Плотное телосложение мужчины: у мужчин и женщин. Как понять, что у человека плотное телосложение? Как правильно тренироваться и питаться?

Мужчины плотного телосложения имеют больший успех у женщин: za_y_ac — LiveJournal

?

Category:

• Общество
• Cancel

Исследования и опросы показали, что более плотные по телосложению мужчины привлекают женщин больше, нежели худые и то что тот факт, что мужчина должен быть выше женщины, небезоснователен. Считается, что женщина к молодому человеку ниже ростом, чем она сама и более компактного телосложения, в большинстве случаев может относиться только по-дружески. И это в какой-то степени обусловлено материнским инстинктом. То есть, имеет место быть проявление заботы, какая-то своего рода нежная симпатия, но не более того.

Мужчина же с плотным телосложением необязательно должен быть накаченным, достаточно быть просто не худым, или хотя бы чуть пообъемнее среднего. Ростом такой мужчина должен быть обязательно выше своей избранницы, дабы она могла чувствовать свою защищенность. Считается, что большинство мужчин обладающих ярко выраженной харизмой и обаянием, соответствуют именно таким критериям. Также среди таких мужчин по статистике меньше “мягкотелых” и нерешительных. И зачастую именно эти мужчины добиваются большего успеха как в карьере, так и на любовном фронте.

Ну в общем-то в этом есть определенный смысл. Но у каждого свои идеалы и предпочтения. Хотелось бы узнать ваше мнение.

Согласны ли вы со всем этим, или у вас иное мнение на этот счет?

Tags: взаимоотношения, интересное, мужчины

Subscribe

• “Аммоний” + “Азот” = процветание страны

  Все эти новости про “Внешэкономбанк” кажутся какой-то подставой, если честно. Ну где это видано, что банк будет идти навстречу своему кредитору и…

• Почему «Русская МедиаГруппа» никогда не поставит вас в эфир

  Почему с канала на канал кочуют одни и те же лица? Вы когда-нибудь задумывались, почему на каждом ТВ-канале вы видите одни и те же до смерти…

• А вы соблюдаете цифровую гигиену?

  Согласно обнародованных Роскачеством Правил, цифровая гигиена это соблюдение мер предосторожности при пользовании Интернетом, например, во время…

Photo

Hint http://pics. livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

Previous
← Ctrl ← Alt

• 1
• 2

Next
Ctrl → Alt →

• “Аммоний” + “Азот” = процветание страны

  Все эти новости про “Внешэкономбанк” кажутся какой-то подставой, если честно. Ну где это видано, что банк будет идти навстречу своему кредитору и…

• Почему «Русская МедиаГруппа» никогда не поставит вас в эфир

  Почему с канала на канал кочуют одни и те же лица? Вы когда-нибудь задумывались, почему на каждом ТВ-канале вы видите одни и те же до смерти…

• А вы соблюдаете цифровую гигиену?

  Согласно обнародованных Роскачеством Правил, цифровая гигиена это соблюдение мер предосторожности при пользовании Интернетом, например, во время…

Идеальное мужское тело (по науке💪) – Индекс Адониса — ТиЗ

1006 просмотров

«Какое идеальное телосложение для парня ростом 170 см?»

«Девушкам нравятся парни с большими руками или большими грудными мышцами?»

Многие из нас одержимы попытками выковать тело с чрезвычайно большими и опухшими мышцами.

Вы видели современных бодибилдеров ?

Несмотря на то, что этот уровень развития может быть впечатляющим и, безусловно, выглядеть внушительно, действительно ли это тело, которое большинство людей хотят иметь и на самом деле считают привлекательным, особенно девушки?

Что же, мы решили выяснить, какое мужское телосложение большинство людей считает самым привлекательным.

Вот что мы нашли:

Согласно исследованиям и опросам идеальное мужское телосложение имеет приличную мускулатуру, четко очерченное телосложение и отличные симметричные пропорции. Считается, что правильные пропорции более привлекательны, чем общий размер или рост мужчины. Все дело в пропорциях!

Самым привлекательным мужским телом кажется плотное, жесткое и угловатое естественное телосложение с широкими плечами и верхней частью спины, квадратной мужской грудью, крепкими как камень руками, тонкой талией и спортивными ногами.

В этой статье команда канала ТиЗ рассмотрела две вещи под названием «Золотое сечение» и «Коэффициент индекса Адониса», почему эти соотношения важны для эстетики, и, наконец, мы посмотрим, где вы сейчас находитесь и что вы должны делать, чтобы создать идеальное мужское тело.

❗Мы использовали бесплатные приложение Талия и Фигура для ввода размеров плеч и талии, а так же вычисления индекса Адониса. Об этом чуть ниже.

Слишком большой размер не привлекает

Впечатляющее и причудливое, но далеко не идеальное мужское тело.

Исследования показывают, что значение имеет не общий размер мужчины, а пропорции между плечами и талией. В одной из статей даже говорится:

«Для мужчин наиболее важными являются пропорции между плечами и талией. Почти универсальной сексуально привлекательной чертой мужчины является V-образный торс: относительно небольшая талия, компенсируемая широкими плечами».

Например, согласно этому исследованию, мужчины, которые слишком большие и громоздкие, отталкивают женщин. Другое исследованиетакже показывает, что большинство парней на самом деле переоценивают количество мышц, которые, по их мнению, привлекают женщин.

Большинство мужчин сравнивают себя с другими мужчинами, точно так же, как женщины сравнивают себя с другими женщинами. Женщины хотят быть меньше и стройнее других женщин, а парни всегда хотят быть больше и сильнее других парней.

Другой вопрос, до какого предела, потому что вы не можете просто продолжать становиться все больше и больше, это физиологически невозможно. На самом деле, есть тонкая грань между правильным количеством мышц и их избытком.

Исследования показали, что сам размер почти никогда не является показателем финансового или социального успеха. На самом деле, люди склонны рассматривать бодибилдеров как людей с избыточным весом, и из-за этого это может снизить ваши шансы на карьерный и финансовый успех.

Суть здесь в том, что идеальный размер мужского телосложения находится где-то между приличной мускулатурой и естественным генетическим пределом.

Как выглядит идеальное мужское тело?

Таким образом, сам размер не считается идеальным мужским телом.

Но что тогда?

Определенное соотношение плеч к талии имеет большое отношение:

В многочисленных исследованиях женщины из всех культур неоднократно выбирали соотношение плеч к талии 1:1,6 как наиболее привлекательное.

Одновременно было проведено исследование относительно привлекательности женщин, которое показало, что наиболее привлекательным соотношением талии и плеч для женщин является 1.4 – плечи в 1.4 раза больше талии. Но об этом в другой статье.

На самом деле, коэффициенты, которые превышают это число (например, коэффициент, которого бодибилдер может достичь с помощью стероидов), и коэффициенты, которые значительно ниже этого числа (например, худощавый бегун на длинные дистанции или человек с избыточным весом и широкой талией), считаются менее привлекательными.

Почему многие женщины посчитали соотношение 1:1,6 наиболее привлекательным? Оказывается, 1:1,6 — это особое соотношение, известное как «золотое сечение».

Золотое сечение

Золотое сечение — код Да Винчи

1:1.618 — древний математический принцип, управляющий многими законами природы. Такие законы, как форма и пропорции человеческого тела и даже характер роста растений. Золотое сечение на самом деле является одним из ключей к человеческому восприятию красоты и привлекательности.

Соотношение ваших плеч к талии является наиболее важным соотношением для общего вида вашего тела. Это соотношение, по которому вас чаще всего судят, потому что оно сразу видно и его очень трудно скрыть, даже под слоями одежды. В исследовании Horvathобнаружили что, когда вы входите в комнату, ваше соотношение плеч и талии является наиболее важным и непосредственным показателем вашей общей формы.

Кроме того, это соотношение не является чем-то, с чем вы просто рождаетесь, вам нужно тренироваться, чтобы получить его. Я говорю здесь об уровне мышечной массы, который вы можете построить естественным путем. Но помните, вы должны приложить для этого усилия.

Индекс Адониса

Индекс Адониса — это отношение окружности плеч к окружности талии.

Чем ближе это соотношение к 1:1,618, тем ближе вы к идеальным пропорциям тела.

Итак, это только первая часть на пути к идеальному мужскому телу. Вы не можете сосредоточиться только на развитии плеч, груди и верхней части спины и таким образом достичь соотношения.

Нет, идеальное телосложение также сводится к идеальному размеру талии.

Несмотря на то, что исследования физической привлекательности показывают, что женщин больше всего привлекают парни с V-образной фигурой и соотношением плеч и талии, которое почти точно соответствует Золотому сечению, это правило верно только в том случае, если у мужчины тонкая талия.

Вот как узнать свой индекс Адониса:

• Измерьте окружность талии по пупку
• Измерьте окружность плеч в самом широком месте (обычно это середина между ключицей и сосками).
• В приложении Фигура нажмите на показатели – там будет показана ваш Индекс Адониса

Приложение Фигура для iPhone, iPad и часов Apple Watch

Соотношение 1:1,6 за счет объемной талии в сочетании с очень объемными плечами не годится! На самом деле, женщины сообщают, что внешний вид мужского тела становится непривлекательным независимо от того, насколько велики его плечи, если у мужчины также широкая талия.

Какой идеальный размер талии?

Ваш идеальный размер талии — это произведение еще одного соотношения, которое представляет собой отношение вашего роста к талии. Почти для всех мужчин идеальная талия составляет примерно 45% от его роста.

Это число также не является случайным: на самом деле это производная от золотого сечения. Фактически, оно основано на сложном уравнении, в котором используется величина, обратная квадратному корню из пяти. Я избавлю вас от подробностей, но фактическое соотношение равно 1:1,447.

Так, например, если ваш рост 180 cм, и, следовательно, ваша идеальная талия составляет 45% от 180 = 81см.

❗Примечание

Статья написана в процессе добавления новых функций в бесплатное приложение Фигурa – Трекер Размера Тела. Сообщество ТиЗ тесно сотрудничает c компанией Martspec в разработке новых функций для данного приложения. Наша задача заключается в поиске новых формул оценки здоровья человека из открытых источников по всему миру. В этой статье мы суммируем то, что смогли найти на эту тему. Надеемся, это поможет нашим читателям лучше разобраться в использовании различных метрик и формул для оценки своего состояния здоровья. Так же мы надеемся это поможет разработчикам из Martspec сделать приложение Фигура еще лучше и информативнее.

Наш блог и эта статья носит информационный характер. Информация и другой контент, представленный в этом блоге или в любых связанных материалах, не предназначены и не должны толковаться как медицинский совет, а также информация не заменяет профессиональную медицинскую экспертизу или лечение. Никогда не пренебрегайте профессиональной медицинской консультацией и не откладывайте её получение из-за информации, прочитанной в этом блоге или в любых связанных материалах.

Пожалуйста, дайте нам знать в комментариях, насколько эта статья была полезна, и что помогло вам больше всего. Подписывайтесь на канал ТиЗ — беседу, наполненную мотивацией и практическими советами для самого важного человека в вашей жизни — ВАС!

10 способов стать толстым и широким

Вы тайно или не очень тайно хотели бы, чтобы люди называли ваше телосложение «ярким» или «огромным»? Или, может быть, вы не любитель шоу-бизнеса и просто хотите иметь более широкую, хорошо сбалансированную мышечную массу? Что ж, к какому бы парню вы ни отождествляли себя, у нас есть советы по тренировкам, которые вам нужны для достижения этой цели, благодаря Шону Аренту, доктору философии, C. S.C.S.*D, члену Медицинского и научного консультативного совета по Blueprint for Athletes  и директор Института продуктов питания, питания и здоровья Университета Рутгерса, Центр здоровья и работоспособности человека.

Но приготовьтесь усердно работать: «Люди хотят легкого пути, но это требует тяжелой работы, последовательности, выбора правильных подъемов и усложнения тренировок», — говорит Арент. Конечно, генетика играет роль в том, где происходит ваше развитие, какой дисбаланс мышц и силы у вас есть, и сколько времени потребуется, чтобы увидеть желаемые результаты, но это не значит, что вы не можете извлечь максимальную пользу. того, что у вас есть. К тому же, добавляет Арент, большинство людей думают, что работают больше, чем на самом деле. Итак, следуйте этим, казалось бы, простым советам, и вы увеличите свое тело до огромных размеров.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Советы Фрэнка Зейна по тренировке груди

1 из 10

Paul Aiken / EyeEm / Getty

Комплексные упражнения

Худощавые парни могут накачать пресс в кратчайшие сроки и с минимальными усилиями. Но толщина верхней части тела в области спины и груди, а точнее трапециевидных, дельтовых и грудных мышц, с точки зрения развития действительно означает силу и улучшенную физическую форму. «Парни, как правило, слишком много внимания уделяют пляжным мускулам — тому, что они могут видеть в зеркале, — говорит Арент. Но пренебрежение упражнениями, выдержавшими испытание временем, не поможет вам создать этот широкий доминирующий фрейм. И не нужно слишком креативить.

«Вы должны выполнять упражнения, нацеленные на наибольшую мышечную массу», — объясняет он. «Толщина и ширина сводятся к базовым упражнениям: становая тяга, жим лежа, жим от плеч, тяги, приседания». На самом деле, он считает приседания одним из лучших упражнений для развития общих размеров. Вспомогательные упражнения, такие как подъем гантелей в наклоне или подъем в стороны, также важны для всего этого разговора, но вам нужно задействовать несколько суставов и большие группы мышц, чтобы действительно изменить свое телосложение.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:  6 секретов сна для бодибилдеров

2 из 10

Per Bernal / M+F Magazine

Ударьте по всем трем точкам плеч

Широкие плечи не только украшают сбалансированное телосложение , возможно, у них хорошо сбалансированное телосложение. Наращивание и укрепление этой конкретной части тела сделает вас лучше и здоровее, а также снизит риск получения травм во время упражнений на спину и грудь. Итак, когда вы пытаетесь добавить ширину и трехмерность мышц, вам нужно помнить, что у дельтовидных мышц есть три головки: передняя, ​​медиальная и задняя.

«Я вижу, что многие люди игнорируют заднюю часть и просто надеются, что она будет достаточно проработана, когда они тренируют спину, и специально тренируют внутреннюю часть во время вариаций жима от груди и плеч; но, честно говоря, медиальные и задние дельты придают вашему телу огромный размер, форму и ширину», — объясняет Арент. Составление хорошей программы по-прежнему сводится к выполнению базовых упражнений (правильно!): тяга одной рукой, жим от плеч, жим Арнольда, подъемы в стороны, обратная дека для грудных, подъемы в наклоне, шраги.

«И не зацикливайтесь на использовании штанги вместо гантелей», — добавляет он. «Вы не станете больше, используя штангу по сравнению с гантелями [или гирями], и ваши мышцы не знают разницы. Все дело в приложенном сопротивлении».

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:  Лучшая программа тренировки на все плечи

3 из 10

Hero Images / Getty

Не жертвуйте формой ради веса

навсегда, это одно: не отказывайтесь от формы ради подъема больших чисел. Если вы новичок в тренажерном зале, потратьте время, силы и деньги на встречу с личным тренером и изучите основы техники выполнения каждого основного упражнения. И если вы тренируетесь годами, не помешает попросить тренера или напарника время от времени следить за вашей формой.

«Для таких упражнений, как тяга, становая тяга и приседания, очень важно поддерживать нейтральное положение позвоночника, чтобы предотвратить травму, когда вы работаете с большим весом», — говорит Арент. Это означает, что вы хотите сохранить три естественных изгиба (шейный отдел или область шеи согнуты внутрь, грудной отдел или верхняя часть спины согнуты наружу, а поясничный отдел или нижняя часть спины согнуты внутрь) в позвоночнике, когда вы выполняете эти движения. . (Именно здесь важно, чтобы кто-то наблюдал за вами. Если они увидят вашу хорошую форму, и вы можете сказать, как должно ощущаться движение при правильном выполнении, вы с большей вероятностью будете повторять это в будущем.)

Это выходит за рамки биомеханики. Вы должны убедиться, что опускаетесь достаточно глубоко в приседаниях, не отталкиваете штангу от груди при жиме лежа и не отрываете штангу от земли во время становой тяги. «Тяжелый» — это способность поддерживать хорошую форму, — говорит Арент. «Сосредоточьтесь на ощущении подъема, а не просто на перемещении веса».

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:  6 худших вещей, которые нужно сделать для создания набора из шести убийц 

4 из 10

Ян Спаниер / M+F Magazine

Работа 6-12 повторений в подходе

«Для гипертрофии и размера мышц есть что-то очень уникальное в тренировочном объеме, когда вы говорите о повторениях и подходах», — говорит Арент. Вот почему он предлагает выполнять от 6 до 12 повторений в подходе. Этот диапазон работает невероятно хорошо, но не стоит слишком зацикливаться на нем. Ваша конечная цель — перегрузить мышцы.

Было проведено исследование, которое показало, что более высокий диапазон повторений (например, 30 повторений в подходе) может дать вам эффект гипертрофии, вам просто нужно довести его до кратковременного мышечного отказа. «Единственное предостережение заключается в том, что тренировка займет у вас в три раза больше времени, чем набор, в котором вы делаете только 10 повторений, и исследователи никогда не доказывали, что большее число повторений лучше; в лучшем случае они так же хороши, как тяжелые веса и легкие повторения», — объясняет Арент. В идеале лучше всего поменять местами повторения и подходы.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:  5 худших вещей для построения больших икр 

5 из 10

Пер Бернал

Периодизируйте свои тренировки ступенчатые плато и травмы по пути. «Когда я работаю со спортсменами, которые пытаются нарастить массу, я говорю им, что нельзя все время делать одно и то же», — говорит Арент.

Но то же самое касается любого парня — как любителя, так и профессионала.

«У большинства неспортсменов бывают периоды времени, когда вы работаете немного тяжелее, может быть, семь повторений в комплексных упражнениях, а в другие периоды вы немного облегчаете их, получая больший пампинг в 10-ти повторениях. – до диапазона 12 повторений», — говорит он. Это не ослабевает. Это стратегическое. Не ищите идеальную программу. Часто меняйте упражнения, делайте больше или меньше повторений и подходов и сокращайте отдых между подходами, чтобы вы постоянно создавали препятствие и пространство для роста.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Секрет железного коня для больших подъемов Разгрузочные недели снимают нагрузку с суставов, способствуют общему выздоровлению, и когда вы возвращаетесь в спортзал, вы чувствуете себя даже лучше, чем раньше. Отсутствие выходных — это эгоизм, а не признак силы или пиковой физической формы.

«Если вы постоянно тренируетесь с высокой интенсивностью и большим объемом, со временем это складывается — даже просто с точки зрения умственного стресса», — объясняет Арент. «Из спортивной литературы мы знаем, что эти недели восстановления также необходимы для достижения пиковых результатов: подумайте о лифтерах и о том, как они готовятся к соревнованиям; они сужаются, чтобы подготовиться к максимальным усилиям», — говорит он. И не обязательно отдыхать всю неделю. Вы можете разгрузить и использовать около 50 процентов веса, который вы поднимали неделей ранее, и сохранить количество повторений и подходов на прежнем уровне. Это сохранит то, что вы построили. Арент также предлагает смешать некоторые другие виды деятельности, которые не предназначены для тренажерного зала, в качестве освежения. Или сократите количество тренировочных дней вдвое или ходите в спортзал два дня вместо 4-5.  

7 из 10

Томас Барвик / Гетти

Выполнение двухтактных программ

Переключившись на классический двухтактный сплит, вы значительно упростите свои тренировки и увидите лучшие и более быстрые результаты, особенно когда это нужно чтобы увеличить верхнюю часть тела. Вот почему это работает:

«В промежутках между этими упражнениями вы даете группам мышц-антагонистов время на восстановление», — говорит Арент. «Когда вы переходите от жима лежа к становой тяге, а затем обратно к наклонному жиму или жиму от плеч, вы даете толкающим мышцам от 3 до 5 подходов (в которых вы выполняли становую тягу) время для нервно-мышечного восстановления, чтобы вы могли работать с более тяжелым весом. ». Это хорошая базовая программа, которую Арент рекомендует большинству лифтеров.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:  10 хитростей для больших и здоровых плеч  

8 из 10

Крис Николл волшебная пуля, позволяющая расти больше и толще за кратчайшее время. Вот проблема (на самом деле, есть много проблем) с этой логикой: «Профессиональные бодибилдеры делят свое тело на семь разных частей, они тренируются каждый день, у них, вероятно, есть генетическое преимущество перед вами, а также химическое преимущество перед вами. — говорит Арент. Для обычного атлета невозможно соблюдать эти условия.

Простота – ваш лучший выбор. Гипертрофия — ваша конечная цель. Придерживайтесь этого.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:  Советы экспертов по обучению для достижения максимального результата 

9 из 10

Jasmin Awad / EyeEm / Getty

Получайте достаточное количество белка, но не переедайте

«Медленный, стройный прогресс массируйте, не чувствуя необходимости набирать массу и есть до тех пор, пока вы больше не сможете», — говорит Арент. Он рекомендует стремиться к потреблению не менее 1 г белка на фунт веса тела. «Есть исследования, которые показали, что даже немного больше этого может положительно повлиять на сухую массу, особенно при попытке сбросить жир», — объясняет он. Кроме того, старайтесь съедать от 20 до 40 граммов белка перед сном и не бойтесь углеводов. «Они не такие злые, как все хотят, чтобы вы поверили», — говорит Арент. «На самом деле, углеводы помогают экономить белок. Тебе нужно заправить машину!

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:  Заполните тело для более мускулистого телосложения

10 из 10

Чад Бейкер/Джейсон Рид/Райан Маквей / Гетти

Выспитесь!

«Если ты не спишь, ты не растешь», — подчеркивает Арент. В ночное время происходит полное выздоровление; это когда гормон роста находится на пике, а кортизол начинает подавляться».

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:  5 способов победить болезненность во время тренировки

Типы мужского тела | Эктоморф, Мезоморф, Эндоморф – Альфа М

Все мы знаем, какое у нас тело, верно? Я имею в виду, кто не знает, они низкие, высокие, с избыточным или недостаточным весом, мускулистые или худые? Я уверен, что мы все знакомы с нашим телосложением и знаем, как оно выглядит… но знаете ли вы фактическое название вашего типа телосложения и типичные характеристики, которые ему соответствуют?

Это мудро знать, потому что понимание вашего типа телосложения, а также его сильных и слабых сторон может помочь вам лучше справляться со своей жизнью и многими проблемами, с которыми сталкиваются многие из нас. Тип телосложения влияет на то, как мы реагируем на еду и физические упражнения, и даже диктует, какая одежда лучше всего на нас смотрится. Планирование диеты, гардероба и режима тренировок в соответствии с вашим типом телосложения играет важную роль в достижении желаемого образа и жизни. Работая с , которую дала вам генетика тела, вместо против , вы можете добиться своего «лучшего» — нужно лишь немного ноу-хау.

Существует три основных типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Поскольку мы люди и не выскочили из формы, многие парни представляют собой комбинацию типов телосложения и не вписываются только в одну классификацию. Если это относится к вам, либо выберите тип или стиль, который больше всего вам подходит, либо определите свои конкретные характеристики среди разных типов и двигайтесь дальше. В любом случае, знание своего типа телосложения расширяет возможности и может положительно повлиять на вашу жизнь.

Типы телосложения

Эктоморф: Известный как «хардгейнер», тип телосложения эктоморфа является самым худощавым из трех типов. Другие черты включают в себя:

• Быстрый метаболизм
• Трудно набрать вес
• Сухая мышечная масса
• Очень низкий индекс жировых отложений
• Очень худой, часто долговязый
• Маленькая фигура и тонкая костяная структура
• Узкие или маленькие плечи
• Недоразвитая грудная клетка
• Любой рост, но часто встречается у высоких мужчин

 

Самая большая проблема для эктоморфов — набрать вес, отсюда и термин «хардгейнер». Независимо от причины, большинство из них имеют быстрый метаболизм, который сжигает калории быстрее, чем обычно; затрудняет набор веса и мышечной массы. В результате требуется высокое потребление калорий и индивидуальные тренировки, ориентированные на большие группы мышц, чтобы хардгейнер мог увеличивать и поддерживать вес и мышечную массу. Успех возможен, но процесс часто идет медленно. Ключевым моментом является поиск подходящей тренировки и диеты. Для получения более подробной информации см. мою статью Hardgainer.

Мезоморф: Самый распространенный мужской тип телосложения, мезоморфы имеют преимущество в тренажерном зале. Другие черты включают в себя:

• Атлетическое телосложение
• Хорошо выраженные мышцы
• Большой костяк с прочным каркасом
• Корпус прямоугольной формы
• Обычно среднего роста
• Легко набирает мышечную массу
• Обычно сильный
• Нормальный метаболизм
• Довольно легко набирает вес

 

Мезоморфы с более тяжелыми костями и мышцами легко набирают мышечную массу и поддерживают атлетическое телосложение. Благодаря здоровому метаболизму, который сжигает калории в нормальном темпе, мезоморф может легко набирать и терять вес. Тем не менее, следует уделять внимание его потреблению калорий, особенно с возрастом, поскольку жир не чужд этому типу телосложения. Процедуры бодибилдинга типичны и не требуют особых соображений, как это делает эктоморф. Кардио всегда должно быть частью его программы тренировок, чтобы поддерживать вес.

Эндоморф: На другом конце спектра находится эндоморф, чей тип телосложения противоположен эктоморфу. Другие черты включают в себя:

• Приземистое, крепкое телосложение
• Обычно ниже среднего роста
• Толстые руки и ноги
• Сильные бедра
• Легко набирает мышечную массу
• Медленный метаболизм
• Не определено, мягкие мышцы
• Очень легко набирает мышечную массу и жир
• Трудно избавиться от жира

 

Эндоморфы могут быстро нарастить мышечную массу с помощью соответствующей тренировки по бодибилдингу.