Как быстро похудеть за 5 минут в день?
Интервальная тренировка Табата делает невозможное. С ее помощью можно похудеть, уделяя физическим нагрузкам всего 5 минут в день. И это не выдумка!
Упражнения для похудения Табата – это очень интенсивная интервальная тренировка, которая продолжается всего 5 минут, но за этот короткий период так влияет на метаболизм, что организм продолжает жечь лишний жир еще несколько часов после занятий.
Принципы системы для похудения Табата
- 20 секунд на выполнение упражнения для похудения,
- 10 секунд на расслабление и отдых,
- повтор цикла.
Для тренировки по системе Табата подходит почти любое силовое упражнение, важно, чтобы твой уровень подготовки позволил выполнить 8 и более повторов упражнения для похудения за 20 секунд.
Начать можно с самых простых вариантов: приседаний, выпадов, подъема гантелей или отжиманий.
В данной технике – важна не сложность упражнения для похудения, а предельная скорость.
Есть и ограничение по количеству повторов: не меньше 8 за 20 секунд, но и не больше 10.
Прежде чем начать систематические занятия для похудения, возьми таймер и определи, какие упражнения ты включишь в свои тренировки.
В ТЕМУ: Худеем всего за 15 минут в день 3 раза в неделю!
Табата: варианты упражнений для похудения
- Отжимания: классические, или из положения планки.
- Скручивания: лежа на животе, поднимай корпус, касаясь ладонями ушей, но не кладите голову на сцепленные ладони.
- Приседания: классический вариант или на твое усмотрение.
- Подъем прямых ног из положения лежа.
- Французский жим: сидя на стуле и опираясь руками на сиденье, опускай ягодицы на пол, затем поднимай.
- Подъемы коленей к локтям: старайся коснуться левым коленом правого плеча и правым коленом – левого.
- Выпады: отставляй поочередно ноги назад, сгибай колено под 90 градусов так, чтобы коснуться пола.
Любое из этих упражнений для похудения впоследствии можно усложнить, например, добавив гантели в руки, или эспандер на ноги.
В ТЕМУ: Скиппинг: как дешево и быстро похудеть?
Как правильно тренироваться по системе Табата
- Не ешь за час до тренировки.
- Начинай с разминки: выполни махи руками, ногами, разомни шею вращательными движениями, сделай несколько наклонов вперед и в стороны.
- Во время комплекса упражнений для похудения, следи за дыханием: выдох на усилие, вдох на расслабление.
- Соблюдай режим питания: тренировки и так помогают тебе сжигать в среднем 400 дополнительных калорий в день, поэтому не сочетай Табата для похудения и диеты!
Противопоказания для выполнения упражнений для похудения по системе Табата:
- Ты никогда не занимались фитнесом вообще. Резкий переход к большим нагрузкам очень вреден.
- Если у тебя есть сердечно-сосудистые заболевания, проконсультируйся с кардиологом, чтобы не навредить себе.
- Тренировки противопоказаны в период заболевания ОРЗ, ОРВИ или гриппом: не издевайся над собой!
Фото в тексте: Depositphotos.
com
Теги:
как быстро похудеть
Написать в редакцию
Андрей Туренко
Автор
Мужчина существует для того, чтобы творить, действовать, раскрывая женскую любовь и опираясь на нее. Я – главный редактор edinstvennaya.ua и вместе с коллегами мы создаем мир, в котором ты всегда будешь чувствовать себя единственной и неповторимой. Надеюсь, тебе здесь будет комфортно и уютно!
Предыдущий пост
Следующий пост
Новости партнёров
Fresh
Showbiz
Ведущая «Фактов» на ICTV и национального марафона «Единые новости» Елена Фроляк призналась, что остро реагирует на заявления людей о том, что к войне можно привыкнуть.
Showbiz
Довгоочікуваний український містичний трилер «Еґреґор» вийде на великі екрани вже 20 квітня 2023-го. Повномасштабне вторгнення змінило не лише дату прем’єри, а й сенси сприйняття самої кінострічки.
Фитнес и здоровье
А ты знала, что свекла самый доступный и эффективный продукт для похудения?
Красота
Черные точки или комедоны ‑ проблема многих девушек с жирной кожей.
Но от них можно избавиться.
Хочу ещё
Как похудеть и сбросить лишний вес с помощью тренировок и подсчета калорий: подготовка к «Гонке сибиряков» – 18 августа 2022
Тренер предупреждал, что в короткие сроки можно похудеть, но это будет жестко
Фото: Александр Левчук / NGS42.RU
Поделиться
«Я жирный», — такой вывод я сделал после осмотра себя в зеркале в конце прошлого года и твердо решил начать худеть к лету. Купил абонемент в спортзал и исправно ходил в него до конца февраля. После ряда событий я продолжил качать руки, но использовал для этого только пакеты с продуктами, ведрами из KFC, да контейнерами с суши. Лето подходило к концу, стройнее я, естественно, не становился. В последних числах июля всё поменялось, когда мне предложили войти в команду на соревнованиях «Гонка сибиряков», которая проводится в Юрге уже несколько лет подряд. Я согласился и понял, что настал тот момент, когда нужно взять себя в руки, тем более что до забега оставалось менее трех недель.
«Гонка сибиряков» — военно-патриотическое физкультурное состязание, в которое входит экстремальный забег по пересеченной местности с преодолением искусственных и природных препятствий различных категорий сложности. Общая протяженность трассы с 31 препятствием — почти 6 км.
За помощью в подготовке я обратился к тренеру Сергею Нагайцеву, который на подкасте сказал, что скинуть лишний вес может любой человек всего за пару месяцев. 1 августа, то есть за 19 дней до старта, мы встретились в зале Olympia Fitness, где провели контрольное взвешивание и замеры. Оказалось, что с весом и габаритами у меня всё хуже, чем казалось. На тот момент я набрал 104,2 кг. Об остальных исходных параметрах и изменениях в них расскажу ниже.
Сергей составил программу физподготовки для повышения выносливости из расчета на доступность и мою бронхиальную астму. Можно было, конечно, расписать кучу тренажеров, но мне хотелось добиться результатов «без железа», чтобы действительно каждый мог делать эти же упражнения, не тратя деньги на фитнес-залы.
Февральское фото с записи подкаста
Фото: Александр Левчук / NGS42.RU
Поделиться
Вот так я выглядел в первый день подготовки
Фото: Александр Левчук / NGS42.RU
Поделиться
Фото: Александр Левчук / NGS42.RU
Поделиться
Вместе с этим я получил и программу питания. Тренер отметил, что она будет довольно жесткой для меня — около 1200–1300 калорий в сутки, то есть примерно в два раза ниже, чем рекомендовано для мужчин, но результат будет заметен сразу. Опять же, никаких деликатесов и изысков, всё простое, доступное, продающееся в любом магазине и не слишком большое в цене. Вот что мне было предложено есть и пить:
Программа питания на период активного похудения
org/Person”>Инфографика: NGS42.RUПоделиться
Опробовав все задания тренировки на максимуме, мы закончили встречу со следующими результатами: присед — 46 за минуту, выпады — 27 за минуту, отжимания — 33 за минуту, фиксация в положении «стульчик» — 26 секунд, брусья — девять раз, потягивания — три. Также пробежал 2,4 км за 25 с лишним минут, хотя большую часть расстояния скорее прошел, нежели преодолел на скорости.
Отдельно стоит выделить задания по протоколу Табата: в моей программе это был бег, вторые приседы, и от себя я чуть позже добавил подъем гири. Принцип выполнения их на словах довольно прост. В течение 30 секунд вы выполняете упражнение, 10 секунд отдыхаете и таким образом делаете три-четыре повторения. Попробовав на практике, вы полностью поймете смысл изречения Альберта Эйнштейна: «Когда сидишь рядом с хорошенькой девушкой, час кажется минутой, а когда сядешь на горячую сковородку, то минута кажется часом».
Завершив тренировку и вводный курс, я отправился домой, по дороге купив несколько баскетов из KFC, так сказать, напоследок перед погружением в ЗОЖ.
Два последующих дня ноги были в шоке, из-за чего я в буквальном смысле слова передвигался хромая и держась за стены. Помогали горячие ванны и контрастный душ. В следующий раз выйти на беговую дорожку бора в Рудничном районе я смог только 4 августа, за 32 минуты преодолев 3,67 км. Отмечу, что бегать там людям без опыта не стоит, всюду из земли торчат коряги, корни деревьев, по лицу хлещет крапива, в общем, то еще удовольствие, особенно для неподготовленных.
Тренировки в первые дни также проходили через боль и агонию. Все упражнения, за исключением «стульчика», я повторял по три раза, но без гонки за количеством, стараясь хоть и делать больше, но не убивать мышцы окончательно.
Со 2 по 17 августа питался только по программе, несколько раз позволял себе ее нарушать, но не слишком сильно. Например, съесть яблоко или добавить в кашу не три кусочка кураги, а четыре. Порой было и наоборот — сокращал граммы блюд или пропускал один из приемов пищи в день. Иногда пробивало на запрещенку, но обошлось без срывов.
Пару раз я спрашивал у тренера, можно ли разбавить рацион тем или иным продуктом, в какой-то момент мне, например, невероятно захотелось горчицы. Получив добро, я с искренней радостью добавил ее к курице с огурцом, правда, всего один раз.
К концу первой недели такого темпа жизни организм более-менее свыкся с дефицитом калорий и нагрузками. Учитывая пробы и ошибки, я подобрал удобный график занятий. После того, как отводил ребенка в садик, шел на школьный двор и занимался там мышцами верхней части тела: подтягивания, брусья, рукоход и пресс. Каждое упражнение делал по 8–12 раз на три повторения. С разминкой это занимало не более 15 минут. Если оставалось время до работы, пробегал пару-тройку кругов по стадиону.
Еще чуть-чуть и видео загрузится
Ежедневная утренняя тренировка
Видео: NGS42.RU
До вечера я находил время на прокачку ног, на это уходило в среднем 30–35 минут, в зависимости от усталости. Завершал тренировочный день бегом, каждый раз стараясь увеличивать продолжительность на 5 минут.
Но выходило не всегда, порой ноги после табата-приседов неважно себя чувствовали до следующего утра.
В итоге на все занятия в день у меня уходило полтора-два часа. В неделю — всего около шести часов. При этом я не могу сказать, что сильно не хватало свободного времени, я успевал гулять с семьей, ездить в гости к знакомым за город, отдыхать на берегу озера с друзьями.
За три дня до старта, 17 августа, мы вновь встретились с тренером, чтобы подвести итоги интенсивной подготовки. За две недели я потерял почти 7 кг веса и 14 см в талии, более подробно — на фото:
Инфографика: Александр Левчук / NGS42.RU
Поделиться
Может показаться, что сокращение бицепса — это плохо, но если учесть, что нагрузки на эти группы мышц были практически нулевые, а в день уходило по 0,5 кг веса, то всё встает на свои места. Грудь осталась прежней в объемах, но тут на место жира пришли мышцы, потому что ее я качал отжиманиями.
Что касается упражнений, то здесь заметен рост. Вместо 46 приседов за минуту вышло 60, на 10 больше выпадов, отжиманий — на 19, брусья — 13 вместо 9.
По словам тренера, тот факт, что вместо трех подтягиваний я стал делать четыре, ни о чем не говорит, так как это упражнение одно из самых сложных, ведь в нем задействуется огромное количество мышц груди, спины и рук. Так что и увеличение на один раз можно считать успехом. На невидимом стульчике вместо 26 секунд я «просидел» почти вдвое больше — 42 секунды.
Без кроссовок — 96,3 кг
Фото: Александр Левчук / NGS42.RU
Поделиться
Фото: Александр Левчук / NGS42.RU
Поделиться
Если говорить о самочувствии, то мне объективно стало легче: я перестал пользоваться лифтом, объедаться, стал больше времени проводить на свежем воздухе, исчезли некоторые боли, которые проявлялись из-за малоподвижного образа жизни, изжога.
Кажется, что организм работает как часы.
Соглашаясь участвовать в забеге, я думал, что смогу пройти все 4 км бега и 31 испытание. Теперь я в этом уверен, одновременно осознавая тот факт, что без подготовки, скорее всего, вылетел бы из гонки в первые минуты. Ни у меня, ни у команды нет задачи прийти к финишу первыми, тем более учитывая, что мы собрались меньше месяца назад. Главная цель — преодолеть себя, свои страхи, неуверенность, лень. В одной песне поется «Нету интереса доказывать чё-то», и здесь та же история — всё для себя, а не для кого-то.
В этом блоке я хочу дать несколько советов, которые помогли лично мне и не факт, что они пригодятся вам, но хотя бы попробуйте. Возможно, эти выводы профессионалам покажутся дилетантскими, но все они были выстраданы лично, а я никакой не атлет.
Бег: для меня это оказалось самым сложным, потому что мне дико скучно это делать. Под конец подготовки я стал за 35 минут пробегать по 4,5 км без остановок, но мне просто не хотелось этого делать.
Положение спасали наушники. Я заметил, что подстраиваясь под темп музыки, становилось чуть проще, но если включались незнакомые мелодии, организм притормаживал, пытаясь понять, как ему нужно двигаться. В итоге дыхание становилось неровным, ноги заплетались и бег сменялся ходьбой. Слушать книги тоже не выходило, я либо опять же терял скорость, либо не понимал, о чем идет повествование, и сбивался на перемотке.
Популярная техника «вдыхать носом — выдыхать ртом» мне не подошла, используя ноздри для того и другого, я пробегал гораздо дальше и легче.
Фото: Александр Левчук / NGS42.RU
Поделиться
Выносливость: великий Мохаммед Али говорил, что он отжимался до тех пор, пока не чувствовал боль, а потом еще десять раз. Я тоже попробовал, но понял, что могу повторить эту технику, но на следующий день либо заново придется учиться ходить, либо не смогу встать. Надо найти баланс между максимумом и пределом, после преодоления которого неизбежна травма.
Рекорды — это для профессионалов, а не любителей.
Голодовка: если настроить себя на дефицит калорий, то снижение количества еды пройдет незаметно. В какой-то момент я понял, что организм не всегда хочет есть и достаточно стакана воды, чтобы на несколько часов избавить себя от чувства голода.
Иногда вместе с сухофруктами кидал пару-тройку свежих ягод
Фото: Александр Левчук / NGS42.RU
Поделиться
Гаджеты и приложения: для измерения шагов и дистанций бега вполне хватает телефона. Часы с кучей датчиков и счетчиков мне ни разу не пригодились.
В первые дни подготовки я установил несколько приложений для контроля веса, еды, пройденной дистанции, выпитой воды, но вскоре удалил их, так как и они на поверку оказались бесполезны. Количество получаемых калорий было определено диетой, поэтому каждый раз вносить все в MyFitnessPal, Yazio и подобные счетчики — лишь пустая трата времени.
Сколько тратится калорий при тренировках, оказалось удобнее смотреть в стандартном Google Fit с его простым и понятным интерфейсом. Делать норму по потреблению воды еще проще — ставьте перед собой 1,5–2-литровую бутылку и не заметите, как быстро она опустеет.
Мотивация: если семья или друзья не поддерживают в подобных начинаниях, то у меня для вас плохие новости. Сдерживаться в еде мне помогала жена, каждый раз интересуясь, можно ли ей купить что-то такое из продуктов, чего нельзя мне, с тем посылом, что не сорвусь ли я сам, увидев, как она кушает условные пельмени, бутерброд с колбасой или пиццу. На беговой дорожке ко мне иногда присоединялась известная по моим материалам о сплавах Галина, которая подбадривала, когда силы покидали. Также приятно было чувствовать поддержку от коллег, которым я кидал результаты забегов. Мелочи, но как мотивируют продолжать.
Тренер: сомневаюсь, что так подготовиться я смог бы сам, без помощи Серёги. В интернете — тьма рекомендаций и советов для похудения и тренировок, но как показала практика, живой контакт оказался полезнее сотен часов видеоуроков на YouTube, которые я смотрел в надежде, что еще чуть-чуть и точно стану стройным, как Аполлон, при этом не вставая с дивана.
“Я достиг плато похудания!” 5 советов
Но теперь Роб вышел на плато похудания. Он пытается «превзойти порог веса ниже 210, и мне нужны советы. Я усердно тренируюсь и следую плану питания Притикина, за исключением того, что время от времени злоупотребляю вином в кругу друзей… Я боюсь потерять свой импульс».
Вы чувствуете то же самое? Вы боретесь с плато потери веса? Вот 5 главных советов от наших преподавателей Центра долголетия Притикина, которые помогут преодолеть плато при похудении.
Узнать больше о Притикине
Сохраняйте мотивацию, но снижайте напряжение.
«Поддерживайте мотивацию, будьте терпеливы и постарайтесь ненадолго сменить фокус», — советуют эксперты по изменению поведения в Pritikin. «Иногда слишком много внимания и концентрации делают человека еще более напряженным. Это замедлит тело. Просто скажите себе отпустить, помедитируйте или насладитесь занятиями йогой, и со временем вы будете прогрессировать так, как должны».
Следует помнить одну очень важную вещь: ежедневно занимаясь спортом, хорошо питаясь и поддерживая свое эмоциональное здоровье, вы определенно поступаете правильно. Это образ жизни , которому вы привержены, а не «4-дневная диета» или «15-дневный чудо-план». Временные усилия дают временные результаты. С программой Pritikin вы находитесь в процессе. Плато могут быть. Но вы сделали здоровый образ жизни своим образом жизни, а это значит, что все реалистичные цели могут быть и будут достигнуты.
Действительно хорошая новость заключается в том, что большинство плато временные и краткосрочные.
Всегда помните одно основное правило: потеря веса происходит, когда мы потребляем меньше калорий, чем сжигаем.
Если вы застряли на плато в течение нескольких недель, это обычно указывает на то, что количество потребляемых калорий (то, что вы едите) равно выходным калориям (то, что вы сжигаете при физической активности).
Единственный способ преодолеть плато потери веса — это еще больше сократить потребление калорий и/или сжигать больше калорий с помощью упражнений. То, к чему вы стремитесь, это вход, который равен меньше , чем вывод.
Следующий контрольный список может помочь вам определить конкретные шаги, необходимые для преодоления упрямых плато. Это гарантирует, что вы едите много продуктов, которые подавляют чувство голода, обеспечивают чувство сытости, а и снижают потребление калорий.
Если вы ответите «нет» на 4 или более из этих 12 вопросов, преодоление плато в потере веса может зависеть от того, превратите ли вы одно или несколько «нет» в «да».
- Вы едите 5 ( желательно больше ) порций овощей в день? Оптимально, чтобы овощи занимали не менее половины ваших тарелок на обед и ужин.
- Избегаете ли вы сухих продуктов с высокой степенью переработки, таких как чипсы, крекеры, шоколадные батончики, печенье, крендели с солью, сухие хлопья, рогалики, хлеб и сухофрукты? Все сухие корма содержат много калорий в очень маленьких упаковках.
Например, в одном обезжиренном печенье столько же калорий — 60, сколько в одной целой мускусной дыне. Да, это печенье может быть обезжиренным, но это плотный с калориями. А кто может съесть только один? - Избегаете ли вы калорийных напитков, таких как безалкогольные напитки, алкоголь, молочные коктейли, фруктовые и овощные соки? Жидкие калории не регистрируются в вашем центре насыщения так же, как калории из твердой пищи. Это означает, что вы не компенсируете выпитые калории, съедая меньше калорий в конце дня. Так что, если вы не тот редкий человек, который пытается набрать
- Получаете ли вы большую часть сложных углеводов из неочищенных, богатых водой источников, таких как горячие цельнозерновые каши, макароны из цельнозерновой муки, коричневый рис и крахмалистые овощи, такие как картофель, ямс и кукуруза?
- Ваши блюда состоят из продуктов, приготовленных без добавления жира, соли и сахара?
- Вы начинаете большую часть своей трапезы с салата (используя очень низкокалорийную заправку) или богатого овощами супа?
- Ограничиваете ли вы пищу животного происхождения (рыбу, белую птицу, нежирное мясо дичи) до 4 унций или менее в день, в том числе, когда вы обедаете вне дома?
- Вы обедаете вне дома менее 4 раз в неделю?
- Прислушиваетесь ли вы к сигналам вашего тела о голоде и насыщении? «Ешьте только тогда, когда вы голодны», — советует зарегистрированный диетолог Притыкин. Это не значит, что вы ждете, пока не проголодаетесь и не схватите все, что попадется на глаза. Скорее, прислушивайтесь к тем маленьким приступам голода, которые говорят вам, что пора есть. «Остановитесь, когда вы сыты, , а не набиты».
- Если вы пьете алкогольные напитки, ограничиваете ли вы их потребление не более чем 4 напитками в неделю?
- Занимаетесь ли вы кардиотренировками не менее 5 (а лучше 6) дней в неделю? И включаете ли вы хотя бы 1 (предпочтительно 3) интервальные тренировки?
- Включаете ли вы силовые (сопротивляющие) тренировки по крайней мере 2-3 раза в неделю?
Например, в одном обезжиренном печенье столько же калорий — 60, сколько в одной целой мускусной дыне. Да, это печенье может быть обезжиренным, но это плотный с калориями. А кто может съесть только один?
Это не значит, что вы ждете, пока не проголодаетесь и не схватите все, что попадется на глаза. Скорее, прислушивайтесь к тем маленьким приступам голода, которые говорят вам, что пора есть. «Остановитесь, когда вы сыты, , а не набиты».Вы ответили «да» хотя бы на 9 из 12 вопросов? Если это так, ПОЗДРАВЛЯЕМ! Но теперь давайте копнем глубже. Вот еще несколько советов, как преодолеть плато при похудении.
Кардиотренировки в течение 90 минут.
Чтобы преодолеть плато, увеличьте время сердечно-сосудистых упражнений до 90 минут большую часть дней в неделю. Вам не нужно делать все 90 минут за один подход.
На самом деле, лучше делать два подхода по 45 минут каждый. Это потому, что легче поддерживать более высокую интенсивность (и, следовательно, большее сжигание калорий) в двух 45-минутных подходах, чем в одном 90-минутном. Интенсивность снижается при длительных периодах безостановочных упражнений.
Я бы не рекомендовал больше чем 90 минут кардио ежедневно. Вы сгорите! А если вы не можете уместить в свой день две полноценные 45-минутные тренировки, разбейте одну из них на несколько 10–15-минутных перерывов. Всякий раз, когда вы сидите, спрашивайте себя: «Могу ли я делать то, что я делаю стоя, например, ходить, когда я разговариваю по телефону, или бегать по беговой дорожке, смотря телевизор?» Все эти мини-сжигатели калорий могут привести к значительной потере веса.
Измени свой распорядок дня.
Попробуйте новые модели движений, также называемые перекрестными тренировками. Когда мы двигаемся по-другому, тело задействует больше мышечных волокон, и частота сердечных сокращений обычно увеличивается.
Тренировка становится более сложной, даже в течение того же периода времени тренировки. Мы сжигаем больше калорий, чем при выполнении наших старых укоренившихся движений, и мы ускоряем наш метаболизм, а это означает, что сжигается больше калорий, даже если мы перестали тренироваться. (да, приятный бонус!)
Есть много способов переключить его. Если, например, вы использовали беговую дорожку и эллиптический тренажер для кардиотренировок, попробуйте подъемники по лестнице, плавание, велосипед и/или гребные тренажеры. Или запишитесь на кардио-тренировки, такие как спиннинг, кикбоксинг и латиноамериканские танцы.
Если в настоящее время вы используете тренажеры для тренировок с отягощениями, попробуйте использовать свободные веса и/или упражнения с собственным весом. Смешивайте его даже в одной и той же тренировке. Это весело, и время тренировок пролетает незаметно!»
Еще один отличный способ увеличить сжигание калорий — попробовать новый вид спорта или возобновить занятия, которыми вы наслаждались в прошлые годы.
Любите теннис? Запишитесь в теннисную лигу в местном клубе. Любите кататься на лыжах? Выходите на склоны. (Этот писатель недавно провел три дня, катаясь на лыжах, и сбросил три фунта. Все это пыхтение и пыхтение в снегу действительно окупилось — и к тому же это было взрывом.)
Любите проводить время с детьми и внуками? Вписывайтесь во время «веселья и фитнеса». Стреляйте в обручи на подъездной дорожке. Ударьте волейбольным или футбольным мячом. Вместе катаемся на роликах. Попробуйте видеоигры для улучшения физической формы. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете и тем веселее жизнь.
Не забывайте о силовых тренировках.
Некоторые из наших гостей в Pritikin отлично справляются с кардиотренировками, когда возвращаются домой, но пропускают силовые тренировки. Это серьезный просчет, потому что именно силовые тренировки в большей степени, чем что-либо другое, поддерживают и увеличивают мышечную массу. Чем больше у вас мышечной массы, тем выше скорость метаболизма и тем больше калорий вы сжигаете даже в состоянии покоя.
Сухая масса тела использует пять раз калорий в виде жировой массы. Да, мышечная масса превращает вас в худощавую, подлую машину для сжигания калорий.
Теперь имейте в виду, что набор мышечной массы и потеря жировой массы могут привести к задержке фактической потери килограммов (потому что мышцы весят больше), но это нормально , потому что вы теряете дюймов в дюймах . Килограмм мышц занимает меньше места, чем килограмм жира. Вот почему мы видим людей в Pritikin, которые теряют два размера платья или два размера брюк всего за пять фунтов веса. Они достигают гораздо важнее , чем говорят весы. Они строят телосложение, которое делает их стройнее, стройнее, подтянутее и намного здоровее. А когда они возвращаются домой, комплименты льются рекой. “Классно выглядишь!” друзья и семья восклицают. — Ты выглядишь таким худым!
Готов поспорить. Так держать! Есть очень хороший шанс, что если вы достигли плато потери веса, вы преодолеете его и пожнете множество других преимуществ жизни Притикина, таких как более стройное тело, более здоровая жизнь и более счастливая.
Получите всю информацию о пребывании в Центре Притикина в своем почтовом ящике
Легкий способ похудеть на 1 кг за две недели
Чтобы похудеть на 1 кг за 2 недели, можно планировать для следующей комбинации.
Дополнительные 300 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 калорий в день должны быть сожжены с помощью любых упражнений в соответствии с вашими потребностями (учитывая ваше физическое и медицинское состояние).
| Упражнение | Затраченное время | Израсходовано калорий (М) | Израсходовано калорий (F) |
| Ходьба (4 км/ч) | 30 минут | 90 | 80 |
| Быстрая ходьба (6 км/ч) | 30 минут | 150 | 130 |
| Бег трусцой, 7,5 мин На км | 30 минут | 241 | 213 |
| Работа, 6 мин 12 с на км | 30 минут | 301 | 301 |
| Пропуск | 30 минут | 300 | 276 |
| Заплывы вольным стилем, умеренные или легкие усилия | 30 минут | 211 | 186 |
| Бадминтон | 30 минут | 135 | 123 |
| Велоспорт (16,1-19,2 км/ч) | 30 минут | 181 | 159 |
| Стационарный велотренажер, 15 Вт, умеренное усилие | 30 минут | 211 | 186 |
| Парный теннис | 30 минут | 127 | 116 |
| Аэробика | 30 минут | 182 | 167 |
| Зумба | 30 минут | 238 | 218 |
| Йога – Свет | 30 минут | 83 | 76 |
| Силовая йога | 30 минут | 154 | 142 |
| Подъем по лестнице | 30 минут | 242 | 221 |
ПРИМЕЧАНИЕ: Приведенная выше таблица сжигания калорий является ориентировочной на основе
Мужчина: 40 лет, рост 5 футов 5 дюймов, вес 60 кг.