Какой лучше выбрать протеин для похудения: Какие протеины выбрать для девушек при похудении

Какой протеин лучше выбрать для похудения и роста мышц, какой вид протеина лучше

Перед людьми, которые активно занимаются спортом и регулярно посещают тренажерный зал, рано или поздно встает вопрос о необходимости приема протеиновых добавок. Протеин или просто белок является незаменимым элементом для организма и строительным материалом для мышц. Какой выбрать протеин зависит от нескольких факторов: от вида протеина, цели, которой хочет достичь спортсмен, производителя спортивного питания, вкусовых качеств и состава спортивной добавки.

Содержание

1. Виды протеина
2. Как правильно выбрать подходящий протеин
3. Рейтинг лучших производителей протеина
   1. BSN
   2. Optimum Nutrition
   3. Dymatize
   4. Ultimate Nutrition
   5. SynTrax

Виды протеина

Протеин есть пяти видов: сывороточный, казеиновый, соевый, яичный и молочный.

Сывороточный

Самый популярный протеин среди спортсменов в силу своей невысокой стоимости, быстрого усвоения, хорошего аминокислотного состава и высокой эффективности. По способу очистки и фильтрации делится на три вида: концентрат, изолят и гидролизат.

Концентрат содержит 60-80% белка, оставшаяся часть — жиры и углеводы. Это самая популярная форма сывороточного протеина среди любителей здорового образа жизни, но не подходит тем людям, которые не переносят лактозу.

Изолят содержит уже около 90-95% белка и в сравнении с концентратом занимает меньше времени на усвоение.

Гидролизат — это практически стопроцентный по составу белок, который расщеплен до аминокислот. Не содержит жиров и углеводов и моментально усваивается организмом.

Молочный

Этот вид протеина имеет хороший аминокислотный состав и достаточно дешевый. Однако в состав входит лактат, который может неблагоприятно отразиться на работе системы ЖКТ.

Казеиновый

Главная особенность этого вида протеина — длительное всасывание, что обеспечивает на достаточно продолжительное время поступление аминокислот к мышцам. Именно поэтому казеин рекомендовано принимать на ночь. Однако у этого вида протеина порой не самый приятный вкус.

Соевый

Считается женским протеином и из-за большого количества эстрогенов не рекомендован мужчинам. За счет сои в организме поддерживается хороший уровень холестерина. Однако у соевого протеина не самые высокие показатели эффективности при наборе мышечной массы.

Яичный

У этого вида протеина крайне высокие показатели аминокислотного состава и эффективности, что обуславливает и достаточно высокую стоимость этой спортивной добавки.

Как правильно выбрать подходящий протеин

При выборе протеина нужно отталкиваться в первую очередь от цели, которую вы преследуете при работе в зале: набор мышечной массы или похудение и сушка.

Для наращивания мышечной массы

Для набора мышечной массы идеальным вариантом станет концентрат сывороточного протеина, а также яичный протеин. Помимо белка в них есть жиры и углеводы, что способствует увеличению мышечной массы.

Также для быстрого и эффективного восстановления после тренировок рекомендуется добавить в рацион изолят или гидролизат.

Казеин не слишком эффективен при наборе мышечной ткани, но он хорошо предотвращает катаболизм — разрушение мышечной ткани.

Для похудения и сушки

Для снижения веса нужно использовать протеин, который практически не содержит углеводов и жиров. Так что для это цели идеально подходит гидролизат сывороточного протеина. Можно использовать и изолят.

Для вегетарианцев подойдет протеин растительного происхождения — соевый или гороховый.

Также очень подходит для похудения казеин. Он хорошо утоляет голод и в течение долгого времени насыщает мышцы аминокислотами. Казеиновый напиток рекомендовано пить вечером вместо приема пищи или на ночь.

Что нужно знать при покупке протеина

Помимо подбора протеина под определенную цель при покупке нужно еще обращать внимание на состав спортивной добавки.

Во-первых, нужно уточнить состав аминокислот — как минимум их должно быть девять. Если аминокислотный состав в протеиновой смеси не сбалансирован, то есть риск нарушения синтеза белка в организме. Это грозит не только разрушением мышц, но общим метаболическим сбоем организма.

Во-вторых, нужно внимательно изучить есть ли в составе протеина сахар. Если да, то такой протеин необходимо употреблять с осторожностью, так как избыток сахара приводит к нарушению работы эндокринной системы. Качественное спортивное питание как правило содержит сахарозаменители.

Если есть непереносимость или аллергия на молоко, то нужно покупать протеин без лактозы.

Как правильно принимать протеин

Рекомендованная суточная доза протеина составляет примерно 2 г на один килограмма веса. Однако врачи предупреждают, что за один прием не стоит употреблять более 30 г, так как больше белка организм за раз не сможет усвоить.

Разовую порцию протеина в 30 г протеин нужно разбавлять в 250-300 мл воды, молока или сока.

Концентрат сывороточного белка из-за своего быстрого усвоения необходимо принимать до или сразу после тренировки.

Желательно принимать протеин не только в день тренировок, но и в дни отдыха. Именно в период восстановления мышцы активно растут и им необходима помощь в виде протеина. Также рекомендовано принимать протеиновой напиток отдельно от основной пищи — так он станет дополнительным перекусом.

Читайте также: Рейтинг лучших производителей велосипедов в 2022 году

Рейтинг лучших производителей протеина

1. BSN

Этот американский производитель является мировым лидером по продажам спортивного питания. Компания при производстве протеина совмещает новейшие разработки в биоинженерии, фармакологии и диетологии. Именно поэтому у этого бренда можно подобрать протеин для любой цели: от похудения или набора массы до улучшения спортивных показателей.

Пример: BSN Syntha-6 EDGE

2. Optimum Nutrition

Флагманским продуктом еще одного американского производителя является Gold Standard 100% Whey, благодаря которому компания неоднократно получала различные премии.

Пользуется большим спросом несмотря на достаточно высокую стоимость. Но за счет хорошего состава, приятного вкуса, отсутствия побочных эффектов многие все равно отдают предпочтение спортивному питанию именно этого бренда.

Пример: Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard

3. Dymatize

Это достаточно молодой производитель, который хорошо себя зарекомендовал на американском и мировом рынках спортивного питания. Dymatize очень распространен не только среди любителей бодибилдинга, но и у футболистов, хоккеистов и других спортсменов. немаловажно, что у компании собственное производство, что позволяет контролировать качество продукции.

Пример: Dymatize Elite Whey Protein Isolate

4. Ultimate Nutrition

Еще один американский производитель, пользующийся популярностью у любителей спорта. Предпочитающие именно эту марку отмечают, что протеин очень эффективен и имеет хороший вкус.

Пример: Ultimate Nutrition ISO Sensation 93

5. SynTrax

Пятерку лучших производителей протеина закрывает компания из США, которая позиционирует свой продукт как самый лучший по вкусу, и по многочисленным отзывам это действительно так. Высокий спрос и доверие у любителей спорта связан еще и с тем, что компания не скрывает ни одного компонента состава своего продукта.

Пример: Syntrax Matrix 2.0

Протеин для похудения: как правильно выбрать и как пить

Почему именно протеин
Как поможет для похудения
Какой выбрать
Как рассчитать норму
Когда принимать
Лучшие марки для похудения

Протеин — это белок, в переводе с английского. Он состоит из аминокислот, соединенных пептидной связью. Ты можешь получить его из мяса, рыбы, молочных продуктов, орехов, бобовых, но, если увлекаешься диетами и ограничиваешь себя в питании, есть высокий риск недополучить нужное количество белка.

Какие виды бывают и какой протеин для женщин для похудения подойдет больше всего, разберемся вместе с фитнес-экспертом.

Почему именно протеин

При снижении веса необходимо не только скорректировать фигуру, но и сохранить рельеф мышц, общее состояние организма — и самое простое здесь: увеличить количество белка в рационе, с этой задачей отлично справляются протеиновые добавки.

Порошок изготавливают с помощью сушки: например, сывороточный получают при сквашивании молока на творог и молочную сыворотку. Затем компоненты пропускают через маленькие фильтры (мембраны), собирают белковую часть и высушивают до твердого состояния, а после измельчают на мелкие частицы. Не верь слухам, что он вреден — это просто концентрат белка.

Еще один факт в пользу протеина — его назначают врачи для восстановления после тяжелых операций, когда нет аппетита и надо быстрее заживить раны, а также после перенесенного коронавируса при усталости, вялости, апатии.

Не пропустите

• Не пропустите

  Ешь и худей: эффективная белковая диета на неделю

Как поможет протеин для похудения мужчинам и женщинам

При снижении веса с помощью диет и несбалансированном питании могут страдать не только мышцы, кожа, но также нервная система. Наверное, ты не раз замечала, что во время курса диеты становишься более раздражительной, выдерживаешь меньше физических нагрузок. Кроме того, портится состояние волос, ногтей, при сильном недостатке могут начаться даже гормональные сбои. Белок — второй компонент по рейтингу важности, после воды.

Когда организм недополучает этот важный компонент, разрушаются мышцы, а не жировые отложения. Визуально фигура начинает выглядеть все менее подтянуто — вспоминаем термин «skinny fat».

Есть ряд преимуществ для приема протеина при диете:

• помогает сохранить мышцы в процессе похудения;
• дает долгую сытость
• меньше соблазнов съесть что-то лишнее;
• восстанавливает мышцы после тренировки, а значит попа останется такой же упругой, несмотря на потерю в весе;
• удобные формы для применения: коктейли, батончики, порошок. Если любишь готовить, то добавляй протеин в свою любимую кашу, оладьи, сырники;
• можно брать на перекус и не беспокоиться, что останешься голодной до следующего приема пищи.

Какой выбрать

В зависимости от источников белка, выделяют:

• Яичный — самый оптимальный по составу аминокислот, но часто дорого стоит.
• Сывороточный — изготавливается из молочной сыворотки.
• Казеиновый — производится из казеина, который находится в твороге.
• Соевый — выделяется из сои.

Сывороточный протеин наиболее универсален по цене и качеству, распространен среди людей, следящих за фигурой, спортсменов, атлетов. Он делится на:

• Концентрат — до 80% белка в составе.
• Изолят — до 90%.
• Гидролизат —95%.

При снижении веса лучше всего использовать изолят, он быстро усваивается и не содержит много сахаров и жиров, как концентрат.

Казеиновый принимают во время ужина, потому что он дольше усваивается, хорошо насыщает, восстанавливает мышцы.

Соевый принимают при аллергии на молочные продукты. Он не влияет на гормональный фон за счет фитоэстрогенов, как многие пугают. Такого количества гормонов не содержится даже во всем объеме напитка.

Не покупай сразу пятикилограммовую банку — возьми небольшой пакет. Так ты сможешь выбрать оптимальный порошок по вкусу. Кстати, не существует отдельного протеина для женщин и мужчин, так же как для похудения или набора массы. Он един, а все эти надписи — маркетинговая смекалка, чтобы легче было объяснить цель покупки клиентам. Так что приглядись к обычному (не женскому) — это здорово сократит твои расходы при покупке добавки.

Как рассчитать норму

Ты выбрала нужный вкус, как же понять, сколько пить? Норма употребления белка в сутки — 1 г на килограмм веса. При похудении опирайся на это правило.

Для спортсменов, часто тренирующихся людей значение больше — около 2 г на кг.

Минимум 50% белка должно поступать с едой. Остальную часть можно добрать коктейлями.

Но как узнать, сколько вещества в выбранном продукте? Добросовестные производители указывают, сколько грамм белка будет в одной порции.

Суточную дозу лучше разделить на 2-3 приема. Разведи нужное количество в воде, растительном или коровьем молоке, перемешай. Кстати, очень вкусным получается протеин на кефире, обязательно попробуй.

Протеин не стоит разводить в кипятке — произойдет разрушение белка.

Не пропустите

• Не пропустите

  Для похудения и не только: список продуктов, богатых белком

Когда принимать

В какое же время стоит принимать протеин худеющим? Строгого времени для этого нет, но есть рекомендации по употреблению:

1. Во время перекуса или ужина для насыщения.
2. При интенсивных тренировках — за час до и после отработки.
3. Не стоит заменять полноценные приемы пищи коктейлем без острой необходимости. Но если понимаешь, что не сможешь позволить себе из-за нехватки времени что-то приготовить или купить — захвати шейкер и добавку. Если не любишь завтракать, то в первый прием коктейль из протеина отлично подойдет — не будет перегружать желудок, но придаст сытости надолго.
4. Во время сбрасывания веса также рекомендуют пить протеин на ночь, чтобы сохранить мышцы.
5. В дневное время лучше употреблять сывороточный белок, а перед сном — казеиновый.

Помни, что нет волшебной таблетки для похудения. Основа — сбалансированное питание, спорт, отдых. Протеин поможет восполнить недостаток питательных веществ, улучшить общее состояние, сделает тебя более уверенной и энергичной на пути к достижению заветной цифры на весах.

Лучший протеин для похудения

Выбрать самый лучший протеин для похудения для женщин и мужчин не так просто — существует очень много производителей, но мы собрали марки, которые постоянно числятся на первых строчках рейтингов порталов по качеству.

1. BSN

Марка считается мировым лидером по продаже порошков. Их производство совмещает самые последние разработки биоинженерии, фармакологии и диетологии. Есть порошки с разным количеством белка. Отдельно стоит сказать о продукте Syntha-6 с эффектом медленного освобождения энергии — он невероятно сытный (хотя белков в нем поменьше). Вкусы бывают разные (самым вкусным считают клубничный).

2. BioTech Hydro Whey Zero

Чистая протеиновая добавка, в одной порции содержится 23,5 г белка, который начинает усваиваться сразу же после приема. Вместо сахара в составе стевия. Имеются разные вкусы, правда, из-за популярности их быстро разбирают. При том, что порошок отличается высокой стоимостью.

3. VitaMeal

Полностью без сахара, вместо него в составе сукралоза. В порции содержится 23-24 г легкоусвояемого белка. При этом сочетание цена-качество вполне радует тех, кто не готов тратить слишком много.

4.

vplab Vegan Protein

Отличается от других тем, что предназначен именно для вегетарианцев и веганов. Он полностью на растительной основе, при этом по количеству белка не уступает животным. Одна порция коктейля содержит 21 г белка (горохового), 2,6 г жиров, 1,2 г углеводов.

5. Ultimate Nutrition ISO Sensation 93

Практически рекордсмен по количеству белка в порции — целых 30 г. Формула также дополнена уникальным веществом Сolostrum, отвечающим за стимуляцию биохимических процессов в организме и контролирующим состояние иммунной системы.

Эксперт

Света Тубер

Фитнес-тренер, блогер, амбассадор бренда VitaMeal.

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

12 лучших белковых порошков для потери веса

• Лучший в целом: Оптимальное питание золото. Лучший для спортсменов: Muscle Milk 100% Whey
• Лучший белковый порошок для замены приема пищи: GNC Lean Shake 25
• Самый доступный: Dymatize Elite 100% Whey
• Best с казеином: Оптимальный питательный золотодобыт Orgain Organic Protein
• Лучший гипоаллергенный: NOW Sports Pea Protein
• Лучший для повышения энергии: GNC Lean Shake Burn

При выборе лучших протеиновых порошков для снижения веса мы учитывали следующие факторы:

• Питательная ценность: Мы искали продукты с низким содержанием калорий, чтобы поддерживать диету с пониженным содержанием калорий. За исключением одного, все продукты содержат менее 200 калорий на порцию. Мы также отдаем предпочтение порошкам с низким содержанием добавленного сахара и высоким содержанием клетчатки.
• Дополнительные ингредиенты: Мы начислили бонусные баллы порошкам, которые содержат другие полезные ингредиенты, такие как витамины и минералы.
• Качество: Мы выбрали протеиновые порошки, которые производятся известными компаниями и тестируются на протяжении всего производственного процесса, в идеале в сторонних лабораториях.

Почему вы должны доверять нам

Каждый бренд и продукт в нашем списке был проверен диетологами и проверен на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Каждый продукт в этой статье:

• соответствует допустимым заявлениям о пользе для здоровья и требованиям к маркировке в соответствии с правилами Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA)
• производится на предприятиях, которые придерживаются действующих правил надлежащей производственной практики (CGMP), установленных FDA
• производится надежной с медицинской точки зрения компанией, которая следует этическим, юридическим и отраслевым стандартам. ?

  Примечание по цене

  Ниже указаны общие диапазоны цен со знаком доллара ($–$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокую стоимость.

  Как правило, цены варьируются от 1,25 до 3,12 долларов за порцию или от 25,49 до 95,80 долларов за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки. Цены также могут варьироваться в зависимости от вкуса и размера упаковки.

  Руководство по ценам:

  • $ = до 1,50 долл. США за порцию
  • $$ = 1,50–2,00 долл. варьироваться от 1 до 2 мерных ложек.

    Было ли это полезно?

    Лучший общий общий

    Оптимальный питательный стандарт Золотой Стандарт 100% ПЕРЕВОДА

    • Цена: $
    • Тип белка: концентрат сырока .) Контейнер
    • Вкусы: Банановый крем, Шоколадно-кокосовый, Шоколадный солод, Шоколадная мята, Шоколадно-арахисовое масло, Кофе, Печенье и сливки, Вкусная клубника, Двойной насыщенный шоколад, Экстремальный молочный шоколад, Французский ванильный крем, Мокко-капучино, Рокки Дорожный, Клубника со сливками, Клубнично-банановый, Без вкуса, Ванильное мороженое, Белый шоколад

    Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey был выбран нами как лучший комбинезон для похудения, поскольку он остается одним из самых популярных и высококачественных протеиновых порошков на рынке.

    Он содержит 24 грамма качественного сывороточного протеина и 120 калорий на порцию.

    Сывороточный протеин — это высококачественная и легко усваиваемая форма протеина. Он также имеет тенденцию быть наиболее рентабельным, поскольку производится как побочный продукт сыроварения.

    Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey протестирован независимой организацией Informed Choice.

    Каждая порция с двумя богатыми шоколадным шоколадом обеспечивает (1):

    • Калории: 120
    • Белок: 24 грамм
    • Углеводы: 3 грамм
    • : . Добавленный сахар: 2 грамма
    • Жиры: 1,5 грамма

    Плюсы

    • Доступны различные вкусы и размеры
    • Проверено третьей стороной 1 Без глютена 9000
    8 Минусы
    • не подходит для веганов
    • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
    • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать

    Было ли это полезно?

    Shop Now на Amazon

    Лучший для мужчин

    Мышечное молоко подлинное белок порошок

    • Цена: $$
    • Тип белка: Протеин молока и концентрат. – или 4,94 фунта контейнер
    • Вкусы: Банановый крем, Тесто для торта, Шоколад, Печенье с кремом, Шоколад с арахисовым маслом, Клубника с кремом, Клубнично-банановый, Ванильный крем

    Мужчинам обычно требуется больше калорий, чем женщинам, даже при потере веса цель.

    По этой причине Muscle Milk Genuine Protein Powder — отличный выбор для мужчин.

    Каждая порция содержит 32 грамма и 280 калорий. Это также отличный источник магния, кальция и витаминов А, С и D.

    Натуральный протеиновый порошок Muscle Milk сертифицирован NSF для спорта, что делает его также хорошим вариантом для профессиональных спортсменов.

    Each one-scoop serving of Vanilla Creme provides (2):

    • Calories: 280
    • Protein: 32 grams
    • Carbs: 21 grams
    • Fiber: 1 gram
    • Добавленный сахар: 1 грамм
    • Жиры: 9 грамм

    Плюсы

    • Сертифицирован NSF как безопасный для спорта
    • отличный источник магния, кальция и витаминов A, C и D
    • доступен в различных вкусах и размерах

    Минусы

    • не подходит для веганов
    • не подходит для людей с тяжелой лактозой непереносимость
    • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать

    Было ли это полезно?

    Купить прямо сейчас на Amazon

    Лучшее для женщин

    Naked Whey

    • Цена: $
    • Тип белка: сывороточный концентрат
    • Размер: 1 или 5 фунтов. контейнер
    • Вкусы: Шоколад, Ваниль, Клубника, Без вкуса

    Женщинам, как правило, нужно потреблять меньше калорий, чем мужчинам, чтобы похудеть, что делает низкокалорийный протеиновый порошок, такой как Naked Whey, отличным вариантом (3).

    Помимо классического шоколада и ванили, у Naked Whey также есть вариант без вкусовых добавок, так что вы можете легко добавлять его в кофе, овсянку или супы для повышения уровня белка.

    Naked Whey имеет сертификат Informed Choice Trusted for Sport и содержит минимальное количество ингредиентов.

    Каждая порция ванильной работы с двумя составами (4):

    • Калории: 150
    • Белок: 25 грамм
    • углеводы: 8 грамм
    • . Фои сахар: 3 грамма
    • Жиры: 2 грамма

    Плюсы

    • без ароматизаторов
    • минимальное количество ингредиентов
    • Informed Choice сертифицировано Trusted by Sport
    • сертифицировано без глютена
    • натуральный подсластитель с кокосовым сахаром
    • доступно в нескольких вкусах и размерах

    Cons

    2
    • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы

    Было ли это полезно?

    Купить прямо сейчас на Amazon

    Лучшее для спортсменов

    Muscle Milk 100% Whey

    • Цена: $$
    • Тип белка: сывороточный концентрат и изолят
    • Размер: 5 фунтов. контейнер
    • Ароматизаторы: Шоколад, Ваниль

    Многие студенты и соревнующиеся спортсмены проходят регулярные и плановые проверки на запрещенные вещества, такие как определенные стимуляторы, наркотики и анаболические стероиды (5).

    Спортсмен, у которого положительный результат теста на запрещенное вещество, может столкнуться с финансовыми штрафами и быть объявленным непригодным для участия в регулярном сезоне или соревнованиях постсезонья.

    Таким образом, очень важно, чтобы спортсмены искали добавки, в том числе протеиновые порошки, которые проверены третьей стороной на наличие веществ, запрещенных крупными спортивными организациями.

    Muscle Milk 100% Whey — отличный выбор для спортсменов, поскольку он сертифицирован NSF для спорта, что гарантирует отсутствие в продукте запрещенных веществ.

    Одна порция шоколада содержит (6):

    • Калории: 140
    • Белки: 25 грамм
    • углеводы: 8 грамм
    • клетчатка: 6 грамм
    • Добавлен сахар: 0 грамм
    • Жиры: 2 Грамс

    Pros

    • NS.
    • содержит 6 граммов клетчатки

    Минусы

    • не подходит для веганов
    • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
    • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать
    • доступен только в двух вкусах и одном размере

    Было ли это полезно?

    Shop Now по адресу Amazon

    Лучший протеин пищевой заполнение

    GNC Lean Shake 25

    • Цена: $$$
    • Protein Type: Day и Casein
    • Размер: 1,83-lb. контейнер или отдельные пакеты
    • Вкусы: Французская ваниль, банан, шоколадное арахисовое масло, смесь ягод, апельсиновый крем, тонкие мятные конфеты Girl Scout, кокосовая карамель Girl Scout, шоколадное арахисовое масло Girl Scout, лимонное масло Girl Scout

    Протеиновые порошки представляют собой концентрированные источники белка, которые обычно не содержат значительного количества углеводов, жиров или других питательных веществ.

    Таким образом, они, как правило, не предназначены для использования в качестве заменителей пищи.

    Тем не менее, GNC Lean Shake 25 разработан как заменитель пищи и содержит 23 витамина и минерала, но при этом содержит 25 граммов белка на порцию.

    Он также содержит 8 граммов клетчатки на порцию, что способствует снижению веса и помогает дольше оставаться сытым.

    Тем не менее, имейте в виду, что, поскольку порошок содержит менее 200 калорий, на порцию лучше смешать порошок в блендере с другими питательными ингредиентами, такими как замороженные фрукты, листовая зелень и молоко (7).

    Хотя некоторые продукты GNC проходят сторонние испытания, неясно, является ли GNC Lean Shake 25 одним из них.

    Каждая порция французской ванили содержит (8):

    • Калории: 180
    • Белки: 25 грамм
    • углеводы: 19 грамм
    • волокно: 8 грамм
    • Добавлен сахар: 0 грамм
    • Жиры: 3 Грам
    • Дополнительные
    3
    333 3 3 3 3 3 3 3 3. содержит 8 г клетчатки
    • не содержит добавленных сахаров

    Минусы

    • не может быть протестирован третьей стороной0006
    • содержит несколько искусственных добавок

    Было ли это полезно?

    Shop Now на Amazon

    Лучшие доступные

    Dymatize Elite 100% Phey

    • Цена: $
    • Protein Type: Power Protein Concentin 10 фунтов контейнер
    • Вкусы: Кофейный мокко, Шоколад, Насыщенный шоколад, Печенье и сливки, Клубника, Изысканная ваниль,

    Протеиновые порошки недешевы. Однако, если у вас ограниченный бюджет, Dymatize Elite 100% Whey — один из лучших вариантов.

    В дополнение к более низкой цене, порошок выпускается с несколькими десертными вкусами и имеет сертификат Informed Choice Trusted for Sport.

    Одна мерная ложка Gourmet Vanilla содержит (9):

    • Калории: 140
    • Белки: 25 грамм
    • Углеводы: 6 грамм

      5 20004 волокно:

      0 грамм
    • Добавлены сахар: 0 грамм
    • Жиры: 3 грамм

    Pros

    • Доступны в разнообразии размеров и ароматов
    • Информированный выбор. добавленный сахар

    Минусы

    • содержит некоторые искусственные добавки, включая подсластители
    • не подходит для веганов
    • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы

    Было ли это полезно?

    Shop Now на Amazon

    Best с казеином

    Оптимальный питательный стандарт золотой стандарт 100% казеин

    • Цена: $$
    • Тип белка: Casein
    • Размер: 2- или 4-л. контейнер
    • Вкусы: Шоколадное арахисовое масло, Высший шоколад, Печенье и сливки

    Казеин является основным молочным белком, составляющим 80%, тогда как сыворотка составляет оставшиеся 20%.

    Белки казеина образуют творог под воздействием желудочного сока, замедляя время, необходимое организму для его переваривания и усвоения (10).

    Это делает казеиновый протеин отличным выбором между приемами пищи или перед сном для контроля аппетита и поддержки восстановления мышц.

    Качественный казеиновый протеиновый порошок Gold Standard 100% Casein содержит 24 грамма белка на порцию.

    Like Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein протестирован независимой организацией Informed Choice.

    Each one-scoop serving of Chocolate Supreme provides (11):

    • Calories: 120
    • Protein: 24 grams
    • Carbs: 4 grams
    • Fiber: 1 gram
    • Добавленный сахар: 0 грамм
    • Жиры: 1 грамм

    Полезные свойства

    • могут помочь подавить аппетит при приеме между приемами пищи0006
    • без добавления сахара

    Минусы

    • не подходит для веганов
    • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
    • содержит несколько искусственных добавок

    Было ли это полезно?

    Shop Now по адресу Amazon

    Best с изолятом в сыворотке

    Dymatize ISO100 Гидролизуется

    • Цена: $
    • Тип белка: Стейновый белок. контейнер
    • Ароматизаторы: Fruity Pebbles, Cocoa Pebbles, Pebbles Birthday Cake, Gourmet Chocolate, Gourmet Vanilla, Cookies & Cream, Chocolate Peanut Butter, Dunkin’ Cappuccino, Dunkin’ Mocha Latte

    Белковые порошки могут перерабатываться в виде концентрата или изолята, в зависимости от содержания в них белка по массе.

    Белковые изоляты содержат не менее 90% белка по весу, тогда как концентраты содержат 70–80% белка по весу.

    Это ускоряет их переваривание, но нет убедительных доказательств того, что это приводит к ускорению потери жира или росту мышц.

    Тем не менее, более высокое содержание белка означает, что в нем меньше жиров и углеводов, чем в концентратах, что делает такие изоляты, как Dymatize ISO100 Hydrolyzed, хорошим вариантом для людей, которые ограничивают потребление этих питательных веществ для снижения веса.

    Изоляты также могут быть лучше для людей с непереносимостью лактозы, поскольку большая часть лактозы удаляется во время обработки.

    Dymatize ISO100 Hydrolyzed прошел независимое тестирование Informed Choice.

    Одна порция Gourmet Vanilla содержит (12):

    • Калории: 110
    • Белок: 25 грамм
    • углеводы: 1 грамм
    • клетчатка: 0 грамм
    • .

    Плюсы

    • Проверено третьей стороной
    • Подходит для людей с непереносимостью лактозы
    • Доступно несколько вкусов и размеров
    • Без добавления сахара

    Минусы

    • дорогой
    • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать

    Было ли это полезно?

    Shop Now по адресу Amazon

    Лучшая смеси в сыворотке и казеине

    Питабио мышечная матрица

    • Цена: $$
    • Тип белка: фунт. контейнер
    • Вкусы: Альпийская ваниль, Голландский шоколад, Шоколадное блаженство с арахисовым маслом, Торт с конфетти

    Протеиновые смеси отлично подходят для людей, которым нужна комбинация медленно и быстро усваиваемых белков для контроля аппетита и восстановления мышц.

    Muscle Matrix Protein — отличный вариант, так как он содержит 55% белка из изолята сывороточного белка, а остальные 45% — из казеина.

    Продукты NutraBio проходят стороннее тестирование, хотя компания не раскрывает название тестирующей организации на своем веб-сайте.

    Одна порция Alpine Vanilla содержит (13):

    • Калории: 120
    • Белок: 25 грамм
    • углеводы: 2 грамм
    • клетчатки: Не перечислен
    • . Добавлены: .9000.

    Плюсы

    • Проверено третьей стороной
    • Содержит смесь быстро и медленно усваиваемого белка
    • Доступен в различных вкусах и размерах

    Минусы

    • Не подходит для веганов
    • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
    • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать

    Было ли это полезно?

    Shop now at Amazon

    Best plant-based

    Orgain Organic Protein

    • Price: $
    • Protein type: organic pea, brown rice, and chia seed protein
    • Size: 1- или 2 фунта. контейнер или отдельные пакеты
    • Вкусы: Сливочно-шоколадная помадка, шоколадно-кокосовый, шоколадно-карамельный с морской солью, шоколадно-арахисовое масло, арахисовое масло, натуральный несладкий, ванильные бобы, кофе со льдом

    Если вы придерживаетесь веганской диеты или просто предпочитаете растительный протеиновый порошок, Orgain Органический белок является одним из лучших вариантов.

    Orgain содержит 21 грамм белка из качественных растительных источников, включая органический горох, коричневый рис и семена чиа.

    Он также содержит 6 граммов клетчатки для дальнейшего снижения веса (7).

    Органический белок Orgain сертифицирован Министерством сельского хозяйства США (USDA) как органический и производится на сторонних сертифицированных предприятиях. Тем не менее, продукты не тестируются третьей стороной для обеспечения чистоты и эффективности.

    Каждая подача сливочной шоколадной помадки с двух майкой (14):

    • Калории: 150
    • Белок: 21 грамм
    • углеводы: 15 грамм
    • : 2 Grams
    . 0003 Добавлены сахар: 0 грамм
    • Жиры: 4 грамм

    Pros

    • Сертифицированные USDA Organic
    • Произведены в сертифицированных сертифицированных объектах
    • . ГМО
    • доступно в нескольких вкусах
    • доступно в индивидуальных дорожных пакетах

    Минусы

    • не тестировалось третьей стороной
    • содержит эритрит и стевию, которые некоторым людям не нравятся послевкусие

    Было ли это полезно?

    Shop Now на Amazon

    Лучший гипоаллергенный

    теперь спортивный гороховый белок

    • Цена: $$
    • Protein Type: Peal Protein
    • Размер: 1.5-, 2-, или 7-LB. . контейнер
    • Ароматизаторы: Pure Unflavored, Creamy Chocolate, Creamy Vanilla, Vanilla Toffee

    Гороховый протеин — отличная растительная альтернатива для людей, придерживающихся веганской диеты или страдающих аллергией или непереносимостью молока, сои или яиц. .

    Гороховый протеин также содержит все девять незаменимых аминокислот, что делает его полноценным белком, хотя содержание некоторых незаменимых аминокислот в нем меньше, чем в сухих молочных продуктах (15)

    NOW Sports Pea Protein — один из лучших гороховых протеинов. варианты, так как он сертифицирован Informed Sport и имеет относительно короткий список ингредиентов.

    Одна порция сливочного шоколада содержит (16):

    • Калории: 160
    • Белки: 24 грамма
    • Carbs: 9 gram
    • Fiber: 2 grams
    • Added sugar: 2 grams
    • Fats: 2.5 grams

    Pros

    • Informed Sport certified
    • non-GMO
    • подходит для веганов
    • легко усваивается
    • доступен в ароматизированных и неароматизированных вариантах

    Минусы

    • содержит ксилит и стевию, послевкусие которых не нравится некоторым людям
    • некоторые рецензенты жалуются на неприятный землистый вкус

    Было ли это полезно?

    Shop Now по адресу Amazon

    Best для энергетического повышения

    GNC Lean Shake Burn

    • Цена: $$$
    • Тип белка: Сверого белка Изолят
    • . Размер: 1,6 л. контейнер
    • Вкусы: Ванильный крем, шоколадная помадка и клубника

    Белок сам по себе благотворно влияет на потерю веса, но было доказано, что другие ингредиенты, такие как кофеин и клетчатка, также помогают (7, 17).

    GNC Lean Shake Burn содержит 200 мг кофеина и 6 граммов клетчатки на порцию. Порошок также получает восторженные отзывы от клиентов, которым нравится прилив энергии, который он дает.

    Согласно веб-сайту компании, все продукты GNC содержат ингредиенты, которые проходят собственные испытания для обеспечения чистоты и эффективности. Однако конечные продукты не тестируются третьей стороной.

    Две порции шоколадной помадки содержат (18):

    • калорий: 170
    • Белок: 30 грамм
    • углеводы: 11 грамм
    • Клетчатка: 6 грамм
    • Добавлены сахар:
    • СОДЕРЖА кофеин
    • также содержит несколько необходимых витаминов и минералов
    • содержит 6 граммов клетчатки на порцию
    • содержит менее 1 грамма добавленного сахара

    Минусы

    • не тестировалось третьей стороной
    • дорогой
    • не подходит для веганов
    • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
    • не подходит для людей, чувствительных к действию кофеина
    • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать

    Было ли это полезно?

    Купить прямо сейчас на Amazon

    Вот краткое сравнение наших лучших вариантов:

    00001147 NOW Sports Pea Protein

    	Диапазон цен	Тип белка	Проверено третьей стороной	Vegan	Calories per serving	Fiber per serving	Added sugar per serving
    Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey	$	whey	yes	no	120	not listed	2 грамма
    Muscle Milk Genuine Protein Powder	$$	сыворотка	да	нет	280 9	грамм 41150
    Naked Whey	$	whey	yes	no	150	0 grams	3 grams
    Muscle Milk 100% Whey	$$	whey	yes	no	140	6 grams	0 grams
    GNC Lean Shake 25	$$$	whey and casein	no	no	180	8 grams	0 grams
    Dymatize Elite 100% Whey	$	whey	yes	no	140	0 grams	0 grams
    Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein	$$	casein	yes	no	120	1 gram	0 grams
    Dymatize ISO100 Hydrolyzed	$	whey	yes	no	110	0 grams	0 grams
    NutraBio Muscle Matrix Protein	$$	whey and casein	yes	no	120	not listed	not listed
    Orgain Organic Protein	$	Органический белок гороха, коричневого риса и семян чиа	нет	да	150	2 грамма	09 грамм 0
    $$	pea protein	yes	no	160	2 grams	2 grams
    GNC Lean Shake Burn	$$$	whey	no	нет	170	6 грамм

    Обратите внимание, что приведенная выше информация о пищевой ценности может различаться в зависимости от вкуса.

    При покупке протеинового порошка для снижения веса обязательно учитывайте следующие факторы:

    • Цена: Протеиновые порошки значительно различаются по цене в зависимости от марки, типа протеина и наличия других ингредиентов. Обязательно учитывайте текущие ежемесячные расходы при определении того, какой порошок подходит для вашего бюджета.
    • Тип белка: Независимо от того, выберете ли вы сыворотку, казеин или растительный источник, тип белка не имеет существенного значения с точки зрения его влияния на потерю веса. Выберите тип, который лучше всего соответствует вашим диетическим потребностям и предпочтениям (19).
    • Проверка качества: Поскольку FDA не регулирует пищевые добавки так же, как фармацевтические препараты, важно выбирать продукт от известного производителя. Ищите продукт, который был протестирован третьей стороной, чтобы убедиться, что содержимое соответствует этикетке.
    • Добавки: Протеиновые порошки обычно содержат искусственные подсластители, ароматизаторы и другие добавки, к которым у вас может быть чувствительность или непереносимость. Таким образом, внимательно прочитайте список ингредиентов продукта перед покупкой, чтобы убедиться, что он не содержит ингредиента, которого вам следует избегать.
    • Вкус: Протеиновые порошки сильно различаются по вкусу и текстуре, поэтому вам, возможно, придется попробовать несколько порошков, прежде чем вы найдете продукт и вкус, который вам понравится. Имейте в виду, что протеиновые порошки, содержащие искусственные подсластители или заменители сахара, такие как стевия, часто имеют легкое послевкусие, которое некоторым людям не нравится.

    Когда дело доходит до похудения, самое главное – создать дефицит калорий.

    Дефицит калорий возникает, когда вы потребляете меньше калорий, чем тратите. Вы можете добиться этого, потребляя меньше калорий, сжигая больше калорий с помощью упражнений или комбинируя оба варианта (20).

    Как только вы установили дефицит калорий, есть некоторые преимущества увеличения потребления белка, в чем вам могут помочь протеиновые порошки.

    Увеличение потребления белка может помочь вам похудеть за счет:

    • Увеличения чувства сытости: Белок помогает вам оставаться сытым дольше, что может помочь вам потреблять меньше калорий (21).
    • Ускорение метаболизма: По сравнению с углеводами или жирами, белок требует больше всего калорий в процессе пищеварения и использования. Следовательно, увеличение потребления белка может увеличить сжигание калорий (22).
    • Поддержание мышечной массы: Когда вы худеете, вы также теряете жир и мышцы. Потребление достаточного количества белка — наряду с тренировками с отягощениями — может помочь вам сохранить мышечную массу и предотвратить снижение метаболизма (23).

    Тем не менее, протеиновые порошки сами по себе не помогут вам похудеть, но они могут облегчить поддержание дефицита калорий, контролируя чувство голода, поддерживая метаболизм и уменьшая потерю мышечной массы.

    Можно ли использовать протеиновый порошок вместо еды?

    Поскольку протеиновые порошки содержат в основном белок и ограниченное количество других питательных веществ, они, как правило, не предназначены для использования в качестве заменителя пищи.

    Некоторые продукты, такие как GNC Lean Shake 25, обогащены витаминами и минералами и могут использоваться как таковые, хотя они часто содержат слишком мало калорий, чтобы заменить полноценный прием пищи.

    Может ли протеиновый порошок помочь вам похудеть и набрать мышечную массу?

    Протеиновые порошки могут помочь вам удовлетворить ваши целевые потребности в белке и поддержать перестройку тела, процесс, при котором вы одновременно набираете мышечную массу и теряете жир. Однако имейте в виду, что тренировки с отягощениями или тяжелая атлетика являются основным фактором изменения состава тела (24).

    Безопасно ли ежедневно употреблять протеиновый порошок?

    Протеиновые порошковые добавки обычно считаются безопасными для ежедневного приема. Однако не заменяйте полностью цельные источники белка в своем рационе протеиновым порошком.

    Многие люди используют протеиновые порошки для наращивания мышечной массы, но они также могут помочь вам сбросить вес.

    Имейте в виду, что, хотя эти продукты могут помочь вам похудеть, вы получите наилучшие результаты, если будете использовать их вместе со сбалансированной низкокалорийной диетой и физическими упражнениями.

    12 лучших белковых порошков для потери веса

    • Лучший в целом: Оптимальный питательный золотой стандарт 100% сыворотка
    • Лучшие для мужчин: мышечное молоко подлинное протеиновое порошок
    • Лучшие для женщин: Nake Hey
    • . Лучшее для спортсменов: Muscle Milk 100% Whey
    • Лучший протеиновый порошок для замены приема пищи: GNC Lean Shake 25
    • Самый доступный: Dymatize Elite 100% Whey
    • Best с казеином: Оптимальный питательный золотодобыт Orgain Organic Protein
    • Лучший гипоаллергенный: NOW Sports Pea Protein
    • Лучший для повышения энергии: GNC Lean Shake Burn

    При выборе лучших протеиновых порошков для снижения веса мы учитывали следующие факторы:

    • Питательная ценность: Мы искали продукты с низким содержанием калорий, чтобы поддерживать диету с пониженным содержанием калорий. За исключением одного, все продукты содержат менее 200 калорий на порцию. Мы также отдаем предпочтение порошкам с низким содержанием добавленного сахара и высоким содержанием клетчатки.
    • Дополнительные ингредиенты: Мы начислили бонусные баллы порошкам, которые содержат другие полезные ингредиенты, такие как витамины и минералы.
    • Качество: Мы выбрали протеиновые порошки, которые производятся известными компаниями и тестируются на протяжении всего производственного процесса, в идеале в сторонних лабораториях.

    Почему вы должны доверять нам

    Каждый бренд и продукт в нашем списке был проверен диетологами и проверен на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Каждый продукт в этой статье:

    • соответствует допустимым заявлениям о пользе для здоровья и требованиям к маркировке в соответствии с правилами Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA)
    • производится на предприятиях, которые придерживаются действующих правил надлежащей производственной практики (CGMP), установленных FDA
    • производится надежной с медицинской точки зрения компанией, которая следует этическим, юридическим и отраслевым стандартам. ?

      Примечание по цене

      Ниже указаны общие диапазоны цен со знаком доллара ($–$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокую стоимость.

      Как правило, цены варьируются от 1,25 до 3,12 долларов за порцию или от 25,49 до 95,80 долларов за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки. Цены также могут варьироваться в зависимости от вкуса и размера упаковки.

      Руководство по ценам:

      • $ = до 1,50 долл. США за порцию
      • $$ = 1,50–2,00 долл. варьироваться от 1 до 2 мерных ложек.

        Было ли это полезно?

        Лучший общий общий

        Оптимальный питательный стандарт Золотой Стандарт 100% ПЕРЕВОДА

        • Цена: $
        • Тип белка: концентрат сырока .) Контейнер
        • Вкусы: Банановый крем, Шоколадно-кокосовый, Шоколадный солод, Шоколадная мята, Шоколадно-арахисовое масло, Кофе, Печенье и сливки, Вкусная клубника, Двойной насыщенный шоколад, Экстремальный молочный шоколад, Французский ванильный крем, Мокко-капучино, Рокки Дорожный, Клубника со сливками, Клубнично-банановый, Без вкуса, Ванильное мороженое, Белый шоколад

        Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey был выбран нами как лучший комбинезон для похудения, поскольку он остается одним из самых популярных и высококачественных протеиновых порошков на рынке.

        Он содержит 24 грамма качественного сывороточного протеина и 120 калорий на порцию.

        Сывороточный протеин — это высококачественная и легко усваиваемая форма протеина. Он также имеет тенденцию быть наиболее рентабельным, поскольку производится как побочный продукт сыроварения.

        Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey протестирован независимой организацией Informed Choice.

        Каждая порция с двумя богатыми шоколадным шоколадом обеспечивает (1):

        • Калории: 120
        • Белок: 24 грамм
        • Углеводы: 3 грамм
        • : . Добавленный сахар: 2 грамма
        • Жиры: 1,5 грамма

        Плюсы

        • Доступны различные вкусы и размеры
        • Проверено третьей стороной 1 Без глютена 9000
        8 Минусы
        • не подходит для веганов
        • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
        • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать

        Было ли это полезно?

        Shop Now на Amazon

        Лучший для мужчин

        Мышечное молоко подлинное белок порошок

        • Цена: $$
        • Тип белка: Протеин молока и концентрат. – или 4,94 фунта контейнер
        • Вкусы: Банановый крем, Тесто для торта, Шоколад, Печенье с кремом, Шоколад с арахисовым маслом, Клубника с кремом, Клубнично-банановый, Ванильный крем

        Мужчинам обычно требуется больше калорий, чем женщинам, даже при потере веса цель.

        По этой причине Muscle Milk Genuine Protein Powder — отличный выбор для мужчин.

        Каждая порция содержит 32 грамма и 280 калорий. Это также отличный источник магния, кальция и витаминов А, С и D.

        Натуральный протеиновый порошок Muscle Milk сертифицирован NSF для спорта, что делает его также хорошим вариантом для профессиональных спортсменов.

        Each one-scoop serving of Vanilla Creme provides (2):

        • Calories: 280
        • Protein: 32 grams
        • Carbs: 21 grams
        • Fiber: 1 gram
        • Добавленный сахар: 1 грамм
        • Жиры: 9 грамм

        Плюсы

        • Сертифицирован NSF как безопасный для спорта
        • отличный источник магния, кальция и витаминов A, C и D
        • доступен в различных вкусах и размерах

        Минусы

        • не подходит для веганов
        • не подходит для людей с тяжелой лактозой непереносимость
        • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать

        Было ли это полезно?

        Купить прямо сейчас на Amazon

        Лучшее для женщин

        Naked Whey

        • Цена: $
        • Тип белка: сывороточный концентрат
        • Размер: 1 или 5 фунтов. контейнер
        • Вкусы: Шоколад, Ваниль, Клубника, Без вкуса

        Женщинам, как правило, нужно потреблять меньше калорий, чем мужчинам, чтобы похудеть, что делает низкокалорийный протеиновый порошок, такой как Naked Whey, отличным вариантом (3).

        Помимо классического шоколада и ванили, у Naked Whey также есть вариант без вкусовых добавок, так что вы можете легко добавлять его в кофе, овсянку или супы для повышения уровня белка.

        Naked Whey имеет сертификат Informed Choice Trusted for Sport и содержит минимальное количество ингредиентов.

        Каждая порция ванильной работы с двумя составами (4):

        • Калории: 150
        • Белок: 25 грамм
        • углеводы: 8 грамм
        • . Фои сахар: 3 грамма
        • Жиры: 2 грамма

        Плюсы

        • без ароматизаторов
        • минимальное количество ингредиентов
        • Informed Choice сертифицировано Trusted by Sport
        • сертифицировано без глютена
        • натуральный подсластитель с кокосовым сахаром
        • доступно в нескольких вкусах и размерах

        Cons

        2
        • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы

        Было ли это полезно?

        Купить прямо сейчас на Amazon

        Лучшее для спортсменов

        Muscle Milk 100% Whey

        • Цена: $$
        • Тип белка: сывороточный концентрат и изолят
        • Размер: 5 фунтов. контейнер
        • Ароматизаторы: Шоколад, Ваниль

        Многие студенты и соревнующиеся спортсмены проходят регулярные и плановые проверки на запрещенные вещества, такие как определенные стимуляторы, наркотики и анаболические стероиды (5).

        Спортсмен, у которого положительный результат теста на запрещенное вещество, может столкнуться с финансовыми штрафами и быть объявленным непригодным для участия в регулярном сезоне или соревнованиях постсезонья.

        Таким образом, очень важно, чтобы спортсмены искали добавки, в том числе протеиновые порошки, которые проверены третьей стороной на наличие веществ, запрещенных крупными спортивными организациями.

        Muscle Milk 100% Whey — отличный выбор для спортсменов, поскольку он сертифицирован NSF для спорта, что гарантирует отсутствие в продукте запрещенных веществ.

        Одна порция шоколада содержит (6):

        • Калории: 140
        • Белки: 25 грамм
        • углеводы: 8 грамм
        • клетчатка: 6 грамм
        • Добавлены сахар: 0 грамм
        • Жиры: 2 Грамс

        Pros

        • NS.
        • содержит 6 граммов клетчатки

        Минусы

        • не подходит для веганов
        • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
        • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать
        • доступен только в двух вкусах и одном размере

        Было ли это полезно?

        Shop Now по адресу Amazon

        Лучший протеин пищевой заполнение

        GNC Lean Shake 25

        • Цена: $$$
        • Protein Type: Day и Casein
        • Размер: 1,83-lb. контейнер или отдельные пакеты
        • Вкусы: Французская ваниль, банан, шоколадное арахисовое масло, смесь ягод, апельсиновый крем, тонкие мятные конфеты Girl Scout, кокосовая карамель Girl Scout, шоколадное арахисовое масло Girl Scout, лимонное масло Girl Scout

        Протеиновые порошки представляют собой концентрированные источники белка, которые обычно не содержат значительного количества углеводов, жиров или других питательных веществ.

        Таким образом, они, как правило, не предназначены для использования в качестве заменителей пищи.

        Тем не менее, GNC Lean Shake 25 разработан как заменитель пищи и содержит 23 витамина и минерала, но при этом содержит 25 граммов белка на порцию.

        Он также содержит 8 граммов клетчатки на порцию, что способствует снижению веса и помогает дольше оставаться сытым.

        Тем не менее, имейте в виду, что, поскольку порошок содержит менее 200 калорий, на порцию лучше смешать порошок в блендере с другими питательными ингредиентами, такими как замороженные фрукты, листовая зелень и молоко (7).

        Хотя некоторые продукты GNC проходят сторонние испытания, неясно, является ли GNC Lean Shake 25 одним из них.

        Каждая порция французской ванили содержит (8):

        • Калории: 180
        • Белки: 25 грамм
        • углеводы: 19 грамм
        • волокно: 8 грамм
        • Добавлен сахар: 0 грамм
        • Жиры: 3 Грам
        • Дополнительные
        3
        333 3 3 3 3 3 3 3 3. содержит 8 г клетчатки
        • не содержит добавленных сахаров

        Минусы

        • не может быть протестирован третьей стороной0006
        • содержит несколько искусственных добавок

        Было ли это полезно?

        Shop Now на Amazon

        Лучшие доступные

        Dymatize Elite 100% Phey

        • Цена: $
        • Protein Type: Power Protein Concentin 10 фунтов контейнер
        • Вкусы: Кофейный мокко, Шоколад, Насыщенный шоколад, Печенье и сливки, Клубника, Изысканная ваниль,

        Протеиновые порошки недешевы. Однако, если у вас ограниченный бюджет, Dymatize Elite 100% Whey — один из лучших вариантов.

        В дополнение к более низкой цене, порошок выпускается с несколькими десертными вкусами и имеет сертификат Informed Choice Trusted for Sport.

        Одна мерная ложка Gourmet Vanilla содержит (9):

        • Калории: 140
        • Белки: 25 грамм
        • Углеводы: 6 грамм

          5 20004 волокно:

          0 грамм
        • Добавлены сахар: 0 грамм
        • Жиры: 3 грамм

        Pros

        • Доступны в разнообразии размеров и ароматов
        • Информированный выбор. добавленный сахар

        Минусы

        • содержит некоторые искусственные добавки, включая подсластители
        • не подходит для веганов
        • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы

        Было ли это полезно?

        Shop Now на Amazon

        Best с казеином

        Оптимальный питательный стандарт золотой стандарт 100% казеин

        • Цена: $$
        • Тип белка: Casein
        • Размер: 2- или 4-л. контейнер
        • Вкусы: Шоколадное арахисовое масло, Высший шоколад, Печенье и сливки

        Казеин является основным молочным белком, составляющим 80%, тогда как сыворотка составляет оставшиеся 20%.

        Белки казеина образуют творог под воздействием желудочного сока, замедляя время, необходимое организму для его переваривания и усвоения (10).

        Это делает казеиновый протеин отличным выбором между приемами пищи или перед сном для контроля аппетита и поддержки восстановления мышц.

        Качественный казеиновый протеиновый порошок Gold Standard 100% Casein содержит 24 грамма белка на порцию.

        Like Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein протестирован независимой организацией Informed Choice.

        Each one-scoop serving of Chocolate Supreme provides (11):

        • Calories: 120
        • Protein: 24 grams
        • Carbs: 4 grams
        • Fiber: 1 gram
        • Добавленный сахар: 0 грамм
        • Жиры: 1 грамм

        Полезные свойства

        • могут помочь подавить аппетит при приеме между приемами пищи0006
        • без добавления сахара

        Минусы

        • не подходит для веганов
        • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
        • содержит несколько искусственных добавок

        Было ли это полезно?

        Shop Now по адресу Amazon

        Best с изолятом в сыворотке

        Dymatize ISO100 Гидролизуется

        • Цена: $
        • Тип белка: Стейновый белок. контейнер
        • Ароматизаторы: Fruity Pebbles, Cocoa Pebbles, Pebbles Birthday Cake, Gourmet Chocolate, Gourmet Vanilla, Cookies & Cream, Chocolate Peanut Butter, Dunkin’ Cappuccino, Dunkin’ Mocha Latte

        Белковые порошки могут перерабатываться в виде концентрата или изолята, в зависимости от содержания в них белка по массе.

        Белковые изоляты содержат не менее 90% белка по весу, тогда как концентраты содержат 70–80% белка по весу.

        Это ускоряет их переваривание, но нет убедительных доказательств того, что это приводит к ускорению потери жира или росту мышц.

        Тем не менее, более высокое содержание белка означает, что в нем меньше жиров и углеводов, чем в концентратах, что делает такие изоляты, как Dymatize ISO100 Hydrolyzed, хорошим вариантом для людей, которые ограничивают потребление этих питательных веществ для снижения веса.

        Изоляты также могут быть лучше для людей с непереносимостью лактозы, поскольку большая часть лактозы удаляется во время обработки.

        Dymatize ISO100 Hydrolyzed прошел независимое тестирование Informed Choice.

        Одна порция Gourmet Vanilla содержит (12):

        • Калории: 110
        • Белок: 25 грамм
        • углеводы: 1 грамм
        • клетчатка: 0 грамм
        • .

        Плюсы

        • Проверено третьей стороной
        • Подходит для людей с непереносимостью лактозы
        • Доступно несколько вкусов и размеров
        • Без добавления сахара

        Минусы

        • дорогой
        • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать

        Было ли это полезно?

        Shop Now по адресу Amazon

        Лучшая смеси в сыворотке и казеине

        Питабио мышечная матрица

        • Цена: $$
        • Тип белка: фунт. контейнер
        • Вкусы: Альпийская ваниль, Голландский шоколад, Шоколадное блаженство с арахисовым маслом, Торт с конфетти

        Протеиновые смеси отлично подходят для людей, которым нужна комбинация медленно и быстро усваиваемых белков для контроля аппетита и восстановления мышц.

        Muscle Matrix Protein — отличный вариант, так как он содержит 55% белка из изолята сывороточного белка, а остальные 45% — из казеина.

        Продукты NutraBio проходят стороннее тестирование, хотя компания не раскрывает название тестирующей организации на своем веб-сайте.

        Одна порция Alpine Vanilla содержит (13):

        • Калории: 120
        • Белок: 25 грамм
        • углеводы: 2 грамм
        • клетчатки: Не перечислен
        • . Добавлены: .9000.

        Плюсы

        • Проверено третьей стороной
        • Содержит смесь быстро и медленно усваиваемого белка
        • Доступен в различных вкусах и размерах

        Минусы

        • Не подходит для веганов
        • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
        • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать

        Было ли это полезно?

        Shop now at Amazon

        Best plant-based

        Orgain Organic Protein

        • Price: $
        • Protein type: organic pea, brown rice, and chia seed protein
        • Size: 1- или 2 фунта. контейнер или отдельные пакеты
        • Вкусы: Сливочно-шоколадная помадка, шоколадно-кокосовый, шоколадно-карамельный с морской солью, шоколадно-арахисовое масло, арахисовое масло, натуральный несладкий, ванильные бобы, кофе со льдом

        Если вы придерживаетесь веганской диеты или просто предпочитаете растительный протеиновый порошок, Orgain Органический белок является одним из лучших вариантов.

        Orgain содержит 21 грамм белка из качественных растительных источников, включая органический горох, коричневый рис и семена чиа.

        Он также содержит 6 граммов клетчатки для дальнейшего снижения веса (7).

        Органический белок Orgain сертифицирован Министерством сельского хозяйства США (USDA) как органический и производится на сторонних сертифицированных предприятиях. Тем не менее, продукты не тестируются третьей стороной для обеспечения чистоты и эффективности.

        Каждая подача сливочной шоколадной помадки с двух майкой (14):

        • Калории: 150
        • Белок: 21 грамм
        • углеводы: 15 грамм
        • : 2 Grams
        . 0003 Добавлены сахар: 0 грамм
        • Жиры: 4 грамм

        Pros

        • Сертифицированные USDA Organic
        • Произведены в сертифицированных сертифицированных объектах
        • . ГМО
        • доступно в нескольких вкусах
        • доступно в индивидуальных дорожных пакетах

        Минусы

        • не тестировалось третьей стороной
        • содержит эритрит и стевию, которые некоторым людям не нравятся послевкусие

        Было ли это полезно?

        Shop Now на Amazon

        Лучший гипоаллергенный

        теперь спортивный гороховый белок

        • Цена: $$
        • Protein Type: Peal Protein
        • Размер: 1.5-, 2-, или 7-LB. . контейнер
        • Ароматизаторы: Pure Unflavored, Creamy Chocolate, Creamy Vanilla, Vanilla Toffee

        Гороховый протеин — отличная растительная альтернатива для людей, придерживающихся веганской диеты или страдающих аллергией или непереносимостью молока, сои или яиц. .

        Гороховый протеин также содержит все девять незаменимых аминокислот, что делает его полноценным белком, хотя содержание некоторых незаменимых аминокислот в нем меньше, чем в сухих молочных продуктах (15)

        NOW Sports Pea Protein — один из лучших гороховых протеинов. варианты, так как он сертифицирован Informed Sport и имеет относительно короткий список ингредиентов.

        Одна порция сливочного шоколада содержит (16):

        • Калории: 160
        • Белки: 24 грамма
        • Carbs: 9 gram
        • Fiber: 2 grams
        • Added sugar: 2 grams
        • Fats: 2.5 grams

        Pros

        • Informed Sport certified
        • non-GMO
        • подходит для веганов
        • легко усваивается
        • доступен в ароматизированных и неароматизированных вариантах

        Минусы

        • содержит ксилит и стевию, послевкусие которых не нравится некоторым людям
        • некоторые рецензенты жалуются на неприятный землистый вкус

        Было ли это полезно?

        Shop Now по адресу Amazon

        Best для энергетического повышения

        GNC Lean Shake Burn

        • Цена: $$$
        • Тип белка: Сверого белка Изолят
        • . Размер: 1,6 л. контейнер
        • Вкусы: Ванильный крем, шоколадная помадка и клубника

        Белок сам по себе благотворно влияет на потерю веса, но было доказано, что другие ингредиенты, такие как кофеин и клетчатка, также помогают (7, 17).

        GNC Lean Shake Burn содержит 200 мг кофеина и 6 граммов клетчатки на порцию. Порошок также получает восторженные отзывы от клиентов, которым нравится прилив энергии, который он дает.

        Согласно веб-сайту компании, все продукты GNC содержат ингредиенты, которые проходят собственные испытания для обеспечения чистоты и эффективности. Однако конечные продукты не тестируются третьей стороной.

        Две порции шоколадной помадки содержат (18):

        • калорий: 170
        • Белок: 30 грамм
        • углеводы: 11 грамм
        • Клетчатка: 6 грамм
        • Добавлены сахар:
        • СОДЕРЖА кофеин
        • также содержит несколько необходимых витаминов и минералов
        • содержит 6 граммов клетчатки на порцию
        • содержит менее 1 грамма добавленного сахара

        Минусы

        • не тестировалось третьей стороной
        • дорогой
        • не подходит для веганов
        • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
        • не подходит для людей, чувствительных к действию кофеина
        • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать

        Было ли это полезно?

        Купить прямо сейчас на Amazon

        Вот краткое сравнение наших лучших вариантов:

        00001147 NOW Sports Pea Protein

        	Диапазон цен	Тип белка	Проверено третьей стороной	Vegan	Calories per serving	Fiber per serving	Added sugar per serving
        Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey	$	whey	yes	no	120	not listed	2 грамма
        Muscle Milk Genuine Protein Powder	$$	сыворотка	да	нет	280 9	грамм 41150
        Naked Whey	$	whey	yes	no	150	0 grams	3 grams
        Muscle Milk 100% Whey	$$	whey	yes	no	140	6 grams	0 grams
        GNC Lean Shake 25	$$$	whey and casein	no	no	180	8 grams	0 grams
        Dymatize Elite 100% Whey	$	whey	yes	no	140	0 grams	0 grams
        Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein	$$	casein	yes	no	120	1 gram	0 grams
        Dymatize ISO100 Hydrolyzed	$	whey	yes	no	110	0 grams	0 grams
        NutraBio Muscle Matrix Protein	$$	whey and casein	yes	no	120	not listed	not listed
        Orgain Organic Protein	$	Органический белок гороха, коричневого риса и семян чиа	нет	да	150	2 грамма	09 грамм 0
        $$	pea protein	yes	no	160	2 grams	2 grams
        GNC Lean Shake Burn	$$$	whey	no	нет	170	6 грамм

        Обратите внимание, что приведенная выше информация о пищевой ценности может различаться в зависимости от вкуса.

        При покупке протеинового порошка для снижения веса обязательно учитывайте следующие факторы:

        • Цена: Протеиновые порошки значительно различаются по цене в зависимости от марки, типа протеина и наличия других ингредиентов. Обязательно учитывайте текущие ежемесячные расходы при определении того, какой порошок подходит для вашего бюджета.
        • Тип белка: Независимо от того, выберете ли вы сыворотку, казеин или растительный источник, тип белка не имеет существенного значения с точки зрения его влияния на потерю веса. Выберите тип, который лучше всего соответствует вашим диетическим потребностям и предпочтениям (19).
        • Проверка качества: Поскольку FDA не регулирует пищевые добавки так же, как фармацевтические препараты, важно выбирать продукт от известного производителя. Ищите продукт, который был протестирован третьей стороной, чтобы убедиться, что содержимое соответствует этикетке.
        • Добавки: Протеиновые порошки обычно содержат искусственные подсластители, ароматизаторы и другие добавки, к которым у вас может быть чувствительность или непереносимость. Таким образом, внимательно прочитайте список ингредиентов продукта перед покупкой, чтобы убедиться, что он не содержит ингредиента, которого вам следует избегать.
        • Вкус: Протеиновые порошки сильно различаются по вкусу и текстуре, поэтому вам, возможно, придется попробовать несколько порошков, прежде чем вы найдете продукт и вкус, который вам понравится. Имейте в виду, что протеиновые порошки, содержащие искусственные подсластители или заменители сахара, такие как стевия, часто имеют легкое послевкусие, которое некоторым людям не нравится.

        Когда дело доходит до похудения, самое главное – создать дефицит калорий.

        Дефицит калорий возникает, когда вы потребляете меньше калорий, чем тратите. Вы можете добиться этого, потребляя меньше калорий, сжигая больше калорий с помощью упражнений или комбинируя оба варианта (20).

        Как только вы установили дефицит калорий, есть некоторые преимущества увеличения потребления белка, в чем вам могут помочь протеиновые порошки.

        Увеличение потребления белка может помочь вам похудеть за счет:

        • Увеличения чувства сытости: Белок помогает вам оставаться сытым дольше, что может помочь вам потреблять меньше калорий (21).
        • Ускорение метаболизма: По сравнению с углеводами или жирами, белок требует больше всего калорий в процессе пищеварения и использования. Следовательно, увеличение потребления белка может увеличить сжигание калорий (22).
        • Поддержание мышечной массы: Когда вы худеете, вы также теряете жир и мышцы. Потребление достаточного количества белка — наряду с тренировками с отягощениями — может помочь вам сохранить мышечную массу и предотвратить снижение метаболизма (23).

        Тем не менее, протеиновые порошки сами по себе не помогут вам похудеть, но они могут облегчить поддержание дефицита калорий, контролируя чувство голода, поддерживая метаболизм и уменьшая потерю мышечной массы.

        Можно ли использовать протеиновый порошок вместо еды?

        Поскольку протеиновые порошки содержат в основном белок и ограниченное количество других питательных веществ, они, как правило, не предназначены для использования в качестве заменителя пищи.

        Некоторые продукты, такие как GNC Lean Shake 25, обогащены витаминами и минералами и могут использоваться как таковые, хотя они часто содержат слишком мало калорий, чтобы заменить полноценный прием пищи.

        Может ли протеиновый порошок помочь вам похудеть и набрать мышечную массу?

        Протеиновые порошки могут помочь вам удовлетворить ваши целевые потребности в белке и поддержать перестройку тела, процесс, при котором вы одновременно набираете мышечную массу и теряете жир. Однако имейте в виду, что тренировки с отягощениями или тяжелая атлетика являются основным фактором изменения состава тела (24).

        Безопасно ли ежедневно употреблять протеиновый порошок?

        Протеиновые порошковые добавки обычно считаются безопасными для ежедневного приема. Однако не заменяйте полностью цельные источники белка в своем рационе протеиновым порошком.

        Многие люди используют протеиновые порошки для наращивания мышечной массы, но они также могут помочь вам сбросить вес.