ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА ОТЗЫВЫ И РЕЗУЛЬТАТЫ ПОХУДЕВШИХ ФОТО отзывы врачей отрицательные и реальные, развод или правда, цена в аптеке на 2023 12:57
Гречневая диета – это одна из самых популярных среди всех. Так же она очень полезна в ее составе много витаминов и микроэлементов. Приготовить гречку очень легко и быстро.
Да и на вкус она вполне себе приятная. Такая крупа прекрасно подходит для очищения организма. Перед тем как воспользоваться диетой нужно все самое необходимое знать о такой диете. По времени много на гречки “просидеть” не сможете. Это довольно-таки тяжелая диета, требует усидчивости, терпения и отличной силы воли. Гречневая диета относится к монодиета.
Гречка главный продукт. Её можно употреблять столько, сколько вам хочется. Правда много вы ее употребить не сможете, так как она на воде не очень вкусная. Гречневую кашу всегда нужно готовить по одному рецепту. Ее заливают просто горячей водой и оставляют на ночь. В течении ночи каша пропариться и станет мягкой.
Соли, сахара и другого добавлять нельзя. Если каша вообще не идет, то можно будет добавить пару столовых ложек соевого соуса.
Так же во время гречневой диете нужно употреблять неограниченное количество жидкости. Но разрешается в течение всего дня скушать два ваших любимых фрукта. Стоит отметить, что употреблять овощи нельзя. Так же в течение дня нужно выпивать большое количество воды, чая. Не жирный кефир в день можно употреблять не больше одного литра. Он будет кстати перед сном. И больше ничего не разрешено в этой дите.
Заваривать гречневую кашу не обязательно. Ее можно варить если вам так больше нравится, но опять же на воде. Диета строгая поэтому, до ее конца нужна очень хорошая сила воли. Гречку чаще используют для разгрузочного дня. Так как на ней очень тяжело “просидеть” две недели. Не каждая женщина готова питаться гречкой две недели.
1) что бы утром не варить кашу, можно ее запаривать с вечера.
2) Перед сном за четыре часа лучше ничего не употреблять.
3) Если вечером присутствует чувство голода и вы не можете уснуть, то можно выпить небольшой стакан не жирного кефира.
4) Ни каких соков, компотов и сладких чаев нельзя употреблять.
5) Разрешается пить только воду и чай.
6) В рационе ни какого сахара и сахаро заменителей не должно быть.
7) Жидкости надо выпивать более двух литров в день.
8) Как только вы захотите кушать или вас посещает голод сразу нужно пить воду.
Два литра это не так много, но по факту многие не выплывают столько. Лучше конечно же вместо коричневой гречки употреблять зеленую. Зелёная содержится больше полезных витаминов, но зелёная не такая вкусная. Зелёную гречку можно будет проращивать и так же добавлять в рацион. Так же некоторые добавляют пророщенную гречку в салаты. Но так можно делать, когда вы не на диете.
Утром, как только проснулись выпить нужно стакан обычной воды. И гречку нужно будет кушать только через минут 30. Разнообразие в этой гречневой диете нет.
И надеяться, что здесь будут какие-то другие ингредиенты вкусные не нужно. Меню будет достаточно простом и однообразным.
Но всё-таки в течение двух недель разрешено будет добавлять вот такие продукт:
1) Кефир нежирный.
2) Несладкие фрукты. Например можно скушать, яблоко, апельсин, киви, ананас.
3) Употреблять травяные чаи можно в любом количестве.
4) Чёрный кофе, не сладкий. Желательно натуральный, а не растворимый.
5) Если хочется сильно сладенького можно съесть один раз в период диеты небольшую горсточку сухофруктов.
6) Зелень.
7) О соли нужно в период диеты забыть на совсем. Так как она в организме задерживает воду. И противостоит похудению.
Во время диеты очень много женщин заметили, что они чаще стали ходить в туалет. Это действительно так, во время диеты увеличивается мочегонный эффект за счет того, что из организма убирается лишняя вода. Мы же не употребляем соль и в организме вода не скапливается.
Думаю, что запрещенные продукты перечислять не буду.
Так как их действительно много. Нельзя употреблять практически все, что нет в списке. Если вы очень голодны и чувствуете, что сорветесь с этой диеты. То в таком случае вы себе можете позволить небольшой кусочек не соленой куриной грудки. Пару небольших кружочков кабачка приготовленного на пару. Это сможет улучшить вашу ситуацию.
Выходить из диеты тоже нужно будет осторожно. Так как потерянные вес можно будет вернуть. Выходим из диеты очень осторожно. На протяжении двух недель гречка в организме должна присутствовать. Хотя бы раз в день. Хотя бы пару ложек. Её можно будет посолить и допустим комбинировать с мясом, рыбой. Алкоголь на протяжении долгого времени лучше исключить. Порции после диеты должны быть маленькими.
Перед сном не кушаем, опять же если хочется, то пьем зеленый чай или кефир. Копченья, соленья полностью исключить из рациона. Это не только не полезно, но вредит нашему настроению и самочувствию в целом. Обязательно после диеты занимаемся фитнесом, танцами или пробежкой.
Гречневая диета не должна резко заканчиваться. Это стресс для организма. До и после диеты налегать на еду лучше не стоит это так же стресс для организма.
1) Нельзя использовать такую диету у кого язва желудка и 12-перстной кишки.
2) Гастрит и другие заболевания желудочно-кишечного тракта.
3) Эндокринной системы проблемы.
4) Проблемы с сердцем и сосудами.
5) Проблемы с суставами.
6) Так же не рекомендуется использовать эту диету детям, подросткам, беременным и кормящим женщинам.
7) Если вы заболели.
8) Если вы интенсивно занимаетесь спортом или у вас сильная физическая нагрузка на работе. Или же наоборот у вас умственная работа то же не стоит испытывать эту диету. Потому что организм и так слаб, а вы ему еще навредите сильнее.
Несмотря на то, что гречка полезна. Всё-таки некоторые диетологи считают это условно опасным и не сбалансированным питанием. Уже после того как 5-7 дней употребляли гречку у многих начинаются проблемы с ногтями.
Если вы решили соблюдать диету, то стоит одновременно употреблять и различные витамины. Чтобы не было например, проблем с волосами и ногтями. Можно будет принимать duovit или другой какой-нибудь комплекс. Попить витамины нужно примерно за неделю до диеты. На процесс похудения витамины не влияет, принесут только пользу. Иногда участвует во много жиро сжигающих процессах.
На завтрак можно выпить стакан кефира и съесть гречневую кашу. Между завтраком и обедом можно выпить кружку травяного чая с парой ложек кашей. На обед можно гречневую кашу и стакан воды с медом. Между обедом и ужином можно скушать кашу и выпить зелёный чай. А на ужин опять каша и стакан кефира. Это только примерный рацион на один день. В зависимости от вашего желания его можно будет составить по-вашему желанию.
Многие за два-три дня могут скинуть до трех килограмм лишней жидкости. А некоторые до двух недель могут скинуть 8 кг. Самое главная проблема в этой диеты в том, что она однообразная и безвкусная.
Ну в принципе это не только проблемы гречневой диеты, но и других монодиета. Стоит отметить всем, что те кто сидит на гречневой диете у них пропадает настроение и появляется вялость. Поэтому нужно сопоставить все плюсы и минусы диеты. Ведь можно обратиться к какой-нибудь другой диете. Но плюс этой диете в том, что она минимум затрачивает средств и времени на готовку.
Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом
Достоинства: реально скидываешь пару килограмм, мало затратная в финансовом плане, мало времени на готовку
Недостатки: тяжело, не все выдерживают
Видео обзор
| Все(5) |
|---|
| Гречневая диета отзывы и результаты похудевших фото | гречневая диета отзывы и результаты похудевших фото | гречневая диета отзывы и фото похудевших | гречневая диета фото похудевших | гречневая диета отзывы и фото похудевших |
Гречневая диета: отзывы и результаты похудевших
Самое первое, что нужно уяснить, прежде чем принять какую-то из монодиет – вы ограничиваете свой организм в поступлении нужных ему веществ.
А именно – он во время такого режима питания недополучает либо белки, либо жиры и углеводы, либо все вместе, но это уже касается голодания на воде. Гречка является более щадящим вариантом, так говорят и диетологи. Но – нужно все же проконсультироваться с врачом, который знает ваш организм и возможные проблемы со здоровьем. Если он даст добро – смело настраивайте себя на гречневую диету, она вам поможет.
Как войти в диету и выйти из нее
Самое первое – настройтесь на диету, за день-два уберите из меню жирное и сладкое, оставьте в рационе легкие, хорошо усвояемые продукты, всевозможные салатики и фрукты, затем уберите мясо и рыбу, и можете заходить на монодиету.
Противопоказания
Это обязательно нужно учесть до того, как за гречку возьметесь. Крупа она, конечно же, полезная, но ее нельзя применять в качестве диеты, если вы гипертоник или у вас повышенный сахар, если вы беременны или кормите малыша, если проблемы с желудком, или вы подросткового возраста. Остальным – пожалуйста, в эффективное похудение.
Виды диет на гречке – меню
Вообще все зависит, во-первых, от вашей выдержки и желания похудеть, во-вторых, от исходного и желаемого веса. Исходя из этого, можно себе позволить либо жесткую диету, либо смягчить ее, рассмотрим несколько вариантов.
Строгая гречневая диета
Здесь можно только теплую водичка с утра с лимонным соком, и запаренную гречку. Все. Ну, еще чай без сахара и воды, сколько хочешь.
Более легкая диета
Здесь добавляется к меню поллитра кефира, самой низкой жирности. Притом отдельно от гречки. Такая диета прекрасно подходит для одного из разгрузочных дней, очищает организм, получаете в результате легкость и подъем сил.
Еще легче вариант
Здесь можете добавить сухофрукты – либо в чаек покрошить, либо в кашку запарить. Более щадящий вариант, не так хочется сладкого, тоска по пирожным не одолевает.
Самый щадящий вариант
Здесь гречку не весь день едите, а лишь утром и вечером, можно добавлять немного легкого йогурта или морковки с луком. Позволяется салатик из капусты, перца, зелени, кусочек отварной грудки курицы в день или нежирной рыбки. На полдник яблоко, вечером – кефир. Помогут выдержать диету диетические запеканки – сытно и легкоусвояемо.
Как готовить гречку – рецепт для диеты
Лучше всего ее просто залить кипятком вечером, утром она как раз будет готова. Так крупа сохранит полезные свойства и принесет максимум пользы. Можно в термосе запарить, можно просто завернуть теплым пледом. Соль и сахар не добавлять, можно соевый соус.
Гречневая диета – отзывы и результаты
Светлана, 27 лет.
Никогда не терзала свое тело и дух никакими диетами. Но тут заметила, что вещи стали тесными, а у подруги свадьба скоро. И нужно влезть в любимые вещи, и выглядеть потрясно. Перерыла интернет, попереспрашивала подруг, и остановилась все же на гречневой диете, а еще приобрела обруч для избавления от живота. Выбрала более щадящий вариант с добавлением кефира, в чаек иногда подкидывала курагу, кашу не солила. Крутила обруч по минут 20 и результатом более, чем довольна. Пусть за неделю всего 4 кг ушло, но мне в самый раз – кожа не отвисла, фигура встала на место!
Инна, 31 год. Мне нравится такая милая монодиета, я ее иногда применяю, но добавляю немного имбиря и корицы, так мне гречку легче есть, да и специи эти способствуют похудению.
Варя, 38 лет. Я тоже сидела на гречке, но добавляла кефир с клетчаткой, ела примерно в 6 часов последний раз и ночью голода не чувствовала, и живот после родов чудесным образом быстренько восстановился.
Валентина, 42 года.
Когда первый раз гречневую диету попробовала – избавилась, о чудо, от 6 кг. Правда, сидела 2 недели. Месяц прошел, я опять села на диету, еще 4 кг. Итого – 10 – прекрасный результат! Ела лишь гречку, утром – вода с лимоном, днем вода и зеленый чай. Через 3 дня стала добавлять капустный салат (без соли), раз в неделю – кусочек отварной говядины, кефир – каждый день. Пила витамины, иногда, если совсем уж гречка не лезла – соевого соуса чуток добавляла, ходила в бассейн. Подключайте плаванье, ходьбу пешком, велосипед, хулахуб – и результат будет отличным!
Ксюша, 29 лет. Месяц продержалась на гречке, правда, добавляла свежий огурчик, кефир и периодически сухофрукты. 13 кг ушло, отличный результат! Сейчас раз в неделю на таком меню разгрузочный день делаю, чувствую себя прекрасно! Мой совет: не доводите себя до зверского чувства голода – подавляйте его небольшими порциями еды и питья, тогда и выход с диеты будет нормальным, не начнете накидываться на все подряд.
Марина, 32 года. Я гречку использую, как скорую помощь – после застолья с тортиками – на гречку! 1-2 дня, и все в норме – набранный жирок ушел. Организм очистился, все прекрасно! А для профилактики применяю разгрузочные дни каждую неделю на воде с лимоном – красота, всем советую, самочувствие очень хорошее, легкость в теле, ничего лишнего.
Мнения диетологов
• Если следовать отзывам диетологов, они твердят:
• Гречка – хорошо, но лучше всего либо в качестве 1-2 разгрузочных дней, либо небольшой продолжительностью 3-5 дней, чтобы не лишать организм всего необходимого.
• Контролируйте вес, когда войдете в диету – если стрелка весов не радует – возможно, эта диета вам и не подходит, выберите другую, например похудение для ленивых, если вам не к спеху.
• Не начинайте диету во время месячных.
• Проконсультируйтесь с врачом, при необходимости – сдайте анализы.
Теперь вы знаете все тонкости гречневой диеты, и можете смело принять для себя решение, удачи!
Разместил:otera[Offline]
Отзывы и результаты после гречневой диеты с кефиром
Гречневая диета: результаты, рецепты, отзывы
Гречневая диета для похудения на 7 дней – результаты и отзывы
Отзывы и результаты похудевших на диете Кима Протасова 2016
Отзывы и результаты спустя 4 недели на яичной диете
Кефирная диета 7 дней
Отзывы и результаты о кремлевской диете
Гречка и кефир – сложен ли путь к стройной фигуре?
* Написать:
* Имя: * Код с картинки:
Комментариев нет..
Поможет ли диета GOLO похудеть?
Диета GOLO может помочь вам похудеть, контролируя уровень инсулина с помощью пищевых добавок, упражнений и диеты, богатой питательными веществами.
Диета ГОЛО была одной из самых популярных диет в 2016 году и с тех пор становится все более популярной.
30-, 60- или 90-дневные программы, доступные для покупки, обещают быструю потерю веса и улучшение здоровья без подсчета калорий или отслеживания питательных веществ.
Также утверждается, что эта диета запускает обмен веществ, повышает уровень энергии и способствует сжиганию жира просто за счет балансировки уровня гормонов.
В этой статье рассматривается, может ли диета GOLO помочь тем, кто хочет похудеть.
DIET REVIEW SCORECARD
- Overall score: 3.13
- Weight loss: 4.25
- Healthy eating: 4.25
- Sustainability: 2.75
- Whole body health: 2.00
- Качество питания: 3,50
- Основано на доказательствах: 2,00
РЕЗУЛЬТАТ: Диета GOLO направлена на управление уровнем инсулина с помощью пищевых добавок, диеты и физических упражнений, способствующих снижению веса.
Это может быть эффективно, но некоторым людям это может показаться дорогим и сложным. И исследования его потенциальных преимуществ ограничены.
Это может быть эффективно, но некоторым людям это может показаться дорогим и сложным. И исследования его потенциальных преимуществ ограничены.Диета GOLO направлена на управление уровнем инсулина, что способствует снижению веса.
Согласно веб-сайту диеты, команда разработчиков, в которую входят врачи, фармацевты и исследователи, разработала диету, чтобы помочь сбалансировать уровень гормонов, повысить метаболизм и обеспечить устойчивую и устойчивую потерю веса.
Идея основана на исследованиях, показавших, что диета с низким гликемическим индексом, состоящая в основном из продуктов, которые не повышают уровень сахара или инсулина в крови, может помочь в контроле веса, сжигании жира и обмене веществ (1, 2, 3, 4).
Создатели диеты GOLO обещают, что вы сможете съедать на 20–30 % больше пищи, чем на обычных диетах для похудения, за счет повышения метаболизма и выбора более здоровых продуктов вместо подсчета калорий или ограничения потребления.
План также продвигает пищевую добавку под названием GOLO Release, которая содержит ряд растительных экстрактов и минералов, которые предположительно помогают регулировать уровень сахара в крови, повышают энергию и уменьшают голод и тягу к еде.
Каждая покупка также включает в себя GOLO Rescue Plan — руководство, которое научит вас готовить сбалансированные, богатые питательными веществами блюда из любимых продуктов, исходя из вашего личного уровня метаболизма.
Членство также дает вам доступ к онлайн-сообществу, которое включает в себя бесплатные планы питания, оценки состояния здоровья, поддержку онлайн-тренеров и товары со скидкой.
Краткий обзорДиета GOLO направлена на балансировку уровня гормонов и регулирование уровня инсулина для поддержки снижения веса. Его три основных компонента — это приложение к выпуску GOLO, руководство и интернет-сообщество.
Диета GOLO рекомендует есть здоровую цельную пищу и больше заниматься спортом, что теоретически может способствовать снижению веса.
Несколько исследований, профинансированных и проведенных создателями диеты GOLO, оценивают ее эффективность и доступны на веб-сайте компании.
Одно 26-недельное исследование с участием 35 человек с диагностированным избыточным весом и ожирением показало, что сочетание режима упражнений с добавкой GOLO Release, диеты и изменений в поведении привело к средней потере веса на 31 фунт (14 кг).
Другое исследование с участием 21 человека показало, что те, кто сочетал диету и физические упражнения с GOLO Release, потеряли в общей сложности 53 фунта (24 кг) за 25 недель — или примерно на 32,5 фунта (15 кг) больше, чем контрольная группа, которая не принимала Выпуск ГОЛО.
Однако имейте в виду, что это были небольшие исследования, не опубликованные в рецензируемых журналах. Поскольку они финансировались и проводились создателями диеты GOLO, они имеют высокий риск предвзятости.
Кроме того, неясно, вызывают ли конкретно программа GOLO и добавки потерю веса или просто сочетание диеты, физических упражнений и поведенческих модификаций приводит к потере веса.
Таким образом, несмотря на то, что диета GOLO может помочь тем, кто хочет похудеть, способствуя здоровому питанию и изменению образа жизни, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, является ли она более эффективной, чем другие схемы.
РезюмеНесколько исследований, профинансированных и проведенных компанией, показали, что диета GOLO может способствовать снижению веса. Тем не менее, неясно, вызывает ли это конкретно программа, или потеря веса является результатом простого сокращения потребления пищи и увеличения количества упражнений.
Диета GOLO основана на нескольких принципах твердого питания, таких как увеличение физических упражнений и отказ от обработанных пищевых продуктов, которые могут способствовать снижению веса и повышению уровня сахара в крови.
Фактически, многочисленные исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом и без него (5, 6, 7).
Кроме того, один анализ 98 готовых к употреблению продуктов показал, что продукты с минимальной обработкой были более сытными и меньше повышали уровень сахара в крови, чем продукты, подвергшиеся глубокой обработке (8).
Диета GOLO также поощряет употребление цельных продуктов, богатых питательными веществами, таких как фрукты, овощи, полезные жиры и нежирные белки. Это облегчает получение всех необходимых организму витаминов, минералов и антиоксидантов.
Более того, диета может быть хорошим вариантом, если ваши знания о питании ограничены, так как она позволяет легко создавать сбалансированные, хорошо сбалансированные блюда, просто комбинируя 1–2 порции углеводов, белков, жиров и овощей в день. еда.
Краткий обзорДиета GOLO основана на принципах полноценного питания и может способствовать снижению веса и снижению уровня сахара в крови. Он также поощряет продукты, богатые питательными веществами, и позволяет легко создавать сбалансированные блюда, комбинируя группы продуктов.
Соблюдение диеты ГОЛО может быть дорогостоящим. Например, GOLO Release стоит 49,95 долларов США за 90 таблеток, которых может хватить на 1–3 месяца в зависимости от того, сколько вы принимаете в день.
Хотя производитель заявляет, что GOLO Release не содержит кофеина или других стимуляторов, как и все добавки, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует его таким образом, как фармацевтические препараты. Поэтому поговорите со своим врачом, прежде чем принимать.
Хотя он содержит несколько растительных экстрактов, которые, как утверждается, поддерживают обмен веществ, он также содержит микроэлементы, которые можно легко получить, соблюдая питательную диету или принимая основные поливитамины, включающие цинк, хром и магний.
Кроме того, в то время как некоторым людям может быть легко приготовить богатые питательными веществами блюда, используя принципы диеты, другим это может показаться сложным и ограничивающим из-за ее строгих правил, касающихся того, какие продукты и размеры порций разрешены при каждом приеме пищи.
Множество вариантов диеты и множество факторов, которые необходимо принимать во внимание, такие как точки пригодности, количество топлива и личный уровень метаболизма, также могут излишне сбивать с толку потребителей.
Наконец, отсутствуют беспристрастные исследования диеты ГОЛО, поскольку единственные доступные исследования финансируются и проводятся непосредственно ее создателями.
Таким образом, неясно, имеет ли диета какие-либо дополнительные преимущества, помимо простого поощрения богатой питательными веществами, всесторонней диеты и регулярных физических упражнений.
РезюмеДиета ГОЛО может быть дорогой, запутанной и сложной для соблюдения. Кроме того, учитывая отсутствие доступных исследований, неясно, имеет ли он какие-либо дополнительные преимущества по сравнению с обычной диетой и физическими упражнениями.
Одним из основных компонентов диеты GOLO является матрица метаболического топлива GOLO, которая позволяет вам выбирать из четырех «топливных групп» — белков, углеводов, овощей и жиров.
Вы должны есть 3 раза в день, и вам дается 1–2 стандартных порции каждой топливной группы на один прием пищи.
Размеры порций сильно различаются: например, от одной столовой ложки (15 мл) оливкового масла до трех унций (85 граммов) белого мяса или рыбы.
Упражнения приносят вам дополнительные очки физической подготовки, что позволяет вам потреблять дополнительные закуски или порции в течение дня.
Вот некоторые продукты, которые вам рекомендуется есть:
- Белки: яйца, мясо, птица, морепродукты, орехи, молочные продукты
- Углеводы: ягоды, фрукты, батат, кабачки, сладкий картофель, белый картофель, фасоль, цельнозерновые
- Овощи: шпинат, капуста, руккола, брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, сельдерей, огурцы, кабачки
- Жиры: оливковое масло, кокосовое масло, орехи, семена чиа, семена конопли, льняное семя, заправка для салата GOLO
РезюмеДиета GOLO позволяет вам включать 1–2 порции белков, углеводов, овощей и жиров на один прием пищи.
Диета GOLO не поощряет обработанные и рафинированные продукты и вместо этого фокусируется на здоровых цельных продуктах.
Краткосрочные версии диеты, такие как «7-дневный старт» или «Сброс 7», рекламируются как быстрые и простые способы устранения токсинов перед переходом на обычный план питания GOLO.
Для этих конкретных планов следует полностью исключить такие продукты, как красное мясо, молочные продукты и злаки.
Однако позже их можно будет снова ввести в рацион и употреблять в умеренных количествах в рамках обычной диеты ГОЛО.
Вот некоторые продукты, которых следует избегать на диете GOLO:
- Обработанные продукты: картофельные чипсы, крекеры, печенье, выпечка
- Красное мясо: жирные куски говядины, баранины, свинины ( только для краткосрочной диеты)
- Сахаросодержащие напитки: газированные напитки, спортивные напитки, подслащенный чай, вода с витаминами и соки
- Искусственные подсластители: аспартам, сукралоза, сахарин
Резюме0014Диета GOLO поощряет цельные продукты и не поощряет полуфабрикаты, подслащенные сахаром напитки и искусственные подсластители.
Пример плана питания на 1 неделю, который поможет вам начать соблюдать диету GOLO:
Понедельник
- Завтрак: омлет с обжаренной брокколи, ломтиками яблок и оливковым маслом
Обед курица-гриль 4: Обед со спаржей, кускусом и кокосовым маслом
- Ужин: лосось с жареными овощами, отварным картофелем и оливковым маслом
Во вторник
- Завтрак: яичница с болтунью с парированным шпинатом, черникой и миндалем
- Обед: Жареный турка с Buckheat, Roasted Bell Pecpers и Olive Mivle
- 9 с Bucledered Belled Pecpersed и Olive Mivle
- 9
- 9 . грецкие орехи и виноград
Среда
- Завтрак: сваренных вкрутую яиц с овсянкой и семенами чиа
- Обед: салат из тунца со шпинатом, заправкой для салата GOLO и апельсином
- Ужин: Жареная говядина с картофельным пюре, морковью и оливковым маслом
Четверг
- Завтрак: Омлет с грэпфрутом и окрасн
- . Ужин: жареный лосось с брюссельской капустой, оливковым маслом и фруктовым салатом
Ужин: жареный лосось с брюссельской капустой, оливковым маслом и фруктовым салатомПятница
- Завтрак: яйца пашот с нарезанными грушами и фисташками
- Обед: запеченный цыпленок с гарниром, заправкой для салата GOLO и яблоками
- Ужин: фаршированные говядиной лодочки из цуккини с кокосовым маслом и помидорами
Суббота
- яйца с клубникой, креветками, ягодами и оливковое масло
- Обед: запеченная треска с рукколой, заправкой для салата GOLO и нутом
- Ужин: жареная говядина с брокколи, грецкими орехами и киноа
Воскресенье
- Завтрак: сваренных вкрутую яиц с обжаренными цуккини, овсянкой и семенами конопли
- Обед: фарш из индейки с коричневым рисом, помидорами и миндалем 6 Данс: 1 фарш с зеленой грудкой , сладкий картофель и оливковое масло
РезюмеПримерное меню диеты GOLO включает в себя разнообразные цельные продукты из четырех топливных групп — белки, углеводы, овощи и жиры.
Диета GOLO направлена на управление уровнем гормонов с помощью пищевых добавок, упражнений и диеты, богатой питательными веществами, что способствует снижению веса.
Это может помочь вам контролировать свой вес, снизить уровень сахара в крови и улучшить свое здоровье.
Тем не менее, для некоторых это может быть дорого и сложно. Он также нуждается в более тщательном исследовании, чтобы определить его эффективность.
Гарвардский диетолог и эксперт по мозгу избегает этих 5 продуктов, которые «ослабляют память и концентрацию» вы стареете и убедитесь, что вы чувствуете себя сосредоточенным и острым каждый день.
Являясь диетологом-психиатром, преподавателем Гарвардской медицинской школы и автором книги “Это ваш мозг о еде”, я изучаю, как наши кишечные бактерии могут запускать метаболические процессы и воспаление мозга, влияющие на память. Существующие исследования указывают на то, что мы можем уменьшить вероятность слабоумия, избегая продуктов, которые могут повредить нашим кишечным бактериям и ослабить нашу память и концентрацию.
Вот продукты, которых я стараюсь избегать или сокращать, чтобы бороться с воспалением и способствовать здоровью мозга, острому мышлению и правильному принятию решений:
1. Добавленные сахара
Фото: Berntsen | Twenty20
Мозг использует энергию в виде глюкозы, формы сахара, для подпитки клеточной активности. Тем не менее, диета с высоким содержанием сахара может привести к избытку глюкозы в мозге, что исследования связывают с нарушениями памяти и меньшей пластичностью гиппокампа — части мозга, контролирующей память.
Потребление нездоровой обработанной пищи, такой как выпечка и газированные напитки, которые часто содержат рафинированный и добавленный сахар — часто в виде кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы — наполняет мозг слишком большим количеством глюкозы.
Хотя у каждого организма разные потребности, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует женщинам потреблять не более 25 граммов добавленного сахара в день, а мужчинам не превышать 36 граммов добавленного сахара в день.
(Чтобы выяснить, содержит ли упакованный продукт добавленный сахар и в каком количестве, проверьте строку «добавленный сахар» на панели «Факты о питании».)
2. Жареные продукты
Фото: Ингрид Надь | Twenty20
Картофель фри, темпура, самса, рыба с жареным картофелем и жареный куриный стейк. У вас текут слюнки? Я понимаю.
Тем не менее, когда дело доходит до здоровья мозга, полезно уменьшить количество жареной пищи, которую вы едите. Фактически, одно исследование, в котором приняли участие 18 080 человек, показало, что диета с высоким содержанием жареной пищи была связана с более низкими показателями в обучении и памяти. Вероятная причина: эти греховные удовольствия вызывают воспаление, которое может повредить кровеносные сосуды, снабжающие мозг кровью.
В другом исследовании приняли участие 715 человек и были измерены их уровни депрессии и психической устойчивости. Он также задокументировал их уровень потребления жареной пищи. Действительно, исследователи обнаружили, что у тех, кто ел больше жареной пищи, чаще развивалась депрессия в течение жизни.
Если вы едите жареную пищу каждый день, переключитесь на еженедельное. Если это еженедельная привычка, попробуйте наслаждаться ими хотя бы раз в месяц. Если вы не едите жареную пищу, вы уже на пути к более счастливым временам!
3. Углеводы с высоким гликемическим индексом
Фото: Рита Савенкова | Twenty20
Даже если продукты с высоким содержанием углеводов — например, хлеб, макароны и все остальное, приготовленное из рафинированной муки — не кажутся сладкими на вкус, ваш организм все равно обрабатывает их почти так же, как сахар.
Это означает, что они также могут повысить риск депрессии. Не паникуйте, я не предлагаю полностью исключить углеводы из вашего рациона! Но качество углеводов, которые вы едите, имеет значение.
В 2018 году исследователи стремились оценить, какие именно углеводы, если таковые имеются, связаны с депрессией. Они провели анкету под названием «индекс качества углеводов» среди 15 546 участников.
Углеводы «лучшего качества» определялись как цельнозерновые продукты, продукты с высоким содержанием клетчатки и продукты с низким гликемическим индексом (ГИ).
ГИ – это показатель того, насколько быстро продукты превращаются в глюкозу при расщеплении в процессе пищеварения; чем быстрее пища превращается в глюкозу в организме, тем выше ее ГИ.
Исследователи обнаружили, что у людей с наивысшим баллом по индексу качества углеводов, что означает, что они ели углеводы более высокого качества, вероятность развития депрессии была на 30% ниже, чем у тех, кто ел углеводы с высоким ГИ.
Углеводы с высоким ГИ включают картофель, белый хлеб и белый рис. Мед, апельсиновый сок и цельнозерновой хлеб относятся к продуктам со средним ГИ. К продуктам с низким ГИ относятся зеленые овощи, большинство фруктов, сырая морковь, фасоль, нут и чечевица.
4. Алкоголь
Фото: Studioomg | Twenty20
В своей практике я часто сталкиваюсь с людьми, которые живут в стрессе. Мышление «усердно работай, усердно играй» часто приводит к тому, что по выходным они пьют, чтобы снять стресс. В то время как выпивка может заставить их расслабиться в данный момент, они расплачиваются за это на следующее утро, когда просыпаются нервными от тумана в голове.
Арчана Сингх-Ману, профессор-исследователь и директор Французского института здравоохранения и медицинских исследований, и ее коллеги подписались на 9087 человек старше 23 лет, чтобы увидеть, как алкоголь связан с заболеваемостью слабоумием.
В 2018 году в British Medical Journal сообщили, что люди, которые полностью воздерживались от алкоголя или употребляли более 14 напитков в неделю, имели более высокий риск развития деменции по сравнению с теми, кто употреблял алкоголь в умеренных количествах.
В целом, мужчины, которые выпивают более 14 порций в неделю или более четырех порций в день хотя бы раз в месяц, считаются сильно пьющими, как и женщины, которые выпивают более семи порций в неделю или три порции в неделю. день. Но разные люди (и их мозг) по-разному реагируют на злоупотребление алкоголем.
Когда я работаю с тревожными пациентами, которые пьют, я всегда прошу их рассмотреть контексты, в которых они могут употреблять алкоголь нездоровым образом — например, используя выпивку как средство справиться с чем-то, чего они пытаются избежать — и подумать об умеренном количестве выпитого.
5. Нитраты
Фото: Loreke76 | Twenty20
Нитраты, используемые в качестве консерванта и для улучшения цвета ломтиков деликатесов и колбасных изделий, таких как бекон, салями и колбаса, могут быть связаны с депрессией.
Одно недавнее исследование даже предполагает, что нитраты могут изменять кишечные бактерии таким образом, что склоняют чашу весов в сторону биполярного расстройства.
Если вы просто не можете жить без салями и колбас, ищите те, которые содержат гречневую муку, которая используется в качестве наполнителя. Гречневая мука содержит важные антиоксиданты, которые могут противодействовать некоторым негативным последствиям употребления этого мяса для здоровья.
Доктор Ума Найду — диетолог, эксперт по мозгу и преподаватель в
