Питьевая диета 14 дней: диета “14 дней и ты тощая”. (“офигенная диета”) – 729 ответов на форуме Woman.ru

Содержание

Таблетки для похудения, жиросжигатели. Питьевая диета 14 дней выход

Содержание:

Таблетки для похудения питьевая диета 14 дней выход
Как быстро сбросить вес
Советы диетолога
Лучшие жиросжигатели
Похудение без спорта
Рацион подойдет не только тем, кто хочет увидеть минус на весах, но и тем, кто стремится вывести токсины и шлаки из организма. Произведя чистку на клеточном уровне, вы поспособствуете тому, что все системы организма станут лучше работать, а также стабилизируете метаболизм. Питьевая диета – это употребление питьевой пищи в течение определенного количества дней. Основной ингредиент жидкой диеты — вода. Все блюда, входящие в рацион худеющего, должны быть водянистой, мягкой, кашеобразной консистенции. Такую методику похудения медики полностью оправдывают. И ее довольно часто назначают пациентам, страдающим ожирением. Потрясающий результат наступает быстро: уже через 5 дней уйдет до 10 кг веса. Последним плюсом питьевой диеты является то, что во время нее вы тренируете свою выдержку и силу воли.

Многие пробовали продержаться на других диетах, но срывались, а с питьевой методикой такое случается реже. Возможно, дело в том результате, который обещан тем, кто жаждет похудеть, или в необычности методики, подогревающей энтузиазм.

Таблетки для похудения питьевая диета 14 дней выход

Лучшие жиросжигатели питьевая диета 14 дней выход как стать стройной в домашних условиях.На этом положительные стороны питьевой диеты заканчиваются. Несмотря на всю свою эффективность, методика опасна для здоровья. Если придерживаться ее в течение 30 дней, в организме могут произойти непоправимые изменения, ведь он испытывает постоянный дефицит полезных веществ, необходимых для правильной работы всех органов. Часто у людей возникает вопрос о том, а зачем собственно сидеть на такой жёсткой диете? Даже есть проблема лишнего веса, любой может похудеть и при помощи правильного питания с тренировками. К сожалению, на словах это всегда так просто, а вот на деле — мало кто преуспевает.

Кому же подойдёт эта диета?

Несмотря на всю простоту системы, не каждый человек может правильно распределить приемы пищи. Здесь готовый вариант для ленивых людей. Обычно рассчитывается питьевая диета на 14 дней, такое меню и дается в таблице. Для удобства она разделена на две недели. Можно менять дни местами. Также не имеет значения последовательность приемов пищи. Но фруктовые соки рекомендуется употреблять в первой половине дня, как богатые углеводами продукты. Нехватка питательных веществ чревата гиповитаминозом, утомляемостью, слабостью, развитием различных осложнений. В результате редких приемов пищи развиваются так называемые алиментарные запоры. Помните, что допускается уменьшение объема порции, но нельзя голодать длительное время — принимать пищу нужно до 6 раз в день. Желательно не допускать перерывов между приемами пищи более 5 часов – помните, всегда можно сделать перекус. Крайне скудный рацион. Организм должен получать суточную норму полезных веществ и клетчатки.

Небогатый рацион свойственен так называемым монодиетам. Нельзя питаться только куриной грудкой или определенной крупой. В рационе должны быть нежирные мясо, рыба и птица, свежие овощи и фрукты, молочные продукты, разнообразные злаки, оливковое масло и пр.

Как быстро сбросить вес

Жесткие ограничения со стороны питания в течение длительного времени приведут к нехватке минералов и витаминов. Дефицит, в свою очередь, приводит к изменению тонуса мускулатуры, в том числе нарушениям моторики кишечника. Даже при нормальной консистенции стула каловые массы могут медленнее продвигаться, из-за чего дефекация становится редкой. Питьевая диета на 30 дней для похудения — эффективная методика избавления от лишнего веса, подразумевающая употребление пищи исключительно в жидком виде. За 30 дней с помощью питьевой диеты можно похудеть на 15-18 килограммов, а также уменьшить в объемах желудок, что в последствии приведет к быстрому насыщению небольшими порциями.

Нехватка жидкости. Вода — важная составляющая биохимических процессов в организме, она принимает участие и в формировании консистенции стула. Если выпиваемый объем жидкости составляет менее 2 литров в сутки, могут ухудшаться системные функции, в том числе пищеварительная

Советы диетолога

Первый, третий и шестой дни называются питьевыми . Диета Дюкана ‒ результат 40-летней работы французского врача-диетолога Пьера Дюкана . Он разработал режим питания из 4 стадий: 2 начальных этапа подразумевают потерю лишних килограммов, а 2 последующих должны . . . Питьевая диета на 7 дней . За недельную питьевую диету можно похудеть до 7 килограммов . Однако, стоит учитывать индивидуальные Выход из 7 дневной питьевой диеты должен быть постепенным и плавным . На следующий день начните завтрак с небольшой порции овсяной . . . Третье – исследует адъювантное использование кислородно-озоновой терапии вместе с добавкой пробиотиков у пациентов с COVID-19 . Возможно, основываясь на результатах этих исследований, пробиотики будут предложены в качестве потенциальных средств для . . .

Диета При Аутоиммунных Заболеваниях Меню На Неделю Какие Порции Должны Быть При Правильном Питании

Лучшие жиросжигатели

Диета По Певзнеру При Язвенной Болезни Желудка

В результате устраняется инсулинорезистентность, которая приводит к развитию ожирения и сахарного диабета . Тогда и результат будет держаться долго . — Если резко прекратить интервальное голодание, для организма это будет стрессом, и он начнет создавать запасы жира . Название у канала — Папин день — понедельник . Понимать это следует буквально . С женой Виталий воспитывает двух сыновей (12 и Слесарь работает в две смены — первая, например, начинается в 6 утра . В такие дни Виталий на завтрак съедал однопроцентный творог (100−150 . . . #8212; проведение КТ исследования целесообразно выполнять в сроки не ранее 3-5 дней с момента появления симптомов; #8212; оценка динамики течения и исхода выявленной ранее COVID-19 пневмонии проводится по клиническим показаниям, сроки определяются индивидуально . Отзывы . Написать отзыв . Спецпроекты . Первые три дня – максимум 1000 ккал в сутки . Рацион можно назвать скудным: один полноценный обед (можно употреблять всё из вышеперечисленного списка, кроме 14 дней – нет определенного количества ккал в сутки .

Похудение без спорта

Питьевая Диета На 14 Дней Отзывы Результаты #8212; Похудение Диета Правильное Питание Диета По Певзнеру При Язвенной Болезни Желудка Всемирный день водных ресурсов, или как он называется Всемирный день воды, отмечается ежегодно 22 марта . В этом году девиз праздника: „ Вода и продовольственная безопасность” #8212; обращает Перспектива таких устройств – быстрый выход из строя и приобретение водой . . . Вход . диета, соответствующая возрасту, вне зависимости от жидкости, используемой при регидратации — На сегодняшний день нет однозначного ответа: необходимо принимать пробиотики во время болезни и в восстановительном периоде или нет, — считает Елена . . . Кто из нас не мечтает быть стройным, подтянутым, а значит — здоровым? Казалось бы, что проще: питайся правильно, не позволяй себе излишеств и регулярно занимайся спортом . Но, как говорится, легко сказать, намного сложнее сделать . питьевой режим; физиотерапевтические процедуры . В случаях, когда после перенесенной тяжелой пневмонии в легких сохраняются обширные участки поствоспалительных изменеий, одышка, уровень насыщения крови кислородом (сатурация #8212; SpO2) по данным пульсоксиметрии . . . Каждому ребенку нужна чистая природная питьевая вода с полезными минералами для того, чтобы он рос здоровым и крепким! Живая вода ПРОТЕРА #8212; физиологически полноценная природная питьевая вода из уникального подземного источника . Она очень вкусная и полезная . Трудовая на фоне административного корпуса ГМЗ №1 — сегодня популярный сюжет в соцсетях . Люди разных возрастов выходят из дверей со словами: Хватит уже, пора начинать новую жизнь . Поводом стала третья (удавшаяся) попытка руководства завода ввести всеобщую . . . Химиотерапия нередко оказывает неблагоприятное влияние на органы пищеварения и препятствует нормальному питанию пациентов с онкологическими заболеваниями . В то же время одним из условий проведения и продолжения лечения является общее удовлетворительное . . . Диета После Квинке Малосольные Огурцы На Диете Можно

30 дневная питьевая диета

Диета . Если вы привыкли начинать свой день с чашки кофе, которая дарит вам заряд бодрости, рекомендуем вместо этого принимать чистый кофеин в форме таблеток . Принимать рыбий жир можно как с пищей, так и в течение 30 минут до или после обеда . Диета После Удаления Желчного Лапароскопией Упражнения Для Снижения Веса В Тренажерном Зале Для Мужчин Питьевая Диета 30 Дней Вход И Выход #8212; Похудение Диета Правильное Питание

Быстро 30 дневная питьевая диета

Быстрый способ снижения веса 30 дневная питьевая диета как похудеть в домашних условиях. Диета По Певзнеру При Язвенной Болезни Желудка Как Сбросить 8 Кг За Неделю В Домашних Условиях

Простая вода — главный козырь методики. Ее обилие в пище позволяет быстро утолять голод. Воды можно выпить достаточно много, а взамен получить 0 калорий. Прекрасно — правда? Так как пища на воде содержит в достаточном количестве воду, то эффект сытости достигается быстро. Дополнительным плюсом такой диеты заключается в отпуске для ЖКТ для восстановления своих сил. Благодаря минимальной активности исчезнет чувство тяжести, забудете о переедании и огромного количества других мелких неприятных моментов. Чтобы не перегружать желудок, ужин должен быть легким. К тому же в полуголодном состоянии он будет быстрее сжигать жиры, даже когда организм спит. Поэтому в вечернее время ограничиваются стаканом кефира или яблоком.

30 дневная питьевая диета за неделю

И так же немаловажный фактор свидетельствующий о правильном соблюдении всех правил – ежедневный стул, по причине того что ваш организм начал активное очищение от многолетних накоплений и шлаков. Если правильно относиться к гормону роста соматотропину, он способен сотворить чудеса . Кто из нас не мечтает стать стройным без изнурительных физических нагрузок и жестких диет? У мужчин строгая бесхолестериновая диета снижает половую активность, у женщин может развиваться аменорея . Как видим, повышенный холестерин существенно увеличивает шансы . . .

Подход к диете в случае диабета 1-го или 2-ого типа различен . Основные правила Вашей диеты: Практически не повышают сахар в крови (если потреблять их в разумных количествах) . Диета По Певзнеру При Язвенной Болезни Желудка

30 дневная питьевая диета похудеть в талии

Белый налёт, который остается на дне и стенках посуды, очень раздражает домохозяек . Если оставить воду в посуде надолго, налёт возникнет по краю — на уровне постепенно испаряющейся воды . Он же иногда появляется на чайниках, аквариумах и даже в бассейнах . Сколько Углеводов Можно На Низкоуглеводной Диете Корм Для Кошек Пурина Проплан Ветеринарная Диета

Диета При Диффузном Изменении Поджелудочной Самый большой плюс — вес действительно уходит. Сложно найти человека, который на этой диете не похудел. Употребление жидкости и отказ от твердой пищи действительно работает. За две недели можно сбросить до 10 кг. Иногда люди теряют больше (можно расстаться с 12 и 15 кг). Данный способ позволяет сбрасывать вес даже изначально худым людям. Его активно используют, если другая диета перестала работать и давать результаты, наступил период застоя. Специалисты называют данную стадию плато. Нужно толкнуть вес.

30 дневная питьевая диета без диет

Питьевую диету лучше придерживаться в течение недели, но не более. Также следует раз в неделю устраивать себе разгрузочные дни с употреблением лишь напитков. Перед тем, как сесть на диету, следует в течение недели уже сократить свой рацион до 1300-1500 ккал. В это время рекомендуется употреблять преимущественно фрукты и овощи, овощные супы без мяса – таким образом, можно избежать срыва с питьевой диеты.

Из питьевой диеты можно выделить 1 важный принцип, который действительно помогает похудеть и оздоровить организм – необходимо каждый день пить много воды, не менее 1,5 л. Это должна быть чистая вода без газа, например, минеральная, фильтрованная или кипяченая. Все остальные напитки в суточную норму жидкости не входят. До сих пор никто не посчитал, сколько способов похудения существует. Но далеко не все методики отличаются простотой и дешевизной. Если нет желания тратить время, силы, деньги на снижение веса, то поможет питьевая диета на 14 дней. Самый дешевый и рабочий способ сбросить вес. Молочное – оптимально использовать молочную и кисломолочную продукцию жирность не более 2%. Лучше всего для питьевой диеты подходит кефир, который включает в свой состав все необходимые вещества для нормального функционирования внутренних органов; Первый, третий и шестой дни называются питьевыми . Диета Дюкана ‒ результат 40-летней работы французского врача-диетолога Пьера Дюкана . Он разработал режим питания из 4 стадий: 2 начальных этапа подразумевают потерю лишних килограммов, а 2 последующих должны . . .

30 дневная питьевая диета в домашних условиях

В результате такого действия пепсина белковые молекулы превращаются в смесь полипептидов различной длины, которую иногда называют пептон . Тепловая переработка пищи вызывает денатурацию белков, то есть изменение пространственной формы белковой молекулы . Кто из нас не мечтает быть стройным, подтянутым, а значит — здоровым? Казалось бы, что проще: питайся правильно, не позволяй себе излишеств и регулярно занимайся спортом . Но, как говорится, легко сказать, намного сложнее сделать . Традиционные диеты зачастую эффективно работают в теории, но оказываются отнюдь не такими действенными на практике . Сжигайте больше жира и испытывайте меньший голод, придерживаясь циклического потребления калорий! Отзывы по результатам английской диеты в 21 день только положительные . Женщины, которые сумели выдержать одну из самых популярных диет , смогли сбросить от 10 до 25 килограммов (результат зависит от начальной массы) . Его результат станет известен в ближайшее время, — сообщают бешенковичские власти . Такая же ситуация и сегодня . У воды был запах фекалий — прямо до рвоты . В округе в магазинах раскупили всю питьевую воду . Питьевая Диета 3 Дня Результаты #8212; Похудение Диета Правильное Питание

14-дневное испытание с лимонной водой | Информационные бюллетени Smore для бизнеса

Детоксикация — действительно важное и отличное решение, если вы хотите похудеть. Переход на низкокалорийную диету не всегда является хорошей идеей, потому что таким образом вы начинаете лишать свой организм питательных веществ, поэтому ваш организм может голодать, и результатом будет замедленный обмен веществ. Итак, здесь мы говорим о чем-то гораздо более здоровом, чем голодание, — о добавлении воды с лимоном в свой план питания.

Предлагаем вам 14-дневный челлендж с лимонной водой, который поможет вам похудеть. Лимон идеален, потому что он низкокалориен и богат витаминами. Через 14 дней вы сбросите лишние килограммы и будете чувствовать себя прекрасно. Ваше тело будет благодарно.

Также вы должны знать, что лучший способ похудеть – это начать заниматься спортом. Вам нужно сжигать больше калорий, чем потребляете, чтобы похудеть. Таким образом, сочетание здорового питания, физических упражнений и 14-дневного челленджа с лимонной водой поможет вам достичь отличных результатов. Лимонная вода даже ускорит весь процесс.

Всего за 14 дней вы станете обладательницей идеального тела. Выпивая стакан воды с лимоном в разное время дня, вы ускоряете обмен веществ и сохраняете здоровье, теряя при этом лишние килограммы. Через 14 дней нужно сделать паузу на несколько дней, а затем продолжить испытание еще на 14 дней.

Вот 14-дневный челлендж с лимонной водой

День 1: Сразу после пробуждения выпейте одну чашку воды, смешанную с одним выжатым лимоном.

День 2: Выжмите два лимона и смешайте их с двумя чашками воды. Выпейте его перед завтраком. Также можно добавить мед для вкуса.

День 3: Добавьте сок из трех лимонов в три стакана воды, добавьте немного меда.

День 4: Выжмите четыре лимона и смешайте с четырьмя чашками воды и небольшим количеством меда. Пейте два раза в день, половину утром и вторую половину вечером перед сном.

День 5: Смешайте сок пяти лимонов с пятью чашками воды и медом. Употребляйте его два раза в день.

День 6: Добавьте сок шести лимонов в шесть чашек воды, а затем добавьте немного меда. Пейте эту смесь трижды в день.

День 7: Выжмите три лимона и смешайте их с десятью чашками воды. Пьют его перед едой трижды в день.

День 8: Смешайте сок шести лимонов и шесть чашек воды.

День 9: Добавьте сок пяти лимонов в пять чашек воды, а затем добавьте столовую ложку меда.

День 10: Используйте четыре лимона и четыре чашки воды, чтобы приготовить напиток. Добавьте одну столовую ложку меда.

День 11: Выжмите три лимона и смешайте их с тремя чашками воды. Добавьте одну чайную ложку меда и пейте два раза в день.

День 12: Используйте сок двух лимонов и две чашки воды, чтобы приготовить напиток. Употребляйте его утром перед завтраком.

День 13: Выжмите один лимон и добавьте его в одну чашку воды.

День 14: Выжмите сок из трех лимонов и смешайте его с десятью чашками воды. Добавьте столовую ложку меда и напиток готов.

И последнее… вы должны попробовать этот 10-секундный «утренний триггер», который сжигает до 2 фунтов жира на животе в день…

«Все это с помощью 10-секундного утреннего триггера?» Я спросил.

В прошлом месяце я встретил свою старую подругу за обедом, и я был очень впечатлен тем, как хорошо она выглядит.

Она сказала: «Речь идет не столько об утренних триггерах, сколько о том, как они помогают поднять низкую внутреннюю температуру вашего тела, чтобы резко увеличить метаболизм сжигания жира и улучшить ваше здоровье и внешний вид».

Несмотря на то, что я был настроен скептически, последние несколько лет я боролся со своим весом, поэтому я попробовал и посмотрел то же видео, что и она.

Ну, это всего пара недель спустя, и вы знаете, что они говорят о том, что «вы не можете изменить свое тело за одну ночь»…

Они правы — на самом деле мне понадобилось 19 дней, чтобы похудеть на 24 фунта.

Теперь мои подруги спрашивают МЕНЯ, что я делаю по-другому

Представьте, что вы просыпаетесь каждое утро полным энергии и любите то, что видите в зеркале…

Представьте, что вы наслаждаетесь любимой едой: макаронами, вином или даже десертом — без чувства вины.

И представьте, что вы чувствуете себя хорошо и живете своей жизнью, не зацикливаясь на каждой съеденной калории…

И все это, зная, что ваше здоровье защищено одним из самых мощных природных ритуалов исцеления, когда-либо обнаруженных.

Нажмите здесь, чтобы увидеть 10-секундный «утренний триггер», который помог мне сбросить 24 фунта всего за 19 дней

Anti-Diet, 14-Day Summer Nutrition Reset

Выходить за дверь? Прочтите эту статью о новом приложении Outside+, доступном для участников на устройствах iOS! Загрузите приложение.

Диеты помогли миллионам людей привести себя в форму и похудеть. Они также помогли миллионам людей возненавидеть саму идею диеты. Помимо того факта, что они безжалостно лишают нас всех замечательных, вкусных продуктов, которые мы любим — во имя здоровья и лучшего тела, конечно, что справедливо, — диетам часто не хватает персонализации, что может повредить их эффективности и устойчивости. Таким образом, то, что следует здесь, — это не диета или схема идеального питания, а скорее прогрессивный 14-дневный набор стратегий подпитки, которые помогут вам очистить свои привычки питания перед летом.

«Обычно люди вносят слишком много изменений одновременно, и с этим слишком сложно справиться, — говорит Дана Анджело Уайт, MS, RD, ATC. «Большие изменения образа жизни лучше проводить не с помощью диет, а небольшими шагами, чтобы настроить вас на долгосрочный успех».

Вносите по одной из этих корректировок в питание или образ жизни в день и легко надевайте бикини, как босс — суперхудощавый, не берущий в плен босс, который делает спортивное питание легким.

День 1: Пейте больше воды

Вода участвует практически во всех процессах в организме, а достаточное количество жидкости необходимо для правильного обмена веществ. Он также поддерживает чувство сытости, не добавляя калорий к дневной норме: согласно научному обзору 2016 года, опубликованному в журнале 9.0081 Frontiers of Nutrition, при правильном гидратировании может увеличить метаболизм из-за увеличения объема клеток.

Сделайте это: Стремитесь выпивать половину своего веса в унциях воды в день. Всегда держите под рукой бутылку с водой и установите на смартфоне таймер, который будет напоминать вам о необходимости выпить.

День 2: скажите «да» яичным желткам

Исследователи из Пеннингтонского центра биомедицинских исследований Университета штата Луизиана обнаружили, что те, кто ел яйца на завтрак, были стройнее и испытывали меньше тяги, чем те, кто этого не делал.0081 Журнал диабета и его осложнений. Кроме того, белок из яиц содержит столь необходимые аминокислоты для восстановления и восстановления мышц, а также полезные для сердца жиры омега-3 из богатых витаминами желтков. Идеальные партнеры для яиц: медленно перевариваемые углеводы, такие как овес, и ярко окрашенные фрукты и овощи, которые добавляют витамины, антиоксиданты и полезные для тела волокна.

Сделайте следующее: Запланируйте время для завтрака каждый день. Приготовьте еду накануне вечером и не забудьте включить в свой рацион яйца, чтобы нарастить мышечную массу и уменьшить тягу к еде.

День 3: пережевывайте пищу

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что более интенсивное жевание связано с более низким уровнем грелина в крови, гормона, стимулирующего аппетит, а также с более высоким уровнем CCK, гормона. Считается, что он снижает аппетит.

Сделайте так: Откусите кусочек и обратите внимание, как долго вы обычно его пережевываете. Затем увеличьте это время на два, чтобы обеспечить чувство сытости и контроль калорий.

День 4: Хит сена

В последнее десятилетие ученые связывают сон менее шести часов в сутки с повышенным чувством голода, дисбалансом гормонов, изменением метаболизма и состава тела. Подумайте о влиянии недосыпания на сигналы голода: нехватка ззз повышает уровень грелина (гормон, вызывающий чувство голода) и снижает уровень лептина (гормон, вызывающий чувство сытости). Результат: вы никогда не чувствуете себя сытым и можете продолжать есть, получая калории, значительно превышающие ваши потребности в питании.

Сделайте это: Выключите телевизор и другие устройства и спите от семи до девяти часов непрерывного сна в сутки. Проблемы с засыпанием? Попробуйте подъязычный прием мелатонина — природного гормона, который способствует крепкому и спокойному сну.

День 5: обмен зернами

Продукты из рафинированного зерна повсюду, потому что они дешевы, а хлеб, макаронные изделия и блины очень легко достать. Однако все это паршивые источники питания. Помимо значительного сокращения этих пустых углеводов, замените их цельнозерновыми и цельнозерновыми продуктами. Они имеют прекрасный вкус и замедляют пищеварение из-за высокого содержания клетчатки и питательных веществ, уменьшая негативное влияние на уровень сахара в крови и выброс инсулина.

Сделайте так: Сегодняшнее задание состоит из двух частей. Во-первых, зайдите в свою кладовую, возьмите продукты из очищенного зерна — хлеб, лепешки, макароны, смесь для блинов и т. д. — и выбросьте их в мусорное ведро. Затем отправляйтесь в магазин, чтобы купить продукты с пометкой «цельное зерно» или «цельное зерно», которые содержат как можно меньше добавок и консервантов.

День 6: Восполняйте пробелы в белке

Если вы тренируетесь в тренажерном зале с соответствующей интенсивностью — сжигание мышц, выделение капель пота — максимальное последующее восстановление с помощью протеина имеет решающее значение. Белок снабжает ваше тело аминокислотами, увеличивая вашу способность наращивать мышечную массу, которая служит двигателем, ускоряющим обмен веществ и сжигающим калории. Употребление цельных животных белков является оптимальным, поскольку они представляют собой полный аминокислотный профиль, но добавление таких порошков, как сывороточный, казеиновый, соевый, гороховый и даже конопляный белок, также является ценной альтернативой.

Сделайте это: Стремитесь потреблять от 0,8 до 1 грамма белка на фунт веса тела в день и старайтесь включать белок в каждый прием пищи и закуску.

День 7: планирование наперед

Отсутствие подготовки и планирования — похоронный звон для каждого, кто стремится к диете, и когда вы в первый раз идете голодным к холодильнику и понимаете, что вам нужно готовить, тем больше вероятность того, что вы разогреете то, что осталось пиццу или отправляйтесь в забегаловку. Чтобы оставаться сосредоточенным и не сбиться с пути, вам нужно планировать заранее и готовить много здоровых блюд, закусок и обедов. Посмотрите на свое предстоящее расписание и узнайте, когда и что вам нужно приготовить заранее, чтобы успешно пережить неделю. Нет времени готовить? Овсянка для микроволновки (без сахара), салаты в пакетиках, курица-гриль и готовые к употреблению протеиновые коктейли хороши в крайнем случае.

Сделайте это: Проведите день, готовя здоровую пищу большими партиями и распределяя ее по контейнерам для хранения на всю неделю.

День 8: Получите заряд бодрости

В обзоре 2017 года, опубликованном в Журнале клинической физиологии и фармакологии , говорится, что кофеин может улучшить поддержание веса за счет термогенеза, окисления жиров и потребления энергии. Симпатическая нервная система участвует в регуляции энергетического баланса и липолиза — расщеплении жира на глицерин и жирные кислоты — и симпатическая стимуляция белой жировой ткани может играть важную роль в регуляции общего жира в организме — большой плюс кофеина. дополнение. Тяжело тренирующиеся люди предпочитают принимать безводный кофеин, наиболее исследованную версию, но утренняя чашка кофе тоже полезна: кофеин в заваренном кофе или чае повышает бдительность, временно увеличивает силу и может снизить воспринимаемую норму физической нагрузки. Примите свою первую порцию кофеина за завтраком, чтобы начать день с размаха, а через шесть часов выпейте еще одну порцию кофеина за 30–60 минут до первого повторения в тренажерном зале. Ограничьте употребление кофеина перед сном, чтобы обеспечить оптимальный сон, и делайте перерывы между приемами пищи в течение нескольких часов, чтобы избежать дрожи.

Сделайте это: Принимайте от 200 до 300 миллиграммов кофеина один или два раза в день для повышения производительности.

День 9. Забросьте удочку

Рыбий жир — это мощный источник здоровья и работоспособности, который поддерживает работу мозга и суставов, а также повышает ваши способности сжигать жир. Исследование, опубликованное в PLOS One , показало, что у тех, кто принимал 3 грамма рыбьего жира в день, скорость обмена веществ в состоянии покоя увеличивалась на 14 процентов, расход энергии во время упражнений увеличивался на 10 процентов, а скорость окисления жиров во время отдыха увеличивалась на 19 процентов.процентов и во время тренировки на 27 процентов. Кроме того, потребление рыбьего жира снизило уровень триглицеридов на 29 процентов и увеличило мышечную массу на 4 процента.

Сделайте это: Купите рыбий жир базового качества и принимайте по две капсулы в день во время еды. Кроме того, стремитесь к одной или двум порциям в неделю качественной жирной рыбы, такой как лосось, форель и тунец.

День 10: Расширьте свое меню

Важность антиоксидантов для активных людей невозможно переоценить. «Они должны быть постоянным элементом рациона, чтобы эффективно бороться с воспалениями, повышать иммунитет и здоровье кожи и сердца», — говорит Уайт. «Лучшими источниками являются продукты растительного происхождения, фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты».

Сделайте это: Выберите самые яркие, самые красочные продукты, такие как сладкий перец, помидоры, клюква, малина и черника. Другие продукты, такие как капуста и ягоды годжи, рекламировались как «суперпродукты» из-за содержания в них антиоксидантов на грамм. Увеличьте потребление качественных поливитаминов, чтобы обеспечить оптимальное питание.

День 11: Умный перекус

Вы, наверное, слышали, что употребление небольших порций в течение дня ускоряет обмен веществ, но наука о частоте приема пищи продолжает развиваться: исследования показывают, что люди, которые едят три или шесть раз в день, потеряли примерно такое же количество жира в целом в клинических испытаниях. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чтобы есть определенное количество приемов пищи в определенное время, выработайте соответствующие привычки в отношении перекусов, чтобы вы могли тянуться к нужным вещам, когда возникает голод, чтобы ваш метаболизм ускорялся, а тяга сдерживалась.

Сделайте это: Всегда держите под рукой богатые белком закуски с низким содержанием сахара. Подумайте о миндале, греческом йогурте, протеиновом порошке и яйцах вкрутую.

День 12: Суп с картофелем

Одним из продуктов, который помогает оставаться сытым и счастливым, а также высоко оценивается по вкусовым качествам, является всемогущий картофель. Исследование, опубликованное в журнале Американского колледжа питания , изучало, действительно ли картофель вызывает увеличение веса, и из трех исследованных групп — те, кто придерживается диеты с пониженной калорийностью / высоким гликемическим индексом, те, кто придерживается диеты со сниженной калорийностью / низким гликемическим индексом. диете, а контрольная группа — все похудели через 12 недель, хотя их рацион состоял из пяти-семи порций картофеля в неделю. Учитывая, что одна картофелина среднего размера с кожурой содержит всего 110 калорий, больше калия, чем банан, и не содержит жира, натрия или холестерина, вы можете смело добавлять ее в свое меню.

Сделайте это: Картофель в любое время дня может предотвратить переедание. Сбрызните вареный картофель органическим оливковым маслом первого отжима и немного перца, чтобы избавиться от чувства вины.

День 13: Ведите записи

Ведение дневника питания поможет вам количественно оценить свое путешествие и внести необходимые коррективы для достижения целей. Часто вы не осознаете свои недостатки в питании, пока не покажете их на бумаге. Компания Kaiser Permanente провела исследование с участием 1700 человек, в ходе которого изучалось влияние ведения дневника питания на потерю веса. Те, кто вел дневник питания, потеряли в два раза больше веса, чем те, кто не вел записи. Чтобы убедиться, что вы придерживаетесь своей практики, попробуйте приложение: исследование, опубликованное в Журнал медицинских интернет-исследований сообщил о 93-процентном уровне приверженности среди пользователей приложений для смартфонов за шестимесячный период по сравнению с 55-процентным и 53-процентным уровнем приверженности среди групп веб-сайтов и бумажных дневников соответственно.

Сделайте следующее: Когда вы ведете дневник, записывайте все, что вы принимаете, включая воду, углеводы, белки и жиры, а также натрий и клетчатку. Также отметьте, как вы себя чувствуете, и посмотрите, что работает, а что нет. Ваш журнал может быть таким же сложным, как онлайн-фитнес-трекер или приложение для смартфона, или простым, как блокнот, если вы олдскульны.

День 14: Проголодайтесь

Исследование, опубликованное в Европейском журнале клинического питания , показало, что прерывистое голодание — промежутки времени от 13 до 16 часов или более без еды — может помочь вам сбросить от 0,5 до 1,7 фунтов в неделю, а также укрепить тело.