Планки выполнение: виды, польза и техника выполнения упражнения

виды, польза и техника выполнения упражнения

Автор

Павел Тихомиров

Мастер спорта по лыжным гонкам, призер первенства России по лыжным гонкам и тренер Formatfit Анна Павлюк рассказывает (и показывает), как получить максимум пользы от старой доброй планки.

Чем полезна планка

Планка — абсолютно универсальный вариант изометрического (статичного) тренинга: подходит мужчинам и женщинам любого возраста, не требует специальной физической подготовки и спортивного инвентаря (ее можно включать в уличные и домашние тренировки), способствует восстановлению мышц после травм, воспитывает выносливость, помогает «подсушиться» и готовит мышцы к более серьезной нагрузке.

Но главное достоинство планки заключается в том, что она позволяет качественно проработать мышцы пресса, рук, ягодиц и спины, а также мышцы кора — те самые, которые отвечают за стабилизацию позвоночника, бедер и таза, а значит, и за улучшение эффективности бега.

Как правильно делать планку

Чтобы любое упражнение приносило пользу, его нужно выполнять правильно. Планка не исключение. Во-первых, не берите слишком бодрый старт: планка только с виду кажется очень простым упражнением. Начинайте с 30 секунд. А как почувствуете в себе силы и уверенность, прибавляйте каждый раз еще по полминуты, доводя показатель до максимума.

Во-вторых, имеет значение техника. Правильная планка — это когда тело представляет собой одну прямую, параллельную полу. Спина и поясничный отдел не должны «проваливаться» или округляться, колени — сгибаться, а таз — приподниматься.

Еще несколько распространенных ошибок при выполнении планки: 

Отсутствие разминки. Перед планкой крайне желательно разогреть мышцы, особенно шею, которая легко травмируется.

Неверное положение головы. В планке голова должна занимать стабильное положение, иначе шея будет слишком напряжена. Правильное положение: макушка тянется вперед, мышцы шеи расслаблены, взгляд устремлен вниз. Опускание или подъем головы недопустимы, как и притягивание подбородка к груди.

Сгибание колен. У всех людей мышцы на передней поверхности бедра сильнее, поэтому при отсутствии контроля колени будут сгибаться. Проконтролировать этот нюанс проще всего, следя за своим отражением в зеркале.

Неправильное положение локтей относительно плеч. Локти не должны создавать излишнюю нагрузку на плечи — расположите их точно под плечевыми суставами.

Популярные виды планки

Планка на прямых руках. Самая простая. Примите положение лежа и поднимитесь из него на вытянутых руках. Поставьте ладони на ширину плеч, чуть опустите голову. Все мышцы должны быть напряжены, тело вытянуто струной. Ноги и колени выпрямлены, упор на кончики пальцев. В такой позе максимально распрямляется позвоночник — что и требуется для достижения результата.

Планка на локтях.

Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лежа. Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног.
Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток. Ягодицы, пресс и ноги должны быть ощутимо напряжены. Ладони можно сложить в замок треугольником — чтобы распределить нагрузку. А если хотите дополнительно проработать ягодицы, сложите вместе пятки.

Планка с поднятой рукой и/или ногой. Принимаем исходное положение планки и поднимаем руку и/или ногу. Плечи и тазобедренные суставы при этом не должны смещаться с прямой линии — в этом вся сложность этого варианта планки, которая увеличивает нагрузку на корпус.

Боковая планка. Может выполняться на локте или вытянутой руке. Но в любом случае предполагает повышенную нагрузку на косые мышцы живота и плечи (также задействованы ягодичная мышца и широкая мышца бедра). Корпус должен быть в одной линии, пресс напряжен, таз не должен провисать вниз. Ноги находятся либо одна на другой, либо одна впереди.

Планки с добавлением динамики. Эффект от таких возрастает в разы: ведь к статической нагрузке, направленной на достижение упругости и подтянутости тела, добавляется аэробная нагрузка, сжигающая калории.

Классическая планка на локтях для крепкого пресса: как правильно делать. |

Несмотря на кажущуюся простоту, планка относится к упражнениям, оказывающим огромную нагрузку на основные группы мышц нашего тела. Это становится существенным препятствием на пути к ежедневному выполнению нужного количества подходов. Кто-то считает планку слишком сложной и переходит на менее эффективные упражнения, а кто-то отказывается от ее выполнения из-за возникающих болевых ощущений или перегруженности мышц.

Обеспечить правильную подготовку тела к дальнейшим нагрузкам и постепенно наращивать количество подходов помогает более легкая разновидность планки – планка на локтях.

Какие мышцы работают?

Привлекательность планки, как для новичков, так и для профессиональных спортсменов, обусловлена положительным влиянием на основные группы мышц:

• Мышцы спины подвергаются значительным укрепляющим нагрузкам, во время которых прорабатывается все, начиная от шейного отдела и заканчивая глубокими мышцами спины.
• Мышцы рук принимают на себя половину тяжести вашего тела и крепнут после каждого подхода, не меняя своего объема – руки остаются стройными и изящными.
• Мышцы живота – во время выполнения планки вы не раз почувствуете их предательскую дрожь. Планка способствует формированию рельефа брюшного пресса и позволяет проработать проблемные участки – боковые и нижние мышцы живота.
• Мышцы ног – именно на них приходится большая часть тяжести тела начинающего спортсмена. Во время стойки на локтях напрягается все – от бедер до икр.
• Ягодичные мышцы – любимый пункт прекрасной половины человечества. Планка на локтях позволяет значительно укрепить три парных мышцы ягодичной области – большую, среднюю и малую, а также помогает избавиться от целлюлита на этом традиционно сложном участке нашего тела.

Интересный факт:

Планка на локтях оказывает повышенную нагрузку на мышцы живота и является популярным и надежным решением для создания рельефного пресса.

Техника правильной стойки на локтях

Планка на локтях практически не отличается от классического варианта этого упражнения, но имеет свои нюансы. Чтобы избежать ошибок и повреждения мышц, обратите внимание на то, как правильно делать планку на локтях:

• Примите упор лежа, опираясь на предплечья.
• Расставьте локти на ширине плеч.
• Сцепите руки в замок (легкий вариант) или держите параллельно друг другу (для более интенсивной нагрузки).
• Держите тело над поверхностью пола. Оно должно напоминать идеально прямую линию – следите за положением поясницы.
• Плечи должны быть расслабленными, дыхание свободным. Вы готовы к проведению упражнения – засекайте время и старайтесь оставаться неподвижными.
• Отдохните и приступайте к следующему подходу.

Внимательно следите за состоянием своего тела – жжение в мышцах, легкая дрожь или пошатывание естественны, болевые ощущения или судороги сигнализируют о необходимости немедленного прекращения упражнения.

Важно!

Несмотря на то, что планка оказывает замечательный профилактический и лечебный эффект на мышцы спины, усиливающаяся боль в плечах или между лопатками является противопоказанием к выполнению упражнения.

Подходы – количество или качество?

Количество подходов и их продолжительность напрямую зависит от физического состояния человека и подбирается индивидуально. Общие рекомендации ко времени выполнения и количества подходов начинается с двух упражнений по 30-60 секунд, а по мере укрепления и привыкания мышц этот показатель увеличивается в зависимости от ваших пожеланий.

Качество планки превалирует над временем ее выполнения. Обратите внимание на фото – так выглядит правильная стойка техника стойки на локтях, обеспечивающая равномерную нагрузку на основные группы мышц без деструктивного влияния на мышцы спины. Если вы чувствуете, что не можете продолжать упражнение правильно – отвлекитесь и дайте телу отдохнуть.

Совет

Тело – лучший учитель и советчик. Прислушивайтесь к вашему организму, он подскажет, сколько нужно держать планку.

Планка как залог здоровья

Общеизвестный факт – любая тренированная мышца становится крепче и сильнее, а регулярные умеренные нагрузки на организм оказывают положительное влияние на самочувствие человека и увеличивают срок жизни. Простота выполнения планки и отсутствие необходимости в спортивном инвентаре делает ее отличным вариантом для утренней зарядки или разминки во время рабочего дня. Польза планки на локтях обусловлена положительным влиянием на абдоминальные мышцы.  Они отвечают за стабилизацию и поддержание правильного баланса тела. Недостаточные нагрузки приводят к ослаблению абдоминальных мышц и прогрессирующим проблемам со здоровьем вплоть до неправильного функционирования внутренних органов, избежать которых и помогает это замечательное упражнение.

Рекомендуем посмотреть полезное видео по технике выполнения планки на локтях:

Результаты планки на локтях: фото до и после

Планка – Workout Russia

Планка – это базовое статическое упражнение, нацеленное на повышение стабильности средней части тела. Планка представляет собой удержание положения упора лежа на предплечьях с опорой на четыре точки – предплечья рук и пальцы обеих ног. В этом упражнении работают практически все группы мышц, основную нагрузку получают мышцы живота и ягодичные мышцы.

Анатомия упражнения

Планку можно назвать основополагающим упражнением, поскольку оно способствует укреплению мышц всего тела, развивает силу сразу нескольких мышечных групп и отлично тренирует выносливость, а выполнение различных вариаций планки позволит улучшить чувство равновесия. Планка одинаково подходит и мужчинам, и женщинам, и новичкам, и опытным атлетам.

Основным эффектом планки является укрепление мышц кора, в особенности мышц спины и живота. В первую очередь, в работу включаются прямая мышца живота и разгибатель спины. При правильном выполнении упражнения работают также трапециевидные мышцы и поперечная мышца живота. Их функция заключается в формировании осанки – они поддерживают шею человека. Это особенно важный факт для офисных сотрудников, которые много времени проводят за компьютером и чья работа определяется как «сидячая».

Удержание верхней части тела на предплечьях позволяет включить в работу двуглавую мышцу плеча, что, в свою очередь, помогает развить и бицепс. Часть нагрузки берут на себя дельтовидные мышцы. Грудные мышцы и мышцы нижней части спины также получают свою долю нагрузки.

Нижняя часть тела тоже активно нагружается в этом упражнении, поскольку является «опорной точкой» в планке. Опора на пальцы ног включает в работу икроножные мышцы. Кроме того, работают бицепсы бедер, квадрицепсы и ягодицы.

Включение в тренировочную программу различных вариаций планки позволит сместить нагрузку на те или иные группы мышц.

Примечание: регулярное выполнение планки способствует улучшению осанки, а статическая поза – мягкому растяжению мышц и связок, а значит – развитию гибкости.

Техника выполнения и основные ошибки

Техника выполнения

1. Примите упор лежа, упираясь в пол мысками ног и предплечьями, вытянутыми вперед.
2. Выпрямите тело в горизонтальном положении так, чтобы оно представляло собой прямую линию. Локти должны находиться четко под плечами. Лицо обращено вниз.
3. Зафиксируйте это положение за счет напряжения мышц туловища, ягодиц, предплечий и четырехглавых мышц бедра.
4. Удерживайте такое положение в зависимости от уровня вашей физической подготовки. Увеличивайте время удержания планки постепенно, по мере укрепления ваших мышц.

Примечание: как правило, новички, не имеющие физической подготовки,  начинают с 30 – 40 секунд. Рекомендованная начальная норма для профи в период восстановления после травм, а также любителям после длительного перерыва составляет 40 – 60 секунд. После того, как вы освоите технику планки в совершенстве, можете увеличивать время удержания положения.

Интересный факт: официальный текущий рекорд по удержанию планки составляет 8 часов 1 минута и 1 секунда. Его зафиксировал китайский полицейский Мао Вэйдунг в 2016 году.

Ошибки:

1. Не допускайте прогиба в пояснице. Чрезмерный изгиб в пояснице или, наоборот, сильный подъем таза вверх могут привести к серьезной травме, поскольку в этих положениях на позвоночник приходится слишком большая нагрузка.
2. Не сгибайте колени, чтобы не снимать нагрузку с мышц ног.
3. Не задерживайте дыхание. Это может вызвать тошноту, головокружение и другие неприятные ощущения.
4. Избегайте излишнего наклона головы. Это касается как подъема вверх, так и чрезмерного опускания головы вниз. Такое положение создает  высокую нагрузку на шею, что может привести к травме или вызвать болевой синдром.

Помните, что максимальный эффект от планки вы получите только при условии правильной техники выполнения упражнения.

Виды планки

Для начинающих

1. Планка с опорой на колени

Вы можете выполнять этот вариант планки, если вам трудно выполнять упражнение с опорой на мыски ног. Таким образом, вы снимете часть веса тела, «укоротив» ее за счет опоры на колени. В остальном соблюдается техника, описанная выше.

2. Планка на прямых руках

1. Примите упор лежа. Из этого положения поднимитесь таким образом, чтобы опираться только на ладони и пальцы ног. Кисти рук должны находиться точно под плечами.
2. Положение тела должно быть абсолютно прямым. Лопатки опущены. Не округляйте спину и не прогибайте поясницу.
3. Держите пресс в напряжении в течение всего времени выполнения упражнения.
4. Удерживайте это положение в зависимости от вашей физической подготовки.
5. Дышите ровно, не задерживая дыхание.

Примечание: стопы можно поставить вместе или на ширину плеч. Чем шире вы поставите стопы, тем легче будет выполнять упражнение. Но в таком случае, снизится нагрузка на мышцы, а значит и эффективность упражнения.

Для подготовленных

1. Планка на предплечьях с выпрямлением рук

Смысл упражнения заключается в совмещении двух вариантов выполнения планки.

1. Примите положение планки с упором на предплечья. Это исходное положение.
2. Затем, выпрямив сначала правую, затем левую руку, выйдите в положение планки с опорой на ладони, описанное выше.
3. Чтобы вернуться в исходное положение, опустите правую руку на предплечье. Затем поставьте на пол левое предплечье.
4. Выполняйте смену положения в течение всего упражнения. Время выполнения зависит от уровня вашей физической подготовки.

2. Планка на предплечьях с высокой опорой для ног

Это усложненный вариант классической планки. Техника выполнения аналогична технике классической планки на предплечьях с той лишь разницей, что ваши ноги находятся на уровне головы или чуть выше. В качестве опоры можно использовать невысокий столик или любой другой устойчивый предмет.

Не увлекайтесь высотой! Для максимальной нагрузки достаточно, если тело будет параллельно полу. Прислушивайтесь к своему организму. При возникновении тошноты, головокружения или других дискомфортных ощущений прекратите выполнение упражнения.   

3. Планка с опорой на три точки

Это усложненный вариант классической планки. Отрывая ногу (или руку) от пола, вы нарушаете стабильность положения тела, что заставляет мышцы кора прилагать дополнительные усилия для его удержания.

1. Исходное положение – планка с опорой на предплечья.
2. Зафиксировав это положение, поднимите одну ногу или руку.
3. Удерживайте это положение в зависимости от уровня своей подготовки. Постепенно увеличивайте время удержания планки. 

Вы можете усложнить это упражнение, если будете поочередно отрывать ноги от пола.

4. Боковая планка

Это упражнение смещает нагрузку с прямых на косые мышцы живота. Также отлично работают средняя ягодичная мышца и квадратная мышца поясницы. Это отличное упражнения для развития выносливости. Выполняя его регулярно, вы научитесь стабилизировать положение туловища, что пригодится во многих динамических упражнениях.

1. Ложитесь на пол, упираясь в пол одной стопой и предплечьем. При этом локоть одной руки должен находиться четко под плечом.
2. Выпрямитесь и жестко зафиксируйте положение тела. Свободную руку можете положить на талию или поднять вверх.
3. Ваше тело должно представлять собой прямую линию. Удерживайте это положение за счет напряжения мышц живота и ягодиц.
4. Время удержания боковой планки зависит от уровня вашей физической подготовки.

Для продвинутых

1. Планка с опорой на две точки

Следующий по сложности этап – планка на предплечьях с опорой на две точки. Переходить к этому упражнению стоит, когда вы в совершенстве овладеете техникой планки с опорой на три точки.

1. Примите положение планки с опорой на предплечья.
2. Зафиксировав это положение, одновременно поднимите разноименные руку и ногу.
3. Удерживайте это положение в зависимости от уровня своей подготовки. Постепенно увеличивайте время удержания планки. 

Сохраняйте прямое положение тела. Не допускайте никаких движений позвоночника и таза.

2. Планка на фитболе и высокой опоре

Этот вариант планки требует серьезной выносливости, поэтому переходить к нему можно только тогда, когда вы сможете удерживать классическую планку в течение 2 – 3 минут.

Сложность упражнения в том, что предплечья упираются в неустойчивую поверхность, поэтому для стабилизации положения тела вам требуется максимально включить в работу все мышцы.

1. Разместите ноги на скамье, а предплечья на фитболе и примите положение упора лежа. В таком положении ваше тело должно составлять прямую линию: не поднимайте и не наклоняйте голову вниз, не поднимайте таз и не прогибайте поясницу.
2. Зафиксируйте и удерживайте такое положение в течение 20 секунд, постепенно увеличивая время.

Примечание: подобные упражнения повышают кровяное давление. Если у вас есть соответствующие противопоказания (например, гипертония), исключите такой вариант планки из своей тренировочной программы. В течение тренировки следите за самочувствием.

3. Боковая планка на высокой опоре для ног

Это усложненный вариант боковой планки. В данном случае одним предплечьем вы упираетесь в пол, а стопу ставите на невысокую опору (стул или невысокий столик). В идеале тело должно быть параллельно полу.

Усложнить упражнение можно за счет поднятия не-опорной ноги (лежит сверху на опорной) вверх или отведения ее вперед или назад. Можно также чередовать эти движения.

4. Динамическая планка

1. Примите положение планки на предплечьях. Поставьте ноги на скользящие диски. В домашних условиях можно использовать обычные бумажные полотенца.
2. Зафиксируйте прямое положение тела. Оно должно составлять прямую линию
3. Скользите ногами в стороны так, чтобы стопы оказались чуть шире плеч, а затем силой мышц сведите их обратно друг к другу.

Следите, чтобы во время выполнения упражнения, тело находилось в одной плоскости. Не прогибайте поясницу и не поднимайте таз.

Программа тренировок для планки

Уровень 1	Планка с опорой на колени	2 подхода по 40 секунд
Уровень 2	Планка на прямых руках	2 подхода по 40 секунд
Уровень 3	Планка с опорой на предплечья	2 подхода по 60 секунд
Уровень 4	Планка с опорой на три точки	2 подхода по 60 секунд
Уровень 5	Планка на предплечьях с выпрямлением рук	2 подхода по 60 секунд
Уровень 6	Боковая планка	2 подхода по 60 секунд
Уровень 7	Планка на предплечьях на высокой опоре для ног	3 подхода на максимум
Уровень 8	Планка с опорой на две точки	3 подхода на максимум
Уровень 9	Планка на фитболе и высокой опоре	3 подхода на максимум
Уровень 10	Боковая планка на высокой опоре для ног	3 подхода на максимум

Источники

1. Брет Контрерас «Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения веса собственного тела»
2. Энциклопедия физических упражнений

Упражнение «планка»: техника выполнения и виды

Что такое планка и какие мышцы она включает

Планка — это изометрическое упражнение, которое нацелено на проработку мышц пресса, но при этом она включает в работу все тело. Она помогает развить выносливость стабилизирующих мышц пресса.

У планки есть несколько преимуществ по сравнению с другими упражнениям для пресса (особенно это касается скручиваний и подъемов) — она включает в работу гораздо больше мышц (руки, кор и даже ноги), избавляет от болей в пояснице и помогает развить выносливость и силу.

Мышцы, которые работают во время выполнения планки (стабилизирующие мышцы):

• абдоминальная группа мышц: прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота, поперечная мышца живота;
• кор: квадратная мышца поясницы, мышца, выпрямляющая позвоночник, группа приводящих мышц, средние и малые ягодичные мышцы;
• плечевые суставы: передние части дельтовидных мышц, большие грудные мышцы и мышцы-вращатели плеча;
• лопатки: передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы и нижние части трапециевидных мышц;
• руки: группа бицепсов и трёхглавых мышц плеча.

Техника выполнения планки

Станьте на четвереньки, руки на ширине плеч, ладони упираются в пол четко под плечами. Выпрямите ноги, и вытяните тело в струну от пяток до макушки. Ноги упираются в пол носками на ширине таза. Тело вытянуто в струну, пятками тянемся к полу, а макушкой продолжаем линию позвоночника. Подкручиваем пресс, чтобы не было прогибов в пояснице. Смотрим прямо перед собой. Лопатки должны быть опущены, грудь расправлена.

Стандартные ошибки: прогиб в пояснице или слишком сильно оттопыренная вверх попа, округлая спина, «клевание» носом (опущенная голова) или задранный вверх подбородок.

Преимущества планки

Ускоряет метаболизм

Сила и масса, которую развивают наши мышцы благодаря выполнению этого упражнения, дают нам еще одно неочевидное преимущество — ускорение метаболизма! По словам физиотерапевта Кэти Хеймбургер, когда вы увеличиваете мышечную массу, вы повышаете частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, что в свою очередь приводит к большему сжиганию калорий.

Улучшает осанку

Согласно утверждению специалистов из Национальной медицинской библиотеки США, для правильной осанки в положении стоя необходимо стоять прямо и тянуться макушкой вверх, плечи отведены назад, живот втянут. Это очень похоже на положение, в котором вы находитесь, когда стоите в планке.

Планка укрепляет некоторые ключевые группы мышц, отвечающие за поддержание нашего тела в правильном вертикальном положении.

Улучшает баланс и координацию

Так как планка укрепляет мышцы-стабилизаторы, это автоматически улучшает нашу устойчивость и координацию движений. Когда вы бегаете, ходите, едете на велосипеде или плаваете — во всех этих движениях участвует пресс. Сильные брюшные мышцы делают эти движения более эффективными, а вас — более устойчивыми.

В процессе выполнения упражнения нагрузка ложится не только на мышцы пресса, но и на весь кор, а также руки и ноги. Для поддержания правильного положения тела нужна скоординированная работа разных групп мышц и частей тела. Особенно это касается динамических вариантов упражнения. Это помогает улучшить координацию и баланс еще больше.

Кроме того, выполнение этого упражнения помогает избавиться от болей в пояснице и, конечно же, похудеть!

Противопоказания

К сожалению, даже у такого универсального и эффективного упражнения есть свои противопоказания. Вам не стоит стоять в планке, если у вас есть грыжи в любом из отделов позвоночника, протрузии, травмы спины, остеохондроз, невропатия локтевого нерва и лучевого канала, осложненный синдром кубитального канала, травмы суставов, воспаление или защемление седалищного нерва, гипертония.

Виды планок

12 видов планки заменяют часовую тренировку в зале

20 вариантов планки

100 вариантов планки

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!

читайте также

11 видов планки для тренировок дома и в зале

Содержание:

Упражнения с собственным весом становятся все более популярными в мире фитнеса, в основном благодаря их простоте и практичности. Планка – это одно из базовых и самых эффективных упражнений, которое требует мало времени и может выполняться в любом месте без дополнительного инвентаря.

Планка одновременно задействует множество групп мышц, из-за чего и обрела широкую популярность во всем мире. При выполнении упражнения напрягается поперечный брюшной пресс, прямая мышца живота, прямая мышца бедра, большая грудная мышца, дельтовидная, ромбовидная, ягодичные мышцы и многие другие. А выполнять его могут люди с абсолютно любым уровнем подготовки.

Мышцы, которые задействуются в планке

Важно уточнить, что классическая планка не предназначена для похудения. Мышцы работают в статическом режиме, соответственно, они не качаются, а укрепляются и становятся более выносливыми. Упражнения для сброса веса есть более эффективные, либо отдайте предпочтение не каноническому способу стойки в планке, а ее модифицированным вариантам.

Сколько калорий сжигает классическая планка? В среднем 5 калорий в минуту. При этом стоит учитывать, что данный показатель относится к людям со стандартной комплекцией тела, люди с избыточным весом затрачивают энергии больше. Для сравнения, за минуту силовой тренировки мы теряем примерно 7-9 кал.

Польза планки

1. Планка укрепляет позвоночник и мышцы кора, что естественным образом приводит к улучшению осанки. Здоровая осанка в свою очередь предотвращает получение травм из-за неправильного распределения веса и ряда связанных с этим заболеваний.
2. Исследование, опубликованное в Global Advances in Health and Medicine, показало, что боковые планки могут помочь уменьшить искривление позвоночника у пациентов со сколиозом. 
3. Развивается концентрация, координация движений и равновесие. 
4. Улучшается выносливость.
5. Несмотря на то, что упражнение статическое, оно улучшает гибкость задних мышечных групп (подколенные сухожилия, стопы). А для растяжки других частей тела можно выполнять различные модификации планки, одна из них – боковая, о ней и многих другим мы расскажем детальнее ниже. 
6. Эффективность планки для пресса была доказана множеством спортсменов, поэтому ее часто включают в тренировку как базовое упражнение для похудения в талии. Есть множество способов накачать пресс, но ни одно из них не обладает такой же комплексностью. 

В 2020 году George Hood из США установил мировой рекорд по планке на локтях – 8 часов и 15 минут. Рекорд среди женщин установила уроженка Канады, живущая в США, – Dana Glowacka. В 2019 году ей удалось простоять в планке 04 часа 19 минут.

Рекордсменка, установившая рекорд Гиннесса, простояв в планке больше 4 часов

Но приносит ли такая нагрузка пользу?

Многие профессиональные спортсмены и медики уверены, что нет. Большинство из них рекомендуют выполнять планку на руках от 10 до 60 секунд, делая несколько подходов. К примеру, профессор Университета Ватерлоо (Канада) Стюарт ⁠Макгилл убежден, что наиболее эффективный вариант – 3 подхода по 10 секунд. Важно отдать предпочтение не времени выполнения упражнения, а его качеству. Чтобы нагрузка приносила пользу, убедитесь в правильности выполнения планки!

Типичные ошибки при выполнении планки

Чтобы не тратить время напрасно, придерживайтесь простых рекомендаций:

1. Напрягайте бедра и пресс. Многие сосредотачивают всю нагрузку лишь на руки, как в отжиманиях. Из-за этого они быстро устают и появляется прогиб спины или выпирание/опускание бедер. 
2. Живот должен быть подтянут, а бедра находиться на одной линии с туловищем. Проследите, чтобы кисти рук или локти (в зависимости от вида планки) находились строго под плечевыми суставами.
3. Если вам сложно держать баланс, расставьте ноги чуть шире. Они должны быть ровными и напряженными, не прогибайте их. 
4. Голова и шея должны быть расслабленными, поэтому не старайтесь смотреть вперед или вверх, опустите взгляд перед собой, можете поставить телефон с таймером, музыкой или видео, в зависимости от предпочтений. 
5. Не забывайте дышать. Часто при выполнении планки люди непроизвольно задерживают дыхание. Проследите, чтобы вдохи и выдохи были регулярными и равномерными.

Техника выполнения планки

Противопоказания выполнения планки

Несмотря на то, что это базовое и простое упражнение, оно все же подходит не всем. Прислушивайтесь к собственным ощущениям. Если при стойке в планке вы почувствовали резкую боль или неприятные ощущения, которых не должно быть при выполнении упражнений, проконсультируйтесь с доктором, прежде чем приступать к нагрузкам снова. 

Не рекомендуется выполнять планку людям, у которых есть патологии:

• Остеохондроз, травмы позвоночника или межпозвоночные грыжи
• Травмы опорно-двигательного аппарата
• Гипертония и проблемы с сердечно-сосудистой системой
• Заболевания внутренних органов
• Во время послеродового периода
• Людям с избыточной массой тела рекомендуется выполнять упражнение, стоя на локтях

Увеличивайте нагрузки постепенно. Если вы освоили классическую вариацию планки, переходите к более сложным видам неспешно и аккуратно, используйте для удобства и безопасности коврик для фитнеса.

Виды планок

Когда классический вариант надоел и хочется разнообразия, используйте следующие методы:

Планка с переходом на прямые руки

Исходная позиция такая же, как в привычной планке. Вы можете расположиться на локтях или быть с выпрямленными руками. Подтяните копчик и убедитесь, что вы напрягли ягодицы, трицепсы и пресс, чтобы предотвратить прогибание позвоночника. Ваше тело должно образовать прямую линию. Если все условия соблюдены, начните поочередно разгибать и сгибать руки.

Планка с подъемом рук и ног

Еще один вид планки для начинающих – с поочередным поднятием рук или ног. Важно, чтобы корпус при этом оставался неподвижным. В данном случае проиллюстрирована планка с поднятием рук и касанием плечей.

Можно добавить круговые движения руками, будто вы плывете в бассейне на спине.

С ногами также множество вариаций: их можно отводить в стороны, делая приставные шаги, поднимать вверх по очереди, делая это быстро или задерживая в воздухе, сгибать и разгибать в коленях и т.д. Также можно комбинировать и одновременно поднимать правую ногу и левую руку, удерживая как можно дольше равновесие, а затем менять их.

Боковая планка

Перенесите вес тела на правую сторону и обопритесь на предплечье. Ваши локти должны находиться строго под плечами. Поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовывало прямую линию. Правая нога упирается в пол, а левая находится на ней. Поднимите левую руку вверх или сложите вдоль тела. Не забудьте менять стороны.

Если данный вариант оказался для вас слишком легким, можете его усложнить, добавив прогиб бедер таким образом, чтобы оно касалось пола.

Еще более сложный вариант предполагает подъем и сгибание ноги в колене. Но будьте осторожны, так как данный способ требует хорошей координации.

Также можно делать скручивания в планке и повороты. Боковая планка лучше всех остальных отразится на вашей талии и поможет избавить от боков.

Альпинист

Те, кто ранее занимался спортом, наверняка знаком с данным упражнением, которое также называют «скалолаз». Оно эффективно сжигает калории, способствует укреплению глубоких мышц туловища и сохраняет здоровье позвоночника. Техника выполнения достаточно простая: упритесь руками в пол, чтобы кисти находились под плечами, а затем поочередно поднимайте согнутые в колене ноги к груди. При этом важно не поднимать таз, иначе упражнение не принесет пользы.

Планка с наклонами в стороны

Данная планка для спины, ягодиц и бедренных мышц выполняется очень просто. Достаточно встать в исходное положение планки, а затем поочередно наклонять таз так, чтобы коснуться бедром пола.

Обратная планка

Этот вид планки для женщин бывает слишком сложным, но его выполнение хорошо прорабатывает нижнюю часть спины, ягодицы, подколенные сухожилия и брюшной пресс. Упражнение можно выполнять на выпрямленных руках, копируя классический вариант, либо на локтях.

А также можно разнообразить и сделать упор на шею, стараясь оставаться в статичном положении как можно дольше.

При этом не забывайте, что здесь также можно задействовать ноги. Делайте приставные шаги, прыжки, поочередные махи в стороны, подъемы с ровными или согнутыми коленями и т.д.

Обязательно делайте разминку перед выполнением любой физической нагрузки, это позволит избежать травм и предварительно разогреет мышцы. Не ограничивайтесь только одним упражнением, старайтесь выполнять физические нагрузки комплексно, как бы вы это делали на тренировке в фитнес-зале. При желании для стойки в планке можно использовать дополнительный инвентарь – гири, утяжелители, фитбол, фитнес-резинку. Это поможет проработать разные группы мышц более точечно, не фокусируясь на мышцах кора.

Упражнение планка – польза и особенности выполнения

Планка – это высокоэффективное статическое упражнение, которое несколько десятилетий назад составляло основу большинства тренировок. Оно отошло на второй план и было незаслуженно забыто, когда многочисленные производители начали соблазнять любителей стройного тела новомодными тренажерами. На протяжении долгого времени хитроумные спортивные комплексы, один другого краше и разрекламированнее, воспринимались как синоним успешной работы над своей фигурой. И только несколько лет назад мы вернулись к пониманию того, что главное в любом упражнении – это его результативность.

Суть упражнения планка заключается в сохранении ровного положения спины при опоре на прямые руки, на локти или на один локоть (боковая планка). Со стороны эта задача может показаться достаточно простой и малоэффективной, однако в действительности выстоять в таком положении хотя бы 60 секунд без хорошей подготовки очень сложно.

Упражнение планка относят к классу изометрических упражнений. Это значит, что в ходе его выполнения затрачивается минимальное время, в течение которого совершается максимальное усилие для противодействия сопротивлению определенного объекта. Другими словами, сокращение мышц кора в данном случае происходит лишь за счет их напряжения. Этим изометрические упражнения отличаются от привычных изотонических, во время которых сокращение мышц приводит к изменению их длины.

Многие тренеры отмечают, что новички, приходящие в тренажерные залы, очень часто концентрируются на таких упражнениях для пресса, как боковые скручивания при помощи тренажера для гиперэкстензий или обычные скручивания на римской скамье. Однако планка – это не менее полезное упражнение для создания жесткого мышечного корсета в области живота, укрепления мышцы кора и ряда других мышц.

Польза упражнения планка

Планка – это не просто рядовое упражнение на пресс. При правильном регулярном выполнении она принесет вашему телу и организму огромную пользу:

• Это упражнение – отличный способ развить чувство равновесия и сформировать красивую здоровую осанку. Регулярное выполнение планки позволит вам существенно укрепить свою спину, поясницу, плечи, шею. Вы научитесь сохранять их в правильном положении даже после завершения тренировки, а также добьетесь формирования более совершенного чувства баланса. Умение сохранять равновесие – это важный залог успеха в любом виде спорта.
• Упражнение также оказывает благотворное влияние на психологическое состояние человека. Выполняя его, вы концентрируетесь на одной простой и, в то же время, достаточно сложно выполнимой цели – удержать тело в правильном положении, к примеру, в течение минуты. Вы отключаетесь от проблем и бытовой рутины и тренируете свою стойкость, силу воли и характер. Это очень важно для эффективных тренировок в принципе. Кроме того, выполнение планки непосредственно воздействует на нервную систему, укрепляя мышцы, которые пребывают в состоянии повышенной активности при стрессах.
• Планка щадит вашу спину и бедра. Упражнение позволяет эффективно проработать мышцы кора и, при этом, не создавать излишней нагрузки на эти части тела. Это особенно важно для тех, у кого имеются проблемы со спиной: благодаря планке вы сможете укрепить верхнюю и нижнюю части тела с минимальным риском появления болезненных ощущений в пояснице.
• Планка способствует растяжке многих связок и мышц, благодаря чему она также повышает гибкость вашего тела. А чем более гибкие у человека мышцы – тем проще и эффективнее он может выполнять и многие другие упражнения.
• Упражнение также придется по вкусу тем, кто хочет ускорить метаболизм и избавиться от лишнего веса. Его выполнение позволяет сжечь гораздо больше калорий, чем традиционные упражнения для проработки пресса.
• Как уже было отмечено, упражнение укрепляет мышцы кора. Эти мышцы ответственны за поддержку внутренних органов человека, а также за его осанку и, во многом, за защищенность нижней части спины от получения многочисленных травм. Примечательно, что планка позволяет укрепить поперечную, прямую, косые мышцы, а также мышцы ягодиц – четыре основные группы мышц кора, от состояния которых в значительной степени зависят наши физические способности.

Мышцы кора, пролегающие рядом с позвоночником и отвечающие за его фиксацию, являются единственными мышцами, которые можно укрепить в неподвижном состоянии. Их задача – стабилизировать положение позвоночника, бедер и таза. Любое сложное движение, которое вы выполняете во время тренировки или в обычной жизни, начинается именно с работы мышц кора. У тех, кто старательно работает над развитием этих мышц, обычно более здоровый позвоночник и красивая осанка.

Варианты планки

1) С опорой на прямые руки. При этом кисти рук должны располагаться под плечами, а взгляд стоит направить вперед, чтобы не опускать голову. Усложнить упражнение и сделать его еще более полезным для мышц спины можно при помощи поочередного вытягивания вперед прямой руки и поднимания разноименной ноги.

2) С опорой на локти. Локти должны быть расположены под плечами. Такой способ выполнения упражнения считается усложненным, поэтому будет вполне естественно, если поначалу вы сможете выстоять на локтях меньшее время, чем на прямых руках. Такую планку также можно разнообразить поочередным вытягиванием выпрямленной руки и подниманием разноименной ноги.

3) Боковая планка с опорой на прямую руку или локоть. Ноги при выполнении подобного упражнения могут стоять либо одна на другой, либо одна перед другой. Верхняя рука может быть выпрямлена и поднята вниз, либо размещена на пояснице. Когда вы достаточно освоитесь в выполнении боковой планки, вы также сможете дополнить ее поочередным подниманием руки и ноги. Для смены стороны переместитесь в традиционную планку с упором на локти или прямые руки, после чего развернитесь.

Рекомендации

Самое главное при выполнении упражнения планка – это сохранение ровного положения спины, без каких-либо прогибов в пояснице. Тем, кто только начинает включать это упражнение в свои тренировки, советуют выполнять его рядом с зеркалом, чтобы самостоятельно проконтролировать положение корпуса. При этом время его выполнения может составлять от 20 до 120 секунд (его необходимо постепенно увеличивать).

Мировой рекорд по удержанию положения планка принадлежит офицеру полиции Мао Вейдонгу из Китая. 14 мая 2016 года он побил все предыдущие рекорды, простояв в этом положении восемь часов, одну минуту и одну секунду. Прошлый рекорд в пять часов, пятнадцать минут и пятнадцать секунд принадлежал Джорджу Худу, пехотинцу из США.

Прямыми обязательно должны быть и ноги, никаких прогибов в коленях допускать нельзя. Даже немного согнутые ноги существенно увеличат нагрузку на поясницу. Локтевые суставы должны располагаться строго под плечевыми – в противном случае вы можете навредить своему телу. Ягодичные мышцы и мышцы пресса должны быть напряжены, таз необходимо удерживать параллельно полу. Голова, шея и плечи, напротив, не должны быть напряжены, но за счет работы других мышц вы должны сохранять их в таком положении, при котором они образуют прямую линию.

Как стоять в планке, чтобы похудеть: главные правила

23 июля 2021

22 июля 2021

Cosmo

---

Эффективность планки сложно переоценить — со стороны это статичное упражнение может показаться простым, но на самом деле оно задействует все мышцы тела и прокачивает их не хуже занятий в зале. А при правильном выполнении планка может помочь не только постоянно держать тело в тонусе, но и сбросить лишние килограммы. Итак, рассказываем, как правильно стоять в планке, чтобы похудеть.

Как делать планку

Прежде, чем переходить к сложным видам планки, помогающим похудеть, освоим классическую планку. Итак, прими исходное положение –— упор лежа. Следи за тем, чтобы упор приходился лишь на локти и носки, тело при этом должно быть идеально ровным, без прогибов. Мышцы в таком положении должны быть напряжены, локти находятся под плечами, а голова — на одной линии с позвоночником.

Не стоит с первого же раза заставлять себя стоять в планке максимально долго. Начни с 10 секунд за подход и с каждым разом постепенно наращивай количество времени, учитывая собственные ощущения и возможности. Регулярное выполнение планки не только прокачает мышцы и сделает их стальными, но и поможет избавиться от целлюлита и дряблости кожи, увеличить выносливость и подтянуть все проблемные места.

Планка для похудения: виды

Когда освоишь классическую планку и сможешь чувствовать себя комфортно, стоя в ней длительное время, переходи к более сложным видам планки, которые помогут похудеть — к примеру, боковой планке — для похудения в области живота, или планку с поднятой ногой — для того, чтобы сделать ноги идеально стройными.

Боковая планка для похудения живота: как делать

Бокова планка — настоящее чудо-упражнение для твоих рук, ягодиц, пресса и мышц спины. Итак, прими исходное положение — ляг на один бок с упором на локоть. Вторую руку держи на поясе или за головой. Затем оторви бедра от пола и задержись в таком положении на столько, сколько у тебя хватит сил. Сделай такую же планку на другую сторону. Во время выполнения боковой планки мышцы пресса и ягодиц должны быть максимально напряжены, а спина должна быть ровной, как и при во время выполнения классической планки. Если хочешь добиться видимого эффекта, уделяй особенное внимание правильной технике выполнения планки, постепенно наращивай время выполнения и не забывай заниматься регулярно, при возможности добавляя в свою программу и другие упражнения для похудения.

Планка с поднятой ногой для похудения

Еще одна усложненная разновидность планки, которая сделает ноги стройными, а пресс — рельефным. Встань в положение, как для обычной классической планки. Затем приподними одну ногу чуть выше плеч, не изменяя положение корпуса и сохраняя ногу прямой. Повтори то же упражнение с другой ногой. Во время выполнения этой планки для похудения мышцы пресса и ягодиц должны быть напряжены, а живот — втянут.

Каждый из видов планки отлично прокачивает руки, делая их более подтянутыми и спортивными.

5 причин делать доски каждый день

Планка – одно из тех упражнений, которое никогда не выйдет из моды, и не зря. Когда дело доходит до основных тренировок, ни одно упражнение не может сравниться с планкой с точки зрения эффективности и времени (даже скручивания).

Это упражнение бросает вызов всему телу и сжигает больше калорий, чем традиционный кранч. Это также намного легче для спины и может помочь предотвратить травмы.

Вот пять причин добавлять планки в тренировку каждый день:

1.Получите основное определение ядра.

Планка задействует поперечные мышцы живота, прямые мышцы живота, косые и ягодичные мышцы. Это важно, потому что каждая группа мышц служит разным целям и дает разное определение.

Поперечный живот увеличивает давление в брюшной полости, поэтому вы можете поднимать больший вес. Это также помогает сделать живот плоским. Прямые мышцы живота улучшают производительность в спорте, требующем прыжков, и придают вам вид шести кубиков. Наклонные мышцы тела отвечают за наклоны в стороны и скручивания талии.Развитие этих мышц также придаст вам красивую форму песочных часов. Ягодицы поддерживают спину и создают крепкую, стройную попу.

2. Снижение риска травм.

Сильный сердечник дает телу возможность выполнять движения во всех плоскостях движения. Чтобы безболезненно заниматься спортом или повседневной деятельностью, важно иметь сильный корпус. Планка – это безопасный способ нарастить мышцы и защитить позвоночник и бедра во время движения.

3. Тренировка где угодно.

Доски отлично подходят для передвижения во время путешествий или в ограниченном пространстве. Вам не нужно никакого оборудования или много места, и если у вас мало времени, вы все равно можете получить отличную тренировку, просто выполняя планки. Спрыгните вниз и сделайте набор для быстрого ускорения метаболизма и сжигания калорий.

4. Улучшить осанку.

Сильный сердечник превращается в вертикальное тело. Вы будете выше ростом и с меньшей вероятностью сгорбитесь, если у вас прочное основание. Основные мышцы поддерживают позвоночник, что способствует хорошей осанке.

5. Улучшение баланса.

Прочная сердцевина увеличивает устойчивость всего тела. Это важно для баланса и координации. Если ядро ​​слабое, найти равновесие будет намного сложнее. Есть причина, по которой йоги обладают отличным балансом – их ядро ​​поддерживает каждое движение, которое они выполняют, и удерживает их в гармонии.

Убеждены? Вот четыре основных доски, которые помогут вам в кратчайшие сроки!

Планка для предплечий

Встаньте на предплечья с вытянутыми назад ногами.Схватите руки и заведите локти прямо под плечи. Поднимитесь на подушечки стоп, образуя прямую линию от головы до пят. Подтяните пупок к позвоночнику. Все время задействуйте квадрицепсы и ягодицы. Задержитесь от 30 секунд до одной минуты.

Боковая планка

Встаньте на правое предплечье, расположив локоть под плечом и стопы. Поднимите бедра как можно выше, образуя прямую линию от головы до пят. Вытяните левую руку прямо через плечо и прижмите правую руку к коврику.Держите кор в напряжении все время. Держите по 30 секунд с каждой стороны. Для дополнительной задачи также поднимите левую ногу (фото ).

Планка с прямыми руками и прикосновением к плечу

Положите руки под плечи и поднимитесь на подушечки стоп. Держите руки прямо и смотрите в пол. Сожмите лопатки вместе и подтяните пупок к позвоночнику. Держите квадрицепсы и ягодицы задействованными все время. Задержитесь от 30 секунд до одной минуты.

Положите руки под плечи и поднимитесь на подушечки стоп, держа ступни шире бедер. Удерживая бедра неподвижно, поднимите правую руку, чтобы коснуться левого плеча. Вернитесь в центр и поднимите левую руку, чтобы коснуться правого плеча. Продолжайте чередовать, сохраняя туловище и ноги как можно более неподвижными. Выполняйте от 30 секунд до одной минуты.

Добро пожаловать в Маттесон, штат Иллинойс,

Дом Больше новостей Ультрасовременный Amazon Fulfillment Center приходит к Matteson

Еженедельный отчет о ходе реализации проекта Amazon – 2.12,21

---

Президент деревни Шейла Чалмерс-Каррин и Совет попечителей рады объявить об открытии современного центра Amazon Fulfillment Center в Маттесоне, в результате чего в деревне будет создано более 1000 новых рабочих мест с полной занятостью. Лучшая в отрасли оплата труда и комплексные льготы с первого дня. Планируется построить два новых объекта в Маттесоне и Маркхэме площадью более 855 000 квадратных футов каждый. Эти два объекта станут первыми производственными предприятиями Amazon в округе Кук, где будут использоваться инновационные технологии Amazon Robotics.

Amazon также планирует инвестировать более 700 миллионов долларов в повышение квалификации 100000 сотрудников в США для востребованных вакансий. Программы помогут жителям Амазонии любого происхождения получить доступ к обучению, чтобы перейти на высококвалифицированные должности в корпоративных офисах компании, технических центрах, центрах выполнения заказов, розничных магазинах и транспортной сети или продолжить карьеру за пределами Amazon. Кроме того, эти объекты добавят к тысячам рабочих мест в сфере строительства и обслуживания, которые компания предоставила в Иллинойс.

«Деревня Маттесон рада приветствовать Amazon в нашем городе», – сказал президент Чалмерс-Каррин. «Будучи мировым лидером быстрорастущей отрасли дистрибуции, Amazon теперь будет иметь доступ к нашей исключительной региональной рабочей силе, очень динамичному бизнес-климату и нашей неизменной приверженности привлечению различных форм экономического развития. Этот конкретный проект явно является экономическим двигателем, который привлечет в наш город сотни рабочих мест ».

Пресс-релиз здесь

Статья новостей CBS здесь

досок из кедра.Кедровая доска, террасная доска, пиломатериалы и пиломатериалы

Fulfillment by Amazon FBA – это услуга, которую мы предлагаем продавцам, которая позволяет им хранить свои продукты в центрах выполнения Amazon, и мы непосредственно упаковываем, отправляем и обеспечиваем обслуживание клиентов для этих продуктов. Если вы продавец, Fulfillment by Amazon может помочь вам в развитии вашего бизнеса. Узнать больше о программе. На ваш вопрос могут ответить продавцы, производители или покупатели, которые приобрели этот товар, которые являются частью сообщества Amazon.

Пожалуйста, убедитесь, что вы размещаете сообщения в форме вопроса. Пожалуйста, введите вопрос. Повторное использование антисанитарно. Это не только вызовет возгорание вашей доски, но и уничтожит цель обшивки из кедра – чистый аромат кедрового дыма. Перейти к основному содержанию. Бесплатная дневная доставка в пределах США. Цены могут отличаться для AK и HI.

Верните этот товар бесплатно. Возможен бесплатный возврат для указанного вами адреса доставки. Вы можете вернуть товар по любой причине в новом и неиспользованном состоянии и получить полную компенсацию: доставка не взимается. Узнайте больше о бесплатном возврате.Как вернуть товар?

Номера моделей печи Rheem

Перейдите к своим заказам и начните возврат Выберите способ доставки Отправить! В наличии. Добавить в корзину. Безопасная транзакция. Ваша транзакция безопасна.

Мы прилагаем все усилия, чтобы защитить вашу безопасность и конфиденциальность. Наша система безопасности платежей шифрует вашу информацию во время передачи. Выучить больше. Кедровые доски для гриля – добавьте варианты подарков. Есть один, чтобы продать? Продать на Амазонке. Изображение недоступно Изображение недоступно для цвета :. Кедровые доски для гриля – 12 шт.Amazon’s Choice рекомендует продукты с высоким рейтингом и хорошей ценой. Это соответствует вашему. Есть вопрос? При выполнении вашего запроса возникла проблема. Пожалуйста, попробуйте поискать еще раз позже. В Riverhead Building Supply один из самых больших выборов кедровых и деревянных досок в регионе.

Мы занимаемся продажей строгальных, строительных, узорных досок и пиломатериалов. Ознакомьтесь с нашим разнообразием вариантов ниже. Если вы ищете что-то особенное, позвоните нам. Многие дополнительные товары доступны по специальному заказу.Мы будем ограничивать количество клиентов в наших магазинах одновременно и допускать единовременно только одного представителя от компании.

Мы рекомендуем вам размещать заказы заранее, чтобы мы могли либо доставить их, либо подготовить их для вас, когда вы прибудете на наши верфи, но мы постараемся удовлетворить потребности посетителей в порядке очереди. Мы приложим все усилия, чтобы ускорить получение вами заказов, но, пожалуйста, поймите, что мы не сможем удовлетворить все запросы.Наша цель по доставке в тот же день в настоящее время приостановлена. Если вы или ваши сотрудники заболели, пожалуйста, не входите в наши помещения.

Обращаем ваше внимание на то, что мы больше не будем осуществлять внутренние поставки в жилые дома. Надеемся, это временные неудобства. COVID навязывает всем нам существенные изменения, поскольку мы адаптируемся на основе последней доступной информации, которая, кажется, меняется с каждым часом.

Мы просим вашего понимания, поскольку мы временно корректируем нашу деловую практику для поддержания здоровья наших сотрудников и наших клиентов.Перейти к содержимому Нью-Йорк Новая Англия. Доски из натурального кедра и узорчатые доски Компания Riverhead Building Supply предлагает один из самых больших ассортиментов кедровых и деревянных досок в регионе.

Cedar posts. Amazon FBA – это услуга, которую мы предлагаем продавцам, которая позволяет им хранить свои продукты в центрах выполнения Amazon, и мы непосредственно упаковываем, отправляем и обеспечиваем обслуживание клиентов для этих продуктов. Если вы продавец, Fulfillment by Amazon может помочь вам в развитии вашего бизнеса.

Узнайте, как придать кедру винтажный вид потертости путем обжига, шлифовки и окрашивания.

Подробнее о программе. На ваш вопрос могут ответить продавцы, производители или покупатели, которые приобрели этот товар, которые являются частью сообщества Amazon. Убедитесь, что вы публикуете сообщение в форме вопроса.

Пожалуйста, введите вопрос. В этот набор досок для гриля входят 12 досок из кедра и 2 доски из гикори. Кедр лучше всего сочетается с лососем, хотя эти доски не подходят для филе овощей, мягких сыров с кожурой и т. Д.Гикори – это сильный и смелый вкус барбекю, который идеально подходит для говядины, дичи и баранины. В прилагаемой электронной книге есть множество рецептов, как для новичков в области настила, так и для любителей гриля.

Каждая доска рассчитана примерно на порции. Пожалуйста, выберите один из наших больших размеров, чтобы вместить целую семгу. Эти доски поставляются, производятся и упаковываются в США на сертифицированном предприятии по безопасности пищевых продуктов.

Без добавок и химикатов. Древесина не обрабатывается, чтобы придать ей естественный аромат кедрового дыма.

Harvard case book 2015 pdf

Эти кедровые доски для гриля хорошо сочетаются с лососем, другими морепродуктами, овощами и многим другим. Чтобы естественным образом добавить пряный ароматный вкус к еде, используйте эти доски на гриле или в духовке. Совет: добавьте немного сока, вина или пива при замачивании досок для дополнительного аромата! Перейти к основному содержанию. Бесплатная дневная доставка в пределах США. Цены могут отличаться для AK и HI. Верните этот товар бесплатно. Возможен бесплатный возврат для выбранного вами адреса доставки.

Вы можете вернуть товар по любой причине в новом и неиспользованном состоянии и получить полную компенсацию: доставка отсутствует. Узнайте больше о бесплатном возврате.Как вернуть товар?

Перейдите к своим заказам и начните возврат. Выберите способ доставки. Отправьте! В наличии. Добавить в корзину. Пожалуйста, включите Javascript в настройках вашего браузера. Ваша версия браузера больше не поддерживается!

Доска кедровая. Кедр Пиломатериал. Cedar Timbers. Кедровая доска. Аксессуары для террасы из кедра. Кедровые столбы крыльца. Заглушки из кедра. Перила из бревна из белого кедра. Кедровый забор. Кедровая решетка.

Деревянные декоративные галстуки. Кедровый сайдинг.

Инструмент для рисования sai sketch brush

Кедр – красивая и естественно упругая древесина, которая идеально подходит для множества различных проектов.У нас есть большой выбор доски из кедра, бруса и пиломатериалов для любых ваших строительных проектов. Добавьте к своему дому красивую, богатую кедровую террасу или крыльцо с кедровой отделкой.

Kockat e kembes

Не забудьте добавить кедровые заглушки и решетку, чтобы завершить внешний вид вашего нового уличного дополнения. Наш ассортимент привлекательных декоративных деревянных стяжек идеально подходит для крепления и анкеровки ваших кедровых бревен, пиломатериалов и многого другого!

Придайте своему дому уютную деревенскую привлекательность с помощью бревенчатых перил из белого кедра.Обеспечьте уединение на заднем дворе красивым забором из кедра. Сайдинг из кедра идеально подходит для экстерьера вашего дома, поскольку он от природы устойчив к гниению и гниению. Приготовление на огне и дровах сразу же возвращает нас к нашим предкам. В более простые времена.

Как запечатать кедровое дерево

И разделение этой еды, глубоко приправленной ароматом древесного дыма, создает глубокую связь с друзьями и семьей, которых мы ценим и дорожим. Это опыт Wildwood Grilling.

Курительные чипсы мягко тлеют на углях или внутри коптильни, производя ароматный дым, окутывающий все продукты.Мы можем разместить название вашей компании, логотип или сообщение на наших досках на рынке. Продукты для жарки на дровах контактируют с пищевыми продуктами, поэтому безопасность очень важна.

Cedar Wood Products

Кроме того, мы используем процессы, обеспечивающие безопасность пищевых продуктов, и эксплуатируем наши предприятия в соответствии с высочайшими санитарными стандартами. Побочные продукты из древесины используются для создания выставочных стендов или топлива для нашего генератора биомассы. Кроме того, наша фабрика расположена в самом сердце ботанического ареала, где выращивают многие из наших древесных пород, чтобы свести к минимуму использование ископаемого топлива, необходимого для транспортировки.Нам так нравится Тихоокеанский Северо-Запад, что мы решили создать компанию, достойную этих удивительных окрестностей. Постепенно мы собрали вместе самых трудолюбивых, самых настоящих людей, которых мы когда-либо имели удовольствие знать, и создали нашу единственную в своем роде линейку продуктов.

Мы дорожим своей командой. Мы уважаем наших клиентов и хотим сотрудничать с вами, чтобы ваш успех был нашим успехом. И – мы хотим производить выдающийся продукт, отвечающий самым высоким стандартам безопасности и качества.Полезный и знающий член нашего отдела продаж свяжется с вами. Загляните в дальнюю кладовую, посмотрите, что вы там игнорировали, и используйте свое воображение.

Как нация, мы склонны к мгновенному удовольствию. Если ваш холодильник пуст, просто отправляйтесь в ближайший магазин, о котором вы спрашивали. Многие из вас в восторге от наших пеллет для копчения из твердой древесины и хотят узнать больше о том, что они из себя представляют и как их использовать. Если вы впервые играете с дымящимися гранулами, мы знаем, что сначала может показаться ошеломляющим понимание того, как были созданы костры для зимы.В то время как мы часто думаем о кострах вместе с воспоминаниями о приятных летних ночах, приготовление пищи на открытом воздухе в зимнее время предлагает совершенно новое удовольствие для приготовления пищи на костре и гриля.

Здесь, на Аляске, времена сокращаются – больше рецептов.

Загрузите наш оптовый каталог. Наши продукты. Чипсы для курения Чипы для копчения мягко тлеют на углях или внутри коптильни, производя ароматный дым, который окутывает все продукты.

100-й сезон 7 полных серий

Частная торговая марка Мы можем разместить название вашей компании, логотип или сообщение на наших досках на рынке.Быстрый 4-недельный срок с момента утверждения доказательства до момента получения досок только для количества ящиков. Включите Javascript в настройках вашего браузера.

Версия вашего браузера больше не поддерживается! Цена от низкой к высокой. Цена по убыванию. Название от А до Я. Название Z-A. Бренд от А до Я. Торговая марка Z-A. Лучший продавец. Тип продукта При выборе ниже для сужения результатов каждый сделанный выбор будет перезагружать страницу для отображения желаемых результатов.

Cedar Deck Board Номинальная толщина x ширина При выборе ниже для сужения результатов каждый сделанный выбор будет перезагружать страницу для отображения желаемых результатов.

Длина При выборе ниже для сужения результатов каждый сделанный выбор будет перезагружать страницу для отображения желаемых результатов.

Породы древесины При выборе ниже для сужения результатов каждый сделанный выбор будет перезагружать страницу для отображения желаемых результатов. Параметры доступности Cedar При выборе ниже для сужения результатов каждый сделанный выбор будет перезагружать страницу для отображения желаемых результатов. Самовывоз в магазине. Доступный для сдачи магазин.Онлайн-цена Подробнее. Доставка в магазин – бесплатно! Продается в магазинах. Перейти на предыдущую страницу. Перейти на следующую страницу.

Обратите внимание: цены, рекламные акции, стили и доступность могут отличаться в зависимости от магазина и в Интернете. Инвентарь продается и поступает непрерывно в течение дня; поэтому указанное количество может быть недоступно, когда вы придете в магазин. Этот инвентарь может включать в себя выставочную витрину. Онлайн-заказы и продукты, приобретенные в магазине, имеют право на возврат скидки. Бонус при доставке по почте представляет собой проверку кредитоспособности товара, действительную только в магазине.Кедр предлагает прочный вариант для внешних и внутренних строительных проектов с естественной устойчивостью к гниению и гниению, поэтому защитная отделка не является обязательной.

Если вы хотите насладиться ароматом таких сортов, как западный красный кедр и благовонный кедр, оставьте древесину незапечатанной. Если вы используете кедр для наружных работ, нанесите на него легкий герметизирующий слой, чтобы защитить его от влаги и солнечных лучей. Кедр от природы устойчив к гниению, но это не единственное его преимущество в качестве строительного материала.

Он легкий, но тверже, чем большинство других хвойных пород, включая ель и сосну.Он структурно более стабилен, чем большинство древесных пород, а это означает, что кедр с меньшей вероятностью трескается и раскалывается. Устойчивые к гниению масла кедра обладают сильным ароматом, что делает кедр эффективным средством от насекомых. Один из распространенных видов, западный красный кедр, имеет такой высокий тепловой коэффициент, что сооружения из него остаются прохладными в жаркие дни. Из-за своей устойчивости к гниению и устойчивости кедр, используемый для наружных работ, таких как мебель, заборы, сайдинг и игровые конструкции, служит годами без какой-либо отделки.

Но под прямыми солнечными лучами кедр сохраняет свой естественный цвет всего несколько месяцев. Вы можете предотвратить его поседение, обработав его материалом, который отражает ультрафиолетовый солнечный свет, который разрушает поверхностные волокна.

Эффективный вариант – полупрозрачная морилка, содержащая пигменты кедрового цвета. Вы можете обновить его по мере необходимости, чтобы сохранить естественные цвета.

Если для вас важна устойчивость к атмосферным воздействиям и вас не волнует цвет, используйте водонепроницаемое покрытие.Большинство этих продуктов содержат парафин, который образует легкий слой внутри зерна и проливает воду.

Нанесите герметик или морилку на чистый сухой кедр. Если при нанесении покрытия дерево будет влажным, оно может не сработать.

Точно так же грязь или сажа на деревянной поверхности делают невозможным получение хорошей отделки. Сначала вымойте дерево. Мытье рук лучше, чем использование стиральной машины с сильным напором, так как это может привести к повреждению.

Модификации Тлаунчера

Дайте ему полностью высохнуть перед тем, как начать. Наносить герметик можно кистью или валиком.На меньших участках нужна кисть, чтобы можно было пройти по всем бороздкам и получить ровный слой. Обратите особое внимание на стыки, края и торцы досок, так как эти участки особенно уязвимы для влаги.

Эти покрытия обычно необходимо повторять каждые один-два года.

Гарантия и поддержка

Если сохранение ароматических качеств кедра не является приоритетом при внутренней отделке деревом, герметизирующее покрытие облегчает очистку древесины. Когда требуется твердая глянцевая поверхность на столешнице или подоконнике, герметизирующий слой из разбавленного лака или лакового шлифовального герметика облегчает сглаживание кедра при подготовке к одному или двум верхним слоям лака или лака.

Кедр хорошо принимает большинство отделочных материалов, включая проникающие масла, такие как тунговое масло и льняное масло. Проникающие масла особенно эффективны для герметизации волокон, оставляя древесину сырой и естественной. Как и при наружных работах, ваши проекты внутренней герметизации должны начинаться с чистого кедра.

Откройте окно или дверь в комнате, чтобы проветрить помещение. Нанесите кистью или валиком выбранный герметик на внутреннюю поверхность кедра. Дайте покрытию полностью высохнуть, прежде чем наносить следующий слой.Кедр принимает краску, но больше, чем любое другое дерево, кроме сосны, ему требуется слой грунтовки перед покраской. Натуральные масла кедра могут просачиваться сквозь латексные и масляные краски и оставлять темные участки вокруг узлов и образовывать жирные линии сока. Чтобы этого не произошло, перед покраской используйте грунтовку с высоким содержанием твердого вещества.

UA открывает распределительный дом Omni в Мэриленде

Armor Day, всемирный день службы и празднования Under Armour, в этом году начался на высокой ноте с открытия ультрасовременной компании Omni Distribution House (ODH) UA.Распределительный и складской объект площадью 1,3 миллиона квадратных футов, ODH расположен на бывшей территории Bethlehem Steel в Спарроуз-Пойнт в округе Балтимор, штат Мэриленд.

Генеральный директор Кевин Планк и гости совершают поездку по ODH перед церемонией открытия.

На церемонии открытия присутствовали председатель и главный исполнительный директор Under Armour Кевин Планк, губернатор Мэриленда Ларри Хоган, исполнительный директор округа Балтимор Джонни Ольшевски, президент и главный операционный директор Under Armour Патрик Фриск, директор по цепочке поставок Under Armour Колин Браун, вице-президент Under Armour North America Distribution Houses Билли Вернер, главный тренер Baltimore Ravens Джон Харбо и член Зала славы НФЛ и бизнесмен Рэй Льюис.

«Новый Omni Distribution House поднимает нас до уровня поистине мирового класса, создавая отличные рабочие места для трудолюбивых товарищей по команде на нашем домашнем поле. Это место в историческом районе Спарроуз-Пойнт олицетворяет в Балтиморе дух упорного труда и надежды на будущее. начать новую главу глобального роста прямо здесь, в Балтиморе ».

– Кевин Планк, председатель и генеральный директор Under Armour

ODH является неотъемлемой частью глобальной цепочки поставок Under Armour и важным шагом на пути компании к производственному совершенству.Помимо непосредственного найма 2600 товарищей по команде в Балтиморе, предприятие представляет собой экономический рост в округе Балтимор и его окрестностях на долгие годы.

После открытия более 2000 товарищей по команде из Балтимора разошлись по всему ODH, чтобы принять участие в благотворительных мероприятиях в интересах 20 партнеров по сообществу. В 2019 году Under Armour проведет 24 празднования Дня брони в 14 странах с товарищами по команде из 30 городов.

PLO SCRAPS DEATH-TO-ISRAEL PLANK – Chicago Tribune

Закопав краеугольный камень своего движения, члены палестинского парламента в изгнании в среду подготовили почву для заключительных переговоров, которые, как они надеются, приведут к государственности, путем голосования за отмену призыва Палестинской национальной хартии к уничтожению Израиля.

Премьер-министр Израиля Шимон Перес приветствовал исторический поворот как новое определение отношений между Израилем и палестинцами, заявив: «Возможно, с идеологической точки зрения это самое важное изменение за последние 100 лет».

Для председателя Организации освобождения Палестины Ясира Арафата это ознаменовало решающее одобрение его мирного соглашения 1993 года с Израилем и выполнение его обязательства внести поправки в призыв учредительной хартии ООП к вооруженной борьбе против еврейского народа.

Тем временем прекращение огня поманило еще один из враждующих фронтов Ближнего Востока, поскольку госсекретарь Уоррен Кристофер продолжал пятый день интенсивной миссии шаттлов. Были признаки того, что посредничество США приближается к прекращению боевых действий между Израилем и партизанами Хезболлы, сражающимися на юге Ливана.

В Вашингтоне президент Клинтон встретился с президентом Ливана Элиасом Храви и сказал ему, что надеется, что прекращение огня «совсем близко», поскольку боевые действия затянулись до 14-го дня, и комбатанты бросали снаряды и ракеты через границу.

«У меня есть некоторые обнадеживающие новости, которые я не могу огласить сейчас», – сказала Клинтон в Белом доме. «Я думаю, что каждый думающий, чувствующий человек чувствует, что это зашло слишком долго, и его нужно прекратить. Я думаю, что со временем мы с этим справимся».

Гнев по поводу войны Израиля в Ливане омрачил встречу Палестинского национального совета в Газе, но Арафат высказал замечания несогласных, закрывая заседание для всех репортеров, за исключением жестко контролируемых палестинских СМИ.

Национальный совет, высший орган ООП и других вооруженных группировок, основанных в 1964 году, собрался в самоуправляемом секторе Газа и проголосовал 504-54 при 14 воздержавшихся за внесение поправок в его устав. Спикер совета Салим аль-Заанун сказал, что количество голосов было на 50 больше, чем большинство в две трети, требуемое для совета из 669 членов, в то время как около 100 бойкотировали собрание или отсутствовали.

Типичным среди революционеров среднего возраста, голосующих за мир и сосуществование в среду, был Мохаммед Ахмед Аббас, известный как Абул Аббас, печально известный глава Движения за освобождение Палестины, который руководил захватом круизного лайнера Achille Lauro в 1985 году.

«Я чувствую, что выиграл. Израиль проиграл», – сказал 48-летний Аббас, стоя перед заседанием совета в твидовом пиджаке и зеленой рубашке на пуговицах. «После всех долгих лет борьбы я победитель. Я здесь, на земле Палестины. Это не боксерский поединок».

Но именно Израиль позволил Аббасу и нескольким другим печально известным партизанам, которых он до сих пор считает террористами, проникнуть в Газу, чтобы помочь Арафату выполнить свои обязательства перед Израилем по изменению устава. Большинство проголосовало за изменения.

«Это продвижение мирного процесса», – пояснил Аббас в интервью.”Это сообщение от нас, боевиков, израильскому народу, что я хочу мира.

«Мы действительно не отказались от вооруженной борьбы», – добавил он. «Это не только вооруженная борьба. Когда мы можем использовать политические средства, нет необходимости в насилии. Если они не провоцируют нас, мы не будем атаковать».

Палестинские партизаны, захватившие Ахилле Лауро, убили американского пассажира Леона Клингхоффера, но Аббас сказал, что это была «серьезная ошибка. Его убили не потому, что он был американцем или евреем, а потому, что он пытался восстать и подстрекать людей против угонщики.”

Другой бывший палестинский партизан и член Палестинского национального совета, Мамдух Нофель, чьи боевики несут ответственность за нападение в Израиле в 1974 году, в результате которого погибли 20 школьников, поддержал пересмотренную хартию, заявив:” Мы не можем войти в 21 век с устав, написанный в 1960-х годах.

«Это показывает растущую реальность. Мы вступили в новый этап борьбы. Большинство из нас думает, что голосование поможет палестинскому движению и подтолкнет его вперед».

Арафат упорно трудился, чтобы продвигать изменения, утверждая, что, если сторонники жесткой линии отклонят предложение об изменении хартии, они упустят историческую возможность для палестинцев завоевать миром свою заветную независимость и государственность.

«Принимайте решение», – эмоционально предупредил Арафат. «Собираемся ли мы иметь палестинскую мечту или нет? У нас будет государственность или нет? Мы не хотим снова сбиться с пути. Мы не хотим начинать заново с нуля».

После четырех недавних взрывов террористов-смертников, совершенных исламскими экстремистами, выступавшими против мирного процесса, в Израиле погибло 59 человек, Израиль ввел строгую изоляцию на самоуправляющемся Западном берегу и в секторе Газа и предупредил, что может заморозить мирные переговоры, если хартия не будет изменено к 7 мая.

Голосование в среду дает Израилю возможность выполнить свои обязательства по передислокации войск из большей части палестинского города Хеврона, последнего крупного города на Западном берегу, все еще находящегося под израильской оккупацией. Отвод войск, намеченный на март, был отложен Пересом после взрывов.

Пересу предстоят общенациональные выборы 29 мая, и изменения в уставе совета Палестины могут дать ему толчок, если израильские избиратели воспримут это как знак того, что Арафат намерен выполнить свои обязательства. Соединенные Штаты приветствовали изменения.

Среди пунктов отмены голосования есть фразы хартии, призывающие к «освобождению посредством вооруженной борьбы» Палестины. Другой гласит: «Действия коммандос составляют ядро ​​палестинской народно-освободительной войны», войны, цели которой включают «ликвидацию сионизма в Палестине».

Палестинский национальный совет также проголосовал за то, чтобы его юридический комитет в течение шести месяцев разработал и предложил новую хартию центральному комитету совета, основанную на стремлении палестинцев к независимости и созданию собственного государства со столицей в Иерусалиме.Голосование по существу меняет миссию ООП с борьбы на построение нации.

«Вооруженная борьба закончилась. Она закончена. Она однозначно ушла. Это история», – заявил Муин Шрейм, член совета и советник Постоянной миссии наблюдателя от Палестины при Организации Объединенных Наций, проголосовавший за.

«Это является сильным сигналом для израильского народа в связи с приближающимися выборами. Палестинский народ действительно выбрал мир. Мы действительно выполняем свои обязательства», – сказал Шрейм.

«Будем надеяться, что израильтяне сделают то же самое. Мы надеемся, что они не поступят с нами так, как они сделали в Ливане. Когда бы ни возник спор, давайте надеяться, что они разрешат его мирным путем».

По словам Шрейма и других членов совета, наступление Израиля в Ливане и закрытие им палестинских территорий сильно повлияло на многие умы в среду вечером.

«Это было нелегкое решение, особенно когда вы видите негативную практику Израиля, которая, на мой взгляд, является преступной», – сказал Марван Канафани, высокопоставленный помощник Арафата и член совета, проголосовавший за.«Это действительно ослабило энтузиазм многих из нас».

Среди тех, кто проголосовал против плана изменения устава, был Хайдар Абдель Шаффи, один из наиболее уважаемых независимых членов Совета Палестины.

«Это печальный день», – сказала Шаффи. «Я не думаю, что сейчас подходящее время. Следует больше об этом подумать. Израиль берет, а не дает».

204 Paterson Plank Rd, Union City, NJ, 07087 – Склад в аренду

Эта промышленная собственность больше не рекламируется в LoopNet.com.

Юнион-Сити, Нью-Джерси 07087 · Промышленные в аренду

204 ПЛАНКА PATERSON RD

Арендная плата	N / A	Дополнительные подтипы	Flex Space Уличная розничная торговля Распределительный склад
Тип недвижимости	Промышленное	Жилая площадь	2 000 SF
Подтип свойства	Склад	Возможности	Электричество / мощность – PSEG

Номер объявления: 19468279

Дата создания: 12.10.2015

Последнее обновление: 03.04.2016

Хорошо заметное место.Склад площадью 2000 квадратных футов с 16-футовыми потолками и проездом. Плюс подвал площадью 1500 квадратных футов. Нет столбцов. Сантехника на месте.

Идеально подходит для складского / распределительного / вспомогательного пространства. Может использоваться для розничной торговли, так как это 4 000 долларов США. Арендодатель предоставляет розничные стеклянные фасады на сумму 4 500 долларов США. Питание нормально, 5000 долларов. Предпочтительна аренда на 3 года.

Для аренды 1,2,3 года 1 месяц взыскивается с Арендатора и 1 месяц взыскивается с Арендодателя соответствующим агентам. При аренде на 4 года и более арендодатель платит комиссию риэлтора.

Расположен прямо напротив Вашингтонского парка в Юнион-Сити, недалеко от Джерси-Сити и Хобокена. Близко к выезду на шоссе.

Трафик

,,,,,

, Коллекционная улица,	Кросс-стрит,	Объем трафика	Год	Расстояние
Paterson Plank Rd	2-я улица	14 389	2013	0.02 миль
, 2-я улица,	Bergenline Ave	1,247	2020	0,11 миль
Нью-Йорк Авеню	2-я улица	7 443	2020	0,17 миль
Paterson Plank Rd	Нью-Йорк Авеню	11 127	2013	0.20 миль
Paterson Plank Rd	Нью-Йорк Авеню	19 679	2018	0,20 миль
5-я улица	Summit Ave	7 277	2013	0,24 миль
5-я улица	Summit Ave	8 045	2018	0.24 миль
John F Kennedy Blvd	Грейс Стрит	21 768	2020	0,24 миль
John F Kennedy Blvd	Грейс Стрит	51 307	2018	0,24 миль
Summit Avenue	5-я улица	7 290	2020	0.24 миль

Похожие Объявления

• 413 38-я улица

  Юнион-Сити, Нью-Джерси 07087

  Аренда · 12–65 долларов SF / год

  7000 SF Корпус

• 160 19-я улица

  Юнион-Сити, Нью-Джерси 07087

  Сдается в аренду · 114 $.00 SF / год

  7,900 SF Корпус

• 515 32-я улица

  Юнион-Сити, Нью-Джерси 07087

  Сдается в аренду · 38 $.00 SF / год

  9000 SF Корпус

8 упаковок досок для гриля из красного кедра западного происхождения Большой двор, лужайка и сад Инструменты и аксессуары для приготовления на открытом воздухе rbafamilylaw.com

8 упаковок досок из красного кедра западного происхождения для гриля Большой двор, лужайка и сад Инструменты и аксессуары для приготовления на открытом воздухе rbafamilylaw.ком

1. Home
2. 8 упаковок больших досок для гриля из красного кедра западного происхождения

8 упаковок досок для гриля из красного кедра западного типа, большие, большие 8 комплектов досок для гриля из красного кедра западного происхождения,: доски для гриля из красного кедра западного происхождения – 8 шт. (Большие): для сада и улицы , Всемирно известный сайт моды, покупка сейчас гарантирована, бесплатные подарки и обещанная цена, новые стили каждую неделю, лучшее качество, самое быстрое выполнение. Большой набор досок, 8 шт. Западный красный кедр для гриля rbafamilylaw.com.

8 упак. Больших досок для гриля из красного кедра

Перейти к содержимому

: Доски для гриля из западного красного кедра – 8 шт. (Большой): Сад и Открытый.: Доски для гриля из красного кедра – 8 шт. В упаковке (большие): для сада и улицы. Восемь досок из западного красного кедра. Размер каждой доски 7 x 5 x 0,3 дюйма。。。

Мы здесь для вас.

Reese-Beisbier & Associates внимательно относится к уникальным вопросам, связанным с семейными правовыми вопросами. Эти проблемы могут быть эмоционально заряженными, и наилучшие возможные результаты могут быть достигнуты только тогда, когда наши отношения между клиентом и юристом построены на доверии.

Мы помогаем нашим клиентам решать сложные вопросы семейного права – от сложных разводов до радостного усыновления – применяя наш обширный опыт и знания с честностью, прозрачностью и порядочностью.

Тера Риз-Бейсбье

Tera является владельцем и единственным партнером Reese-Beisbier & Associates, юридической фирмы по семейному праву. Тера занимается семейным правом в городе Атланта и его окрестностях с 1998 года. Тера также является зарегистрированным медиатором по гражданскому и семейному праву в Управлении по разрешению споров Джорджии.

Лучшие юридические фирмы в Грузии

Как опубликовано в: U.S. News & World Report

2021

Юрист года 2021

Бест Юрист Грузии 2021

2021

Супер юрист 2021

2021

Лучшие юридические фирмы в Грузии

Как опубликовано в: U.S. News & World Report

2020

Лучшие юридические фирмы в Грузии

Как опубликовано в: U.S. News & World Report

2019

Лучшие юридические фирмы в Грузии

Как опубликовано в: U.S. News & World Report

2018

Лучшие юристы Америки 2018

2018

Лучшие юристы Америки 2016

2016

Большой набор досок для гриля из красного кедра, 8 шт. В упаковке

Homejoys Гамак Висячий веревочный стул Крыльцо Качели сиденье Открытый кемпинг Портативный патио Новый, 32 см XYOUNG Animal Electric Prod Hot Shock, электрическая перезаряжаемая ручка Prod Shock Животные Животноводческая ферма Свинья Крупный рогатый скот Prod Safety Shock Prodder USA Stock, сандалии на платформе для женщин Ulanda Womens Casual Fashion Ремешок для лодыжки Сандалии с открытым носком и ремешками Летняя пляжная обувь, сверхпрочный морозостойкий бассейн Зимний чехол для плавания 4 X 4 16 GA Ультра толстая зимняя подушка для бассейна для над землей, стеганая подушка для гамака из полиэстера Сумка для магазина и подстаканник Lazy Daze Гамаки Стальная подставка для гамака на 12 футов с хлопковой веревкой Гамак Combo Red / Navy Stripe, femor 32 Fire Pit Table Многофункциональный уличный дворик Задний двор Садовый камин Обогреватель / барбекю / Ice Pit Квадратная печь с полкой для гриля-барбекю и водонепроницаемой крышкой, система Bergs HND1.2000ID Bergs II Dual System W / Tank Cap. ZYluoke Luoke 4 шт. Кухня Силиконовая кисточка для бутылок с маслом Кисти для сливочного масла для торта Кисти для приготовления барбекю Кухня Приготовление барбекю Выпечка блинов Инструмент для наметки барбекю. Вытяжной вентилятор с приводом от солнечных батарей постоянного тока Western Harmonics. Мебель Barn USA Deluxe Premium Poly Lumber Складное кресло из адирондака с подстаканником и держателем для смартфона Черный цвет, оборудование для сбора фруктов для сбора фруктов Лимоны Яблоки Гуавас Авокадо Груши Манго Апельсины Цитрусовые 8-футовый инструмент для сбора фруктов с соединительным стержнем из нержавеющей стали Сборщик фруктов, Goplus 1.DC 5040 GPH SPA водяного насоса электрического насоса бассейна 5HP 1-1 / 2 NPT. Sun Joe SPX9007-PRO Коммерческая серия 1800 фунтов на квадратный дюйм 1,6 галлонов в минуту Макс. 2,41 л. Флюгер ручной работы WALLEYE FISH GARDEN Stake ~ НОВИНКА ~, 12-летняя гарантия на Swim 30-футовое круглое окончательное надземное зимнее покрытие для бассейна, чехлы для мебели YoungBee для патио, прямоугольное покрытие для стола для патио, водонепроницаемое и пыленепроницаемое, модернизированная сверхмощная оксфордская уличная мебель для патио 420D Крышка 48x48x28, AGPTEK 400 мл / ч Оригинальный мини-генератор тумана Fogger Water Pond Садовый фонтан Fogger Крытый открытый фонтан аксессуары Увлажнитель воздуха распылителя тумана, 1975-1978 Ford 535 Industrial Tractor Service Manual.