Плавание как способ поддержания фигууры – на сколько эффективно?
Плавание как способ …
39 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
Я так подтянула живот.
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
#15
Хороший расход ккал,вот почему после плавания появляется аппетит,может и в сон тянуть.
Кстати,после плавания самый лучший отдых,именнно непродолжительный сон.
Автор,бегом в БАССЕЙН!Только узнайте,когда он на мойке посл. раз был,чтоб в болоте не подцеепить чего-нибудь!
#16
#17
#18
#19
#20
#21
#22
– тренироваться надо.
Но так приятно – в воде! Не то шо потеть на суше. И мышцы получаются не резко рельефные, а без “углов”. Мне так больше нравится
Эксперты Woman.ru
Садовников Эрнест
Психолог….
122 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
245 ответов
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
3 ответа
Галина Федулова
Психолог
19 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
56 ответов
Практический психолог
1 ответ
Иванова Светлана
Коуч
93 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
151 ответ
Басенкова Ольга
Психолог
48 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог245 ответов
#23
гость
я просто не очень люблю тренажёры и всякие там шейпинги, но есть немного лишнего на животе и бёдрах.
это как то можно поправить плаванием, или всё таки тренажёры эффективнее?
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 581 ответ
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 209 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
800 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 043 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
209 ответов
#27
Желтая статейка
Если хотите широкие плечи, то плавайте.
Фигура будет не пропорциональная.
#28
#29
#30
Желтая статейка
Если хотите широкие плечи, то плавайте. Фигура будет не пропорциональная.
#31
#32
#33
Дубинушка
Тренажеры эффективнее. Плаванием мышц не укрепить.
#34
#36
гость
я просто не очень люблю тренажёры и всякие там шейпинги, но есть немного лишнего на животе и бёдрах.
это как то можно поправить плаванием, или всё таки тренажёры эффективнее?
#37
гость
я просто не очень люблю тренажёры и всякие там шейпинги, но есть немного лишнего на животе и бёдрах. это как то можно поправить плаванием, или всё таки тренажёры эффективнее?
Новые темы
Как на такое реагировать?
Нет ответов
Боль в позе «доги стайл»
2 ответа
Передружба. Я не понимаю , что он ко мне чувствует
Нет ответов
Родители на детской площадке
14 ответов
Передержка для собаки
Нет ответов
#38
#39
#39
Дубинушка
Тренажеры эффективнее.
Плаванием мышц не укрепить.
Внимание
#40
Миша
Большинство писак тут сами ничего не соображают в спорте и уж тем более не имеют красивого тела.3 раза в неделю в бассейне более чем достаточно,если заниматься интенсивно.Немного нужно подумать выбирая нагрузки-будешь усиленно грести кролем-получишь спину с плечами.Наляжешь на ноги на пенопластовой дощечке-подтянешь свою дряблую задницу.Результаты будут лучше чем в зале(в жизни не видел ни одной коровы ставшей ланью в зале,в зале на результат заниматься тяжелее)И конечно диета-основа всего.Меньше нужно жрать углеводов и всякой химической и полуфабрикатной ***.3 месяца-и ты почти скульптура,если не астеник или совсем уж жирная ширококостная свинья.(Пожалуй скопирую этот гениальный пост еще в пару форумов для просвещения лентяев)))
Новые темы за сутки: 81 тема
Как бороться с псориазом?
15 ответов
Ветрянка в 24.
Как перенесли?4 ответа
Колит кишечника
6 ответов
Шапочка из фольги
20 ответов
Нормально ли такое при приеме препарата?
1 ответ
Ушивание желудка, бариатрическая операция
1 ответ
Кто делал лазерную коррекцию зрения, а потом рожал?
10 ответов
Как избавиться от прыщей?
14 ответов
Идеальный вес при росте 164?
8 ответов
Сильная усталость и низкое давление
5 ответов
Как перенесли?Популярные темы за сутки: 71 560 тем
Шапочка из фольги
20 ответов
Как бороться с псориазом?
15 ответов
Как избавиться от прыщей?
14 ответов
Кто делал лазерную коррекцию зрения, а потом рожал?
10 ответов
Колит кишечника
6 ответов
Ветрянка в 24.
Как перенесли?4 ответа
Ушивание желудка, бариатрическая операция
1 ответ
Нормально ли такое при приеме препарата?
1 ответ
Как перенесли?Следующая тема
накачала мышцы за 14 дней о ужас
32 ответа
Предыдущая тема
Я пошла в тренажерный зал, чтобы сбросить 3 кг. Как питаться до/после тренировки?
17 ответов
Плавание женщинам | Спортивный клуб Демида Момота “Петроградец”
ДОРОГИЕ ДАМЫ!
Примите наши самые нежные поздравления с праздником 8 Марта! Международный женский день – это повод вспомнить, какую важную роль играет прекрасная половина человечества! В этот замечательный весенний день Спортивный Клуб «Петроградец» желает вам семейного счастья, любви, благополучия, успехов во всех начинаниях и главное здоровья, молодости и красоты! Пусть 8 марта подарит Вам прекрасное настроение, море улыбок и душевный подъем!
Приходите плавать!
Биологический возраст женщин, которые постоянно занимаются плаванием, меньше их календарного возраста в среднем на 6 лет, – так утверждают исследователи.
А давайте выясним, за счет чего, при занятиях плаванием происходит омоложение?
Итак, скорее всего Вы согласитесь, что стройное тело, гибкие суставы, здоровое сердце и хороший сон – это как раз те критерии, по которым можно судить о молодости и красоте.
И как же с помощью плавания можно повлиять на эти критерии и сохранить молодость на долгие годы?
Давайте, начнем со стройности. Всем известно, что лишний вес не только вредит здоровью, но и способен значительно «состарить» человека внешне. Существует множество средств, чтобы сделать свою фигуру стройной и грациозной. Однако именно плавание для этих целей подходит большего всего. Расход энергии за час плавания со скоростью 3 бассейна в минуту составит 1800 килокалорий. Для сравнения: расход энергии от занятий фитнесом, в тренажерном зале избавит Вас, за то же время, всего лишь на 520 килокалорий. Выводы делайте сами.
Теперь поговорим о гибкости суставов и здоровье позвоночника. Именно эти показатели в первую очередь оценивается врачами при определении биологического возраста.
И как же на этот показатель влияет плавание?
Не является открытием, но многие не вспоминают о том, что тело человека, погружаясь в воду, теряет свой вес. Вода разгружает суставы и позвоночник, освобождая межпозвоночные диски и связки от постоянного влияния на них силы гравитации. Вода не только мягко поддерживает тело, но и заставляет изрядно потрудиться мышцы и связочный аппарат, что способствует развитию суставной подвижности.
Перейдем к делам сердечным… С возрастом из-за малоподвижного образа жизни и перегрузок на работе многие женщины все чаще жалуются на проблемы с сосудами и сердцем. И опять же плавание является наиболее оптимальным решением этих проблем. Дело в том, что во время плавания тело находиться в горизонтальном положении, что облегчает отток крови от конечностей к сердцу, предотвращая венозный застой. Кроме того, физические нагрузки в воде наилучшим образом влияют на тренировку сердца, улучшая его кровоснабжение и питание. Именно поэтому врачи считают, что плавание является первейшим средством для укрепления сердечной мышцы, профилактики варикозного расширения вен и тромбофлебита.
И наконец, биологический возраст в значительной мере зависит от настроения и хорошего сна. А значит, самое время вспомнить о чудодейственных релаксационных свойствах воды. Вода, мягко обтекая тело и массируя кожу, успокаивает нервы и снимает накопленную усталость. После занятий плаванием человек легче засыпает и крепче спит.
Подводя итоги, можно с уверенностью заключить: женщины, регулярно занимающиеся плаванием, имеют стройную фигуру, красивую осанку, крепкий сон и позитивный эмоциональный настрой. Что ни говори, а плавание способно весьма существенно повлиять на биологический возраст женщины.
Дорогие женщины если тема этой статьи Вам не безразлична, и если Вы уже сейчас готовы приступить к занятиям плаванием, то лучше всего это сделать под контролем квалифицированного тренера в группах обучения и оздоровительной тренировки. Получить всю необходимую информацию о занятиях в Школе плавания бассейна Спортивного клуба «Петроградец», вариантах свободного самостоятельного посещения, программах лояльности и акциях, договориться об индивидуальной консультации с тренером, можно по телефону 232 38 85 или на нашем сайте www.
petrogradec.ru.
Как получить тело пловчихи
- Поделиться на Facebook
Женщины-пловчихи известны своим длинным, поджарым, сексуальным и мускулистым телосложением с сильными плечами, спиной и руками. Женщина-пловчиха имеет узкую талию и подтянутые и мускулистые бедра, бедра и ноги. Один из лучших способов получить фигуру пловчихи — это тренироваться, как профессиональная пловчиха. Это означает проводить много часов в бассейне и участвовать в силовых тренировках. Вам также необходимо следить за своим питанием и вести здоровый образ жизни, так как чистый образ жизни необходим для сжигания жира и наращивания мышц. Это непростая задача, но в конце концов она того стоит, если вы хотите выглядеть и чувствовать себя великолепно.
Шаг 1
Планируйте заниматься плаванием в среднем не менее трех-четырех дней в неделю. Ваше тело превратится в тело пловчихи быстрее, если вы будете много находиться в воде.
В это время плавайте в темпе, который считается умеренной интенсивностью. Это дает вам преимущества аэробной тренировки, не вызывая усталости. Каждый сеанс плавания должен длиться не менее 30 минут, но для достижения результатов лучше тренироваться от 60 до 90 минут.
Шаг 2
Во время тренировки чередуйте разные приемы плавания. Обычные гребки для женщин-пловцов включают кроль на груди, брасс, кроль на спине и баттерфляй. Каждый из этих стилей плавания воздействует на спину, руки, ноги и корпус пловцов-женщин, но плавание на спине и баттерфляем больше фокусируется на плечах и спине. Пловцы-женщины часто имеют меньше естественных мышц в области спины и плеч, чем пловцы-мужчины, а это означает, что практика плавания на спине и баттерфляем поможет им набрать силу в этих важных мышцах.
Шаг 3
Продвигайтесь дальше в своих тренировках, проплывая несколько кругов в каждой тренировке, как если бы вы участвовали в гонке. Это означает стараться изо всех сил или выкладываться по полной и плыть так быстро, как только можешь.
После этого сделайте небольшой перерыв, чтобы отдышаться, и повторите упражнение в стиле интервальной тренировки. Делая это несколько раз, вы работаете не только с аэробной, но и с анаэробной системой.
Шаг 4
Добавьте силовые тренировки в свой еженедельный распорядок дня, чтобы придать своему телу дополнительный мышечный тонус. Прорабатывайте верхнюю и нижнюю часть тела, чередуя их в разные дни недели. Сосредоточьтесь на мышцах рук, спины, плеч, брюшного пресса, бедер и икр. Пловчихи должны сосредоточиться на выполнении нескольких подходов с каждым весом или машиной с большим количеством повторений. Это обеспечит силу и мышечный тонус, но не сделает ваши мышцы слишком громоздкими, что обычно не считается женской формой или идеальной для женщин-пловчих. Тренируйтесь два или три дня в неделю по 30-60 минут за занятие. Программы упражнений, такие как йога, также обеспечивают преимущества силовых тренировок, но часто требуется больше времени, чтобы увидеть результаты. Поскольку женское тело медленнее показывает результаты от всех видов силовых тренировок, чем большинство мужских тел, занятия йогой могут не дать вам желаемых результатов.
Шаг 5
Ешьте как можно больше чистой пищи. Это означает избегать жирной, нездоровой и обработанной пищи, которая не полезна для вашего тела. Женский организм в среднем хранит больше жира, чем мужской, а это означает, что для женщин особенно важно есть продукты с низким содержанием жира. Избегайте алкоголя, кофеина и обработанных сахаров, потому что они могут вызвать изменения в женском метаболизме. Сосредоточьтесь на том, чтобы пить много воды и есть такие продукты, как нежирные белки, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, полезные жиры и нежирные молочные продукты. Ешьте продукты, содержащие железо и кальций, которые являются двумя питательными веществами, в которых женщины нуждаются больше, чем их коллеги-мужчины.
Ссылки
- Мичиганский государственный университет: выберите плавание для физической активности
- Плавание в США: тренируйтесь, как вы, гонка
Изображение предоставлено
Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images
ПОДЕЛИТЬСЯ ПОДЕЛИТЬСЯ TWEET EMAIL
Другие статьи
Образ женского тела и плавание
Одна из самых спорных тем во всех видах спорта – идея образа тела.
Когда дело доходит до женского тела и плавания, элитные спортсмены должны выглядеть подтянуто и великолепно. Включая подтянутые мышцы, пресс с шестью кубиками и полное отсутствие жира. Для женщин-спортсменок, особенно для пловцов, борьба за то, чтобы выглядеть определенным образом, может быть физически и умственно истощающей.
У каждого вида спорта есть своя форма, но, если не считать гимнастику, форма пловцов является одной из самых показательных. Довольно легко сказать, как выглядит пловец, потому что в костюме ничего не спрячешь. Таким образом, тренерам, соперникам и сверстникам легко увидеть, прибавили ли пловцы несколько фунтов. Из-за этого пловцы должны хорошо заботиться о себе как внутри, так и снаружи.
Человеческое тело постоянно меняется, а женское тело меняется практически ежедневно. Женщины-пловчихи могут чувствовать себя потрясающими и сильными в один прекрасный день, а не через несколько дней. Одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются пловчихи, заключается в том, что у них широкие мускулистые плечи и сильные ноги.
Однако они не переходят в мир моды и сексуальной привлекательности. Многие пловчихи чувствуют себя сильными и потрясающими во время плавания и подготовки к соревнованиям. Хотя не тогда, когда они покидают бассейн и отправляются в мир.
Женщины-пловчихи не имеют изображения миниатюрного женского тела, которое привлекает противоположный пол – по крайней мере, так думают некоторые женщины-пловчихи. Женщины-пловцы часто чувствуют себя мужчинами, когда находятся с людьми, которые не умеют плавать. Женщинам-пловчихам может быть трудно найти одежду, которая подходит им по привлекательной форме. Это из-за их мускулистых тел. Вместо тонких рук, пышной талии и большой груди у спортсменов-пловцов все наоборот. Это может быть трудно для женщин-пловцов, особенно в подростковом возрасте и в начале двадцатых годов. Женщины в этой возрастной группе хотят соответствовать всем остальным и стараются соответствовать ожидаемому типу телосложения.
Вместо этого женщины, занимающиеся плаванием, должны смотреть на мир через собственные линзы.
Понимание того, что они элитные спортсмены, может создать положительный образ тела. Женщины-пловчихи должны развивать в себе личную гордость за свое удивительное телосложение и удивительные способности. Они выше нормы – не меньше нормы. Поднятие тяжестей и плавание не помешают людям полюбить их; на самом деле это побудит людей любить их, потому что женщины-пловчихи такие, какие они есть – сильные, красивые, спортивные женщины.
Чтобы создать и поддерживать положительный образ женского тела и позитивный взгляд на жизнь, многие спортсменки-пловчихи кое-что изменили в своей жизни. Важно развивать их психическое здоровье, укрепляя уверенность. Этого можно добиться, внеся несколько изменений:
Некоторые пловцы окружили себя изображениями других сильных пловчих, а не изображений стройных не спортсменок. Наличие фотографий пловцов и других спортсменок помогает подчеркнуть, что их спортивные тела привлекательны и желанны. Выпуск ESPN Body полон качественных изображений реальных спортсменок, чьи тела показывают, как женщины могут выглядеть по-разному.