Фото как правильно качать пресс: Как качать пресс, чтобы живот на фото был худым?

Как правильно качать пресс – упражнения на пресс, как накачать пресс

Как накачать пресс в домашних условиях

Как правильно накачать пресс мужчине и получить красивый плоский живот женщине? Эксперты фитнес-индустрии деляться своими секретами тренинга живота в домашних условиях!

1. Старайтесь почувствовать, как работают мышцы пресса

Без этого все усилия будут напрасны. Простой пример: вы делаете скручивания, а на следующий день болит не живот, а шея. Это значит, что вы выполняли упражнение неправильно, просто поднимали и опускали голову, а корпус при этом оставался на полу. Между тем, чтобы работал пресс, вы должны были толкать вверх грудную клетку.

«При выполнении любых упражнений очень важно сознавать, какие мышцы включаются в работу, – говорит Сергей Карев, тренер групповых программ сети фитнес-клубов World Class, национальный тренер России по программам Les Mills, кмс по легкой атлетике. – В случае с прессом это проще всего ощутить как раз во время выполнения скручиваний. Когда ко мне приходит новичок, я заставляю его делать по 30 повторов кряду – задача непростая, зато точно освоишь технику».

2. Не зацикливайтесь на скручиваниях

Это азы тренировок на пресс. «Спортивной молодой женщине и уж тем более крепкому мужчине делать скручивания бессмысленно, – утверждает Екатерина Соболева, фитнес-директор клуба TerraSport Коперник. – Тем, у кого есть определенный фитнес-опыт, лучше включать в свою программу упражнения на пресс посложнее: с гантелью или блином от штанги, или на нестабильной опоре, или на опоре с небольшой поверхностью – скажем, Bosu. Когда нужно поддерживать равновесие, в работу включается большее число мышц, и пресс за то же время прокачивается гораздо эффективнее».

Сергей Карев одним из лучших упражнений для мышц живота считает планку. Ее можно выполнять не только в статике, но и с элементами движения и баланса. Например, приподнять и вытянуть вперед руку, отвести назад ногу, переставлять ладони вправо и влево. Но все это только после того, как научитесь удерживать корпус в правильном положении: таз чуть подкручен вперед, спина прямая, тело от макушки до пяток вытянуто в линию.

3. Рассчитывайте нагрузку

Мышцы живота, с одной стороны, выносливы, а с другой – ленивы. Определи им «норму» в 10–12 скручиваний, они и не почувствуют. Заставь трудиться полчаса без перерыва – частично переложат нагрузку на мышцы ног, спины, рук.

«Не стоит качать пресс 30 минут, – говорит Сергей Карев. – Так долго выполнять упражнения на одну мышечную группу технически правильно просто невозможно. Обязательно начнешь “хитрить”: при подъеме ног тащить их силой бедер, в скручиваниях помогать спиной. Если красивый живот – ваша главная цель, просто начинайте с него каждую тренировку».

«Пресс можно выделить и в отдельное занятие, – добавляет Екатерина Соболева, – но нужно понимать, что, во-первых, оно получится коротким, а во-вторых, его все равно придется дополнить упражнениями для спины. Как минимум, гиперэкстензиями, а лучше еще и тягами: блока сверху, блока к поясу. Наша задача – равномерно укрепить мышцы, окружающие позвоночник. Иначе более сильные неизбежно начнут перетягивать слабые, и в итоге пострадает ваша осанка».

4. Дайте прессу отдохнуть

Эта задача сложнее, чем кажется. Мышцы живота включаются в работу при выполнении многих базовых упражнений и даже когда вы что-то делаете по дому, например, переставляете мебель. А ведь для восстановления им, как и любым другим мышцам, требуется 48 часов полноценного отдыха.

«Я не советую, прокачав пресс, во время той же тренировки делать приседания со штангой или становую тягу. Да и на следующий день тоже, – говорит Екатерина Соболева. – Вы берете привычный для себя вес, но, так как пресс переутомлен, легко получить травму».

5. Не выполняйте наклоны в стороны с тяжелыми гантелями

Совет девушкам. Эффект от этих упражнений будет, но вряд ли он вам понравится. «За счет таких наклонов прокачиваются косые мышцы живота, и талия расширяется, – говорит Екатерина Соболева. – Причем заметно (пару сантиметров легко можно прибавить) и быстро: первые изменения увидите через 7–8 недель. Другие упражнения на косые мышцы столь явного результата не дают».

6. Хотите «кубики» – поработайте с весом

Упражнения на пресс чаще всего делают с весом собственного тела. Но если вам нужен не просто крепкий и плоский живот, а желателен еще и красивый рельеф, без работы с сопротивлением – гантелями, блином от штанги, амортизатором – не обойтись.

Учтите, что женщине накачать «кубики» сложнее, чем мужчине, поскольку организм вырабатывает меньше тестостерона – гормона, отвечающего за набор мышечной массы. Кроме того, у рожавших женщин, особенно после второй или третьей беременности, мышцы частично скрыты даже не под слоем жира, а под кожной складкой, которая упражнениями не убирается.

Можно ли качать пресс при опущении матки?

От состояния мышц живота, образующих так называемый брюшной пресс, зависит работа многих органов и систем в организме. Движение тела, дыхание, поддержка внутренних органов, работа выделительной системы — эти и другие функции ухудшаются при снижении тонуса мышц. Поэтому так важно укреплять брюшной пресс. Но всегда ли безопасны упражнения, призванные укрепить мышцы живота?

Повышенное внутрибрюшное давление — одна из причин пролапса тазовых органов, при котором матка и стенки влагалища смещаются ниже своего физиологического положения. Попутно в процесс вовлекаются рядом находящиеся органы — мочевой пузырь и прямая кишка, что приводит к появлению многочисленных симптомов, связанных с функцией мочеиспускания и пищеварения.

Причиной повышенного внутрибрюшного давления, кроме различных заболеваний, также является физическая активность, при которой напрягаются мышцы живота. А можно ли качать пресс при опущении матки? Все зависит от степени пролапса.

Незначительное повышение внутрибрюшного давления не отражается на состоянии женщины. Но при усиленных физических нагрузках не исключено развитие неблагоприятных последствий даже у здоровых женщин. В тех случаях, когда имеется опущение матки, существует вероятность ухудшения состояния. Речь идет об отжиманиях, поднятии тяжестей и других силовых упражнениях, затрагивающих мышцы живота.

Пресс при опущении матки — кому рекомендованы занятия

Для женщин с пролапсом лучшим выбором будут легкие, посильные упражнения на пресс, но при опущении матки они рекомендованы только при заболевании первой стадии или в качестве профилактики. Следует учесть, что у женщин разных возрастов рекомендуемая нагрузка отличается. Для пациенток постарше, с многочисленными сопутствующими заболеваниями, тренировки должны быть более щадящими. При 2-4 степени опущения матки упражнения для пресса будут бесполезными, а то и нанесут вред.

Противопоказанием для упражнений любой сложности, помимо пролапса тяжелой степени, являются:

• злокачественные опухоли;
• обострения воспалительных процессов в организме;
• период восстановления после перенесенной операции;
• травмы.

Таким образом, возможность занятий по качанию пресса каждая женщина должна обсудить с лечащим врачом.

Профессор К.В Пучков, автор уникальной методики хирургического лечения опущения матки

Как качать пресс при опущении матки

Существуют различные методики, используемые при пролапсе, например, упражнения Юнусова, Бубновского, Атарбекова, но наибольшей популярностью пользуется метод Кегеля. В каждый комплекс лечебной гимнастики входят упражнения, направленные на укрепление мышц, участвующих в поддержке внутренних органов малого таза, позвоночника. Нагрузка подбирается в зависимости от физического состояния пациентки, стадии заболевания, а также возраста.

Качать пресс при опущении матки легкой степени следует постоянно, при тренировках от случая к случаю ожидаемого эффекта не будет. Упражнения можно делать в любое время суток, через 2-3 часа после еды. Стоит помнить, что речь идет о лечебной физкультуре, а не об упражнениях на выносливость. Поэтому количество рекомендованных специалистом подходов превышать не следует. При появлении неприятных ощущений нужно прекратить занятие и обратиться к врачу. А что делать при опущении матки, если качать пресс не рекомендуется? Единственно эффективным способом лечения в этих случаях является операция.

Хирургическое лечение опущения матки

При лечении пациенток с генитальным пролапсом в нашей клинике используется уникальная методика, разработанная профессором Пучковым. Целью операции является устранение имеющихся дефектов тазового дна и восстановление его структуры. В результате сместившаяся матка возвращается в естественное положение. В ходе оперативного вмешательства, выполняемого по авторской методике, матка надежно фиксируется в оптимальном направлении, что исключает рецидив в дальнейшем даже при повышении внутрибрюшного давления.

При имеющемся стрессовом недержании мочи или при проктологических нарушениях, возникших вследствие опущения стенок влагалища, при несостоятельности тазовых мышц операция дополняется уретропексией, сфинктеропластикой или кольпоперинеолеваторопластикой. Также выполняется коррекция длины и эластичности влагалища, размеров леваторного отверстия. Благодаря использованию авторской методики количество рецидивов не превышает 0,3%.

Как проводится операция

Хирургическое вмешательство выполняется с помощью лапароскопического и вагинального доступа, благодаря малотравматичности этих методик период госпитализации и реабилитация занимает минимум времени. Через две недели женщина считается трудоспособной. Использование лапароскопического доступа также позволяет проводить симультанные операции: устранение сразу нескольких заболеваний, требующих хирургического лечения, в ходе одной операции.

лучших 500+ новостных изображений | Скачать бесплатные изображения и стоковые фотографии на Unsplash

500+ лучших новостных изображений | Скачать бесплатные изображения и стоковые фотографии на Unsplash

• A Photophotos 10k
• Степка фотосколков 8.6k
• Группа людей 1,2K

Газета

Социальные сети

ТВ -новости

Newsletter

TV News

TV NEW новости

обновление

человек

Логотип Unsplash

Unsplash+

В сотрудничестве с мк. s

Unsplash+

Разблокировка

газетамотивацияутреннее чтение

Роман Крафт

readPeople images & images

–––– –––– –––– –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

AbsolutVision

businesswall streetfinance

Obi – @pixel7propix

текущие событияnews appheadlines

Markus Spiske

nürnbergdeutschlandkarolinenstraße

Филип Мишевски

romePeople images & imageshuman

Логотип Unsplash

Unsplash+

В сотрудничестве с mk. s

Unsplash+

Unlock

wellnessmotivatecushion

Taras Shypka

webdnipropetrovsk oblastukraine

Bank Phrom

printingprintWebsite backgrounds

Joshua Rawson-Harris

Hd grey wallpapersHd city wallpapersglobal

Waldemar

Hd pattern wallpapersTexture backgroundstext

Маркус Винклер

ЭлектроникаКомпьютерная клавиатура

Логотип Unsplash

Unsplash+

В сотрудничестве с mk. s

Unsplash+

Unlock

reading in bedmotivationalhome decor

Markus Winkler

computer hardwareKeyboard backgroundsmachine

Markus Winkler

Hd computer wallpapershardwareadapter

Markus Winkler

Hd white wallpaperscameraHd screen wallpapers

Nijwam Swargiary

Hd fire wallpapersdark themeHd dark wallpapers

Kane Reinholdtsen

conferenceMusic images & picturesmicrophone

Unsplash logo

Unsplash+

In collaboration with Planet Volumes

Unsplash+

Unlock

Hq background imagesdigital imageHd wallpapers

Headway

События изображениятимбилдингикорпоративное мероприятие

газетамотивацияутреннее чтение

current eventsnews appheadlines

romePeople images & pictureshuman

wellnessmotivatecushion

Hd grey wallpapersHd city wallpapersglobal

electronicscomputer keyboardgun

reading in bedmotivationalhome decor

Hd white wallpaperscameraHd screen wallpapers

Hq background imagesdigital imageHd wallpapers

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

readPeople изображения и картинки

businesswall streetfinance

nürnbergdeutschlandkarolinenstraße

webdnipropetrovsk oblastukraine

printingprintWebsite backgrounds

Hd pattern wallpapersTexture backgroundstext

computer hardwareKeyboard backgroundsmachine

Hd computer wallpapershardwareadapter

Hd fire wallpapersdark themeHd dark wallpapers

Related collections

News

75 photos · Куратор Махдис Мусави

Life News

261 Фотография · Куратор Ханна Грэм

SC-NEWS

265 Фотографии · Куратор Virginie P.

ConferenceMusic Images & PictureMicrophone

Eventeam Eventeam Event Event Event Event.

110110110110111111111111111110 гг. картинкичеловек

вебднепропетровская областьукраина

Hd серые обоиHd город обоиglobal

чтение в постелимотивационныедомашний декор

Hd fire wallpapersdark themeHd dark wallpapers

Hq background imagesdigital imageHd wallpapers

readPeople images & pictures

nürnbergdeutschlandkarolinenstraße

printingprintWebsite backgrounds

Hd pattern wallpapersTexture backgroundstext

Hd white wallpaperscameraHd screen wallpapers

–––– ––– – –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

бизнесуолл стритфинансы

current eventsnews appheadlines

wellnessmotivatecushion

electronicscomputer keyboardgun

Related collections

News

75 photos · Curated by Mahdis Mousavi

Life news

261 photos · Curated by Hannah Graham

SC-news

265 photos · Куратор: Вирджини П.0011

События изображениясобытия по тимбилдингукорпоративное мероприятие

Просматривайте премиум-изображения на iStock | Скидка 20% на iStock

Логотип Unsplash

Сделайте что-нибудь потрясающее

Как загрузить изображения из медиатеки WordPress?

Возможно, вы загрузили несколько изображений на свой сайт WordPress и удалили копию, которая вам сейчас нужна, со своего компьютера. Не волнуйтесь, изображение находится в хорошем месте в вашей медиатеке WordPress. Даже если вы используете плагин WordPress для сжатия изображений, многие из них сохраняют резервную копию исходного изображения. В этой статье мы объясним, как вы можете легко загружать изображения из своей медиатеки WordPress.

Найдите изображение и загрузите его из медиатеки WordPress

Загрузить изображение, которое вы загрузили в медиатеку WordPress, довольно просто. Просто выполните следующие действия:

1. Перейдите на Media в вашем бэкенде WordPress, чтобы увидеть Медиатеку.
2. Нажмите на изображение, которое вы хотите загрузить, чтобы открыть диалоговое окно Сведения о вложении или диалоговое окно Редактировать носитель . Неважно, какой из них открывается.
3. На правой боковой панели вы найдете поле с именем Скопировать ссылку или URL-адрес файла . Скопируйте ссылку из поля.
4. Откройте ссылку в новой вкладке браузера, вставив ее. Вы должны увидеть изображение.
5. Щелкните изображение правой кнопкой мыши, и в контекстном меню должен открыться пункт, например Сохранить изображение как. .. , что позволит вам загрузить изображение.

К сожалению, WordPress не дает вам кнопки для прямой загрузки изображений, но с объяснением выше это должно работать.

Вы используете плагин для сжатия изображений, но у вас нет исходного изображения? Загрузите его через FTP!

Если вы используете плагин для сжатия изображений, может случиться так, что вы загружаете не исходное изображение из своего WordPress, а его (уродливую) сжатую версию. Большинство плагинов для сжатия изображений предлагают возможность сохранения резервной копии исходного изображения. Пожалуйста, посмотрите настройки плагина, чтобы увидеть, найдете ли вы там опцию для этого и активирована ли она.

Если ваш плагин сжатия изображений сделал резервную копию исходного изображения, вы часто можете получить к нему доступ только через FTP:

1. Откройте FTP-клиент (например, Filezilla, Cyberduck или Transmit) и подключитесь к своему веб-пространству.
2. Перейдите в папку wp-content/ в вашей установке WordPress.