Pilates ball что это: Спортивная тренировка Pilates Balls | «Мир фитнеса»

Pilates ball

В настоящее время имеется множество упражнений, при выполнении которых необходимо использовать специальное гимнастическое снаряжение в виде мяча. Вообще, это занятие является настоящей наукой, в первый раз о которой стало известно еще в пятидесятых годах прошлого столетия. Тогда мячи для пилатес-бола, стали очень популярны не только в разных тренажерных залах, но и в домашних условиях. 

Прежде всего, их можно охарактеризовать как прочные мячи, имеющие большой диаметр. Обычно они предназначены для выполнения различных гимнастических упражнений, чтобы сформировать правильную осанку, подкорректировать фигуру, а также тренировать вестибулярный аппарат. Уникальность этого предмета заключается в том, что при его использовании отсутствует ударная нагрузка на ноги.

Плюсы занятий на фитболе 

Упражнения на фитболе помогают при похудении, чем вызывают большую популярность среди людей с избыточным весом. Помимо этого, этот спортивный атрибут популярен и среди тех людей, у которых повреждены голеностопные и коленные суставы и имеется варикозное расширение вен. Еще сегодня фитбол пользуется огромной популярностью у беременных, так как он прекрасно помогает разгрузить спину и позвоночник, крестец, суставы, которые выдерживают огромную нагрузку в этот период. 

Мяч для фитнеса должен быть обязательно оснащен специальной антиразрывной системой безопасности. Это нужно для того, чтобы при случайном разрыве или порезе обеспечивать медленное сдувание, но не моментальный резкий взрыв. Чтобы достичь оптимальных, достойных результатов, нужно правильно подобрать мяч и занятия на фитболе. Ведь именно от этого зависит качество результата. Мяч не должен быть сильно маленьким или слишком большим. В процессе выбора нужно обращать особое внимание на такие особенности, как вес и рост человека. Также довольно много зависит от качества материала, который используется. Качественный и хороший фитбол для фитнеса может выдерживать довольно большие перегрузки, однако ударные нагрузки для него недопустимы. Эффективность занятий на мяче Очень эффективны при похудении прыжки на фитболе. Для того чтобы выполнить это упражнение, необходимо сесть сверху на мяч и довольно энергично начать на нем прыгать. При этом нужно стараться не отрывать ягодицы от него, а стопы — от пола. Это упражнение отлично способствует укреплению и увеличению мышц ног. Потом, сидя на фитболе, можно приниматься за область талии. Здесь необходимо просто разводить ноги в стороны, при этом не отрываясь ступнями от пола. Так же, сидя, следует выполнить пару поворотов корпусом в одну сторону, а потом в другую. Эти развороты нужно постараться сделать как можно глубже. Кроме того, фитбол помогает придать красоту и упругость ягодичным мышцам. Для этого нужно лечь на спину на пол, ноги согнуть в коленях, а потом положить их на гимнастический мяч. Потом следует поднимать и опускать тазовую часть, периодически напрягая ягодицы. Здесь очень важно следить, чтобы фитбол не выскользнул. Укрепить пресс и устранить все лишние килограммы в районе живота можно с помощью скручиваний. Нужно лечь на пол, потом согнуть ноги в коленях и положить их на мяч. Корпус должен отрываться от пола так, чтобы можно было дотянуться локтем к противоположному колену, а потом – медленно возвращаться в исходное состояние. Потом следует повторить упражнение со второй рукой и коленом. 

Баланс-мяч TOGU Pilates Ballance Ball / Интeрнeт-мaгазин тренaжeров для дoма

Бренд: TOGU

Бесплатная доставка при заказе от 20 000 RUB

Основной склад

setImage(‘Main’)” data-color=”Main”>

Исполнение товара	Артикул	Цена, RUB	Наличие	Заказ, шт
голубой	TG\492000\BL-30-00		Товар на складе	- + -

Промежуточный итог:

TOGU Pilates Ballance Ball — надувной мяч для йоги, пилатеса, фитнеса, а также для выполнения упражнений на расслабление.

ПРОСТОЙ И ЭФФЕКТИВНЫЙ ИНСТРУМЕНТ

• TOGU Pilates Ballance Ball был создан специально для пилатеса тренером по пилатесу Кристин Кунерт (Германия).
• TOGU Pilates Ballance Ball предназначен для тренировки мышц спины, пресса, тазового дна, ног, развития гибкости и подвижности позвоночника, выполнении упражнений на баланс (при использовании в качестве нестабильной опоры).
• Подходит не только для активной тренировки, но и для отдыха.  С небольшим количеством воздуха внутри выступает в качестве поддерживающей подушки для спины или шеи.

КОМФОРТ И УДОБСТВО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ

• Мягкая и приятная нескользящая поверхность.
• Степень упругости мяча можно отрегулировать, надувая или спуская воздух.
• Не занимает места при хранении.

НЕМЕЦКОЕ КАЧЕСТВО И БЕЗОПАСНОСТЬ

• Продукт изготовлен в Германии на собственной производственной площадке TOGU в соответствии с немецкими стандартами качества.
• Все продукты TOGU
  • пригодны для вторичной переработки;
  • не имеют неприятного запаха;
  • не содержат латекс, запрещенные фталаты или тяжелые металлы;
  • влагостойкие;
  • прочные и износостойкие;
  • их легко чистить и дезинфицировать.

Характеристики

• Диаметр: 30 см.
• Вес: 400 г.
• Максимальная нагрузка: 120 кг (при выполнении упражнений лежа).
• Материал: Ruton (патент компании TOGU).
• Сделано в Германии.

Назначение

Профессиональное оборудование для фитнес-клубов, студий и спортивных залов, для терапии и программ реабилитации, а также для индивидуального использования дома.

С 1956 года компания Togu из небольшого семейного бизнеса превратилась в крупную компанию с собственной производственной площадью около 16 000 квадратных метров. Основным приоритетом компании являются инновации в фитнесе и производстве продукции. Компания является лидирующим производителем аксессуаров для фитнеса, наполненных воздухом и полученных путем формовки PCV.

TOGU заботится о своих партнёрах, сотрудниках и об окружающей среде. Это отражается в высоких стандартах качества, отсутствии вредных металлов, латекса и аллергенных материалов в продуктах компании. Непрерывные значимые инновации — это способ внести вклад в повышение стандарта жизни.

TOGU Pilates Ballance Ball — надувной мяч для йоги, пилатеса, фитнеса, а также для выполнения упражнений на расслабление.

ПРОСТОЙ И ЭФФЕКТИВНЫЙ ИНСТРУМЕНТ

• TOGU Pilates Ballance Ball был создан специально для пилатеса тренером по пилатесу Кристин Кунерт (Германия).
• TOGU Pilates Ballance Ball предназначен для тренировки мышц спины, пресса, тазового дна, ног, развития гибкости и подвижности позвоночника, выполнении упражнений на баланс (при использовании в качестве нестабильной опоры).
• Подходит не только для активной тренировки, но и для отдыха.  С небольшим количеством воздуха внутри выступает в качестве поддерживающей подушки для спины или шеи.

КОМФОРТ И УДОБСТВО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ

• Мягкая и приятная нескользящая поверхность.
• Степень упругости мяча можно отрегулировать, надувая или спуская воздух.
• Не занимает места при хранении.

НЕМЕЦКОЕ КАЧЕСТВО И БЕЗОПАСНОСТЬ

• Продукт изготовлен в Германии на собственной производственной площадке TOGU в соответствии с немецкими стандартами качества.
• Все продукты TOGU
  • пригодны для вторичной переработки;
  • не имеют неприятного запаха;
  • не содержат латекс, запрещенные фталаты или тяжелые металлы;
  • влагостойкие;
  • прочные и износостойкие;
  • их легко чистить и дезинфицировать.

Характеристики

• Диаметр: 30 см.
• Вес: 400 г.
• Максимальная нагрузка: 120 кг (при выполнении упражнений лежа).
• Материал: Ruton (патент компании TOGU).
• Сделано в Германии.

Назначение

Профессиональное оборудование для фитнес-клубов, студий и спортивных залов, для терапии и программ реабилитации, а также для индивидуального использования дома.

С этим товаром часто приобретают

• Арка для пилатеса BALANCED BODY Oov

  30 490 RUB

• Арка для пилатеса BALANCED BODY Pilates Arc

  19 690 RUB

• Изотоническое кольцо BALANCED BODY Flex Ring Toner

  7 690 RUB

• Изотоническое кольцо BALANCED BODY Ultra-Fit Circle

  4 690 RUB

• Изотоническое кольцо BALANCED BODY Ultra-Fit Mini Circle

  3 880 RUB

• Коврик для йоги и пилатеса AIREX Yoga Pilates

  4 474 RUB

Вас также могут заинтересовать

• Массажный мяч BALANCED BODY Pinky Ball

  935 RUB

• Пилатес-мяч INEX Pilates Ball

  545 RUB

• Пилатес-мяч TOGU Redondo Ball

  1 470 RUB

• Пилатес-мяч TOGU Spirit-Ball 16 см

  1 390 RUB

• Утяжеленный мяч BALANCED BODY Weighted Ball

  2 170 RUB

8 лучших упражнений с мячом для пилатеса, которые помогут выжечь мышцы кора — Alo Moves

Неважно, новичок ли вы в пилатесе на коврике и думаете о том, чтобы расширить его возможности с помощью некоторого оборудования, или вы профессионал, который хочет получить дополнительный заряд энергии, мяч для пилатеса может стать простым, но эффективным инструментом для ваших тренировок.

Мяч для пилатеса — это небольшой надувной мяч, обычно диаметром 9 дюймов, который помогает поддерживать устойчивость корпуса и предотвращает травмы при выполнении упражнений пилатеса. Некоторые упражнения пилатеса разработаны с учетом мяча, чтобы добавить дополнительную нагрузку.

Мячи для пилатеса легко транспортировать, потому что их можно надувать и сдувать по мере необходимости, и они недорогие, обычно их стоимость составляет от 10 до 30 долларов. Выполнение упражнений с мячом для пилатеса улучшит ваш баланс и поможет вам сосредоточиться на своей форме и контроле, чтобы вы не уронили мяч в середине тренировки — хотя, если вы его уроните, ничего страшного! Вы всегда можете взять его обратно, сделать передышку и попробовать еще раз. Ваше тело будет усердно работать, чтобы стабилизировать себя в определенных упражнениях, и из-за этого оно также активирует ваше ядро.

Инструктор по пилатесу Alo Moves Бьянка Мелас рассказывает о 8 способах использования мяча для пилатеса в своем классе «30-минутная тренировка тела с мячом». Продолжайте прокручивать ниже, чтобы следовать ее упражнениям и узнать больше о том, как включить мяч для пилатеса в свою программу тренировок.

1. Импульсы настольные

• Поднимите правую ногу в положение «на столе» под углом 90 градусов и прижмите правый локоть к мячу.

• Поднимите левую ногу в положение столешницы, соединив ногу с мячом.

• Положите левую руку за голову и соедините локоть с мячом.

• После того, как обе ноги и оба локтя удержат мяч на месте, начните пульсировать верхней частью тела с небольшими хрустами, убедившись, что ваша спина ровно стоит на земле.

Наконечник

Прижмите пупок к позвоночнику
, чтобы постоянно задействовать мышцы кора.

2. Скручивания с мячом на велосипеде

• Верните его в центр и поверните в другую сторону, удерживая мяч между правым локтем и левым коленом, выпрямляя правую ногу.

• Чередуйте и старайтесь не уронить мяч.

3. Скручивания с мячом

• Лягте на спину, левая рука за головой, правая рука вытянута за собой с мячом в руке, левая нога прямая, а правая нога согнута.

• Поднимитесь и достаньте мяч до внешней стороны левой ноги, согнув левое колено к груди.

• Удлиняйте левую ногу, возвращая мяч в исходное положение. Повторите движение на той же стороне, прежде чем переключиться на другую.

подсказка

Поверните верхнюю часть тела и убедитесь, что ваши бедра
остаются устойчиво на коврике — вы фокусируетесь на соединении противоположного
ребра с противоположным бедром.

4. Восьмерки

• Лягте на коврик, подняв одну ногу прямо к небу, а другую выпрямив и паря над полом.

• Согнись, затем возьми мяч в одну руку и проведи его между поднятой ногой, передавая мяч другой руке и переключая подъемы ног ножницами. Попеременно поднимая ноги, оплетайте мяч в форме восьмерки вокруг ног.

• Все время держите плечи приподнятыми и поворачивайте верхнюю часть тела, когда переносите мяч между ног.

5. Ягодичный мостик с мячом

• Лягте на коврик, согните колени, поставьте обе ступни на коврик и поместите мяч под правым коленом.

• Поднимите бедра в позу моста, удерживая мяч под правым коленом.

• Вернитесь на землю, повторите 10-15 повторений и поменяйте сторону.

Наконечник

Оставайтесь приподнятыми в мосту и пульсируйте бедрами вверх и
вниз небольшими движениями для дополнительного жжения.

6. Подъем ног мостиком для ягодиц

• Лягте на коврик, согните колени, поставьте обе ступни на коврик и зажмите мяч за правым коленом.

• Поднимите бедра от земли так, чтобы они были приподняты.

• Одновременно поднимите правую ногу вверх, все еще сжимая мяч, чтобы нога оказалась под углом 90 градусов.

• Коснитесь носком правой ноги, затем опустите бедра на коврик.

• Повторите движения 10-15 раз, затем переключитесь на левую ногу.

7. Удары ногами мячом

• Встаньте на четвереньки, сложив руки на плечах и зажав мяч для пилатеса за левым коленом.

• Поднимите левую ногу вверх под углом 90 градусов, выполняя ослиный удар.

• Опустите колено на коврик и повторите движение 10-15 раз.

Совет:

Не выгибайте спину, когда поднимаете ногу — держите ее ровно
, чтобы сосредоточиться на работе ягодичных мышц
и поддерживать свою форму.

8.

Пожарные гидранты с шаром

• Встаньте в положение «на столе» и сожмите мяч за левым коленом. Удерживая левую руку прямой, опуститесь на правый локоть и поставьте его параллельно переднему краю коврика.

• Поднимите левое колено в сторону для пожарного гидранта, сжимая мяч.

• Опустите колено на землю и повторите движение 10–15 повторений.

• Сделайте двойной импульс вверху, чтобы сильнее прожечь.

• Переключиться на другую ногу.

Ознакомьтесь с нашей обширной библиотекой тренировок по пилатесу на Alo Moves, включая пилатес на матах и ​​на тренажере Reformer, запустив бесплатную 14-дневную пробную версию сегодня .

11 упражнений с лентой для пилатеса, которые действительно заставят вас вспотеть

Как делать штопор пилатеса

Руководство по 34 оригинальным упражнениям пилатеса

8 упражнений с мячом для пилатеса, которые сделают вашу тренировку более напряженной

Alo Moves 25 октября 2022 г. Тренировка пилатеса, пилатес, Тренировка пилатеса для ног

0 лайков

Мячи для упражнений для пилатеса — знакомство с маленькими реквизитами

Перейти к содержимому

• Посмотреть увеличенное изображение

Из всех небольших реквизитов такие мячи, как Stability и Overball, возможно, являются наиболее универсальными и эффективными приспособлениями, когда речь идет о совершенствовании практики пилатеса. Эти реквизиты могут усложнить практически любое упражнение и нацелить мышцы так, как другие реквизиты не могут.

Еще один плюс: большинство мячей для упражнений пилатеса также дешевы и их легко достать. Вы даже найдете некоторые из них в своем местном спортзале. На самом деле, постоянные посетители тренажерного зала, скорее всего, уже знакомы (и знают о преимуществах использования) с одним реквизитом: мячом для стабильности.

Однако, если вы не являетесь поклонником пилатеса, вы не сталкивались с другими мячами для пилатеса. А это значит, что вы не будете включать их в свою фитнес-программу. Если это так, то вы упустите физические преимущества, которые возникают в результате регулярного использования.

Вот почему здесь Complete Pilates: чтобы показать вам, насколько легко и выгодно использовать эти реквизиты для упражнений.

Фитнес-мяч

Что это?

Фитнес-мяч, также известный как фитнес-мяч, тренажерный зал или швейцарский мяч, изготовлен из мягкого эластика и наполнен воздухом.

Мячи для устойчивости бывают разных размеров (диаметром от 45 см до 85 см), чтобы они подходили людям разного роста и выполняли различные упражнения.

Несмотря на разнообразие размеров, это по-прежнему самые большие из всех «маленьких» реквизитов, поэтому их обычно используют для больших упражнений на все тело.

Применение

Фитнес-мяч — универсальный предмет, который можно использовать по-разному.

В тренажерных залах мяч часто используется вместо силовой скамьи. Однако в пилатесе мяч для устойчивости чаще используется для движений в стиле оборудования, которые охватывают все тело.

Примером одного из них является упражнение на пресс в обратном направлении.

Как следует из названия, это упражнение нацелено на брюшной пресс. Однако благодаря добавлению мяча для устойчивости верхняя часть тела, включая руки и плечи, также получает нагрузку во время этого упражнения.

Стабилизирующий мяч также эффективен при использовании для укрепления подколенных сухожилий и ягодичных мышц. Обычные упражнения на этом мяче включают сгибание подколенного сухожилия и толчки бедрами. Нам также нравится использовать эту опору, чтобы добавить сложности к базовому мосту пилатеса.

При правильном использовании изогнутая поверхность мяча также может стать хорошей альтернативой бочке с лестницей для тех, кто хочет заниматься пилатесом на оборудовании за пределами студии.

Преимущества

Подобно реформатору на легкой пружине, нестабильная поверхность мяча автоматически вызывает большую активацию мышц тела при выполнении на нем упражнений. Из-за этого мяч требует большего баланса и координации, чем если бы вы выполняли, скажем, базовый мост на фиксированной платформе. Как правило, это означает, что упражнения пилатеса с использованием стабилизирующего мяча сложнее, чем те, которые выполняются только на коврике.

Мяч не только усложняет задачу, но и помогает во время упражнений. Например, изогнутая поверхность отлично подходит для того, чтобы действовать как бочка лестницы и поддерживать позвоночник в разгибании (например, прогибы назад) за пределами студийной среды.

Почему это важно? Что ж, при правильном выполнении упражнения на растяжку увеличивают подвижность верхней части позвоночника, области, которая часто бывает жесткой. Создание движения в средней части спины улучшает осанку и может уменьшить такие вещи, как боль в шее и плечах.

Над мячом

Что это?

Мяч Overball — это мягкий, наполненный воздухом мяч размером с нетбол. Его можно использовать частично или полностью надутым, в зависимости от его предполагаемого использования.

Применение

Мяч с мячом является полезным дополнением как к оборудованию, так и к упражнениям на коврике. В отличие от стабилизирующего мяча, мяч Over идеально подходит для целенаправленной активации и укрепления мышц.

Например, частично надутый, этот мяч можно поместить за крестцом на реформатор или на мат, а также поддержать или нагрузить поясничный отдел и нижнюю часть живота.

В том же состоянии этот мяч можно использовать для повышения сложности таких упражнений, как работа ног на коврике или реформаторе, или серия пружинных упражнений лежа на трапеции.

Помещенный между лопатками полностью надутый овальный мяч также можно использовать для разгибательных движений.

Преимущества

Мяч Overball можно использовать, зажав его между коленями, для работы ног на реформированной поверхности для укрепления внутренней поверхности бедер и, как следствие, тазового дна. Без сдавливания этот мяч также можно использовать просто в качестве ориентира, чтобы сохранить правильное положение ног и предотвратить скатывание коленей и ступней внутрь.

При использовании за крестцом мяч Overball также может добавить элемент нестабильности во время таких упражнений, как работа ног на реформере и ложные жуки/бедренные дуги на мате, чтобы увеличить активацию нижней части брюшного пресса.

Размещение частично сдутого мяча за головой поможет расслабить шею и снять напряжение в этой области.

Мячи для массажа

Мячи для самомассажа и рефлексотерапии

Мячи Франклина, шары с шипами, шары Пинки – это одни из самых маленьких реквизитов, которые мы используем в нашей студии пилатеса.

Большинство из них размером с теннисный мяч и, за исключением мяча Франклина, сделаны из прочного твердого пластика.

CP знают о преимуществах этих специально разработанных реквизитов — мы ежедневно используем их с нашими клиентами. Сказав это, простой теннисный мяч может быть дешевой и часто столь же эффективной альтернативой этому специализированному реквизиту.

Применение

Как правило, эти мячи используются для массажа и расслабления.

Они особенно эффективны при использовании для снятия напряжения в таких областях, как плечи, ступни и ягодицы. На самом деле, мы часто советуем нашим клиентам потратить время на работу над этими областями, используя этот реквизит после тяжелой тренировки или долгого дня в офисе.

Преимущества

В отличие от пенопластового валика, который является эффективным способом массажа больших участков тела, шар с шипами или мизинцами является эффективным способом нацеливания и расслабления действительно определенных участков напряженных, узловатых мышц.

CP say:

Используйте их вместе, и результаты станут еще лучше. В сочетании массажный мяч и поролоновый валик являются эффективным методом самомассажа. Регулярное использование этого реквизита таким образом может снять ограничения движения и помочь вам избежать травм.

При использовании на стопах эти массажные мячи также являются отличным средством для снятия напряжения в стопах, а также для пробуждения нервных рецепторов. CP считает, что это отличный способ начать сеанс пилатеса. Мы также предлагаем попробовать это в конце долгого дня в тесной обуви, но делайте это сидя, чтобы избежать синяков.

Вывод:

Здесь мы упомянули довольно много различных вариантов мяча для пилатеса, каждый из которых имеет уникальное применение и преимущества.

Но хотя мы знаем, что включение каждого из них в вашу программу упражнений дает огромные преимущества, мы понимаем, что вы, возможно, не захотите идти и покупать целую кучу специальных реквизитов для пилатеса.

Наше решение? Мы предлагаем сначала попробовать то, что есть вокруг вас, и посмотреть, какая разница, прежде чем инвестировать в эти устройства. Используйте теннисный мяч для массажа и стабилизирующий мяч, например, для работы в тренажерном зале.

Или, что еще лучше, почему бы не записаться на коврик для пилатеса, урок реформатора или сеанс 1:1 и использовать их под руководством специалиста, чтобы получить максимальную отдачу от этих великолепных реквизитов.

Следите за новостями на следующей неделе, чтобы не пропустить наш дополнительный пост, посвященный маленьким реквизитам для пилатеса — TheraBand.

Начните – забронируйте сегодня

Ключ к образованию:

Эти блоги предназначены для предоставления информации всем, однако важно помнить, что все люди разные! Если вы еще не посещали одного из наших терапевтов и у вас есть какие-либо вопросы о травмах, о том, что вы прочитали, или может ли это быть вам полезным, просто спросите.

В Complete Pilates мы советуем вам всегда обращаться к своему врачу, физиотерапевту или клиническому инструктору по пилатесу здесь, в Complete Pilates, если вы беспокоитесь о начале нового режима упражнений.

Мы будем рады помочь любому и указать вам правильное направление. Наше самое большое убеждение в том, что образование является ключевым фактором. Чем больше вы понимаете о своей травме, болезни и движении, тем больше шансов на улучшение.