Фитнес видео 😊 Уроки пилатес.
💕Тренировка пилатес на все тело!
Длительность 00:10:23
💕Пилатес – спокойная тренировка на все тело!
Длительность 00:11:50
🍑Тренировки пилатес с утяжелителями для рук часть №2!
Длительность 00:08:40
🍑Тренировки пилатес с утяжелителями для рук часть №1!
Длительность 00:11:23
🏀 Пилатес с малым мячом | Отличные упражнения с мини болом.
Длительность 00:09:49
🧩Пилатес с эластичной лентой | Тренировка с резинками
Длительность 00:10:14
Пилатес для начинающих | Базовые упражнения из пилатеса.
Длительность 00:16:10
💎Пилатес для начинающих | Тренировка на свежем воздухе🌴
Длительность 00:06:50
🧩Пилатес с эластичной лентой | Тренировка на все тело🌱
Длительность 00:11:06
🏀Упражнения с малым мячом | Пилатес с миниболом.
Длительность 00:14:07
🦋Пилатес с малым оборудованием | Виды малого оборудования для пилатеса.
Длительность 00:12:34
Пилатес с резиновой лентой | Тренируемся с эластичной лентой дома.
Длительность 00:10:52
🌿Тренировка с утяжелителями для бедер и ягодиц🧘♀️
Длительность 00:15:57
Пилатес с мячом | Эффективные упражнения с маленьким мячом.
Длительность 00:11:31
Пилатес для начинающих. спокойная тренировка на все тело.
Длительность 00:10:30
Пилатес для мужчин 💪| Мужской пилатес – тренировка.
Длительность 00:23:54
Тренировки летом | Как тренироваться в жару
Длительность 00:13:38
Тренер по пилатесу| Преимущества онлайн обучения пилатесу!
Длительность 00:08:12
Силовой пилатес.
Тренировка с гантелями!Длительность 00:14:18
Как определить диастаз| Тренировки при диастазе.
Длительность 00:14:04
Тренировка для ягодиц и бедер| Качаем попу дома!
Длительность 00:15:29
Лучшие упражнения для бедер и ягодиц.
Длительность 00:15:29
Перкуссионный массажер в спорте| Техника вибромассажа.
Длительность 00:16:16
Тренировка с гимнастической палкой.
Длительность 00:11:28
Пилатес со скользящими дисками| Пилатес глайдинг.
Длительность 00:08:44
Пилатес с резиновой лентой Resistance band.
Длительность 00:10:02
Силовой пилатес.
Тренировка с гантелями!Длительность 00:12:41
Пилатес с эластичной лентой.
Длительность 00:09:03
Упражнения с пилатес баром.
Длительность 00:13:00
Пилатес с маленьким мячом.
Длительность 00:09:37
Упражнение “Плечевой мост” 5 вариантов выполнения.
Длительность 00:11:27
Упражнение Кошка. Развиваем гибкий позвоночник.
Длительность 00:07:45
Упражнения с фоам роллером.
Длительность 00:13:15
Тренировка на улице, активный пилатес на открытом воздухе.
Длительность 00:12:43
Пилатес тренировка для всего тела.
Длительность 00:11:10
Пилатес для начинающих.
Тренировка на открытом воздухе.Длительность
Упражнения на растяжку. Растяжка для начинающих на улице или дома.
Длительность 00:10:32
Упражнения для стоп. 5 лучших упражнений для стоп.
Длительность 00:17:01
Как похудеть быстро? Мифы и правда о похудении.
Длительность 00:27:44
Пилатес для пресса.
Длительность 00:13:45
Тренировка с утяжелителями для ног.
Длительность 00:21:41
Пилатес для начинающих. Упражнения с упором на стену.
Длительность 00:23:34
Пилатес дома для начинающих. Тренировка без оборудования!
Длительность 00:12:19
Пилатес для начинающих.
Упражнения для поясницы.Длительность 00:18:24
Как правильно делать планку!
Длительность 00:24:04
Тренировка на улице, комплекс упражнений на открытом воздухе.
Длительность 00:12:22
Как накачать пресс дома без оборудования!
Длительность 00:07:40
Дыхательные упражнения для иммунитета!
Длительность 00:13:17
Суставная гимнастика. Упражнения, которые подходят всем!
Длительность 00:14:03
Пилатес с дисками. Упражнения с тарелками для пилатеса.
Длительность 00:09:00
Пилатес с фитболом. Упражнения с малым мячом.
Длительность 00:16:01
5 упражнений для спины!
Длительность 00:12:50
Пилатес с резиновой лентой.
Длительность 00:21:41
Пилатес с гимнастической палкой. Упражнения с бодибаром!
Длительность 00:12:24
Фоам Роллер. Тренировка с фоам роллером.
Длительность 00:26:01
Тренировка с изотоническим кольцом для ягодиц.
Длительность 00:11:16
Пилатес с фитболом.
Длительность 00:16:25
Пилатес с изотоническим кольцом.
Длительность 00:17:43
Пилатес в паре.
Длительность 00:02:43
Пилатес для начинающих.
Пилатес с мячем.
Длительность 00:09:12
Как делать планку.
Виды планки.Длительность 00:04:22
Работа с доской Евминова.
Длительность 00:13:37
Пилатес разминка.
Длительность 00:07:12
Пилатес для начинающих.
Длительность 00:35:17
Как правильно делать планку.
Длительность 00:05:57
Пилатес с резиновой лентой.
Длительность 00:12:30
Пилатес – базовые упражнения.
Длительность 00:11:56
Пилатес разминка.
Длительность 00:07:52
Пилатес с фоам роллером.
Длительность 00:08:56
Пилатес для детей.
Длительность 00:20:41
Пилатес с резиновым амортизатором.
Длительность 00:08:32Пилатес для спины.
Длительность 00:06:19
Пилатес – персональная тренировка.
Длительность 00:47:10
Пилатес для начинающих.
Длительность 00:31:50
Пилатес базовые упражнения.
Длительность 00:26:02
Мяч для пилатеса
TOGU Redondo-Ball — мягкий и легкий мяч диаметром 20-30 см. В тренировках по пилатесу он помогает лучше сконцентрироваться на упражнении и работе мышц, проконтролировать мягкость и плавность движений. Его также используют для поддержки поясницы, ног, живота, чтобы изолировать или, напротив, в большей степени задействовать те или иные мышечные группы.
Но это не значит, что только пилатесом сфера его применения и ограничивается.
Redondo-Ball можно задействовать во многих упражнениях. «По сути это универсальный аксессуар, с которым легко придумывать новые варианты стандартных движений, повышая эффективность тренировки, — говорит Анна Севостьянова, эксперт компании «ФитнесДом». — Например, выполняя силовые упражнения с пилатес-мячом, вы увеличите нагрузку, создавая дополнительное сопротивление, и прокачаете глубокие мышцы-стабилизаторы. Redondo-Ball прекрасно подходит и для упражнений на растяжку и баланс. Его можно использовать и как инструмент для релаксации и массажа».
Кому полезны тренировки с Redondo-Ball
Redondo-Ball, в первую очередь, будет полезен тем, кто занимается пилатесом и йогой. Но не только! Он пригодится каждому любителю фитнеса. Во время упражнений с пилатес-мячом в работу включается больше мышц, ведь вам придется прикладывать усилия, чтобы удержать его в нужном положении. Делая различные движения с мячом, зажатым, скажем, между коленями, стопами или руками, вы еще и концентрацию потренируете.
И наконец, Redondo-Ball делает тренировку более разнообразной, а мышцы получают непривычную для них нагрузку, что тонизирует их и стимулирует к росту. Упражнения с пилатес-мячом включают также и в реабилитационные программы. Их можно делать на групповых уроках в фитнес-клубе, одному дома, этот снаряд удобно брать с собой в путешествие.
Как выстроить тренировки
* Если вы делаете с Redondo-Ball обычные упражнения, занимайтесь в привычном режиме, 3-4 тренировки в неделю. Если ваша основная цель — нарастить мышечную массу, одних тренировок с пилатес-мячом недостаточно. Поэтому будет разумнее проводить с этим аксессуаром лишь часть занятий, например 1-2 раза в неделю.
* Выполняйте каждое упражнение по 10-12 раз, делая 2-3 подхода или цикла в режиме круговой тренировки. Сколько именно — решать вам. Ориентируйтесь на свой уровень физической подготовки. В идеале нагрузка должна быть такой, чтобы три последних повтора в упражнении давались вам с трудом, но без нарушения техники выполнения.
[new-page]
Подъемы ног с мячом, зажатым между коленями
Лягте на коврик на спину, ноги выпрямите, зажмите мяч между коленями, носки тяните. Приподнимите от пола верхнюю часть корпуса и обопритесь на локти. Удерживая мяч между коленями, поднимите прямые ноги вверх под прямым углом относительно тела. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Подъемы ног с мячом, зажатым между лодыжками
Перекатите мяч и зажмите его между лодыжками, полностью опустите корпус на пол, руки положите вдоль тела. Удерживая мяч между лодыжками, поднимите прямые ноги вверх под прямым углом относительно тела. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Боковые скручивания с мячом
В положении лежа на спине приподнимите согнутые в коленях ноги и верхнюю часть корпуса. Положите ладони за голову, выведите локти вперед (как показано на фото) и зажмите мяч ими и коленями.
Зафиксировав мяч левым коленом и правым локтем, разверните корпус влево и опустите левый локоть к полу, а правую ногу выпрямите и опустите до параллели с полом. Вернитесь в исходное положение и выполните скручивание в другую сторону — это составит один повтор.
Подъемы ноги с мячом в положении лежа на боку
Повернитесь на левый бок, зажмите мяч под коленом — между голенью и бедром — правой ноги. Приподнимите верхнюю часть корпуса и обопритесь на левый локоть. Правую руку положите перед собой. Зафиксировав положение мяча, приподнимите правую ногу так высоко, как сможете. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделав нужное количество повторов, повернитесь на правый бок и сделайте упражнение в другую сторону.
[new-page]
Подведение и отведение назад ноги с мячом
Лежа на левом боку из того же исходного положения, что и в предыдущем упражнении, выведите вперед и подтяните к корпусу правое колено — мяч зажат между бедром и голенью.
Вернитесь в исходное положение и, не фиксируясь в нем, сразу же плавно отведите ногу с мячом назад — это составит один повтор. Сделав нужное количество повторов, повернитесь на правый бок и сделайте упражнение в другую сторону.
Сжатие мяча между коленями
Перевернитесь на спину, согните колени, зажмите между ними мяч. Приподнимите над полом ноги и верхнюю часть корпуса и обопритесь на локти. Сильнее сожмите мяч между коленями. Снова расслабьте мышцы и повторите.
Приседания и наклоны с мячом
Возьмите мяч и встаньте, поставив стопы шире плеч. Снаряд держите перед грудью. Разводя локти в стороны, присядьте до параллели бедра с полом. Встаньте, поднимите мяч над головой. Удерживая мяч в этом положении, перенесите вес тела на правую ногу и наклоните корпус вправо, левую ногу приподнимите и отведите в сторону. Снова опустите левую ногу на пол, перенесите на нее вес тела и выполните наклон с мячом в другую сторону.
Вернитесь в исходное положение — это составит один повтор.
Сжатие мяча перед грудью
В том же исходном положении, что и в предыдущем упражнении, разведите локти в стороны. Сдавите мяч Redondo-Ball ладонями, снова расслабьте мышцы и повторите.
Онлайн-видео упражнений по пилатесу
Следующие онлайн-видео демонстрируют упражнения пилатеса на маленьком мяче. Видеоролики Pilates Lifestyle ® доступны на нашем канале YouTube. Подпишитесь на наш канал YouTube, и вы будете автоматически получать уведомления о новых видео о пилатесе.
Избранное видео: 10-минутная тренировка пилатеса с мячом
Ниже приведены еще 4 упражнения пилатеса с мячом. Многие другие доступны на нашем DVD-диске Small Ball Series 9.0005
Перед просмотром прочитайте наше предупреждение о здоровье и безопасности.
Другие видео с упражнениями пилатеса для малого мяча:
1. Упражнение пилатес: Roll Down, уровень для начинающих В этом видео Кэролайн Андерсон, главный инструктор программы Pilates Lifestyle ® , демонстрирует это упражнение на подвижность для начинающих. | |
| 2. Упражнение пилатес: отжимания для начинающих В этом видео Кэролайн демонстрирует отжимания для начинающих на маленьком мяче. | |
3. Упражнение пилатес: лук и стрелы, средний уровень В этом видео Кэролайн демонстрирует «Лук и стрелы» — упражнение для брюшного пресса среднего уровня с использованием маленького мяча. | |
4. Упражнение пилатеса: Rolling Swan с Heal Beats, Advanced В этом видео Кэролайн Андерсон, главный инструктор программы Pilates Lifestyle ® , демонстрирует Rolling Swan с Heal Beats — силовое упражнение продвинутого уровня для спины и ягодиц. |
Хотите еще больше видео?
- Мы загрузили более 40 видеороликов о пилатесе на наш канал YouTube.
- Видео сгруппированы по уровням опыта.
- Разнообразные плейлисты позволяют просматривать все видео в один клик.
- Начните тренировку по пилатесу онлайн здесь.
Кэролайн Андерсон из Pilates Lifestyle ® предлагает широкий выбор индивидуальных и групповых занятий пилатесом в Дангарване, графство Уотерфорд, Ирландия.
Типы занятий пилатесом, которые мы предлагаем:
- Пилатес для мужчин – сила и гибкость
- Барре-пилатес
- Коврики для занятий пилатесом
- Частный класс пилатеса
- Реформер Пилатес класс
- Дородовое занятие пилатесом
- Курс послеродового пилатеса
- Медицинский пилатес при определенных травмах или заболеваниях
Предупреждение об охране здоровья и безопасности и отказ от ответственности
Не все упражнения подходят для всех.
Чтобы снизить риск получения травмы, проконсультируйтесь с врачом перед началом этой или любой другой программы упражнений.
Инструкции, представленные здесь, никоим образом не предназначены для замены медицинской консультации. Немедленно прекратите упражнение, если почувствуете боль или дискомфорт. Неправильное использование тренажеров может привести к серьезным травмам. Используйте оборудование для пилатеса и/или общих упражнений только после обучения у сертифицированных инструкторов.
Упражнения, предлагаемые Pilates Lifestyle ® , предназначены только для информационных целей. Мы не несем никакой ответственности за любые или все убытки или травмы, возникшие в результате использования вами упражнений, представленных здесь, независимо от того, чем они были вызваны, и вы соглашаетесь освободить, возместить ущерб и оградить Кэролайн Андерсон от ответственности за любые и все такие убытки. или травмы в результате использования вами таких упражнений и инструкции, представленной в них.
Семинар: STOTT PILATES Мини-тренировка с мячом для стабильности
Найти предстоящую тренировку
Другие семинары
- STOTT PILATES ®
- ZEN•GA ®
- СЕРДЕЧНИК ™
- Тотал Барре ®
- Halo ® Обучение
Дополнительная информация
- Часто задаваемые вопросы о повышении квалификации
- Сторонняя аккредитация
Разбавьте свою тренировку и зарядитесь энергией с помощью мини-мяча ™ ! В этой тренировке по пилатесу используется 7,5-дюймовый мини-мяч для стабилизации, который укрепляет и кондиционирует все тело. Упражнения направлены на улучшение осанки с упором на стабильность корпуса и подвижность спины, а также на удлинение и укрепление окружающих мышц.
Сохранение элементов STOTT PILATES Помня о пяти основных принципах, узнайте, как добавить разнообразия и веселья в традиционные упражнения Matwork.
Цели обучения
- Применение принципов STOTT PILATES ® к упражнениям с использованием мини-фитбола
- Испытайте равновесие, стабильность и контроль на мате
- Создавайте разнообразие и бросайте вызов, уделяя особое внимание выравниванию и качеству движений
- Изучите сигналы и исправления для безопасности и эффективности
Оборудование, используемое в этой мастерской
- Коврик для пилатеса
- 7,5-дюймовый мини-мяч для устойчивости (маленький/синий)
Сопутствующие товары
Найти предстоящую тренировку
Другие семинары
- STOTT PILATES ®
- ZEN•GA ®
- СЕРДЕЧНИК ™
- Тотал Барре ®
- Ореол ® Обучение
Дополнительная информация
- Часто задаваемые вопросы о повышении квалификации
- Сторонняя аккредитация
# } # # } #
