Почему откладывается жир на животе и боках у женщин причины: Почему жир откладывается на животе и талии у женщин: 3 причины – 7 апреля 2022

Почему жир откладывается на животе и талии у женщин: 3 причины – 7 апреля 2022

Все новости

Распутица отрезала туристов от популярного места отдыха в нацпарке Челябинской области

Южноуральского бойца ЧВК «Вагнер», погибшего в зоне спецоперации, выкопали из могилы

Не банк — и точка: как устроен сервис займов «Ваш инвестор»

«Называют русалкой». Врач с зелеными волосами — о том, как выжить молодому доктору и помочь пожилым пациентам

Подсказки, чем занять ребенка на весенних каникулах

Сотрудницы микрофинансовых организаций в апреле примут участие в конкурсе красоты

Это не фотошоп: в Сети обсуждают снимки необычного поселка под Челябинском — как он выглядит на самом деле

«Параллельному импорту осталось месяцев 6–7»: какие сложности тормозят ввоз иномарок в Россию

Алкоголизм, остеохондроз, гипертония: список болезней, которые дают отсрочку от призыва

Кадры решают всё: смотрим ретровидео и сравниваем Челябинск 1980-х, 1990-х и 2010 годов

Путин потребовал от силовиков усилить борьбу с недовольными внутри страны: новости СВО за 15 марта

«Кричали, требовали объяснительную»: родителей учеников магнитогорских школ возмутили меры к опоздавшим детям

«На санях гроб не увезти»: город на Южном Урале утонул в снежной каше, жители не могут добраться до кладбища

В России снизилась смертность из-за болезней сердечно-сосудистой системы

После гибели ребенка из-за схода наледи на Южном Урале глава района ушел в отставку

Сотрудники Wildberries начали закрывать пункты выдачи в городах России. Что происходит в Челябинске?

Как красивая бабушка и мама двоих детей завоевала Россию и вселенную — у нее успешный бизнес, но она не умела улыбаться

«Обменяю метеорит на верблюда»: челябинцам предложили собрать коллекцию наклеек о родном крае

В челябинском зоопарке родились сразу два кенгуренка. Милое видео

«Такие повреждения ведут к изменению личности». Врач — о состоянии Романа Костомарова и шансах на его поправку

В России стартовали продажи внедорожников Tank. Рассказываем об их проходимости и ценах

Почему рассада не растет: основные причины и как их устранить — простые и дешевые способы

Бастрыкин отреагировал на отказ авиакомпании «Победа» пустить на борт челябинца с инвалидной коляской

Opel вылетел на тротуар в центре Челябинска. Два человека в больнице

В Челябинской области за взятку задержали бывшего главу поселения

Основатель «Красное&Белое» Сергей Студенников решил, что построит на скупленной земле на Северо-Западе

Обман раскрылся. Простой машинист победил крупнейшую госкорпорацию страны

«Вероятность заразиться — 100%»: в регионах России — вспышки кори, врачи требуют вакцинировать всех, у кого нет прививки

Сжигать калории, а не семейный бюджет: как сэкономить на карте в фитнес-клуб

В Челябинске закрыли движение трамваев в сторону ЧМЗ

На челябинскую пенсионерку повесили кредит по паспорту, потерянному 20 лет назад. Уже в шестой (!) раз

В России снова рассылают повестки. Что происходит?

Сеть супермаркетов «Жизньмарт», несмотря на свои цены, захватывает Челябинск. Разбираемся почему

«Осколки падают на наши крыши»: над Белгородом сбили три ракеты

США заявили, что российский истребитель перехватил американский дрон над Черным морем

Наказание за фейки об армии ужесточили, россиянам стали приносить повестки: новости СВО за 14 марта

«Папа никакой не бабник»: истории актеров, от которых забеременели сразу две женщины

«Всё будет ещё дороже, а ассортимент — еще хуже»: как по россиянам ударит запрет транзита товаров через Турцию

Почему вручают повестки? Что говорят в Кремле о второй волне мобилизации

Все новости

Бывает, что даже тренировки в спортзале не помогают убрать выпирающий живот

org/Person”>Фото: Тимофей Калмаков / 59.RU

Поделиться

До определенного момента многим женщинам (и большинству мужчин) удается держать себя в форме за счет контроля питания, регулярных походов в спортзал и расширения общей физической активности. Но после 40 лет многие начинают отмечать, что у них преимущественно растет живот, жир концентрируется на талии, и причина тому — гормоны. Бороться с этим типом лишнего веса очень сложно, поскольку жир находится в своеобразных «жировых ловушках».

Это области, в которых быстрее и легче всего откладывается жирок, но вытопить его из этих областей за счет тренировок и диет крайне сложно. «Доктор Питер» вместе с Дарьей Нечаевой, эндокринологом, диетологом «СМ-Клиники» в Санкт-Петербурге, разбирался, в чём причины гормонального живота у женщин, почему у одних он появляется, у других — почти незаметен.

По происхождению избыточный вес и ожирение принято делить на два типа:

• первичное;
• вторичное.

Первый тип ожирения связан с перееданием, систематическим потреблением избытка калорий, которые просто не сжигаются, когда в организм поступает слишком много энергетических веществ. Проще говоря, живот растет из-за того, что кто-то слишком много кушает и мало двигается, любит сладкое, жирное, мучное.

Вторичное ожирение с пищевыми привычками не связано, набор избыточного веса развивается по другим причинам. Например, на фоне гормональных нарушений, к которым приводят заболевания эндокринной системы и ее отдельных органов. В этом случае при гормональном сбое растет живот, могут полнеть руки, плечи, лицо и т. д.

Среди ключевых причин накопления ненавистного жира в области талии выделяют следующие факторы:

1. Генетическая предрасположенность. Какие гены вы получите от родителей — это загадка, своего рода лотерея природы. Если в семье все пухленькие и кругленькие, риск гораздо выше, поэтому о своем питании и активности стоит заботиться сразу, с ранних лет. Надо постараться приучить себя к здоровому питанию и спорту — это может быть довольно сложно, если в семье нет таких традиций, зато есть мнение, что «это у нас кость широкая».

2. Постоянный стресс. Он провоцирует выброс кортизола, стимулирующего накопление подкожного и абдоминального жира. Зачастую в комбинации с кортизолом работают и дурные привычки — заедать стресс шоколадками, запивать алкоголем (а это калории!). В вашем случае снимать стресс нужно в спортзале или на природе, в постели, высыпаясь.

3. Возрастные изменения. По мере старения мы становимся медлительнее, тормозится обмен веществ. Поэтому каждые 10 лет нужно урезать объем порций на 10%. Кроме того, надо следить за своей активностью — спортзал или активный образ жизни должны стать вашими друзьями.

Людям, которые набирают вес, важно понимать, что сама по себе жировая ткань также считается частью эндокринной системы, так как вырабатывает большое количество гормонов и принимает участие в их метаболизме. Поэтому к гормональному сбою вполне может привести простое первичное ожирение.

В данном случае схема проста: вы наедаете за зиму лишние кило. Отложившиеся на боках и животе жиры начинают производить гормоны, стимулируя «прилипание» в проблемных зонах еще больше лишних кило, даже если вы сели на диету и все-таки выползли на прогулки по парку.

В этом случае течение ожирения рискует перейти в более серьезную стадию, а женщина или мужчина попадает в своеобразный порочный круг, начиная набирать лишний вес и из-за гормонов, и из-за проблем с питанием.

К накоплению излишнего жира в проблемных зонах могут приводить различные нарушения в работе эндокринной системы. Например:

• гипотиреоз — нехватка гормонов щитовидной железы;
• гиперкортицизм — переизбыток кортизола;
• гипогонадизм — снижение тестостерона;
• акромегалия — избыток гормона роста.

В зону риска также входят женщины с синдромом поликистозных яичников, который развивается при повышенном уровне мужских половых гормонов — андрогенов.

Если человек начал внезапно набирать вес, но при этом не менял ни рацион питания, ни уровень физической активности и в целом продолжает придерживаться привычного образа жизни, это повод обратиться к эндокринологу. Специалист назначит необходимые обследования, чтобы исключить гормональный сбой.

Подкожная жировая клетчатка «мигрирует» в область живота, когда в организме наблюдается переизбыток кортизола — гормона стресса, вырабатываемого надпочечниками. Такой тип ожирения еще называют абдоминальным («абдомен» — по-латыни это «живот»). Набор веса в области живота считается наиболее опасным фактором с точки зрения перспективы развития сердечно-сосудистых заболеваний: инсультов и инфарктов. Именно поэтому при ожирении врачи обычно рекомендуют сдать анализы на уровень кортизола.

Если ожирение вызвано заболеванием эндокринной системы, то лечить в первую очередь необходимо именно ее. После того как гормональный фон придет в норму, масса тела начнет снижаться сама собой. Разумеется, при условии, что человек не будет превышать суточную норму калорий и игнорировать физическую активность.

По теме

• 03 апреля 2022, 13:00

  Названы питьевые привычки, которые день за днем снижают уровень холестерина

• 01 апреля 2022, 15:00

  Их видно в зеркале: врачи назвали признаки, которые говорят, что печень вскоре может отказать

• 30 марта 2022, 15:00

  Эндокринолог назвала 9 причин, почему никак не получается похудеть

• 28 марта 2022, 18:00

  Больше не хищники: эндокринолог объяснила, зачем всем нужно раз в неделю отказываться от мяса

• 22 марта 2022, 18:00

  Гейша знает: 8 кг за 14 дней — выясняем, почему японская диета бешено популярна в России, и смотрим меню

Алена Парецкая

ЗдоровьеЖирСбросить лишний вес

• ЛАЙК24
• СМЕХ3
• УДИВЛЕНИЕ5
• ГНЕВ3
• ПЕЧАЛЬ24

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ48

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Почему у женщин жир откладывается на боках и талии – 10 апреля 2022

До определённого момента многим женщинам (и большинству мужчин) удаётся держать себя в форме за счёт контроля питания, регулярных походов в спортзал и расширения общей физической активности. Но после 40 лет многие начинают отмечать, что у них преимущественно растёт живот, жир концентрируется на талии, и причина тому — гормоны. Бороться с этим типом лишнего веса очень сложно, поскольку жир находится в своеобразных «жировых ловушках».

Это области, в которых быстрее и легче всего откладывается жирок, но вытопить его из этих областей за счёт тренировок и диет крайне сложно. «Доктор Питер» вместе с Дарьей Нечаевой, эндокринологом, диетологом «СМ-Клиники» в Санкт-Петербурге, разбирался, в чём причины гормонального живота у женщин, почему у одних он появляется, у других — почти незаметен.

По происхождению избыточный вес и ожирение принято делить на два типа:

— первичное;

— вторичное.

Первый тип ожирения связан с перееданием, систематическим потреблением избытка калорий, которые просто не сжигаются, когда в организм поступает слишком много энергетических веществ. Проще говоря, живот растёт из-за того, что кто-то слишком много кушает и мало двигается, любит сладкое, жирное, мучное.

Вторичное ожирение с пищевыми привычками не связано, набор избыточного веса развивается по другим причинам. Например, на фоне гормональных нарушений, к которым приводят заболевания эндокринной системы и её отдельных органов. В этом случае при гормональном сбое растёт живот, могут полнеть руки, плечи, лицо и т.д.

Среди ключевых причин накопления ненавистного жира в области талии выделяют следующие факторы:

1) Генетическая предрасположенность. Какие гены вы получите от родителей — это загадка, своего рода лотерея природы. Если в семье все пухленькие и кругленькие, риск гораздо выше, поэтому о своём питании и активности стоит заботиться сразу, с ранних лет. Надо постараться приучить себя к здоровому питанию и спорту — это может быть довольно сложно, если в семье нет таких традиций, зато есть мнение, что «это у нас кость широкая».

2) Постоянный стресс. Он провоцирует выброс кортизола, стимулирующего накопление подкожного и абдоминального жира. Зачастую в комбинации с кортизолом работают и дурные привычки — заедать стресс шоколадками, запивать алкоголем (а это калории!). В вашем случае снимать стресс нужно в спортзале или на природе, в постели, высыпаясь.

3) Возрастные изменения. По мере старения мы становимся медлительнее, тормозится обмен веществ. Поэтому каждые 10 лет нужно урезать объём порций на 10%. Кроме того, надо следить за своей активностью — спортзал или активный образ жизни должны стать вашими друзьями.

Людям, которые набирают вес, важно понимать, что сама по себе жировая ткань также считается частью эндокринной системы, так как вырабатывает большое количество гормонов и принимает участие в их метаболизме. Поэтому к гормональному сбою вполне может привести простое первичное ожирение.

В данном случае схема проста: вы наедаете за зиму лишние кило. Отложившиеся на боках и животе жиры начинают производить гормоны, стимулируя «прилипание» в проблемных зонах ещё больше лишних кило, даже если вы сели на диету и всё-таки выползли на прогулки по парку.

В этом случае течение ожирения рискует перейти в более серьёзную стадию, а женщина или мужчина попадает в своеобразный порочный круг, начиная набирать лишний вес и из-за гормонов, и из-за проблем с питанием.

К накоплению излишнего жира в проблемных зонах могут приводить различные нарушения в работе эндокринной системы. Например:
• гипотиреоз — нехватка гормонов щитовидной железы;

• гиперкортицизм — переизбыток кортизола;

• гипогонадизм — снижение тестостерона;

• акромегалия — избыток гормона роста.

В зону риска также входят женщины с синдромом поликистозных яичников, который развивается при повышенном уровне мужских половых гормонов — андрогенов.

Если человек начал внезапно набирать вес, но при этом не менял ни рацион питания, ни уровень физической активности и в целом продолжает придерживаться привычного образа жизни, это повод обратиться к эндокринологу. Специалист назначит необходимые обследования, чтобы исключить гормональный сбой.

Подкожная жировая клетчатка «мигрирует» в область живота, когда в организме наблюдается переизбыток кортизола — гормона стресса, вырабатываемого надпочечниками. Такой тип ожирения ещё называют абдоминальным («абдомен» — по-латыни это «живот»). Набор веса в области живота считается наиболее опасным фактором с точки зрения перспективы развития сердечно-сосудистых заболеваний: инсультов и инфарктов. Именно поэтому при ожирении врачи обычно рекомендуют сдать анализы на уровень кортизола.

Если ожирение вызвано заболеванием эндокринной системы, то лечить в первую очередь необходимо именно её. После того как гормональный фон придёт в норму, масса тела начнёт снижаться сама собой. Разумеется, при условии, что человек не будет превышать суточную норму калорий и игнорировать физическую активность.

Алена Парецкая

По теме

• 12 января 2023, 15:00

  Фастфуд ни при чем: эндокринолог назвала главные непищевые причины ожирения

• 22 февраля 2023, 18:00

  У меня сбой? Неочевидные симптомы, что у вас проблемы с гормонами. Многие просто не обращают внимание — проверьте себя

• 18 декабря 2022, 13:00

  Из-за чего у мужчины пропадают силы и желание заниматься сексом? Всё дело в одном гормоне

• 09 декабря 2022, 10:00

  Одного рака 13 видов: врачи назвали 40 заболеваний, которые могут появиться из-за лишнего веса

• 03 марта 2023, 15:00

  6 признаков дефицита витамина D в организме и почему последствия этого могут быть серьезными

Гормональный животГормоныЖивотЖирЛишний вес

• ЛАЙК3
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ3

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости РЎРњР?2

Новости РЎРњР?2

Что это такое и как от него избавиться

Висцеральный жир относится к типу жира, который хранится в брюшной полости и может накапливаться в артериях. Это может увеличить риск некоторых заболеваний, таких как диабет, преддиабет и болезни сердца.

Иметь немного жира полезно, но не все жиры одинаковы.

Висцеральный жир — это тип жировых отложений, расположенных рядом с несколькими жизненно важными органами, включая:

• печень
• желудок
• кишечник

Он также может накапливаться в артериях.

Висцеральный жир иногда называют «активным жиром», поскольку он может активно увеличивать риск серьезных проблем со здоровьем.

Если у вас есть жир на животе, это не обязательно висцеральный жир. Жир на животе также может быть подкожным жиром, который хранится прямо под кожей.

Подкожный жир, который также встречается на руках и ногах, легче увидеть. Висцеральный жир на самом деле находится внутри брюшной полости, и его нелегко увидеть.

Единственный способ окончательно диагностировать висцеральный жир — это компьютерная томография или магнитно-резонансная томография. Однако это дорогостоящие и длительные процедуры.

Вместо этого поставщики медицинских услуг обычно используют общие рекомендации для оценки вашего висцерального жира и риска для здоровья, который он представляет для вашего тела.

Согласно исследованиям, около 10 процентов всего жира в организме приходится на висцеральный жир. Если вы подсчитаете общее количество жира в организме, а затем возьмете 10 процентов от него, вы сможете оценить количество висцерального жира.

Простой способ определить, подвержены ли вы риску возникновения связанных с этим проблем со здоровьем, — измерить объем талии.

По данным Harvard T.H. Chan School of Public Health, если вы женщина и ваша талия составляет 35 дюймов или больше, вы подвержены риску проблем со здоровьем из-за висцерального жира.

Мужчины подвергаются риску проблем со здоровьем, если их талия составляет 40 дюймов или больше.

Вы не можете измерить процентное содержание висцерального жира в домашних условиях.

Однако вы можете рассчитать соотношение окружности талии и бедер (WHR) дома или попросить своего поставщика медицинских услуг определить это измерение для вас.

Чтобы рассчитать WHR дома, следуйте этим инструкциям:

1. Встаньте прямо.
2. Найдите и измерьте самую маленькую часть вашей талии. Обычно это прямо над пупком. Это измерение является окружностью вашей талии.
3. Найдите и измерьте самую широкую часть бедер или ягодиц. Это измерение является окружностью вашего бедра.
4. Разделите окружность талии на окружность бедер. Это ваш WHR.

Согласно отчету Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) за 2008 год со ссылкой на исследование 2001 года, соотношение талии и бедер выше 0,85 у женщин и 0,90 для мужчин указывает на абдоминальное ожирение.

Это также увеличивает риск метаболических осложнений, таких как диабет.

Соотношение роста и талии (WHtR)

Вы также можете использовать соотношение роста и талии (WHtR).

Согласно исследованию 2020 года, WHtR особенно полезен для людей с диабетом 1 типа.

Исследователи обнаружили, что высокий уровень WHtR является одним из лучших показателей того, что у человека с диабетом 1 типа также имеется высокий процент висцерального жира.

Он считался более надежным показателем, чем WHR, индекс массы тела (ИМТ) и индекс формы тела (ABSI).

Большая окружность талии также тесно связана с высоким процентным содержанием висцерального жира.

Чтобы рассчитать свой WHtR дома, просто разделите окружность талии на свой рост. Вы можете измерять как в дюймах, так и в сантиметрах, если вы измеряете свою талию и рост в одних и тех же единицах измерения.

Идеальный показатель WHtR обычно не превышает 0,50.

Висцеральный жир может сразу вызвать проблемы со здоровьем.

Может повышать резистентность к инсулину, даже если у вас никогда не было диабета или преддиабета.

Исследования показали, что висцеральный жир способствует резистентности к инсулину. Многочисленные исследования показывают, что это связано с тем, что висцеральный жир выделяет ретинол-связывающий белок 4 (RBP4), белок, который повышает резистентность к инсулину.

Висцеральный жир также может быстро повышать кровяное давление.

Самое главное, наличие избыточного висцерального жира увеличивает риск развития ряда серьезных и опасных для жизни заболеваний. К ним относятся:

• сердечный приступ и сердечные заболевания
• Диабет 2 типа
• Инсульта
• Рак молочной железы
• колоректальный рак
• Болезнь Альцгеймера

Висцеральный жир. которые помогают поддерживать умеренный вес

С каждым сброшенным фунтом вы теряете часть висцерального жира.

Упражнения

По возможности занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день. Не забудьте включить как кардио-упражнения, так и силовые тренировки.

Кардио включает в себя аэробные упражнения, такие как:

• круговая тренировка
• езда на велосипеде
• бег

Это ускорит сжигание жира.

Силовые тренировки постепенно сжигают больше калорий, поскольку ваши мышцы становятся сильнее и потребляют больше энергии.

В идеале 30 минут кардио 5 дней в неделю и силовые тренировки не менее 3 раз в неделю.

Диета

Также важно соблюдать здоровую сбалансированную диету.

Как можно чаще исключайте из своего рациона переработанные продукты с высоким содержанием сахара и включайте в них больше нежирных белков, овощей и сложных углеводов, таких как сладкий картофель, бобы и чечевица.

Низкоуглеводные диеты, такие как кето-диета, также могут помочь вам избавиться от висцерального жира.

Откройте для себя другие способы уменьшения висцерального жира.

Образ жизни

Гормон стресса кортизол может фактически увеличить запасы висцерального жира в вашем теле, поэтому уменьшение стресса в вашей жизни поможет вам сбросить лишний жир.

Практикуйте медитацию, глубокое дыхание и другие тактики управления стрессом.

Если вы мужчина и ваша талия более 40 дюймов, или если вы женщина и ваша талия более 35 дюймов, запишитесь на прием к врачу как можно скорее, чтобы обсудить потенциальные риски для здоровья и изменения образа жизни.

Ваш врач может использовать такие тесты, как анализы крови или электрокардиограмму (ЭКГ или ЭКГ), чтобы проверить риски для здоровья, связанные с высокой распространенностью висцерального жира.

Они также могут направить вас к диетологу.

Висцеральный жир не виден, поэтому мы не всегда знаем, что он есть. Это делает его намного более опасным. С другой стороны, это обычно можно предотвратить.

Ведение здорового, активного образа жизни с низким уровнем стресса может помочь предотвратить чрезмерное накопление висцерального жира в брюшной полости.

Что вызывает жир внизу живота у женщин?

Многие женщины стесняются своего жира на животе. Крошечный мешочек на животе может подорвать вашу уверенность в себе, заставив вас колебаться, прежде чем надевать определенную одежду или купальники. С медицинской точки зрения, избыточный жир в нижней части живота также может привести к различным проблемам со здоровьем. Слишком много жира на животе может увеличить риск возникновения сердечных заболеваний, инсультов, диабета и других заболеваний.

К сожалению, жир на животе бывает очень упрямым и от него трудно избавиться. Для потери веса может потребоваться некоторое время, даже при постоянной диете и упражнениях. По этой причине процедура контурной пластики тела SculpSure в Beauty Med пользуется большой популярностью. Эта процедура эффективна для уменьшения нежелательного жира в вашем теле, в том числе в целевых областях живота, бедер и спины.

По мере того, как вы тренируете свое тело, вам может быть интересно узнать, что вызывает уменьшение жира на животе у женщин . Есть определенные продукты, виды деятельности и привычки, которые могут увеличить образование жира на животе. Давайте узнаем больше о различных причинах появления жира внизу живота.

Продукты, вызывающие образование жира на животе

В процессе похудения у многих людей вырабатывается привычка подсчитывать калории, которые они съедают и пьют ежедневно. Ключом к снижению веса является уверенность в том, что ваше тело сжигает больше калорий, чем вы потребляете . В противном случае любые излишки будут откладываться в вашем теле в виде жира, особенно в области живота.

Чрезмерное употребление пищи может привести к увеличению жира на животе. То, что вы едите и пьете изо дня в день, также оказывает влияние. Определенные продукты и напитки сделаны из ингредиентов, которые с большей вероятностью вызывают образование жира на животе. Вы захотите свести к минимуму эти продукты в своем рационе, чтобы облегчить процесс похудения.

Вот некоторые продукты, которых следует избегать, чтобы избавиться от жира на животе:

Сахар – Как и следовало ожидать, сахар может помочь вам набрать меньше жира на животе. Этот ингредиент часто встречается в виде конфет, безалкогольных напитков и других обработанных пищевых продуктов или напитков. Безалкогольные напитки особенно вредны, так как содержат много сахара. Эти напитки также предназначены для того, чтобы мы чувствовали себя более голодными после употребления.

Пиво и алкоголь – Один бокал красного вина в день может быть полезен для вашего здоровья. Однако ежедневное употребление слишком большого количества пива и других видов алкоголя может повредить процессу сжигания жира в организме. Чрезмерное потребление может привести к уменьшению жира на животе.

Продукты, полезные для сжигания жира на животе

Знаете ли вы, что есть вредные и хорошие жиры, которые различаются между собой? Продукты, содержащие трансжиры, вредны для вашего рациона, а мононенасыщенные жиры считаются полезными жирами. Мононенасыщенные жиры действительно могут помочь вам избавиться от жира на животе , если вы употребляете их в умеренных количествах.

Ниже приведены некоторые примеры продуктов, содержащих полезные жиры, которые считаются полезными для сжигания жира на животе:

• Авокадо
• Орехи
• Оливковое масло
• Семечки
• Жирная рыба
лучший способ избавиться от жира на животе у женщин — придерживаться сбалансированной диеты. Тщательно планируйте свое питание, убедитесь, что вы включаете в себя разнообразные овощи, фрукты и другие питательные продукты. То, что вы едите и пьете, оказывает значительное влияние на потерю жира в нижней части живота в долгосрочной перспективе.
Жир на животе после беременности

Когда женщина беременна, ее матка увеличивается. Это означает, что ее мышцы живота растягиваются, чтобы у ребенка было пространство для развития. После родов матке потребуется время, чтобы вернуться к прежнему размеру . Также потребуется время, чтобы ее мышцы вернулись в исходное состояние.

Часть веса, набранного во время беременности, может быть трудно сбросить. Сочетание всех этих условий приводит к образованию упрямого жира на животе у женщин. К счастью, ситуацию можно исправить с помощью здорового питания, мягких упражнений на сжатие мышц кора и процедур по коррекции фигуры в Beauty Med.

Стресс и жир на животе

Чрезмерный стресс может вызвать различные проблемы со здоровьем, в том числе уменьшение жира на животе у женщин. Когда мы находимся в состоянии стресса и беспокойства, наш мозг вырабатывает гормон, широко известный как кортизол. Гормон кортизол влияет на наш метаболизм , что приводит к тяге к еде и особенно нездоровой пище. Вот почему многие женщины перекусывают закусками, десертами или сладостями в стрессовые моменты, например, перед важным экзаменом.

Любые лишние калории, которые мы потребляем из-за переедания, вызывающего стресс, откладываются в виде жира, который переносится в область живота. Чтобы избежать переедания, важно найти здоровые способы справиться со стрессом. Спокойный ум не только приводит к улучшению психического здоровья, но также помогает уменьшить жир на животе!

Задержка воды и жир на животе

Хотя вода, несомненно, важна для нашего здоровья, она может усилить появление существующего жира на животе. Задержка воды может сделать живот женщины одутловатым и вздутым. Кроме того, задержка воды также может быть причиной регулярных колебаний веса. Эта проблема возникает, когда тело удерживает воду, чтобы сбалансировать уровень гидратации .

Задержка воды может быть вызвана разными причинами, включая гормональные изменения, менструации или беременность. Это явление также может возникнуть, если вы едите слишком много продуктов, богатых натрием. Если вы боретесь с задержкой воды, рекомендуется есть больше белка и меньше соли.

Сон и увеличение веса

Женщины, которые спят менее пяти часов каждую ночь, имеют более высокий риск увеличения веса и жира на животе. Исследования показывают, что недосыпание влияет на гормоны, регулирующие чувство голода . В результате мы склонны есть больше, когда бодрствуем. Кроме того, недостаток сна заставляет нас чувствовать себя истощенными, поэтому мы с меньшей вероятностью будем заниматься спортом. Всегда старайтесь спать не менее восьми часов каждую ночь, чтобы иметь больше энергии и меньше аппетита.

Однако чрезмерный сон также может увеличить вероятность набора жира на животе. Когда вы постоянно неактивны, ваше тело не успевает сжечь все доступные калории.