Почему при похудении вес стоит на месте а объемы уходят: Почему вес не уходит, а объёмы уменьшаются

Почему вес не уходит, а объёмы уменьшаются

Слежу за питанием, занимаюсь фитнесом — а цифра на весах не меняется! Узнали себя? Давайте вместе разберемся, в чем причина и стоит ли расстраиваться!

Консультация врача

Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис

Лаборатория

Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма

Взвешиваться, конечно, надо регулярно. Но первые месяцы занятия фитнесом меняются не килограммы, а состав и объемы тела! Поэтому обязательно дополните весы обычной сантиметровой лентой.

Вес и размер одежды

Если вы не сидите на жесткой диете, то от упражнений уходят жировая прослойка и лишняя вода и растет мышечная ткань. Именно в этом и кроется тайна цифры на весах.

Многие считают, что, если они не занимаются чисто силовыми тренировками, мышцы у них не растут. Между тем, если вы вели сидячий образ жизни, ваши мышцы фактически атрофированы. Когда вы начинаете их нагружать пусть даже ходьбой или йогой, они восстанавливают генетически заложенную форму и объемы.

Физиологически мышцы у мужчин должны составлять около 40% тела, у женщин около 30%. Это у обычных здоровых людей, а не у «качков»! У тех еще больше.

Постарайтесь найти баланс между питанием и тренировками, весами и сантиметром — и ваша цель будет достигнута.

А теперь внимание: мышечная ткань примерно на 30% тяжелее жировой. Поэтому и получается: жировая прослойка снижается, а цифра на весах не уменьшается. Берем сантиметр и измеряем объемы талии, бедер, каждого бедра по отдельности в широкой части и так далее. Если делать обмер раз в неделю, будет четко видно, как меняется наше тело. Если же и цифра на весах стоит, и сантиметры не уменьшаются, значит, что-то не то с программой тренировок либо питанием.

Работа над ошибками

Как правило, причины «неухода» веса кроются в одной или нескольких из следующего списка.

• Ошибка 1: неподсчет калорий в еде. Занятия фитнесом дают право на прибавку не более 200 ккал в день тренировки, причем получить их надо из белка и сложных углеводов. Увы, практика показывает, что многие считают: «Я потратила много энергии, можно себе похволить одно пирожное…» — и в итоге набирают калорийность за счет жиров и сахара! Может случиться даже самое страшное: цифра на весах вырастет! Это однозначно означает, что вы едите слишком много. Организм получает у вас достаточно энергии, чтобы не сжигать припасенный жир.
• Ошибка 2: график тренировок. У 60% тех, кто жалуется на слишком медленное похудение, фитнес-тренировки происходят или слишком редко, или слишком коротко. На самом деле исследования показывают, что для похудения надо заниматься по 1 часу 5−7 раз в неделю! Но это не означает, что вы должны ежедневно таскаться в спортивный клуб либо в поте лица бегать дома. Половину дней достаточно быстрой ходьбы или умеренных упражнений на коврике. Оставшиеся 3−4 раза, конечно, хорошо бы посвятить более целенаправленной тренировке, направленной на развитие силы и выносливости, изменение пропорций тела.
• Ошибка 3: несбалансированная нагрузка. Для похудения рекомендуются длительные (от 30 минут) тренировки низкой и средней интенсивности. Такой режим можно обеспечить и ходьбой или аэробикой, и гантелями с тренажерами. Секрет в том, чтобы отягощения были небольшими, повторений много, а отдых короткий. Тем не менее, у некоторых новичков тренировка получается либо слишком тяжелой — тогда человек начинает тренироваться реже либо получает травму или состояние перетренированности. Все три варианта снижению цифры на весах не способствуют. Но еще чаще люди тренируются слишком расслабленно, делая большие перерывы, отвлекаясь на селфи и мессенджеры … А если при этом еще считать, что раз потренировался, можно съесть чуть побольше, неудивительно, что жир не уходит, а то и нарастает.
  Хотя нетренированные мышцы укрепятся и в таком режиме.
• Ошибка 4: «синдром отличника». Перфекционизм — беда людей старше 30 лет. Человек собой никогда не занимался, около 40 вдруг понимает, что надо худеть – и кидается срочно приводить себя в порядок. В один день проводит и тренировку на силовых тренажерах, и кардиотренировку, и процедуры по телу, и еще разгрузочный день устраивает. Рано или поздно «ударники» начинают страдать от того, что не видят быстрого результата, начинают ненавидеть фитнес, в итоге – депрессия и возвращение к сидячему образу жизни. Пожалуйста, втягивайтесь постепенно и помните, что оптимальный темп похудения – 2 кг за месяц!
• Ошибка 5: страх «перекачаться». Наиболее частые представители — конечно же, женщины. Они сразу после занятия обнаруживают у себя перекачанные ноги или руки и перестают тренироваться либо снижают нагрузку до бесполезной. Да, мышцы новичка действительно становятся заметнее за первые 3−6 месяцев. Не столько за счет «накачки», сколько потому что уходит жир, а мышцы оказываются на поверхности плюс из дряблых становятся плотными. Плюс полчаса-час после тренировки мускулы кажутся больше, чем они есть. Во время тренировки сосуды мышц качают кровь как насос. Когда вы останавливаетесь, «насос» сразу не выключается, поэтому еще минут 20−30 мышца выглядит набухшей.

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их врачу-терапевту или спортивному врачу онлайн в приложении Доктис.

Автор статьи: Татьяна Владимировна Минина

Вес стоит на месте, а объёмы уходят: хорошо или плохо

Иногда весы лучше выбросить. Или хотя бы задвинуть на антресоли, чтобы не нервировали, и вооружиться вместо них измерительной лентой!

cottonbro / Pexels

Юпитер, ты сердишься, значит ты не прав. Худеющая, ты взвешиваешься, чтобы оценить прогресс. Известные истины, верно? Вес – это не просто цифра на весах. Для множества женщин количество килограмм означает очень многое. Это самооценка, уверенность, готовность заботиться о себе и так далее.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Когда худеющая женщина встает утром на весы, а те сообщают ей, что она молодец и похудела, то так она до вечера и пробегает довольной ланью. А если весы покажут дополнительные сто грамм, «привес», как порой говорят в перманентно худеющих кругах, то настроение может оказаться испорченным на весь день.

Но что на самом деле означает наш вес? Насколько вообще нужно заморачиваться этим вопросом, если речь идет об отслеживании прогресса? Анализ ответов на эти вопросы может позволить вам взглянуть на напольные весы, цифру на них и себя саму совершенно иным взглядом.

Правда о весе

Когда вы говорите о похудении, вы обычно имеете в виду. .. ну, похудение. Бедра, живот, руки, лицо, даже грудь. Но странное дело – нередко потеря веса никак не отражается на шкале весов. Или даже наоборот, весы говорят, что ушло аж 2 килограмма, и не врут, что актуально. А выглядите вы и чувствуете себя хуже, чем прежде.  

Можно худеть, теряя жир, а не мышечную массу – и тогда вес будет остаться практически прежним самым, а сантиметры на талии начнут уходить. И это здорово!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Важно не «сбросить вес», а потерять жир, и понимание этой разницы может изменить то, как вы видите себя и свой прогресс.

Обычные весы показывают вашу массу, но не говорят вам, сколько в ней мышц, жира, воды, костей и органов. Вес бодибилдера может выбиваться за рамки здорового ИМТ из-за дополнительных мышц, но это не значит, что у него есть лишний вес, или что он «жирный». Важно понимать, что именно происходит с вашим телом, когда вы худеете, и не ожидать, что весы смогут доподлинно отразить то, что показывают зеркало и одежда.

Еще одна причина, по которой не стоит доверять весам: наш вес меняется в течении дня!

С утра до вечера, туда-сюда (иногда на целых 3 кило!) в зависимости от того, что и как часто мы едим и пьем, как часто ходим в туалет. И, конечно, разница особенно заметна, если мы склонны к отечности.

У вас есть измерительная лента?

Если вы только-только начинаете худеть, весы могут навредить этому деликатному процессу. И отслеживанию тоже. Это может показаться нелогичным, но весы куда лучше помогают поддерживать вес, чем сбрасывать его. Забывая о важнейших изменениях, которые весы не показывают, мы легко впадаем в уныние при виде цифр, что не меняются изо дня в день. Мы можем становиться здоровее, метаболизм начинает работать активнее – но весы не покажут этого.

Сфокусируйтесь на силе и выносливости

Когда мы начинаем регулярно заниматься спортом, наши способности растут медленно, но верно. Мы можем начать тренироваться всего по паре минут, с самыми легкими гантелями, но после нескольких тренировок тело адаптируется, позволяя поднимать больший вес, бежать дольше, идти дальше.  Новоприобретенные сила и выносливость означают, что мы делаем успехи. Как можно не гордиться этим достижением, даже если его трудно измерить?

Вес — это только один из аспектов прогресса

Во многих случаях даже не самый важный. К сожалению, для большинства из нас количество килограммов, сброшенных и имеющихся — определяющий фактор успеха или неудачи. Использование веса в качестве единственной меры нашего успеха во многом похоже на покупку дома, основанную исключительно на количестве квадратных метров.

Конечно, хорошо владеть загородным домом в 1000 квадратных метров, но если он стоит посреди свалки, без дорог, канализации и электричества, то от такого имущества пользы мало. Мы рекомендуем посмотреть на ситуацию в целом, и не упираться в показатели веса.

Возможно, вы действительно достигли плато

Кто знает? Если вес стоит, штаны не падают и сантиметровая лента не врет, может оказаться, что пора немного «подкрутить настройки».

Поборите чувство разочарования

Мы понимаем, это очень обидно. Тренировки, отказ от калорийной вкусной (или гадкой завлекательной) еды, урезание порций – и все ради чего? Да гори оно синим огнем, думаем мы, и останавливаемся. Но останавливать процесс похудения только из-за того, что вы споткнулись по дороге, не стоит. Сошествие с плато часто происходит благодаря небольшим изменениям, а не глобальной переоценки программы похудения и занятий.

Пересмотрите тренировки

1. Добавьте больше кардио. Не потому, что вы «сжигаете жир» во время бега или пыхтения на тренажере. А потому что сердечно-сосудистая система должна поддерживать ваши мышцы, и выносливость зависит, в первую очередь, от кардионагрузки.
2. Поднимайте тяжелые веса. Это помогает наращивать мышцы, а мышцы помогают сжигать жир. Делайте 10-12 повторений, не меньше. Вы вы не должны надрываться — лучше брать меньше веса больше раз, чем три раза поднять большой груз, уронить его его и упасть рядом, изнеможденной.
3. Измените силовые тренировки. Если вы выполняли одни и те же тренировки более 4-6 недель, даже небольшие изменения могут развернуть ситуацию. Пробуйте разные способы — например, измените тип сопротивления, который вы используете. Попробуйте совершенно новые упражнения или разделите ваши тренировки, чтобы вы могли уделять больше времени каждой группе мышц.
4. Варьируйте интенсивность. Вы будете сжигать жир более эффективно, если станете тренироваться с разной интенсивностью в течение недели. Попробуйте включить длинные и медленные занятия в программу наряду с интенсивными интервальными тренировками. Организму нужна встряска (но безопасная!)
5. Наймите тренера. Если вы не уверены, что делать, профессионал поможет. Но подберите того, кто подойдет вам, почитайте отзывы и даже опросите других клиентов этого специалиста.
6. Добавьте больше активности. Если вы исчерпали время тренировки или просто не хотите дольше заниматься в зале, добавьте иной активности. Это простой способ сжечь лишние калории, не переусердствовав с упражнениями. Ежедневная двадцатиминутная прогулка поможет вам сжечь до ста дополнительных калорий.

Вы когда-нибудь сидели на диете?

Похудение — процесс сложный и небыстрый. Медленный прогресс лучше быстрого, поэтому не урезайте питание донельзя в надежде подстегнуть себя. Вероятность того, что процесс застопорится — куда выше. 

Не истязайте себя и не впадайте в крайности. Лучше наслаждаться пониманием, что вы заботитесь о себе и своем здоровье, а не гнаться за абстрактной целью в виде пары цифр.

Потерять дюймы, но не вес? Что делать

Если вы пытаетесь похудеть, возможно, вы используете весы для измерения своего прогресса.

Если да, то факт того, что вы не худеете, может быть демотивирующим и расстраивающим, даже если вы замечаете такие признаки, не связанные с весами, как ваша одежда становится более свободной или вам нужно затянуть ремень.

В этой статье рассматривается, почему вы можете терять дюймы, но не вес, и объясняется, что вы можете с этим поделать.

Если вы теряете дюймы, но сохраняете свой вес и регулярно занимаетесь силовыми тренировками, возможно, вы на самом деле теряете жир и набираете мышечную массу. Процесс одновременного набора мышечной массы и потери жира называется рекомпозицией тела.

Большинство весов не различают количество жира и мышц. Например, два человека могут весить 150 фунтов (68 кг), но иметь совершенно разные пропорции жира и мышц.

В этом примере человек с более высоким соотношением мышц и жира, вероятно, носит меньшую одежду и имеет меньшие размеры тела, потому что мышцы плотнее и занимают меньше места, чем жировые отложения.

Силовые тренировки в сочетании с низкокалорийной и богатой белком диетой способствуют набору мышечной массы и потере жира, что приводит к перестройке тела (1, 2, 3).

Одновременное увеличение мышечной массы и потеря жира может привести к тому, что потеря веса не произойдет или потеря веса будет происходить гораздо медленнее с течением времени.

Это одна из причин, по которой вам не следует полагаться исключительно на весы для измерения вашего прогресса при попытке похудеть. Кроме того, соотношение мышц и жира является лучшим показателем здоровья, чем масса тела.

Хотя это не совсем точно, вы можете измерить жировую и мышечную массу дома с помощью весов для определения жировых отложений (4).

Весы для измерения жировых отложений похожи на обычные весы для ванной комнаты, но они оценивают состав вашего тела, посылая через ваше тело слабый электрический сигнал (5).

Резюме

Вес вашего тела не говорит всего. Вы можете одновременно наращивать мышечную массу и терять жир посредством процесса, называемого рекомпозицией тела.

Потеря веса — это нелинейный процесс, он полон взлетов и падений.

В некоторые дни вы можете похудеть, в некоторые дни вы можете набрать вес, а в некоторые дни ваш вес может вообще не измениться. Одна из причин, по которой ваш вес колеблется, связана с перемещением жидкости или задержкой воды.

Вы можете удерживать воду по ряду причин, в том числе:

• Натрий. Употребление пищи с высоким содержанием натрия может привести к тому, что ваши почки будут удерживать воду, что приведет к увеличению веса (6).
• Стресс. Стресс, вызванный серьезными изменениями в жизни, проблемами в отношениях или финансовыми проблемами, может повысить уровень гормонов, вызывающих задержку воды (7).
• Менструация. Задержка воды и вздутие живота распространены во время менструального цикла (8).
• Креатин. Хотя креатин эффективно увеличивает мышечную силу и мощность, он может временно увеличить количество воды в ваших мышечных клетках (9).
• Лекарства. Некоторые лекарства, например, для снижения артериального давления, контроля уровня сахара в крови и лечения воспаления, могут вызывать задержку жидкости (10).

Задержка воды в этих случаях носит временный характер и проходит сама по себе.

Сводка

Пища с высоким содержанием натрия, стресс, менструация, креатиновые добавки или некоторые лекарства могут способствовать временной задержке жидкости, что может заставить вас думать, что вы не теряете вес.

Наибольшая потеря веса происходит в течение первых 4–6 недель ограничения калорий (11).

Эта потеря веса, как правило, происходит быстрее у людей, которые придерживаются низкоуглеводной или кето-диеты, чем у тех, кто придерживается диеты с низким содержанием жиров из-за потери накопленных углеводов и воды (12).

Со временем потеря веса может привести к замедлению метаболизма, что значительно снизит скорость потери веса (13).

Ваша потеря веса может даже выйти на плато после нескольких месяцев ограничения калорий. Однако это снижение метаболизма, как правило, недостаточно значительно, чтобы вызвать плато в потере веса (14).

Вместо этого плато потери веса, когда вы практически не теряете вес, обычно возникает, когда вы потребляете больше калорий, чем тратите на регулярной основе (14).

Другими словами, хотя вы можете думать, что потребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день, вы можете потреблять больше.

Таким образом, полезно отслеживать свои калории в течение как минимум 1 недели, чтобы определить, является ли потребление калорий слишком высоким, исходя из ваших потребностей.

Помните, что по мере снижения веса вам необходимо постоянно корректировать потребление калорий с учетом таких факторов, как возраст, пол и уровень активности.

Если вы обнаружите, что поддерживаете дефицит калорий, другие факторы, такие как стресс или недостаток сна, могут повысить уровень гормонов, которые могут предотвратить потерю веса и даже способствовать его увеличению (15, 16).

Резюме

Плато потери веса обычно возникает после нескольких месяцев ограничения калорий. Для непрерывной потери веса вам может потребоваться отслеживать свои калории, чтобы поддерживать дефицит калорий.

Взвешивание — хороший способ следить за своим прогрессом.

Это также может укрепить идею о том, что такие факторы, как диета и физические упражнения, приближают вас к цели по снижению веса, в то время как другие, такие как недостаток сна и чрезмерный стресс, отдаляют вас.

Действительно, люди, которые взвешиваются и занимаются самоконтролем, например, следят за диетой и физическими упражнениями, кажутся более успешными как в снижении веса, так и в сохранении потери в долгосрочной перспективе (17, 18, 19, 20).

Несмотря на ежедневные колебания веса, которые могут возникать из-за таких факторов, как задержка воды, большинство исследований показывают, что ежедневное взвешивание более эффективно для снижения и поддержания веса, чем еженедельное или ежемесячное взвешивание (21, 22, 23, 24).

Это может быть связано с тем, что люди, которые чаще взвешиваются, с большей вероятностью будут вести здоровый образ жизни, например читать этикетки с информацией о пищевых продуктах, есть цельнозерновые продукты, пить меньше газированных напитков и активно заниматься спортом (25).

Несмотря на то, что взвешивание не было тесно связано с плохим представлением о своем теле, расстройствами пищевого поведения или тревогой, некоторые люди могут испытывать эти эффекты (26, 27).

Если вы обнаружите, что ежедневное или даже еженедельное взвешивание приводит к разочарованию или навязчивому поведению, возможно, будет лучше отслеживать ваш прогресс другими способами.

В любом случае помните, что ваш вес не всегда является надежным индикатором вашего здоровья.

Резюме

Ежедневное и более частое самостоятельное взвешивание связано с большей потерей веса и сохранением веса. Тем не менее, ваш вес не лучший показатель вашего здоровья.

Может быть несколько причин, по которым вы теряете дюймы, но не вес.

Возможно, вы одновременно набираете мышечную массу и теряете жир за счет изменения состава тела или испытываете временную задержку воды.

Возможно, вы достигли плато потери веса, а это означает, что вам может потребоваться скорректировать потребление калорий или лучше управлять своим графиком стресса и сна.

Ежедневное или несколько раз в неделю взвешивание связано с более высокой потерей веса и сохранением веса по сравнению с менее частым взвешиванием, но вы не должны полагаться только на весы для измерения состояния здоровья.

6 Интервальное голодание, причины плато потери веса, согласно диетологу

Интервальное голодание (IF) получило свою долю шума как модная диета на данный момент. Но если вы пробовали IF и быстро отказались от него, потому что вы не были удовлетворены своими результатами, есть большая вероятность, что вы делали это не совсем правильно. Или, возможно, вы быстро увидели существенные результаты, но затем достигли плато потери веса при прерывистом голодании, оставив вас в тупике.

В целом, любая потеря веса (независимо от подхода к диете) в конечном итоге приведет к тому, что ваше тело приспособится и привыкнет к новому весу, что приведет к плато, говорит Эрин Палински-Уэйд, доктор медицинских наук, диетолог из Нью-Джерси и автор 2-дневная диабетическая диета . При любом плане похудения после того, как ваше тело потеряло значительное количество веса (около 5-10 процентов от общего веса тела), нередко наблюдается замедление потери веса или застой в течение нескольких недель, когда тело восстанавливается, поэтому говорить.

Что делать, если во время прерывистого голодания наступает плато?

Вполне понятно, если вы расстроены тем, что IF не работает для вас как часть вашего плана по снижению веса, особенно если вы слышали, как многие люди во всеуслышание хвалят разгрузочные диеты. Если ваша потеря веса не продолжается после первых нескольких недель, могут быть другие причины, по которым она застопорилась.

Но пока не теряйте надежды. Оказывается, есть 90 125 – 90 126 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы вырваться из этого плато, продолжая давать шанс IF. Вот что может сдерживать потерю веса и что с этим делать, чтобы вернуться на правильный путь.

1. Вы слишком небрежно относитесь к отслеживанию калорий во время приема пищи.

Одна из причин, по которой периодическое голодание работает, заключается в том, что оно приводит к ограничению калорий, когда вы едите только в определенное время, говорит Палински-Уэйд. Если вы съедаете слишком много калорий в свободное от голодания время, даже дефицита калорий, возникающего во время голодания, будет недостаточно, чтобы компенсировать чрезмерное потребление калорий позже.

История по теме

• Можно ли пить воду во время голодания?

Исправьте это: Палински-Уэйд рекомендует вести дневник питания в течение одной недели, чтобы определить, значительно ли вы увеличиваете потребление калорий в периоды, когда вы не голодаете. снова игла.

2. Вы недостаточно тренируетесь.

Вы уже слышали это миллион раз: чтобы увидеть результаты похудения, вам нужно сосредоточиться на диете и упражнение.

«Интервальное голодание, как и любая стратегия похудения, требует дефицита энергии, чтобы способствовать потере жира», — объясняет Палински-Уэйд. «Если вы потребляете меньше калорий, но при этом меньше двигаетесь, у вас не будет такого же дефицита энергии, как если бы вы больше двигались и меньше ели».

Исправьте: Если вы перестали двигаться или начали сокращать тренировки, попробуйте исправить это, надев фитнес-трекер, говорит Палински-Уэйд. Не перегружайте себя большой целью, например, пробежать марафон; вместо этого ставьте перед собой цели небольшими шагами (например, получасовая ежедневная прогулка), чтобы увеличить общее движение. Наконец, не забудьте также включить силовые тренировки в свои тренировки и общий план IF для борьбы с потерей мышечной массы.

И если вы чувствуете себя слишком усталым или опустошенным из-за своего плана IF, чтобы больше двигаться, подумайте о том, чтобы попробовать другую диету или другой график IF, который мог бы лучше соответствовать вашим потребностям в энергии, чтобы вы не чувствовали себя утомленным (есть куча дел). Выбери из!).

3. Вы едите не те продукты.

Не хотелось бы вам об этом говорить, но не все калории одинаковы. По словам Палински-Уэйда, простые сахара перевариваются быстро, что приводит к тому, что в процессе пищеварения используется очень мало энергии, и к быстрому, но непродолжительному всплеску энергии. Так что не ожидайте, что вы почувствуете себя прекрасно и добьетесь тех же результатов, если вы предпочтете пончик белковому смузи на завтрак только потому, что в них может быть примерно одинаковое количество калорий.

Исправить: В то же время продукты, богатые клетчаткой и белком, могут потреблять до 30 процентов от общего количества калорий в процессе пищеварения. Поэтому, если ваша потеря веса застопорилась, посмотрите на свой рацион в целом, говорит она. Могут быть области, в которых вы начали с точки зрения и стали небрежными в отношении питания.

Вопросы, которые следует задать себе, включают:

• Вы едите 30 или более граммов клетчатки в день?
• Получаете ли вы от 20 до 30 процентов от общего количества калорий из белков?
• Ограничиваете ли вы простые сахара менее чем 10 процентами от общего количества калорий?

Если ответы на любой из этих вопросов отрицательные, внесите коррективы в свои макронутриенты (например, углеводы, жиры и белки), чтобы снова ускорить процесс похудения, говорит Палински-Уэйд.

4. Вы потребляете слишком много калорий в конце своего дневного окна.

Вы, вероятно, хорошо знакомы с идеей, что завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, и что он должен быть больше по объему и питательным веществам по сравнению с обедом и ужином. По словам Лорен Харрис-Пинкус, зарегистрированного диетолога в районе Нью-Йорка и Нью-Джерси и автора книги The Protein-Packed Breakfast Club , особенно важно следовать этой концепции с IF.

На самом деле, небольшое исследование 2013 года показало, что женщины с избыточным весом или ожирением потеряли в 2,5 раза больше веса при том же количестве калорий, когда они съедали больше этих калорий в начале дня.

Истории успеха диеты натощак

• «Я потерял 35 фунтов. Когда я занимался прерывистым голоданием»
• «Я потерял 105 фунтов. С помощью диеты с высоким содержанием белка натощак»
• «Я потерял 83 фунта. «Прерывистое голодание, ходьба»

«Эта система также соответствует нашей гормональной картине баланса кортизола и сахара в крови, который должен быть самым высоким утром и снижаться в течение дня к вечеру», — добавляет Дэвид Нико, доктор философии, сертифицированный образ жизни. тренер по медицине и автор Диагностика диеты: путешествие по лабиринту планов здоровья и питания.

Исправить: «Подумайте о том, чтобы есть больше в начале IF-периода дня и постепенно уменьшать порции до меньших порций», — предлагает Нико.

5. Вы плохо спите.

Сон может оказывать непосредственное влияние на массу тела через влияние на аппетит, основной обмен, гормональную регуляцию и уровень энергии. Таким образом, если вы спите меньше или регулярно сталкиваетесь с прерывистым сном по сравнению с тем, когда вы начали свою разгрузочную диету, это может помешать вам добиться прогресса в потере веса, говорит Палински-Уэйд.

Исправьте это: Чтобы улучшить качество сна, установите структурированный режим сна и пробуждения, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Уберите все экраны, как только ляжете на простыни. Вместо этого попробуйте сосредоточиться на снижении уровня стресса, выбрав более успокаивающие занятия, такие как чтение книги или быстрая медитация.

6. Уровень гормонов может быть ненормальным.

Это трудно определить самостоятельно без помощи медицинского работника. Что мы знаем, так это то, что потребности в здоровье могут сильно различаться у разных людей, поэтому IF может просто не дать одинаковых результатов для всех.

«Следование схеме IF означает, что мы едим в соответствии с нашим метаболизмом, который наиболее высок утром и снижается в течение дня», — говорит Нико. «Некоторые люди едят слишком много неправильных продуктов перед сном, нарушая гормональную систему и вызывая каскад дисбалансов инсулина».

Исправьте это: Сначала поговорите со своим доктором медицины. Но в целом, лучшая стратегия для предотвращения замедления метаболизма при любом плане похудения — это предотвращение чрезмерно низкого потребления калорий (от 1200 до 1500 в день, в зависимости от возраста/размера), — говорит Палински-Уэйд.