Почему нужно много пить воды при похудении: Почему нужно пить воду при похудении – мнение диетолога
Почему нужно пить воду при похудении – мнение диетолога
Иллюстративное фото (pexels.com)
Диетолог Елена Кален объяснила, в чем важность достаточного количества воды
Выпивать достаточное количество воды очень важно в процессе снижения веса, да и в целом для здоровья организма. Нутрициолог Елена Кален, которая ранее научила, как перестать заедать стрессовые ситуации, рассказала на своей странице в Instagram, зачем пить воду при похудении, в какое время лучше пить и в каких объемах.
Топ-7 причин пить воду от эксперта:
⠀
1. Вода необходима организму для восстановления энергии. В течение дня на работу систем и органов организм тратит около двух литров жидкости. Потеря влаги приводит к появлению раздражительности и негативно сказывается на концентрации внимания. Поэтому для нормальной работы нашему организму необходима вода.
⠀
2. Особенно остро в воде нуждается система пищеварения.
Вода препятствует образованию запоров, а также выводит продукты жизнедеятельности из организма. Также вода — главный участник всех химических процессов, происходящих в ЖКТ, который доставляет питательные вещества и выводит отработанные.
Иллюстративное фото (pexels.com)⠀
3. Вода существенно сокращает риск развития инфекционных заболеваний. Дефицит жидкости в организме ведет к обезвоживанию, которое снижает защиту иммунной системы. Слабый иммунитет означает увеличение частоты заболеваний, а также довольно тяжелый перенос инфекционных заболеваний.
⠀
4. Вода — регулятор биохимических процессов в теле. Например, после тренировок организм разгорячён и требует жидкости, чтобы восстановиться. Вода как раз и является этим восстанавливающим средством. Недостаток воды в организме способен вызвать мышечные спазмы. Для предотвращения этого при занятии спортом рекомендуется пить воду до и после тренировки.
Иллюстративное фото (pexels.com)⠀
5.
- Стоит ли бояться сахара во фруктах: диетолог дала исчерпывающий ответ
⠀
6. Вода улучшает общее самочувствие, действует на организм как жаропонижающее средство и выводит вредные и токсические вещества. При переутомлениях, отравлениях, похмелье невозможно улучшить состояние без большого количества воды, которое выведет шлаки и токсины, а также восстановит энергию.
Иллюстративное фото (pexels.com)⠀
7. Доказано, что ежедневное употребление питьевой воды оказывает благотворное влияние на клетки кожи, предотвращая сухость, вода “питает” кожу изнутри, придавая коже упругость и сохраняя ее молодость.
Иллюстративное фото (pexels.com)⠀
Cпециалисты согласны с тем, что полезно выпивать воду за 15-20 минут до приема пищи. Однако, многие совершают ошибку, когда пытаются обмануть свое тело и пьют воду, даже когда голодны, когда им нужна пища, а не вода. В результате делают только хуже — срыв, набор веса или наоборот истощение.
⠀
По сути это довольно бесполезное занятие: вода, попадая в пустой желудок, полностью просачивается в кишечник через 5-15 минут. и он вновь становится пустым. А вот чувство голода, если оно было, от приема воды не проходит. Соответственно, организм не получает нужных ему питательных веществ, и есть вам захочется снова.
Ранее диетолог Елена Кален рассказала о продуктах –провокаторах чувства голода.
Читайте LITE в Google News
вода схуднення дієтолог
Вода и диета: пить, чтобы похудеть
/ Все материалы
Вода как необходимость
Врач-диетолог А. Дюваль: «Воде уйти проще всего, это первое, от чего организм готов освободиться.
При любой правильной или не правильной диете вода будет уходить, главное, чтобы помимо влаги уходил и лишний вес. Если вы стали резко и быстро худеть это означает, что вы просто «утекаете», и потерянные килограммы вернутся так же быстро, как исчезли. Важно соблюдать баланс между количеством потребления и выведения жидкости.»
Пить, чтобы похудеть
Чай и сок — не вода!
Врач-диетолог А. Дюваль: «Мы не состоим из чая или сока, поэтому заменить в рационе чистую воду ничем нельзя. Качество нашей внутренней воды напрямую зависит от качества той жидкости, что мы употребляем ежедневно. Если употреблять сладкие газированные воды и пакетированные соки, в организм поступает огромное количество сахара — около 20 чайных ложек на литр. Конечно, в такой ситуации ни о каком здоровье и похудении речи идти не может.»
Больше — не значит лучше
Врач-диетолог А. Дюваль: «Не слушайте советов о том, что вы обязательно должны выпивать 2 литра воды в день.
Все люди разные, у нас разные заболевания и разный ритм жизни. Человек, который ведет размеренный, спокойный образ жизни и человек, занимающийся постоянным физическим трудом нуждаются в разном объеме жидкости. Не говоря о разных весовых категориях людей. Индивидуальная потребность в воде у каждого своя. Все зависит от образа жизни в целом, от имеющихся заболеваний, весовой категории и еще массы дополнительных критериев. Важно выпивать не менее 700 мл воды в день и не больше 2 литров, частыми приемами и понемногу.»
Андрей Мосов — руководитель экспертного направления НП «Росконтроль», врач: «Апологеты водной диеты» предполагают, что большое количество выпитой воды, механически раздражая стенки желудка, подает сигнал в мозг о насыщении, что позволяет несколько ограничить количество потребляемой пищи. Такие рассуждения не лишены здравого смысла. В этом случае, если количество выпитой воды находится в разумных пределах (известно, что 8-10 литров воды в день для взрослого человека — смертельная «доза»), то против данной «диеты» трудно найти какие-либо аргументы.
Единственный аргумент — не стоит называть такое адекватное потребление жидкости диетой.»
Правильный выбор
Врач-диетолог А. Дюваль: «Я рекомендую своим пациентам пить бутилированную или фильтрованную воду. Если говорить о бутилированной, рекомендуется пить воду, богатую магнием, она продается в обычных продуктовых супермаркетах. Магний — необходимый элемент, но с пищей мы получаем его очень мало. Включая в свою диету 1 стакан такой воды в день, вы значительно улучшите свое самочувствие.»
Справка: Магний участвует во многих важных процессах, протекающих в организме — в выработке энергии, усвоении глюкозы, передаче нервных сигналов, синтезе белков, построении костной ткани, регуляции расслабления и напряжения сосудов и мышц. Он также оказывает успокаивающее действие, снижая возбудимость нервной системы и усиливая процессы торможения в коре головного мозга, обладает противоаллергическим и противовоспалительным действием, повышает иммунитет, участвуя в выработке антител, регулирует работу внутренних органов.
Пьем по режиму
16 марта 2015
Реклама
Реклама
Название организации-заявителя
ФИО контактного лица
Должность
Телефон
E-mail
Наименование заявляемой продукции (товара)
Я ознакомился и принимаю Правила функционирования Системы независимого контроля качества «Росконтроль».
Наименование товара
Категория товара
Бренд
Штрихкод
Информация о производстве
Основные характеристики
Фото товара
×
Тариф
Вы выбрали уровень подписки Free.
Цена за подписку сейчас составляет 0,00₽.
Регистрация подписчика Уже есть учетная запись? Войдите здесь
Имя пользователя
Пароль
Имя
Фамилия
Полное Имя ОСТАВЬТЕ ЭТО ПУСТЫМ
Обработка.
Помогает ли питьевая вода похудеть?
Многие люди, пытающиеся похудеть, знают, что употребление меньшего количества калорийных продуктов и увеличение потребления овощей может помочь достичь поставленных целей по снижению веса. Но даже с этими простыми изменениями некоторые люди все еще могут найти это сложным.
Среди наиболее известных способов достижения цели по снижению веса, таких как больше упражнений и меньшее употребление жареной пищи, есть один шаг, который может сыграть важную роль и который многие люди могут упустить. Хотите верьте, хотите нет, простой акт питья воды может быть одним из шагов, который люди могут предпринять, и который действительно может помочь с потерей веса. Не верите нам? Продолжайте читать, чтобы узнать, почему это так.
Женщина пьет воду из бутылки во время тренировки
Кредит: Getty Images
Как питьевая вода важна для похудения день. Но этот увлажняющий напиток хорош не только для контроля уровня жидкости в организме.
Хотите верьте, хотите нет, но простое глотание старой доброй воды может на самом деле помочь в достижении целей по снижению веса, особенно когда оно сочетается со здоровой диетой и образом жизни, который включает в себя физическую активность, качественный сон и управление стрессом.Хотя очевидная причина того, что вода способствует снижению веса, заключается в том, что она не содержит калорий, это не единственное преимущество этого основного напитка.
Хотя питьевая вода не станет волшебным чудодейственным средством для всех, кто пытается похудеть, вот несколько способов, которыми она может помочь некоторым людям на пути к похудению.
Может помочь увеличить ваш метаболизм
Даже когда вы сидите или отдыхаете, ваше тело сжигает калории, чтобы поддерживать такие процессы, как дыхание и пищеварение. Некоторые данные показывают, что питьевая вода может увеличить скорость метаболизма, а это означает, что она может стимулировать сжигание большего количества калорий в состоянии покоя. Это, в свою очередь, может увеличить ваш ежедневный расход энергии и потенциально привести к потере веса.
Одно исследование, опубликованное в журнале Nutrition & Diabetes , показало, что употребление 500 миллилитров (около 16 унций) воды приводило к незначительному увеличению расхода энергии в состоянии покоя, показывая, что простое питье воды может принести некоторую пользу.
Может помочь вашему телу расщеплять жир
Вода является важным компонентом естественного процесса расщепления жира в организме, согласно статье 2016 года, опубликованной в Frontiers in Nutrition . Накопленный жир расщепляется организмом на глицерин и свободные жирные кислоты, которые организм использует в качестве топлива. Без достаточного количества воды организм может быть не так эффективен при расщеплении этого источника энергии, что затрудняет достижение желаемых целей по снижению веса.
Может помочь вам питаться умеренно
Создание дефицита калорий может быть одним из способов достижения успеха в снижении веса для некоторых людей. А поскольку чувство жажды может вызвать желание поесть (независимо от того, действительно ли человек голоден), правильная гидратация может помочь вам соединиться с сигналами голода и сытости. Исследование 2021 года, опубликованное в Clinical Nutrition , показало, что питьевая вода связана с меньшим общим потреблением калорий.
Может помочь вам потреблять меньше сладких напитков
Для людей, которые обычно пьют газированные напитки или потребляют другие напитки с добавлением сахара, простая замена сладких напитков на воду для их потребности в гидратации может помочь уменьшить потребление калорий, что может привести к потере веса в долгосрочная перспектива.
И замена диетической газировки водой также может дать некоторые преимущества, даже несмотря на то, что вы не экономите калории, когда вы принимаете эту новую привычку. Исследования, такие как контролируемое исследование 2018 года, опубликованное в International Journal of Obesity , показывает, что замена диетических напитков водой связана с потерей веса. Этот обмен также может принести пользу в углеводном обмене, включая улучшение резистентности к инсулину в течение длительного периода поддержания веса.
Сколько воды нужно пить?
Знать, сколько воды нужно пить, так же важно, как знать, почему вы должны пить воду в первую очередь для целей контроля веса. Хотя общепринятого мнения нет, согласно статье 2018 года в журнале Питательные вещества , что касается потребностей человека в воде различных демографических групп, Медицинский институт предложил общие рекомендации для здоровых взрослых, которые включают:
- Около 15,5 чашек (3,7 литра) жидкости в день для мужчин
- Около 11,5 чашек (2,7 литра) жидкости в день для женщин
Эти рекомендации включают жидкости из воды, других напитков и пищи. Несмотря на то, что эти рекомендации не обновлялись с 2004 года, они остаются стандартом, который многие поставщики медицинских услуг рекомендуют для удовлетворения потребности в гидратации. Один литр воды равен 4 чашкам.
The Bottom Line
Вода — это недорогой напиток с нулевой калорийностью, который утоляет жажду и поддерживает множество естественных функций организма. А для некоторых людей питьевая вода может помочь им в их путешествии по снижению веса.
Если вы не являетесь большим поклонником старой простой воды, питьевая настоянная вода может предложить те же увлажняющие свойства, что и обычная вода, но с добавлением в смесь немного большего количества вкуса. Попробуйте нашу воду, настоянную на клубнике, базилике и лайме, или воду, настоянную на лимоне, огурце и мяте, чтобы получить ароматную воду без добавления сахара и калорий.
Независимо от того, как вы решите наполниться водой, знайте, что употребление этого напитка может помочь вам достичь цели по снижению веса здоровым и устойчивым способом. Так что берите стакан и получайте гидратацию. Ваше тело скажет вам за это спасибо!
Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть? Эксперты взвешивают
Когда вы думаете о потере веса , ваш ум, вероятно, переключается на несколько направлений: больше упражнений, здоровая пища, много сна, снижение стресса. Пить больше воды может и не быть в списке, но это должно быть! (Кроме того, кому не нравится внешний вид супер милой бутылки с водой?) Напрашивается вопрос: H сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?
Питьевая вода важна по многим причинам. «Питьевая вода помогает регулировать температуру тела, обеспечивает смазку наших суставов, предотвращает инфекции, доставляет питательные вещества к клеткам и поддерживает правильное функционирование наших органов и тела», — говорит зарегистрированный диетолог из Сиэтла Энджел Плэнеллс, RDN, который является представителем национальных СМИ для Академия питания и диетологии. И знаете ли вы? По данным клиники Майо, вода составляет от 50 до 70 процентов веса вашего тела.
История по теме
- 15 бутылок с водой, которые лучше всего подходят для тренировок
Нет никаких сомнений в том, что вода необходима для выживания. Если вы пытаетесь похудеть, питьевая вода также играет огромную роль в достижении ваших целей.
Если коротко, то да, и ее преимущества подтверждены наукой:
- Вода является естественным средством для подавления аппетита. Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Clinical Nutrition Research , показало, что люди, которые выпивали 300 мл воды перед едой, съедали меньше, чем те, кто не выпивал ее заранее.
- Помогает сжигать жир. Вода на самом деле играет решающую роль в процессе, который ваше тело использует для сжигания жира (также известного как липолиз). Мини-обзор исследований на животных за 2016 год, опубликованный в журнале Frontiers in Nutrition , показал, что увеличение потребления воды может привести к потере жира за счет сокращения потребления пищи.
- Может сжигать калории. Одно исследование, проведенное в 2007 году, показало, что люди, которые выпивали 500 мл воды, сообщили о повышении расхода энергии в состоянии покоя на 24 процента всего через 60 минут после питья.
- Способствует долгосрочной потере веса. Обзор 11 исследований влияния воды на вес, проведенный в 2013 году, показал, что люди, которые увеличили потребление воды вместе с принятием плана по снижению веса, сообщили, что сбросили больше килограммов на 3-12 месяцев позже, чем те, кто придерживался только плана по снижению веса.
Здесь все становится немного сложнее, поэтому давайте начнем с исходного уровня: 64 унции жидкости в день — это эмпирическое правило, чтобы ваша система работала с максимальной эффективностью, согласно Кливлендской клинике. Ежедневно Национальная медицинская академия рекомендует женщинам выпивать 2,7 литра (около 91 унции) воды в день.
Но количество воды, которое вы должны пить, чтобы похудеть, может отличаться от того, сколько должен пить кто-то другой, по словам Планеллса. Например, если вы регулярно тренируетесь, вам, естественно, потребуется больше воды, чем тем, кто этого не делает. То же самое верно для женщин, которые кормят грудью, по сравнению с теми, кто не кормит грудью. Таким образом, нет единого ответа на вопрос, сколько вы должны пить. Но как минимум это должно быть 64 унции. Это восемь чашек воды каждый день.
Ежедневное употребление не менее 64 унций (восемь чашек) воды может способствовать снижению веса.
Даунинг-жидкость — не единственный способ достичь этой цели. По словам Кэролайн Сьюзи, RDN, национального представителя Академии питания и диетологии, около 20 процентов ваших потребностей в воде можно удовлетворить с помощью диеты. Например, к продуктам с содержанием воды от 90 до 100 процентов относятся фрукты, особенно дыня, клубника и арбуз, а также овощи, такие как салат, капуста, сельдерей, шпинат и вареная тыква.
Продукты, содержащие от 70 до 89 процентов воды, включают фрукты, такие как бананы, виноград, апельсины, груши и ананасы; овощи, такие как морковь, вареная брокколи и авокадо, и молочные продукты, такие как йогурт, творог и сыр рикотта. Включение этих богатых водой продуктов как можно больше может помочь вам достичь своих целей.
Однако употребление слишком большого количества воды может привести к увеличению веса, известного как вес воды. Одним из основных факторов, влияющих на вес воды, является потребление соли. По словам Планеллса, избыток соли может вызвать задержку воды.
Если вы хотите избавиться от лишнего веса, вот несколько стратегий.
- Избегайте обезвоживания. «Нахождение в обезвоженном состоянии может привести к тому, что ваше тело будет удерживать лишнюю воду», — говорит Планеллс. Поэтому, хотя вы можете думать, что можете избавиться от лишнего веса, не выпивая, на самом деле все наоборот.
- Двигайтесь. Физическая активность может помочь, так как заставляет вас потеть. «По мере того, как ваш сердечный ритм увеличивается, вы увеличиваете циркуляцию крови по всему телу и уменьшаете накопление жидкости в ногах и ступнях», — говорит Планеллс. Обратите внимание, что вам нужно будет восполнить часть жидкости, потерянной во время тренировки.
- Сократите потребление углеводов. Когда вы едите слишком много углеводов, но ваш организм не использует их все, они превращаются в гликоген, который запасается в мышцах вместе с водой.
Употребление слишком большого количества воды также может привести к состоянию, называемому гипонатриемией, которое возникает, когда уровень натрия в организме ниже нормы, и может быть опасным для жизни, поскольку натрий необходим для поддержания водного баланса, контроля артериального давления и нервная и мышечная регуляция. По данным Национального почечного фонда, когда уровень натрия в вашей крови слишком низок, дополнительная вода поступает в ваши клетки и заставляет их набухать.
Похожие статьи
- 15 лучших соков для похудения по версии RD
- 12 лучших напитков для похудения
Если вы обеспокоены тем, что пьете недостаточно (или пьете слишком много) воды, вы должны проконсультироваться с зарегистрированным диетологом или врачом, который работает с вами над вашими целями по снижению веса.