Плюсы и минусы аквааэробика: особенности, плюсы и минусы, кому подходит – интернет-магазин Эгерия

Содержание

Фитнес в воде: достоинства и недостатки аквааэробики

Теперь уже никто и не скажет, кому первому пришла в голову идея использовать воду в качестве спортивного снаряда, но она явно пришлась людям по душе. Наряду с обычным плаванием появляется масса других разновидностей спортивных тренировок, помогающих людям поддерживать себя в форме. Аквааэробика – фитнес в воде, завоевывающий все больше поклонников по всему миру, имеет массу достоинств и плюсов, о которых стоит узнать подробнее, как и о недостатках и противопоказаниях.

Удалить нельзя сохранить: выбор для желчного пузыря

Методы лечения холелитиаза: выбор методов лечения желчнокаменной болезни в России и зарубежных странах.

Что собой представляет фитнес в воде?

В принципе, из названия этой спортивной дисциплины многое становится понятным – это аэробика в воде. Такой комплекс упражнений и ритмичных танцевальных движений можно выполнять в любом водоеме – море, озере или речке, но чаще всего все желающие собираются, конечно же, в бассейне, где под руководством тренера, стоящего на суше, и выполняют весь комплекс тренировок.

Он включает в себя самые разные упражнения – от базовых до продвинутых, предусматривает как силовую, так и аэробную нагрузку, разминку и растяжку. Не умеющие плавать не рассматривают для себя этот вид двигательной активности, а зря.

Обычно занятия проходят с погружением тела по грудь, то есть вполне доступны даже тем, кто с водой на «вы», хотя чаще всего тренер сочетает тренинг на мелкой и глубокой воде. Однако, даже в этом случае не стоит расстраиваться. Есть немало приспособлений для поддержки тела, о которых будет сказано ниже.

Достоинства тренировок в воде

Фитнес в воде прежде всего полезен для сердечно-сосудистой системы. Это отличная разновидность кардионагрузки, улучшающей кровообращение, повышающей выносливость сердечной мышцы, активизирующей метаболизм и поддерживающей тонус мышц. Аквааэробика – это один из немногих вариантов, доступных людям любого возраста и уровня физической подготовки. При погружении в бассейн вода уменьшает вес тела на 85–90%, минимизируя нагрузку на суставы, а значит и понижая вероятность их повреждения.

Это дает основание выбирать этот вид физической нагрузки тем, кому противопоказаны обычные тренировки в спортзале.

Речь идет о лицах с ожирением, страдающих артритами и артрозами, заболеваниями шейного и поясничного отделов позвоночника, сердечно-сосудистыми недугами. Перенесшие инфаркт и инсульт также могут присмотреться к аквааэробике. Люди, которым тяжело даются физические упражнения на суше, легко справляются с ними в воде, что само по себе повышает самооценку и настроение. Кроме того, это просто идеальный вариант для стеснительных людей, переживающих, как они будут выглядеть в спортзале в минуты наивысшего напряжения. В воде не видно тела, как не видно усилий человека и следов обильного потоотделения.

Плюсы и минусы упражнений в воде

Подобная физическая нагрузка имеет целый ряд достоинств и преимуществ перед другими видами спорта:

плавучесть, поддержка и нагрузка вместе взятые

Вода выполняет сразу несколько важных функций. Во-первых, она поддерживает тело, наделяет его большей плавучестью. Благодаря увеличению подвижности суставов, снижению силы тяжести, человеку доступен больший объём движений. Во-вторых, вода выполняет роль нагрузки, этаких гантелей, увеличивая сопротивление при тренировках. Это помогает развивать и укреплять мышцы, формировать правильный и красивый рельеф. При этом вода и снижает риск повреждений, поэтому занимающиеся аквааэробикой никогда не сталкиваются с крепатурой;

приятный температурный режим

вода охлаждает разгоряченное в процессе фитнеса тело, предупреждает перегрев и связанные с ним неприятные последствия в виде головокружения и тошноты;

контроль тренера

Если при покупке абонемента в спортзал услуги тренера приходится оплачивать отдельно, то тут все уже «включено». И хотя таких подопечных у него сразу 10–15 человек и более, это не мешает ему следить за правильностью выполнения упражнений каждого.

Главный минус аквааэробики – это и ее плюс. Обязательно наличие бассейна, так как без воды тренировки становятся невозможными. То есть придется искать фитнес-клуб с возможностью плавать и наличием тренера по аквааэробике. Кроме того, некоторые могут сетовать на недостаточность физической нагрузки, небольшие затраты энергии, но с этим можно поспорить, ведь существуют специальные приспособления для повышения эффективности занятий.

Приспособления для аквааэробики

Главное, что понадобится выбравшему этот вид фитнеса – спортивный купальник и шапочка. Первый будет плотно облегать тело, не стесняя движений, а вторая надежно фиксировать волосы, препятствуя их намоканию и повреждению из-за содержащегося в воде хлора. Некоторые заранее приобретают защитные очки для ныряния, но такая физическая нагрузка его не предусматривает, поэтому от этой покупки можно отказаться. В продаже можно найти и специальные тапочки для занятий аквааэробикой. В принципе, решение об их необходимости каждый принимает сам для себя. Если боитесь поскользнуться и упасть на мокром полу, то лучше купить, к тому же такая обувь обеспечит и более устойчивое положение в воде.

Теперь то, что касается нагрузки, от которой напрямую зависит эффективность тренировок. Специальные гибкие палки из пенистого материала – нудлы спортсменам выдают непосредственно перед занятиями, то есть покупать их не нужно. Без них тренировка просто невозможна, ведь они поддерживают тело при занятиях на глубине, и они же выполняют роль утяжелителя при выполнении некоторых упражнений. Но если спортсмену покажется, что этого недостаточно, он может приобрести дополнительные утяжелители, фиксируемые на руках и ногах, и увеличивающие сопротивление воды.

Тем же самым эффектом обладают перчатки с перепонками и пластиковые накладки для рук. А вот необходимость покупки гантелей лучше обсудить с тренером, ведь если все остальные будут заниматься без них, то менять программу тренировок из-за одного члена команды он не будет. Пояс – еще один аксессуар, который может пригодиться всем без исключения, а особенно не умеющим плавать. Он будет поддерживать тело на плаву и при этом освободит конечности, повысив мобильность и улучшив качество тренировки.

Что еще следует знать об этой физической нагрузке?

Данная физическая нагрузка, как и любая другая требует соблюдения определенных правил и рекомендаций. В первую очередь необходимо получить согласие врача, особенно если имеются какие-либо проблемы со здоровьем. Если они есть, не лишним будет приобрести фитнес-трекер для контроля за пульсом и давлением. Самое главное – чтобы он был адаптирован к тренировкам в воде. Никогда не надо заниматься в одиночку, ведь случиться может всякое, а в воде риск несчастного случая повышается в разы.

Зайдя в бассейн, следует распределиться так, чтобы между занимающимися было расстояние не менее 1,5 м, иначе можно нанести другому травму. Не стоит нырять, если это не предусмотрено программой тренировок, а занимающимся фитнесом на открытой воде следует позаботиться о защите кожи от ультрафиолетовых лучей.

эффективность для похудения, польза и вред – ДОНСПОРТ

Вес среднестатистического человека в воде составляет максимум 5 кг. Именно поэтому в бассейне мы можем удержать друга одной рукой без особых усилий, а «на суше» иногда не можем поднять его даже на 10-20 см от уровня пола. Вода делает нас легче. Поэтому кажется, что тренировки с любым инвентарем здесь будут неэффективными.

Далекие от аквааэробики люди говорят: хочешь накачать мышцы – забудь про бассейн и иди в тренажерный зал. Это не совсем так. Во-первых, именно занятия в бассейне рекомендованы людям с лишним весом и спортсменам, испытывающим проблемы с суставами. Во-вторых, аквааэробика помогает комплексно развивать мышцы и опорно-двигательный аппарат, сочетает аэробные и анаэробные нагрузки. В-третьих, ничто не мешает совмещать ее с занятиями в тренажерном зале, если вы хотите максимально накаченное, рельефное тело.

Что такое аквааэробика?

Аквааэробика – фитнес-направление, в рамках которого спортсмены выполняют комплекс упражнений, специально адаптированных под специфику тренинга. Занятия проходят в бассейне под ритмичную музыку.

У этого направления множество названий – аквааэробика, аквафитнес, водная аэробика и многие другие. Суть при этом одна и та же. Система тренировок в воде известна с 20-го века. Она возникла в США и совершила революцию в молодой на тот момент фитнес-индустрии: занятия были малотравматичными, прекрасно подходили даже пожилым людям и беременным женщинам. С тех пор комплекс упражнений претерпел позитивные изменения: тренинг стал более эффективным, а риск травматизма удалось свести к абсолютному минимуму.

Виды аквааэробики

Аквааэробику подразделяют на виды по назначению, акценту на конкретные упражнения, проработку определенных качеств и групп мышц. Также выделяют виды тренинга, предназначенные для новичков, опытных спортсменов и людей, которые занимаются на уровне, близком к профессиональному.

По назначению аэробика может быть:

оздоровительной – она преследует цель общего укрепления организма, мышечного каркаса, опорно-двигательного аппарата;
спортивной – тренинг предназначен для улучшения силовых показателей, выносливости, укрепления мышц, развития координации;
лечебный – при нем аквааэробика выступает инструментом реабилитации, помогает справляться с ожирением, нарушениями функций опорно-двигательного аппарата;
прикладной – тренинг используется как способ снятия физического и психоэмоционального напряжения, а также для общей релаксации.

По «узкой» специализации и акценту на определенные упражнения различают следующие разновидности аквааэробики:

бокс – занятия с элементами классического боксирования;
круговые и интервальные тренировки;
стретчинг – тренинг для растяжки;
парные и групповые упражнения;

силовой тренинг высокой интенсивности и так далее.

К отдельным разновидностям аквааэробики также относят занятия для определенной целевой аудитории – например, для начинающих спортсменов или беременных женщин. Применение различного инвентаря также позволяет выделить уникальные виды аквафитнеса, однако базовые элементы преимущественно остаются одними и теми же во всех категориях тренинга.

Польза от занятий

Одно из самых популярных качеств аквааэробики – эффективность для похудения. Из-за повышенной нагрузки на суставы им недоступны многие кардио-упражнения и силовой тренинг. В случае с аквааэробикой все намного проще – риск травматизма ниже. Даже при значительном избыточном весе занятия не дают опасной нагрузки на суставы и позвоночник, а потому позволяют тренироваться с минимальными рисками.

Какую еще пользу несут регулярные занятия аквааэробикой:

способствуют здоровому похудению и поддержанию нормального веса;
развивают мышцы и опорно-двигательный аппарат, повышают силу и выносливость;
укрепляют сердце и сосуды, ускоряют метаболизм и ток лимфы – в результате проходит отечность;
постепенно корректируют осанку, улучшают координацию движений;
уменьшают последствия целлюлита, приводят в тонус кожу и даже выступают профилактикой преждевременного старения;
способствуют укреплению иммунитета и нервной системы;
позволяют сформировать желаемые очертания фигуры.

Также аквааэробика помогает справиться со стрессом, нормализовать сон, снять эмоциональное и физическое напряжение. При регулярных тренировках улучшается настроение, повышается работоспособность. Организм «закаляется», становится менее подверженным заболеваниям. Многие спортсмены также отмечают повышение самооценки, избавление от застарелых комплексов и значительное увеличение работоспособности.

Плюсы и минусы занятий аквааэробикой

Ключевое преимущество тренировок заключается в сочетании низкого риска травматизма и высокой эффективности упражнений. Они подходят даже людям, которые не умеют, не хотят или бояться плавать. При занятиях достаточно соблюдать элементарные правила поведения в бассейне: учитывая минимизацию нагрузки на суставы опасность для здоровья спортсмена будет исключена практически полностью.

Главные плюсы занятий аквааэробикой:

универсальность – они подходят для женщин и мужчин разных возрастных групп;
адаптивность – акцент на определенных упражнениях позволяет усиливать работу над растяжкой, увеличением силовых показателей, похудением и другими показателями;
эффективность – результат ощутим уже после первого занятия;
доступность – не потребуется дорогая экипировка, а весь необходимый инвентарь обычно есть в фитнес-центре;
можно начинать без подготовки – естественно, выбирая программу для вашего уровня физического развития, с учетом противопоказаний и ограничений.

Минусы аквааэробики заключаются в меньшей эффективности по сравнению с некоторыми видами тренинга. Так с помощью высокоинтенсивного кардио вы сможете похудеть быстрее, а насыщенные силовые тренировки помогут быстрее развить мышцы. Но важно помнить, что аквааэробика предполагает комплексное достижение множества результатов, щадящие нагрузки, психоэмоциональную и физическую разгрузку.

Показания и противопоказания для аквааэробики

Избыточный вес, риск активизации преждевременных процессов старения и возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, низкий уровень физического развития – среди показаний для занятий аквааэробикой сотни факторов вплоть до бессонницы из-за постоянных стрессов.

Противопоказаний гораздо меньше. К ним относятся:

астма;
частые судороги;
серьезные сердечно-сосудистые заболевание;
обостренное состояние аллергии;
трофические язвы;
дерматологические заболевания;
некоторые травмы позвоночника и виды остеохондроза.

Этот перечень не является закрытым. Как и при любых других физических нагрузках перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом. Вам в любом случае потребуется справка для бассейна, попутно можно пройти стандартное обследование и уточнить противопоказания с учетом состояния организма.

Как проходят занятия

На старте тренер выявляет ваши навыки и цели, после чего определяет вас в подходящую группу. Занятия могут быть направлены на общий тренинг или развитие определенных качеств, об этом мы говорили выше.

По уровню готовности выделяют группы трех типов:

Начальной подготовки – занятия предполагают выполнение базовых упражнений и в среднем длятся 30 минут.
Для продолжающих – упражнения более сложные, выполняются в среднем темпе и обычно длятся не более часа.
Для опытных спортсменов – максимально сложные и эффективные упражнения, которые выполняются с редкими остановками в течение часа.

Тренировки могут предполагать как работу с инвентарем, так и взаимодействие исключительно с собственным телом. Некоторые упражнения выполняются в паре или в группе. Новички проходят инструктаж и обучение, тренеры работают над постановкой техники и контролируют прогресс – это обеспечивает комфортную адаптацию.

Комплекс упражнений

Упражнения различаются в зависимости от уровня подготовки спортсменов и целей, которые они преследуют. Если рассматривать тренинг, направленный на развитие определенных групп мышц, то он будет выглядеть следующим образом:

Ноги, бедра и ягодицы – махи ногами, высокие прыжки на одной и двух ногах, выпады в подскоке, бег на месте.
Пресс – подтягивание коленей к груди, приседания до прямого угла с поворотами, велосипед с опорой о бортик.
Руки, грудь и спина – подъем рук с гантелями, отжимания от бортика, гребля руками.

В отдельную группу выделяют упражнения для похудения. Они направлены на преодоление сопротивления воды в ходе высокоинтенсивного тренинга – например, это «боксирование» и прыжки в воде, интенсивная гребля руками и быстрые махи ногами с фиксацией спины у бортика.

Что взять с собой на тренировку

Потребуется все то же самое, что и для занятий в бассейне. Однако перед записью рекомендуем уточнить, есть ли в фитнес-центре весь необходимый инвентарь – иногда приходится приносить с собой те же гантели. К слову, во всех бассейнах сети «ДОНСПОРТ» они есть.

Что еще стоит взять с собой:

спортивный купальник или плавки;
шапочку для плавания;
шлепанцы с нескользкой подошвой;
два полотенца;
непромокаемую сумку или пакет;
гигиенические принадлежности для душа;
расческу.

Остальное индивидуально. Кто-то не может представить занятия в бассейне без влагоустойчивых фитнес-браслетов, кто-то предпочитает пользоваться собственным феном, а кому-то необходим халат, чтобы комфортно сушить волосы после душа.

Результаты и эффективность занятий

Если вы рассчитываете похудеть на 50 кг за пару занятий, то, скорее всего, разочаруетесь. Аквааэробика способствует плавному, «здоровому» снижению веса за счет интенсивных силовых нагрузок и нормализации обменных процессов. В среднем за одну тренировку спортсмен тратит до 700-800 ккал в зависимости от веса, комплекса выполняемых упражнений и множества других факторов. Вы можете улучшить результаты, перейдя на правильное питание для похудения и скорректировав образ жизни – нормализовав сон, войдя в режим чередования работы и отдыха.

При отсутствии противопоказаний и занятий аквааэробикой под руководством опытного наставника вред для организма практически полностью исключен. Даже интенсивные тренировки исключают чрезмерную нагрузку на позвоночник и суставы, вне зависимости от веса спортсмена. Именно поэтому аквааэробика востребована в качестве инструмента реабилитации после серьезных травм. Это один из самых безопасных видов тренинга, который помогает не только худеть, но и корректировать осанку, восстанавливать функции сердечно-сосудистой системы. Также тренировки выступают профилактикой развития множества опасных заболеваний.

В сети фитнес-центров «ДОНСПОРТ» занятия аквааэробикой проводят сертифицированные тренеры, которые следят за техникой выполнения упражнений и разрабатывают максимально эффективные программы. Они заботятся о том, чтобы тренировки были комфортными и безопасными для всех спортсменов. Приятно, что у них это получается.

Плюсы и минусы аквааэробики

30 марта 2022 г.

Аквааэробика на протяжении многих лет всегда была популярным выбором упражнений для разных возрастных групп. Однако если вы новичок в аэробике и хотите знать, стоит ли это потраченного времени и усилий, в этой статье собраны наиболее существенные преимущества и недостатки аквааэробики.

Плюсы

Увеличивает мышечную силу

Водонепроницаемость в бассейне может быть в 4-42 раза выше, чем у воздуха. Чтобы возникло движение, это сопротивление должно быть преодолено, поэтому упражнения в воде увеличивают мышечную силу для достижения движения. Кроме того, поскольку движение воды невозможно предсказать и она течет в разных направлениях, мышцы получают большую нагрузку, проковывая ее.

Снижает давление на суставы

Аквааэробика обычно рекомендуется людям с заболеваниями суставов, потому что это упражнение с малой ударной нагрузкой и, таким образом, снижает давление на сустав из-за плавучести воды.

Снижает тревожность

Исследования показали, что тревожность и плохое настроение значительно снижаются у людей, регулярно занимающихся водными упражнениями. Также известно, что наблюдение за движущимися водоемами отлично снимает стресс.

Сжигает калории

Аквааэробика отлично помогает сжигать калории, поскольку сочетает сопротивление воде с силовыми и кардиотренировками, что гарантирует тренировку всего тела.

Снижает артериальное давление

При выполнении упражнений в воде давление воды воздействует на кровь, улучшая ее оптимальное кровообращение. Вот почему водные упражнения полезны для сердца; он оказывает меньше нагрузки на сердце, оптимизируя его работу за счет снижения частоты сердечных сокращений и артериального давления.

Повышает уровень социального взаимодействия

В отличие от традиционных «спортивных залов», где у большинства посетителей есть наушники, подключенные к сети и эффективно изолированные от других людей, занятия аквааэробикой — это места, где люди встречаются и взаимодействуют с новыми людьми. Также широко распространено, что занятия аквааэробикой сопровождаются веселой музыкой, чтобы заинтересовать учеников.

Можно заниматься круглый год

«Традиционные» аэробные нагрузки значительно сокращаются или полностью прекращаются летом в сильную жару. Однако в случае с аквааэробикой дело обстоит наоборот, так как ею можно заниматься круглый год. Воду можно эффективно нагревать в зимние месяцы, а охлаждение во время тренировок летом вполне возможно.

Минусы

Аллергии и реакции

Бром и хлор, два распространенных химических вещества, используемых при дезинфекции бассейнов, могут вызывать аллергические реакции у некоторых людей. Среди жалоб были раздраженные глаза, сухость и зуд кожи. Однако известно, что принятие душа сразу после тренировки предотвращает появление или значительное ухудшение состояния 9.0003

Сжигает меньше калорий

Несмотря на то, что аэробные упражнения отлично подходят для сжигания калорий, по сравнению с более интенсивными формами упражнений сжигаемые калории значительно ниже. Это говорит о том, что занятия аэробикой не подходят для тех, кто хочет похудеть в кратчайшие сроки.

Наконец, аквааэробика — это прекрасное упражнение, которое легко восстанавливается и подходит для всех возрастов; однако, прежде чем начать, важно знать, сочетаются ли преимущества с тем, чего вы хотите от упражнений, и не являются ли недостатки препятствием.

Преимущества и недостатки аквааэробики — Healthy Builderz

Фитнес, безусловно, развивался с годами. Теперь кажется, что водные упражнения возвращаются, поскольку люди обращаются к плавательным бассейнам, чтобы получить свою ежедневную дозу упражнений. Помимо плавания, аквааэробика в последнее время занимает первое место в списке обязательных упражнений, а почему бы и нет? При занятиях в воде нагрузка на суставы снижается, что идеально подходит для тех, кто страдает от болей в суставах, травм и т.п.

Но, как и в случае любой фитнес-программы, взвешивание плюсов и минусов аквааэробики может дать вам достойную картину того, что вы можете получить от этого упражнения. Вот некоторые из его преимуществ и недостатков, о которых вы должны знать.

Преимущества

Идеально подходит для всех возрастов. Аквааэробикой может заниматься каждый, независимо от возраста. Если вы хотите сблизиться со своей семьей во время тренировки, это может быть хорошим выбором.
Он охлаждает. Еще одним преимуществом аквааэробики является то, что вы не перегреваетесь, так как частично погружаетесь в воду. Участники с избыточным весом могут счесть это полезным, особенно когда температура их тела повышается, когда они прилагают усилия.
Низкая ударопрочность. Как уже упоминалось ранее, поскольку вода в бассейне обеспечивает плавучесть, она оказывает меньшее воздействие на ваши суставы. Это предотвращает травмы и позволяет улучшить гибкость, не повреждая суставы.
Вы сжигаете много калорий. Еще один плюс занятий в воде заключается в том, что вы фактически сжигаете довольно много калорий за короткий промежуток времени. Это связано с сопротивлением, которое вы получаете от воды при выполнении различных аэробных упражнений. Вы можете подумать, что заниматься аквааэробикой легко, но достаточно скоро вы запыхались.

Недостатки

Недостаточно сожженных калорий. По сравнению с HIIT или круговыми тренировками, водная аэробика не может позволить вам сжечь такое же количество калорий.
Потеря веса не гарантируется. Хотя аквааэробика считается упражнением, нет никакой гарантии, что вы потеряете значительное количество веса, в отличие от интенсивных тренировок.
Вам нужен доступ к пулу. Если у вас нет постоянного доступа к бассейну, вам может быть трудно поддерживать аквааэробику.
Стоит денег. Еще одним недостатком занятий аквааэробикой является то, что вам придется выкладывать деньги только за то, чтобы получить доступ к бассейну в вашем районе. Есть некоторые, кто потребует членский взнос за использование их пула, который может быть немного дорогим, особенно когда вы вступаете в эксклюзивный клуб.