Яичная диета Магги меню на 4 недели в таблице и отзывы
Диета Магги: примеры рациона, результаты и противопоказания
Что такое диета Магги
Можно предположить, что это диета на основе бульонных кубиков. На самом деле, этого рациона кратковременно придерживалась премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер .
План питания обнаружили на пожелтевшем листе в личном дневнике баронессы за 1979 год. Это один из сотен документов, которые стали доступны общественности после их публикации Фондом Маргарет Тэтчер. Экстренная диета помогала политику сбросить до 9 кг за пару недель. На листе была отметка, что не стоит ограничивать рацион по строгим правилам дольше этого срока.
Современные варианты низкоуглеводной диеты — яичный и творожный — предписывают питаться по ее канонам до одного месяца. Обилие белков в рационе позволяет надолго сохранять чувство сытости. Вариант с творогом появился как альтернатива для тех, кто не может есть яйца, ведь это распространенный аллерген.
К тому же существует мнение, что они содержат много холестерина, который при переизбытке может привести к развитию атеросклероза. Диетологи рекомендуют съедать не более трех яиц в сутки .
Согласно диете Магги, в дополнение к белкам следует добавлять в рацион больше цитрусовых для поддержания уровня витаминов.
Меню диеты составлено с целью запуска процессов жиросжигания, поэтому ингредиенты завтрака, обеда и ужина нельзя менять местами.
Основные принципы диеты Магги
Несмотря на историю происхождения диеты, наибольшей популярностью она пользуется в России. Иностранные источники также упоминают рацион как один из любимых способов россиянок прийти в форму в короткие сроки . Диета Магги похожа на белковую: она состоит из продуктов, для переваривания которых организм тратит максимум энергии, при этом лишний жир сжигается за счет переключения обмена веществ.
Строгий рацион требует придерживаться нескольких обязательных правил:
Исключить углеводы, в основе питания — яйца и творог.
Мясо (редко и немного) должно быть нежирным, баранина исключена.
Из овощей допустимы морковь, цукини, огурцы, брокколи, стручковая фасоль и зеленый салат, в том числе замороженные магазинные смеси, но без картофеля.
Придется исключить полностью мучные изделия, макароны, крупы и злаки.
Фрукты и ягоды: мандарины, грейпфруты, апельсины, киви, хурма, яблоки, груши, арбуз, вишня.
Рыба и морепродукты: постный минтай, камбала, пикша, креветки.
Молочные продукты: нежирный творог (максимум 9%), сыр до 20% жирности, натуральный йогурт и кефир.
Пить около 2 л воды в день, можно — чай и кофе без сахара и молока.
Из сладкого разрешены: манго, бананы, виноград, инжир и финики, натуральные заменители сахара — стевия, мед, сироп агавы.
Перекусы допустимы не ранее чем через два часа после основного приема пищи.
Готовить лучше на пару, а также варить, запекать или есть продукты сырыми. Главное — не жарить и не использовать масло.
Строго следите за меню: нельзя менять местами дни и время приемов пищи.
Если какой-то продукт вы не можете есть (например, из-за аллергии), не заменяйте его другим, просто откажитесь.
Если нарушено хотя бы одно правило, следует вернуться к первому дню диеты и начать все сначала.
Желательно заниматься физической активностью.
Кстати, отказ от алкоголя в диете не прописан — в оригинале упоминается виски, но его можно пить только в те дни, когда в рационе присутствует мясо.
Примерное меню на день
Все приемы пищи в диете Магги должны быть расписаны заранее. С одной стороны, это значительно упрощает быт: удобно планировать, нет необходимости каждый день решать, что приготовить и съесть. С другой, исключает элемент внезапности, поэтому рацион может быстро наскучить, особенно тем, кому часто хочется «чего-нибудь вкусного». При этом все продукты в меню натуральные и полезные. Рекомендации разбиты на три приема пищи в течение дня.
Пример яичной диеты Магги на один день
Завтрак: два вареных яйца, половина грейпфрута, кофе или чай.
Обед: тушеная говядина без масла, салат из сырой моркови либо фрукты (в любом количестве).
Ужин: овощи на пару либо отварная куриная грудка, если в обед вы не ели мясо.
Меню для творожной диеты Магги на один день
Завтрак: обезжиренный творог, грейпфрут.
Обед: яблоки, апельсины и груши (в любом количестве).
Ужин: Постная рыба на пару, тушеная фасоль.
Блюда, предлагаемые в диете Магги, очень просты и не требуют особых кулинарных навыков. Среди них: салат из свежих овощей, тушеная индейка, небольшое количество цельнозернового хлеба, рыбные котлеты на пару и белковый омлет.
В конце четвертой недели необходимо начать выходить из диеты. Для этого вы можете добавлять сложные углеводы: крупы или картофель, а также сокращать количество яиц или творога. Важно делать это максимально неторопливо, чтобы возвращение к привычному рациону не стало стрессом для организма. При этом для поддержания эффекта стоит делать упор на натуральные продукты, не забывать об овощах, по-прежнему отказываться от сахара и стараться готовить с минимальной обработкой.
Вред диеты Магги
О психологических проблемах семьи — новая программа в цикле «Медицинский лекторий». В гостях у «Медицинского лектория» семейный психолог, аккредитованный полимодальный психотерапевт Национальной Ассоциации развития психотерапевтической и психологической науки и практики «Союз психотерапевтов и психологов», исполнительный директор Национальной Ассоциации Супервизоров Наталья Александровна Панфилова
Медицинский лекторий
Аритмии, индуцированные новой коронавирусной инфекцией. Методы диагностики. Лечение. Профилактика.
Яичная диета Магги: меню на 4 недели в таблице и отзывы
Существует мнение, что яйца — очень калорийная пища, и их употребление никак не способствует избавлению от лишнего веса. Поэтому многие со скептицизмом относятся к идее о том, что белковая диета, которую также нередко называют яичной, может быть эффективной. Тем не менее яичный рацион действительно является одним из самых безопасных и действенных способов в кратчайшие сроки обрести фигуру своей мечты.
В чем секрет диеты Магги и как она работает?
Диета основана на биохимических процессах, происходящих в организме при употреблении определённых продуктов питания. Её сути посвящён отдельный блок, на главной странице нашего сайта – Диета Магги
Книга Диета Магги глазами специалистов
Пятеро специалистов из разных сфер:
+ диетолог с 7-летним стажем
+ врач-терапевт и нутрициолог по совместительству
+ доцент кафедры психологии
+ персональный тренер, чемпион России по воркаут-троеборью
раскажут свое мнение о Диете Магги просто, доступно и информативно!
Недавно американскими диетологами был проведен довольно интересный эксперимент. Одной группе испытуемых на завтрак предлагалось съесть два вареных яйца и выпить чашку кофе, а вторая группа начинала свой день со свежего пончика. При этом пончик и яйца имели приблизительно одинаковую калорийность.
Через два месяца исследователи сравнили результаты, которых достигли участницы обеих групп.
Оказалось, что потеря веса испытуемых, которые ели на завтрак яйца, была на 65% больше, чем у тех, кто завтракал пончиками.
Кроме того, женщины из первой группы отметили, что их самочувствие стало гораздо лучше, чем было до употребления яиц на завтрак. Это неудивительно, ведь яйцо содержит все необходимые человеческому организму белки, жиры, углеводы, микроэлементы и витамины.
Важно, что усвояемость яиц зависит от способа их обработки. Быстрее всего усваиваются яйца, сваренные всмятку: для их переваривания организму требуется всего пара часов. А яйца, сварные вкрутую, усваиваются в полтора раза дольше, при этом обеспечивая организм питательными веществами и позволяя в течение продолжительного времени не испытывать чувства голода.
В течение четырех недель всем тем, кто решит сидеть на диете Магги, придется отказываться от жирной и сладкой пищи. К счастью, обезжиренные сыр, творог, мясо и овощи, за исключением картофеля, в рацион добавлять не возбраняется. Для того чтобы организм не испытывал дефицита сахара, следует употреблять различные фрукты.
Запрещены только бананы, финики, манго, виноград и инжир: они очень калорийны и содержат большое количество глюкозы, поэтому никак не способствуют похудению.
Во время диеты не следует злоупотреблять солью, так как она задерживает в тканях жидкость и мешает процессу избавления от лишних килограммов. Конечно, полностью от специй отказываться не придется, однако употреблять их можно только в умеренных количествах.
Таблица меню на 4 недели
Все четыре недели нужно обязательно пить достаточное количество воды, не запрещается также чай и кофе, но только абсолютно без сахара.
В начале непростого четырехнедельного пути организму из-за смены рациона и его ограничения предстоит серьезная перестройка.
| Завтрак все семь дней один и тот же: 2 яйца + грейпфрут | ||
| День, № | Обед | Ужин |
| 1 | 1 вид фруктов из списка разрешённых | Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш |
| 2 | Варёная курица без кожи, в крайнем случае — жареная | 2 яйца + грейпфрут + свежие овощи + 1 тост |
| 3 | Не жирный сыр + помидоры + 1 тост | Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш |
| 4 | 1 вид фруктов из списка разрешённых | Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш + свежие овощи |
| 5 | 2 яйца + варёные овощи | Рыба + свежие овощи + грейпфрут |
| 6 | 1 вид фруктов из списка разрешённых | Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш + свежие овощи |
| 7 | Варёная курица без кожи + помидоры + варёные овощи + грейпфрут | Варёные овощи |
| Завтрак все семь дней один и тот же: 2 яйца + грейпфрут | ||
| День, № | Обед | Ужин |
| 1 | Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш + свежие овощи | 2 яйца + грейпфрут + свежие овощи |
| 2 | Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш + свежие овощи | 2 яйца + грейпфрут |
| 3 | Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш + огурцы | 2 яйца + грейпфрут |
| 4 | 2 яйца + сыр, жирностью не более 17% + приготовленные овощи | 2 яйца + грейпфрут |
| 5 | Рыба | 2 яйца |
| 6 | Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш + помидоры + грейпфрут | Любые разрешённые фрукты |
| 7 | Варёная курица без кожи + помидоры + варёные овощи + грейпфрут | Варёная курица без кожи + помидоры + варёные овощи + грейпфрут |
Рацион на третьей неделе составлен с тем расчетом, что организм уже принял правила игры и реагирует так, как должен — теряет килограммы.
Поэтому на третьей неделе его ждет новая встряска, продукты, расписываются не по трапезам, а только по дням.
Совместима ли эта диета с силовыми тренировками?
Здравствуйте! Везде пишут:»Силовые тренировки и строгая диета несовместимы». Скажите пожалуйста данная диета относится ли к строгой? Можно ли мне её попробовать, если 3 раза в неделю занимаюсь в тренажерном зале? Хватит ли сил для занятий особенно 3 и 4 неделю?
Диета Магги — меню на 4 недели (на каждый день)
Необходимо соблюдать порядок недель, и не менять их местами. Если в меню не указана норма продукта, его можно есть в неограниченных количествах. При употреблении мяса нужно исключить только баранину.
Диета Магги: меню на 2 недели на каждый день
Меню яичной диеты Магги — достаточно скудное по разнообразию, поэтому будьте готовы к тому, что кушать придется одно и то же. Но результат того стоит, ведь девушкам удается поразительно и очень быстро похудеть.
Напомним, что на диете Магги ежедневно нужно употреблять не менее 2 литров воды.
Разрешается пить кофе и чай без сахара и молока в любое время, независимо от приема пищи. Также отметим, продукты из меню яичной Магги, в которых нет веса порции, можно кушать столько, сколько захочется.
меню, суть, принципы и противопоказания
Диета Магги — неплохой метод похудения без намека на чувство голода, который позволяет сбросить до 10 килограмм за четыре недели с помощью главного ингредиента — яйца. Из каких еще продуктов состоит диета Магги и детальное меню на 2 недели — уже в нашем материале на HOCHU.ua!
Оценка
– 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов
Related video
Некоторые люди искренне думают, что популярная яичная диета Магги имеет отношение к одноименным кубикам быстрого приготовления. На самом деле, это не так: данная диета названа в честь легендарной Маргарет Тэтчер, которую в народе называли просто Магги.
Читать такжеДиета Дюкана: вкусное меню на первые 7 дней
Представленное меню яичной диеты Магги было найдено в личном архиве Тэтчер.
Помимо самого меню, там было примечание, что на диете нельзя сидеть больше двух недель (из-за низкого содержания углеводов), а также запись о том, что в меню может присутствовать алкоголь в виде виски в дни, когда в рационе есть мясо. По всей видимости, Маргарет иногда любила расслабиться с бокальчиком крепкого напитка после длинного рабочего дня… Но сейчас не об этом.
Диета Магги — что это за система питания + главные правила
Диета Магги, известна также как яичная диета, длится 4 недели и обещает помочь сбросить до 20 килограмм за 14 дней на яйцах! Сразу стоит отметить, что диета Магги относится к разряду белковых диет: в ее меню содержится минимальное количество углеводов.
Основное правило яичной диеты Магги — строгое соблюдение предписанного режима питания, который длится на протяжении 2 недель. Также существует строгое правило: На диете яичной Магги не рекомендуется сидеть чаще 1 раза в год.
Продукты меню яичной диеты подобраны так, чтобы после их употребления вызвать в организме химические реакции, способствующие выводу токсинов и расщеплению жировых тканей.
Судя по многочисленным отзывам девушек в интернете, диета Магги яичная переносится несложно, а ее результат впечатляет — можно сбросить до 20 кг. Главное, в этот период ограничить себя в физической активности, ведь без углеводов эффективность тренировок близка к нулю. Но небольшая физическая нагрузка все же должна присутствовать.
Важно: диета Магги не подойдет для людей с больными почками, высоким давлением, беременных и тех, у кого есть проблемы с сердцем. Поэтому таким людям запрещается сидеть на яичной диете.
Еще один момент, на который стоит обратить внимание: сброшенный вес не вернется, если после окончания диеты Магги количество употребляемых за день калорий будет постепенно увеличиваться. К тому же если Магги по каким-то причинам была прервана (даже на полдня) или в соблюдении меню яичной диеты была допущена ошибка (перепутаны продукты), нужно начинать ее с самого начала.
Читать такжеЗумба: что это такое + подборка самых эффективных тренировок (ВИДЕО)
Также советуем обратить внимание на определенные правила диеты Магги, которые стоит соблюдать, чтобы сберечь здоровье и достигнуть прекрасного результата в похудении:
- Во время соблюдения яичной Магги диеты нельзя менять местами обед и ужин.
- Также запрещено заменять какие-либо продукты из меню яичной диеты (можно лишь убрать то, что вы по каким-то причинам не можете кушать).
- Во время диеты Магги нельзя кушать сахар, масло и майонез.
- Также врачи запрещают на яичной диете пить алкоголь, хотя сама Маргарет Тэтчер позволяла себе редкий бокал виски.
- Во время соблюдения меню Магги диеты важно пить как можно больше воды.
- Яичную диету Магги запрещается перерывать.
Что о диете Магги думает эксперт?
Многие врачи на данный момент считают диеты не эффективными и советуют придерживаться правильного питания, которое не только поможет сбросить вес, но и поспособствует оздоровлению организма.
Так, по мнению эксперта Оксаны Скиталинской диета Магги является достаточно рабочей, хотя и имеет несколько минусов.
Существенным недостатком диеты Магги является недостаточное присутствие в рационе овощей, особенно — зеленых листовых. Овощи, богатые клетчаткой, как раз и способствуют похудению, поскольку наполняют желудок и дают ощущение сытости, а разноцветные пигменты замедляют процессы старения.
Чтобы улучшить диету Магги, фрукты в меню следует заменить на овощи, а вместо “любого” мяса использовать рыбу и нежирную птицу.
Диета Магги: меню на 2 недели на каждый день
Меню яичной диеты Магги — достаточно скудное по разнообразию, поэтому будьте готовы к тому, что кушать придется одно и то же. Но результат того стоит, ведь девушкам удается поразительно и очень быстро похудеть.
Напомним, что на диете Магги ежедневно нужно употреблять не менее 2 литров воды. Разрешается пить кофе и чай без сахара и молока в любое время, независимо от приема пищи. Также отметим, продукты из меню яичной Магги, в которых нет веса порции, можно кушать столько, сколько захочется.
Ниже — меню яичной Магги диеты, рассчитанное на 2 недели.
Читать такжеСтретчинг онлайн: Instagram-тренеры, с которыми можно тренироваться не выходя из дома
Диета Магги: меню первой недели
Завтрак — ежедневно 1/2 грейпфрута или апельсина, также, согласно меню яичной диеты, на завтрак нужно съесть 1-2 вареных яйца.
- 1 день
Обед — любой фрукт в любом количестве (яблоки, груши, апельсины, арбуз, дыня и др.).
Ужин — любое мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш). - 2 день
Обед — курятина без кожи.
Ужин — 2 яйца, салат из помидоров, листового салата, огурцов, моркови, перца, 1/4 лепешки, или 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин. - 3 день
Обед — обезжиренный сыр в любом количестве, помидоры, 1 тост.
Ужин — любое мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш). - 4 день
Обед — любой фрукт в любом количестве.
Ужин — любое мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш), салат.
- 5 день
Обед — 2 яйца, вареные овощи на выбор: кабачки, морковь, зеленый горошек, фасоль.
Ужин — рыба, салат, 1 цитрусовый фрукт. - 6 день
Обед — фрукты в любом количестве.
Ужин — любое мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш). - 7 день
Обед — курятина без кожи, овощи, помидор, цитрусовый фрукт.
Ужин — вареные овощи.
Диета Магги: меню второй недели
Завтрак, согласно меню Магги диеты, ежедневно состоит из 1/2 грейпфрута или апельсина, а также 1-2 вареных яйца.
- 1 день
Обед — мясо, салат.
Ужин — 2 яйца, один цитрусовый фрукт. - 2 день
Обед — мясо, салат.
Ужин — 2 яйца, один цитрусовый фрукт. - 3 день
Обед — мясо, салат.
Ужин — 2 вареных яйца, один цитрусовый фрукт. - 4 день
Обед — 2 яйца, любой обезжиренный белый сыр, вареные овощи.
Ужин — 2 яйца. - 5 день
Обед — жареная или вареная рыба.
Ужин — 2 яйца. - 6 день
Обед — мясо, помидоры, 1 грейпфрут или апельсин
Ужин — свежие фрукты (апельсин, дыня, яблоко, персик, мандарин). - 7 день
Обед — курятина без кожи, помидоры, овощи, 1 грейпфрут или апельсин
Ужин — то же, что и в обед.
Читать такжеКогда похудение может быть опасным?
Многие диетологи настоятельно рекомендуют сидеть на яичной диете не больше 2 недель. Однако девушки, которые желают добиться максимального результата в похудении и сбросить лишний вес, решают продлевать Магги диету еще на 14 дней. Выбор за вами, а мы делимся приблизительным меню. Заметим, что оно уже более разнообразное и не такое строгое, дабы организм мог постепенно привыкнуть к возвращению углеводов и большему количеству калорий.
Диета Магги: меню третьей недели
Указанные в меню диеты Магги продукты нужно есть в течение всего дня.
- 1 день
Любые фрукты, кроме банана, финика, манго, инжира, винограда в любом количестве. - 2 день
Любые салаты и вареные овощи, кроме сухих злаков и картофеля. - 3 день
Любые фрукты, кроме запрещенных, любые овощи, салаты, варенья в любом количестве и в любое время. - 4 день
Жареная или вареная рыба, салат (капуста и салат), овощи вареные – все в любом количестве. - 5 день
Нежирное мясо(не баранина) или курятина, вареные овощи. - 6, 7 день
1 вид фруктов в любом количестве (яблоки, груши, персики, абрикосы).
Диета Магги: меню четвертой недели
Здесь указанные продукты в меню яичной Магги диеты такж употребляются в течение всего дня в любое время, но без дополнений.
- 1 день
1/4 вареной курицы, или 4 ломтика вареного или жареного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 банка тунца или без масла, или промытого водой, 1 тост, 1 цитрусовый фрукт. - 2 день
Не более 200 г мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, груша или яблоко или цитрусовый фрукт или 1 долька дыни. - 3 день
1 ложка творога или любого обезжиренного белого сыра, маленькая тарелка вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин. - 4 день
1/2 курицы, 1 огурец, 3 помидора, 1 грейпфрут или апельсин, один из разрешенных фруктов. - 5 день
2 яйца, 3 помидора, 1 салат, грейпфрут или апельсин. - 6 день
2 куриные грудки, 125 г брынзы или творога, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 грейпфрут или апельсин - 7 день
1 ложка творога, 1 банка тунца без масла, небольшая порция вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 цитрусовый фрукт.
Читать такжеЧтобы быть всегда в форме: украинские фитнес-блогеры, на которых стоит подписаться в Instagram
Мы рассказали вам все об эффективной яичной диете Магги, поделились ее принципами и подробным меню не только на 2, но и на 4 недели.
Однако перед тем, как пробовать данную диету, настоятельно рекомендуем вам посоветоваться с диетологом или семейным врачом. Будьте здоровы!
Также узнайте секреты техники главного упражнения для похудения — Берпи.
Фото: открытые источники Сети
Материалы по теме:
- Яичная диета Магги: похудеть без чувства голода возможно
- Кофейная диета для похудения: плюсы, минусы и меню
- Капустная диета: лучшие варианты
- Как быстро похудеть: 4 самые эффективные экспресс-диеты
- Похудеть за неделю на 5-10 кг: диеты и последствия
- Как худеть, не напрягаясь: 10 простых советов
- Супы для похудения: ТОП-4 лучших рецепта
- Диета 6 лепестков: как быстро похудеть на любимой еде
- Гречнево-кефирная диета: готовимся к новогодним праздникам
- Разгрузочные дни: вся правда
теги: диета похудение диета для похудения
Яичная диета Магги: особенности, меню на 4 недели, преимущества и недостатки
org/Person”> Александра Пиорун Диета Магги с яйцами – один из самых эффективных способов похудения в домашних условиях, который поможет вам сбросить от 10 до 20 кг всего за 30 дней!
Вы, наверное, уже знаете, что Maggi имеет множество вариаций, отличающихся набором продуктов и сроком, на который он рассчитан. Любой из них позволит вам похудеть без голода, а главное – похудеть без фитнеса! Один из вариантов – диета Магги с яйцами. А теперь хотелось бы рассмотреть это более подробно.
Что такое диета Мэгги с яйцами и ее особенности
Диета Мэгги с яйцами (как и ее коллеги) определенным образом ограничивает нашу пищу. Это касается выбора пищи и количества приемов пищи, а также ее объема. Эта диета с низким содержанием углеводов и длится ровно 4 недели. В этот период, если строго соблюдать все правила Магги, человек за 30 дней может сбросить 5-10 кг (речь идет о похудении в домашних условиях, без каких-либо физических усилий).
И это вовсе не предел! Как показывает практика, этот показатель может достигать порядка двадцати пяти килограммов. Звучит удивительно, но такой способ похудения позволит похудеть без особых усилий.
Пожалуй, главной особенностью яичной диеты Магги является обязательное строгое соблюдение всех условий. Если какой-либо другой рацион может претерпевать изменения, которые не будут для него критичными и никак не повлияют на конечный результат, то исключать из рациона какие-либо ингредиенты (и тем более заменять их чем-то другим) категорически нежелательно. . . . В результате результат может значительно ухудшиться или исчезнуть совсем.
Если вы вдруг психанули и съели что-то запрещенное яичной диетой, то дальше продолжать не сможете. Нам придется начать сначала.
Эти строгие правила продиктованы точными расчетами, лежащими в основе этой диеты. Дело в том, что при создании диеты диетологи исходили не из количества калорий в том или ином продукте, а из химических реакций нашего организма.
Ведь все мы знаем, что продукты усваиваются нашим организмом по-разному и «легкие», на первый взгляд, фрукты могут таить в себе больше опасностей, чем вареная куриная грудка. Именно поэтому очень важно максимально точно следовать всем инструкциям, чтобы в итоге добиться желаемого эффекта.
Преимущества и недостатки
Теперь я хотел бы рассказать о преимуществах и недостатках, с которыми вы столкнетесь, когда решитесь на яичную диету для похудения. К преимуществам Магги, безусловно, можно отнести стойкий результат. Весь сброшенный вес не вернется к вам после перехода на другую диету. Кроме того, такой тип диеты достаточно «демократичен». Если вы сравните его с вашими коллегами, то увидите, что ограничений в ассортименте очень мало. Однако у этого условия есть две «стороны медали». Хоть меню и разнообразное, импровизировать все равно не получится, потому что Яичная диета Мэгги требует строгого соблюдения всех установленных требований. Кстати, подробный рацион тоже еще один спорный момент.
С одной стороны, вы всегда будете знать, что, сколько и когда вам нужно съесть, поэтому не сможете проглотить лишние калории. С другой стороны, отступать от правил вы тоже не сможете, ведь иначе вся ваша работа может провалиться.
Также стоит отметить, что людям, склонным к аллергическим реакциям, лучше воздержаться от подобного эксперимента с едой.
Меню на 4 недели
Теперь хотелось бы перейти непосредственно к самой диете и рассказать, что и в каких количествах нужно есть, чтобы быстро похудеть. Однако, прежде чем мы продолжим, у меня есть для вас несколько уточнений:
- строго запрещено есть баранину;
- мясо, используемое в процессе приготовления, не должно содержать жировых включений;
- если нет уточнения, то выбор и количество разрешенных к употреблению продуктов на ваше усмотрение;
- молочные продукты и, в частности, сыр – исключительно (!) обезжиренные;
- яиц – только (!) вареных;
- куриное мясо всегда (!) едят без кожи;
Яичная диета Магги: 1 неделя
Дополнительное примечание: в первую и вторую неделю завтрак должен состоять из одного-двух вареных яиц и одного фрукта (грейпфрут/апельсин).
В 1-ю неделю он должен быть целым; во 2-ю неделю – разрешается есть только половину.
Кроме того, для вашего удобства обед и ужин будут называться приемами пищи II и III соответственно.
Понедельник- II: побалуйте себя фруктами.
- III: Вы можете вознаградить себя небольшой порцией мяса.
- II: маленький цыпленок.
- III: для восполнения желудочного сока – начните с апельсина, затем овощного салата и закончите трапезу двумя вареными яйцами.
- II: смесь сыра и помидоров + немного хлеба или тостов.
- III: немного мяса, чтобы смазать тело.
- II: фруктовый микс.
- III: кусок мяса на подушке из листьев салата.
- II: смесь свежих овощей и пара яиц
- III: пара яиц + листья салата; цитрусовые (1 шт. ) + жареная или вареная рыба.
) + жареная или вареная рыба.- II: фруктовый микс.
- III: небольшое количество мяса.
- II: курица с овощным гарниром + смесь свежих овощей и цитрусовых (1 шт.)
- III: вареные овощи.
Яичная диета Магги: неделя 2
Понедельник- II: немного мяса на подушке из листьев салата.
- III: пара яиц + листья салата; цитрусовые (1 шт.)
- II: немного мяса на подушке из листьев салата.
- III: цитрусовые (1 шт.) + пара яиц.
- II: немного мяса + огурцы.
- III: пара яиц + апельсин/грейпфрут.
- II: вареные овощи + сыр + пара яиц.
- III: пара яиц.
- II: рыба (вареная или жареная).
- III: пара яиц.
- II: помидоры, цитрусовые и немного мяса.
- III: смесь свежих фруктов (можно заменить салатом из них).
- II: немного курицы, свежие помидоры, вареные овощи и цитрусовые.
- III: немного цыпленка, свежие помидоры, вареные овощи и цитрусовые.
Диета Мэгги с яйцами: 3-я неделя
ПонедельникСегодня все фрукты в вашем распоряжении. Вы сами определяете количество приемов пищи и их количество. Стандартных ограничений всего два: не есть после 18:00 и не употреблять то, что запрещено!
ВторникВ этот день вам доступны вареные овощи и салаты (разумеется, без начинки).
Среда Наша среда – фрукты и овощи: салатные миксы, приготовленные или свежие продукты – вы выбираете на свое усмотрение, избегая только начинок и запрещенных продуктов.
Как в лучших традициях детства, четверг – рыбный день. Соответственно едим рыбу, овощные гарниры, салат и свежую капусту.
ПятницаВ этот день можно немного расслабиться. Вы имеете право побаловаться несколькими кусочками мяса с овощами (или гарниром к этому).
Суббота и воскресеньеВ конце недели, чтобы немного разгрузить тело. В выходные разрешен только один вид фруктов, за который можно есть «от желудка» в любое время.
Яичная диета Магги: неделя 4
Важно: перечисленные ниже продукты можно употреблять в любое время, без ограничений, однако изменять меню (удалять или заменять ингредиенты) категорически запрещено!
ПонедельникПонедельник – трудный день. Вы уже дома, так что побалуйте себя мясом, свежими помидорами (3) и огурцами (4), несладким тунцом, цитрусовыми и тостами.
Вторник Сегодня, как и в предыдущий день, мы немного «балуем» свое тело.
В целом рацион на этот день остается прежним, за одним небольшим исключением: можно разнообразить свой десерт, заменив уже привычный цитрус долькой дыни, яблоком или грушей.
Сегодня немного обогатимся кальцием, и добавим к уже известным приготовленным и свежим (2 огурца и 2 помидора) овощам 1 столовую ложку. л. сыр или творог, а также тосты, и, конечно же, наш любимый цитрус.
ЧетвергХотя четверг – “рыбный день”, сегодня мы едим мясо, тосты (1 шт), огурцы (1 шт), помидоры (3 шт) и апельсин/грейпфрут (по желанию).
ПятницаСегодняшний рацион будет легким: листья салата, пара вареных яиц, стандартный цитрус (по желанию) и пара свежих помидоров.
Суббота Предпоследний день. Начинаем потихоньку готовить организм к завершению диеты. Сегодня вы можете позволить себе немного вареной куриной грудки весом 125 г. творога или брынзы, тост, стакан йогурта, цитрусовые и пару свежих огурцов и помидоров.
Ну вот и настал последний день! Те, кто сумел «выдержать» эту неравную битву собственной волей и лишним весом, могут заметить кардинальные изменения, произошедшие с фигурой. Но не расслабляйтесь слишком сильно! Постарайтесь контролировать, что и сколько вы едите в будущем, а сегодня можно съесть немного тунца, 1 столовую ложку. л. творог с гренками, немного вареных овощей, цитрусовые, а также пару огурцов и помидоров.
Надеюсь, что яичная диета Магги поможет вам похудеть за короткое и долгое время!
План питания Easy Keto со списком покупок для печати (неделя 2)
Главная / Планы питания Easy Keto
Автор: Annie Holmes Опубликовано в Easy Keto Meal Plans
Кето не должно быть тяжелым. Позвольте мне помочь вам начать работу с моим еженедельным планом кето-питания , который включает в себя 5 ЛЕГКИХ обедов с низким содержанием углеводов, а также рецепт кето-завтрака с подсчетом чистых углеводов и списком покупок для печати .
Легкий план кето-питания: неделя 2
Добро пожаловать на вторую неделю Easy Keto Meal Planning! Этот план питания Easy Keto включает в себя 5 ЛЕГКИХ обедов с низким содержанием углеводов, а также рецепт кето-завтрака с подсчетом чистых углеводов и списком покупок для печати.
На этой неделе у меня есть простые рецепты, полные вкуса, такие как моя любимая сковорода с чизбургером с беконом, курица в мультиварке (отлично подходит для кето тако!), и кусочки бекона с яйцом и сыром, идеально подходящие для приготовления еды!
Каждую неделю я буду делиться новыми планами питания, чтобы снять стресс при планировании кето-питания. Как правило, я придерживаюсь простых рецептов, не требующих труднодоступных ингредиентов. Большинство рецептов представляют собой блюда из одной кастрюли, которые можно приготовить за 30 минут или меньше. Несколько исключений составляют блюда, приготовленные в медленноварке, которые легко приготовить по рецепту. Этот план питания предназначен для людей, которые любят хорошую еду, но не хотят тратить часы на приготовление кето-блюд.
Если вы ищете способ похудеть, почувствовать себя лучше и контролировать потребление углеводов, то это то, что вам нужно! Ниже вы найдете ссылки на каждый рецепт, в том числе количество чистых углеводов и сколько дает каждый рецепт. Вы также можете проверить все мои рецепты кето здесь. Распечатанный список покупок и руководство по планированию питания приведены ниже. Каждую неделю в субботу утром я буду делиться новым меню на неделю вперед. Итак, сядьте поудобнее и расслабьтесь. Кето стало намного легче.
Рецепт легкого кето-завтрака
Идеальный легкий кето-завтрак! Попробуйте эти кусочки кето с беконом, яйцом и сыром, чтобы легко перекусить и позавтракать! Этот рецепт рассчитан на 24 порции, каждая из которых содержит менее одного чистого углевода! Эти маленькие пикантные кусочки станут идеальным завтраком на всю неделю.
Понедельник: сковорода с беконом и чизбургером на одной сковороде
Эта сковорода с кето и беконом и чизбургером содержит менее 4 углеводов и содержит говяжий фарш, бекон, сливочный соус и сыр! Этот кето-ужин готов менее чем за 20 минут!
Вторник: Ужин с зеленой фасолью и сосисками на сковороде
Этот ужин с сосисками и зеленой фасолью на сковороде готов за 30 минут, не требует приготовления и содержит менее 6 чистых углеводов на порцию! Это будет ваш новый любимый рецепт легкого кето-ужина!
Среда: Кето-лазанья на одной сковороде
В этой сковороде для кето-лазаньи есть все, что вам нравится в лазанье, и при этом ничего не нужно делать! Готовится за 30 минут и содержит всего 5 чистых углеводов на порцию.