Питьевая диета для подростков: Диета для подростков от 12 лет до 16, питьевая диета

0
Питьевая диета для подростков. Диета для подростков

Суточная потребность подростка в углеводах составляет г на 1 кг массы тела. Показатель зависит от физической активности ребенка и температуры внешней среды. Норма жидкости — 50 мл на 1 кг массы тела.

Содержание

Диета для подростков 15-16 лет: как правильно составить меню для безопасного похудения

Остальная разрешенная жидкость для подростка — травяные чаи, минеральная вода, свежевыжатые овощные и фруктовые соки. Однообразным диетам скажите категорическое нет. В условиях небольшого дефицита калорий лишний жир сжигается без стресса для организма, как это бывает при жестких ограничениях в питании.

Предложенный рацион подойдет для мальчиков и девочек. В списке указан примерный размер порции, но вы его корректируете под индивидуальные показатели калорийности. Меню для подростка на 1 неделю диеты:.

питьевая диета для подростков

Похудение для подростков не такое сложное, если родители помогают составить и воплотить в жизнь разнообразное меню. Вкусный десерт скрасит диету. Рецепт творожно-яблочного суфле:. Мальчики и девочки любят фастфуд. Одно из популярных блюд — наггетсы. Курица в панировке очень калорийная, но если блюдо правильно приготовить, то его можно есть даже на диете для подростков.

Помимо этого, у вас сформируется неправильный стереотип насчет режима питания, из-за которого будет казаться, что худеть можно исключительно благодаря жестким диетам.

питьевая диета для подростков

Подросток может похудеть и без диет, но этот процесс немного затянется по времени, однако приведет к более стойким результатам, и вес будет держаться в допустимых пределах столько, сколько необходимо. Итак, как же худеть безопасно для здоровья, но при этом достаточно эффективно? Образование: Специализация и профессиональные навыки: Работаю: Награды, сертификаты:. Вред питьевой диеты для подростка Можно ли летнему ребенку сесть на питьевую диету на 2 дня?

На сколько можно похудеть?

Можно ли худеть подросткам

Здравствуйте, Вика. Почему нельзя сидеть на питьевой диете? Как подростку похудеть без вреда для организма? В первую очередь необходимо давать своему организму нормально и полноценно отдыхать. Продуктивный сон позволяет не только снизить аппетит, но и избавиться от тяги к сладкому. Это еще один обязательный атрибут процесса похудения. На завтрак идеально есть белки и небольшое количество полезных жиров.

Вред питьевой диеты для подростка

Каша с йогуртом и бутерброд с сыром — вот идеальное сочетание для утреннего приема пищи. Благодаря спорту худеть можно не только достаточно быстро, и достаточно эффективно.

питьевая диета для подростков

Восстановите свой пароль. Ваш адрес электронной почты.

Питьевая диета для подростка

Домой Диеты Диета для подростков от 12 до 16 лет. Содержание статьи. Гороховая диета, похудение, польза и вред, отзывы. Безлактозная диета, меню на один день. Арбузная диета на несколько дней, с яблоками, огурцами, гречкой и творогом, противопоказания и результаты.

Безглютеновая диета для детей, польза и вред, список продуктов. Диета на гречке на несколько дней, с фруктами, мясом, на воде, результаты. Белковая диета для похудения: для женщин, мужчин, результаты.

Яичная диета для похудения на несколько дней.

Что нужно знать подростку от 11 и до 17 лет о диете

Питьевая диета: что можно есть, как правильно выходить из диеты. Кефирная диета: на несколько дней, что можно есть, результаты. Please enter your comment!

Задачей родителей является объяснить подростку вред нерегулярного питания всухомятку, найти к альтернативу чипсам и булочкам, например, сухофрукты и орешки. Калорийность пищи рассчитывается так: на 1 кг массы тела должно потребляться примерно 1,8 ккал. Это значит, что в сутки подросток должен съедать примерно , а при повышенной физической нагрузке — ккал.

Please enter your name here. You have entered an incorrect email address!

питьевая диета для подростков

Популярные статьи. Ботокс и алкоголь: можно или нет, последствия.

Что нужно знать подростку от 12

как правильно составить меню для безопасного похудения

Можно подсушивать хлеб или употреблять его в виде тостов. Подростки хоть и стремятся поскорее вырасти, но сладости обожают, как и маленькие дети. Но не стоит совсем запрещать себе сладкое, в малых дозировках и умеренной физической активности они вполне могут оставаться в рационе.

Какие продукты лучше исключить из рациона подростка

Газировка — настоящий враг для желудка, да еще и очень калорийный. Нужно приучить подростка к чистой воде или свежевыжатым сокам. Соки из коробки. Да-да, не все соки одинаково полезны. Обычно соки в коробках, из магазина, содержат в составе очень много сахара. Меню на неделю Хорошие диеты для подростков предполагают разнообразное меню, с полезной и сбалансированной пищей. Обед суп из овощей; ломтик хлеба; отварной рис; кусочек запеченной или отварной рыбы.

Полдник любые несоленые орешки — 50 гр. Ужин творожная запеканка с изюмом или курагой; зеленый чай с медом. Вторник Завтрак омлет из 2 яиц; тост; зеленый чай с мёдом. Обед нежирный борщ; картофельное пюре; отварная котлета. Полдник фрукта.

Питьевая диета

Ужин овощной салат; куриная грудка в отварном или запечённом виде. Среда Завтрак овсяная каша на молоке ; чай с сухариком; Обед суп-пюре из тыквы и моркови; творожная запеканка.

питьевая диета на 7 дней для подростка

Полдник йогурт или кефир без сахара и добавок можно добавить ягоды или фрукты ; Ужин салат из помидоров; рыба; стакан томатного сока. Четверг Завтрак рисовая каша на молоке ; чай с сухариком; Обед грибовница; 3 запеченных картофелины; ягодный компот.

Полдник кусочек пирога например, шарлотки ; стакан молока. Ужин Салат из свежих овощей и зелени; отварная или запечённая рыба. Пятница Завтрак овсянка; 1 отварное яйцо; тост. Обед горсть орешков; Полдник запечённые яблоки с творогом.

Питьевая диета для подростка

Ужин овощное рагу. Суббота Завтрак тонкие блинчики; чай без сахара. Обед овощной суп; макароны с курицей.

питьевая диета на 7 дней для подростка

Полдник йогурт без сахара и наполнителей можно заменить кефиром ; булочка. Ужин салат из авокадо и крабовых палочек. Воскресенье Завтрак чай; 2 тоста с маслом и сыром. Обед овощной суп-пюре; запеканка из кабачков. Полдник фрукты. Ужин овощной салат; курица, запечённая в духовке с сыром.

Завтрак: должен быть полноценным. Подойдет овсяная каша, в которую можно добавить фрукты или изюм. Если не любите кашу — съешьте омлет с добавлением томатов или болгарского перца.

Рекомендации для тех, кто впервые садится на жидкую диету

Для хорошего настроения, с утра можно съесть 1 банан и выпить стакан йогурта. Обед: основной прием пищи, богатый белками. На обед старайтесь есть белковую пищу — мясо, рыбу.

В запеченном или отварном виде. Не забывайте про витамины и клетчатку — этого много в свежих овощах помидоры, огурцы, капуста, морковь и пр. Можете порадовать себя и долькой шоколада с чаем.

Питьевая диета на 7 дней и ее продуманное специалистами меню поможет любому желающему избавиться от лишних килограммов в самые короткие сроки. Для этого достаточно придерживаться каждый день установленных правил и мысленно поддерживать позитивный настрой. Тогда успех не заставит долго себя ждать.

Ужин: максимально легкая пища. Ешьте свежие овощи. Можно съесть несладкие фрукты. Есть несколько разновидностей режима, но оптимальным считается семидневный.

питьевая диета на 7, 14 и 30 дней

Питьевая диета: меню на 30 дней

Какие продукты можно пить в течение 30 дней?

  • все фруктовые или вегетарианские соки без мякоти
  • бульоны, прозрачные бульоны (говяжьи, куриные, овощные), супы-пюре и пюре, супы на мясе.
  • все виды коровьего молока, молочные продукты без лактозы, такие как соевое, миндальное или льняное молоко
  • сметана и йогурты
  • овсяная крупа и другие вареные злаки, разбавленные молоком
  • кофе и чай
  • горячее какао
  • лимонад
  • спортивные напитки
  • молочные коктейли
  • пудинг
  • заварной крем
  • желе
  • мороженое без добавок
  • щербет
  • мед, сахар и кленовый сироп
  • соль
На питьевой диете разрешены все фруктовые или вегетарианские соки без мякоти.

На питьевой диете разрешены все фруктовые или вегетарианские соки без мякоти.

Примерное меню на 1 день:

1 стакан горячей каши, разбавленной цельным молоком
1/2 стакана фруктового сока

1/2 стакана натурального йогурта

2 чашки супа-пюре
1/2 стакана томатного сока
1 чашка шоколадного пудинга

1/2 стакана фруктового сока

2 чашки супа-пюре
1/2 стакана лимонада

1 чашка чая
1/2 стакана ванильного мороженого

Питьевая диета: результаты, отзывы и противопоказания

У питьевой диеты есть несколько преимуществ, которые отмечает большинство ее пользователей.

В первую очередь питьевая диета назначается людям с проблемами желудка и поджелудочной железы и ожирением. Рацион на соках, бульонах и смузи помогает за короткие сроки снизить вес и вывести из организма токсины. Также питьевая диета на соках помогает справиться организму со стрессом и нехваткой витаминов, минералов и антиоксидантов. Вы получается их из свежих фруктов. За 1 день можно избавиться от лишнего килограмма, за 7 дней — 6 килограммов, за 14 — до 10 килограммов, а за 30 дней — можно избавиться до 15-20 килограммов. Помните, количество потерянных килограммов зависит от ваших исходных параметров. Чем больше лишнего веса, тем сильнее вы похудеете.

К сожалению, питьевая диета — достаточно экстремальный формат похудения. Перед стартом жидкого питания обязательно проконсультируйтесь с врачом. Большинство не может продержаться более 5 дней. Главные минусы диеты и негативные последствия от жидкого питания:

  • Чувство слабости или головокружение
  • Сложно заниматься спортом во время диеты
  • Недостаток важных питательных веществ
  • Чувство голода
  • Запор

Воздержитесь от диеты, если вы:

  • младше 18 или старше 60
  • кормящая или беременная женщина
  • имеете хронические заболевания внутренних органов
  • имеете сахарный диабет
  • склоны к отекам
  • страдаете гипертонией или заболеваниями сердечно-сосудистой системы
Водная диета для подростков. Диета для похудения в домашних условиях для подростков

Голодовки и использование монодиет в этом возрасте неблагоприятно отразятся на здоровье: от проблем с желудком до гормональных сбоев в организме. У девушек может нарушиться менструальный цикл, а в будущем появятся трудности с зачатием и вынашиванием ребенка.

водная диета для подростков

Подроостки чаще всего самостоятельно принимают решение похудеть, чтобы хорошо выглядеть или стать похожими на кумира. Лучший метод, на их взгляд — это резко ограничить себя в еде, что нередко заканчивается анорексией особенно у девочек. Крайностей нельзя допускать, поэтому важно, чтобы кто-то из взрослых поделился информацией о правильном похудении и помог ребёнку справиться с этой непростой задачей.

Общие правила

В старшем подростковом возрасте в организме продолжаются процессы становления многих важных функций. Активно развивается сердечнососудистая система, происходит перестройка нервной и эндокринной систем.

Да и мозгу необходима энергия для умственной деятельности — красивая фигура не должна быть в ущерб учебе. Диетическое меню для подростка должно составляться таким образом, чтобы полностью обеспечивать потребности организма в питательных веществах, витаминах и минералах.

Кроме того, при составлении диеты для подростков 15 лет следует учитывать несколько особенностей:. Диета для подростков 16 лет предусматривает увеличенное потребление воды — до 2,5 л в день. Можно добавлять в неё дольку лимона и мед.

В лет подростку особенно важно то, как он выглядит. Проблемы с фигурой подрывают уверенность в себе и становятся причиной появления многочисленных комплексов. Никому не хочется выделяться на фоне сверстников чрезмерной полнотой или, наоборот, худобой.

Употребление такого напитка будет способствовать похудению. Лишний вес у ребенка подросткового возраста может быть вызван постоянными стрессами, гормональными сбоями в организме или генетическими заболеваниями. Перед тем, как применять диету, подростку с повышенным индексом массы тела обязательно нужно проконсультироваться со специалистом и пройти медицинское обследование.

Питьевая диета - не самый лучший выбор для подростка, желающего избавиться от лишних килограммов. Она не рекомендована даже взрослым применима лишь в исключительных лечебных целях , а растущим и развивающимся организмам категорически противопоказана. Во-первых, ни о каком снижении веса за 2 дня речь не идет, ведь максимум можно будет сбросить килограмм. И этот килограмм будет состоять из воды, а не из ненавистного жира. Во-вторых, даже за 2 дня эта диета может нанести организму ребенка непоправимый ущерб в плане здоровья и самочувствия.

Возможно, понадобится помощь детского психолога. Врач при необходимости назначит витаминно-минеральные комплексы или лекарственные препараты, поможет скорректировать диетический рацион питания подростка.

Питьевая диета для подростка

Безопасная для организма потеря веса для девочки 16 лет — кг в неделю, для юноши — кг все зависит от первоначального веса. За это время сгорает действительно жировая ткань — похудение происходит не за счёт потери воды и мышц. Нельзя применять диеты, которые обещают похудение на 10 кг за один месяц. Для подростка это недопустимо! Вреда для здоровья после использования такой методики похудения не избежать.

водная диета для подростков

При возвращении к обычному рациону питания потерянные килограммы, скорее всего, быстро вернутся. В этом возрасте уже можно устраивать разгрузочные дни на кефире, гречке, яблоках , но не чаще двух раз в месяц.

При похудении с помощью диеты девушки и юноши лет должны соблюдать несколько правил.

Диета для подростков и правильное питание

С 12 до 17 лет длится самый противоречивый возраст – подростковый. Организм интенсивно формируется, поэтому мальчики и девочки наблюдают внешние изменения. Вес колеблется, а неправильное питание может привести к ожирению. В таком случае необходимо пересмотреть рацион и добавить физическую нагрузку.

Можно ли худеть подросткам

Сбрасывать вес нужно только при развитии ожирения. Чтобы подростку проверить отклонения от нормы, необходимо рассчитать индекс массы тела (ИМТ): вес в килограммах поделите на рост в метрах, возведенный в квадрат. Затем найдите свой возраст в таблице ниже и посмотрите, какой показатель ИМТ нормальный, а какой свидетельствует об ожирении.

Возраст

Норма ИМТ

ИМТ при ожирении

Мальчик

Девочка

Мальчик

Девочка

12-13

17,8

18,0

24,3

25,2

14-15

19,2

19,1

26,0

27,1

16-17

19,5

20,5

27,5

28,9

Если ваше значение ИМТ близко к показателю при ожирении, нужно сесть на здоровую диету. Когда индекс массы тела придет в норму, продолжайте питаться правильной пищей, но калорийность рациона должна быть в пределах 2500-3000 ккал.

Подростку важно получать много энергии, чтобы развиваться физически и умственно.

Если показатель ИМТ не сильно превышает норму, стоит добавить физической активности и убрать из рациона вредные продукты. Подросткам важно худеть только в случае реальной необходимости по таким причинам:

  • В 10-13 лет начинается активный рост организма. Процесс требует много микро- и макроэлементов, витаминов, белка. Недостаток этих веществ провоцирует у подростка проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
  • В 14-16 лет меняется гормональный фон. Начинается половое созревание, развиваются железы внутренней секреции. Вес колеблется, что может побудить подростка к соблюдению неправильной диеты. На этом этапе только корректируется питание – оно состоит из здоровых продуктов.

Опасность неправильного похудения в подростковом возрасте

Вредный сброс веса – это когда ИМТ в норме или совсем немного превышает показатели, а девочка или мальчик видит лишний жир и стремится от него избавиться. Когда полный подросток перестает есть или сокращает калорийность диеты до 500-800 ккал, пропускает приемы пищи, здоровью наносится сильный ущерб.

К чему приводит неправильное питание

Мальчики и девочки 12-17 лет склонны к расстройствам пищевого поведения. Если ситуация заходит слишком далеко, подросток страдает от булимии, анорексии. Помочь ему избавиться от этих заболеваний могут только специалисты. Истощение организма опасно с разных сторон: психологической и физической. Вред от неправильного похудения для подростков (от начального этапа до критического – анорексии):

  • ухудшение внешнего вида волос, кожи, ногтей;
  • снижение концентрации, проблемы с памятью;
  • повышение заболеваемости;
  • ухудшение общего самочувствия: слабость, головокружение, появление перед глазами «мушек»;
  • нарушение работы кишечника, возникновение проблем с желудком;
  • ухудшение обмена веществ;
  • возникновение кариеса, ломкость, шаткость зубов;
  • задержка физического и умственного развития;
  • нарушение менструального цикла, аменорея;
  • депрессивное состояние, появление суицидальных мыслей;
  • перетренированность из-за фанатичных занятий спортом;
  • обезвоживание, полное истощение организма, когда подросток не может вставать с кровати, и возникает угроза для жизни.

Нормы веса для подростков

Массу тела всегда соотносят с ростом и типом телосложения. Ориентировка только на средние показатели по весу может ввести подростка в заблуждение относительно его лишних жировых отложений. Для объективной оценки параметров вводится ИМТ. Массу тела и рост необходимо знать, чтобы оценить физическое развитие в определенном возрасте.

Возраст

Мальчики

Девочки

Рост, см

Вес, кг

Рост, см

Вес, кг

12

143,6-154,5

34,4-45,1

145,9-154,2

36,0-45,4

13

149,8-160,6

38,0-50,6

151,8-159,8

43,0-52,5

14

156,2-167,7

42,8-56,6

155,4-163,6

48,2-58,0

15

162,5-173,5

48,3-62,8

157,2-166,0

50,6-60,4

16

166,8-177,8

54,0-69,6

158,0-166,8

51,8-61,3

17

171,6-181,6

59,8-74,0

158,6-169,2

52,9-61,9

Правила питания в подростковый период

Завтрак для подростка

Еда должна компенсировать энергетические затраты тела и обеспечивать поступление в организм полезных веществ: всех витаминов, минералов (в особенности железа, кальция, магния), биологически активных соединений. Правильное питание для подростков строится на таких основах:

  • Есть нужно в одно и то же время. Подросток питается 4 раза в день. На завтрак приходится 25% от суточной калорийности, на обед – 35-40%, на полдник – 15%, на ужин – 20-25%.
  • Промежутки между трапезами – 4 часа. Приемы пищи пропускать нельзя.
  • Подростковая диета состоит из 50% полезных углеводов (каш, овощей, зелени, фруктов, цельнозернового хлеба). По 25% приходится на жиры (растительное и сливочное масло, орехи, авокадо, твердый сыр) и белки (мясо, рыба, яйца, бобовые, молочные продукты).
  • Завтрак подростка состоит из углеводной и белковой пищи. Он должен быть полноценным – каша, яйца, салаты. На диете подростку не стоит утром есть сладости – они провоцируют резкие вспышки голода в первой половине дня.
  • Обед обязательно включает горячие жидкие блюда – суп/борщ. Это самый сытный прием пищи. Подросток обедает в учебном заведении, поэтому стоит убедиться, что в столовой хорошо кормят. Если кухня плохая, родители дают питательную еду с собой – мясное/рыбное блюдо, кашу, салат.
  • Полдник и ужин легкие по калорийности. Для них подойдут молочные продукты, овощи, фрукты, рыба/мясо (не больше 200 г).
  • Рацион питания подростка исключает булочки, пирожки, конфеты, торты, чипсы, сухарики и прочие вредные изделия. Мальчик/девочка забывают о чизбургерах, картофеле фри, сладкой газированной воде и пакетированных соках. Нельзя есть жирные, жаренные на масле блюда, копченые продукты, майонез, кетчуп.
  • На здоровой диете подростку важно пить чистую воду, зеленый чай без сахара. Делают это между приемами пищи. Компот исключается – в нем много сахара.
Ужин для подростка

Суточная норма калорий для подростков

Двигательная активность мальчика/девочки требует около 600 ккал. Только на рост организма затрачивается 60-100 ккал. Чтобы подросток 12-13 лет не испытывал дефицита калорий, он съедает пищи на 2500-2700 ккал. Девушкам 14-17 лет нужно 2750 ккал, а юношам того же возраста – 3150 ккал. Такие значения актуальны, если у подростка нормальная масса тела и высокая физическая активность.

Потребность в белках, жирах и углеводах

Очень важно соблюдать пропорции БЖУ. Интенсивные физические и умственные нагрузки, рост организма требуют много углеводов как источника энергии. Без них ребенок становится вялым и апатичным. Белок важен для развития опорно-двигательного аппарата и мышц. Жиры обеспечивают правильное функционирование эндокринной системы.

Если соотношение БЖУ нарушается, в растущем организме возникают сбои.

На 1 кг массы тела необходимо употреблять 1,5-2 г чистого белка. Первая половина от общего количества представлена белком животного происхождения, а вторая – растительного. Жиров подростку необходимо около 100 г, из них 70% – растительные, а 30% – животные.

Суточная потребность подростка в углеводах составляет 10-15 г на 1 кг массы тела. Показатель зависит от физической активности ребенка и температуры внешней среды. Норма жидкости – 50 мл на 1 кг массы тела. Только 50% из них приходится на чистую воду. Остальная разрешенная жидкость для подростка – травяные чаи, минеральная вода, свежевыжатые овощные и фруктовые соки.

Обед и полдник для ребенка

Как похудеть подростку

Однообразным диетам скажите категорическое нет. Для похудения организовывается правильное питание, а индивидуальная суточная калорийность рациона сокращается на 10-20%. В условиях небольшого дефицита калорий лишний жир сжигается без стресса для организма, как это бывает при жестких ограничениях в питании.

Диетическое меню

Предложенный рацион подойдет для мальчиков и девочек. В списке указан примерный размер порции, но вы его корректируете под индивидуальные показатели калорийности. Меню для подростка на 1 неделю диеты:

  • ПН:
    • завтрак: омлет из 2 яиц и 100 мл молока, 20 грамм цельнозернового хлеба, 10 грамм твердого сыра, зеленый чай;
    • обед: 350 грамм борща из говядины, 20 грамм ц/з хлеба, 100 грамм салата из свежих овощей;
    • полдник: 200 грамм творожно-яблочного суфле, 250 мл свежевыжатого фруктового сока;
    • ужин: 150 грамм запеченной рыбы, 100 грамм овощного рагу.
  • ВТ:
    • З: 200 г гречки с 5 г сливочного масла, 150 г салата из свежих овощей;
    • О: 350 г гречневого супа с курицей, 20 г ц/з хлеба, 20 г твердого сыра;
    • П: 2 запеченных яблока с творогом и медом;
    • У: 150 г запеченной куриной грудки, 150 г салата из свежих овощей и феты.
  • СР:
    • З: 200 г картофельного пюре, 1 куриная котлета, 20 г ц/з хлеба, 1 средний помидор;
    • О: 350 г рисового супа с говяжьими фрикадельками, 20 г ц/з хлеба, 100 г морковной запеканки;
    • П: 30 г орешков (миндаль, фундук, грецкий), 250 мл натурального йогурта с 1 ч. л. меда;
    • У: 150 г салата из тунца, помидоров, яиц и лука, 250 мл томатного сока.
  • ЧТ:
    • З: 200 г овсяной каши на воде, 1 куриное яйцо всмятку, 20 г твердого сыра;
    • О: 350 г грибного супа, 100 г яблочной шарлотки, 250 мл зеленого чая;
    • П: 200 г фруктов и ягод, 250 мл кефира;
    • У: 250 г овощного салата с куриным мясом.
  • ПТ:
    • З: 250 г спагетти из твердых сортов пшеницы с креветками и овощами, зеленый чай;
    • О: 350 г щей на говядине, 2 небольших тоста с сыром;
    • П: 200 г салата из свежих огурцов и помидоров, 20 г ц/з хлеба;
    • У: 250 г творога со сметаной и сухофруктами.
  • СБ:
    • З: 250 г рисового плова с яблоком и изюмом, 250 мл какао;
    • О: 200 г тыквенного супа-пюре, 100 г запеченного картофеля, 50 г низкокалорийных куриных наггетсов;
    • П: 200 г фруктового салата с заправкой из йогурта;
    • У: 150 г рыбы на гриле, 100 г салата из свежих овощей.
  • ВС:
    • З: 2 тоста с авокадо и сыром, 250 мл кофейного напитка;
    • О: 200 г супа-пюре из брокколи со сливками, 150 г картофельно-овощной запеканки, 20 г ц/з хлеба;
    • П: 2 блинчика на кефире с творожной начинкой, 250 мл молока;
    • У: 150 г тушеной печени, 100 г салата из моркови, капусты и кислого яблока.
Правила питания

Рецепты диетических блюд

Похудение для подростков не такое сложное, если родители помогают составить и воплотить в жизнь разнообразное меню. Вкусный десерт скрасит диету. Рецепт творожно-яблочного суфле:

Ингредиенты:

  • влажный творог – 200 грамм;
  • сладкое яблоко – 1 шт.;
  • куриное яйцо средних размеров – 2 шт.;
  • мед – 1 ч. л.;
  • ваниль – на кончике ножа;
  • изюм – по желанию, на глаз.

Способ приготовления:

  1. Творог измельчите блендером или перетрите через сито до кремообразного состояния.
  2. Яблоко натрите на мелкую терку, сок слегка отожмите.
  3. Отделите яичный белок от желтка.
  4. Смешайте творог, яблоко, желток, мед и ваниль.
  5. Белок взбейте со щепоткой соли до образования густой пышной пены.
  6. Малыми порциями вмешайте белок в творожно-яблочную смесь. Делайте это аккуратно, чтобы пена не осела.
  7. Разложите массу по формам для кексов.
  8. Выпекайте в духовке 20-25 минут при 180 °С или 5 минут в микроволновке на максимальной мощности.
  9. Перед подачей посыпьте корицей.
Творожно-яблочное суфле

Мальчики и девочки любят фастфуд. Одно из популярных блюд – наггетсы. Курица в панировке очень калорийная, но если блюдо правильно приготовить, то его можно есть даже на диете для подростков. Рецепт ПП наггетсов:

Ингредиенты:

  • филе курицы – 700 грамм;
  • твердый сыр до 40% жирности – 20 грамм;
  • натуральный йогурт – 60 грамм;
  • овсяные отруби – 40 грамм;
  • соль, специи – по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Куриное филе нарежьте на кусочки 3х2 см.
  2. Добавьте к птице йогурт, соль, специи, перемешайте и поставьте в холодильник на полчаса.
  3. На плоскую тарелку насыпьте отруби, добавьте в них соль, приправы.
  4. Каждый кусочек филе обваляйте в отрубях, выложите на противень, устланный бумагой для выпечки. Сверху присыпьте наггетсы сыром.
  5. Выпекайте в духовке 20-25 минут при 180-200 °С.
ПП наггетсы

Видео

Водная диета для подростка. Питьевая диета для подростка

Да, ребенку сложно отказаться от таких маленьких радостей, но и никто к этому не призывает, нужно просто ограничить в объеме потребления сладкого. Сладости рекомендуется в разумных количествах есть до обеда, для того чтобы в течение дня все полученные калории сжигались. Сладкая газировка — нужно понимать, что этот продукт не только влияет на появление избыточного веса, но и вредит всему организму в целом. Необходимо себя постепенно приучить пить только чистую обычную воду , без красителей и иных вредных добавок.

Заводские соки — чаще всего в качестве консерванта используется большое количество сахара.

Современная мода диктует свои правила, и если еще вчера подростки задумывались о диете лет с 15, то сегодня мало кого может удивить летняя девочка, сидящая на диете. Стремление быть похожими на кумиров из глянцевого журнала может привести к необратимым последствиям. Родители подростка должны быть в курсе желания похудеть своего ребенка и помогать ему делать это правильно.

Важно помнить, что диету для подростка лет подбирать должен только врач, основываясь на предварительный профессиональный осмотр и на медицинские показания. Чрезмерная самостоятельность в данном вопросе может спровоцировать серьезные и необратимые последствия.

Как опубликовать статью на нашем сайте? Нездоровое желание сбросить лишние килограммы в подростковом возрасте может быть опасным для их еще не полностью сформировавшегося организма и гормональной системы. Да, переубедить ребенка лет в том, что его организм еще растет и меняется, и диеты могут навредить этому процессу практически невозможно. Поэтому нужно не препятствовать и запрещать, а просто помочь ребенку организовать правильное питание. Современные дети активно пользуются интернетом, следовательно, родители должны раньше найти правильную информацию и ненавязчиво ее преподнести ребенку, у которого уже сформировалась навязчивая идея похудеть.

Давайте рассмотрим несколько общих правил, которые помогут получить желаемые формы за счет коррекции питания:. Если придерживаться столь незамысловатых правил, можно избавиться от лишнего веса и сохранить свое здоровье. Подростковая диета направлена на постепенное и безвредное сбрасывание веса. Завтрак — сто пятьдесят граммов обезжиренного творога с мёдом , 1 вареное всмятку яйцо, один стакан молока или чая.

Полдник — стакан любого овощного сока, тост с кусочком сливочного масла и твердым сыром. Ужин — салат из свежих овощей и оливковым маслом , нежирная запечённая в духовке рыба.

Диета для похудения в домашних условиях для подростков

Завтрак — гречневая легкая каша на воде с нежной отварной телятиной , стакан молока или чая. Полдник — фруктовый бисквит фрукты любые кроме винограда и банана. Ужин — несладкая запеканка творожная и йогурт. Завтрак — два тоста, сто грамм отварного нежирного мяса, два помидора , стакан чая.

водная диета для подростка

Обед — борщ постный, одно вареное всмятку яйцо, картофель запечённый, капустный салат с оливковым маслом. Полдник — йогурт или кефир с сухариками.

Ужин — отварное куриное филе, стакан зеленого чая. Обед — гречнево-грибной суп, два яйца сваренных всмятку, стакан томатного сока.

водная диета для подростка

Ужин — пятьдесят граммов твердого сыра, йогурт, одна картофелина, запеченная в духовке и в кожуре. Распишите рацион на неделю, основную часть пищи лучше готовить на пару или в духовке. Соки употреблять свежевыжатые — в них меньше сахара. Ограничьте подростка в количестве потребляемого перца и соли они увеличивают аппетит. Сладости попробуйте заменить орехами и сухофруктами , а о копченостях забудьте. В 17 лет можно делать один раз в неделю разгрузочный день на яблоках или на кефире одноп

Можно ли сидеть на водной диете подростку. Питьевая диета для подростка

Однако, поверьте, спустя время вы обязательно столкнетесь с обратной реакцией со стороны организма, который эти 2 дня диеты вам будет припоминать очень долго. Никакого очищения внутренних органов, о котором говорят разработчики "голодных" диет, не происходит.

Диета для похудения в домашних условиях для подростков

Все уверения на счет оздоровления и очищения организма — чистой воды обман, на который "покупаются" многие. Очищение желудка и кишечника происходит естественным путем, посредством приема слабительного средства или яблок и кефира, которые необходимо есть весь день, и результат не заставит себя долго ждать. Если вы хотите немного потерять в весе, то достаточно раз в неделю устраивать "разгрузочные" дни, употребляя только яблоки и кефир.

Голодать для этого вовсе не обязательно, ведь организму подростка жизненно необходима энергия, которую он может получить только из еды. Вы должны понимать, что после 2-дневной питьевой диеты наступит такой срыв, что на 3-й день съедите вы гораздо больше, чем съели бы за 2 дня голодания.

Помимо этого, у вас сформируется неправильный стереотип насчет режима питания, из-за которого будет казаться, что худеть можно исключительно благодаря жестким диетам. Подросток может похудеть и без диет, но этот процесс немного затянется по времени, однако приведет к более стойким результатам, и вес будет держаться в допустимых пределах столько, сколько необходимо.

Итак, как же худеть безопасно для здоровья, но при этом достаточно эффективно?

Коррекция веса. Валерия Крикун 3 Можно ли в подростковом возрасте сидеть на питьевой диете? Сильно на ней можно похудеть?

Образование: Специализация и профессиональные навыки: Работаю: Награды, сертификаты:. Вред питьевой диеты для подростка Можно ли летнему ребенку сесть на питьевую диету на 2 дня? На сколько можно похудеть?

Здравствуйте, Вика.

Какие продукты лучше исключить из рациона подростка

Почему нельзя сидеть на питьевой диете? Как подростку похудеть без вреда для организма? В первую очередь необходимо давать своему организму нормально и полноценно отдыхать. Продуктивный сон позволяет не только снизить аппетит, но и избавиться от тяги к сладкому. Это еще один обязательный атрибут процесса похудения. На завтрак идеально есть белки и небольшое количество полезных жиров. Каша с йогуртом и бутерброд с сыром — вот идеальное сочетание для утреннего приема пищи.

Благодаря спорту худеть можно не только достаточно быстро, и достаточно эффективно. Спортивные люди не страдают избыточным весом никогда.

Если нет возможности заниматься спортом, то просто устраивайте пешие прогулки.

Многие подростки начинают стремиться к эталонам красоты, часто не понимая, что для их организма несбалансированное питание может быть опасным. Переубедить детей в этом возрасте сложно, поэтому родителям следует побеспокоиться о составление правильной диеты для подростков 12—14 лет для похудения. Взрослые диеты категорически не подходят для подростков, поскольку обменные процессы в разном возрасте значительно отличаются.

Они должны длиться не менее 2 часов в день. С уважением, Наталья.

Диета для подростков

Полезный совет? Расскажите друзьям. Теги : питьевая диета , подросток , похудение.

Здоровое питание для подростков | nidirect

Подростковые годы - это время быстрого роста и развития, поэтому здоровая сбалансированная диета особенно важна. Здоровые, активные молодые люди могут иметь большие аппетиты. Если вы подросток, важно есть сбалансированное питание, а не слишком много закусок с высоким содержанием жира, сахара или соли.

Что есть

Вы должны есть здоровую сбалансированную диету, которая соответствует вашим потребностям в энергии. Это должно состоять из пяти основных групп продуктов из Eatwell Guide:

  • фруктов и овощей
  • картофеля, хлеба, риса, макарон и других крахмалистых углеводов
  • бобов, бобовых, рыбы, яиц и других белков
  • молочных продуктов и альтернатив
  • масел и спредов

Фрукты и овощи

Всем возрастным группам рекомендуется есть пять порций фруктов и овощей каждый день.Исследования показывают, что пять порций в день могут помочь предотвратить болезни сердца и некоторые виды рака. Фрукты и овощи также полны витаминов, минералов и клетчатки и содержат мало жира.

Порция около 80 г. Примеры порции включают в себя:

  • один фрукт среднего размера, например, яблоко, апельсин, банан или груша
  • два маленьких фрукта, таких как киви, сацума или сливы
  • один большой ломтик ананаса или дыни
  • одна столовая ложка сухофруктов
  • трех столовых ложек нарезанных свежих или замороженных овощей
  • один стакан (примерно 150 мл) свежих фруктовых соков или смузи

Сухофрукты и фруктовые соки или фруктовые коктейли можно считать только одной порцией в день, сколько бы у вас ни было.Сухофрукты и соки следует принимать во время еды, так как высокое содержание сахара может повредить зубы.

Картофель, хлеб, рис, макароны и другие крахмалистые углеводы

Крахмалистые продукты, такие как хлеб, рис, картофель и макароны, являются хорошим источником энергии, клетчатки и витаминов группы В и должны использоваться в качестве основы для приема пищи. Выберите с высоким содержанием клетчатки, цельнозерновые сорта, такие как макароны из цельной пшеницы, коричневый рис или оставив кожу на картофеле.

Цельнозерновая пища содержит больше клетчатки, чем белая или рафинированная крахмалистая пища, и часто больше других питательных веществ.Мы также перевариваем цельнозерновую пищу медленнее и можем помочь нам чувствовать себя сытыми дольше. Они также помогают предотвратить запор, защитить от некоторых видов рака и снизить риск сердечных заболеваний.

Крахмалистые продукты также содержат мало жира, хотя масло или сливочные соусы, которые часто добавляются к ним, могут иметь более высокое содержание жира.

Фасоль, бобы, рыба, яйца и другие белки

Фасоль, горох и чечевица являются хорошей альтернативой мясу, потому что в них очень мало жира и много клетчатки, белка, витаминов и минералов.

Другие растительные источники белка включают в себя:

  • творога тофу / фасоли
  • текстурированный растительный белок - промышленный соевый продукт
  • микопротеин - грибной белок

Они широко доступны в большинстве крупных супермаркетов.

Яйца - это удобная альтернатива мясу, они чрезвычайно универсальны. Их можно варить, варить, варить или превращать в омлет.

Молодым людям рекомендуется есть две порции рыбы в неделю, одна из которых должна быть жирной.Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, содержит много жирных кислот омега-3 и полезна для здоровья сердца. Свежая, замороженная и консервированная рыба - все хорошие варианты для выбора.

Мясо является хорошим источником белка, витамина В12 и железа. Диета, богатая железом, поможет предотвратить железодефицитную анемию, которая часто встречается у девочек-подростков. Переработанное мясо и куриные продукты должны быть ограничены, так как они содержат много жира и соли и меньше железа.

Молочные продукты и альтернативы

Молоко и молочные продукты (и альтернативы), такие как йогурт и сыр, являются важными источниками кальция, витаминов A и D, B12, белка и жира.Кальций необходим, чтобы помочь построить крепкие кости и для нервных и мышечных функций.

Витамин D необходим для усвоения кальция и поэтому играет важную роль в укреплении костей.

Старайтесь выбирать сорта с низким содержанием жира, такие как полуобезжиренное или обезжиренное молоко, творог, сыр Эдам и чеддеры полужирные. При покупке молочных продуктов, таких как миндаль или соя, выбирайте несладкие, обогащенные кальцием сорта.

Масла и спреды

Получение достаточного количества здоровых жиров необходимо для роста и развития.Лучшими являются ненасыщенные масла и спреды, например, рапс, оливковое или подсолнечное.

Чего следует избегать

Избегайте употребления в пищу акул, рыб-меч и марлин, потому что они содержат высокий уровень ртути по сравнению с другими рыбами, которые до 16 лет могут влиять на развитие нервной системы молодого человека.

Продукты с высоким содержанием жиров, особенно насыщенных жиров, сахара или соли, следует употреблять только в небольших количествах или не очень часто.

С 11 лет каждый должен есть не более 6 г соли и 30 г сахара в день.

Здоровый вес

Если вы активны и придерживаетесь сбалансированной диеты, вы должны поддерживать здоровый вес.

Если у вас избыточный вес, вам следует придерживаться сбалансированной диеты, постараться сократить употребление продуктов, содержащих сахар и жир, и много заниматься физическими упражнениями. Подростки должны стремиться к хотя бы часу физической активности каждый день.

В частности, это хорошая идея:

  • сократить сладости, пирожные, печенье и газированные напитки
  • едят меньше жирной пищи, такой как чипсы, гамбургеры и жареная пища, а также полуфабрикаты, такие как лапша быстрого приготовления
  • едят регулярные сбалансированные блюда
  • базовых блюд на крахмалистой пище, по возможности выбирая цельнозерновые сорта
  • едят больше фруктов и овощей

Старайтесь пить от шести до восьми стаканов жидкости каждый день.Вода, молоко с низким содержанием жира и напитки без сахара, включая чай и кофе - все это считается. Основное внимание следует уделять здоровому питанию и активности, а не похудению.

Быть вегетарианцем или веганом

Вегетарианская или веганская диета может быть полезной для здоровья при условии, что употребляется большое количество разнообразных продуктов. Если избегать употребления мяса и продуктов животного происхождения, потребуется дополнительная забота, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимые белки, витамины, железо и другие минералы.

Это особенно важно, если вы придерживаетесь веганской диеты.Тем, кто придерживается веганской диеты, труднее получить все необходимые витамины, особенно витамин B12 и рибофлавин, так как они содержатся в кормах для животных.

Поэтому рекомендуется принимать витамин B12 и рибофлавин (еще один витамин B).

Достаточно белка

Убедитесь, что вы нашли альтернативу мясу, рыбе и курице в качестве основных источников белка. Они могут включать в себя:

  • бобовых, таких как чечевица, масляная фасоль, фасоль и нут
  • соевый творог (тофу)
  • соевый белок (текстурированный растительный белок)
  • орехов, мелко порезанных или размолотых (если нет аллергии в семье)
  • молоко
  • сыр
  • яйцо

Достаточно железа

Железо играет важную роль в выработке эритроцитов, которые переносят кислород по всему организму, поэтому подросткам важно получать достаточно железа, особенно девочкам с повышенным риском железодефицитной анемии.

Хорошие источники железа включают в себя:

  • цельнозерновых злаков
  • листовых зеленых овощей, таких как шпинат и кресс-салат
  • импульсов
  • кураги или инжира

Употребление в пищу продуктов, содержащих витамин С, с продуктами, богатыми железом, может облегчить поглощение железа из нашей пищи.

Вам также следует избегать употребления слишком большого количества чая или кофе, так как это уменьшает количество железа, поглощаемого организмом.

,

Питание для подростков - все, что вам нужно знать

Вы обеспокоены тем, что ваш подросток не ест должным образом и, возможно, не получает необходимое питание? Вы хотите составить план питания, который будет достаточно интересным для вашего ребенка? Ваш подросток любит есть нездоровую пищу, и вы хотите поощрять преимущества еды дома?

Если вы столкнулись с какой-либо из этих проблем, связанных с пищевыми привычками вашего подростка, прочтите дополнительную информацию о потребностях подростков в питании и о том, что вы можете с этим сделать.

Хорошее питание для подростков:

Вот основные питательные вещества, в которых нуждается ваш подросток в эти критические годы:

1. Белок:

Белок чрезвычайно важен для его роста и развития. Это помогает строить, восстанавливать и поддерживать ткани в теле вашего подростка (1). Чтобы тело росло и поддерживало мышечную силу, очень важно употреблять белки. В среднем требуется около 45-60 г белка. Потребление невегетарианской пищи может легко заставить вашего ребенка получать белок из мяса и рыбы.Принимая во внимание, что вегетарианская пища обеспечивает белок из бобовых, бобов, сои и т.д. Другими продуктами, богатыми белком, являются арахисовое масло, миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника, тофу, фасоль, моллюски, бобы пинто и т. Д.

[Читать: Протеиновые продукты для подростков ]

2. Углеводы:

Углеводы являются очень важным источником энергии для вашего подростка.Простые углеводы - это те, которые естественным образом содержатся в фруктах, овощах, молоке и молочных продуктах и ​​являются хорошим источником энергии. Сложные углеводы также являются хорошим источником клетчатки и постоянно обеспечивают энергию. Вы должны убедиться, что ваш ребенок ест больше сложных углеводов и меньше простых углеводов (2).

Некоторые хорошие источники углеводов:

Простые углеводы - молоко, молочные продукты, фрукты, овощи.

Сложные углеводы - продукты из цельного зерна, бобовые, крахмалистые овощи и злаки.

3. Калории:

Обычному подростку, который неактивен, требуется 2000, в то время как очень активному ребенку нужно до 2800 калорий в день. Обычной девушке-подростку, которая неактивна, требуется 1600, а активному подростку - 2200 калорий (3). Однако, если ваш подросток гиперактивен и участвует во многих физических нагрузках, то потребление калорий должно быть определенно больше. Калории можно получить, употребляя в пищу цельные зерна, овощи, фрукты, нежирные молочные продукты и постное мясо.

4.Железо:

Неправильное потребление железа может привести к анемии и усталости. В основном железо отвечает за снабжение мышц кислородом, правильное функционирование мозга и развитие иммунной системы для борьбы с болезнями. Подростку требуется 12 мг железа, но девочка-подросток требует не менее 15 мг железа, чтобы компенсировать менструальные потери. Продукты, такие как зеленые листовые овощи, цельное зерно, мясо, орехи и т. Д., Обогащены железом.

[Читайте: Iron Rich Foods для подростков ]

5. Кальций:

Дефицит кальция приводит к ослаблению костей и остеопорозу на более поздних этапах жизни.Ваш подросток должен получать 1200 мг кальция из пищи, которую он / она потребляет каждый день. Включите в рацион вашего ребенка продукты, богатые кальцием, такие как молочные продукты, хлопья, листовые овощи и т. Д. Кроме того, желательно уменьшить потребление газированных напитков и чрезмерно сладких продуктов, которые имеют тенденцию высасывать кальций из костей.

6. Витамины и минералы:

Если у вашего ребенка сбалансированное питание, он получит необходимую дозу всех необходимых питательных веществ. Витамины и минералы повышают иммунитет вашего ребенка и защищают его от различных заболеваний, таких как анемия, ночная слепота, слабость и так далее.Хотя ваш подросток может получать большую часть необходимого витамина и минералов из пищи, врач иногда может предложить ему некоторые жизненно важные добавки (4).

Некоторыми очень хорошими источниками витаминов и минералов являются молоко, йогурт, сыр, печень, яйца, морковь, сладкий картофель, персики, манго, папайя и киви. Другие хорошие источники витаминов и минералов включают клубнику, гуаву, шпинат, лосось, тунец, яичные желтки и апельсин. Вы также можете добавить орехи, зеленые листовые овощи, цельное зерно, авокадо, бананы, бобы и горох в рацион вашего подростка.

[Читайте: Лучшая здоровая пища для подростков ]

5 эффективных советов, чтобы ваш подросток ел здоровым:

Вот несколько простых и эффективных советов о том, как пропагандировать здоровые привычки питания для подростков:

1. Сделайте Не заставляйте своего подростка об этом:

Первое, что вам нужно помнить, когда вы пытаетесь заставить своего подростка есть здоровую пищу, это не выдвигать проблему.

  • Разговор о здоровом питании и совместном питании может вдохновить вашего ребенка на лучшее питание.Вместо того, чтобы делать это ежедневной темой для обсуждения, поговорите с подростком об этом регулярно.
  • Убедитесь, что вы не звучите проповеднически или злобно. Не говорите, что это похоже на проблему с питанием, а что-то вроде разговора между родителями и подростком от сердца к сердцу.
  • Поощряйте своего подростка к здоровому питанию, предлагая разнообразные варианты здорового питания в домашних условиях. Покажите своему подростку, что здоровье не обязательно означает скучный и мягкий. Попробуйте новые рецепты, как и когда вы можете.

2. Вовлеките своего подростка:

Вашему подростку может быть легче подключиться к более здоровой пище, если она участвует в пище.

  • Дайте ребенку ответственность за планирование одного приема пищи в день. Попросите ее попробовать и включить как можно больше полезных для здоровья блюд.
  • Задайте ей задачу придумать вкусные и интересные идеи еды, предоставив ей заранее установленный набор ингредиентов и поставив таймер. Сделайте это игрой, а не правилом.
  • Делайте покупки вместе с вашей девушкой на местном фермерском рынке и предложите ей самим выбрать вещи. Чтобы было веселее, выберите цвет дня и постарайтесь найти как можно больше продуктов в этом цвете.Принесите их домой и приготовьте еду.

3. Сообщите им:

Ваш подросток может слепо следовать привычкам нездоровой пищи, как часть давления со стороны сверстников.

  • Заставьте своего подростка понять негативные последствия употребления нездоровой пищи или нездоровой пищи.
  • Делитесь новостными статьями и видео о здоровье, которые показывают реальное лицо нездоровой пищи. Позвольте вашему подростку понять, почему продукты из популярных пищевых сетей называются нездоровыми.
  • Научите своего подростка, как читать этикетки, а затем узнайте, сколько вредных ингредиентов содержится в его любимой готовой к употреблению закуске.Поощрите своего подростка исследовать и придумывать информацию самостоятельно.

4. Обеспечьте свой дом здоровым питанием:

В большинстве случаев ваш ребенок легко найдет продукты, которые он сможет увидеть в его поле зрения.

  • Убедитесь, что вы наполнили свой дом здоровыми блюдами, такими как фрукты, свежие овощи, полезные травы и специи и многое другое.
  • Храните фрукты и некоторые сырые овощи, такие как помидоры, морковь и другие продукты, в маленькой корзинке на столе, где ваш ребенок сможет легко их достать.
  • Вместо того, чтобы запасаться упакованными соками и т.п., готовьте свежий сок прямо утром и держите его на семейном столе. Вы также можете хранить на столе банки с фруктовой водой, которые ваш подросток может потягивать в течение дня.

5. Приведите пример:

Ваш подросток может этого не признать, но в большинстве случаев ваши действия будут сильно влиять на его поведение в целом.

  • Сделайте правильный выбор продуктов питания и учтите здоровые привычки питания, прежде чем ожидать того же от своего подростка.
  • Если вы или ваш партнер страдаете какими-либо проблемами со здоровьем, расскажите об этом своему ребенку и обсудите, какие предпочтения в еде могли бы предотвратить это.

[Читайте: Источники питания для подростков ]

Как родитель умного подростка, вам нужно практиковать то, что вы проповедуете. Вы должны иметь сбалансированную диету, если хотите, чтобы ваш подросток следовал этому примеру.

Надеюсь, вам понравился наш пост о том, насколько важно питание для подростков. Как ты привил здоровую привычку к еде у своего подростка? Пожалуйста, поделитесь своими советами и рекомендациями по питанию подростков с другими мамами здесь!

Рекомендуемые статьи:
Была ли эта информация полезной? ,

Сколько калорий нужно подросткам?

Подросткам нужно много энергии и питательных веществ, потому что они все еще растут. Количество энергии, содержащейся в еде и напитках, измеряется в килоджоулях (кДж) и килокалориях (ккал), обычно называемых калориями.

Согласно отчету за 2011 год, средние потребности в энергии для детей в возрасте от 13 до 18 лет составляют:

Возраст Мальчики Девочек
13 10 100 кДж / 2 414 ккал 9 300 кДж / 2223 ккал
14 11 000 кДж / 2 629 ккал 9 800 кДж / 2342 ккал
15 11 800 кДж / 2820 ккал 10 000 кДж / 2 390 ккал
16 12 400 кДж / 2 964 ккал 10 100 кДж / 2 414 ккал
17 12 900 кДж / 3 083 ккал 10 300 кДж / 2462 ккал
18 13 200 кДж / 3 155 ккал 10 300 кДж / 2462 ккал

Однако эти цифры являются лишь ориентировочными.Молодым людям может потребоваться больше или меньше энергии в зависимости от ряда факторов, в том числе от того, насколько они физически активны.

Несмотря на то, что подросткам необходимо много энергии, они также должны придерживаться здоровой сбалансированной диеты.

диета

Здоровая, сбалансированная диета для подростков должна включать:

  • не менее 5 порций фруктов и овощей каждый день
  • блюд на основе крахмалистых продуктов, таких как картофель, хлеб, макароны и рис - выбирайте, по возможности, цельнозерновые сорта
  • немного молока и молочных продуктов - выберите варианты с низким содержанием жира, где вы можете
  • некоторые продукты, которые являются хорошими источниками белка - такие как мясо, рыба, яйца, бобы и чечевица

Подростки не должны употреблять слишком много сладких или жирных продуктов, таких как чипсы, сладости, пирожные, печенье или сладкие газированные напитки.Они, как правило, с высоким содержанием калорий, но содержат мало питательных веществ. Получить идеи для здоровой пищи и здорового питания на вынос.

Прочтите ответы на другие вопросы о здоровом питании.

Дополнительная информация

Последняя проверка страницы: 1 июня 2018 года
Срок следующей проверки: 1 июня 2021 года

,

Здоровое питание для подростков - NHS

It Кредит:

Антон Грачев / Thinkstock

https://www.istockphoto.com/gb/photo/young-woman-having-healthy-breakfast-gm853924354-140328727

Библиотека акций больше не существует. Изображение было включено на веб-страницу в течение срока действия подписки и может использоваться на одной и той же странице неограниченное время - при условии соблюдения правил подписки на Thinktock. Более подробная информация приведена в нижней части этой страницы относительно лицензирования ThinkStock: https: // слияния.service.nhs.uk/display/VP/Photography+stock+sites

Будучи подростком, ваш организм переживает множество физических изменений - изменений, которые должны поддерживаться здоровой, сбалансированной диетой.

Придерживаясь разнообразной и сбалансированной диеты, как показано в руководстве Eatwell Guide, вы сможете получать всю необходимую энергию и питательные вещества из пищи и напитков, которые вы потребляете, позволяя вашему телу расти и развиваться должным образом. Вот некоторые важные питательные вещества:

Здоровое питание не обязательно означает отказ от любимой еды.Это просто означает, что нужно есть разнообразные продукты и сокращать потребление продуктов и напитков с высоким содержанием жира и сахара, таких как сладкие газированные напитки, чипсы, пирожные и шоколад. Эти продукты следует употреблять реже и в меньших количествах.

Если вы следите за своим весом, вам следует выбрать здоровую сбалансированную диету. Диета, пропуск завтрака или голодание не работают.

Вот несколько советов, которые помогут вам лучше питаться:

Не пропустите завтрак

Пропуск приемов пищи не поможет вам сбросить вес и не принесет пользы, поскольку вы можете упустить важные питательные вещества.Завтрак поможет вам получить витамины и минералы, необходимые для хорошего здоровья. Попробуйте наши идеи здорового завтрака.

Получи свои 5 в день

Фрукты и овощи являются хорошими источниками многих витаминов и минералов, необходимых вашему организму в подростковом возрасте. Старайтесь есть как минимум 5 порций фруктов и овощей в день. Узнайте, что считается 5 день.

Здоровые закуски идеи

Сократите потребление продуктов и напитков с высоким содержанием жира, сахара и соли, таких как сладости, шоколадные батончики, пирожные, печенье, сладкие газированные напитки и чипсы с высоким содержанием калорий (энергии).Потребление слишком большого количества калорий может привести к увеличению веса и увеличению веса. Получить советы по еде меньше сахара, жира и соли.

Оставайся гидратированным

Старайтесь пить от 6 до 8 стаканов жидкости в день - вода и молоко с низким содержанием жира - это здоровый выбор.

Даже несладкий фруктовый сок - сладкий. Общее количество напитков из фруктового сока, овощного сока и смузи не должно превышать 150 мл в день - это маленький стакан.

Например, если у вас есть 150 мл апельсинового сока и 150 мл смузи за один день, вы превысили рекомендацию на 150 мл.

Чувство усталости?

Если вы часто чувствуете истощение, у вас может быть мало железа. Девочки-подростки особенно подвержены риску, потому что они теряют железо во время менструации. Старайтесь получать железо из различных продуктов. Некоторые хорошие источники - красное мясо, хлопья для завтрака, обогащенные железом, и хлеб. Узнайте больше при дефиците железа.

Витамин D

Витамин D помогает сохранить здоровье костей и зубов. Мы получаем большую часть нашего витамина D от солнца, но он также доступен в некоторых продуктах.Узнайте больше о получении витамина D.

Кальций

Кальций помогает строить крепкие кости и зубы. Хорошие источники кальция включают молоко и другие молочные продукты, а также листовые зеленые овощи. Узнайте больше о кальции.

Причудливые диеты

Диеты, которые обещают быструю потерю веса, часто не сбалансированы по питанию, а это означает, что вы можете упустить важные витамины и минералы. Они также имеют тенденцию фокусироваться на краткосрочных результатах, поэтому вы в конечном итоге снова набираете вес.Получить советы по похудению здоровым способом.

Расстройства пищевого поведения

Еда вызывает у вас беспокойство, вину или расстройство? Расстройство пищевого поведения является серьезным явлением, и вам не следует заниматься этим самостоятельно. Обсудите это с кем-то, кому вы доверяете, есть способы лечения, которые могут помочь, и вы можете вылечиться от расстройства пищевого поведения. Узнайте больше о расстройствах пищевого поведения.

Последняя проверка страницы: 11 июня 2018 года
Следующая проверка должна быть произведена: 11 июня 2021 года

,

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2020 © Все права защищены.