Какая диета помогает похудеть на 15 кг: как скинуть на ней 10,15 или 20 килограммов

как скинуть на ней 10,15 или 20 килограммов

Весна — самое время расставаться с балластом в виде набранных за зиму килограммов. Есть ли способ постройнеть быстро и эффективно, чтобы уже через месяц без проблем влезть в любимое платье? Попробуй достичь этой цели на диете «35 дней», которая пользуется особой популярностью у девушек именно перед началом летнего сезона.

Теги:

Диета для похудения

Как похудеть к лету

Как похудеть за месяц

Многие считают весну отличным временем для обновлений. Как раз по этой причине именно в данный период девушки начинают менять прическу и гардероб, а также активно скидывать набранные за долгую зиму килограммы. 

Кто-то просто переходит на проверенную временем систему здорового питания и подключает утренние пробежки в парке. Другие же экспериментируют с разного рода диетами в попытках достичь цели как можно быстрее.

Особой популярностью в этом сезоне пользуется весенняя диета, рассчитанная на 35 дней.

Оно и понятно, ведь нехитрая система питания обещает прямо-таки впечатляющий результат — потерю от 10 до 20 килограммов в месяц. В чем же основной принцип весенней диеты? В резком ограничении калорийности рациона, сокращении количества соли в пище, а также довольно однообразном меню.

Вот железные правила, которых следует придерживаться на диете «35 дней»:

• завтракать не позднее чем через час после подъема;
• не есть после 18 часов;
• за сутки выпивать не менее 1,5–2 литра воды или минералки;
• при тяге к сладкому позволять себе маленький кусочек лакомства, но не позднее 12 часов дня;
• дневное количество пищи разбивать на 5 приемов;
• не использовать соль в приготовлении пищи.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Меню самой популярной весенней диеты

Диета рассчитана на 35 дней, необходимо питаться строго по определенному меню. Если же в один из дней ты все-таки сорвалась, не устраивай себе голодовку в качестве наказания. Лучше продолжай придерживаться системы питания с того места, на котором остановилась.

Ну  а теперь подробно о том, как ты должна питаться в каждый из 35 дней. Важно: когда тебе предоставляются овощи на выбор, нельзя употреблять картофель — его нужно есть только в определенные диетой дни.

Дни с 1-го по 3-й 

Завтрак: натощак выпить воду с ложкой меда и семью каплями лимонного сока. Через 15 минут после этого выпить несладкий чай или кофе. 

Обед: овощи и отварная птица. Порция не более 0,5 кг. 

Ужин: 200 г отварной капусты без соли и стакан получившегося из нее отвара.

День 4

В этот день ты должна разбить пищу на 5 приемов и выбрать один из вариантов меню: либо 300 г творога (9 %) и литр молока, либо 0,5 кг творога и кефир (500 мл). 

День 5

За весь день ты можешь выпить 500 мл кефира и съесть пять картофелин, сваренных в мундире. 

День 6

За весь день ты можешь выпить 500 мл кефира и съесть 0,5 кг отварной птицы или мяса.  

День 7

За весь день ты можешь выпить 500 мл кефира и съесть 0,5 кг творога. 

День 8

За весь день ты можешь выпить 500 мл кефира и съесть 0,5 кг сметаны.

День 9

За весь день ты можешь выпить 500 мл кефира и съесть сколько угодно сухофруктов, исключая изюм. 

День 10

Весь день ты можешь пить только кефир (500 мл) и воду (не больше литра).

День 11

В этот день в меню только минеральная вода без газа — полтора литра.

День 12 

Завтрак: несладкий чай, а в 12:00 – сыр (50 г) или творог (100 г). 

Обед: яйцо вкрутую и чай.

Полдник: небольшое количество творога или несладкого йогурта.

Ужин: курица или мясо (100 г) с овощами (300 г) на постном масле. 

День 13–14

Завтрак: сыр (100 г) и кофе либо чай. 

Обед: сыр (30 г), яйцо вкрутую, отварная курица, рыба или мясо (150 г). 

Ужин: отварная курица, рыба или мясо (150 г) — только не то, что ела в обед. Овощной салат с зеленью и несколькими каплями лимонного сока.

Перед сном: отвар мяты — на стакан кипятка .

День 15 = День 4

День 16–22 

В этот период важно соблюдать следующие рекомендации: утро начинать с несладкого кофе или чая, каждые два часа выпивать четверть стакана кефира и съедать 100 г пищи по меню. В 18:00 выпивать оставшийся кефир. 

День 16

Кефир 1 % — (500 мл) и печеная картошка в мундире (400 г). 

День 17

Меню дня №7.

День 18

500 мл кефира и 400 г фруктов.

День 19

500 мл кефира и 400 г отварной курицы.

День 20 = День 18

День 21

Это разгрузочный день — разрешается выпить только полтора литра минеральной воды без газа.

День 22 = День 20

День 23 

Завтрак: чашка кофе.

Обед: тушеная на постном масле капуста, 2 яйца и стакан томатного сока.

Ужин: отварная рыба. 

День 24 

Завтрак: чашка кофе и сухарик.

Обед: отварная или жареная рыба, капустный салат с постным маслом. 

Ужин: стакан кефира и отварная говядина. 

День 25

Завтрак: чашка кофе и сухарик.

Обед: жаренные на постном масле кабачки и яблоки.

Ужин: отварная говядина, 2 яйца и капустный салат с постным маслом. 

День 26 

Завтрак: чашка кофе. 

Обед: сырое яйцо, сыр (15 г) и отварная морковь (3 шт.) с постным маслом.

Ужин: фрукты.

День 27 

Завтрак: сырая морковь с лимонным соком. 

Обед: отварная рыба и стакан томатного сока.

Ужин: фрукты.

День 28 

Завтрак: чашка кофе.

Обед: салат из моркови или капусты с вареной курицей (0,5 кг). 

Ужин: тертая сырая морковь (1 ст.) с постным маслом и яйцами (2 шт.). 

День 29 

Завтрак: чай.

Обед:  говядина отварная (200 г) и фрукты.  

Ужин: любой из предыдущих ужинов дней с 23-го по 28-й, но кроме 25-го.

День 30 = День 29

День 31 = День 28

День 32 = День 27

День 33 = День 26

День 34 = День 25

День 35 = День 24

Кому противопоказана весенняя диета «35 дней»

Из-за того, что весенняя диета предполагает резкое сокращение калорийности рациона, ее не рекомендуется придерживаться людям с нарушениями сердечно-сосудистой системы, функции почек, заболеваний ЖКТ и при склонности к запорам. В таких случаях система питания может спровоцировать авитаминоз и водно-электролитный дисбаланс. Если у тебя слабый организм, предварительно посоветуйся с диетологом.

Фото: Anna Tarazevich: Pexels/ Ella Olsson: Pexels

Диета на 15 дней минус 15 кг особенности правила и секреты разрешенные и запрещенные продукты

Девушки, стремящиеся к идеальной фигуре, готовы совершить самые отчаянные поступки, особенно если необходимо похудеть в кратчайшие сроки. Конечно, быстрое снижение веса может негативно сказаться на здоровье, но многие не обращают на это внимания, так как главной целью является избавление от лишних килограммов любой ценой.

В данной статье мы расскажем про диету «Минус 15 кг», рассмотрим разные ее виды, рассчитанные на различные сроки. Также ниже будет представлен список разрешенных и запрещенных продуктов, рекомендуемое меню. Стоит отметить, что такой способ похудения предусматривает посещение спортзала, снижение калорийности рациона и употребление необходимой нормы воды.

Меню двухнедельной диеты

Меню на 14 дней выглядит примерно следующим образом:

• День 1. Отварной картофель.
• День 2. Белокочанная капуста.
• День 3. Отварная свекла.
• День 4. Сырая морковка, возможно добавление растительного масла, потому как без него овощ плохо усваивается организмом.
• День 5. Килограмм несладких яблок.
• День 6. Свежие огурцы.
• День 7. Некислые яблоки.
• День 8. Молоко.
• День 9. 1,5 литра кефира.
• День 10. Белый рис в отварном виде — не более 100 грамм.
• День11. С этого времени меню становится более разнообразным, можно скушать два небольших помидора, небольшой кусочек говядины и одно куриное яйцо.
• День 12. Кусочек говядины — не больше 200 грамм, салат из огурца и помидора, заправленный подсолнечным маслом или соком лимона, а также чай без сахара, желательно на травах. Все продукты употребляются дробно.
• День 13. Отварная картошка — около 200 грамм, несколько яблок и до 1 литра кефира.
• День 14. В заключительный день диеты можно съесть отварное мясо птицы, несколько куриных яиц, кусочек ржаного хлеба. При возникновении чувства голода можно выпить стакан кефира.

Рекомендации

Прежде чем садиться на данную диету, необходимо знать следующее:

1. При таком методе похудения можно за 14 дней сбросить до 15 кг, при условии, что в дополнение к питанию будут добавлены регулярные занятия спортом. Хотя бы несложные упражнения должны присутствовать. Спорт помогает подтягивать кожу при похудении.
2. Перечень продуктов на день необходимо употребить за 4 -6 приемов. Так не возникнет чувство голода и желания сорваться с диеты.
3. Последняя трапеза — до 18:00. Но если человек ложится спать поздно, тогда кушать можно не позже, чем за 3 часа до отдыха. Главное — не переедать на ночь.
4. Для того чтобы диета проходила легко, необходимо быть позитивно настроенным, проводить побольше времени с родными и близкими, чтобы не думать постоянно о еде. Если нет противопоказаний к бегу, то это отличное дополнение к диете, а если есть, то больше ходить пешком.
5. Необходимо в течение дня выпивать около 2,5 литра воды. Она помогает выведению токсинов и других вредных веществ из организма, а также способствует сжиганию жиров.
6. До того как приступить к такому методу похудения, рекомендуется посетить лечащего врача, чтобы он помог с распределением продуктов.

За 2 недели можно сбросить 15 кг, применяя гречнево-кефирную диету. Весь период следует употреблять только один вид пищи. Наиболее сложными являются первые дни, но затем организм привыкает, и становится проще есть одно и то же.

Важно сделать правильный выход с диеты: ежедневно вводить по одному новому продукту, чтобы не перегрузить желудочно-кишечный тракт. Если не соблюдать это правило, то могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Нюансы диеты

Выбирая диету на 15 дней «Минус 15 кг», необходимо учитывать некоторые нюансы:

1. Насколько быстро будет сбрасывать вес человек, зависит от его типа фигуры и конституции тела.
2. Прежде чем приступить к похудению, необходимо понимать, что диета на 15 дней «Минус 15 кг» не всегда может гарантировать заявленный результат.

Противопоказания

Существуют у данной системы похудения и свои противопоказания. Если у человека есть следующие недуги, то худеть таким методом нельзя:

• хронические заболевания ЖКТ;
• сбои в работе сердечно-сосудистой системы;
• тяжелый физический труд или постоянная умственная работа;
• острая стадия любой болезни;
• наличие аллергических реакций;
• беременность и грудное вскармливание.

Подготовка к пятнадцатидневной диете

Диета на 15 дней «Минус 15 кг» предполагает предварительную подготовку, которая заключается в некоторых особенностях питания.

1. Завтракать нужно плотно, включая в рацион максимум белка (яйца, творог, мясо). Но не переедать.
2. Через несколько часов должен быть перекус, состоящий из любых овощей и фруктов в количестве 1 штуки.
3. Обед состоит из салата и отварного нежирного мяса, можно скушать яйцо или рыбу.
4. Полдник является идентичным перекусу.
5. Ужинать лучше рыбой, мясом и салатом, но не позже, чем за два часа до сна.

Комбинированная

Диета на 15 дней «Минус 15 кг» может быть трех видов: моно (основана на 1 или 2 продуктах), питьевая, комбинированная.

Третий вариант считается наиболее безопасным, а самым эффективным является питьевая диета. Однако при любом выборе диеты необходимо исключить голодание. Рассмотрим комбинированную диету, подготовка к которой была описана выше. Она включает несколько этапов.

Первое блюдо может быть любым супом или фруктами (за исключением бананов), а напитки могут быть чаем и водой. Иногда можно добавить запеченную картошку.

1. Завтрак – натуральный кофе, сухари.
2. Обед – отварные яйца, салат из свежей капусты, томатный сок, рыба, овощи, сыр.
3. Ужин – рыба, говядина, курица, фрукты.

Начальный этап занимает 7 дней, после него наступает второй.

Меню трехнедельной диеты

Данная диета имеет название «английская». Она включает в себя три варианта завтрака, обеда и ужина. При этом необходимо соблюдать дневной лимит калорий, который не должен превышать 1000 калорий, при этом половина из них должна быть потреблена во время ужина. Также следует исключить из рациона жирную и соленую пищу.

Диета на 20 дней

Диета на 20 дней «Минус 15 кг» – это один из самых действенных вариантов, благодаря которому удается быстро похудеть. Для того чтобы избежать обвисания кожи, необходимо заниматься спортом совместно с диетой.

Дни, основанные на белковых продуктах, включают такое меню:

1. Завтрак – яйцо, чай с медом и хлеб.
2. Обед – мясной бульон, рыба, овощи (лучше тушеные).
3. Полдник – чай с медом (1 ч. ложка).
4. Ужин – яйцо, сыр, кефир.

1. Завтрак – несколько фруктов (кроме бананов).
2. Обед – овощи, вегетарианские супы, фрукты.
3. Полдник – 2 овоща и чай.
4. Ужин – хлеб с маслом, салат из овощей и чай с медом.

Возможность неудачи маловероятна из-за большого разнообразия обоих меню.

Диета на 21 день

Суть диеты на 21 день «Минус 15 кг» заключается в резком снижении калорийности всего рациона. Ежедневно придется отказываться от одного из приемов пищи.

Можно кушать: крупы (гречка, рис), овощи (капуста, огурец, помидор), фрукты (яблоки), мясо (курица), зелень, кисломолочные продукты (творог и молоко), рыба и чай.

1. Завтрак – творог и несколько яблок.
2. Обед – отварной рис, курица, салат из овощей.
3. Ужина нет (в случае острого чувства голода можно выпить молоко).

21-й день повторяет предыдущий.

Диета на 30 дней

В самом начале похудения необходимо очистить кишечник с помощью слабительного или клизмы. Нельзя изменять порядок и меню диеты на 30 дней «Минус 15 кг».

Запрещено: сладкое, мучное и алкогольные напитки.

Лучше начать диету с понедельника, даже если в первые дни может быть трудно. Диета составлена на несколько дней и повторяется в последующие дни.

В начале диеты следует пройти голодный день. Допускается употребление до одного литра молока и, при желании перекусить, немного черного хлеба.

В течение месяца каждый следующий день будет повторением предыдущего, начиная с первого. Худеть с помощью этих диет возможно, но они могут негативно влиять на здоровье из-за риска голодания.

Может ли потеря веса на 15 кг обратить вспять диабет 2 типа?

Диабет превратился в глобальную эпидемию, увеличивая риск новых проблем со здоровьем и смертей. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в 2019 году диабет был девятой по значимости причиной смерти. Кроме того, с годами все большее распространение получил термин диабет — сосуществование диабета и ожирения. В то время как многие эксперты делают акцент на снижении веса, чтобы контролировать диабет, мы задаемся вопросом, может ли только снижение веса снизить риск диабета 2 типа! И если да, то сколько веса вам нужно сбросить? Приходите, давайте выясним, работает ли потеря веса для лечения диабета.

По словам доктора Анджали Накра, врача, занимающегося вопросами образа жизни, ответ на вопрос, может ли потеря веса привести к излечению диабета, – «ДА».

«Потеря веса около 15 кг — это волшебная цифра для ремиссии диабета, полученная в результате исследования по излечению диабета. Помогает даже потеря 5-7 процентов массы тела. Ключевым моментом является потеря лишнего жира из печени и поджелудочной железы, который препятствует метаболизму глюкозы», — говорит Health Shots д-р Накра, основатель клиники «Путь к здоровью» в Дели.

Диабет 2 типа можно предотвратить и контролировать с помощью изменений образа жизни, таких как диета, физические упражнения, сон и управление стрессом.

Важно следить за своим уровнем диабета. Изображение предоставлено: Shutterstock

Эффективна ли потеря веса для лечения диабета у всех?

«Похудение может быть эффективным для большинства людей, чтобы нормализовать уровень сахара в крови, как при диабете, так и при преддиабете, «это может не быть волшебной таблеткой для некоторых людей», — отвечает д-р Накра.

Тем не менее, вы должны заниматься здоровыми и устойчивыми методами похудения.

«После потери веса важно поддерживать его, чтобы получить пользу от нормального уровня сахара в крови», — добавляет эксперт.

Советы по снижению веса для лечения диабета:

1. Выбирайте низкокалорийные продукты:

Выбирайте низкокалорийные продукты. Овощи и фрукты низкокалорийны и богаты питательными веществами, поэтому наполняйте ими свою тарелку. Даже если половина вашей тарелки состоит из овощей, приготовленных на пару, в ней будет меньше 100 калорий. Чем больше цветов у вас на тарелке, тем больше витаминов и фитонутриентов вы получаете, а также много клетчатки.

Измените свои привычки в еде для борьбы с диабетом. Изображение предоставлено: Shutterstock

2. Зерна на выбор

Кушайте неочищенное зерно и ешьте другое зерно. Цельное просо является хорошей альтернативой пшенице и рису. Поэкспериментируйте с различными сортами проса, такими как сорго, раги, коду, просо, лебеда, чтобы снизить потребление обычных злаков, таких как пшеница и рис.

Также прочтите: Этот 67-летний мужчина использует чудодейственное просо для лечения диабета

3. Добавьте белок

Включите белок в свой рацион. Ешьте растительные белки, и в них будет гораздо меньше жира. Ешьте нежирные куски, если вы принимаете животный белок. Например, в куриной грудке будет гораздо меньше жира, чем в куриных ножках. И не забывайте всегда обрезать видимый жир!

4.

Необработанные пищевые продукты

Пищевые продукты максимально приближены к натуральной форме. Рафинированные продукты или все, что из них сделано, например, печенье и хлебобулочные изделия, плохо влияют на уровень сахара в крови. Они не только повысят уровень сахара в крови, но и утомят поджелудочную железу.

Избегайте упакованных продуктов, таких как печенье. Изображение предоставлено: Shutterstock

5. Избавьтесь от жира

Избавьтесь от жира. Жирные кислоты в крови блокируют поступление инсулина, вызывая накопление глюкозы в крови. Диабет действительно так же связан с высоким содержанием жиров в крови, как и с сахаром в крови.

6. Минимум

Контроль порций для похудения — старый прием! Ешьте небольшими порциями, чтобы контролировать калории. Будет полезно есть из маленькой тарелки и заниматься осознанным питанием.

7. Ходьба

Обязательно включите прогулку в свое расписание. Ходьба для похудения — хорошая идея. Это прекрасное упражнение, и его можно выполнять в любое время и в любом месте. В непогоду гуляйте дома!

Простая ежедневная ходьба может изменить ситуацию. Изображение предоставлено: Shutterstock

8. Силовые тренировки

Силовые тренировки могут улучшить вашу мышечную массу и силу и заставить их сжигать больше калорий.

9. Ведите журналы

Ведите журнал питания, активности и веса. Вы заметите, что это помогает.

Как неактивный папа помог этому мужчине похудеть на 15 кг

Хамад Миан уже пытался похудеть. В истории, которая будет очень знакома многим читателям Men’s Health , 36-летний мужчина говорит, что время от времени у него начиналась новая привычка в спортзале, но заставить ее придерживаться было трудной частью. «Я начинал ходить в спортзал, — говорит он, — продержался там одну-две недели, но потом простудился и больше никогда не возвращался».

Связанная история

• Самый простой способ сделать спортзал привычкой

Его отношения с фитнесом продолжались годами, и он говорит, что стал экспертом в убеждении себя, что делать что-то своими руками по дому означает он был «в форме» или, по крайней мере, в достаточной форме. Отец троих маленьких детей, он говорит, что у него был избыточный вес с тех пор, как у него родился первый ребенок двенадцать лет назад, в возрасте 24 лет. , что убедило его, что ему, наконец, нужно что-то делать со своим здоровьем и физической формой.

«Я учил свою дочь кататься на велосипеде, — говорит Миан. «Ей удалось освоиться, и я пытался не отставать от нее, поэтому бегал рядом с ней. Боже Луиза, честно говоря, я умирал. Я не мог дышать. Мне казалось, что кто-то схватил мои легкие и просто вырвал их полностью. Я вообще не мог за ней угнаться. Дошло до того, что я пытался сказать ей помедленнее. Она так замедлилась, что упала, и начала винить меня». Он решил записаться к личному тренеру, но признает, что его первый день в тренажерном зале, где, по его словам, он чувствовал себя «постоянным толстяком», был совсем не легким.

«Вы видите, как все тренируются, — говорит Миан. — Они выглядят так, будто знают, что делают, и это пугает. В то же время я думал, что это начало нового путешествия, это начало новой меня, и с сегодняшнего дня все меняется. У меня был такой настрой, несмотря на то, что я чувствовал, что все смотрят на меня».

Миана познакомили со своим PT, Адамом Ньютоном, экспертом по трансформации Ultimate Performance, который сразу же провел его через все этапы. «Адам взял меня и взвесил. Он сделал свои измерения и все такое, и он сказал: «Хорошо, давайте быстро потренируемся».

Максимальная производительность

‘Как только эта тренировка началась, я сразу же почувствовал, что стал ее частью, и все. Он ничего не осуждал, он ни в чем не был ужасен, он просто говорил, давай посмотрим, насколько хорошо ты справишься с этим», — говорит Миан. «Он работал со мной очень, очень усердно… я искренне чувствовал себя мертвым. Я думал, что умру, но я также чувствовал себя прекрасно, что это началось уже после первого сеанса. Я искренне думал, что зайду, сделаю некоторые замеры, немного поболтаю и выйду обратно».

Не останавливаясь перед своим первым занятием, Миан продолжил тренироваться, в конце концов назначив три занятия в неделю со своим тренером – обычно две тренировки для всего тела и одну тренировку для верхней части тела в неделю. Когда он набрался достаточной уверенности, он стал самостоятельно проводить две тренировки в неделю и добавил в свою тренировочную программу несколько коротких и легких пробежек. «Это был первый раз, когда я бежал, когда мне было около 19 лет, — говорит Миан.

Возможно, диета Миан претерпела большие изменения. Раньше «здоровый» день означал отказ от мяса, поэтому его типичная ежедневная диета состояла из королевских яиц на завтрак, пропуска обеда и ужина на основе овощей. «Я думал, что это действительно здорово, но днем ​​я заходил в шкафчик с закусками для детей и ел все подряд» 9.0003

Связанная история

• PT объясняет, как он превратился из худощавого в толстого

Вместо того, чтобы наедаться батончиками Penguin и Twix своих детей, Миану посадили на диету из 1400 калорий, которая состояла из трех вареных яиц в утром, затем две банки тунца на обед и «курица и чертовски много овощей» на ужин.

Закуски обычно представляют собой протеиновые коктейли.

«Я все время ела, — говорит Миан. «Каждые два часа я ела, и это было так нелогично тому, что я считала хорошей диетой. Раньше я почти морил себя голодом целый день и называл это голоданием. Сравните это с едой каждые пару часов, запуском вашего метаболизма, поддержанием высокого содержания белка, чтобы вы всегда чувствовали себя сытыми, и гарантией того, что вы получаете свои калории. Не пытайтесь поддаться и думать, что вы делаете что-то хорошее для себя. Постарайтесь достичь ее [вашей цели по калориям] или превысьте ее на 10%. Если вы не наелись к ночи, выпейте еще один протеиновый коктейль, съешьте немного курицы или немного сыра, чтобы получить немного жира».0003

Ultimate Performance

Изменения, внесенные Мианом в его тренировки и диету, сильно изменили его внешний вид. Его живот, который, по его словам, он всегда пытался скрыть, исчез, а его вес упал с 86,4 до 69,4 кг. Но самое большое отличие произошло в его повседневной жизни, где он, наконец, смог быть активным отцом.