. Итак, вы продолжаете настраивать, настраивать и настраивать, не сосредотачиваясь на основах и на том, сколько вы едите.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать:

1) Выберите одну вещь, которую вы готовы, хотите и можете изменить

Я готов поспорить, что вы можете подумать об одной вещи прямо сейчас, которая, как вы ЗНАЕТЕ, сдерживает вас. Большинство людей знают, что это такое, будь то переедание на выходных, слишком много вина или слишком много печенья на ночь. (Раньше я так делал! Шесть печенек и стакан молока, потому что ‘ Я заслужил это после долгого дня .»)

Используйте мой рабочий лист «Готов, желают и умею», чтобы помочь вам превратить это одно в то, что вы готовы, желаете и можете изменить. (Вы ищете 9 или 10 баллов по 10-балльной шкале для каждого вопроса. )

2) Сократите потребление обработанных углеводов и некоторых злаков

Не знаете, что хотите изменить? Это тоже нормально. Если вы склонны есть много переработанных углеводов и злаков — хлеба, хлопьев, макарон, печенья, чипсов, риса и т. д. — одно изменение, которое вы можете внести, — это сократить потребление таких продуктов.

3) Ешьте больше жиров на завтрак и обед

Еще один способ снова сдвинуть шкалу вниз — изменить то, что вы едите на завтрак и обед. Сосредоточение внимания на сочетании жиров и белков с большим количеством овощей поможет вам сократить лишние калории несколькими способами. Такие приемы пищи дольше сохраняют чувство сытости (поэтому никаких перекусов). Вы также получите меньше тяги к углеводам. Таким образом, вы будете потреблять меньше калорий.

См.: 3 продукта для завтрака, которые помогут справиться с тягой к углеводам

Слова “есть больше жирного” вызвали у вас ажиотаж? Это все еще немного раздражает меня, но я справляюсь с этим. Мне потребовалось много времени, чтобы снова добавить жиры в свой рацион, после того, как столько лет я слышал, что мы «должны есть обезжиренные продукты». Если мысль о добавлении жира в свой рацион заставляет вас нервничать, ознакомьтесь с моей статьей на эту тему: Почему вам нужно добавить жир в свой рацион.

4) Нанять тренера по снижению веса

Тренер по снижению веса может помочь вам перейти к более здоровому питанию, ответить на вопросы, помочь вам быть более последовательным — и быть вашим болельщиком. По крайней мере, я так делаю!

Если ты представляешь себе сержанта-инструктора, который говорит тебе, что и когда есть, то СТОП! Я не так делаю. Я полностью сосредоточен на тебе. Мой стиль не направлен на то, чтобы доказать вам, как много я знаю. Я все о том, чтобы помочь вам найти то, что работает для вас , и поощряю вас делать это. Я дам вам небольшой толчок, если вам это нужно, или отступлю и помогу направить, когда дела пойдут плохо.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о работе со мной.

Что дальше? Сделайте глубокий вдох, скажите себе, что у вас есть это, и выберите одну вещь, которую вы можете сделать, чтобы двигаться вперед.

Не ищите быстрых способов похудеть. Сосредоточьтесь на основах, будьте проще и вносите изменения, с которыми вы сможете жить всю оставшуюся жизнь.

Застрял на плато?

Снова сдвиньте весы вниз

Автор Кэтлин М. Зельман, доктор медицинских наук, LD, MPH

Ваша потеря веса резко остановилась? Стрелка на весах просто отказывается двигаться?

Я знаю, ты, должно быть, расстроен. В конце концов, вы едите более здоровую пищу, больше двигаетесь, пытаетесь похудеть медленными и постоянными темпами — и просто не получаете результатов.

Однако не теряйте надежды. Нередко члены Клиники похудения напрягаются, теряют вес и внезапно застревают где-то выше своего целевого веса. Трудно представить, что одну неделю ваша программа питания и физической активности сбрасывала лишние килограммы, как по маслу, а на следующей неделе весы зашли в тупик!

Есть несколько вещей, которые могут вызвать плато потери веса.

Во-первых, имейте в виду, что когда вы впервые начинаете план по снижению веса, вы часто теряете жидкость вместе с жиром, поэтому вы можете потерять больше, чем ожидалось, 1-2 фунта в неделю. Но план клиники для похудения предназначен для того, чтобы помочь вам сбросить жир, а не драгоценные мышцы или жидкости, поэтому скорость потери веса после этого, скорее всего, замедлится.

Для сравнения: один фунт жира равен 3500 калориям, и это очень много калорий, которые нужно сократить из своего рациона и/или сжечь во время физической активности.

Остерегайтесь потери калорий

Еще одна распространенная причина плато – это то, что вы едите больше, чем думаете. Размеры порций легко увеличиваются, и, прежде чем вы это заметите, вы в конечном итоге съедите больше, чем предписывает ваш план.

Простой способ вернуться на правильный путь — взять эти мерные чашки и ложки и измерять порции в течение нескольких дней. Употребление всего нескольких дополнительных калорий каждый день может замедлить потерю веса.

Вот еще один вариант: если вы изначально похудели по плану и точно соблюдаете предписанные порции, возможно, ваше тело приспособилось к новому уровню калорий. В этом случае вам может потребоваться снизить калорийность вашего плана питания. Перейдите к «Создать новый план» и выберите вариант № 3 «Уменьшить количество калорий», чтобы сократить калории примерно на 200 в день.

Это также прекрасное время, чтобы добавить или исключить продукты из своего плана. Хотите больше фруктов и овощей? Выберите вариант № 2 «Изменить мой план», чаще выбирайте фрукты и овощи в анкете, и в вашем новом плане питания появится больше. Помните, что употребление в пищу большого количества фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки — это залог долговременной потери веса.

Ваши методы приготовления пищи также могут стоить вам больше калорий, чем вы думаете. Обязательно учитывайте жиры, которые вы используете при приготовлении пищи, в своем плане питания. И если вы используете масло, маргарин или сливочное масло при приготовлении пищи, не добавляйте больше жиров за столом.

Калории складываются независимо от того, поступают ли они из немного больших порций или из чего-то лишнего на сковороде. Дополнительная унция здесь или чайная ложка там могут иметь значение. Усильте свою подготовку, чтобы убедиться, что вы контролируете свои калории.

Mix It Up for Fitness

Ежедневная 30-минутная прогулка на беговой дорожке или круговая прогулка с друзьями заставят ваше тело прийти в себя. Через некоторое время ваши мышцы привыкают к рутине и становятся очень эффективными при выполнении поставленной задачи.

Чтобы ваши мышцы работали и сжигали калории, меняйте свою физическую активность. И раздвиньте границы, чтобы преодолеть это плато!

Например, во время 30-минутного занятия на беговой дорожке включите несколько интервалов на более высокой скорости или с большим уклоном (поднимитесь на холмы, если вы гуляете на улице). Поддерживайте эту более высокую интенсивность в течение нескольких минут, затем вернитесь к своему комфортному уровню. После выздоровления сделайте это снова. Это поможет вам сжечь больше калорий и вернуться к похудению.

Также убедитесь, что ваш распорядок дня включает силовые упражнения (например, поднятие тяжестей), которые помогают противодействовать потере мышечной массы из-за старения. Наращивание и сохранение мышечной массы является ключевым фактором в достижении здорового веса, поскольку для поддержания мышц требуется больше калорий, чем для поддержания жира.

Дополнительные возможности плато

Некоторые лекарства, в том числе некоторые антидепрессанты, лекарства от кровяного давления и диабета, могут препятствовать снижению веса. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, могут ли какие-либо из ваших лекарств мешать достижению ваших целей по снижению веса, и есть ли подходящая альтернатива, которая не будет иметь такого же эффекта.

Также важно убедиться, что вы поставили реалистичную цель. Попробуйте достичь веса, который вы легко поддерживали в молодости. Если у вас всегда был избыточный вес, реалистичной целью может быть вес, при котором у вас улучшаются уровни жиров, сахара в крови, кровяное давление и энергия.