Планка что это: ПЛАНКА | это… Что такое ПЛАНКА?

Планки: виды, правильная техника, ошибки

8 (800) 500-35-39  (Бесплатный звонок по России)

Пишите:

Наши соцсети:

[email protected]

8 (800) 500-35-39  (Бесплатный звонок по России)

Пишите:

Наши соцсети:

[email protected]

Образование – это важно! Звоните прямо сейчас!

Новости колледжа

Раннее бронирование стартовало!

Колледж фитнеса приглашает забронировать себе место по любой программе на лето-осень с дополнительной скидкой 5%!

Новый курс! Фитнес тестирование

Вышел новый, уникальный курс «Фитнес тестирование.

Скрининг тела»!

Праздничный стрим “Спортивные каникулы. Как провести выходные с пользой для тела”

А вы уже подумали, как будете проводить новогодние каникулы? Если нет, то присоединяйтесь к нашему стриму! Преподаватели Колледжа Фитнеса приготовили для вас лучшее решение для проведения новогодних каникул.

Классическое упражнение планка укрепляет весь мышечный корсет, но больше всего нагружает мышцы живота и спины – кора.

И это одно и весьма эффективное упражнение поможет вам всегда оставаться в форме.

Планка изначально – это статичное упражнение, но подготовленные люди могут разнообразить его с помощью добавления динамики и дополнительных элементов.

---

Виды:

1. Планка на вытянутых руках (или с опорой на локти, также может быть вариация с упором на фитбол)
2. Планка с поднятой рукой и/или ногой (то же самое с опорой на локоть)
3. Боковая планка на локте или на вытянутой руке (или с опорой на две точки – рука и нога или плечо и нога)
4. Скручивания в планке
5. Обратная планка (упор на руки, но лицом вверх) на прямых руках и согнутых ногах
6. Планка – дельфин (как поза йоги «собака мордой вниз»)
7. Планка с упором на руки и подтягиванием колена
8. Чередование отжиманий и боковой планки
9. Боковая планка с опусканием бедра вниз
10. Чередование планки и прыжка в упор-присед
11. Бонус: планка с утяжелителями на руках и ногах

Планка направлена на формирование мышечного корсета, и речи о накачивании мускулатуры не идет. Это укрепляющее упражнение, направленное на все основные группы мышц, но в первую очередь на верхний и нижний отделы брюшного пресса, абдоминальных и мышцы спины. Планка также хороша тем, что не вызывает движения суставов, а значит наименее травматична. Выполнение планки позволяет также укрепить мышцы плеча и груди, развитию бицепса.

---

Техника выполнения планки:
планка требует совокупного напряжения мышц кора во время удерживания собственного веса. Главный фокус в том, чтобы выдерживать прямую линию спины, ног, головы. Для этого наблюдайте за собой в зеркало хотя бы первое время. Второй секрет выполнения – время: начните с удержания планки в течение 30 секунд, постепенно увеличивая время. Выполняйте каждый день по 3-5 повторений. К тому же полезно использовать вспомогательные упражнения – отжимания и подтягивания, не забывать о разогреве тела до упражнения и о растяжке – после.

Распространенные ошибки при выполнении планки:

1. Угол согнутых рук в локтях больше, чем 90°. Следите за этим – лучше всего в первые разы контролировать себя с помощью зеркала.
2. Круглая спина. Спина должна быть прямой, допускается небольшой прогиб в области поясницы, но не в районе лопаток!
3. Неправильное положение таза и провал туловища. Таз не должен проваливаться, прогибая вашу поясницу – также внимательно следите за этим!
4. Расположение запястий. При помещении рук под углом 90° часто возникает давление и боль. Поэтому разместите руки немного дальше от линии плеча.
5. Неправильное положение головы. Голова должна «продолжать» ровную линию спины. Поэтому не опускайте голову вниз и не закидывайте ее вверх. Мышцы шеи не должны быть напряжены.

Яна Солнечная

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

НАША КОМАНДА

---

• Администрация
• Преподавательский состав

• • Игорь Сергеевич Савин

    Тренер-преподаватель

    Опыт работы – 6 лет

  • Потапов Даниил Анатольевич

    Тренер-преподаватель

    Опыт работы – 6 лет

  • Арутюн Варданович Бабалян

    Тренер-преподаватель

    Опыт работы – 8 лет 

  • Шевченко Дарья Андреевна

    Тренер-преподаватель

    Опыт работы – 8 лет

  • Городилов Кирилл Александрович

    Тренер-преподаватель

    Опыт работы – 9 лет

  • Алина Альбертовна Разина

    Тренер-преподаватель 

    Опыт работы – 7 лет 

  • Блюменберг (Волошко) Юлия Владимировна

    Тренер-преподаватель

    Опыт работы – 18 лет

  • Марина Владимировна Плеханова

    Декан очного обучения

    Опыт работы – 19 лет 

  • Ксения Александровна Федорова

    Тренер-преподаватель

    Опыт работы – 6 лет 

  • Ирина Васильевна Логинова

    Старший тренер-преподаватель

    Опыт работы – 6 лет

  • Курулева Карина Сергеевна

    Тренер-преподаватель

    Опыт работы – 5 лет

12 вариантов планки – от простого к сложному

В нашей подборке 12 вариантов самых популярных версий планок. Правильную технику упражнений демонстрирует профессиональный тренер FitStars, мастер спорта по спортивному черлидингу, вице-чемпионка Европы Иванна Идуш.

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Написано

165 статей

12 вариантов планки – от простого к сложному

Планка – уникальное упражнение. Это эффективный способ укрепить мышцы всего тела, улучшить осанку, создать стройную, подтянутую фигуру. Но только в том случае, если упражнение делать технически правильно. Иначе благие намерения могут обернуться проблемами со здоровьем.  

Планка не требует амплитудных движений – достаточно удерживать определенную позу в течение некоторого времени. Мышцы при этом не сжимаются и не растягиваются, но нагрузку получают, а значит, укрепляются. 

Существует много версий планок. Объединяют их общие требования и сходная техника. Отличаются варианты постановкой рук, ног, корпуса. Есть статические планки – без движения, есть динамические – в движении. В зависимости от этого нагрузка увеличивается или снижается, смещается акцент на определённые мышцы. 

Основное в упражнении – не количество сетов и не то, сколько времени ты стоишь в планке. Главное – правильная техника. Может показаться, что освоить планку просто. На самом деле есть много нюансов, которые могут свести на нет все усилия. И это в лучшем случае. 

Правильную технику самых популярных и эффективных версий планок показывает наш топовый тренер Иванна Идуш. Смотри, запоминай и повторяй.

Топовый тренер FitStars Иванна Идуш. Источник: FitStars

Тренируйся с FitStars! 
Воспользуйся промокодом BLOG и приобрети подписку со скидкой 70%.

Планки от Иваннки – 12 популярных вариантов

1. Классическая планка на прямых руках

И. п. (исходное положение): в упоре лёжа, ноги вместе, кисти находятся под проекцией плеч. 

• Таз немного подкрути, чтобы исключить поясничный прогиб. 
• Напряги пресс.
• Голову не поднимай, смотри в пол. 
• Твое тело – от макушки до стоп – должно находиться на одной линии.
• Продержись в статическом положении 10-30 секунд. Выполни 2-4 подхода с перерывом в 30 секунд.

Если ты из отряда новичков и тебе сложно стоять в планке, упражнение можно слегка упростить. Для этого ставь стопы не вместе, а на ширине плеч. Если всё ещё сложно делать планку и удерживать вес тела на руках и носках ног, измени точки опоры – опустись на колени. Но учти, что из-за этого эффективность упражнения снизится.

Классическая планка – одно из лучших упражнений для улучшения стабилизационных способностей мышц живота. Стабильный кор – это отсутствие болей в пояснице, минимизация травм спины, полноценное дыхание, красивая осанка и ещё масса преимуществ. Именно стабильный кор передает мышечное усилие от нижней части тела к верхней, обеспечивает, собственно, движение и устойчивость. 

2. Планка на локтях

По сравнению с классической этот вариант планки сложнее. Угол между поверхностью пола и корпусом более острый, и удержать вес тела на локтях и носках сложнее.

И. п. в упоре лёжа на предплечьях.

• Локти согнуты под углом 90 градусов, находятся под плечевыми суставами.
• Кисти не скрещивай, держи параллельно.
• Все тело, как и при выполнении классической планки, составляет  прямую линию.
• Взгляд направлен вниз.

Не прогибайся. Напряги ягодичные мышцы, так стоять, выдерживая прямую линию, проще.

Помимо мышц пресса в планке задействуются: мышцы передней поверхности бедра, большая ягодичная, икроножные мышцы, большая грудная мышца, дельтовидная и большая квадратная мышца спины. 

3. Боковая планка с упором на кисть

И. п. ляг на пол на правый бок, в качестве упора – кисть правой руки, стопы плотно сомкнуты.

• Подними таз вверх. 
• Свободную левую руку по желанию можешь поднять вверх, завести за голову или поставить на пояс. 
• Задержись некоторое время в таком положении, затем медленно опустись на пол.
• Смени положение рук и повтори движение.

Для того чтобы нагрузка равномерно падала и укрепляла мышцы правой и левой частей тела, все варианты боковых планок надо выполнять одинаковое количество раз на обе стороны.

4. Боковая планка с упором на локоть

Техника выполнения аналогична предыдущему варианту, но точкой опоры служит не кисть, а предплечье. 

И. п. прими позу боковой планки с упором на предплечье и плотно сомкнутыми стопами. 

• Напрягая пресс, подними таз вверх. 
• Свободную руку можешь поднять вверх, завести за голову или поставить на пояс. 
• Продержись в таком положении столько, сколько позволяют твои физические кондиции (но не больше 40-50 с).
• Медленно опустись на пол. Повтори упражнение, сменив положение рук.

Следи, чтобы корпус оставался на прямой линии с ногами. Для этого ягодицы и пресс должны постоянно быть в напряжении. Не нарушай прямую линию, проваливаясь назад или вперёд. 

Планка нагружает боковые мышцы пресса, косые мышцы живота. Хорошую нагрузку получают мышцы ягодиц – средние и большие. Если усложнить упражнение, и ногу, которая находится сверху, поднять и удерживать на одном уровне с тазом, задействуются ещё и приводящие мышцы бедра. 

Этот вариант сложнее, чем предыдущий. Поэтому освоение боковой планки надо начинать с упора на кисть.

5. Планка на локтях с подъёмом ноги

И. п. классическая планка на локтях.

• Подними левую ногу так, чтобы вместе с корпусом и головой она находилась на прямой линии.  
• Смотри перед собой, в пол. Голову не поднимай.
• Зафиксируй положение на 5-10 секунд, в зависимости от своей физической подготовки.
• Вернись в исходное положение.
• Повтори движение другой ногой.

При выполнении этой версии планки особое напряжение приходится на ягодичные мышцы. Также включаются в работу икроножные и мышцы бедра. 

6. Обратная планка

И. п. сидя на полу, ноги вытянуты перед собой, на ширине плеч. 

• Слегка наклони корпус назад. 
• Поставь руки за ягодицы так, чтобы они находились на одном уровне с плечами. Пальцы рук можешь расставить для лучшего равновесия. 
• Опираясь на ладони, подними туловище и бедра (представь, что выталкиваешь корпус вверх), взгляд направь в потолок.  
• Вытяни носки, напряги все тело.

Как и в других вариантах планки, корпус вместе с ногами должен находиться на одной прямой линии. Для удержания правильного положения используй, в первую очередь, мышцы спины и ягодиц. На руки должна приходиться меньшая нагрузка.

Планка задействует мышцы спины, пресса, сгибатели и разгибатели бёдер, мышцы спины и ягодиц. Повышает гибкость верхней части тела, укрепляет подколенные сухожилия. 

Упражнение идеально для тех, кто большую часть времени проводит, согнувшись над гаджетом.

7. Попеременное подтягивание колена к локтю

И. п. классическая планка.

• Подтяни колено к груди, зафиксируй позу на пару секунд.
• Вернись в и. п. 
• Без паузы выполни движение другой ногой. 

Исключи прогиб в пояснице.

Это один из вариантов динамической планки. По энергозатратам он превышает статическую. Появляется кардионагрузка. Из-за повышения пульса тренируется и становится более выносливой сердечно-сосудистая мышца. К тому же при выполнении динамической планки мышцы меняют свою длину – растягиваются и сокращаются.

8. Касание плеч в планке

И. п. классическая планка. 

• Коснись правой рукой левого плеча.
• Вернись в исходное положение.
• Коснись левой рукой правого плеча.
• Продолжай выполнять касания поочередно в комфортном для тебя темпе.

Дополнительно прорабатываются плечевой пояс и руки, задействуются мышцы-стабилизаторы, ответственные за равновесие, растет энергозатратность упражнения. 

9. Планка со скручиванием корпуса – повороты таза в планке

Исходное положение: классическая планка на локтях. 

• Выполняя скручивания, поверни таз и коснись пола левым бедром.
• В движении, без фиксации в исходном положении, опусти таз вправо, коснись пола правым бедром.  
• Выполняй поочередно в умеренном для тебя темпе. Опора на руки и ноги не меняется.

Следи, чтобы в спине не было прогибов, ноги оставались прямыми, а взгляд был устремлен в пол.  

Прокачиваются пресс и косые мышцы живота, нагружаются руки, растет выносливость.

10. Планка с поочередным поднятием рук

И. п.: классическая планка. 

• Перенеси вес тела на одну руку, другую вытяни вперёд. 
• Зафиксируй это положение на пару секунд.
• Смени руки. 

Если упражнение выполнять сложно, поставь ноги шире, так нагрузка на запястья снизится. Голову держи все время в исходном положении – взгляд устремлён в пол. Иногда автоматически человек поднимает голову вслед за рукой, это неправильно. Так в шее создаётся излишнее напряжение.

Упражнение повышает нагрузку на мышцы кора, рук и плечевой пояс. Планка усложняется за счёт уменьшения точек опоры. Помимо комплексной нагрузки в работу включаются мелкие мышцы стабилизаторы. Они играют огромную роль – формируют каркас,  отвечают за осанку и координацию, обеспечивают поддержку и правильное положение тела.

Стоит учесть, что в этом варианте упражнения на кисти рук идет дополнительная нагрузка. Поэтому, если были травмы запястий или другие сложности, лучше отказаться от этой версии планки.

11. Динамический вариант – поочередно на локтях и кистях

И. п. стойка в классической планке. 

• Перейди в планку на локти и выполни обратное движение.
• Поочередно меняй положение.

За счет смены положения рук плечевой пояс получает добавочную нагрузку. 

12. Опора только на две точки – с поднятыми рукой и разноименной ногой

И. п. классическая планка.  

• Удерживая равновесие, медленно вытяни вперед руку и одновременно, до уровня таза,  подними разноименную ногу. 
• Зафиксируй позу на 20-30 с.
• Медленно вернись в исходное положение.
• Выполни упражнение со сменой конечностей.

Этот вариант планки достаточно сложный вариант и доступен он высоко тренированным спортсменам. Равновесие удержать трудно, поза требует хорошей физической подготовки и полного сосредоточения. 

Основные ошибки при выполнении планки

Таз «проваливается» или находится выше головы

Если таз «проваливается» или поднимается выше положенного, значит, недостаточно сильная поперечная мышца живота и слабые руки. Чтобы стать в планку все мышцы должны быть достаточно натренированы.  

Голова поднята, взгляд направлен вперёд

При таком положении шея сгибается, из-за прогиба в шейном отделе перенапрягаются верхние мышцы спины и возникают зажимы в воротниковой зоне. Макушку нужно вытягивать и тянуть вперёд, а взгляд направлять в пол, не напрягая мышц шеи.

Прогиб спины

Из-за прогиба нагрузка перераспределяется неравномерно. Мышцы пресса её получают меньше, так как вес переносится больше на руки. Повышается риск травмы, впоследствии возможны боли в спине.

Неправильное положение локтей

Если локти разведены в стороны или находятся под углом меньше 90 градусов, недостаточно нагружаются боковые мышцы кора и плечевой сустав. Угол больше 90 градусов ведёт к излишнему перенапряжению мышц живота и травмоопасен.

Округление спины

Это может быть следствием кифоза – при слабых мышцах спины и укороченных мышцах груди или при слабом прессе. Нужно включать в тренировочный процесс упражнения для растяжки мышц спины и укреплять пресс.

С какого варианта планки начинать освоение упражнения

В нашей подборке 12 вариантов планки. Расположены они по возрастанию нагрузки. Сначала идут статические вариации, затем – более сложные, динамические. Рекомендуем сначала освоить технику классической планки на прямых руках и затем постепенно продвигаться к более сложным вариантам.

Сколько следует стоять в планке, 30 секунд или больше? И есть ли смысл стоять в планке 10 с, так как не хватает физических возможностей на более длительное время?

Рекомендуется стоять в планке 30-40 с, так как именно столько держат нагрузку мышцы живота. Если вы держите планку дольше, нагрузка перераспределяется на другие мышцы. Если физически не хватает сил на 30 с, пользу принесут и 10 с стояния в планке при условии регулярных занятий.

Может ли планка сделать талию более тонкой? Если стоять в планке регулярно, как измениться фигура?

Стройное подтянутое спортивное тело, красивая фигура с тонкой талией – эти мечты вполне осуществимы, если прокачивать мышцы, регулярно заниматься фитнесом, в том числе и стоять в планке.

Что такое планка?

Фитнес-группа на доске снаружи.

Изображение предоставлено: 4774344sean/iStock/Getty Images

Планка или планка — это упражнение, которое задействует основные мышцы, улучшая вашу силу, равновесие и выносливость. Упражнение названо так потому, что при правильном выполнении вы выпрямляете все свое тело и поддерживаете его жестко, как деревянную доску. Как и другие гимнастические упражнения, оно не требует дополнительного оборудования или отягощений, что делает его удобной формой силовой тренировки, если у вас небольшой бюджет или вы путешествуете.

Основная техника

Правильная техника стандартной планки.

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.COM

Чтобы выполнить базовую планку, лягте на ровную поверхность животом вниз. Расположите ноги так, чтобы пальцы ног касались пола. Поднимите руки вперед по бокам головы так, чтобы ваши предплечья лежали на полу параллельно друг другу и туловищу.

Медленно и осторожно поднимите туловище и ноги от пола, перенося весь вес на пальцы ног, предплечья и локти. Держите тело прямо, представляя его как единую жесткую доску, от макушки до пяток. Удерживайте положение не менее пяти секунд, все время дыша ровно. Закончив позу, аккуратно опустите туловище на пол. Работайте до удержания положения в течение 60 секунд.

Видео дня

Мышцы работали

Поза планки является эффективным компонентом вашей тренировки, поскольку она задействует широкий спектр основных групп мышц. Основными поражаемыми областями являются пресс и спина, включая мышцы, выпрямляющие позвоночник, прямую и поперечную мышцы живота. Кроме того, в позе задействуются трапециевидные, ромбовидные, дельтовидные и грудные мышцы верхней части тела, а также большая ягодичная и четырехглавая мышцы нижней части тела.

Вариации с оборудованием

Интенсивность выполнения планки можно увеличить с помощью надувного мяча для упражнений. Используя мяч для упражнений, начните с живота на мяче. Пройдите руками вперед по земле, позволяя телу катиться по поверхности мяча. В конечном итоге мяч должен поддерживать ваши голени, а руки — верхнюю часть тела. Держите руки прямо, плечи прямо над ладонями. Задержитесь не менее чем на пять секунд.

Рекомендуем

Фитнес

10-минутная круговая тренировка для плоского пресса

Холли Перкинс

Фитнес

Работает ли Ab Wheel на косых мышцах?

Джоли Джонсон

Фитнес

Прибивайте идеальную планку каждый раз с помощью этих пошаговых инструкций

Рэйчел Грайс

Боковая планка и модифицированная планка

Чтобы проработать боковые мышцы живота, начните лежать на боку, поставив ноги вместе. Используйте руку, которая находится ближе к земле, чтобы поддерживать верхнюю часть тела. Ваш локоть должен касаться земли, а предплечье должно лежать на земле перпендикулярно вашему телу. Аккуратно поднимите свое тело в выпрямленную жесткую планку, используя руку и внешнюю часть нижней части стопы для поддержки. Сделайте то же самое на противоположной стороне. Если вам нужен более простой подход к планке, используйте колени вместо пальцев ног, чтобы поддерживать нижнюю часть тела. Между коленями и макушкой старайтесь держать туловище прямо, как доску. Удерживайте не менее 5 секунд. Работайте до удержания положения в течение 30 секунд с каждой стороны.

Планка Определение и значение — Merriam-Webster

1 из 2

плата

1

а

: тяжелая толстая доска

специально : один толщиной от 2 до 4 дюймов (от 5 до 10 сантиметров) и шириной не менее 8 дюймов (20 сантиметров)

б

: предмет, сделанный из доски или обшивки

с

: обшивка

д

: упражнение, в котором лежащий человек балансирует на пальцах ног и предплечьях, удерживая остальную часть тела над землей.

Выполняйте два-три подхода этих упражнений два дня в неделю: отжимания (до 25 раз) для укрепления груди, плеч и трицепсов; планка (поддержите свое тело на предплечьях и пальцах ног до 60 секунд), чтобы укрепить пресс и спину… — Селена Йегер

Начните с базовых движений, таких как приседания, планки и выпады…— Журнал Опры

2

а

: статья в платформе политической партии

б

: основная статья политики или программы

доска

2 из 2

переходный глагол

1

: для покрытия, сборки или пола досками

2

: для принудительной установки

— обычно используется с пухом

3

: для приготовления и подачи на доске

лосось на досках

стейк на досках

Синонимы

Глагол

• флоп
• пух
• шлеп
• пухлый
• шлепок
• plonk

Просмотреть все синонимы и антонимы в тезаурусе 

Примеры предложений

Существительное Перед съездом обсуждались вопросы внешней политики и экономики досок . Глагол поставил коробку на прилавок и оставил

Последние примеры в Интернете

Как: Подготовьте базу, опустившись в высокую планку , ноги шире плеч для большей устойчивости и по гантели в каждой руке (это проще с шестиугольными гантелями). — Энди Брейтович, 9 лет. 0097 Женское здоровье , 8 марта 2023 г. Полы из виниловой доски входят в стандартную комплектацию первого и второго этажей и являются опциональным дополнением к ковровому покрытию третьего этажа. — Бенджамин С. Танкерсли, Washington Post , 1 марта 2023 г. Упражнение 3: Планка с круговыми движениями плечами Из положения планка на полу, поставив ноги немного шире, чем расстояние между бедрами, чтобы помочь с балансом, положите одну руку на бумажную тарелку. — Дана Сантас, 9 лет0097 CNN , 25 февраля 2023 г. В местах общего пользования дома Портер уложил широкие полы из твердой древесины доски Tableau Renoir от Monarch Plank. — Кэрон Голден, Сан-Диего Юнион-Трибьюн , 25 февраля 2023 г. С наступлением сумерек ужин подается за деревянным столом и скамейкой ручной работы примерно 1950-х годов, где Эми и Шон едят столько, сколько позволяет погода. — Шайла Вундерлих, 9 лет.0097 Загородная жизнь , 21 фев. 2023 Старая плитка была покрыта роскошным виниловым покрытием , доска , а бывший потолок из попкорна был отполирован до гладкости. — Ленни Омальза, The Courier-Journal , 9 февраля 2023 г. Главная ничья — это медиа-зал площадью 833 квадратных фута со встроенным освещением, роскошными виниловыми досками и выходом на задний двор. — Джон Р. Эллемент, 9 лет.0097 BostonGlobe.com , 25 января 2023 г. В доме открытой планировки есть гостиная с 20-футовыми потолками, широкими досками этажами и окнами от пола до потолка; кухня шеф-повара со шкафами амишей, обеденным островом и кладовой дворецкого; и высокотехнологичный театр с многоуровневыми сиденьями. — The Week Staff, The Week , 24 сентября 2022 г.

Дотянитесь обеими руками до пола и идите к доске . — Бретт Уильямс, Men’s Health , 29 ноября 2022 г. В качестве лучшего напольного покрытия для подвалов мы выбрали ProCore Plus — роскошную виниловую доску , которая полностью водонепроницаема и устойчива к царапинам. — Кэт Де Наум, Better Homes & Gardens , 2 ноября 2022 г. Винил TrafficMaster 9Доска 0097 Напольное покрытие легко чистить и обслуживать с помощью швабры или пылесоса. — Барбара Беллези Зито, Better Homes & Gardens , 27 сентября 2022 г. Трехэтажная резиденция имеет изготовленные на заказ полы из широких деревянных досок и демонстрирует впечатляющее фойе с парадной лестницей впереди. — Эбби Монтанез, Отчет Робба , 9 августа 2022 г. Напрягите пресс и переключитесь на планка , затем переместите правую ногу рядом с правой рукой. — Эрик Лейя, Men’s Health , 6 мая 2022 г. Наконец, такие движения, как постукивание по плечу и планка вверх-вниз, которые работают на стабилизацию корпуса, например, сопротивляясь вращению или сгибанию, бросают вызов поперечной мышце живота. — Криста Сгобба, SELF , 27 апреля 2022 г. Время от времени Арт звонил Тодду и напевал строчку или две на голосовую почту, надеясь, что Тодд сможет доски из соответствующих хорд. – Washington Post , 26 апреля 2022 г. В ходе этого 20-минутного видео о тренировках Мэйс также дает несколько очень важных советов по отжиманиям и планкам . — Криста Сгобба, SELF , 3 февраля 2022 г. Узнать больше

Эти примеры предложений автоматически выбираются из различных онлайн-источников новостей, чтобы отразить текущее использование слова «доска». Мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв.

История слов

Этимология

Существительное

Среднеанглийский, от англо-французского plaunke, planche , от латинского planca

Первое известное употребление

Существительное

13 век, в значении, определенном в смысле 1a

Глагол

15 век, в значении, определенном в смысле 1

Путешественник во времени 909002 Путешественник во времени 909002 Первое известное использование доски было в 13 веке

Посмотреть другие слова того же века

Словарные статьи рядом с

доской

плоскоспиральный

доска

дощатый контрфорс

Посмотреть другие записи поблизости

Процитировать эту запись «Планка».