10 продуктов, которые нельзя есть после тренировки — Советы Эгерии
10 продуктов, которые нельзя есть после тренировки
После похода в фитнес-зал организм человека находится в ослабленном состоянии. И нужно что-то съесть, чтобы восстановить затраченную энергию. Но в таком случае не каждый продукт будет полезен: от некоторых из них абсолютно точно нужно будет отказаться. Мы подготовили подборку из той еды, употребление которой после тренировки не самым лучшим образом влияет на мышцы, сосуды, печень и другие органы.
Соленые закуски
Во время занятия спортом человек потеет, следовательно – из его организма выходит лишняя соль. Поэтому неудивительно, если после тренировки хочется съесть что-то соленое. Но не нужно поддаваться искушению: ни один из продуктов, будь то соленый крекер, снеки, орехи или попкорн не готовы дать организму ту энергию, в которой он нуждается после серьезной физической нагрузки. В таком случае лучше съест несколько сухофруктов, в которых содержится полезный в такой ситуации калий.
Низкоуглеводная вода
Некоторые ошибочно считают (особенно те, кто занимается спортом ради похудения), что после тренировки организму не нужные углеводы. Это ложь: еще как нужны! Во время физической активности организм расходует запасы гликогена, которые нужно восполнять. Поэтому не нужно изобретать велосипед и пить низкоуглеводные воды и прочие подобные напитки. К полезным углеводам в таком случае можно отнести фрукты и ягоды, а также цельнозерновой хлеб.
Жирная и жареная пища
Здесь, кажется, все понятно. После занятий организму будет сложно переварить стейк, котлеты, картофель фри, гамбургер, сыр или пиццу. Да и в целом перечисленное не назовешь правильным питанием. Поэтому от всех этих продуктов на время придется забыть.
Лишний жир, который организму будет сложно переработать, повышает уровень холестерина в крови, а также способствует развитию самых разных заболеваний (в частности, печени и сосудов). Идеальный способ утолить голод – съесть кусок запеченной или вареной курицы с рисом.
Продукты с кофеином
Конечно, кофеин – один из самых доступных источников энергии, который всегда есть под рукой. И многие ошибочно пользуются этим, считая, что это может быть полезно для организма. Нет, нет и еще раз нет! Нельзя после интенсивных тренировок пить кофе, колу, энергетики и прочие подобные напитки.
Все потому, что они приводят к тому, что организм обезвоживается, а уровень кортизола повышается. А это – дополнительная нагрузка на и без того ослабший организм. С подобными продуктами в принципе нужно быть осторожнее.
Спортивные напитки
Продолжим разговор о жидкостях. Сегодня на рынке много различных вариантов спортивных напитков, и многие, не разобравшись в их особенностях, начинают их употреблять после тренировок. Подобные продукты, как правило, создаются для тех, кто занимается спортом профессионально: там сбалансированы различные элементы и витамины.
К тому же, в них часто добавляют сахар и не самые полезные подсластители Любителям же не стоит налегать на спортивные напитки: лучше выпить стакан обыкновенной воды или какой-нибудь коктейль с высоким содержанием белка.
Продукты с сахаром
Конечно, сахар – это углевод, который способен восстановить энергию организма. Но мало кто представляет, какой ценой это происходит, сколько еще энергии нужно будет потратить организму. К тому же, будет странно, если вы съедите больше калорий, нежели сожгли во время тренировки. Поэтому никаких конфет, шоколада, сладких газировок, меда, арахисовой пасты – все это после занятия спортом есть ни в коем случае нельзя.
Иначе вы можете столкнуться с проблемой повышения уровня сахара в крови. Организм будет вынужден работать на дополнительных резервах, обмен веществ замедлится, а лишние калории могут превратиться в лишние килограммы. Не самая приятная перспектива.
Сладкие энергетические батончики
Продолжим эту тему. Есть специальные батончики, которые, по словам производителей, способны восстановить энергию после тренировок. Есть, конечно, действительно полезные варианты, но чаще всего они не способны помочь организму. Например, если в составе батончика есть неизвестные ингредиенты, сахарозаменители, сахар.
Да и в целом от сладких вариантов лучше всего отказаться (например, часто производители любят добавлять в батончики мед). Заменить энергетические батончиками можно ягодами или орехами.
Коктейли с сахаром
Белковый коктейль – это отличный способ восстановить энергию, придать организму энергии. Но далеко не все смеси, содержащие протеин, полезны. При выборе следует обратить внимание на те варианты, которые практически не содержат сахара и вредных элементов химического происхождения.
Можно даже проконсультироваться по этому поводу с тренером или продавцом в спортивном магазине. Вообще, подобный коктейль можно сделать самостоятельно дома, используя продукты, состав которых известен.
Выпечка
Чуть выше мы уже говорили, что после тренировки не нужно есть сложные углеводы, которые в большом количестве содержатся в выпечке – кексах, хлебе, пирогах и печенье. Поэтому от этих продуктов тоже лучше отказаться. Восполнить запасы углеводов можно с помощью зерновых продуктов, бобов.
Также можно съесть нежирный творог, куриную грудку, гречку. Все вышеперечисленное поможет восстановить гликоген, о которых мы также уже упоминали.
Cырые овощи и фрукты
Казалось бы, почему нельзя есть овощи и фрукты после тренировок? Сразу оговоримся, что это не означает полное их исключение – в целом, они должны быть в рационе человека, который ведет здоровый образ жизни. Но именно после тренировки сырые овощи не способны восполнить энергию, которая была потрачена.
Более того, на их переработку организм потратит слишком много ресурсов, даже больше, чем получит. Поэтому после занятий спортом лучше отказаться от них и сделать выбор в пользу клетчатки и белка.
сколько нельзя есть после тренировки
#1
#2
#3
#4
если сжигаете жиры, то в дни тренировок откажитесь от белков.
для рельефа – после тренировки стакан молока.
а вот не есть за 40 минут я не могу. перестаю есть за 5 часов до тренировок. так как потом болит живот.
#5
смотрите по своему организму, но лучше вообще не есть))
#6
Гость
Подскажите сколько нельзя есть после тренировки (фитнес,бассейн) час ,два?
#7
Посли трени – можно сразу есть, в зависимости от целей – если жира много, то ваще чистый белок, если тощ, и нужен набор мышц – 30-40% белка+70-60% углей(гейнер).
До трени – чтоб желудок не был как мешок с кое-чем, по состоянию – кому за 3 часа, кому за час хватает, и от порции зависит.
#9
Физкуль-турнИк
“для рельефа – после тренировки стакан молока.
“—теперь везде пишут, что молоко нельзя – скачок инсулина(как и при быстрых углях) – сразу тормозит жиросжигание. Посли трени – можно сразу есть, в зависимости от целей – если жира много, то ваще чистый белок, если тощ, и нужен набор мышц – 30-40% белка+70-60% углей(гейнер). До трени – чтоб желудок не был как мешок с кое-чем, по состоянию – кому за 3 часа, кому за час хватает, и от порции зависит.
слышала, что его можно только детям..
#10
#11
Гость
И что в итоге, 2 до 2 после час занятий а еще домой доехать итого-6 часов без еды. Наночь вы есть не будете. А с утра будете есть всё подряд. Ну и смысл?
после тренировки можно попить кефир, поесть фрукты, от этого не разнесёт ведь
я салат ем часов в9-10 вечера
#12
#13
#14
#15
Если вы хотите похудеть, именно похудеть, а не нарастить мышцы, подтянуться и т.
д., то:
– за 5 часов до тренировки не есть белки,
– за 3 часа до тренировки не есть вообще,
– за 30 минут – 1 час до тренировки перестать пить,
– во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить,
– час после тренировки не пить,
– 3 часа после тренировки не есть.
Результаты будут ощутимыми.
#16
Гость
Режим питья и питания до и после тренировки для похудения
Если вы хотите похудеть, именно похудеть, а не нарастить мышцы, подтянуться и т. д., то:
– за 5 часов до тренировки не есть белки,
– за 3 часа до тренировки не есть вообще,
– за 30 минут – 1 час до тренировки перестать пить,
– во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить,
– час после тренировки не пить,
– 3 часа после тренировки не есть.
Результаты будут ощутимыми.
#17
а лучше три!!!
#18
#19
#20
#21
#23
#24
Эксперты Woman.
ru
Анна Антончик
Женский психолог
220 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
202 ответа
Садовников Эрнест
Психолог….
75 ответов
Иванова Светлана
Коуч
88 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
338 ответов
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..26 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
33 ответа
..#25
#26
#27
#28
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 465 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 110 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
724 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
977 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
204 ответа
..#29
#30
Любовь
Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл – в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет.
В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.
В течении 20 минут после треньки ем фрукт, потом у меня примерно через пол часа обед (пока приготовлю), ни грамма не набираю. Занимаюсь: разминка, силовая, кардио, заминка(растяжка)
#31
#32
Юлия
Все правильно: если есть излишек и жира, и мышц (что всегда бывает у полных людей – надо же как-то на себе такую массу носить!), катаболизм и нужен. Поешь белок – и мышцы расти начнут – и никакого эффекта похудения. Дамы, никакого белка до и после тренировок (если конечно хотите похудеть).
Вышеописанные правила питания совершенно верны – на себе проверено
Гость
вы чего тут бред несёте? после тренировки первый час существует углеводное окно и чтоб его закрыть(ибо начнётся катаболизм мышц) нужно съесть что нибудь высоко-содержащее белок.Только не жирную и не углеводную пищу. Обезжиреный творог вам в помощь.
Пишете про углеводное окно и тут же про то, что нельзя углеводы. Как раз углеводы и нужно есть (чтобы пополнились запасы гликогена в мышцах) чтобы не горели мышцы.
#33
45епреке6
Излишек мышц, вот так сказанули.
Пишете про углеводное окно и тут же про то, что нельзя углеводы. Как раз углеводы и нужно есть (чтобы пополнились запасы гликогена в мышцах) чтобы не горели мышцы.
#34
Генриетта_ни то нельзя_ни это
после тренировок нельзя есть 2 часа, как нам говорили.
если сжигаете жиры, то в дни тренировок откажитесь от белков…так молоко так то тоже белок
для рельефа – после тренировки стакан молока.
а вот не есть за 40 минут я не могу. перестаю есть за 5 часов до тренировок. так как потом болит живот.
#35
#36
45епреке6
Излишек мышц, вот так сказанули.
Пишете про углеводное окно и тут же про то, что нельзя углеводы. Как раз углеводы и нужно есть (чтобы пополнились запасы гликогена в мышцах) чтобы не горели мышцы.
#37
#38
Новые темы
Вложить деньги в свою внешность
3 ответа
Лазерная эпиляция, кто делал?
4 ответа
Корпоратив в спа-отеле
15 ответов
А у вас полная жена?
10 ответов
Советы от других женщин
10 ответов
#40
#41
#41
Гость
45епреке6Излишек мышц, вот так сказанули.
Пишете про углеводное окно и тут же про то, что нельзя углеводы. Как раз углеводы и нужно есть (чтобы пополнились запасы гликогена в мышцах) чтобы не горели мышцы.
не бывает излишка мышц, точнее говоря, чтобы он появился, надо его ТАК накачать, что вам и не снилось. Есть другое. Видели бекон в магазинах? Какой он? В полосочку. Красное- белое, красное-белое. Вот так и у тех. кто считает, что у него излишек мышц. Наивно полагать, что человек (девушка) это что-то “слоеное”. Кости, мыжцы, жир, кожа, оволосенение))). Все сложнее. Жир откладывается распрекрасно между мыжцами и кажется, что там все такое твердое. Похудейте грамотно – и увидите, сколько на самом деле у вас мышечной массы. Бывают, конечно, исключения. Но всеж стоит попробовать. Кажется : ТАКИЕ ОГРОМНЫЕ икры, прямо как у гладиатора. А в итоге может от них остаться всего лишь изящный почти плоский рельефчик. Без всякого сжигания мышц.
#43
#44
Гость
ПИТЬ НУЖНО! Вода гарантирует потоотделение, а через пот из организма выходят все шлаки, плюс сжигание жиров происходит быстрее.
Как же Вы, дамы, тогда занимаетесь, если отказываетесь от воды?
#45
#46
#47
ГостьZ
Я укрепляю мышцы, фитнес инструктор посоветовал по окончании тренировки белковую пищу или протеиновый коктейль. Муж худеет. Ему углеводную пищу до и не есть 2 часа после.
#48
Гость
Режим питья и питания до и после тренировки для похудения
Если вы хотите похудеть, именно похудеть, а не нарастить мышцы, подтянуться и т. д., то:
– за 5 часов до тренировки не есть белки,
– за 3 часа до тренировки не есть вообще,
– за 30 минут – 1 час до тренировки перестать пить,
– во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить,
– час после тренировки не пить,
– 3 часа после тренировки не есть.
Результаты будут ощутимыми.
#49
#50
Вот продукты, которых следует избегать после тренировки
Физические упражнения приносят много пользы — от улучшения здоровья сердца до повышения настроения (благодаря всем этим эндорфинам). Но для того, чтобы получить максимальную отдачу от этих преимуществ, нам нужно убедиться, что мы подпитываем наш организм правильной пищей после сеанса пота – и нет, это не всегда означает прием протеинового коктейля.
Упражнения важны, но один из ключевых советов, которые вы получите как от персональных тренеров, так и от диетологов, — это дозаправиться после тренировки в тренажерном зале или дома. Это связано с тем, что активность истощает энергию вашего тела, а ваши мышцы получают удар, поэтому важно восстановиться и пополнить запасы пищи в течение часа.
Имея это в виду, нет никакого смысла есть или пить первую закуску или сладкий напиток, которые вы найдете в супермаркете, так как некоторые продукты могут принести больше вреда, чем пользы после тренировки. Чтобы помочь нам отличить хорошее от плохого (когда речь идет о перекусах после тренировки), мы поговорили с диетологом, физиотерапевтом и основателем FBF Collective Фло Сибрайт и тренером по здоровому питанию Эми Райт.
«Ваше питание после тренировки может оказать значительное влияние на ваше восстановление и адаптацию к тренировкам», — объясняет Сибрайт. «Когда мы тренируемся, наш организм расходует часть наших запасов энергии и начинает расщеплять мышечный белок, поэтому обеспечение правильного питания после тренировки может помочь обратить вспять некоторые из этих эффектов, улучшить восстановление и даже ваши результаты».
Итак, каких продуктов следует избегать после тренировки?
Продукты, которых следует избегать после тренировки: сладкие коктейли после тренировки
«Протеиновый смузи — одно из моих любимых блюд после тренировки, потому что оно может быстро насытить организм после интенсивной тренировки или тренировки с отягощениями», — объясняет Райт.
Но она предупреждает: «Остерегайтесь протеиновых порошков с сахаром или, что еще хуже, искусственно подслащенных коктейлей, которые также могут включать наполнители, химические вещества и наполнители».
Продукты, которых следует избегать после тренировки: Обработанные энергетические батончики
«Хотя некоторые энергетические батончики могут быть удобным вариантом для тех напряженных дней, избегайте ультра-обработанных энергетических батончиков с длинными списками ингредиентов», — советует Райт.
В частности, тренер по здоровому образу жизни рекомендует избегать закусочных, содержащих искусственные подсластители (например, аспартам), рафинированный сахар или большое количество натурального сахара. «Не менее удобной, но идеальной альтернативой могут быть бананы или ягоды с горстью орехов», — говорит она.
Getty Images
Продукты, которых следует избегать после тренировки: блюда с низким содержанием углеводов
Несмотря на то, что белок широко известен как незаменимый продукт после тренировки, знаете ли вы также, что углеводы являются жизненно важной частью послетренировочного восстановления и питания? Причина в том, объясняет Райт: «Ваше тело использует свои запасы гликогена во время упражнений, а употребление углеводов во время еды после тренировки помогает их восстановить».
Возможно, вы не понимаете, что фрукты также являются невероятно хорошим источником углеводов. Райт рассказала, что клубника, бананы, черника и киви входят в число ее любимых послетренировочных заправок.
Она также рекомендует отдавать предпочтение «умным углеводам», таким как цельнозерновые, бобовые и овощи, а не рафинированным углеводам, таким как белый хлеб, макароны или мучные изделия. «Это обеспечит вам постоянную энергию в течение дня», — советует Райт.
Продукты, которых следует избегать после тренировки: Спортивные напитки
Вы можете подумать, что выглядите со вкусом, сжимая разноцветный спортивный напиток во время мощной ходьбы в леггинсах, но не все спортивные напитки одинаковы.
«Хотя они [спортивные напитки] позиционируются как идеальное средство для восполнения гидратации и электролитов, такие напитки, как фильтрованная вода, сырая кокосовая вода или полезный протеиновый смузи, являются превосходными вариантами, не содержащими сиропообразных ингредиентов, повышающих уровень сахара в крови и вызывающих утомление.
энергии», — объясняет Райт.
Тем не менее, как отмечает Сибрайт, очень важно выпивать после тренировки. «Когда мы тренируемся, мы теряем воду и электролиты с потом, поэтому регидратация после тренировки является ключевым моментом», — говорит она. «Вода, конечно, отличный вариант, но если у вас была особенно интенсивная или потная тренировка, может быть полезно выбрать электролитный спортивный напиток или перекусить бананом, чтобы помочь с этим!»
Getty Images
Продукты, которых следует избегать после тренировки: соленая, обработанная пища
«Тяга к соленой пище после тренировки — обычное дело, так как мы часто теряем воду и калий через потоотделение», — говорит Райт. Но вместо чипсов Сибрайт рекомендует отдавать предпочтение питательным продуктам, а не закускам.
«Поскольку упражнения истощают ваши запасы гликогена, может быть полезно включить немного углеводов в свой посттренировочный прием пищи, особенно если вы тренируетесь утром и у вас впереди целый рабочий день», — отмечает она.
«Такие продукты, как цельнозерновой хлеб или макароны, овес или лебеда, могут быть отличным способом сделать это».
Продукты, которых следует избегать после тренировки: Жареные продукты
Возможно, это более очевидно, чем другие продукты в этом списке. Райт рекомендует избегать жареных во фритюре фаст-фудов, потому что: «Они мало полезны для здоровья и часто могут содержать вредные трансжиры».
«Я особенно внимательно отношусь к тому, чтобы избегать этих продуктов после тренировки, так как высокое содержание жира может замедлить процесс пищеварения и заставить меня чувствовать себя вялым, а не наслаждаться послетренировочным кайфом», — отмечает Райт. «Важно помнить, что физические упражнения вызывают стресс, поэтому мы должны стремиться есть пищу после тренировки, содержащую микроэлементы и питательные ингредиенты, которые питают и заботятся о нашем теле».
Вместо жареных блюд выбирайте запеченные или приготовленные на пару белковые продукты, такие как рыба или курица, а также сложные углеводы, такие как отварной рис, запеченный сладкий картофель или овощи на гриле.
Такая еда, по словам Райт, «является отличным способом дозаправить свое тело и обеспечить вас энергией и силой на длительное время».
Продукты, которых следует избегать после тренировки: Кофеин
«Напитки с кофеином, такие как кофе, могут быть полезным зарядом энергии перед тренировкой и могут даже повысить производительность. Хотя я не считаю кофеин вредным, лично я избегаю кофе сразу после тренировки. тренировки», — говорит эксперт по питанию Райт. «Я считаю, что кофеин может обезвоживать мое тело, поэтому я придерживаюсь воды, чтобы восстановить водный баланс после тренировки».
Не только это, но и «Кофеин также повышает уровень гормона стресса, кортизола».
Как объясняет Райт: «Упражнения важны для здоровья, но они также являются стрессором для организма, вызывающим высвобождение кортизола. Хотя он жизненно важен для здоровой работы организма, слишком много кортизола может усилить воспаление, сердечно-сосудистые проблемы, иммунитет и гормональный дисбаланс.
Поэтому, Я наслаждаюсь бодрящим кофе перед тренировкой и избегаю его после».
Getty Images
Продукты, которых следует избегать после тренировки: вообще не есть
Возможно, вы не всегда чувствуете себя голодным после тренировки, но Райт призывает вас не пропускать прием пищи после тренировки. «Очень важно питать свое тело после тренировки, и это идеальное время для еды. Ваше тело нуждается в пополнении после всей тяжелой работы, поэтому очень важно не пропускать прием пищи после тренировки», — говорит она.
Что еще более важно, Сибрайт подчеркивает, что пропуск еды после тренировки может создать «невероятно нездоровые отношения как с едой, так и с физическими упражнениями».
«Использование упражнений в качестве инструмента для «сжигания калорий» для облегчения потери веса — это просто погоня за своим хвостом. Упражнения не сжигают столько калорий, как думают многие, и если вы просто используете их в качестве инструмента для «сжигания калорий».
и избегайте «съедать их обратно», вы всегда будете на шаг позади в достижении своей цели по снижению веса», — отмечает Сибрайт.
“Если это является вашим приоритетом, то сосредоточьтесь на адаптации своего рациона питания, чтобы создать здоровый, устойчивый дефицит энергии, который по-прежнему позволяет вам питаться и дозаправляться во время тренировок, а также способствует здоровому отношению к еде. Упражнения – это фантастика для многих. причины, которые не имеют ничего общего с «сожженными» калориями, поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, правильно питаясь. ”
Похожие истории
- Это лучшие веганские белковые порошки
- Лучшие тренировки для утра, дня и ночи
- Тренировка для сжигания жира, которую вы можете выполнить за 10 минут
После 10 худших продуктов, которые нужно есть Тренировка
Дом
Фитнес
Артикул
10 худших продуктов, которые нельзя есть после тренировки
- Дженнифер Фокс
Опубликовано 29 марта 2018 г.
Стремясь быстро удовлетворить сигналы тела о голоде после тренировки, многие выбирают неправильные продукты или тянутся к тому, что ближе (или вкуснее!). Хотя быстрое получение калорий и питательных веществ является ключевым фактором, чтобы получить наибольшую отдачу от ваших тренировок, крайне важно ограничить потребление калорий из нездоровой пищи, богатой жирами и сахаром.
Не ешьте эти 10 продуктов после тренировки, и велика вероятность, что вы достигнете своих целей в фитнесе намного быстрее.
После изнурительной тренировки важно восстанавливать мышцы, но этот восхитительный «восстановительный коктейль» может принести больше вреда, чем пользы.
Коктейль «Сделай сам» может быть более полезным для здоровья способом восстановить мышцы, но следите за размером порции и количеством сахара. Добавление слишком большого количества ингредиентов может быстро превратить ваш полезный перекус в высококалорийное блюдо.
Не ведитесь на искусный маркетинг и этикетки с внушительным списком заявлений о пользе для здоровья — энергетические батончики часто представляют собой не более чем замаскированные шоколадные батончики. Поскольку в большинстве из них больше сахара, чем в пончике, а список ингредиентов читается как учебник по химии, пришло время обменять эти сильно обработанные закуски на лучший выбор.
Вам не нужно отказываться от удобства батончика, но лучше отказаться от ультрапереработанного батончика, приготовленного из настоящих цельных пищевых ингредиентов (в идеале с соотношением углеводов и белков 4:1), чтобы восстановить силы после еды.
тренировка.
Заманчиво рассматривать эту пропитанную потом и изнуряющую калории тренировку как разрешение на то, чтобы съездить в ближайшую забегаловку, но ваше тело не скажет вам спасибо. Большое количество жира в фаст-фуде замедляет процесс пищеварения в кишечнике, а это означает, что вашему телу требуется больше времени, чтобы впитать столь необходимые питательные вещества в мышцы. Фаст-фуд также имеет тенденцию быть высококалорийным, а это означает, что требуется гораздо меньше еды, чем вы думаете, чтобы полностью свести на нет то, что вы сожгли на тренировке.
Постоянство в упражнениях имеет ключевое значение, а это значит, что после тренировки одной из ваших главных целей должна быть дозаправка для следующей тренировки. Низкоуглеводная пища для восстановления не обеспечивает организм достаточным количеством углеводов, необходимых ему для пополнения запасов гликогена, поэтому в следующий раз, когда вы отправитесь в спортзал, вы не восстановитесь.
После тренировки необходимы высококачественные углеводы: цельнозерновой хлеб, овсянка, сладкий картофель, коричневый рис и фрукты богаты углеводами, которые организм использует для восстановления мышц и получения энергии для предстоящих тренировок.
Что сказать? Хотя мы знаем, что это может быть единственный раз, когда вы слышите, что мы предлагаем отказаться от овощей, вашему телу нужно больше, чем просто сырые овощи, чтобы пополнить запасы мышечной энергии после тренировки. Овощи — удивительные низкокалорийные, богатые питательными веществами и клетчаткой машины, но им не хватает питательных основ отличного приема пищи после тренировки: углеводов от умеренного до высокого с небольшим количеством жира и белка.
Лучше всего придерживаться после тренировки чего-нибудь, что эффективно подпитывает запасы энергии и сохраняет эти овощи для вкусных перекусов позже.
Эти крошечные, портативные упаковки ореховой пасты могут показаться идеальным перекусом после тренировки, но нашему организму нужно больше углеводов и белков, чем они обеспечивают. Употребление только жиров (даже если они полезны!) после тренировки не обеспечивает ваши мышцы всем сырьем, которое им необходимо для восстановления.
Если после следующей тренировки вы обнаружите, что испытываете тягу к полезным жирам, порция орехового масла с кусочком фрукта гарантирует, что ваш организм получит достаточное количество углеводов, чтобы восстановить мышцы.
Да, мы знаем, что вам нужно восстановить уровень гликогена после тяжелой тренировки, но эти забивающие артерии жирово-сахарные бомбы не лучший способ сделать это. Большое количество жира в этих лакомствах замедляет процесс пищеварения в кишечнике и может задерживать усвоение столь необходимых питательных веществ. И если говорить о питательных веществах, то среди рафинированного сахара и муки этих сладостей их немного. Лучшим вариантом углеводов будет кусок цельнозернового тоста с арахисовым маслом или фруктовым джемом с низким содержанием сахара.
Соленые продукты, такие как картофельные чипсы, могут показаться отличным способом восстановить уровень натрия после долгой пробежки, но эти хрустящие закуски могут принести слишком много пользы. Закуски, такие как чипсы или крендельки, содержат много натрия и хлоридов, но мало других минералов, таких как магний, калий и кальций, которые являются ключевыми электролитами, используемыми организмом для восстановления.
Хотя важно восполнять уровень натрия после тренировки (особенно если вы чрезмерно потеете), в американской диете уже много соли, и большинство из нас получает больше, чем нужно.
Употребление слишком большого количества соли после тренировки может привести к повышению уровня натрия выше рекомендуемого количества, что может повысить риск высокого кровяного давления и других серьезных проблем со здоровьем.
Ты только что провалил утреннюю тренировку. Время праздновать с мимозами на позднем завтраке, верно? Извините за шумиху, но употребление алкоголя после тренировки обезвоживает вас, снижает синтез белка и дает пустые калории.
Оставьте алкоголь на «счастливый час» и сосредоточьтесь на дозаправке после тренировки здоровой смесью углеводов и белков. Если вы должны побаловать себя — потому что, давайте будем честными, иногда эти пивные палатки после гонки слишком заманчивы — сначала обязательно съешьте восстанавливающую закуску и сбалансируйте свое потребление равным количеством воды, чтобы ваши мышцы оставались увлажненными.
Любой ценой не пейте ничего, кроме воды после тренировки. Ваше тело готово к перезарядке и восстановлению, и если вы не едите, ваше тело не сможет восстанавливать микроразрывы и повреждения мышц, что делает вас уязвимыми для дальнейшего повреждения во время следующей тренировки.