Пешие прогулки для похудения: Помогает ли ходьба похудеть

Как похудеть с помощью ходьбы

21 июля 2016 Спорт и фитнес

Кто из нас не мечтал держать себя в тонусе без изнуряющих тренировок? Вот он, шанс — тренировочный план, включающий ходьбу и очень простые упражнения, который поможет похудеть.

Пешие прогулки порой так эффективны, что постепенно становятся новым спортивным трендом. К примеру, Уитни М. Коул (Whitney M. Cole), тренер из Лос-Анджелеса, создал специальную тренировочную программу — популярные прогулки по холмам. Специально для журнала Fitness он составил тренировочный план на 150 минут в неделю, который поможет вам поддерживать свою физическую форму. Предполагается, что вы будете выполнять эти тренировки 7–11 раз в неделю.

Первая тренировка: 15-минутная прогулка быстрым шагом

Ежедневная 15-минутная прогулка поможет сжечь минимум 50 ккал. Эксперты говорят, что именно эти 15 минут и 50 ккал могут стать решающим фактором в появлении лишних сантиметров на талии (что-то вроде маленького камешка, который может спровоцировать лавину). Ещё один плюс: после такой прогулки вам не будет хотеться есть, как это бывает после стандартной тренировки. И закрывать белково-углеводное окно тоже не потребуется. По крайней мере, так говорят исследователи из Университета Лафборо в Великобритании.

Коул рекомендует идти с темпом 5 километров в час и по возможности избегать остановок. Постепенно такую прогулку можно довести до 45 минут в день. В качестве дополнительного упражнения, которое можно делать на ходу, предлагается сжимать ягодицы. Таким образом вы убьёте сразу двух зайцев: сожжёте лишние калории и сделаете свою попу упругой и округлой.

Вторая тренировка: 40-минутная расслабляющая прогулка

Результаты исследований подтверждают благотворное влияние прогулок на наше эмоциональное состояние. Даже 10 минут на свежем воздухе снижают ощущение тревоги и поднимают настроение.

В своём плане Коул предлагает 40-минутную прогулку-медитацию, во время которой вы можете про себя считать «один, два» каждый раз, когда ваша нога касается земли. Таким образом вы войдёте в определённый темп и не только сожжёте калории, но и очистите свой разум от информационного мусора. Можно делать это в тишине, а можно составить плейлист с любимыми композициями и наслаждаться ими во время прогулки.

Третья тренировка: 30-минутная жиросжигающая прогулка + укрепление ягодиц

Чтобы заставить работать наши ноги и ягодицы чуть активнее, чем во время обычной ходьбы, совсем не обязательно бегать или идти в горку. К примеру, увеличение длины шага даст большую нагрузку на квадрицепсы. Вы можете чередовать одну минуту ускоренного шага с одной минутой ходьбы широким шагом.

Ваша прогулочная тренировка может выглядеть так:

• 1–4 — пройдитесь в умеренном темпе в качестве разминки.
• 5–9 — чередуйте одну минуту ходьбы широким шагом и одну минуту прогулки в умеренном темпе. Старайтесь держать осанку и смотреть вперёд, а не себе под ноги.
• 10–13 — чередуете одну минуту ходьбы в умеренном темпе и одну минуту ходьбы с выпадами. Широкий шаг вперёд правой ногой, угол в колене опорной ноги — 90 градусов, левая нога согнута, колено практически касается земли. Для переноса вперёд левой ноги можно не выпрямляться полностью, оставив ноги полусогнутыми.
• 14–17 — снова переключайтесь между одной минутой ходьбы в умеренном темпе и одной минутой ходьбы широким шагом.
• 18–21 — чередуйте одну минуту ходьбы в умеренном темпе с одной минутой ходьбы с выпадами.
• 22—30 — переключайтесь между одной минутой ходьбы в умеренном темпе с одной минутой ходьбы широким шагом в течение четырёх минут. Затем в течение следующих четырёх минут чередуйте минуту ходьбы в умеренном темпе и минуту ходьбы с выпадами. Оставшуюся минуту используйте для заминки — не спеша прогуляйтесь.

Четвёртая тренировка: интервалы 20–40 минут

Если вы будете чередовать ходьбу с бегом, за 20 минут сможете сжечь 147 ккал вместо 70 ккал, то есть в два раза больше. Заманчиво, правда? Ради такого можно разбить 20- или 40-минутную прогулку на 5-минутные отрезки и чередовать ходьбу с лёгким бегом.

• 1–5 — ходьба в умеренном темпе для разогрева.
• 6–10 — повторяйте следующий цикл пять раз: 20 секунд ходьбы, 20 секунд бега трусцой, 20 секунд максимального ускорения.
• 11–12 — ходьба в лёгком темпе.
• 13–17 — повторяйте цикл: 20 секунд ходьбы, 20 секунд бега трусцой, 20 секунд максимального ускорения.
• 18–20 — завершите тренировку ходьбой в лёгком темпе.

Дополнительные упражнения

Коул советует своим клиентам добавлять к ходьбе дополнительные упражнения, которыми можно завершить тренировку, хотя бы три раза в неделю. К ним относятся:

• Приседания в плие. Работают ягодицы, внутренняя поверхность бёдер и бицепсы бедра. Рекомендуется выполнять два подхода по 10 повторений в каждом.
• Подъём на носки. Встаньте ровно, ноги вместе, носки развёрнуты наружу под углом в 45 градусов. Сделайте небольшой шаг вправо и поднимитесь на носки, одновременно сжимая ягодицы. Вернитесь в исходное положение и выполните такой же шаг влево. Это одно повторение. Рекомендуется выполнить два подхода по 10 повторений в каждом.
• Повороты корпуса. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, руки вытянуты в стороны. Начинайте поворачиваться из стороны в сторону, зафиксировав при этом нижнюю часть тела (таз не должен скручиваться вместе с корпусом). Рекомендуется выполнить 20 повторений.
• Наклоны к ногам. Исходное положение такое же, как и при поворотах корпуса. Максимально разверните корпус влево, наклонитесь и постарайтесь прикоснуться правой рукой к левой стопе. Левая рука при этом вытянута вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите наклон в правую сторону. Рекомендуется выполнить два подхода по 10 повторений.
• Приседания с наклонами. Встаньте ровно, ноги чуть шире плеч, носки развёрнуты наружу под углом в 45 градусов, руки в замке за головой. Выполните приседание и в нижнем положении наклонитесь вправо, направляя правый локоть к правому колену. Выпрямитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое на левую сторону. Рекомендуется выполнить 20 повторений (по 10 наклонов в каждую сторону).
• Отведение ноги назад. Встаньте прямо, руки вытянуты вперёд. Отведите правую ногу назад как можно дальше, сохраняя при этом лёгкий наклон вперёд для удержания равновесия. Задержите ногу вверху буквально на несколько секунд, затем опустите. Как только нога коснётся пола, снова отведите её назад. Рекомендуется выполнить два подхода по 10 повторений на каждую ногу.
• Круги ногами. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Приподнимите правую ногу над полом и отведите немного вперёд. Выполните 10 круговых движений правой ногой по часовой стрелке. Затем сделайте 10 круговых движение левой ногой. Рекомендуется выполнить два подхода по 10 повторений на каждую ногу.

Эти упражнения носят рекомендательный характер, но если вы хотите получить максимальный результат, то лучше включить их в свои тренировки на постоянной основе.

Как похудеть при ходьбе

Пешие прогулки оказались намного эффективнее, чем казалось на первый взгляд.

Теги:

Вопрос-ответ

Популярное

Похудение

drobotdean / Freepik

Если вы хотите оставаться в форме и быть здоровым, важно регулярно заниматься спортом. Хорошая физическая форма может снизить риск развития сердечных заболеваний, диабета и рака. Помимо этого упражнения также могут быть полезны для контроля вашего веса.

Пешие прогулки – отличная форма физической активности, которая бесплатна, имеет низкие риски и доступна для большинства людей. Men Today уже писал, что ходьба пешком — это одна из самых простых форм упражнений, которую стоит включить в свою повседневную жизнь ради здоровья и хорошего самочувствия. В этой статье мы расскажем, каким образом более частая ходьба может помочь сбросить лишний вес.

Ходьба сжигает калории

Чтобы похудеть, нужно сжигать больше энергии, чем вы потребляете. Люди, которые физически более активны, тратят больше калорий, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Однако в современных условиях жизни и работы мы проводим большую часть дня сидя, особенно если у нас есть работа в офисе. К сожалению, малоподвижный образ жизни может не только способствовать увеличению веса, но и повысить риск возникновения проблем со здоровьем.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Благодаря ходьбе пешком, можно сжечь больше калорий. Фактически, ходьба на полтора километра сжигает примерно 100 калорий, в зависимости от вашего пола и веса. Чтобы увеличить интенсивность ходьбы и сжечь еще больше калорий, попробуйте ходить по маршрутам с холмами или небольшими уклонами.

(Читайте также: 5 полезных привычек, которые помогут при похудении.)

Помогает сохранить мышечную массу

Когда люди сокращают количество калорий и худеют, они часто теряют не только жир, но и мышцы. Это может быть контрпродуктивным, поскольку мышцы метаболически более активны, чем жир. Это означает, что увеличение мышечной массы помогает сжигать больше калорий каждый день. Физические упражнения, в том числе ходьба, могут помочь противодействовать этому эффекту, сохраняя мышечную массу при похудении.

Сохранение мышечной массы помогает сохранять скорости метаболизма на должном уровне, что упрощает поддержание ваших результатов. Более того, регулярные упражнения могут уменьшить возрастную потерю мышц, помогая сохранить больше мышечной силы и функции в более поздние годы.

(Читайте также: Как силовые тренировки помогают похудеть.)

Ходьба уменьшает жир на животе

Накопление большого количества жира вокруг талии связано с повышенным риском таких заболеваний, как диабет 2 типа и болезни сердца. Считается, что мужчины с обхватом талии более 102 сантиметров страдают абдоминальным ожирением, что расценивается как риск для здоровья. Один из наиболее эффективных способов уменьшить жир на животе – рациональное питание в сочетании с регулярными упражнениями (в том числе ходьба).

Одно исследование показало, что люди, соблюдающие диету с контролируемым потреблением калорий, которые ходили по одному часу пять раз в неделю в течение 12 недель, смогли уменьшить обхват талии на несколько сантиметров, а также потерять больше телесного жира по сравнению с теми, кто придерживался лишь одной диеты.

(Читайте также: Может ли человек с ожирением быть здоровым?)

Как ходить в походы для похудения (+ 11 советов, как сжечь больше калорий)

Пеший туризм — отличная форма упражнений, которая совсем не похожа на традиционную тренировку. На самом деле походы для похудения могут быть и эффективными, и веселыми.

Забавный факт: ваше тело сжигает больше калорий во время походов, чем во время обычной прогулки. Вы можете сжечь больше калорий в походе, чем в беге.

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Если вы нажмете и купите, я получу комиссию бесплатно для вас.

В качестве бонуса походы могут быть легче для вашего тела и суставов, чем упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как бег. Пешие прогулки также полезны для вашего психического здоровья.

Если вам интересно, является ли пеший туризм хорошим дополнением к вашим упражнениям или программе похудения, вы найдете здесь ответы на свои вопросы. Давайте углубимся в это.

Да, походы могут стать отличным дополнением к вашему плану по снижению веса. Пешие прогулки — это разновидность кардио, поэтому они помогают сжигать жир так же, как и традиционные кардиотренировки.

Кроме того, пеший туризм не похож на тренировку. Это весело и увлекательно, и вы можете делать это практически в любом месте, в любое время и время года.

Пеший туризм не требует специального снаряжения, что делает его удобным и доступным занятием. Некоторые, однако, могут найти ценность в походных палках.

Поскольку пеший туризм относительно малотравматичен, он бережно относится к телу и суставам. Вы можете отправиться в поход в одиночку, с друзьями или всей семьей. Тебе решать.

Благодаря разным типам и расположению пешеходных троп каждый поход может быть совершенно другим.

Пешие прогулки хороши не только для похудения. Пешие прогулки — отличное хобби, которое также может оказать положительное влияние на ваше психическое здоровье.

Если вы ищете способы разнообразить свои тренировки и похудеть, не чувствуя, что вы тренируетесь, походы — отличный вариант.

Да, пешие прогулки помогут вам избавиться от жира на животе. Хотя вы не можете точечно уменьшить жир, вы можете заниматься физической активностью, которая сжигает жир по всему телу, включая живот.

Пеший туризм — это тип упражнений, который может включать аэробные упражнения (кардио, для укрепления сердца и легких) и анаэробные (для наращивания мышечной массы).

Пеший туризм повышает частоту сердечных сокращений, увеличивает приток кислорода и крови к мышцам, а также может включать короткие всплески интенсивной активности.

Каждый тип упражнений имеет разные преимущества, но все они могут помочь вам похудеть. Типичные тренировки сосредоточены на одной за раз, но пешие прогулки охватывают их все.

Если вы хотите уменьшить количество жира на животе, вы должны работать над уменьшением жира в организме в целом. Пешие прогулки могут быть полезным компонентом вашего режима упражнений для этой цели.

Да, вы можете похудеть, гуляя раз в неделю. Тем не менее, все зависит от того, как ваше тело сжигает калории, а также от того, насколько длительным или напряженным будет ваш поход.

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует 150-300 минут упражнений средней интенсивности в неделю, чтобы похудеть.

Это от 2,5 до 5 часов устойчивых упражнений умеренной интенсивности. Это также означает 75-100 минут в неделю энергичных интенсивных упражнений.

Если вы хотите похудеть с помощью одного похода в неделю, ваши походы должны быть умеренной продолжительности и интенсивности.

Чтобы помочь своему телу похудеть всего за одну прогулку в неделю, добавьте дополнительный день тренировок, чтобы сжечь больше калорий (например, езда на велосипеде, бег).

Поход должен приносить удовольствие. Как часть сбалансированной фитнес-программы, это может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Тем не менее, вам может быть приятно узнать, что, по данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), походы сжигают больше калорий, чем любая другая кардио-активность.

По данным CDC, человек весом 154 фунта может сжечь в среднем 185 калорий за каждые 30 минут ходьбы.

Существует множество факторов, влияющих на то, как вы сжигаете жир и калории во время походов для похудения. Такие вещи, как возраст, пол и вес, играют определенную роль.

Вот другие факторы, такие как интенсивность занятий, состав вашего тела и общий объем ежедневной активности.

Имейте в виду, что то, что помогает быстро похудеть одному человеку, может не сработать для вас, и это нормально.

Самое важное для тех, кто хочет похудеть, — это добавить физические упражнения в свой образ жизни и распорядок дня.

Активность не должна прекращаться, когда вы достигаете своих целей по весу. Это должно стать нормальной частью вашей жизни. Пешие прогулки — отличный способ быть активным и побыть на природе.

Существуют способы усилить сжигание жира во время похода, но вы всегда должны быть реалистичны в отношении того, с чем может справиться ваше тело.

Многим путешественникам каждый год требуется помощь, потому что они преодолели свои физические ограничения на тропах.

Слишком далекое расширение возможностей может привести к физическому истощению или, что еще хуже, к серьезной травме. Вы все еще можете хорошо потренироваться, не выбирая очень сложную трассу.

Один из способов ускорить кровообращение и сжечь лишние калории — выбрать трассу с несколькими участками подъема.

Если вы отправляетесь в поход, чтобы похудеть, походы в гору — отличная форма кардио и силовых упражнений.

Рюкзак с предметами первой необходимости добавляет дополнительный вес, что помогает сжигать больше калорий и набираться сил.

Если вы планируете отправиться в поход с большим весом и хотите утяжелить свой рюкзак, возьмите с собой дополнительную воду. Нет ничего плохого в том, чтобы взять с собой дополнительную воду, чтобы предотвратить обезвоживание.

Навигация по камням и корням, а также карабкание по камням помогут вам сжечь калории и набраться сил.

Эти действия отличаются от действий в обычной повседневной жизни. Они воздействуют на разные группы мышц вашего тела.

В результате вы разгоните кровь, укрепите мышцы и поможете сжигать больше калорий.

Быстрая ходьба может сжечь больше калорий. Быстрая ходьба во время похода может сжечь даже больше калорий, чем обычная ходьба.

Чтобы сжечь больше калорий во время похода, увеличьте темп. Особенно при подъеме в гору по горной тропе.

Использование палок для походов помогает вовлечь в поход все тело. Движение всем телом заставит вашу кровь течь и сжигать калории.

Вы находитесь в прекрасном месте, почему бы не добавить пару приседаний и выпадов.

Включите в свой поход несколько приседаний и выпадов, чтобы помочь сжечь больше калорий, а также привести тело в форму и привести его в тонус.

Время от времени участвуйте в коротких спринтах на тропе. Просто следите за корнями, камнями, листьями и другими опасностями, о которые можно споткнуться.

Если вы хотите добавить немного больше веса, чтобы укрепить руки и ноги, утяжелители для лодыжек и/или запястий могут быть интересной и сложной идеей.

Если надоест, засунь в рюкзак. У вас все еще будет дополнительный вес, но не на конечностях.

Если есть ветер, идите против него, если можете. Сопротивление ветру также может помочь вам сжечь несколько дополнительных калорий.

Итак, это реально только для родителей. Но ношение ребенка или ношение младенца в переноске во время похода поможет вам сжечь массу лишних калорий.

Пока ваш малыш терпит это, это может быть забавным способом установить с ним контакт и заинтересовать его природой.

Когда вы увидите на пути пень или небольшой валун, встаньте на него. Вы можете шагнуть вверх и вниз несколько раз, если хотите.

Это веселый и простой способ сжечь несколько лишних калорий во время похода. Просто следите за скользким мхом.

Эрин Гиффорд

Эрин Гиффорд — редактор Go Hike Virginia. Она совершила более 300 походов в Вирджинии. Она также является автором трех туристических путеводителей от Falcon Guides. Нужна помощь в поиске похода? Воспользуйтесь функцией Trail Finder или отправьте Эрин сообщение.

Полное руководство: походы для похудения | 2023

Пешие прогулки полезны для похудения?

Ответ: да! Пешие прогулки — это не только отличный способ сжечь калории, но и упражнение с низким уровнем воздействия, которым могут наслаждаться люди всех возрастов и способностей.

Кроме того, пешие прогулки на свежем воздухе имеют множество других преимуществ, включая снижение стресса и улучшение психического здоровья.

Если вы ищете интересный и эффективный способ похудеть, обязательно стоит подумать о походах.

Это руководство даст вам ответы на все ваши вопросы, касающиеся походов для похудения .

Почему пеший туризм полезен для похудения?

Как сделать походы более эффективными для похудения?

Можно ли действительно похудеть, занимаясь пешим туризмом?

Как сжечь больше калорий в походе

Поход на долгие периоды

Поход по холмам или склонам

Поход в более быстром темпе

Носите рюкзак

Как начать ходить в походы для похудения

1. Получите правильное снаряжение

2. Выберите правильный маршрут

3. Разминка и охлаждение

4. Слушайте свое тело

5. Ставьте цели

Заключительные мысли о походах, чтобы похудеть

Почему походы полезны для похудения?

Есть много причин, по которым походы полезны для похудения. Во-первых, это отличный способ сжечь калории. Человек весом 155 фунтов может сжечь примерно 298 калорий, прогуливаясь всего 30 минут в умеренном темпе.

И чем напряженнее поход, тем больше калорий вы сожжете.

Пеший туризм — это форма упражнений с низкой ударной нагрузкой, что означает щадящую нагрузку на суставы. Это идеально подходит для людей с избыточным весом или ожирением, так как им может быть трудно выполнять активные действия, такие как бег.

Пешие прогулки — это также отличный способ подышать свежим воздухом и получить витамин D, которые необходимы для хорошего здоровья.

Как мы уже упоминали ранее, пешие прогулки помогают снизить стресс и улучшить психическое здоровье.

Как сделать походы более эффективными для похудения?

Если вы хотите сделать походы более эффективными для похудения, вы можете сделать несколько вещей.

Прежде всего, старайтесь каждый раз гулять не менее 30 минут. Это поможет вам сжечь больше калорий и достичь целей по снижению веса. В идеале вы будете ходить дольше. Стремление к одному часу или более за поход — отличная цель.

Тем не менее, если вы планируете отправиться в поход на целый день, важно делать перерывы и отдыхать, когда это необходимо. Это поможет вашему телу восстановиться, предотвратит травмы и гарантирует, что вы сможете завершить поход, не слишком утомляясь.

Многочасовой поход — отличный способ сжечь калории и похудеть, но не единственный. Возможны и другие варианты, если у вас нет времени на длительную прогулку.

Вы можете попробовать более короткий поход или даже небольшую прогулку. И, если вы действительно хотите увеличить интенсивность, вы можете попробовать интервальные тренировки. Это включает в себя чередование периодов активности высокой интенсивности и периодов активности низкой интенсивности.

Например, вы можете идти две минуты, а затем одну минуту бегать. Повторяйте этот цикл на протяжении всего похода.

Во-вторых, ходите в темпе от умеренного до энергичного. Это означает, что вы идете со скоростью, которая повышает частоту сердечных сокращений, но при этом достаточно удобна для разговора.

И, наконец, постарайтесь включить в свой поход холмы или склоны. Это не только поможет вам сжечь больше калорий, но и подтянет ваши ноги и ягодицы.

Можно ли похудеть, гуляя пешком?

Да, походы в горы определенно помогут похудеть. На самом деле пешие прогулки — одно из лучших упражнений для сжигания жира. Это связано с тем, что это низкоинтенсивная деятельность, в которой задействованы большие группы мышц.

Когда вы идете пешком, вашему телу приходится прилагать больше усилий, чтобы передвигать тяжелые ноги и ступни по склонам и преодолевать препятствия. Это поможет привести мышцы в тонус и сжечь жир.

Кроме того, ходьба в умеренном темпе может помочь вам сжечь больше калорий, чем ходьба в неторопливом темпе. И, как мы упоминали ранее, чем напряженнее будет поход, тем больше калорий вы сожжете.

Итак, походы — отличный вариант, если вы ищете эффективный способ похудеть.

Как сжечь больше калорий в походе

Несмотря на то, что походы сжигают много калорий, есть несколько способов сжечь еще больше калорий во время походов.

Давайте рассмотрим некоторые идеи.

Длительные походы

Вы можете попробовать походы на более длительные периоды времени. Как мы уже упоминали, старайтесь уделять походу не менее 30 минут, но более длительные походы помогут вам сжечь еще больше калорий.

Подъем по холмам или подъемам

Включение холмов или уклонов в ваш поход сделает его более сложным и поможет вам сжечь больше калорий.

Если вы отправляетесь в поход с треккинговыми палками, вы также сможете отлично проработать верхнюю часть тела. Это поможет вам привести руки в тонус и сжечь еще больше калорий.

Поход в более быстром темпе

Вы также можете попробовать поход в более быстром темпе. Ходьба в умеренном темпе отлично подходит для сжигания калорий, но если вы хотите сжечь еще больше, попробуйте прогулку в быстром темпе.

Это означает, что вы идете со скоростью, которая повышает частоту сердечных сокращений, но при этом достаточно удобна для разговора.

Наличие смарт-часов или фитнес-трекера, такого как Fitbit, поможет вам отслеживать частоту сердечных сокращений.

Рюкзак

Если вы хотите сделать свой поход еще более сложным, попробуйте взять с собой рюкзак. Это добавит сопротивления и поможет вам сжечь больше калорий.

Вы также можете попробовать наполнить свой рюкзак грузом, например, мешками с песком или бутылками с водой. Только не перегружайте его, это может привести к травмам.

Как начать ходить в походы для похудения

Если вы новичок в походах или хотите начать ходить в походы для похудения, вам нужно сделать несколько вещей, чтобы начать. Давайте взглянем.

1. Приобретите правильное снаряжение

Прежде всего, убедитесь, что у вас есть правильное снаряжение. Это включает в себя удобную обувь для ходьбы, соответствующую одежду, солнцезащитный крем, головной убор, воду и закуски.

Если вы отправляетесь в поход на большие расстояния, вы можете даже купить бутылку для фильтрации воды.

Для вдохновения прочтите наш путеводитель по лучшим закускам и обедам для походов.

2. Выберите правильный маршрут

Вам также необходимо выбрать правильный маршрут. Начните с легкого маршрута и постепенно переходите к более сложным маршрутам. То же самое относится к расстоянию и продолжительности походов.

Например, начните с 30-минутного легкого маршрута, а затем переходите к более длинным и сложным маршрутам.

3. Разминка и заминка

Перед походом необходимо разогреть мышцы. Это поможет предотвратить травмы. Простая разминка может включать неторопливую ходьбу в течение 5 минут.

После похода также важно остыть. Это поможет вашему телу восстановиться и восстановить любые повреждения, которые были нанесены вашим мышцам.

Заминка может включать неторопливую ходьбу в течение 5 минут с последующей растяжкой.

4. Слушайте свое тело

Очень важно прислушиваться к своему телу. Если вы чувствуете усталость или боль, сделайте перерыв. И если вы когда-нибудь сомневаетесь, всегда лучше ошибиться в сторону осторожности.

5. Ставьте цели

Наконец, обязательно поставьте цели. Это поможет вам оставаться мотивированным и на правильном пути. Например, вашей целью может быть прогулка 2 раза в неделю по 30 минут каждый раз.

Начните с постановки небольших достижимых целей. Затем, как только вы достигли своей первоначальной цели, вы можете начать повышать уровень сложности.

Заключительные мысли о пеших прогулках для похудения

Пешие прогулки — отличный способ похудеть. Это низкое воздействие, это легко для суставов, и это отличная тренировка.