Что делать, когда нет аппетита?
Правильное питание — залог здоровья. Однако бывает так, что человек не может съесть даже ложку супа. Справиться с таким состоянием можно, следуя этим советам.
Теги:
Здоровье
Болезни
Психология
vectorpocket / Freepik
Чувство голода — нормальная реакция здорового организма на нехватку питательных веществ. Иногда оно дает сбои, но если это кратковременная потеря аппетита, то можно не беспокоиться. Однако долгое нежелание есть нарушает работу организма, и тогда необходимо решать проблему. Для начала необходимо выяснить, что стало причиной этого явления.
Нежелание человека поддерживать достаточный для жизни запас питательных веществ требует внимательного подхода. Если это явление сопровождается болями в животе и тошнотой, то нужно срочно обратиться к врачу-гастроэнтерологу.
Когда вы точно знаете, что отвращение к еде не вызвано желанием выглядеть стройнее или похудеть, когда вы не боитесь есть и не стремитесь избавиться побыстрее от съеденного, говорить об анорексии рано. Скорее всего, вы просто «сбили настройки» своего организма.
Отсутствие аппетита может быть вызвано гиподинамией. Если вы мало двигаетесь, то организму не нужно потреблять много энергии. Он довольствуется малым, особенно в том случае, когда у него есть запасы в виде жира. Попробуйте хотя бы просто ходить пешком по часу-полтора в день и желательно на свежем воздухе. Нехватка кислорода тоже негативно влияет на аппетит.
Во время инфекционных заболеваний, в частности, при ОРВИ, люди часто теряют чувство голода. Во-первых, нарушение обоняния делает еду безвкусной.
Если вы волнуетесь, переживаете, недосыпаете, испытываете другие стрессы и на этой почве пропал аппетит, то здесь на помощь могут прийти психологи. А когда вы длительное время находитесь в подавленном состоянии и возникают мысли о собственной ненужности — пора идти к психиатру, поскольку так может начинаться депрессия. Она требует серьезного медицинского подхода и медикаментозного лечения.
Курение и прием алкоголя также влияют на работу мозга. Попытайтесь отказаться от этих стимуляторов — возможно, причина изменения аппетита именно в них. К слову, частые перекусы и любовь к жирной и сладкой еде тоже способны спровоцировать нарушения в организме, приводящие к потере чувства голода.
Что делать, когда ничего не хочется?
Содержание статьи
Наверняка вам знакомо такое состояние, когда опускаются руки и хочется просто лежать и смотреть в потолок. В этот момент нет сил заниматься даже самыми простыми делами: приготовить обед или убраться в квартире. Психологи называют такое состояние выходом из ресурса, то есть отсутствие мотивации, наполненности и энергии. Причины могут быть разные, от простой усталости до профессионального выгорания и депрессии. Апатия может пройти после полноценного отдыха, а может перерасти в психологическое расстройство. Давайте разберемся, что необходимо предпринять, когда вы почувствовали себя опустошенными.
Разрешите себе лень
Волшебные пендали не помогут вернуться в ресурсное состояние, заставить сразу взяться за работу и покорять новые вершины. Мы привыкли думать, что лень и бездействие — это плохо. Нельзя просто лежать на диване и ничего не делать, нужно постоянно выходить из зоны комфорта.
Мы начинаем себя винить в своей слабости и заставляем себя работать, не смотря ни на что. Но так мы делаем себе только хуже, выжимаем из себя последние силы, вместо того чтобы возобновить ресурсы. Некоторые психологи считают, что лень является защитным механизмом от переутомления, другие же специалисты утверждают, что лени не существует. За желанием ничего не делать может скрываться неуверенность в себе, страх неудачи, болезни или отлынивание от важного дела. В любом случае сделайте паузу, дайте себе выдохнуть, выспаться и проанализировать свое состояние.
Отдохните от интернета
Многие люди во время отдыха от работы любят сидеть в соцсетях, смотреть видео или просто листать ленту новостей. Но наш мозг совсем не отдыхает в это время, а все также продолжает трудиться. Если верить некоторым исследованиям, то соцсети могут способствовать развитию депрессий, так как люди там чаще сталкиваются с негативом и манипуляциями. Также посты о чужих достижениях могут здорово пошатнуть самооценку человека.
Поэтому в период восстановления стоит отказаться от интернета и отдать предпочтение прогулкам на свежем воздухе или чтению книг.
Хвалите себя за каждую победу
Психолог Абрахам Маслоу разработал пирамиду потребностей человека, в которой на главных позициях стоят уважение, признание и самореализация. Он говорит, что человеку необходимо чувствовать, что его ценят и уважают. Однако мы привыкли ждать похвалы от других людей, но не от самих себя. Мы отмечаем только большие победы: повышение на работе, покупку квартиры или машины. Но путь к большой цели состоит из маленьких шагов, которые никто не замечает. Поэтому возьмите себе за правило хвалить себя даже за незначительные победы. Так, вы будете себя мотивировать на новые победы.
Не бойтесь обратиться за помощью
Во время апатии мы ждем, что утром мы проснемся в хорошем настроении. И если на следующий день мы действительно стали ощущать прилив сил, то почему-то сразу кидаемся выполнять все дела. А к вечеру опять чувствуем себя вымотанными.
Попробуйте постепенно возвращаться к привычному ритму жизни. Составляйте план на день, выписывая пока самые мелкие дела (приготовление завтрака, выгул собаки). А если апатия не отступает, то не бойтесь обратиться к специалисту за помощью. Он поможет определить причины такого состояния и справиться с депрессией.
Психика человека представляет собой сложное явление, в котором трудно самостоятельно разобраться. Но если вы хотите научиться распознавать свои эмоции, уметь контролировать и управлять ими, то посмотрите бесплатный онлайн-курс «Эмоциональный интеллект». После обучения вы сможете повысить свою эффективность, мотивировать себя и работать над эмоциональным состоянием.
Почему я не голоден? Причины и лечение
Голод — это чувство, которое испытывает наше тело, когда у нас заканчивается еда и нам нужно есть.
В нормальных условиях голод и аппетит регулируются множеством механизмов. Однако в некоторых случаях основные причины могут привести к аномальному уровню аппетита и голода.
В этой статье мы рассмотрим:
- причины голода
- почему вы не чувствуете голода
- способы повысить аппетит
Голод – это чувство или ощущение желания есть. Когда в организме заканчивается топливо, чувство голода и аппетит к еде усиливаются.
Уровень голода регулируется:
- областью мозга, называемой гипоталамусом
- падением уровня сахара в крови
- пустым желудком и кишечником
- повышением уровня некоторых «голодных» гормонов мозга играет важную роль в голоде и аппетите. В этой области мозга популяция нейронов регулирует функцию, связанную с аппетитом и чувством голода.
Эти нейроны вырабатывают определенные гормоны, такие как нейропептид Y (NPY), агути-родственный пептид (AgRP) и грелин, или работают вместе с ними для стимуляции аппетита.
Голод может ощущаться как ощущение пустоты в желудке и увеличение аппетита.
Если вы достаточно проголодались, вы даже можете заметить, что ваш желудок издает урчание.
У некоторых людей голод может также сопровождаться:- слабостью
- головокружением
- дезориентация
- раздражительность
Есть много причин, по которым вы можете не чувствовать себя очень голодным, даже когда ваше тело нуждается в еде.
БеспокойствоКогда вы испытываете тревогу, срабатывает реакция «бей или беги», которая заставляет центральную нервную систему выделять определенные гормоны стресса. Эти гормоны стресса могут замедлить пищеварение, чувство голода и аппетит.
Люди с тревожными расстройствами могут также испытывать другие долговременные симптомы, такие как тошнота, которые часто мешают нормальному чувству голода.
ДепрессияДепрессия также может привести к длительному снижению сигналов голода и аппетита.
В ходе одного небольшого исследования исследователи изучили изображения мозга 16 участников с большим депрессивным расстройством, которые испытали потерю аппетита.
Они обнаружили, что у этих участников область мозга, отвечающая за мониторинг физиологического состояния тела, была менее активной, чем у их здоровых коллег.
СтрессСтресс может вызвать физические симптомы, такие как тошнота и расстройство желудка, которые мешают аппетиту или желанию есть.
Кроме того, исследования показывают, что уровень вашего аппетита может по-разному зависеть от типа стресса, который вы испытываете.
Например, острый стресс, который активирует реакцию борьбы или бегства, с большей вероятностью приведет к внезапному снижению аппетита и чувства голода.
БолезньНекоторые заболевания, такие как обычная простуда, сезонный грипп или желудочный вирус, могут вызывать снижение уровня голода.
Респираторные заболевания, в частности, могут блокировать ваше обоняние и вкус, из-за чего еда может казаться неаппетитной.
Кроме того, как сезонный грипп, так и желудочные вирусы могут вызывать тошноту, которая снижает аппетит.
БеременностьБеременность может привести к уменьшению голода, потере аппетита и, возможно, даже отвращению к еде.
Некоторые симптомы беременности, такие как тошнота и изжога, могут затруднить определение истинного уровня голода. Кроме того, отвращение к определенным продуктам может иметь негативное влияние на аппетит и чувство голода.
Определенные состояния здоровьяСуществует несколько основных состояний здоровья, которые могут уменьшить чувство голода. Некоторые состояния, такие как гипотиреоз, вызывают замедление обмена веществ в организме, что может привести к уменьшению чувства голода.
Другие состояния, которые могут вызывать снижение аппетита, включают:
- болезни почек
- болезни печени
- сердечная недостаточность
- некоторые виды рака
Хроническая боль
Хронические болевые состояния, негативно влияющие на ваше физическое и психическое здоровье, такие как артрит и фибромиалгия, также могут привести к потере аппетита.
Это также является одной из причин потери аппетита у некоторых людей во время менструации: гормональные изменения и боль могут привести к снижению аппетита.
ЛекарстваПобочным эффектом некоторых лекарств может быть потеря аппетита. Эти лекарства включают:
- антибиотики
- антигипертензивные средства
- диуретики
- седативные средства
Уменьшение голода, вызванное этими лекарствами, может сопровождаться другими побочными эффектами, влияющими на уровень голода, такими как усталость и тошнота.
Некоторые лечебные процедуры при определенных заболеваниях также могут уменьшить чувство голода.
Одним из примеров этого является лечение рака, такое как облучение и химиотерапия, которые, как известно, снижают аппетит. Было показано, что другие процедуры, такие как перитонеальный диализ, также вызывают потерю аппетита.
ВозрастПо оценкам, от 15 до 30 процентов пожилых людей испытывают возрастное снижение аппетита.
Существует множество причин, по которым уровень голода снижается с возрастом, в том числе:- снижение метаболизма и потребности в энергии
- снижение гормональной реакции
- ослабление вкусовых ощущений и обоняния
- снижение выработки слюны
- плохое состояние зубов
- острые и хронические заболевания
Психические расстройства, такие как тревога и депрессия, также могут влиять на аппетит у пожилых людей.
В одном поперечном исследовании исследователи выявили связь между потерей аппетита и плохими когнитивными способностями у пожилых людей с большой депрессией.
Если вы испытываете потерю аппетита и снижение уровня голода, вот несколько способов стимулировать аппетит.
- Готовьте ароматные и вкусные блюда. Если у вас возникли проблемы с разжиганием аппетита, приготовление пищи с травами и специями может помочь вам приготовить ароматные блюда, которые вы будете с нетерпением ждать.
- Ешьте меньше, но с большим количеством калорий. Вместо того, чтобы заставлять себя есть большими порциями, сосредоточьтесь на еде небольшими порциями с большим количеством калорий. Например, добавление в пищу цельнозерновых продуктов и полезных для сердца жиров может увеличить количество калорий и дольше сохранять чувство сытости.
- Ешьте больше любимых продуктов. Иногда лучшее, что вы можете сделать для своего тела, когда у вас нет аппетита, это съесть то, что вы можете в данный момент. Это может быть не всегда питательная еда, но не стоит беспокоиться. Вы можете сосредоточиться на этих продуктах, как только ваш аппетит вернется.
- Сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами. Если возможно, старайтесь включать в свой рацион продукты, богатые питательными веществами, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и полезные жиры. Это поможет убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в питательных веществах с помощью продуктов, которые у вас есть.
- Научитесь снова получать удовольствие от еды. Еда нужна не только для топлива. Иногда и для удовольствия. Когда вы научитесь снова получать удовольствие от еды и создавать положительные ассоциации с процессом еды, это может помочь возродить аппетит к еде.
- Установите напоминания о еде. При некоторых заболеваниях, таких как депрессия и тревожность, легко потерять связь с основными потребностями. Установка будильника на телефоне на каждые несколько часов может напоминать вам, что пора перекусить или перекусить.
Если вы заметили, что отсутствие аппетита сопровождается любым из следующих симптомов, вам следует обратиться к врачу, так как у вас может быть недиагностированное основное заболевание:
- трудности с глотанием пищи
- отказ от еды в течение длительного периода времени
- неспособность удерживать пищу после еды
- любые другие симптомы, указывающие на более серьезное состояние, такие как боль во время еды или застревание пищи в горле
- непреднамеренная потеря веса
В большинстве случаев ваш врач назначит несколько тестов, чтобы определить, есть ли основная причина отсутствия аппетита.
Если да, то ваш аппетит, скорее всего, вернется со временем, когда вы примете план лечения основного заболевания.
Отсутствие аппетита и уменьшение чувства голода могут быть вызваны различными физическими или психическими факторами.
Психические состояния, такие как тревога, депрессия и стресс, могут оказывать негативное влияние на уровень голода.
Другие физические состояния, такие как беременность, гипотиреоз и другие, также могут вызывать снижение аппетита.
Иногда даже лекарства и лечебные процедуры при определенных заболеваниях могут привести к потере аппетита.
Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снова повысить аппетит, в том числе есть небольшими порциями, готовить пищу, которая вам нравится, и устанавливать напоминания о еде.
Если ни одно из этих небольших изменений не помогает улучшить аппетит или вы заметили другие тревожные симптомы, пришло время посетить врача, чтобы определить, не происходит ли что-то еще.
Почему я не голоден? Причины и лечение
Голод — это чувство, которое испытывает наше тело, когда у нас заканчивается еда и нам нужно есть.
В нормальных условиях голод и аппетит регулируются множеством механизмов. Однако в некоторых случаях основные причины могут привести к аномальному уровню аппетита и голода.
В этой статье мы рассмотрим:
- причины голода
- почему вы не чувствуете голода
- способы повысить аппетит
Голод – это чувство или ощущение желания есть. Когда в организме заканчивается топливо, чувство голода и аппетит к еде усиливаются.
Уровень голода регулируется:
- областью мозга, называемой гипоталамусом
- падением уровня сахара в крови
- пустым желудком и кишечником
- повышением уровня некоторых «голодных» гормонов мозга играет важную роль в голоде и аппетите. В этой области мозга популяция нейронов регулирует функцию, связанную с аппетитом и чувством голода.
Эти нейроны вырабатывают или работают вместе с определенными гормонами, такими как нейропептид Y (NPY), агути-родственный пептид (AgRP) и грелин, для стимуляции аппетита.
Голод может ощущаться как ощущение пустоты в желудке и усиление аппетита.
Если вы достаточно проголодались, вы даже можете заметить, что ваш желудок издает урчание. У некоторых людей голод также может сопровождаться:
- слабостью
- головокружением
- дезориентацией
- раздражительностью
Есть много причин, по которым вы можете не чувствовать себя очень голодным, даже когда ваше тело нуждается в еде.
БеспокойствоКогда вы испытываете тревогу, срабатывает реакция «бей или беги», которая заставляет центральную нервную систему выделять определенные гормоны стресса. Эти гормоны стресса могут замедлить пищеварение, чувство голода и аппетит.
Люди с тревожными расстройствами могут также испытывать другие долговременные симптомы, такие как тошнота, которые часто мешают нормальному чувству голода.
ДепрессияДепрессия также может привести к долгосрочному снижению сигналов голода и аппетита.
В ходе одного небольшого исследования исследователи изучили изображения мозга 16 участников с большим депрессивным расстройством, которые испытали потерю аппетита.
Они обнаружили, что у этих участников область мозга, отвечающая за мониторинг физиологического состояния тела, была менее активной, чем у их здоровых коллег.
СтрессСтресс может вызывать физические симптомы, такие как тошнота и расстройство желудка, которые мешают аппетиту или желанию есть.
Кроме того, исследования показывают, что уровень вашего аппетита может по-разному зависеть от типа стресса, который вы испытываете.
Например, острый стресс, который активирует реакцию борьбы или бегства, с большей вероятностью приведет к внезапному снижению аппетита и чувства голода.
БолезньНекоторые заболевания, такие как обычная простуда, сезонный грипп или желудочный вирус, могут вызывать снижение уровня голода.
Респираторные заболевания, в частности, могут блокировать ваше обоняние и вкус, из-за чего еда может казаться неаппетитной.
Кроме того, как сезонный грипп, так и желудочные вирусы могут вызывать тошноту, которая снижает аппетит.
БеременностьБеременность может привести к уменьшению голода, потере аппетита и, возможно, даже отвращению к еде.
Некоторые симптомы беременности, такие как тошнота и изжога, могут затруднить определение истинного уровня голода. Кроме того, отвращение к определенным продуктам может иметь негативное влияние на аппетит и чувство голода.
Определенные состояния здоровьяСуществует несколько основных заболеваний, которые могут уменьшить чувство голода. Некоторые состояния, такие как гипотиреоз, вызывают замедление обмена веществ в организме, что может привести к уменьшению чувства голода.
Другие состояния, которые могут вызывать снижение аппетита, включают:
- болезни почек
- болезни печени
- сердечная недостаточность
- некоторые виды рака
хронические боли артрит и фибромиалгия также могут привести к потере аппетита.
Это также является одной из причин потери аппетита у некоторых людей во время менструации: Гормональные изменения и боль могут привести к снижению аппетита.
ЛекарстваПобочным эффектом некоторых лекарств может быть потеря аппетита. Эти лекарства включают:
- антибиотики
- антигипертензивные средства
- диуретики
- седативные средства
Уменьшение голода, вызванное этими лекарствами, может сопровождаться другими побочными эффектами, которые влияют на уровень голода, такими как усталость и тошнота.
Некоторые лечебные процедуры при определенных заболеваниях также могут снизить уровень голода.
Одним из примеров этого является лечение рака, такое как облучение и химиотерапия, которые, как известно, снижают аппетит. Было показано, что другие процедуры, такие как перитонеальный диализ, также вызывают потерю аппетита.
ВозрастПо оценкам, от 15 до 30 процентов пожилых людей испытывают возрастное снижение аппетита.
Есть много причин, по которым уровень голода снижается с возрастом, в том числе:- снижение метаболизма и потребности в энергии
- снижение гормональной реакции
- ослабление вкусовых ощущений и обоняния
- снижение продукции слюны
- плохое состояние зубов
- острые и хронические заболевания
также влияют на аппетит у пожилых людей.
В одном перекрестном исследовании исследователи выявили связь между потерей аппетита и плохими когнитивными способностями у пожилых людей с большой депрессией.
Если вы испытываете потерю аппетита и снижение уровня голода, вот несколько способов стимулировать аппетит.
- Готовьте ароматные и вкусные блюда. Если у вас возникли проблемы с разжиганием аппетита, приготовление пищи с травами и специями может помочь вам приготовить ароматные блюда, которые вы будете с нетерпением ждать.
- Ешьте меньше, но с большим количеством калорий. Вместо того, чтобы заставлять себя есть большими порциями, сосредоточьтесь на еде небольшими порциями с большим количеством калорий. Например, добавление в пищу цельнозерновых продуктов и полезных для сердца жиров может увеличить количество калорий и дольше сохранять чувство сытости.
- Ешьте больше любимых продуктов. Иногда лучшее, что вы можете сделать для своего тела, когда у вас нет аппетита, это съесть то, что вы можете в данный момент. Это может быть не всегда питательная еда, но не стоит беспокоиться. Вы можете сосредоточиться на этих продуктах, как только ваш аппетит вернется.
- Сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами. Если возможно, старайтесь включать в свой рацион продукты, богатые питательными веществами, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и полезные жиры. Это поможет убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в питательных веществах с помощью продуктов, которые у вас есть.
- Научитесь снова получать удовольствие от еды. Еда нужна не только для топлива. Иногда и для удовольствия. Когда вы научитесь снова получать удовольствие от еды и создавать положительные ассоциации с процессом еды, это может помочь возродить аппетит к еде.
- Установите напоминания о еде. При некоторых заболеваниях, таких как депрессия и тревожность, легко потерять связь с основными потребностями. Установка будильника на телефоне на каждые несколько часов может напоминать вам, что пора перекусить или перекусить.
Если вы заметили, что отсутствие аппетита сопровождается любым из следующих симптомов, вам следует обратиться к врачу, так как у вас может быть невыявленное основное заболевание:
- вам трудно глотать пищу
- долго не есть периоды времени
- неспособность удерживать пищу после еды
- любые другие симптомы, указывающие на более серьезное состояние, такие как боль во время еды или застревание пищи в горле
- непреднамеренная потеря веса
В большинстве случаев ваш врач назначит несколько тестов, чтобы определить, есть ли основная причина отсутствия аппетита.
Если да, то ваш аппетит, скорее всего, вернется со временем, когда вы примете план лечения основного заболевания.
Отсутствие аппетита и уменьшение чувства голода могут быть вызваны различными физическими или психическими факторами.
Психические состояния, такие как тревога, депрессия и стресс, могут оказывать негативное влияние на уровень голода.
Другие физические состояния, такие как беременность, гипотиреоз и другие, также могут вызывать снижение аппетита.
Иногда даже лекарства и лечебные процедуры при определенных заболеваниях могут привести к потере аппетита.
Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снова повысить аппетит, в том числе есть небольшими порциями, готовить пищу, которая вам нравится, и устанавливать напоминания о еде.
Если ни одно из этих небольших изменений не помогает улучшить аппетит или вы заметили другие тревожные симптомы, пришло время посетить врача, чтобы определить, не происходит ли что-то еще.
У некоторых людей голод может также сопровождаться:
Существует множество причин, по которым уровень голода снижается с возрастом, в том числе:
Есть много причин, по которым уровень голода снижается с возрастом, в том числе:
Вместо того, чтобы заставлять себя есть большими порциями, сосредоточьтесь на еде небольшими порциями с большим количеством калорий. Например, добавление в пищу цельнозерновых продуктов и полезных для сердца жиров может увеличить количество калорий и дольше сохранять чувство сытости.
