Планка что она дает: Упражнение планка

Содержание

Что нужно знать об упражнении Планка и как его правильно выполнять?

Оглавление

Как правильно делать Планку?
Преимущества Планки
Варианты выполнения Планки

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Что нужно знать об упражнении Планка и как его правильно выполнять?

Упражнение Планка на данный момент пользуется широкой популярностью. Его включают в программу тренировок как опытные, так и начинающие спортсмены.

Внимание! Во время выполнения Планки задействованы разные группы мышц. В результате она дает быстрый и устойчивый результат в виде подтянутой фигуры.

Как правильно делать Планку?

Выполнять упражнение следует в таком порядке:

принять упор лежа;
согнуть руки в локтях;
прижать предплечья к полу;
выпрямить тело, не напрягая шею и спину;
напрячь мышцы пресса, ягодиц;
держать планку, пока не появится ощущение, что мышцы горят.

На первых занятиях стойку нужно делать по 30–40 секунд. Затем рекомендуется увеличивать время ее выполнения.

Внимание! Важно, чтобы занятия носили регулярный характер, иначе результата не будет.

Преимущества Планки

Выполнять это упражнение довольно просто. Сложнее продержаться в такой стойке достаточно долгое время. Для этого нужно иметь натренированные мышцы бедер, рук, а также спины.

Со временем мышцы обязательно окрепнут, и фиксирование в стойке Планка будет удаваться без труда. В результате у вас будет тело с подтянутым животом, упругими боками, ягодицами и бедрами. Кроме того, упражнение придаст привлекательные очертания спинным и плечевым мышцам.

К плюсам выполнения упражнения относят:

Улучшение осанки. В результате сидячего образа жизни, который ведет значительная часть населения больших городов, у многих развивается сутулость. Не редкость и серьезные болезни позвоночника. Выполняя Планку, можно способствовать формированию правильной осанки. Это упражнение укрепляет мышцы кора и выпрямляет спину.
Избавление от стресса. Физическая нагрузка, которую человек испытывает, выполняя упражнение Планка, способствует психологической разгрузке. Стресс снимается и по другой причине: потому что Планка помогает вытянуться и ощутить прилив энергии.
Ускорение метаболизма. Доказано, что Планка намного эффективнее сжигает калории, чем подвижные скручивания. Она способствует ускорению метаболизма, но только при условии правильного питания.
Развитие гибкости. Планка улучшает растяжку. Она способствует разработке спинных и косых мышц живота. Выполняя Планку в вечернее время после рабочего дня, проведенного в офисе, можно улучшить самочувствие.
Улучшение баланса. Планка помогает научиться удерживать равновесие, так как в ходе ее выполнения вводится в действие комплекс мышц-стабилизаторов, включая мышцы кора.

Варианты выполнения Планки

Кроме классического варианта Планки, есть и несколько других способов выполнения этого упражнения:

Обратная Планка. Упражнение выполняется по той же технике, что и классический вариант, но вверх животом. В результате нагрузка ложится на мышцы ягодиц и икр, что способствует значительному улучшению внешнего вида ног.
Боковая Планка. Упражнение выполняется с опорой на одну руку. Оно направлено на проработку мышц кора, бедер и ягодиц.
С поднятием конечности. При выполнении стандартного упражнения поднимается рука или нога.
Упражнение на фитболе. Планка выполняется с опорой на фитбол, что увеличивает нагрузку на мышцы и позволяет сохранять равновесие.

Однако стоит помнить, что даже у самого популярного и простого упражнения могут быть негативные последствия. Поэтому, прежде чем выполнять его, следует проконсультироваться со специалистом.

Отказ от ответсвенности

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

как правильно делать и какая польза?

«Если вы будете держать пупок прижатым к позвоночнику, то есть будете держать мышечное ядро в напряжении, это защитит вашу поясницу и позвоночник», — говорит Джастис Роу, тренер по фитнесу из Бостона, сертифицированный тренер, ведущий семинаров по фитнесу для всех любителей спорта.

Когда вы сидите, подумайте о том, чтобы раздавить пучок черники между ягодицами (или виноград, если это вам больше нравится). Это, по ее словам, сделает вас лучше подготовленными к таким движениям, как обычные классические приседание, приседание со штангой на спине и приседание со штангой с захватом спереди.

Чтобы сохранить это положение в упражнении планка у стены, Лучани рекомендует подумать о том, чтобы держать большое куриное яйцо между подбородком и грудью. «Вы не хотите ронять яйцо, и вы изо всех сил стараетесь удержать его».

упражнением, вы должны понять суть изометрических упражнений.
Изометрические удержания (иногда называемые статическими удержаниями) — это упражнения, которые включают в себя напряжение и неподвижность. Иначе говоря «не движение».
Роу объясняет: «С помощью изометрии вы занимаете положение, в котором задействована нужная группа мышц. А затем удерживаете это положение, сохраняя эти мышцы активированными все время».
Упражнение планка у стены определенно подходит для этой цели. Несколько других примеров таких удержаний-планка, подъем рук и ног лежа и стойка на руках.
«Упражнения с изометрией заставляют вас подвергать мышцы напряжению в течение длительного периода времени. Это в конечном итоге приводит к положительной динамике прироста силы», — говорит Лучани.
Вот как помогает изометрия
Больше времени в напряжении = больше активации мышечных волокон = больше разрушения мышц = больше
роста мышц = больший прирост силы и мышечной массы.
Преимущества увеличения мышечной массы:
более быстрый метаболизм
увеличение сжигания калорий
ускорение сжигания жира
снижение риска травм
Не требуется никакого оборудования
Буквально все, что вам нужно, — это стена, выступ или колонна (или крепкий партнер), к которым вы можете прислониться.
Очень легко масштабируется
Если классическое сидение на стене для вас слишком сложно, Лучани говорит: «Вы можете немного приподняться по стене, чтобы немного снять напряжение на ваших четырехглавых мышцах бедра. Или вы можете поставить стул под собой, чтобы чувствовать себя в большей безопасности».
Также вы можете буквально просто сидеть в кресле и активировать ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия для достижения аналогичных результатов.
Однако, если вы хотите увеличить интенсивность упражнения планка у стены, вы можете просто взять любой вес или медицинский мяч и держать их либо прямо перед собой, либо на коленях.
Упражнение планка у стены против классического приседания
По словам Лучани, упражнение сидя у стены-хорошая ступенька к правильному приседанию.
«Упражнение сидя с опорой на стену учит людей поддерживать активированным мышечный центр. А это им нужно будет уметь делать, чтобы освоить правильную технику приседаний», — говорит она.
«Неспособность подтянуть живот во время приседания может привести к тому, что ваша спина округлится, а плечи наклонятся вперед. Такая позиция приведет к тому, что ваш позвоночник примет неправильное положение».
Если приседания уже являются частью вашей программы упражнений, сделайте видеозапись того, как вы выполняете их очень быстро. Если ваша спина принимает форму буквы С или буквы S в любое время во время движения, формируйте твердое тело, включив в свои тренировки больше движений, укрепляющих мышечное ядро, таких как планка у стены.
А сколько приседаний нужно делать в день? Вы это знаете?
Как долго вы держите стену сидя?
Зависит от ваших целей.
Если вы используете упражнение сидя с опорой на стену, чтобы выполнить приседание на воздухе или укрепить свое ядро, Рой рекомендует удерживать его как можно дольше в хорошей форме, отдыхать минуту или две. А затем повторять в общей сложности 3 раза.
Если вы делаете это с прицелом на приседания со штангой на спине вам необходимо тренировать задержку на некоторое время. Оптимально: 5 удержаний по 1-2 минуты с 30 секундами отдыха между ними.
Роу добавляет: «Вы также можете использовать это упражнение, чтобы размяться для приседаний с отягощением или тренировки с большим количеством приседаний».
Итог: Ваша тренировка должна казаться сложной задачей, но поддержание своего собственного темпа поможет вам оставаться последовательным. Так что прислушивайтесь к тому, что говорят ваши мышцы и получайте эффект от простого упражнения планка, сидя у стены.
А если вы почувствуете дискомфорт в мышцах после тренировки, попробуйте массажный валик для фитнеса.

Что представляет собой ассоциация адвокатов – Что означает адвокатура на экзамене на адвоката или в коллегии адвокатов? – Форт-Уэрт, Техас
Джейсон Стивенс | 15 февраля 2022 г. | Телесные повреждения
Что означает экзамен на адвоката? «Бар» в экзамене на адвоката или ассоциации адвокатов не является аббревиатурой. Происхождение термина «бар» происходит от физического расположения зала суда. Деревянные перила отделяют наблюдателей от суда, присяжных, адвокатов и сторон в зале суда. Этот деревянный брусок стал символом закона.
Что такое бар? Адвокатура также относится к организациям, ответственным за прием и регулирование адвокатов. Это объясняет, почему юристы «выходят из-под контроля», когда получают лицензию, и «лишаются адвокатского статуса», когда теряют свою юридическую лицензию.
Вот некоторые сведения о происхождении термина «бар» в законе, а также о том, как он допускает и регулирует работу юристов.
Английский Происхождение бара
Термин «бар» начали использовать в Англии до того, как он мигрировал в Соединенные Штаты. Американские залы судебных заседаний заимствовали свою планировку из английских залов судебных заседаний, включая деревянную стойку.
Англичане используют черту для метафорического обозначения событий и людей в суде. Фраза «в баре» относится к представлению дела в суд. Даже барристер, английское слово, обозначающее судебного исполнителя, происходит от бара.
Американское использование термина Bar
Американские юристы используют бар иначе, чем англичане. Американцы используют его для обозначения юридического сообщества. Например, Далласская коллегия адвокатов является добровольной профессиональной организацией.
Юристы должны быть допущены в коллегию адвокатов штата, где бы они ни занимались юридической практикой. Юридическая практика может включать:
Предоставление юридических консультаций
Представление клиентов в суде и перед судебными коллегиями
Составление юридических документов, таких как состязательные бумаги, контракты и нормативные документы
Обсуждение юридических условий от имени клиентов
9 0002 Лица, выполняющие те или иные задачи, требующие умения и суждения юриста, должны получить допуск к адвокатуре. Если они этого не делают, они занимаются несанкционированной юридической практикой. Несанкционированная юридическая практика является преступлением в Техасе, наказуемым лишением свободы на срок до года.
Требования для получения юридической лицензии Техаса включают:
Быть не моложе 18 лет
Выпускник аккредитованной юридической школы
Обладать моральными качествами и пригодностью для юридической практики
Сдать экзамен адвоката Техаса
9003 1
Самыми большими препятствиями для приема в адвокатуру являются требования к характеру и физической подготовке, а также экзамен в адвокатуру. Кандидаты не должны иметь в своем опыте ничего, что могло бы плохо отразиться на их способности представлять интересы клиентов. Судимость по уголовным делам, послужной список профессиональной или академической дисциплины или история злоупотребления психоактивными веществами могут помешать допуску к коллегии адвокатов.
Экзамен на адвоката гарантирует, что все юристы имеют базовые юридические знания. Экзамен на адвоката проверяет понимание кандидатом:
Имущество
Контракты
Гражданские правонарушения (основание дел о телесных повреждениях, таких как автомобильные аварии и поскользнуться и падения)
Уголовное право и процесс
Конституции США и Техаса
900 23 Завещания и трасты
Коммерческие сделки
Деловые организации
Юридическая этика
Процент сдачи экзамена на адвоката в Техасе составляет чуть более 68%.
Регламент коллегии адвокатов
Адвокаты должны следовать правилам, установленным Верховным судом Техаса и введенным в действие Коллегией адвокатов штата Техас. Дисциплинарные правила профессионального поведения Техаса излагают этические правила для юристов в Техасе. Они охватывают все, от того, как юристы могут рекламировать, до защиты конфиденциальной информации о клиентах.
Если адвокат нарушает правила, коллегия адвокатов штата Техас может расследовать это нарушение. После слушания коллегия адвокатов Техаса может рекомендовать Верховному суду Техаса отстранение от должности или лишение адвокатских прав.
Если Верховный суд отстраняет адвоката от должности, адвокат должен прекратить юридическую деятельность до истечения срока отстранения. Если суд отстраняет адвоката от должности, адвокат не может заниматься юридической практикой, пока адвокат не будет повторно принят в адвокатуру.
Обеспечение этики и качества
Несмотря на то, что некоторые неудачники появляются всегда, процесс допуска и регулирования деятельности юристов отсеивает многих из тех, кто не имеет права заниматься юридической практикой. Это гарантирует, что клиенты могут доверять своим юристам, поскольку они представляют их и отстаивают интересы клиентов.
Если вы пострадали в результате несчастного случая в Форт-Уэрте и вам нужна юридическая помощь, свяжитесь с нашими юристами по травмам в Форт-Уэрте в Stephens Law. Неправомерная смерть | ДТП с грузовиком, чтобы записаться на бесплатную консультацию.
Закон Стивенса о травмах | Неправомерная смерть | Truck Accidents
1300 S University Dr # 406
Fort Worth, TX 76107
(817) 420-7000
Что означает «бар» на экзамене на адвоката или в коллегии адвокатов? » Suhre & Associates, LLC
26 апреля 2022 г. | Уголовное право
Каждый слышал слово «бар» много раз, например, в ассоциации адвокатов, допуске к адвокатуре и членах коллегии. Однако, сколько людей на самом деле знают, что означает это слово?
Слово имеет долгую историю использования в юридических кругах и в мейнстриме. Также широко известны производные от этого термина, например лишенный адвокатского статуса. И существует множество ошибочных предположений о его этимологии.
Однако этот термин имеет четкую, прослеживаемую историю развития и использования. Различные авторитетные словари и юридические истории сходятся во мнении по большинству соответствующих фактов, и мало что о том, что означает этот термин и откуда он взялся, вызывает споры.
Как в настоящее время используется слово «бар»?
Сегодня «бар» относится к символическому барьеру, который потенциальные юристы должны преодолеть, чтобы считаться профессиональными адвокатами. При стремлении заниматься юридической практикой в определенном штате или территории лицо должно сдать экзамен на адвоката в этой юрисдикции.
По мнению многих ученых-историков права, символическая линия представляет собой реальную перегородку или перила, существовавшие в залах судебных заседаний, целью которых было отделить публику в целом от судебных приставов. Получение разрешения пересечь эти перила означает, что вы прошли через планку.
Есть также часть зала уголовного суда, которая специально обозначена как бар. Например, в некоторых юрисдикциях заключенные, стоящие в определенной части комнаты во время судебного разбирательства, могут называться заключенными в баре.
Это слово также используется в термине судебное разбирательство в адвокатуре. Суд в коллегии адвокатов относится к судебному разбирательству, проводимому перед всей коллегией судей суда или, по крайней мере, более чем одним судьей.
Этот термин также относится к группе юристов, прошедших коллегию адвокатов определенного штата. Например, адвокат, допущенный в Коллегию адвокатов штата Огайо, известен как член коллегии.
Кроме того, этот термин используется различными юридическими ассоциациями, такими как Американская ассоциация юристов или Коллегия адвокатов Цинциннати. Членство в этих группах не обязательно требует прохождения планки.
За исключением Американской ассоциации адвокатов, окружные и городские ассоциации меньше, чем коллегии адвокатов штатов, и не имеют даже близкого к ним авторитета. Тем не менее, они являются важными группами, которые помогают регулировать юридическую профессию.
Глядя на термин лишенный адвокатского статуса, вы можете узнать слово бар. Можно с уверенностью сказать, что большой процент населения знает это слово и понимает его основное значение.
Каково происхождение термина «бар»?
Хотя многие историки согласны с тем, что происхождение слова связано с перилами в старых залах суда, другие ученые настаивают на другом. Эти противники утверждают, что песчаная отмель у входа в Темзу является источником термина, и переход через эту отмель означал, что вы теперь находитесь под юрисдикцией англичан.
Есть и те, кто связывает питейные заведения, то есть бары, с адвокатурой. Это заблуждение происходит от образа адвокатов прошлого, проводящих специальные заседания в тавернах. Хотя алкогольные заведения и юридические учреждения разделяют это важное слово, ученые соглашаются, что между ними нет никакой связи.

«Поднять планку» — еще одна заманчивая фраза, связанная с происхождением термина «бар». В этом есть определенный смысл, учитывая довольно трудный путь, который юристы должны пройти, чтобы стать официальными членами суда.