Питьевой режим для похудения: Питьевой режим для похудения по часам, диета и таблица

7 правил похудения с помощью воды — ЗдоровьеИнфо

Главная Сбрось лишнее Здоровое питание 7 правил похудения с помощью воды

Можно ли сбросить вес, если соблюдать правильный питьевой режим? Читайте 7 рекомендаций, как похудеть с помощью воды.

Александр Тушкин / «Здоровье инфо»

Американские ученые из Вирджинского политехнического института в ходе рандомизированного исследования выяснили, как вода помогает избавиться от лишнего веса. В течение нескольких месяцев две контрольные группы соблюдали различный питьевой режим: люди из первой группы выпивали стакан воды перед едой, вторые пили как обычно. По окончании эксперимента оказалось, что первая контрольная группа в сумме потеряла больше веса.

Дело в том, что вода является важнейшим элементом для функционирования организма. Мы на 2/3 состоим из воды, причем в самом твердом органе тела, костях, 22% воды, в мышцах и мозге –75%, в крови – 92%, а в желудочном соке – 99%. Без воды были бы невозможны важнейшие обменные процессы, в том числе энергетические, в которых задействован жир.

Мучимый жаждой человек не может эффективно работать, так как обезвоженные клетки хуже задействованы в энергообмене. При недостатке воды и кислорода глюкоза идет по пути анаэробного гликолиза. В результате образуется молочная кислота и всего 2 молекулы АТФ. При аэробном гликолизе, когда воды и кислорода достаточно, образуется пировиноградная кислота и 8 молекул АТФ. Анаэробный гликолиз малоэффективен, но именно этот процесс становится единственным источником энергии для мышечной клетки в стрессовой ситуации. Кроме того, мембрана клетки в условиях недостатка воды хуже пропускает питательные вещества и выбрасывает отходы жизнедеятельности в лимфу.

Другими словами, если вы пьете достаточно воды, то уровень вашего метаболизма ускоряется на 3%. А значит, вы на 3% быстрее худеете. Неплохо, да?

Также вода создает иллюзию сытости за счет наполненности в желудке, и вам хочется меньше есть. Часто многие путают жажду с голодом и бегут к холодильнику, когда всего-то надо выпить воды.

Это происходит из-за того, что большинство людей пьет недостаточно. Причем чистой питьевой воды. Чай, сок и другие «цветные» напитки содержат слишком много примесей, от которых организм очищает воду. Кроме того, многие из напитков обладают сильным мочегонным действием, то есть выводят воду из организма.

Похудение с помощью воды возможно, если вы будете придерживаться простых правил.

1. Стакан до еды. Выпивайте стакан воды за 20 минут до приема пищи. Так вы гарантированно уменьшите свой аппетит и съедите меньше пищи. Боб Грин, личный тренер популярной американской телеведущей Опры Уинфри, советует пить воду за час до приема пищи.

2. Не пейте холодную воду. Отдавайте предпочтение воде комнатной температуры. Считается, что организм тратит больше энергии на согревание и усвоение холодной воды, а жирная пища загустевает и хуже всасывается кишечником. В действительности же холодная вода может привести к еще большему набору веса. Холодная вода сокращает время нахождения пищи в желудке до 20 минут.

   Ком переходит в кишечник, и вы опять чувствуете голод. На этом приеме зарабатывают предприятия быстрого питания, предлагая сладкие напитки со льдом вместе с гамбургерами.

3. Чай, кофе? Воду, пожалуйста! В Европе на столах в кафе обычно стоит графин с питьевой водой или ее подают перед основным блюдом. В России это практикуется только в хороших ресторанах. Если вы питаетесь вне дома, просите стакан питьевой воды. Так вы принесете пользу не только своему здоровью, но и кошельку, так как стоимость напитков часто сильно завышена.

4. Стекло вместо пластика. Отдавайте предпочтение воде в стеклянной посуде или пейте кипяченую воду. Вода в пластиковых бутылках вредна для здоровья из-за химического соединения бисфенол А. Бисфенол особенно активно переходит в воду при нагревании. Вещество негативно влияет на сердечно-сосудистую систему и репродуктивные органы.

5. Безвкусная вода. Если вам не нравится вкус чистой воды, попробуйте чуть-чуть улучшить его, добавив свежий сок лимона, лайма или апельсина. Просто выжмите в емкость фрукт и наслаждайтесь новым вкусом. Помните, что в пакетированном соке очень много сахара, поэтому его следует разбавлять чистой водой.

6. Сколько вешать в литрах? Помните, что питьевая норма для всех людей разная. Традиционные «8 стаканов воды в день» не подойдут для женщины средних лет, вышедшей на пробежку в душный день. Пейте, когда вам хочется.

7. Газировка, сэр.

   Пейте обычную воду. Газированная вода насыщается с помощью сатуратора углекислым газом, который обозначается на упаковке как E290. Сам по себе углекислый газ не вреден, но он вызывает отрыжку, вздутие живота и газы. Некоторые исследования указывают на связь между употреблением газировки и образованием камней в почках.

if ( strpos( $_SERVER[‘REQUEST_URI’], ‘komu-nuzhna-povtornaya-vakcinaciya-a-komu-ne-nuzhna’ ) === false ) { ?> } ?>

Зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций 21 октября 2010 г. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77–42371. © 2023 Copyright ZdorovieInfo

Питьевой режим – основа похудения? | Красота и здоровье

Зачем пить воду?

Вода — значимый элемент обменных процессов. Если ее недостаточно, понижается ферментативная активность, ухудшается работоспособность, появляется вялость. Вода переносит по телу кислород и питательные вещества — она циркулирует в организме с кровотоком, и с ней лучше усваиваются необходимые организму соли, витамины, минералы.

Еще одна задача водной среды организма — выведение вредных веществ вместе с потом и мочой, в том числе остаточных продуктов расщепления жировой ткани при похудении.

Вода изнутри питает влагой кожу, повышает ее эластичность и предотвращает сухость — благодаря этому человек выглядит моложе. Достаточное количество воды в организме — фактор профилактики и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Вода помогает в работе опорно-двигательного аппарата, т. к. водные молекулы являются частью суставной жидкости, обеспечивающей смазку в работе мышц и суставов. Питье воды — важный фактор пищеварения и профилактики запоров.

Если по каким-то причинам в организме наступает обезвоживание — нужно срочно принимать меры, потому что это очень опасное для здоровья состояние, ведь потеря 20−25% воды является смертельной, а тяжелые расстройства могут наступить уже при потере 10% от общего количества воды в организме. Причиной обезвоживания могут стать погрешности в диете, заболевания, сопровождающиеся диареей, тошнотой и рвотой, солнечный и тепловой удар.
Фото: Depositphotos

Чтобы компенсировать нехватку воды в крови, организм берет воду из клеток, в результате их функциональная активность нарушается. Самыми чувствительными к обезвоживанию являются клетки мозга, именно поэтому один из главных симптомов серьезной дегидратации является спутанность сознания. Возможна кома.

Быстрая потеря организмом большого количества жидкости стимулирует жажду, но большое количество одномоментно выпитой воды может привести к тяжелой отечности и даже гибели.

Каковы симптомы обезвоживания?

Проявляются по нарастающей:

• сухость во рту и вязкая слюна;
• потемнение мочи, ее резкий запах, небольшое количество;
• слабость и плохое самочувствие;
• повышение температуры;
• тошнота и рвота;
• усиление жажды;
• заторможенность в движениях;
• отсутствие аппетита;
• покраснение кожи;
• сонливость;
• темные круги под глазами.

В сложных случаях нужно срочно обратиться к врачу. Особенно опасно обезвоживание для детей и пожилых людей.

Сколько воды пить?

Обычная рекомендация — 30 мл на 1 кг веса тела. Т. е. человек весом 70 кг нуждается примерно в 2,1 л чистой воды ежедневно. Конечно, это условная средняя величина. Ориентируйтесь на свое чувство жажды и утоляйте его не сладкими напитками, соками, колой, а простой чистой питьевой водой.

Проверить достаточность воды в организме можно при помощи домашнего «щипкового» теста: ущипните себя на тыльной стороне ладони. Если складка разглаживается не сразу, воды в вашем тебе недостаточно. Пейте чаще, но понемногу свежую чистую качественную воду, можно подкислить ее лимоном.

Без налаженного питьевого режима похудеть без ущерба здоровью невозможно. Какую бы диету вы ни выбрали — обращайте внимание на то, достаточно ли воды вы пьете в течение дня.

Теги: питьевой режим, похудение, вода, обезвоживание, чистая вода, питьевая вода, питье воды, водный баланс

Похудение: как правильно пить алкоголь во время диеты

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Похудение: как правильно пить алкоголь во время диеты

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.

COM | Последнее обновление: 25 февраля 2020 г., 11:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

закрыть

01/5Вы пытаетесь похудеть? Пейте это!

Когда вы сидите на диете, чтобы похудеть, вы должны быть особенно осторожны при выборе продуктов. Вы не только должны избегать сахара, вредных жиров, углеводов и сладких напитков, но также должны ограничить потребление алкоголя. Даже в целом чрезмерное употребление алкоголя не считается полезным для здоровья. Это может вызвать повреждение печени и привести к различным проблемам со здоровьем. Но нет ничего плохого в том, чтобы пить в умеренных количествах один или два раза в неделю, чтобы поднять себе настроение. Вы просто должны осознавать, какой алкоголь вы пьете, и его количество.

подробнее

02/5Что пить

Вам нужно сократить количество лишних калорий в вашем напитке. Вместо газированных напитков, тоника или сиропов выбирайте спиртные напитки. Кроме того, вместо пива или вина выпейте стопку виски, джина или рома. Шоты дадут вам кайф быстрее, чем пиво или ром. Более того, стандартная стопка виски, текилы, водки, джина или рома содержит всего 97 калорий.

Джин: 142 калории на порцию 44 мл

Мартини: 124 калории на порцию 65 мл

Водка: 97 калорий на 44 мл порции

Подробнее

03/5Чего следует избегать

Никогда не пейте коктейли во время диеты. Коктейли часто содержат большое количество добавленного сахара, который может саботировать вашу цель по снижению веса. Смешивание клюквенного сока или колы с вашим напитком увеличивает количество калорий.

подробнее

04/5Худший напиток

Держитесь подальше от пива, если вы хотите похудеть. Он не считается напитком для похудения. Одна банка пива содержит 103 калории. Кроме того, пиво легкое, и большинство людей выпивают две-три банки пива за один раз.

Подробнее

05/5Результаты

Честно говоря, употребление алкоголя никогда не считалось полезным для здоровья. Если вы хотите оставаться здоровым и подтянутым, избегайте употребления алкоголя.

Но если вы хотите пить, выбирайте более здоровые варианты, которые содержат меньше сахара. Также старайтесь пить умеренно.

подробнее

Здоровые варианты диеты и чего следует избегать

То, что люди пьют, может иметь значительное влияние на их вес и общее состояние здоровья. Обладая нужными знаниями, люди, желающие похудеть, могут использовать это в своих интересах.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 71,6% людей в США в возрасте 20 лет и старше имеют избыточный вес или страдают ожирением. Однако, когда дело доходит до похудения, быстрых решений не бывает.

Чаще всего потеря веса связана с изменением привычек в еде, питье и физических упражнениях.

Повышение уровня ежедневной активности и потребление необходимого количества высококачественных, богатых питательными веществами продуктов может помочь человеку похудеть.

Ни один конкретный напиток не приводит к снижению веса, но некоторые напитки могут способствовать необходимым изменениям образа жизни.

В этой статье мы рассмотрим напитки, которые могут помочь людям похудеть. Мы также изучаем, каких напитков следует избегать, и даем другие советы по снижению веса.

Следующие напитки могут способствовать снижению веса, если человек включает их в здоровую диету и план занятий:

Вода Поделиться на PinterestВода — хороший выбор для похудения, поскольку она не содержит калорий.

Вода — один из самых полезных напитков — она не содержит калорий, способствует метаболическим и физиологическим процессам, способствует детоксикации и многим другим преимуществам.

Людям, стремящимся контролировать свой вес, многие организации здравоохранения, в том числе CDC, рекомендуют либо пить воду вместо более калорийных напитков, либо увеличить общее потребление воды.

Узнайте больше о том, как вода может помочь похудеть, здесь.

Чай

Исследователи обнаружили связь между регулярным употреблением зеленого и черного чая и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и диабета.

Дополнительные исследования показывают, что зеленый чай может помочь людям похудеть и сохранить его благодаря двум ключевым ингредиентам: кофеину и соединению под названием галлат эпигаллокатехина.

Однако обзор нескольких исследований показал, что в большинстве случаев потеря веса в результате употребления зеленого чая не была статистически значимой. Когда зеленый чай действительно имел значение, связанные с этим процедуры были более сложными, чем просто питье чая.

Узнайте больше о текущих исследованиях зеленого чая и потери веса.

Яблочный уксус

Многие люди утверждают, что яблочный уксус полезен для здоровья, в том числе способствует снижению веса.

Одно небольшое исследование показало, что участники диеты с ограничением калорий, которые также принимали яблочный уксус, потеряли больше веса и снизили уровень холестерина, чем другие, которые придерживались только диеты.

Узнайте больше об исследованиях яблочного уксуса для похудения здесь.

Коктейли-заменители пищи

Людям, стремящимся похудеть, могут пригодиться коктейли-заменители пищи, особенно если из-за напряженного образа жизни трудно найти время для здоровой пищи.

Идеально подходит сбалансированная, богатая питательными веществами еда или закуска, но коктейль-заменитель может быть полезным и сытным. Многие из этих коктейлей содержат ряд важных питательных веществ, белков и клетчатки и содержат меньше калорий, чем обработанные продукты.

Однако не все коктейли-заменители еды полезны для здоровья. Важно помнить об ингредиентах и ​​информации о питании.

Если человек хочет попробовать коктейли, заменяющие прием пищи, он должен обязательно проверять этикетки и избегать вариантов, содержащих вредные для здоровья ингредиенты, такие как добавленный сахар, искусственные подсластители и кукурузные сиропы.

Некоторые исследования показывают, что коктейли, заменяющие прием пищи, могут помочь людям начать терять вес или поддерживать здоровый вес.

В одном обзоре исследований 2011 года сообщалось о доказательствах того, что коктейли могут привести к значительной потере веса, в то время как другие исследования в анализе не дали окончательных результатов.

Протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли не содержат питательных веществ сбалансированного питания или некоторых коктейлей-заменителей пищи.

Однако потребление большого количества белка может помочь снизить чувство голода и сохранить чувство сытости. В результате человек может потреблять меньше калорий после протеинового коктейля, и это может помочь в потере веса.

Однако важно помнить, что протеиновые коктейли также содержат калории. Как и в случае с коктейлями-заменителями пищи, человек должен проверять протеиновые коктейли на наличие вредных для здоровья ингредиентов.

Узнайте больше о протеиновых коктейлях для похудения здесь.

Напитки, содержащие имбирь

На протяжении сотен лет люди использовали имбирь для улучшения пищеварения. Имбирь обладает противовоспалительными свойствами и может быть полезным дополнением к горячему чаю или газированной воде.

Однако в некоторые имбирные напитки добавляют сахар, который способствует воспалению и увеличению веса.

Одно небольшое исследование показало, что употребление напитка из горячего чая и порошка имбиря снижает чувство голода, увеличивает чувство сытости и побуждает организм сжигать калории.

Поскольку в исследовании приняли участие всего 10 человек, для подтверждения результатов потребуются дополнительные исследования.

Узнайте больше об имбирной воде здесь.

Газированная вода

Газированная или газированная вода может быть хорошей альтернативой сладким газированным напиткам, таким как газированные напитки.

Газированная вода может стимулировать чувство сытости, что может привести к тому, что человек будет потреблять меньше калорий.

Эксперты отмечают, что люди чувствуют себя менее сытыми или удовлетворенными после употребления калорий в напитках по сравнению с теми, кто потребляет твердую пищу.

Авторы исследования 2006 года сообщили, что люди в США старше 2 лет потребляют 21% своих калорий в виде напитков, в то время как многие напитки имеют очень небольшую пищевую ценность.

Любой, кто хочет похудеть, должен избегать следующих видов напитков:

Подслащенные безалкогольные напитки

Полные калорий и с низким содержанием питательных веществ, подслащенные газированные напитки, такие как газированные напитки, не способствуют снижению веса.

Банка газировки на 12 унций (унций) может содержать около 10–13 чайных ложек (чайных ложек) сахара, в зависимости от напитка.

Фруктовые соки и коктейли

Фруктовые соки обладают некоторыми питательными свойствами. Однако, хотя сахар в них получен естественным путем, соки содержат так много сахара, что добавляют в рацион много калорий.

Порция апельсинового сока на 12 унций содержит 10 чайных ложек сахара, а такая же порция смузи обычно содержит еще больше сахара.

Когда человек выбирает сок, важно выбирать 100% фруктовый сок без добавления сахара и помнить о размерах порций.

Энергетические напитки

Энергетические и спортивные напитки также приносят пользу, но обычно содержат много калорий. Следующие цифры указаны для 12 унций каждого вида напитка:

• спортивные напитки: 5–10 чайных ложек сахара
• энергетические напитки: 10–14 чайных ложек сахара

Кроме того, энергетические напитки часто содержат искусственные подсластители, которые могут быть вредными для здоровья.

Напитки из кафе

Насыщенные напитки и подслащенные чаи могут добавить в рацион много сахара и калорий. Порция чая со льдом весом 12 унций может содержать 3–8 чайных ложек сахара.

Кофейные напитки часто содержат больше сахара, чем рекомендуемое количество на весь день, которое составляет 6 ч. л. для женщин и 9 ч. л.л для мужчин.

Алкоголь

Алкоголь плохо сочетается с потерей веса по нескольким причинам:

• Алкогольные напитки содержат много калорий — 12 унций пива содержат 150 калорий, а 5 унций белого вина — 100 калорий.
• Смеси, такие как фруктовый сок или газированные напитки, увеличивают количество калорий в каждом напитке.
• Употребление алкоголя может ослабить запреты, и люди, сидящие на диете, с большей вероятностью будут есть продукты, которых они стараются избегать.
• Алкоголь мешает пищеварению и сну, затрудняя потерю веса.

Узнайте больше о калорийности алкогольных напитков здесь.

Некоторые напитки менее полезны, чем кажутся. Следующие стратегии могут помочь человеку сделать выбор напитков, способствующих снижению веса:

• Читайте этикетки продуктов питания, чтобы точно узнать, сколько калорий содержится в каждой порции.
• Дважды проверьте размеры порций, так как в некоторых небольших контейнерах может быть несколько порций.
• В кофейне попросите молоко меньшего размера и с низким содержанием жира.
• Избегайте ароматизированных сиропов и взбитых сливок.
• В баре чередуйте алкогольные напитки с водой или низкокалорийными напитками.

Поделиться на PinterestИзменение образа жизни, например увеличение количества прогулок, может помочь человеку похудеть.

Потеря веса может быть трудным процессом, и следующие советы могут помочь:

• Ищите долгосрочные решения вместо быстрых.
• Постепенно вносите изменения, которые могут стать частью более здорового образа жизни, например, пить воду вместо сладких напитков во время еды, больше ходить пешком и меньше водить машину.