Сбросить 10 кг: Как быстро похудеть на 10 кг без вреда для здоровья? – ДОН-Спорт

Диета минус 10 кг за 1 5 месяца

Диета минус 10 кг за 1,5 месяца

Как похудеть на 10 кг? И возможно ли похудеть быстро? Все зависит от того, что для тебя значит «быстро». Потерять 10 кг за неделю — из области фантастики, а похудеть на 10 кг за месяц уже реально.

Похудеть на 10 кг возможно, если в твоем теле есть лишние килограммы. «Лишним» вес называется неспроста: если ты начнешь питаться, ненужные для жизнедеятельности килограммы быстро уйдут. Если же избыточный вес — плод твоего воображения, организм будет неохотно расставаться со своими законными килограммами. Рассчитать идеальный вес тебе поможет это видео

За неделю реально потерять 2-3 кг, а за месяц ты можешь похудеть на 10 кг. Нет ничего преступного в желании сесть на диету и «слепить» тело своей мечты. Но делай все разумно: многие девушки в стремлении быстро похудеть пренебрегают элементарными правилами питания и вредят своим здоровью.

Как сбросить 10 кг

Бывают случаи, когда быстро похудеть необходимо: фотосессия, торжество, отдых. В таких случаях действенны самые простые диеты на 10 дней: гречневая диета, разгрузочные дни на яблоках, грейпфрутах, кефире. Диета на 10 дней дает быстрый, но недолговременный результат. Диета на 10 дней даже полезна для организма, но только в том случае, если ты подготовилась к экстремальной разгрузке: заранее начала есть меньше, отказалась от мучных и мясных блюд. «Вставать» с быстрой диеты после получения желаемого результата надо постепенно. Помни, что при возвращении к нормальному питанию ты снова наберешь вес. Поэтому лучше рассчитать диету на месяц, а затем продолжать правильно питаться.

Похудеть на 10 кг правильно

Ты хочешь похудеть на 10 кг . Тогда берись за дело с умом. Здоровая и быстрая диета «Минус 10 кг» должна длиться около полугода — в понимании диетологов это недолгий срок. Если ты не готова соблюдать сложные правила диеты, рассчитывать калории и вчитываться в состав продуктов, запомни эти простые правила (в общем-то, так надо питаться всегда и каждому).

• Не ешь мучного. Если ты не можешь отказаться от хлеба вообще, выбирай черный и зерновой. Замени сладкую выпечку фруктами и черным шоколадом.
• Не ешь сахар. Трудно? Клади в чай мед, в кофе – заменитель сахара
• Ешь как можно меньше жареной, острой, жирной пищи. Рыбу и мясо готовь на пару, это совсем не сложно.
• Плотно завтракай и легко ужинай. Ужинать нужно за 2-3 часа до сна. Все углеводы (хлебцы, овсянка, орехи, спагетти) употребляй утром и днем, вечером ешь белки (творог, курица, рыба, яйца). Не смешивай белковые и углеводные продукты.
• Не пей газировку и соки с сахаром.

Такая диета положительно отразится не только на твоем весе, но и на состоянии кожи, волос, общем самочувствии. При постепенном похудении организм будет привыкать к новому весу и не вернет прежние килограммы, если ты разнообразишь меню.

Диета «минус 10 кг»: клетчатка – твой друг

Вес встал и минус 10 кг за месяц для тебя — все еще мечта? Переходи на новый уровень. Про разгрузочные дни ты уже знаешь. Если научишься соблюдать нехитрые правила, то голодание не станет для твоего организм шоком (только придется собрать волю в кулак).

Диета минус 10 кг за месяц: 5 вариантов

Необходимость стремительного похудения может возникнуть по разным причинам. Несмотря на то, что строгая диета оказывает серьезное влияние на женский организм, иногда нет другого выхода. Диета минус 10 кг служит спасением для многих девушек. Сбросить 10 кг за месяц вполне реально, но не стоит идти на такой шаг, если лишнего веса нет или его слишком мало, если имеются хронические заболевания или нарушения гормонального баланса. Придерживаться строгого питания также нельзя в период грудного вскармливания.
Если все вышеперечисленные причины не относятся к вам, нужно обеспечить для себя хорошую мотивацию, которая позволит не сорваться в середине пути и получить желаемый результат. Поэтому определите для себя приоритеты и свою конечную цель. Для чего вы будите придерживаться необходимого питания и какой хотите получить результат? Желательно записать все эти пункты и периодически их перечитывать, напоминая себе насколько сильно вы хотите похудеть и что для этого будите делать. Перед тем, как приступить к диете важно записать свой вес и сделать замеры талии, груди, бедер, обхват ног и рук ниже плеч. Проводить контрольные замеры нужно раз в неделю.

За один месяц можно значительно скорректировать свой образ жизни и не только полюбить новое меню, но и увидеть значительные улучшения во внешнем виде.

Детокс — эффективная диета минус 10 кг

Если вы не придерживались здорового образа жизни и всегда питались не очень правильно, стоит провести очищение организма, которое в некоторых случаях может дать отличные результаты и вы сможете легко похудеть на десятки килограмм. Диета с результатом минус 10 кг поможет вам. Есть несколько вариантов очищения. Можно выбрать тот, который подойдет для вас больше всего:

1. Питьевой день проводиться раз в неделю строго на воде, зелёном чае, бульоне без соли. Он поможет вывести токсины и улучшить работу всего организма.
2. Очищение солью можно использовать только в том случае, если нет никаких проблем и осложнений по здоровью.
   Соль необходимо растворить в полтора литрах кипяченой, но холодной воды. Соль размешивают до тех пор, пока кристаллы перестанут растворяться, выпивают несколько стаканов на голодный желудок и начинают активно заниматься спортом.
3. Стакан воды с лимоном и чайной ложкой меда натощак. Такой напиток необходимо пить ежедневно, он способствует легкому, но качественному очищению организма.

Диета минус 10 кг: меню

Меню диеты с результатом минус 10 кг:

• Завтрак — углеводы, желательно овсянка на воде, можно яйцо, несоленый сыр, чай без сахара, кофе.
• Перекус — свежие овощи
• Обед — овощной или рыбный суп, порция овощного салата
• Второй перекус — белок или йогурт (натуральный)
• Ужин — клетчатка и белок (курица без кожи, тушеная с овощами или рыба с овощами)
• Важно контролировать размер порций и постепенно сокращать объем тарелки.

Белковая диета: минус 10 кг

Диета на 10 дней минус 10 кг, такой результат получается от соблюдения белковой диеты. Интересно, что она не только дает возможность похудеть, но и сохраняет мышцы тела в тонусе, что тоже очень важно. Прием белков обеспечивает длительное насыщение. Нужно понимать, что при этом необходимо максимально отказаться от углеводов. Правила белковой диеты минус 10 кг:

• гречку и овсянку можно кушать до 14:00, не более 7 столовых ложек;
• количество приемов пищи в день составляет 6;
• перерывы между приемами пищи 2-3 часа;
• жиры использовать для приготовления нельзя, суточная норма жира составляет 35 гр, это около 2-х столовых ложек масла, которые можно добавить в овощные салаты.

Овощная диета: минус 10 кг

Следует знать, что для получения хорошего результата необходимо повысить количество овощей в рационе до 70-90%. А это около 2-х кг овощей в день. Придерживаться такого питания можно не дольше 30 дней. Овощная диета минус 10 кг может включать в свой рацион ржаной хлеб, рыба, орехи, кисломолочные продукты с жирностью не более 1%. После месяца такого питания возвращать другие продукты в рацион необходимо постепенно.

Рисовая диета: минус 10 кг

Надо заметить, что эта диета считается одной из самых эффективных. Основные правила диета минус 10 кг рисовая:

• ежедневный рацион должен состоять из 500 грамм отварного риса, с добавлением нежирного мяса, рыбы, фруктов и овощей;
• в качестве приправы можно использовать оливковое масло или соевый соус;
• дополнительные продукты к рису не должны превышать 200 грамм в сутки;
• пить можно зеленый чай без сахара, соки, воду без газа;
• придерживаться такого питания можно 7 дней, затем следует сделать перерыв на две недели.

Нужно понимать, что строгая диета на неделю минус 10 кг оказывает очень сильное влияние на психологическое состояние. Но, если можете выдержать серьезные ограничения и необходимо за короткое время получить хорошие результаты, стоит потратить свои силы и время. Кроме вышеперечисленных диет, существует большое количество других, которые также дают положительные результаты и пользуются популярностью. Помните, будет вами выбрана диета на 10 дней минус 10 кг или более длительная японская диета, зависит от состояния здоровья, мотивации, цели и психологического настроя. Приведем краткие правила других популярных диет.

Кефирная диета: минус 10 кг

При такой диете, кефир служит основным продуктом питания. Основные правила кефирной диеты минус 10 кг:

• запрещено при этом употреблять алкогольные напитки, соль, мучные изделия, а также сахар и жирные блюда;
• в день необходимо выпивать 1,5 л кефира;
• меню нужно добавлять одним из следующих продуктов: 600 грамм картофелин, 150 грамм отварного мяса (куриного филе, телятины или рыбы), одна отварная морковь, 150 грамм отварной брокколи, 2 запеченных яблока;
• минеральную воду можно пить в неограниченном количестве.

Гречневая диета: минус 10 кг

В этом случае гречка является основным продуктом питания, ее необходимо есть на протяжении 7 дней. Другие продукты питания могут присутствовать в меню, но в очень малом количестве.

Основные правила гречневой диеты с результатом минус 10 кг:

• в рацион запрещено добавлять сладости, мучные изделия, рыбу, мясо, специи, орехи, приправы, сахар, соль;
• разрешены сушеные и свежие фрукты в небольших количествах;
• в сутки необходимо выпивать до 2-х литров воды.

Выбирайте тип диеты подходящий именно вам, не нужно заставлять себя есть гречку, если вы не переносите ее аромат. Лучше подберите те продукты, которые вы кушаете с удовольствием. В таком случае диета минус 10 кг за неделю или за месяц не будет эмоционально сложной и принесет желаемые результаты.

С этим читают

Создание идеальной фигуры требует времени, знаний и мотивации. Совершенно точно, что каждая девушка хочет знать секрет идеальной фигуры. Многие женщины тратят большое количество сил на…

Вопрос похудения и сопровождает нас на протяжении всей жизни. Безусловно, секреты стройности нас сильно волнуют. Каждая женщина стремится найти для себя наиболее комфортное питание, которые…

Снизить количество лишних килограммов можно благодаря разным способам, существует масса различных систем питания, направленных на похудение. Экспресс-диета — один из способов сбросить вес. Кто-то для…

Диета «Минус 10 кг» – реальный шанс стать стройной и красивой

Избыточный вес – довольно наболевшая тема, особенно для женщин. Кому не приходилось сталкиваться с проблемой, когда после зимы не получается влезть в любимые летние брюки? В такие моменты девушки начинают искать способы, как похудеть быстро. Однако стоит помнить, что стремительное снижение веса не всегда хорошо сказывается на здоровье, тем более, если вам нужно похудеть на 10 кг и более.

Какие условия

Для того чтобы убрать пару-тройку килограмм, нужно приложить немного усилий, а вот такая серьезная цифра как 10 кг – это уже настоящий вызов. Существуют системы питания, рассчитанные на одну неделю, на 10 дней и на один месяц, при помощи которых можно похудеть на 10 кг.

Однако стоит помнить, что достижение таких внушительных результатов возможно при определенных условиях:

• возраст от 18 до 50 лет;
• отсутствие любых заболеваний;
• отсутствие вредных привычек;
• наличие избыточного веса в размере 20-25 кг;
• нормальное психологическое состояние.

Естественно, желание и мотивация также необходимы при соблюдении диеты, без них справиться с ограниченным рационом будет довольно сложно. Беременным женщинам и кормящим мамам даже думать не стоит о том, чтобы голодать на благо фигуре, в этот период жизни любые диеты, кроме назначенных лечащим врачом, запрещены.

Почему показатели потери веса достигают высокой отметки в 10 кг

Все вариации диет, на неделю, 7 дней и месяц, построены на очень скудном рационе. В принципе, их можно назвать «голодными», поскольку суточная норма калорий снижается до критического минимума. Также есть системы питания, из которых полностью исключены углеводы, являющиеся главным источником энергии для организма. Следовательно, происходит сжигание накопившихся за длительный период жиров, которые откладываются под кожей.

Такие методы очень эффективны для похудения, но они могут быть опасными для здоровья, потому, прежде чем садиться на любую диету, стоит посоветоваться с лечащим врачом. Поскольку организм недополучает во время голодания полезные вещества, их нужно восполнять при помощи приема витаминных и минеральных комплексов. Так вы сможете нормально себя чувствовать на протяжении всей диеты.

Возвращаются ли потерянные килограммы

Этот вопрос вполне закономерный, поскольку известно, что быстро сброшенный вес также быстро и возвращается. Однако эту проблему можно предотвратить при помощи соблюдения нескольких простых правил:

• Выходить из диеты нужно плавно, не менее чем 3 дня.
• В обычном режиме не нужно переедать.
• Лучше всего использовать систему дробного питания: небольшие порции 4-5 раз в день.
• Отказаться от тортов, пирожных, сдобы и других вредных сладостей.
• Минимизировать потребление сахара.
• Не есть после 18.00.
• Пить много жидкости, желательно за час перед едой и не раньше, чем через час после нее.
• Отказаться от употребления алкоголя.
• Регулярно заниматься спортом.

Эти простые правила здорового питания помогут вам не только закрепить полученные на диете результаты, но и улучшить их. Правильно сбалансированный рацион непременно приведет к потере всего лишнего веса, а если совместить его с кардиотренировками, эффект будет просто ошеломляющий. Рассмотрим более детально, как нужно питаться на самых популярных диетах, которые обещают потерю веса до 10 кг.

Диета на 7 дней от докторов

Это самая жесткая вариация из предложенных, поскольку она предполагает практически голодание. Но при этом она является самой быстрой, потому в экстренных случаях заслуживает на внимание.

Меню на неделю

• 1-й день – 1 л воды без газа разделить на небольшие порции и пить в течение всего дня.
• 2-й день – 0.8 л молока разделить на небольшие порции и пить в течение дня.
• 3-й день – повторяем рацион первого дня, пьем в течение дня небольшими порциями воду в количестве 1 л.
• 4-й день – берем любые свежие овощи, объем которых не превышает 1 л, делаем салат без масла и специй. Через час после еды можем выпить воду, суточный объем ее не должен превышать 0.5 л.
• 5-й день – снова пьем небольшими порциями 0.8 л молока весь день.
• 6-й день – завтрак: сваренное вкрутую яйцо (1 шт.) и 100 мл воды или зеленого чая без сахара. Обед: 100 грамм отварного без специй и соли постного мяса (телятина, индейка или курица). Ужин: одно яблоко несладких сортов, не позже чем за час до сна.
• 7-й день – завтрак не предвидится. Обед: творог зернистый (до 100 г), молоко или кефир (не более 0.5 л). Ужин: чай без сахара или вода без газа, не более 0.2 мл.

Эта диета самая лучшая для тех, кому быстро нужны результаты, но ее достаточно сложно соблюдать. Только те, кто имеет стальную силу воли, могут 7 дней обходиться таким скудным рационом.

Диета на 10 дней

Этот вариант не такой сложный, как предыдущий, поскольку содержит всего один разгрузочный день без еды. Однако результаты также будут внушающими, вам удастся попрощаться со своими лишними килограммами.

Меню на 10 дней:

• 1-й день – 5 яиц, сваренных вкрутую.
• 2-й день – отварная рыба без соли (подойдет скумбрия).
• 3-й день – отварная куриная грудка без добавления соли.
• 4-й день – 5 отварных картофелин без соли, масла и других добавок.
• 5-й день – 0.5 кг отварной телятины, тоже без соли.
• 6-й день – фрукты в любом количестве, за исключением банана, винограда и хурмы.
• 7-й день – разгрузочный, можно пить только отвар из шиповника и чистую воду без газа.

Все продукты, указанные в меню, нужно делить на порции, так, чтобы принимать их 4-5 раз в день. Воду и отвары из трав можно пить в неограниченных количествах, но только не сразу перед едой или после нее, нужно соблюдать интервал в 1 час.

Диета на месяц

Тем, кому нужно сбросить 10 кг за месяц, подойдут варианты более сбалансированных и простых в плане переносимости диет. Все они построены на исключении из рациона или минимизации животных жиров, простых углеводов, трансжиров и прочих элементов, которые превращаются в жир на проблемных местах. Также рационы содержат небольшое количестве калорий, что помогает сжигать лишние запасы.

Летом наиболее актуально будет фруктовая диета, она не только эффективная, но и очень полезная. Также есть и другие рационы, помогающие сбросить 10 кг за месяц.

Девчокиии!Как быстро сбросить 10 кг?

29 апреля 2013, 13:30

#1

29 апреля 2013, 13:30

#2

29 апреля 2013, 13:32

#3

Гость

Кто такие “Девчокиии”?

29 апреля 2013, 13:32

#5

cкитлс

отрезать руку)))

29 апреля 2013, 13:34

#6

Бухие бухи

Про спорт и диету не слышали?)

29 апреля 2013, 13:34

#7

Гость

Кто такие “Девчокиии”?

попейте глюкофаж, кофе “худеем за неделю” (обычный, который не айс на вкус))), подруга за 3 дня 4 кг скинула), занимайтесь СПОРТОМ! фитнесс, бег, бассик. после трень ешьте овощные салатики)

29 апреля 2013, 13:35

#8

Арина

ой ну тут как бы умничать не вариант.Все слышали.может кто то скажет о диете,которая реально работает.

29 апреля 2013, 13:36

#9

вау

ешьте в 3 раза меньше, точно похудеете

29 апреля 2013, 13:37

#10

29 апреля 2013, 13:39

#11

Гость

еще одна знакомая резко и весьма схуднула, когда (о, ужас!) перестала кушать в течение дня. Ела до 8-9 утра ВСЁ, что хотела, в любых кол-вах, а вот в течение дня до утра – ни-ни, только пила. оно вам надо? но результат потрясный, за месяц с 46го на 40й перешла… О_о

29 апреля 2013, 13:42

#12

Арина

. Именно так и хочу.да я худой и была.Зима и я бухгалтер.Вот собственно набрала я весьма не хило.И честно в панике

29 апреля 2013, 13:44

#13

29 апреля 2013, 13:44

#14

29 апреля 2013, 13:45

#15

29 апреля 2013, 13:46

#16

вау

и еще не пейте во время приема пищи, только за 15 минут до и через 2 часа после можно пить, даже чай. Так процессы быстрее будут протекать)

29 апреля 2013, 13:47

#17

Гость

можно аппетит сбивать в течение дня как раз кофе “худеем за неделю” или зеленый чай+молоко) или пуерчик пить – он способствует метаболизму!

29 апреля 2013, 13:47

#18

в течение дня каждые 2часа по несколько кусочков ананаса

Естественно 2литра воды (из них почти литр после пробуждения-но это для молодости, так что непринципиально)

В течение дня пью пуэрчик ( недавно вычитала, что он сжигает жиры или че-то там такое)

Купите “Хофитол”, 3 раза в день по две таблетки-эт тоже на вумане вычитала

А поужинаю я форелью терияки (в соевом соусе) с рисом и салатом чукка

После 6 выпью кефира стакан 0% с корицей молотой

На спорт позже пойду, когда схудну. Или хотя на дорожке можно побегать, наверное

29 апреля 2013, 13:48

#20

Арина

если честно я есть в принципе не хочу.мне нужно как можно скорее вернуть прежний вес.

29 апреля 2013, 13:49

#21

Львица_ца

Могу сказать, как я начала)

в течение дня каждые 2часа по несколько кусочков ананаса

Естественно 2литра воды (из них почти литр после пробуждения-но это для молодости, так что непринципиально)

В течение дня пью пуэрчик ( недавно вычитала, что он сжигает жиры или че-то там такое)

Купите “Хофитол”, 3 раза в день по две таблетки-эт тоже на вумане вычитала

А поужинаю я форелью терияки (в соевом соусе) с рисом и салатом чукка

После 6 выпью кефира стакан 0% с корицей молотой

На спорт позже пойду, когда схудну. Или хотя на дорожке можно побегать, наверное

29 апреля 2013, 13:50

#22

вау

тогда просто воду пейте и все) или кофе, он реально от голода помогает, жаль в меня кофе не лезет

29 апреля 2013, 13:53

#23

Арина

Это все понятно. Проблема вся в том что я могу весь день не есть ни чего а вечером пожалев себя пойти и скушать что то.Это не правильно,знаю.Вот сейчас я вижу всю картину моей”зимы”…грустьпечаль

29 апреля 2013, 13:53

#24

Эксперты Woman.ru

• Богат Вячеслав

  Дипломированный практикующий…

  245 ответов

• Новикова Ольга Дмитриевна

  Практикующий психолог по…

  13 ответов

• Егор Мазурок

  Клинический психолог

  11 ответов

• Алла Бурая

  Психолог

  34 ответа

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  604 ответа

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  226 ответов

• Юлия Лекомцева

  Врач косметолог

  243 ответа

• Доценко Всеволод

  Психолог

  175 ответов

• Дарья Горбунова

  Практикующий психолог

  134 ответа

• Нина Бабанакова

  Нутрициолог, консультант по. ..

  78 ответов

29 апреля 2013, 13:53

#25

Львица_ца

Ань, меня с работы выперли сегодня))))))

29 апреля 2013, 13:54

#26

Львица_ца

Арина

Это все понятно.Проблема вся в том что я могу весь день не есть ни чего а вечером пожалев себя пойти и скушать что то.Это не правильно,знаю.Вот сейчас я вижу всю картину моей”зимы”…грустьпечальЧе понятно-то?)))) я тоже такая, поэтому выбрала только ужин

29 апреля 2013, 13:54

#27

Арина

это все понятно.Проблема вся в том что я могу весь день не есть ни чего а вечером пожалев себя пойти и скушать что то.Это не правильно,знаю.Вот сейчас я вижу всю картину моей”зимы”. ..грустьпечаль

поэтому надо есть с утра, чтобы снизить риск обожраться вечером.

29 апреля 2013, 13:54

#28

Арина

После зимы взглянула на себя трезво…Печаль.Как сбросить их?

За месяц до лета, они все кидаются в спорт залы, и на диеты.

Я с нового года начала худеть к лету.

Уже минус 12 кг.

Без стрессов для организма.

А вы, если умудритесь сбросить 10 за месяц, рискуете за неделю все вернуть+ нарушить обмен веществ (т.е еще и с прибавкой вес вернется)

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  265 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  459 ответов

• Такая зарплата – не хочу работать

  284 ответа

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  642 ответа

• Ушел муж, 2 месяца депрессия.

  .. Как справится, если ты осталась совсем одна?

  152 ответа

29 апреля 2013, 13:55

#29

вау

ДА ЛАДНО???

29 апреля 2013, 13:56

#30

Львица_ца

Ага))))) капец, а теперь я не помню, че я делала раньше, когда не работала))))))

29 апреля 2013, 13:57

#31

Арина

Блин меня само слово ужин уже пугает)))))))))))

29 апреля 2013, 13:58

#32

Львица_ца

Ань, меня с работы выперли сегодня))))))

29 апреля 2013, 13:58

#33

вау

салатики делала всякие, гуляла, бухала постоянно)

29 апреля 2013, 14:00

#34

29 апреля 2013, 14:00

#35

Арина

почему вас уволили то?

29 апреля 2013, 14:01

#36

говорят хорошо особенно яблоки и капуста. Капуста чистит организм

29 апреля 2013, 14:03

#37

Львица_ца

Потому что мне важнее личная жизнь, чем работа. Я, собственно, согласилась абсолютно, отдала ключи от офиса и сказала “До свидания”))))

29 апреля 2013, 14:03

#38

Арина

Очень действенно помогают похудеть овощи, секрет прост – 5 дней только овощи( не важно паренные, сырые) и минус 5 кг гарантированно!Главное закрепить результат после, не наесть все назад.[/qнuote]

говорят хорошо особенно яблоки и капуста.Капуста чистит организм

Новые темы

• Нормотрофические рубцы на теле

  Нет ответов

• Благая весть для не худых.=

  4 ответа

• Алопеция

  1 ответ

• По замерам бедра больше, чем плечи

  4 ответа

• Рост 193 у мужчины

  11 ответов

29 апреля 2013, 14:04

#39

Арина

Очень действенно помогают похудеть овощи, секрет прост – 5 дней только овощи( не важно паренные, сырые) и минус 5 кг гарантированно!Главное закрепить результат после, не наесть все назад. [/qнuote]

говорят хорошо особенно яблоки и капуста.Капуста чистит организм

29 апреля 2013, 14:05

#40

Арина

у меня проблемы на работе сейчас,уволят если я ж не переживу.а вы так легко))))

29 апреля 2013, 14:07

#41

Львица_ца

Сама понимаешь, терь это не варик))))) займусь собой. Запишусь наконец на лепку цветочков…. А у тебя есть права?

29 апреля 2013, 14:08

#42

Львица_ца

Че я там потеряла?))) 3500 тысячи? Я ради удовольствия работала, но она мне быстро перестала его приносить(

29 апреля 2013, 14:08

#43

Алексей

АринаОче​нь действенно помогают похудеть овощи, секрет прост – 5 дней только овощи( не важно паренные, сырые) и минус 5 кг гарантированно!Главное закрепить результат после, не наесть все назад. [/qнuote]

говорят хорошо особенно яблоки и капуста.Капуста чистит организмА не проще ли спортом заняться?

29 апреля 2013, 14:08

#44

Алексей

3500? Это з.п.?

29 апреля 2013, 14:09

#45

кстати у муж брат-сыроед, ростом небольной, но весит уже 34 кг… не хотите так?

29 апреля 2013, 14:09

#46

29 апреля 2013, 14:11

#47

вау

почитала ветку, пошла полкочана айсберга сожрала

кстати у муж брат-сыроед, ростом небольной, но весит уже 34 кг… не хотите так?

29 апреля 2013, 14:12

#48

вау

неа, мне вот тоже скучно щас, думаю чем бы день убить

29 апреля 2013, 14:13

#49

29 апреля 2013, 14:13

#50

Алексей

3500? Это з. п.?

Как сбросить 10 кг или больше: 8 изменений, которые необходимо внести

Хотите сбросить 10 кг или больше? Забудьте о модных диетах и ​​модных фитнес-причудах. В этой статье мы обращаемся к некоторым из ведущих мировых экспертов в области здравоохранения, чтобы узнать, какие стратегии действительно работают, когда речь идет о серьезной потере веса. Кроме того, мы углубимся в то, как именно вы можете выработать лучшие привычки, чтобы сбросить вес и сохранить его в долгосрочной перспективе.

Теперь сделайте глубокий вдох. У вас есть это. Давайте рассмотрим, как вы можете достичь здорового веса для своего тела и оставаться на нем.

#/1 Разработайте долгосрочный план (и забудьте о быстрых решениях)

Экстренная диета — верный способ сорвать ваши цели. «Значительная потеря веса — это не спринт. Это даже не марафон. Это оставшаяся часть вашей жизни», — говорит физиолог Джанет Гамильтон. — Это твоя новая норма.

Когда вы пытаетесь сбросить значительное количество веса, очень важно найти подход к снижению веса, который вы можете представить себе, используя, ну, навсегда. В конце концов, метаанализ, опубликованный в Журнале Американской медицинской ассоциации, пришел к выводу, что лучшая диета — это та, которой вы можете придерживаться в течение длительного времени.

«Ваше тело хочет поддерживать гомеостаз; он хочет оставаться прежним. Так что, если вы уменьшите [килоджоули], ваш метаболизм пойдет так: «Мы здесь очень быстро теряем вес, нам лучше помедленнее, черт возьми», — предупреждает физиолог, спортивный ученый и преподаватель диабета Дрю Харрисберг, она же @drews.daily.dose. Результат? Он принимает скорость улитки, а затем пытается приспособиться, когда вы снова увеличиваете потребление пищи. Здравствуй, прибавка в весе.

Принятие «новых норм» поначалу всегда кажется немного сложным. Но это не должно включать в себя лишения, отказ от общественных мероприятий или занесение в черный список целых пищевых групп. Итак, внесите небольшие изменения в свой рацион, которые вы сможете поддерживать в течение долгого времени. Общее правило Валакаса заключается в том, чтобы сбрасывать от половины до одного килограмма веса в неделю. Медленный и устойчивый выигрывает эту гонку.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделился ДРЮ ХАРРИСБЕРГ (@drews.daily.dose)

#2/ Мастер больших вещей

«Я всегда смотрю на попытки сбросить большое количество веса, например, создание скульптуры», — говорит сертифицированный диетолог и тренер Альберт Матени. «Когда вы что-то лепите, вы должны построить основу, прежде чем переходить к деталям, — говорит он.

Перевод: Начните с общих изменений, таких как добавление большего количества овощей в ваши блюда и ежедневный завтрак, в отличие от придирчивых вещей, таких как замена сливок в вашем кофе. Вы можете работать над более тонкими моментами после того, как разберетесь с большими вещами.

#3/ Не зацикливайтесь на весах

Правило потери веса от 500 г до 1 кг в неделю применяется независимо от того, хотите ли вы сбросить 2 или 10 кг, говорит Матени. (Для вашего сведения: сокращение на 500 калорий в день за счет более здорового питания и физических упражнений поможет вам справиться с этой задачей.)

Но если вы пытаетесь сбросить существенное количество калорий, этот график может серьезно отсрочить достижение желаемого веса.

Вместо того, чтобы зацикливаться на весах, сосредоточьтесь на других выгодах, связанных с вашим новым и улучшенным образом жизни. Может быть, это лучший сон, больше энергии или возможность пробежать милю, говорит тренер из Балтимора Эрика Сутер. Все это признаки того, что вы делаете огромные успехи и становитесь здоровее, а это, в первую очередь, цель похудения.

#4/ Создайте привычки, способствующие снижению веса

Лучшим преимуществом того, что вам есть что терять, является то, что вы можете достичь здорового дефицита энергии с относительно небольшими изменениями в своих общих привычках питания и физических упражнениях.

Доктор Джина Клео, аккредитованный практикующий врач-диетолог и научный сотрудник Центра исследований доказательной практики Университета Бонда, провела ряд исследований, доказывающих, что результаты равны не изнурительным диетам или изнурительным тренировкам, а методам изменения поведения.

«Если мы можем работать над небольшими привычками, которые являются более здоровыми для чьего-то образа жизни, то со временем они могут делать это, не задумываясь об этом, и постепенно терять вес… Вот когда мы видим долгосрочные изменения, а не только краткосрочные».

Крупнейшие преступники? Джина говорит, что малоподвижный образ жизни, бездумное перекусывание и неправильный размер порций — самые распространенные проблемы, которые приводят к ухудшению здоровья.

Не стоит недооценивать преимущества конференц-связи стоя, парковки подальше от входа в супермаркет или постоянного наличия при себе многоразовой бутылки с водой. Конечно, это не то же самое, что постоянно потеть или есть салаты каждый день, но это поможет вам сжечь калории.

#5/ Постепенное сокращение калорий

Чтобы похудеть, вам нужно съедать меньше калорий, чем вы сжигаете в день. Но когда вы сбрасываете килограммы, вашему телу уже не нужно столько калорий, чтобы существовать, как раньше.

Вот почему : Калории — это энергия. И чем меньше ваше тело, тем меньше энергии вы сжигаете каждый день. Кроме того, в процессе похудения вы, вероятно, потеряете часть мышечной массы, которая подпитывает ваш метаболизм. Наконец, чем больше веса вы теряете, тем усерднее ваше тело работает, чтобы удерживать каждую потребляемую вами калорию, явление, известное как режим голодания, говорит Гамильтон.

«По сути, вам требуется меньше калорий для поддержания вашего нового веса, чем человеку с таким же весом, который никогда не имел избыточного веса», — говорит она. Этот последний отстойный побочный эффект часто случается с людьми, которые теряют 10 и более процентов своего веса.

По этой причине ошеломляющее количество калорий, которое вы сокращаете при похудении, может помочь вашему телу приспособиться к новому потреблению энергии. Попробуйте сократить ежедневное потребление пищи на 500 калорий, когда вы только начинаете. Если через месяц или два вы начнете оставаться на плато в течение двух недель или более, вам, возможно, придется сократить еще 100 калорий, говорит Матени. Тем не менее, важно убедиться, что вы никогда не получаете менее 1200 калорий в день.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Пост, которым поделился ДРЮ ХАРРИСБЕРГ (@drews.daily.dose)

#6/ Подъем тяжелого сексуальный. А когда дело доходит до потери веса, больше силовых тренировок = больше потери жира. Как мы уже говорили, по мере того, как вы теряете вес, ваш базовый уровень метаболизма (количество калорий, которые вы сжигаете при простом дыхании) падает вместе с вашей мышечной массой.

Силовые тренировки — лучший способ справиться с обеими проблемами, — говорит Сутер. Стремитесь посещать тренажерный зал от трех до пяти дней в неделю, в зависимости от вашего опыта тренировок с отягощениями и того, насколько усердно вы планируете тренироваться во время каждого занятия.

Упражнения с железом могут не сбросить килограммы так, как кардио (исследование 2012 года, опубликованное в Journal of Applied Physiology , показало, что силовые тренажеры теряют меньше веса, чем кардио-кролики), но это не так уж и плохо: что вы теряете в жире, вы набираете вернуться в мышечную массу. Почему это помогает в долгосрочной потере веса? Чем выше ваша мышечная масса, тем выше скорость метаболизма в состоянии покоя (то есть количество энергии, которое вы сжигаете, ничего не делая), объясняет Харрисберг.

«Тренировки с отягощениями — это способ истощения гликогена в мышцах, который затем освобождает место для углеводов, которые вы едите, вместо того, чтобы ваше тело говорило: «Хорошо, у нас есть избыток, давайте превратим его в жир». Короче говоря, чем больше мышц, тем больше мощность сжигания в кДж.

#7/

HIIT

Да, вы уже слышали это раньше, но интервальная тренировка – это действительно ваш супергерой. Исследователи из Университета Нового Южного Уэльса согласны с тем, что это эффективная стратегия похудения для женщин: испытуемые, которые занимались интервалами по 20 минут три раза в неделю, худели быстрее, чем те, кто тренировался в стабильном темпе, проработав в два раза дольше.

Интервалы провоцируют избыточное потребление кислорода после тренировки — в основном, потому что вы так усердно работаете во время тренировки, что не можете дышать достаточно быстро, и поэтому ваше тело работает анаэробно (без кислорода). «Это настраивает ваше тело на сжигание жира позже в тот же день, чтобы погасить этот долг, который вы создали во время сеанса», — объясняет Харрисберг. Это означает, что у вас есть эффект «дожигания», сжигающий килоджоули через несколько часов после окончания тренировки.

#8/ Любите свое тело

Принижение себя абсолютно не способствует похудению. С другой стороны, исследования показывают, что любовь к своему телу действительно может помочь вам похудеть. Итак, если вы действительно серьезно хотите сбросить 10 кг (или больше), важно делать это из любви к себе, а не в качестве наказания.

«Уверенность в себе имеет решающее значение для сохранения мотивации в стремлении сбросить вес», — говорит Сутер. Сосредоточьтесь на заботе о своем теле и поощряйте себя всеми сильными и потрясающими вещами, которые вы можете делать. Она говорит, что просто посмотреть в зеркало и сказать: «Я люблю свое тело, стремясь к более здоровому весу».

Как быстро похудеть на 10 кг за 2 недели ?

Вы действительно думаете, что сможете похудеть на 10 кг всего за 2 недели?

Нет времени читать весь блог? Не беспокойтесь, мы вас прикрыли! Слушайте аудиоверсию блога 🙂

Нажмите на ссылку, чтобы загрузить БЕСПЛАТНУЮ брошюру с рецептами для похудения прямо сейчас!

Подумай!

Вы думаете, что набрали эти 10 кг всего за 2 недели?

Вы, должно быть, набрали 10 кг веса за недели и месяцы совокупного неправильного образа жизни и пищевых привычек; тогда как вы можете даже думать о том, чтобы похудеть всего за 2 недели?

Не кажется ли вам несправедливым с нашей стороны пытаться пойти короткими путями и начать вести себя ответственно по отношению к своему телу независимо от ситуации и ежедневно контролировать потребление с точки зрения качества и количества?

Что ж, позвольте мне раскрыть самый большой и во многом известный секрет, который мы все знаем, но вряд ли немногие из нас придерживаются его. Вы правильно догадались, это просто «Консистенция».

Последовательность может показаться простым словом, но поверьте мне, это не так.

Так как в какой-то день у нас в семье свадьба, а день рождения в какой-то другой день, когда-нибудь это день рождения нашего супруга или годовщина друга. О, чувак, из 365 дней 200 дней могут быть тем или иным праздником, и мы должны быть его частью.

К настоящему моменту, если вы все еще читаете мой блог, я уверен, что вы здесь, чтобы найти решение и не придерживаться диет FAD, циркулирующих в Интернете, поэтому я разбил этот блог на 2 простых шага  

Шаг 1: Простые правила  

• Всегда оставайтесь на месте и ВНИМАТЕЛЬНО относитесь к своему выбору : Оставаться в настоящем и осознавать означает заботиться о каждом приеме пищи, который мы едим каждый день, независимо от того, где вы находитесь, какое время года постоянно, всегда старайтесь выбрать самый разумный вариант. Например, если вы путешествуете и у вас есть вариант хлебного омлета и кукурузных хлопьев на молоке, было бы идеально иметь комбинацию из омлета из хлеба, персонализировав свой омлет до двойного / тройного омлета из целых яиц, а не только кукурузных хлопьев, поскольку в яйцах содержится качественный белок по сравнению с молоком. .
• Обязательно добавляйте в каждый прием пищи нежирный белок : Поддерживайте свои мышцы, добавляя постный белок в каждый прием пищи в течение дня. Следуйте эмпирическому правилу, чтобы добавить мышечную массу размером с ладонь. Мясо и, если вы хотите добавить растительный белок, выбирайте из грибов, лебеды, гороха, брокколи, овса, бобовых, орехов, эдамаме, амаранта и т. д. крахмалистые овощи : В рамках распорядка дня убедитесь, что вы потребляете не менее 3-5 порций красочных и некрахмалистых овощей, таких как цветная капуста, брокколи, морковь, кабачки, салат, спаржа и множество других вкусных продуктов, которые можно приготовить в домашних условиях. много разных способов, чтобы они вам не надоели.
• Замените рафинированные углеводы цельной чечевицей и цельными злаками : Однако вместо того, чтобы полностью исключать углеводы, вы можете сосредоточиться на сокращении рафинированных углеводов и обработанных сахаров, а также на цельнозерновых продуктах и ​​большом количестве клетчатки. Эта категория продуктов должна составлять наименьшую часть каждого приема пищи, всего одну порцию или около 1/4 тарелки. Они содержатся во всех видах злаков, чечевице, бобовых и фасоли.
• Всегда придерживайтесь качества Жиры : Качественные жиры не являются рафинированным маслом как таковым. Но качественный жир — это любой жир, встречающийся в его наиболее естественной форме, необработанный и холодный отжим, такой как белое масло, топленое масло, кокосовое масло, горчичное масло или оливковое масло. Даже орехи, авокадо и яичные желтки также являются частью природных жиров, поэтому никогда не отказывайтесь от них.

Шаг 2: Практикуйте эти здоровые привычки  

• Пережевывайте каждый кусочек 28-30 раз : Поскольку мы все присоединяемся к крысиным бегам модернизации, мы полностью забыли нашу культуру питания, сосредоточенную и сосредоточенную. Теперь дни, когда мы многозадачны, постарайтесь задействовать все свои 5 чувств за столом, чтобы сесть, дать себе 15-минутный перерыв и поесть, что поможет лучшему пищеварению, усвоению, усвоению и обмену веществ, потому что 1-й шаг жевания И разрушение каждой частицы пищи и смешивание ее со слюной – очень важный шаг.
• С глаз долой из памяти: Всегда следуйте этому правилу дома и на работе. Любые нездоровые продукты / фаст-фуды не должны быть запасены, чтобы избежать их соблазна. Также попробуйте добавить в свою кладовую более здоровые закуски / продукты питания, например, вместо чипсов / вафель запаситесь орехами / смесью. Вместо молочного шоколада запаситесь черным шоколадом с содержанием какао на 85-90%, чтобы вы брали в руки только самые лучшие варианты, когда вам захочется.
• Избегайте употребления фруктовых соков/напитков/алкоголя: Самый простой способ снизить потребление калорий в течение дня — начать с жидкости, потому что мы часто забываем, сколько калорий содержат напитки. Чтобы быстро похудеть, вам нужно исключить эти напитки из своей повседневной жизни.
• Пейте 4 литра воды в день : Гидратация является ключевым элементом, помогающим нам избавиться от токсинов, поэтому, если мы заменим все жидкости, которые мы пьем, простой водой без вкуса, тогда 60% наших проблем с пищеварением и борьба с потерей веса будет решена автоматически.
• Следуйте своему циркадному ритму : Очень важный совет, который мы должны соблюдать, это отдых и восстановление. Мы все сталкиваемся со стрессом и напряжением в течение дня — физическими, умственными, социальными, финансовыми и интеллектуальными трудностями, и со всем этим можно справиться, и мы сможем оставаться в форме, если будем следить за качественным циклом сна каждый день, независимо от выходных. Качество всегда важно наряду с количеством, поэтому ложитесь спать за час до полуночи и через 2 часа после ужина, тогда вы всегда будете поддерживать постоянство и ритм, которым ваше тело может быть доволен.

Итак, теперь вы знаете маленькие секреты поддержания ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ, маленькое эмпирическое правило, которое поможет вам пройти долгий путь.

Напомните себе, что короткие пути, доступные в Интернете — «Причудливые диеты» — это не просто ответ на вашу борьбу с лишним весом.