Питьевая диета результаты: Питьевая диета | отзывы

Питьевая диета, кто сидел – какие результаты?

Питьевая диета, кто …

29 января 2015, 19:23

21 ответ

Последний — 12 августа 2020, 20:45 Перейти

29 января 2015, 20:38

#1

29 января 2015, 21:24

#2

29 января 2015, 21:33

#3

29 января 2015, 22:19

#4

29 января 2015, 22:22

#5

29 января 2015, 22:36

#6

29 января 2015, 22:45

#7

Гость

Я больше недели не выдерживала, хотя несколько раз пыталась. В этот раз 3 дня просидела, сегодня сорвалась на банан, апельсин и печеньку. Хотя есть вообще не хотелось, просто увидела это дома и не сдержалась(
Вам тут сейчас напишут страшилок про неработающий желудок и прочее, тут вообще все не признаю диеты, только ПП, а что делать, если ПП не помогает похудеть? Только питьевая и другие строгачи и остаются…

29 января 2015, 23:01

#8

29 января 2015, 23:35

#9

29 января 2015, 23:39

#10

30 января 2015, 00:01

#11

30 января 2015, 00:02

#12

да вредно! ! а почему не хотите ПП?

30 января 2015, 00:05

#13

Марго

Я сидела на ней почти 10 дней. сбросила 4 кг. Очень понравилась, объемы ушли отлично, даже сама стала замечать, хотя очень самокритична)) но на нг праздники и вот уже на протяжении всего января ем все подряд и когда попало и те 4 кг снова за это время вернулись , вообщем сама виновата но диета не при чем,потому что я склонна к полноте и если лопать пирожки по ночам, то понятное дело будешь полнеть…кстати с завтрашнего дня тоже планирую снова на нее и аж до 14 февраля ( а-ля мотивация))))) но меня смущает один факт :когда вышла с этой диеты и начала огромными порциями много кушать, то появились проблемы с пищеводом….промучалась несколько дней:дышать больно, двигаться больно, есть тоже. мне кажется это от питьевой…так что будьте осторожны!! я сама в раздумиях на счет второго раза, но теперь если и буду на ней, то только с правильным выходом. блин, ну что мы за люди…знаем же, что вредно, а все равно…..[/quote

да вредно! ! а почему не хотите ПП?

30 января 2015, 01:13

#14

яна

Я сидела на ней почти 10 дней. сбросила 4 кг. Очень понравилась, объемы ушли отлично, даже сама стала замечать, хотя очень самокритична)) но на нг праздники и вот уже на протяжении всего января ем все подряд и когда попало и те 4 кг снова за это время вернулись , вообщем сама виновата но диета не при чем,потому что я склонна к полноте и если лопать пирожки по ночам, то понятное дело будешь полнеть…кстати с завтрашнего дня тоже планирую снова на нее и аж до 14 февраля ( а-ля мотивация))))) но меня смущает один факт :когда вышла с этой диеты и начала огромными порциями много кушать, то появились проблемы с пищеводом….промучалась несколько дней:дышать больно, двигаться больно, есть тоже. мне кажется это от питьевой…так что будьте осторожны!! я сама в раздумиях на счет второго раза, но теперь если и буду на ней, то только с правильным выходом. блин, ну что мы за люди…знаем же, что вредно, а все равно…..

01 февраля 2015, 10:24

#15

21 июня 2015, 21:15

#16

23 августа 2015, 18:11

#17

29 августа 2015, 17:04

#18

13 апреля 2016, 09:53

#19

03 мая 2017, 18:29

#20

06 апреля 2018, 16:33

#21

яна

Я сидела на ней почти 10 дней. сбросила 4 кг. Очень понравилась, объемы ушли отлично, даже сама стала замечать, хотя очень самокритична)) но на нг праздники и вот уже на протяжении всего января ем все подряд и когда попало и те 4 кг снова за это время вернулись , вообщем сама виновата но диета не при чем,потому что я склонна к полноте и если лопать пирожки по ночам, то понятное дело будешь полнеть…кстати с завтрашнего дня тоже планирую снова на нее и аж до 14 февраля ( а-ля мотивация))))) но меня смущает один факт :когда вышла с этой диеты и начала огромными порциями много кушать, то появились проблемы с пищеводом….промучалась несколько дней:дышать больно, двигаться больно, есть тоже. мне кажется это от питьевой…так что будьте осторожны!! я сама в раздумиях на счет второго раза, но теперь если и буду на ней, то только с правильным выходом. блин, ну что мы за люди…знаем же, что вредно, а все равно…..

04 февраля 2019, 11:35

#21

яна

Я сидела на ней почти 10 дней. сбросила 4 кг. Очень понравилась, объемы ушли отлично, даже сама стала замечать, хотя очень самокритична)) но на нг праздники и вот уже на протяжении всего января ем все подряд и когда попало и те 4 кг снова за это время вернулись , вообщем сама виновата но диета не при чем,потому что я склонна к полноте и если лопать пирожки по ночам, то понятное дело будешь полнеть…кстати с завтрашнего дня тоже планирую снова на нее и аж до 14 февраля ( а-ля мотивация))))) но меня смущает один факт :когда вышла с этой диеты и начала огромными порциями много кушать, то появились проблемы с пищеводом….промучалась несколько дней:дышать больно, двигаться больно, есть тоже. мне кажется это от питьевой…так что будьте осторожны!! я сама в раздумиях на счет второго раза, но теперь если и буду на ней, то только с правильным выходом. блин, ну что мы за люди…знаем же, что вредно, а все равно…..

Внимание

Эксперты Woman.ru

• Богат Вячеслав

  Дипломированный практикующий.

  ..

  245 ответов

• Новикова Ольга Дмитриевна

  Практикующий психолог по…

  13 ответов

• Егор Мазурок

  Клинический психолог

  11 ответов

• Алла Бурая

  Психолог

  34 ответа

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  604 ответа

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  226 ответов

• Юлия Лекомцева

  Врач косметолог

  243 ответа

• Доценко Всеволод

  Психолог

  175 ответов

• Дарья Горбунова

  Практикующий психолог

  134 ответа

• Нина Бабанакова

  Нутрициолог, консультант по. ..

  78 ответов

12 августа 2020, 20:45

#21

Новые темы за сутки:

• Талант?

  8 ответов

• Снижение аппетита

  2 ответа

• Похудеть на 15 кг за 2 месяца это нормально?

  6 ответов

• Пассивный курильщик

  4 ответа

• Алкоголизм или нет? Что думаете о таком?

  4 ответа

• Как перестать себя доводить?

  3 ответа

• Не болят мышцы после тренировки

  5 ответов

• Табачный дым

  Нет ответов

• Как люди могут есть фастфуд?

  11 ответов

• Нет прогресса при растяжке

  3 ответа

Популярные темы за сутки:

• Как люди могут есть фастфуд?

  11 ответов

• Как можно ратолстеть на дефиците калорий?

  10 ответов

• Талант?

  8 ответов

• Похудеть на 15 кг за 2 месяца это нормально?

  6 ответов

• Не болят мышцы после тренировки

  5 ответов

• Кто худел со слабой силой воли?

  4 ответа

• Алкоголизм или нет? Что думаете о таком?

  4 ответа

• Пассивный курильщик

  4 ответа

• Нет прогресса при растяжке

  3 ответа

• Как перестать себя доводить?

  3 ответа

Следующая тема

• Худеем к лету 2015

  136 ответов

Предыдущая тема

• резко поправилась

  14 ответов

меню на 7 дней, результаты и отзывы диетологов

Плюсы питьевой диеты

Главной целью диеты является снижение нагрузки на желудок и очищение организма от шлаков и токсинов. На время диеты человек должен отказаться от любой твердой пищи, которую необходимо жевать – то есть вся еда имеет жидкую консистенцию.

В жидком виде еда легче усваивается, а размеры желудка сокращаются, что не позволяет сразу после диеты «объедаться» привычными объемами пищи.

При питьевой диете похудение идет достаточно быстрыми темпами, а снятие нагрузки с желудка дает легкость. Большое количество жидкости восстанавливает водный баланс организма.

Минусы питьевой диеты

Питьевая диета – одна из самых сложных, так как приходится не только сокращать калорийность пищи, но и идти «против природы». Из – за отсутствия привычного процесса жевания будет усиливаться голод, так как отсутствует привычное ощущения, что была съедена пища. Возрастает вероятность «сорваться» и нарушить правила диеты.

Первые дни возможна слабость, раздражение и сильное чувство голода. Поэтому на время питьевой диеты обычно снижают физические нагрузки, так как чувство слабости во время тренировок может привести к обморокам.

Несмотря на то, что жидкая пища снижает нагрузку на желудок, ее влияние может быть и отрицательным из – за непривычности такого питания. Возможен нерегулярный стул, процессы брожения, спазмы в желудке и кишечнике. Также идет повышенная нагрузка на почки, которым приходится выводить больше воды, чем обычно.

Диета противопоказана людям с заболеваниями желудочно – кишечного тракта, почек, печени, а также ослабленным, беременным и кормящим.

Дилара АхметоваДиетолог-консультант, тренер по питанию

Меню на 7 дней для питьевой диеты

Исключается вся твердая пища, а также жирное, сладкое, перченое. Можно чай, кофе без сахара, свежевыжатые соки, бульоны, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты. Добавляются супы – пюре, жидкие кашки, кисели. Рацион в сутки не должен превышать 2 тысячи калорий.

Первый день самый сложный, сильный приступы голода облегчаются большим количеством питьевой воды. На протяжении всей диеты нужно выпивать не менее 1,5 литров в день. Кашу можно делать на молоке, но только обезжиренном. При сильных приступах голода, если они не облегчаются стаканом воды, можно пить кисломолочные продукты или фруктовые фреши.

День 1

Завтрак: стакан молока обезжиренного, ягодный кисель с небольшим количеством сахара
Обед: суп-пюре с курицей и овощами, стакан персикового сока
Ужин: стакан йогурта без добавок

День 2

Завтрак: жидкая каша пшенная, 200 мл, кофе
Обед: куриный бульон 250 мл, стакан сока
Ужин: стакан ряженки обезжиренной

День 3

Завтрак: 200 мл клюквенного киселя с небольшим количеством сахара, чай
Обед: суп-пюре овощной, компот из сухофруктов без сахара
Ужин: жидкая рисовая каша на молоке

День 4

Завтрак: жидкая гречневая кашка из протертых хлопьев 200 мл, кофе
Обед: суп-пюре с белой рыбой и овощами, стакан томатного сока
Ужин: 200 мл кефира обезжиренного

День 5

Завтрак: жидкая овсяная кашка, чай
Обед: говяжий бульон 250 мл, стакан томатного сока
Ужин: 200 мл йогурта

День 6

Завтрак: стакан молока обезжиренного, ягодный кисель с небольшим количеством сахара
Обед: суп-пюре из белой рыбы, стручковой фасоли, помидоров и картофеля
Ужин: 200 мл ряженки нежирной

День 7

Завтрак: 200 мл обезжиренного йогурта без добавок, кофе
Обед: суп–пюре из брокколи и цветной капусты
Ужин: 200 мл клюквенного киселя с небольшим количеством сахара

Выход из питьевой диеты

После недели такого непривычного питания нельзя резко начинать есть твердую пищу – это чревато проблемами с пищеварением.

Выход из диеты занимает около двух недель. В течение этого времени твердые легкие продукты постепенно заменяют жидкие завтраки и обеды, а ужины остаются прежними дней семь, затем так же заменяются на привычное меню. Мучное, жирное и острое по-прежнему запрещено, и начинает изредка добавляться только спустя две недели.

Результаты

В результате диеты уменьшаются объемы желудка, что помогает избегать переедания в дальнейшем, так как большой объем пищи будет вызывать дискомфорт. Щадящее питание и большое количество воды способствует выведению шлаков и токсинов. За неделю возможно потерять до 7 кг лишнего веса.

Однако могут быть и побочные действия – слабость, головокружение, боли в желудке, проблемы с пищеварением, отечность и заболевания почек, так как они могут не справиться с такими объемами жидкости.

На питьевой диете можно потерять до 8 кг, но одновременно — получить неприятную «побочку». Фото: Pixabay

Отзывы диетологов

— Питьевая диета действительно одна из самых экстремальных, ведь изменение консистенции всей пищи на жидкую является дополнительным стрессом для организма. Во время диеты нужно следить за своим состоянием и при недомоганиях: сильной усталости, головокружениях, болях в животе или расстройстве пищеварения, прекратить диету. Стоит очень аккуратно выходить из диеты, чтобы не вызвать проблемы с желудком, — рассказывает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.

Вот что происходит с вашим телом, когда вы пьете диетическую газированную воду

Диетическая газированная вода — это то, что нужно людям, которые любят вкус обычной газировки, но могут обходиться без сахара и калорий. Средняя банка обычной колы может содержать колоссальные 37 граммов сахара, а потребление слишком большого количества сахара связано с такими последствиями, как ожирение и плохое здоровье сердца. Поэтому имеет смысл искать альтернативу без сахара.

Но хотя употребление диетической газировки помогает людям снизить потребление сахара, это простое действие может также подвергнуть человека воздействию других ингредиентов, которые могут быть связаны с некоторыми проблемами со здоровьем.

Если вы употребляете диетические газированные напитки и хотите знать, какое влияние эта привычка может оказать на ваш организм, читайте дальше, чтобы узнать все подробности.

Диетическая газировка на дизайнерском фоне

Кредит: Getty Images / Surasak Pumdontri / EyeEm

Что такое диетическая газировка?

Диетическая газировка, также известная как диетическая газировка или безалкогольный напиток без сахара , представляет собой напиток, приготовленный из тех же ингредиентов, что и обычная газировка. Но вместо того, чтобы полагаться на сахар, кукурузный сироп или другой калорийный подсластитель для сладкого вкуса, диетическая газировка использует альтернативные низкокалорийные или бескалорийные заменители сахара, такие как аспартам, сукралоза и стевия.

Как и обычная газировка, эти напитки могут содержать искусственные красители (например, карамельный краситель), искусственные ароматизаторы, добавленные кислотные ингредиенты и консерванты. Некоторые разновидности диетических газированных напитков также могут содержать кофеин. И, как и обычные газированные напитки, диетические безалкогольные напитки практически не содержат ничего питательного.

Что происходит с вашим телом, когда вы пьете диетическую газировку?

Каждый продукт или напиток, который вы включаете в свой рацион, может повлиять на ваше здоровье. От употребления апельсинового сока, связанного с поддержкой иммунитета, до чашки чая, связанной с уменьшением воспаления, ваш диетический выбор может сильно повлиять на ваше общее состояние здоровья.

И хотя вы можете налегать на диетическую газировку из-за этого отчетливого сладкого шипения, не беспокоясь о перегрузке сахаром, это может иметь другие последствия для вашего здоровья, о которых вы, возможно, не подозреваете. Вот шесть других эффектов (положительных и отрицательных), которые могут возникнуть, когда вы регулярно пьете диетические газированные напитки.

1. Вы можете столкнуться с эрозией или изменением цвета зубов

Нам всем говорили, что употребление слишком большого количества сахара может нанести ущерб здоровью зубов, поскольку чрезмерное количество сахара связано с повышенным риском кариеса. Хотя это правда, что отказ от сладкой газировки может помочь вам предотвратить развитие кариеса, использование банки диетической газировки может вызвать у вас другие проблемы.

«Кислотность в некоторых видах диетической газировки может привести к эрозии зубов», — говорит Кит Вулф, доктор медицинских наук, стоматолог из Гринакрес, Флорида. Он объяснил, что со временем эрозия зубов может привести к боли и чувствительности.

Помимо полоскания рта в кислой среде, некоторые разновидности диетической газировки содержат красители, которые могут оставлять пятна на зубах. «Со временем употребление чрезмерного количества диетической газировки, приготовленной с карамельным красителем, может привести к пожелтению зубов», — объяснил Джек Хиршфельд, доктор медицинских наук, клинический инструктор Школы стоматологической медицины Колледжа остеопатической медицины Лейк-Эри. «Сочетание кислой среды, которую создает сода, вместе с пищевым красителем может увеличить шансы человека на обесцвечивание зубов», — добавил он.

2. Вы можете похудеть

Среднестатистический американец выпивает по крайней мере один сладкий напиток каждый день. Для многих людей простой переход с калорийного подслащенного напитка на бескалорийный создаст дефицит калорий, который может помочь им похудеть. Замена одной банки обычной газировки диетической версией каждый день может сэкономить человеку примерно 150 калорий в день.

Согласно данным, опубликованным в JAMA Network Open , замена подслащенных напитков напитками, приготовленными с заменителями сахара, такими как диетическая газировка, связана со снижением массы тела, индекса массы тела (ИМТ), процентного содержания жира в организме и уровень жира в печени, особенно у людей с избыточным весом или ожирением, а также у тех, кто подвержен риску развития диабета.

Другие данные показали, что среди людей с избыточным весом или ожирением употребление 24 унций диетической газировки каждый день в течение одного года приводило к средней потере веса почти на 14 фунтов. Это сравнивали с другой группой, которая выпивала такое же количество воды каждый день в течение года и потеряла в среднем всего 5,5 фунтов веса.

Тем не менее, некоторые данные наблюдений не показывают положительной связи между употреблением диетической газировки и потерей веса, а некоторые исследования показывают, что напитки с искусственными подсластителями связаны с повышенным риском ожирения. Необходимы дополнительные исследования, прежде чем мы сможем дать окончательную рекомендацию.

3. У вас может быть повышенный риск сердечных заболеваний

Независимо от того, соблюдаете ли вы диету или соблюдаете диету, исследования показывают, что привычка пить газированные напитки связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа (состояние, которое увеличивает риск сердечных заболеваний). а также) и смерть от любой причины, согласно систематическому обзору и метаанализу в журнале Nutrients . Вполне возможно, что сладкий вкус, но нулевое содержание калорий в напитке со временем ухудшает функцию инсулина, возможно, способствуя ухудшению обмена веществ. Хотя авторы говорят, что необходимы более качественные данные о диетических напитках, чтобы прийти к твердым выводам, они советуют ограничить как подслащенные сахаром, так и диетические версии для вашего лучшего здоровья.

4. Возможно, вы сможете лучше контролировать уровень сахара в крови

Искусственные подсластители в диетической газировке не повышают уровень глюкозы в крови в краткосрочной перспективе, как это делает сахар. Таким образом, если вы выпьете банку диетической газировки, у вас не должно возникнуть резкого скачка уровня сахара в крови, как если бы вы выпили такое же количество обычной газировки. Более того, если переход на диетическую газировку помогает вам похудеть, достижение более здорового веса также может помочь вам улучшить контроль сахара в крови.

Некоторые исследования показывают, что люди, которые пьют сладкие напитки, более склонны к развитию резистентности к инсулину и преддиабету, а люди, употребляющие диетические газированные напитки, – нет. В конечном счете, если у вас диабет или преддиабет, поговорите со своей медицинской командой, особенно с зарегистрированным диетологом, который специализируется на лечении диабета, о том, как вам лучше всего контролировать уровень сахара в крови.

5. У вас могут быть проблемы со сном

Если вы выберете диетическую газировку, содержащую кофеин, у вас могут возникнуть проблемы со столь необходимым сном ночью, особенно если вы наслаждаетесь этим перед сном.

Одна банка диетической колы содержит 46 миллиграммов кофеина. Это меньше, чем чашка кофе, но у всех разная чувствительность к кофеину, и если у вас проблемы со сном по ночам, вы можете оценить, сколько кофеина вы потребляете в течение дня и в какое время. Хорошей новостью является то, что есть некоторые диетические газированные напитки без кофеина, которые вы можете пить, не испытывая этого эффекта.

6. У вас могут быть более слабые кости

Хотя диетическая газировка не содержит калорий и сахара, некоторые разновидности могут содержать фосфор в форме фосфорной кислоты. Этот минерал может играть положительную роль в здоровье костей, если предположить, что другое ключевое питательное вещество, поддерживающее здоровье костей, кальций, потребляется в адекватных количествах. Но потребление большого количества фосфора (что может произойти, если вы переусердствуете с газировкой) может негативно повлиять на соотношение кальция и фосфора в вашем организме, в конечном итоге увеличивая риск снижения минеральной плотности костей. Выбор газированных напитков с кофеином может еще больше ухудшить здоровье ваших костей из-за негативного влияния этого стимулятора на здоровье костей.

Если вас беспокоит потребление фосфорной кислоты, выбирайте чистую диетическую газировку вместо классической колы, так как прозрачные версии обычно не производятся с этим минеральным соединением.

Bottom Line

На протяжении многих лет диетическая газированная вода была любимым напитком для любителей сладких и шипучих напитков. И хотя существует не так много напитков, которые могут удовлетворить так, как стакан ледяной диетической газировки в теплый летний день, важно знать, что чрезмерное потребление диетической газировки не обходится без потенциального риска.

Хотя этот напиток может быть хорошим временным решением для людей, которые испытывают тягу к сладкому и хотят обойтись без добавления сахара, потребление этого сладкого напитка в больших количествах может привести к некоторым нежелательным последствиям для здоровья в длинный пробег. Сбалансируйте потребление диетических газированных напитков старой доброй водой и более богатыми питательными веществами напитками, такими как 100% сок и молоко, которые помогут вам удовлетворить ваши потребности в питании, а также доставят удовольствие.

8 Потенциальные побочные эффекты употребления слишком большого количества диетической газировки

Рэйчел Линк, MS, RD, 30 августа 2021 г. — Медицинская оценка Алиссы Палладино, MS, RDN, LD, CPT, Nutrition, Personal Training

Без калорий, углеводов и сахара диетическая газировка может показаться здоровая и освежающая альтернатива сладким безалкогольным напиткам.

Однако этот шипучий напиток может быть не таким безобидным, как кажется, особенно если вы пьете несколько порций в день.

На самом деле, употребление слишком большого количества диетической газировки может быть связано с несколькими побочными эффектами и негативно сказаться на здоровье как в долгосрочной, так и в краткосрочной перспективе.

Вот 8 возможных побочных эффектов диетической газировки, а также несколько простых способов уменьшить ее потребление.

Некоторые исследования показывают, что искусственные подсластители, содержащиеся в диетической газировке, могут негативно повлиять на микробиом вашего кишечника, представляющий собой сообщество полезных бактерий в пищеварительном тракте.

Микробиом кишечника играет ключевую роль во многих аспектах здоровья, включая иммунную функцию, усвоение питательных веществ, здоровье сердца и многое другое (1).

Одно небольшое исследование, в котором приняли участие 7 человек, показало, что искусственный подсластитель сахарин нарушает управление уровнем сахара в крови и вызывает дисбаланс кишечных бактерий у 57% участников (2).

Другое исследование на животных показало, что ацесульфам К (Ace-K), другой тип искусственного подсластителя в некоторых видах диетической газировки, негативно влияет на состав кишечного микробиома у мышей (3).

С другой стороны, некоторые другие исследования на людях и животных дали противоречивые результаты (4, 5).

Аспартам является одним из наиболее распространенных некалорийных подсластителей в диетических газированных напитках. Многие исследования изучали его безопасность, но немногие изучали его влияние на микробиом человека (6).

Однако мы знаем, что организм расщепляет аспартам до того, как он достигнет толстой кишки, где в основном находится кишечный микробиом (6).

Необходимы более масштабные высококачественные исследования, чтобы понять, как искусственные подсластители и диетические газированные напитки могут влиять на здоровье кишечника у людей.

Резюме

Некоторые небольшие исследования на людях и животных показывают, что искусственные подсластители могут негативно влиять на здоровье кишечника, но необходимы дополнительные исследования.

Хотя диетическая газировка не содержит сахара, как обычная газировка, она очень кислая и может серьезно повредить вашей улыбке, если вы пьете ее в больших количествах на регулярной основе.

Одно исследование в пробирке показало, что обычная и диетическая газированные напитки значительно влияют на шероховатость поверхности зубной эмали, указывая на то, что и то, и другое может способствовать эрозии зубов (7).

Другое исследование показало, что из-за своей кислотности как обычные, так и диетические безалкогольные напитки могут повредить поверхность эмали, увеличивая эрозию (8).

Тем не менее, обратите внимание, что повреждение зубной эмали из-за кислотности — это не то же самое, что повышенный риск кариеса из-за содержания сахара. Одно исследование показало, что диетическая газировка не способствует развитию кариеса у детей (9).).

Более того, одно исследование среди подростков показало, что регулярное употребление газированных безалкогольных напитков связано с ухудшением здоровья полости рта и нездоровыми привычками в еде.

Однако это может быть связано с тем, что потребление безалкогольных напитков в целом коррелирует с плохим состоянием полости рта и другими нездоровыми привычками питания (10).

Резюме

Кислые напитки, в том числе обычные и диетические газированные напитки, могут повреждать и разрушать зубную эмаль.

У некоторых людей употребление нескольких порций диетической газировки в день может вызвать головную боль.

Это может быть связано с некоторыми искусственными подсластителями, содержащимися в диетических газированных напитках, такими как аспартам.

Согласно некоторым исследованиям, употребление аспартама в больших количествах связано с несколькими побочными эффектами. Побочные эффекты могут включать (11, 12):

• головные боли
• мигрени
• раздражительность

Некоторые исследования также показали, что кофеин, присутствующий в некоторых диетических газированных напитках, может вызывать головные боли у некоторых людей, но исследования неоднозначны. (13, 14, 15).

Одно исследование с участием 115 детей показало, что устранение из рациона определенных триггерных продуктов, таких как аспартам и кофеин, уменьшило головную боль примерно у 87% участников (16).

Резюме

У некоторых людей употребление большого количества аспартама и кофеина может вызвать головную боль.

Диетическая сода содержит несколько соединений, которые могут негативно повлиять на здоровье костей и привести к их потере. Эти соединения включают кофеин и фосфорную кислоту (17, 18).

Интересно, что одно исследование показало, что употребление женщинами как обычной, так и диетической колы было связано со снижением минеральной плотности костей, состоянием, которое может увеличить риск остеопороза и переломов костей (19).

Другое исследование, в котором приняли участие более 17 000 взрослых, показало, что у людей, которые регулярно употребляли безалкогольные напитки, был более высокий риск переломов костей в течение 5 лет (20).

Имейте в виду, что в этом исследовании не рассматривалось влияние диетических безалкогольных напитков на переломы костей.

Некоторые исследования показывают, что высокое потребление фосфора связано с негативным воздействием на здоровье костей (21).

Кроме того, одно крупное исследование с участием женщин в постменопаузе показало, что каждая порция газировки, включая обычную и диетическую газировку, в день была связана с повышением риска перелома бедра на 14% (22).

Важно отметить, что диетическая газировка не обязательно представляет больший риск переломов костей или снижения минеральной плотности костей по сравнению с обычной газировкой. Оба могут увеличить риск, если вы пьете их в больших количествах.

Резюме

Некоторые исследования показывают, что употребление диетической газировки может быть связано со снижением плотности костей и повышенным риском переломов, возможно, из-за содержания в ней фосфорной кислоты и кофеина.

Несколько обсервационных исследований показали, что люди, которые регулярно пьют диетическую газировку, имеют более высокий риск развития проблем с сердцем в долгосрочной перспективе. Однако другие исследования не подтвердили эти выводы (23).

Одно исследование с участием 59 614 женщин показало, что употребление не менее 2 диетических напитков в день было связано с более высоким риском сердечных заболеваний и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний в течение 9 лет.-летний период (24).

Другие более ранние исследования показали, что как диета, так и регулярное потребление газированных напитков могут быть связаны с повышенным риском инсульта (25).

Кроме того, диетическая газировка была связана с более высоким риском метаболического синдрома, который представляет собой группу состояний, которые могут увеличить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа (26, 27).

Имейте в виду, что эти исследования показывают связь между употреблением диетической газировки и некоторыми проблемами с сердцем, но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, могут ли и как другие факторы также играть роль.

Резюме

Некоторые исследования связывают потребление диетической газировки с повышенным риском сердечных заболеваний, инсульта и метаболического синдрома. Однако необходимы дополнительные исследования.

Некоторые исследования показывают, что искусственные подсластители, содержащиеся в диетической газировке, могут оказывать такое же влияние на путь пищевого вознаграждения в мозге, как и обычный сахар, что может привести к усилению голода и увеличению потребления пищи (28, 29).

Кроме того, поскольку искусственные подсластители значительно слаще обычного сахара, исследователи предположили, что они могут усиливать тягу к сладкому и зависимость от него, что значительно затрудняет сокращение потребления (30, 31).

До сих пор неясно, способствуют ли эти явления увеличению веса и каким образом.

Тем не менее, исследования по этой теме неоднозначны, поэтому необходимы дополнительные исследования диетической газировки и тяги к сладкому.

Резюме

Употребление диетической газировки может быть связано с тягой к сладкому. Однако исследования влияния диетической газировки и искусственных подсластителей на массу тела дали смешанные результаты, поэтому необходимы дополнительные исследования.

Ученые пришли к неоднозначным результатам относительно того, связано ли употребление диетической газировки с увеличением веса. Вот что мы знаем.

Одно исследование с участием 749 пожилых людей показало, что у тех, кто регулярно употреблял диетические газированные напитки, наблюдалось большее увеличение жира на животе в течение 9-летнего периода по сравнению с людьми, которые не употребляли диетические газированные напитки регулярно (32).

Другое исследование с участием 2126 человек показало, что употребление не менее 1 безалкогольного напитка в день было связано с более высоким риском развития метаболического синдрома. Кроме того, употребление диетической газировки было связано с увеличением жира на животе (33).

С другой стороны, некоторые исследования не обнаружили связи между диетической газировкой или искусственными подсластителями и массой тела (34).

Кроме того, другие исследования показали, что диетическая газировка может фактически привести к снижению веса и снижению чувства голода, особенно когда люди используют ее вместо подслащенных сахаром напитков, таких как газировка (35, 36, 37).

Необходимо провести гораздо больше исследований, чтобы выяснить, как употребление диетической газировки может быть связано с массой тела.

Несмотря на то, что диетическая газировка не содержит калорий или углеводов, некоторые исследования показали, что она связана с повышенным риском развития диабета 2 типа.

Фактически, одно исследование с участием более чем 2000 мужчин показало, что регулярное употребление диетической газировки было связано с более высоким риском развития диабета 2 типа в течение 7-летнего периода (38).

Аналогичным образом, исследование с участием 61 400 женщин показало, что регулярное употребление искусственных подсластителей было связано с более высоким риском развития диабета 2 типа в долгосрочной перспективе (39).

В другом исследовании у людей с диабетом 2 типа, которые употребляли искусственные подсластители, чаще развивалась резистентность к инсулину (40).

Инсулинорезистентность, характерная черта диабета 2 типа, представляет собой состояние, при котором способность организма использовать инсулин для эффективной транспортировки сахара из кровотока в клетки нарушена, что приводит к повышению уровня сахара в крови.

Важно отметить, что исследование этой потенциальной связи показывает только связь, поэтому необходимы дополнительные исследования.

Кроме того, другие исследования показали, что употребление искусственных подсластителей и диетических газированных напитков не было связано с более высоким риском развития диабета 2 типа или изменениями уровня сахара и инсулина в крови (41, 42).

Резюме

Хотя исследования противоречивы и необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования показывают, что употребление диетических газированных напитков и искусственных подсластителей может быть связано с более высоким риском развития диабета 2 типа и резистентности к инсулину.

Переход с обычной газированной воды на диетическую — это простой способ снизить потребление углеводов и калорий.

Однако диетическая газировка не содержит много питательных веществ, а чрезмерное употребление связано с некоторыми краткосрочными и долгосрочными побочными эффектами.

По этой причине, если вы хотите пить диетическую газировку, лучше употреблять ее в умеренных количествах.

Попробуйте сочетать его с питательной, всесторонней диетой. Вы также можете насладиться множеством более полезных напитков, которые помогут избежать обезвоживания, например, ароматизированной водой или несладким чаем.

Резюме

Лучше всего употреблять диетическую газировку в умеренных количествах в рамках сбалансированной диеты и ограничивать потребление до нескольких порций в неделю.

Существует множество простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить потребление диетической газировки.

Начните постепенно заменять его другими напитками в вашем рационе. Вот несколько альтернативных напитков:

• ароматизированная вода
• травяной чай
• кокосовая вода
• сельтерская вода
• чайный гриб

Ищите версии этих напитков, которые либо несладкие, либо имеют более низкое содержание сахара. Попробуйте добавить немного сока в воду или сельтерскую воду.

Вы можете приготовить ароматизированную воду, добавив ломтики огурца, свежие или замороженные фрукты, травы, такие как базилик и мяту, или цитрусовые, такие как лайм или лимон, в обычную или газированную воду для придания аромата без добавления сахара.

Если вам особенно хочется диетической газировки, когда вы чувствуете голод или жажду, старайтесь избегать обезвоживания и наслаждайтесь питательными закусками, такими как фрукты и овощи, в течение дня. Это может помочь сдержать вашу тягу.

Также может помочь покупка меньшего количества газированных напитков, когда вы идете в магазин за продуктами, и вместо этого запасаетесь здоровыми альтернативами. Это значительно облегчит поиск другого напитка вместо диетической газировки, когда вы почувствуете жажду.

Наконец, имейте в виду, что некоторые люди могут предпочесть постепенно снижать потребление газированных напитков вместо того, чтобы полностью отказаться от них.

Если это ваш случай, попробуйте принимать медленно и уменьшать количество диетической газировки, которую вы пьете каждую неделю, чтобы добиться долгосрочных и устойчивых изменений, которых, возможно, будет легче придерживаться с течением времени.

Резюме

Чтобы уменьшить потребление диетической газировки, попробуйте заменить ее другими напитками, избегайте обезвоживания, запасайтесь здоровыми альтернативами и постепенно сокращайте потребление.

Несмотря на то, что диетическая газировка содержит мало калорий и сахара, в ней отсутствуют питательные вещества и содержатся сомнительные добавки, консерванты и искусственные подсластители, некоторые из которых связаны с негативными последствиями для здоровья.