Плавание для фигуры девушки: Плюсы занятий плавания в бассейне для женской фигуры и не только – улучшить фигуру с помощью бассейна
как правильно плавать в бассейне для достижения результата?
Который год пытаешься похудеть, но твой жир так и не уходит? Перепробовала все диеты, сидишь на правильном питании, тренируешься и дома, и в тренажерном зале, и все без толку? Не помогает даже бабочка, которая цепляется на живот?
Настало время попробовать секретное оружие — плавание для похудения. Если без шуток, то давай разберемся, будет ли эффективным плавание для похудения для женщин, и как правильно плавать в бассейне, чтобы добиться результатов.
Поможет ли плавание похудеть женщине?
Плавание – это такие же тренировки, как и в тренажерном зале. За исключением того, что в зале ты поднимаешь тяжелые железки, которые могут навредить твоему позвоночнику, суставам и костям, особенно если у тебя нет опыта тренировок, а в бассейне ты один на один с водой. Еще с пузатыми волосатыми мужиками и бабушками в смешных шапочках с цветочками, но в основном один на один с водой.
В общем, если ты будешь тренироваться в бассейне, то ты рискуешь получить травму, если только на тебя с бортика прыгнет пухлый фанат жареной картошки, которого родители забыли наделить мозгом.
Поэтому однозначно, плаванье поможет не только похудеть женщине, но еще и максимально сберечь и укрепить здоровье.
Как правильно плавать в бассейне для снижения веса?
Похудеть с помощью плавания женщине возможно только при одном условии. Нет, не нужно в третьи лунные сутки закапывать свой жирный волос под старым дубом в ближайшем парке. Просто не нужно плыть, как бревно по течению, а хоть немного шевелить руками и ногами.
Если ты вольешься в банду бабушек и будешь плавать так же, как они, то твои результаты будут равны нулю.
Как же правильно плавать, чтобы похудеть в бассейне женщине? Тут все предельно просто: тебе нужно плыть, как толстый аквамен, который спешит за самой вкусной шаурмой на другой материк.
Во-первых, тебе нужно плыть к своей цели, не знаю ни боли, ни усталости. Если ты будешь отдыхать каждый раз, когда почувствуешь опору под ногами, то твои результаты опять же будут равны нулю.
Во-вторых, используй стили плавания, которые требуют больших затрат энергии. И не надо боятся намочить голову, будто тебе с этой прической после бассейна еще замуж выходить.
Создавай комплексы и старайся улучшать время, затраченное на их выполнение. Усложняй эти комплексы. Используй специальное оборудование для тренировок в бассейне. Тогда тебя ждет успех.
Эффективные жиросжигающие стили
Оптимальным вариантом для тебя будет плавание вольным стилем, также известным как кроль.
Этот стиль достаточно энергозатратный, но не такой сложный, как, например, баттерфляй.
Если вольный стиль для тебя тоже тяжелый, то начни с плавания на спине, этот способ аналогичный кролю, но немного проще. Еще есть брасс, но многие не знают, как правильно он выглядит, поэтому это больше похоже на бабушкин стиль, когда голова торчит над водой, а ты неспешно перебираешь руками в стороны.
В-третьих, советую использовать дополнительный инвентарь, например, лопатки на руки. Они добавляют сопротивление при гребке и тебе придется прилагать больше усилий для гребка, следовательно, калорий ты сожжешь тоже больше, а это говорит о том, что твои бока станут не такими всеобъемлющими.
Еще можно использовать дощечки, ласты и многое другое. С помощью этого инвентаря можно создать не только тяжелые, но и интересные и разнообразные тренировки.
Когда будут результаты?
Результат будет зависеть от того, как ответственно ты подойдешь к решению данной проблемы. Если ты поплаваешь в стиле бабушки, а после бассейна съешь королевскую шаурму, то о каком результате вообще речь?
С таким же успехом можешь смотреть соревнования по плаванию по телеку и ждать от этого результата.
Если ты будешь соблюдать правильное питание и тренироваться изо всех сил, то результат будет заметен уже через месяц. Можешь также прочесть мою статью о том, как правильно питаться тем, кто занимается фитнесом.
Заключение
Подводя итоги, хочу сказать, что похудеть с помощью плавания женщине вполне реально. Главное, чтобы у тебя было желание и ты выкладывалась на тренировках на все 100%. Если ты не будешь стараться, то скорее на березах вырастут бананы, чем уйдут твои бока.
Питайся правильно, составляй тяжелые комплексы, используй дополнительный инвентарь вроде лопаток на руки и досочек, которые будут усложнять твои тренировки в бассейне.
Плавание польза
Плавание — польза для здоровья и радость для фигуры
Пользу плавания для стройности и тонуса вряд ли сможет «переплюнуть» любой другой вид фитнеса. Да и для общего здоровья польза плавания (особенно в морской воде) велика. Например, сильное положительное воздействие плавание оказывает на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышечный аппарат (мышцы рук, бедер, ягодиц, живота, плечей), суставы (бедра, руки, шея), опорно-двигательный аппарат. Кроме того, плавание является одним из видов закаливания, оказывает положительное влияние на иммунную систему. Актуален этот вид спорта и для тех, кто желает избавиться от лишнего веса, ведь во время плавания лишние калории «сжигаются» очень быстро (в 2-4 раза быстрее, чем во время аналогичных по времени и силовой нагрузке занятий в тренажерном зале).
Но еще один существенный плюс плавания состоит в том, что оно практически не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Наоборот, этому виду спорта обучают даже грудных детей от самого рождения, его также рекомендуют беременным и пожилым людям.
Плавание заставляет сердце работать энергичнее, но в то же время давление воды облегчает приток крови к сердцу, а горизонтальное положение, которое принимает человек при плавании, значительно облегчает условия работы сердца. Иначе говоря, мы не только стимулируем сердце к более эффективной работе, но и помогаем ему ее выполнять.
Какой стиль плавания самый полезный?
Никто не оспаривает пользу плавания брассом, баттерфляем, плавания на спине, но кроль выгодно отличается от них, во-первых, своей распространенностью (так или иначе, но кролем плавают все), и, во-вторых, он самый благоприятный для организма стиль плавания. Если, конечно, избегать некоторых ошибок, так как эффективность плавания зависит, в первую очередь, от правильности выполнения плавательных движений и соблюдения правильного дыхания.
Итак, минимум движений – максимум эффективности. Решили проплыть определенное расстояние — постарайтесь совершать как можно меньше гребков. В среднем это один гребок (взмах рукой) на отрезок пути равный метру. Не менее важно и дыхание – вдох должен быть глубоким и быстрым, выдох – полным.
Где полезнее плавать?
Конечно, лучше всего плавать в воде, но вот в какой? Бассейн удобнее нам, городским жителям, тем, что он удобен и доступен в течение целого года. Кроме того, в бассейне, как правило, есть инструктор, который поможет научиться плавать правильно, подберет водные упражнения в зависимости от ваших потребностей и проблем со здоровьем. Однако в бассейне вода жесткая, она плохо действует на кожу, выходить разгоряченным после плавания на мороз — попросту опасно. Так что если и посещать бассейн, то не становиться его горячим поклонником.
Нет ничего лучше моря, озера или реки! Во-первых, волны, ветер, неровности дна создают определенные преграды во время плавания – стало быть, лучше тренируются мышцы. Во-вторых, говоря о море: морская вода является сама по себе полезной и, омывая тело, оказывает оздоровительный эффект на кожу. Насыщенная солями и минералами кожа становится эластичной, упругой и создает эффект листинга: уменьшает отечность, отшелушивает весь роговой слой и смывает с кожи микробов.
Польза плаванья для отличной фигуры
Плавание — вид спорта, польза от которого распространяется почти на все группы мышц нашего тела, на все системы организма.
Научно доказано, что плавание не только приводит нас в тонус, но и помогает избавиться от ненужных мыслей, полностью расслабиться.
Непосредственная польза водной среды для отличной фигуры!
Известно, что в одном килограмме накопленного подкожного жира содержится 7700 Ккал. Таким образом, для того чтоб скинуть лишний вес нужно создать условия дефицита калорий в организме. Различные тренировки, которые основаны на ускоренном биение сердца, задействуют большие мышцы и помогают сжигать больше калорий, чем потребляется.
Один час занятия плаванием способствует тому, что человек с примерным весом шестьдесят килограмм может сжечь до 430 Ккал. Это намного эффективнее бега и силовых упражнений в зале.
Итак:
- Вода обладает большей плотностью, а значит и сопротивляемостью, чем воздух, и поэтому является отменной заменой силовым тренировкам. Активные движения ногами и рукам, во время занятия плаванием, способствуют нарастанию мышечной массы и помогают оформить красивую форму тела (вы только вспомните тела пловцов: изысканные черты, красивые руки, широкие плечи).
- Плавание улучшает гибкость тела.
- Занятие плаванием является отличной альтернативой занятием в тренажёрном зале для людей с избыточным лишним весом, беременным, и тем, кто страдает заболеваниями суставов.
- Сильные и накаченные мышцы повышают подвижность суставов, что снижает риск переломов.
- Если занятия плаванием дополнять правильной диетой, то это поможет не только быстрее нарастить мышцы и сбросить лишний вес, но и оздоровит организм.
- Занятия плаванием уменьшает вероятность развития стресса. Водная среда положительно влияет на нервную систему. Успокаивающие влияние воды помогает избавиться от лишней напряженности.
Основные стили плавания, наиболее эффективные для похудения
Стиль плавания: Брасс
Стиль спортивного плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды.
Несмотря на то, что брасс является самым медленным стилем, его принято считать, с технической стороны, достаточно сложным и энергозатратным. Таким образом, его можно рекомендовать новичкам для похудения.
Стиль плавания: Кроль
Вид плавания на животе, в котором левая и правая часть тела совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, во время чего ноги, в свою очередь, тоже попеременно поднимаются и опускаются. Лицо плывущего находится в воде, и лишь периодически во время гребка голова поворачивается, чтобы сделать вдох.
Кроль считается наиболее быстрым способом плавания. Он способствует наибольшему расходу энергии. Именно поэтому его рекомендуют только тогда, когда ваши мышцы окрепнут и привыкнут к физическим нагрузкам.
Стиль плавания: Баттерфляй
Один из наиболее технически сложных и утомительных стилей плавания. Это стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно совершают симметричные движения: руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, ноги и таз совершают волнообразные движения. Флай — один из самых сложных способов плавания и считается вторым по скорости после кроля.
Стиль баттерфляй является наиболее трудным и энергозатратным. Поэтому начинающему очень тяжело выполнять движения, не нарушая технику стиля. Включать стиль баттерфляй в вашу программу можно при условии, если вы освоили основные стили кроль и брасс.
Разобрав пользу и стили плавания для отличной и крепкой фигуры, можно со смелостью сказать, что плавание намного эффективней любых упражнений на улице, в тренажёрном зале или дома.
Поэтому скорее кидайте в сумку купальник, шапочку, очки и отправляемся в бассейн делать себя лучше. Удачи!
Десять девушек, которые заставят вас полюбить плавание
Когда в бассейне красивые девушки, плавание становится смотреть еще интереснее
Чаще всего турниры по плаванию смотрят именно ради соревновательной составляющей, переживая за своих. Исключением, пожалуй, являются женские заплывы, где помимо спортивного духа можно любоваться и красивыми участницами.
Юлия Ефимова
Наша красотка родилась в Грозном. Еще в 2009 году победа Юлии на дистанции 50 метров брассом стала первой для российского женского плавания на чемпионатах мира. Юлия два раза завоевывала олимпийское серебро и один раз бронзу. Кроме того, на ее счету множество побед на чемпионатах мира и Европы.
Федерика Пеллегрини
Итальянка является олимпийской чемпионкой и чемпионкой мира. Кроме невероятных успехов в плавании, Федерика частенько появляется на обложках различных глянцевых журналов. Девушка является еще и ярой футбольной фанаткой, Федерика поддерживает туринский «Ювентус».
Натали Коглин
Девушка является одной из самых успешных американских спортсменок. На счету Натали множество рекордов. В ее коллекции целых 12 олимпийских медалей. Иногда Натали появляется на телевидении и участвует в различных проектах, а одним из главных хобби девушки является кулинария.
Анастасия Фесикова (Зуева)
Россиянка является серебряной призеркой олимпийских игр на дистанции 200 метров на спине. Также в активе Анастасии победы на чемпионатах мира и Европы. Наша спортсменка – рекордсменка Европы на дистанции 200 метров в плавании на спине.
Стефани Райс
Знаменитая австралийская пловчиха уже завершила свою профессиональную карьеру. Однако это никак не умоляет ее заслуг. Например, на Олимпиаде в Пекине девушка смогла завоевать сразу три золота.
WEIGHT LOSS MINDSET TIP:⠀ Since posting a few of my swimming sessions a few people have written messages saying that they are keen to get into swimming because they have a goal to lose weight.⠀ I know weight loss is a common goal for people which is why most of you are motivated to exercise.⠀ First off, having a goal to lose something seems backwards. A goal is something you aspire too, something you want to attain.⠀ So when setting goals for yourself, make sure you state them in the POSITIVE, not the NEGATIVE.⠀ For example, listen to the difference and comment below which sounds more empowering and exciting to you.⠀ ⠀ Option 1 (majority of people)⠀ “I really want to lose weight so I don’t feel so tired and down on myself.”⠀ ⠀ Option 2⠀ “I really want to become fitter so I can feel more confident, alive and healthy.⠀ ⠀ There is such a slight mental shift in the 2 options, but you will find that the majority of people will have LASTING change when they are focused on what the WANT, rather than what they DON’T WANT.⠀ ⠀ Does this make sense?⠀ Focusing on the positive result I want to attain has been a huge part of the success I have had over the years… so I hope you have found this helpful. I have so many more mindset tips like this in my Magical Mentoring Workbook, which I am launching in 10 days 🤗🤗🤗 so stay tuned #MagicalMentoring
Публикация от STEPHANIE RICE (@itsstephrice)
🙌🏼GRATITUDE FOR MY HEALTHY, FIT BODY 🙌🏼 Sometimes it’s hard to find positive thoughts when we look at our bodies, because we are constantly comparing ourselves to others. This generally leads you in a downwards spiral of self-criticism which makes it that much harder to create the change you ACTUALLY want.⠀ ⠀ I did a post a few days ago (in bikinis) about body image and self-confidence and the 1st comment was “easy for you to say when you have been to the Olympics and have a perfect body” … It made me think.⠀ ⠀ First off, being an Olympian doesn’t guarantee you of a “perfect” body (what ever that looks like)⠀ 2. As an Olympian I had nutritionist, sports scientist and coaches telling me how my body needed to improve to perform better, as well as continually weight-ins and skin-fold tests.⠀ 3. Being a female athlete, I had a continual mental battle between, needing to be fit & strong, and wanting to feel feminine.⠀ 4. Having the world watch you walk around in togs (swimmers) is not easy and highlights any insecurities you may have⠀ 5. Being an Olympian opens the flood gates for others to write articles & comment on your body or the way you look…no hiding!!⠀ ⠀ My point being, that everyones journey to inner happiness & body confidence is different, and comparing yours to others won’t get you anywhere. Don’t put yourself down by making excuses as to why your journey is harder or worse than anyone else’s, rather begin to nurture yourself and find positive ways to help you get to where you want to be.⠀ The only way to have lasting change is by changing your mindset, not just your exercise & food.⠀ So I challenge you to think of 3 things right now that you love about your body, and remind yourself of those every time you notice yourself in that negative spiral.⠀ ⠀ Shining my love & light on you all 🌟 #MagicalMentoringProgram
Публикация от STEPHANIE RICE (@itsstephrice)
Хлоя Саттон
Американская спортсменка приняла участие уже в нескольких Олимпиадах. В свободное время Хлоя активно занимается серфингом. Также девушка любит писать рассказы и обожает собак.
Жужанна Якабош
Венгерская пловчиха со звучным именем имеет в своем активе множество побед на различных европейских соревнованиях. Девушка уже четыре раза принимала участие в Олимпиадах, где ее лучшим достижением было шестое место.
Аманда Бирд
Карьера Аманды началась еще в далеком 1996 году, когда она стала второй самой юной спортсменкой в истории американского плавания, которой покорилась олимпийская медаль. На Олимпиадах она успела завоевать два золота, четыре серебра и одну бронзу.
Керри-Энн Пейн
Англичанка южноафриканского происхождения плавает на дальние дистанции. Ее любимый отрезок – 10 километров, где она завоевывала олимпийское серебро и побеждала на двух чемпионатах мира.
Беатрис и Бранка Ферес
Синхронное плавание идеально подошло для двух бразильянок сестер-близняшек. С раннего возраста девушки занимались гимнастикой и плаванием. Сестры регулярно появляются в рейтингах самых сексуальных спортсменок мира. Кроме плавания, они активно снимаются в глянцевых журналах и занимаются актерской карьерой. Близняшки уже снялись в нескольких сериалах.