Питьевая диета для подростков: Диета для подростков от 12 лет до 16, питьевая диета

Однако, поверьте, спустя время вы обязательно столкнетесь с обратной реакцией со стороны организма, который эти 2 дня диеты вам будет припоминать очень долго. Никакого очищения внутренних органов, о котором говорят разработчики “голодных” диет, не происходит.

Диета для похудения в домашних условиях для подростков

Все уверения на счет оздоровления и очищения организма — чистой воды обман, на который “покупаются” многие. Очищение желудка и кишечника происходит естественным путем, посредством приема слабительного средства или яблок и кефира, которые необходимо есть весь день, и результат не заставит себя долго ждать. Если вы хотите немного потерять в весе, то достаточно раз в неделю устраивать “разгрузочные” дни, употребляя только яблоки и кефир.

Голодать для этого вовсе не обязательно, ведь организму подростка жизненно необходима энергия, которую он может получить только из еды. Вы должны понимать, что после 2-дневной питьевой диеты наступит такой срыв, что на 3-й день съедите вы гораздо больше, чем съели бы за 2 дня голодания.

Помимо этого, у вас сформируется неправильный стереотип насчет режима питания, из-за которого будет казаться, что худеть можно исключительно благодаря жестким диетам. Подросток может похудеть и без диет, но этот процесс немного затянется по времени, однако приведет к более стойким результатам, и вес будет держаться в допустимых пределах столько, сколько необходимо.

Итак, как же худеть безопасно для здоровья, но при этом достаточно эффективно?

Коррекция веса. Валерия Крикун 3 Можно ли в подростковом возрасте сидеть на питьевой диете? Сильно на ней можно похудеть?

Образование: Специализация и профессиональные навыки: Работаю: Награды, сертификаты:. Вред питьевой диеты для подростка Можно ли летнему ребенку сесть на питьевую диету на 2 дня? На сколько можно похудеть?

Здравствуйте, Вика.

Какие продукты лучше исключить из рациона подростка

Почему нельзя сидеть на питьевой диете? Как подростку похудеть без вреда для организма? В первую очередь необходимо давать своему организму нормально и полноценно отдыхать. Продуктивный сон позволяет не только снизить аппетит, но и избавиться от тяги к сладкому. Это еще один обязательный атрибут процесса похудения. На завтрак идеально есть белки и небольшое количество полезных жиров. Каша с йогуртом и бутерброд с сыром — вот идеальное сочетание для утреннего приема пищи.

Благодаря спорту худеть можно не только достаточно быстро, и достаточно эффективно. Спортивные люди не страдают избыточным весом никогда.

Если нет возможности заниматься спортом, то просто устраивайте пешие прогулки.

Многие подростки начинают стремиться к эталонам красоты, часто не понимая, что для их организма несбалансированное питание может быть опасным. Переубедить детей в этом возрасте сложно, поэтому родителям следует побеспокоиться о составление правильной диеты для подростков 12—14 лет для похудения. Взрослые диеты категорически не подходят для подростков, поскольку обменные процессы в разном возрасте значительно отличаются.

Они должны длиться не менее 2 часов в день. С уважением, Наталья.

Диета для подростков

Полезный совет? Расскажите друзьям. Теги : питьевая диета , подросток , похудение.

Здоровое питание для подростков | nidirect

Подростковые годы – это время быстрого роста и развития, поэтому здоровая сбалансированная диета особенно важна. Здоровые, активные молодые люди могут иметь большие аппетиты. Если вы подросток, важно есть сбалансированное питание, а не слишком много закусок с высоким содержанием жира, сахара или соли.

Что есть

Вы должны есть здоровую сбалансированную диету, которая соответствует вашим потребностям в энергии. Это должно состоять из пяти основных групп продуктов из Eatwell Guide:

• фруктов и овощей
• картофеля, хлеба, риса, макарон и других крахмалистых углеводов
• бобов, бобовых, рыбы, яиц и других белков
• молочных продуктов и альтернатив
• масел и спредов

Фрукты и овощи

Всем возрастным группам рекомендуется есть пять порций фруктов и овощей каждый день.Исследования показывают, что пять порций в день могут помочь предотвратить болезни сердца и некоторые виды рака. Фрукты и овощи также полны витаминов, минералов и клетчатки и содержат мало жира.

Порция около 80 г. Примеры порции включают в себя:

• один фрукт среднего размера, например, яблоко, апельсин, банан или груша
• два маленьких фрукта, таких как киви, сацума или сливы
• один большой ломтик ананаса или дыни
• одна столовая ложка сухофруктов
• трех столовых ложек нарезанных свежих или замороженных овощей
• один стакан (примерно 150 мл) свежих фруктовых соков или смузи

Сухофрукты и фруктовые соки или фруктовые коктейли можно считать только одной порцией в день, сколько бы у вас ни было.Сухофрукты и соки следует принимать во время еды, так как высокое содержание сахара может повредить зубы.

Картофель, хлеб, рис, макароны и другие крахмалистые углеводы

Крахмалистые продукты, такие как хлеб, рис, картофель и макароны, являются хорошим источником энергии, клетчатки и витаминов группы В и должны использоваться в качестве основы для приема пищи. Выберите с высоким содержанием клетчатки, цельнозерновые сорта, такие как макароны из цельной пшеницы, коричневый рис или оставив кожу на картофеле.

Цельнозерновая пища содержит больше клетчатки, чем белая или рафинированная крахмалистая пища, и часто больше других питательных веществ.Мы также перевариваем цельнозерновую пищу медленнее и можем помочь нам чувствовать себя сытыми дольше. Они также помогают предотвратить запор, защитить от некоторых видов рака и снизить риск сердечных заболеваний.

Крахмалистые продукты также содержат мало жира, хотя масло или сливочные соусы, которые часто добавляются к ним, могут иметь более высокое содержание жира.

Фасоль, бобы, рыба, яйца и другие белки

Фасоль, горох и чечевица являются хорошей альтернативой мясу, потому что в них очень мало жира и много клетчатки, белка, витаминов и минералов.

Другие растительные источники белка включают в себя:

• творога тофу / фасоли
• текстурированный растительный белок – промышленный соевый продукт
• микопротеин – грибной белок

Они широко доступны в большинстве крупных супермаркетов.

Яйца – это удобная альтернатива мясу, они чрезвычайно универсальны. Их можно варить, варить, варить или превращать в омлет.

Молодым людям рекомендуется есть две порции рыбы в неделю, одна из которых должна быть жирной.Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, содержит много жирных кислот омега-3 и полезна для здоровья сердца. Свежая, замороженная и консервированная рыба – все хорошие варианты для выбора.

Мясо является хорошим источником белка, витамина В12 и железа. Диета, богатая железом, поможет предотвратить железодефицитную анемию, которая часто встречается у девочек-подростков. Переработанное мясо и куриные продукты должны быть ограничены, так как они содержат много жира и соли и меньше железа.

Молочные продукты и альтернативы

Молоко и молочные продукты (и альтернативы), такие как йогурт и сыр, являются важными источниками кальция, витаминов A и D, B12, белка и жира.Кальций необходим, чтобы помочь построить крепкие кости и для нервных и мышечных функций.

Витамин D необходим для усвоения кальция и поэтому играет важную роль в укреплении костей.

Старайтесь выбирать сорта с низким содержанием жира, такие как полуобезжиренное или обезжиренное молоко, творог, сыр Эдам и чеддеры полужирные. При покупке молочных продуктов, таких как миндаль или соя, выбирайте несладкие, обогащенные кальцием сорта.

Масла и спреды

Получение достаточного количества здоровых жиров необходимо для роста и развития.Лучшими являются ненасыщенные масла и спреды, например, рапс, оливковое или подсолнечное.

Чего следует избегать

Избегайте употребления в пищу акул, рыб-меч и марлин, потому что они содержат высокий уровень ртути по сравнению с другими рыбами, которые до 16 лет могут влиять на развитие нервной системы молодого человека.

Продукты с высоким содержанием жиров, особенно насыщенных жиров, сахара или соли, следует употреблять только в небольших количествах или не очень часто.

С 11 лет каждый должен есть не более 6 г соли и 30 г сахара в день.

Здоровый вес

Если вы активны и придерживаетесь сбалансированной диеты, вы должны поддерживать здоровый вес.

Если у вас избыточный вес, вам следует придерживаться сбалансированной диеты, постараться сократить употребление продуктов, содержащих сахар и жир, и много заниматься физическими упражнениями. Подростки должны стремиться к хотя бы часу физической активности каждый день.

В частности, это хорошая идея:

• сократить сладости, пирожные, печенье и газированные напитки
• едят меньше жирной пищи, такой как чипсы, гамбургеры и жареная пища, а также полуфабрикаты, такие как лапша быстрого приготовления
• едят регулярные сбалансированные блюда
• базовых блюд на крахмалистой пище, по возможности выбирая цельнозерновые сорта
• едят больше фруктов и овощей

Старайтесь пить от шести до восьми стаканов жидкости каждый день.Вода, молоко с низким содержанием жира и напитки без сахара, включая чай и кофе – все это считается. Основное внимание следует уделять здоровому питанию и активности, а не похудению.

Быть вегетарианцем или веганом

Вегетарианская или веганская диета может быть полезной для здоровья при условии, что употребляется большое количество разнообразных продуктов. Если избегать употребления мяса и продуктов животного происхождения, потребуется дополнительная забота, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимые белки, витамины, железо и другие минералы.

Это особенно важно, если вы придерживаетесь веганской диеты.Тем, кто придерживается веганской диеты, труднее получить все необходимые витамины, особенно витамин B12 и рибофлавин, так как они содержатся в кормах для животных.

Поэтому рекомендуется принимать витамин B12 и рибофлавин (еще один витамин B).

Достаточно белка

Убедитесь, что вы нашли альтернативу мясу, рыбе и курице в качестве основных источников белка. Они могут включать в себя:

• бобовых, таких как чечевица, масляная фасоль, фасоль и нут
• соевый творог (тофу)
• соевый белок (текстурированный растительный белок)
• орехов, мелко порезанных или размолотых (если нет аллергии в семье)
• молоко
• сыр
• яйцо

Достаточно железа

Железо играет важную роль в выработке эритроцитов, которые переносят кислород по всему организму, поэтому подросткам важно получать достаточно железа, особенно девочкам с повышенным риском железодефицитной анемии.

Хорошие источники железа включают в себя:

• цельнозерновых злаков
• листовых зеленых овощей, таких как шпинат и кресс-салат
• импульсов
• кураги или инжира

Употребление в пищу продуктов, содержащих витамин С, с продуктами, богатыми железом, может облегчить поглощение железа из нашей пищи.

Вам также следует избегать употребления слишком большого количества чая или кофе, так как это уменьшает количество железа, поглощаемого организмом.

Питание для подростков – все, что вам нужно знать

Вы обеспокоены тем, что ваш подросток не ест должным образом и, возможно, не получает необходимое питание? Вы хотите составить план питания, который будет достаточно интересным для вашего ребенка? Ваш подросток любит есть нездоровую пищу, и вы хотите поощрять преимущества еды дома?

Если вы столкнулись с какой-либо из этих проблем, связанных с пищевыми привычками вашего подростка, прочтите дополнительную информацию о потребностях подростков в питании и о том, что вы можете с этим сделать.

Хорошее питание для подростков:

Вот основные питательные вещества, в которых нуждается ваш подросток в эти критические годы:

1. Белок:

Белок чрезвычайно важен для его роста и развития. Это помогает строить, восстанавливать и поддерживать ткани в теле вашего подростка (1). Чтобы тело росло и поддерживало мышечную силу, очень важно употреблять белки. В среднем требуется около 45-60 г белка. Потребление невегетарианской пищи может легко заставить вашего ребенка получать белок из мяса и рыбы.Принимая во внимание, что вегетарианская пища обеспечивает белок из бобовых, бобов, сои и т.д. Другими продуктами, богатыми белком, являются арахисовое масло, миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника, тофу, фасоль, моллюски, бобы пинто и т. Д.

[Читать: Протеиновые продукты для подростков ]

2. Углеводы:

Углеводы являются очень важным источником энергии для вашего подростка.Простые углеводы – это те, которые естественным образом содержатся в фруктах, овощах, молоке и молочных продуктах и ​​являются хорошим источником энергии. Сложные углеводы также являются хорошим источником клетчатки и постоянно обеспечивают энергию. Вы должны убедиться, что ваш ребенок ест больше сложных углеводов и меньше простых углеводов (2).

Некоторые хорошие источники углеводов:

Простые углеводы – молоко, молочные продукты, фрукты, овощи.

Сложные углеводы – продукты из цельного зерна, бобовые, крахмалистые овощи и злаки.

3. Калории:

Обычному подростку, который неактивен, требуется 2000, в то время как очень активному ребенку нужно до 2800 калорий в день. Обычной девушке-подростку, которая неактивна, требуется 1600, а активному подростку – 2200 калорий (3). Однако, если ваш подросток гиперактивен и участвует во многих физических нагрузках, то потребление калорий должно быть определенно больше. Калории можно получить, употребляя в пищу цельные зерна, овощи, фрукты, нежирные молочные продукты и постное мясо.

4.Железо:

Неправильное потребление железа может привести к анемии и усталости. В основном железо отвечает за снабжение мышц кислородом, правильное функционирование мозга и развитие иммунной системы для борьбы с болезнями. Подростку требуется 12 мг железа, но девочка-подросток требует не менее 15 мг железа, чтобы компенсировать менструальные потери. Продукты, такие как зеленые листовые овощи, цельное зерно, мясо, орехи и т. Д., Обогащены железом.

[Читайте: Iron Rich Foods для подростков ]

5. Кальций:

Дефицит кальция приводит к ослаблению костей и остеопорозу на более поздних этапах жизни.Ваш подросток должен получать 1200 мг кальция из пищи, которую он / она потребляет каждый день. Включите в рацион вашего ребенка продукты, богатые кальцием, такие как молочные продукты, хлопья, листовые овощи и т. Д. Кроме того, желательно уменьшить потребление газированных напитков и чрезмерно сладких продуктов, которые имеют тенденцию высасывать кальций из костей.

6. Витамины и минералы:

Если у вашего ребенка сбалансированное питание, он получит необходимую дозу всех необходимых питательных веществ. Витамины и минералы повышают иммунитет вашего ребенка и защищают его от различных заболеваний, таких как анемия, ночная слепота, слабость и так далее.Хотя ваш подросток может получать большую часть необходимого витамина и минералов из пищи, врач иногда может предложить ему некоторые жизненно важные добавки (4).

Некоторыми очень хорошими источниками витаминов и минералов являются молоко, йогурт, сыр, печень, яйца, морковь, сладкий картофель, персики, манго, папайя и киви. Другие хорошие источники витаминов и минералов включают клубнику, гуаву, шпинат, лосось, тунец, яичные желтки и апельсин. Вы также можете добавить орехи, зеленые листовые овощи, цельное зерно, авокадо, бананы, бобы и горох в рацион вашего подростка.

[Читайте: Лучшая здоровая пища для подростков ]

5 эффективных советов, чтобы ваш подросток ел здоровым:

Вот несколько простых и эффективных советов о том, как пропагандировать здоровые привычки питания для подростков:

1. Сделайте Не заставляйте своего подростка об этом:

Первое, что вам нужно помнить, когда вы пытаетесь заставить своего подростка есть здоровую пищу, это не выдвигать проблему.

• Разговор о здоровом питании и совместном питании может вдохновить вашего ребенка на лучшее питание.Вместо того, чтобы делать это ежедневной темой для обсуждения, поговорите с подростком об этом регулярно.
• Убедитесь, что вы не звучите проповеднически или злобно. Не говорите, что это похоже на проблему с питанием, а что-то вроде разговора между родителями и подростком от сердца к сердцу.
• Поощряйте своего подростка к здоровому питанию, предлагая разнообразные варианты здорового питания в домашних условиях. Покажите своему подростку, что здоровье не обязательно означает скучный и мягкий. Попробуйте новые рецепты, как и когда вы можете.

2. Вовлеките своего подростка:

Вашему подростку может быть легче подключиться к более здоровой пище, если она участвует в пище.

• Дайте ребенку ответственность за планирование одного приема пищи в день. Попросите ее попробовать и включить как можно больше полезных для здоровья блюд.
• Задайте ей задачу придумать вкусные и интересные идеи еды, предоставив ей заранее установленный набор ингредиентов и поставив таймер. Сделайте это игрой, а не правилом.
• Делайте покупки вместе с вашей девушкой на местном фермерском рынке и предложите ей самим выбрать вещи. Чтобы было веселее, выберите цвет дня и постарайтесь найти как можно больше продуктов в этом цвете.Принесите их домой и приготовьте еду.

3. Сообщите им:

Ваш подросток может слепо следовать привычкам нездоровой пищи, как часть давления со стороны сверстников.

• Заставьте своего подростка понять негативные последствия употребления нездоровой пищи или нездоровой пищи.
• Делитесь новостными статьями и видео о здоровье, которые показывают реальное лицо нездоровой пищи. Позвольте вашему подростку понять, почему продукты из популярных пищевых сетей называются нездоровыми.
• Научите своего подростка, как читать этикетки, а затем узнайте, сколько вредных ингредиентов содержится в его любимой готовой к употреблению закуске.Поощрите своего подростка исследовать и придумывать информацию самостоятельно.

4. Обеспечьте свой дом здоровым питанием:

В большинстве случаев ваш ребенок легко найдет продукты, которые он сможет увидеть в его поле зрения.

• Убедитесь, что вы наполнили свой дом здоровыми блюдами, такими как фрукты, свежие овощи, полезные травы и специи и многое другое.
• Храните фрукты и некоторые сырые овощи, такие как помидоры, морковь и другие продукты, в маленькой корзинке на столе, где ваш ребенок сможет легко их достать.
• Вместо того, чтобы запасаться упакованными соками и т.п., готовьте свежий сок прямо утром и держите его на семейном столе. Вы также можете хранить на столе банки с фруктовой водой, которые ваш подросток может потягивать в течение дня.

5. Приведите пример:

Ваш подросток может этого не признать, но в большинстве случаев ваши действия будут сильно влиять на его поведение в целом.

• Сделайте правильный выбор продуктов питания и учтите здоровые привычки питания, прежде чем ожидать того же от своего подростка.
• Если вы или ваш партнер страдаете какими-либо проблемами со здоровьем, расскажите об этом своему ребенку и обсудите, какие предпочтения в еде могли бы предотвратить это.

[Читайте: Источники питания для подростков ]

Как родитель умного подростка, вам нужно практиковать то, что вы проповедуете. Вы должны иметь сбалансированную диету, если хотите, чтобы ваш подросток следовал этому примеру.

Надеюсь, вам понравился наш пост о том, насколько важно питание для подростков. Как ты привил здоровую привычку к еде у своего подростка? Пожалуйста, поделитесь своими советами и рекомендациями по питанию подростков с другими мамами здесь!

Рекомендуемые статьи:

Сколько калорий нужно подросткам?

Подросткам нужно много энергии и питательных веществ, потому что они все еще растут. Количество энергии, содержащейся в еде и напитках, измеряется в килоджоулях (кДж) и килокалориях (ккал), обычно называемых калориями.

Согласно отчету за 2011 год, средние потребности в энергии для детей в возрасте от 13 до 18 лет составляют:

Однако эти цифры являются лишь ориентировочными.Молодым людям может потребоваться больше или меньше энергии в зависимости от ряда факторов, в том числе от того, насколько они физически активны.

Несмотря на то, что подросткам необходимо много энергии, они также должны придерживаться здоровой сбалансированной диеты.

диета

Здоровая, сбалансированная диета для подростков должна включать:

• не менее 5 порций фруктов и овощей каждый день
• блюд на основе крахмалистых продуктов, таких как картофель, хлеб, макароны и рис – выбирайте, по возможности, цельнозерновые сорта
• немного молока и молочных продуктов – выберите варианты с низким содержанием жира, где вы можете
• некоторые продукты, которые являются хорошими источниками белка – такие как мясо, рыба, яйца, бобы и чечевица

Подростки не должны употреблять слишком много сладких или жирных продуктов, таких как чипсы, сладости, пирожные, печенье или сладкие газированные напитки.Они, как правило, с высоким содержанием калорий, но содержат мало питательных веществ. Получить идеи для здоровой пищи и здорового питания на вынос.

Прочтите ответы на другие вопросы о здоровом питании.

Дополнительная информация

Последняя проверка страницы: 1 июня 2018 года
Срок следующей проверки: 1 июня 2021 года

Здоровое питание для подростков – NHS

Антон Грачев / Thinkstock

https://www.istockphoto.com/gb/photo/young-woman-having-healthy-breakfast-gm853924354-140328727

Библиотека акций больше не существует. Изображение было включено на веб-страницу в течение срока действия подписки и может использоваться на одной и той же странице неограниченное время – при условии соблюдения правил подписки на Thinktock. Более подробная информация приведена в нижней части этой страницы относительно лицензирования ThinkStock: https: // слияния.service.nhs.uk/display/VP/Photography+stock+sites

Будучи подростком, ваш организм переживает множество физических изменений – изменений, которые должны поддерживаться здоровой, сбалансированной диетой.

Придерживаясь разнообразной и сбалансированной диеты, как показано в руководстве Eatwell Guide, вы сможете получать всю необходимую энергию и питательные вещества из пищи и напитков, которые вы потребляете, позволяя вашему телу расти и развиваться должным образом. Вот некоторые важные питательные вещества:

Здоровое питание не обязательно означает отказ от любимой еды.Это просто означает, что нужно есть разнообразные продукты и сокращать потребление продуктов и напитков с высоким содержанием жира и сахара, таких как сладкие газированные напитки, чипсы, пирожные и шоколад. Эти продукты следует употреблять реже и в меньших количествах.

Если вы следите за своим весом, вам следует выбрать здоровую сбалансированную диету. Диета, пропуск завтрака или голодание не работают.

Вот несколько советов, которые помогут вам лучше питаться:

Не пропустите завтрак

Пропуск приемов пищи не поможет вам сбросить вес и не принесет пользы, поскольку вы можете упустить важные питательные вещества.Завтрак поможет вам получить витамины и минералы, необходимые для хорошего здоровья. Попробуйте наши идеи здорового завтрака.

Получи свои 5 в день

Фрукты и овощи являются хорошими источниками многих витаминов и минералов, необходимых вашему организму в подростковом возрасте. Старайтесь есть как минимум 5 порций фруктов и овощей в день. Узнайте, что считается 5 день.

Здоровые закуски идеи

Сократите потребление продуктов и напитков с высоким содержанием жира, сахара и соли, таких как сладости, шоколадные батончики, пирожные, печенье, сладкие газированные напитки и чипсы с высоким содержанием калорий (энергии).Потребление слишком большого количества калорий может привести к увеличению веса и увеличению веса. Получить советы по еде меньше сахара, жира и соли.

Оставайся гидратированным

Старайтесь пить от 6 до 8 стаканов жидкости в день – вода и молоко с низким содержанием жира – это здоровый выбор.

Даже несладкий фруктовый сок – сладкий. Общее количество напитков из фруктового сока, овощного сока и смузи не должно превышать 150 мл в день – это маленький стакан.

Например, если у вас есть 150 мл апельсинового сока и 150 мл смузи за один день, вы превысили рекомендацию на 150 мл.

Чувство усталости?

Если вы часто чувствуете истощение, у вас может быть мало железа. Девочки-подростки особенно подвержены риску, потому что они теряют железо во время менструации. Старайтесь получать железо из различных продуктов. Некоторые хорошие источники – красное мясо, хлопья для завтрака, обогащенные железом, и хлеб. Узнайте больше при дефиците железа.

Витамин D

Витамин D помогает сохранить здоровье костей и зубов. Мы получаем большую часть нашего витамина D от солнца, но он также доступен в некоторых продуктах.Узнайте больше о получении витамина D.

Кальций

Кальций помогает строить крепкие кости и зубы. Хорошие источники кальция включают молоко и другие молочные продукты, а также листовые зеленые овощи. Узнайте больше о кальции.

Причудливые диеты

Диеты, которые обещают быструю потерю веса, часто не сбалансированы по питанию, а это означает, что вы можете упустить важные витамины и минералы. Они также имеют тенденцию фокусироваться на краткосрочных результатах, поэтому вы в конечном итоге снова набираете вес.Получить советы по похудению здоровым способом.

Расстройства пищевого поведения

Еда вызывает у вас беспокойство, вину или расстройство? Расстройство пищевого поведения является серьезным явлением, и вам не следует заниматься этим самостоятельно. Обсудите это с кем-то, кому вы доверяете, есть способы лечения, которые могут помочь, и вы можете вылечиться от расстройства пищевого поведения. Узнайте больше о расстройствах пищевого поведения.

Последняя проверка страницы: 11 июня 2018 года
Следующая проверка должна быть произведена: 11 июня 2021 года