Ходьба по лестнице и стройнность ног
#1
#2
#3
#6
Не скажу, кто я)☺☻))
попробуйте, может поможет, вот мне попу чуть надо подкачать, вот переборю страх и мож начну ходить))))
#7
#8
#9
Гость
у меня в крыму тоже очень сильно ноги похудели, а до этого по москве столько же ходила и нифига не подействовало
#10
#11
С 1 по 9 этаж у меня 194 степеньки!Посчитала для мотивации и чтоб ориентироваться в нагрузке)5 раз подняться = 970 ступенек!У нас соседи по подъезду хорошие, вообще все дружат, здороваются и поговорить остановятся всегда.
Домофон внизу, лампочки везде горят, чисто, так что мне не страшно.Я вчера вечером выходила, так что те кто курить в подъезд выходил в курсе уже зачем я бегаю туда-сюда – спорт)Одобряют))Только вот после курева дымом пахнет, а это неприятно, но буду везде окна открывать пока бегаю.Надеюсь на результат.Я раньше ходила от Текстильщиков до Кузьминок и обратно результат на ногах был хороший.Сейчас долгие прогулки легко выдерживаю, некоторые даже не очень то любят со мной гулять – устают.Но гуляю так долго редко, наверное по этому и результата нет как раньше, ведь тогда ходила каждый день.Надеюсь что дело в регулярности.Может тогда к Новому Году ножки вообще идеальные будут, ну и попа тоже)
Но вот вопрос – вчера устала, вспотела и ноги дрожали, а почему сегодня ничего не болит?
#12
#13
#15
Собакина только жалко,страдает бедолага ни за что:(
#16
#17
#18
#19
#20
#21
Гость
вприпрыжку по ровной поверхности представляю как, а вот вприпрыжку вниз с лестницы))))))))что-то плохо
Под возбуждённый рык пёса(писать-писать-писать),легко.
Вы не представляйте,Вы попробуйте,главное рукой по перилам скользить.Ну чтоб,если что,раз,и удержалась.
#23
#24
#25
#26
Эксперты Woman.ru
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
218 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
350 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…100 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,…
13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..26 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
…
..#27
#28
25
и кстати неважно в какой обуви, всегда на каблуках почти, по лестнице то на носочках вбегаешь
везде рекомендуют именно полную ступню ставить на ступеньку.
#29
а для икроножных давнишний эффективный метод-кладете на пол книжку средней толщины,становитесь на неё носками и поднимаетесь вверх,в верхн.
точке на неск.сек.задерживаетесь.
#30
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 507 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 149 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
757 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 015 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
207 ответов
#31
марьванна
и правильно пинокио про утяжеление сказал ( это для ягодиц) -утяжелители на липучках во всех спорт.магазинах 0.5,0.8,1.0 кг.
а для икроножных давнишний эффективный метод-кладете на пол книжку средней толщины,становитесь на неё носками и поднимаетесь вверх,в верхн.
точке на неск.сек.задерживаетесь.
А вообще, от беготни по ступенькам ноги накачанные будут, а не худые. Если человек качается, худым быть невозможно – мышцы не дадут. Я за голод.
#32
на полу вы ровно всей ступнёй стоите,а на книге носки выше,подниматься тяжелее,нагрузка больше.
#33
#34
Татьяна
Здравствуйте, девочки. Решила в целях постройнения ног и с пользой для попы вечером подниматься по ступенькам.Сразу оговорюсь – лишних 3 кг, наеденых недавно 🙁 Но это особо не волнует, они и так быстро уйдут, за весом я стараюсь следить) А вот ноги в последнее время какие то некрасивые стали, бесформенные, дряблые. Хочу решить эту проблемму ходьбой по лестнице вверх-вниз.
Прочитала здесь на форуме что девушка во время отпуска каждый день ходила по длинной лестнице в 800 ступенек и, в результате, ноги сильно похудели и красивую фотму приобрели. Вчера оделась потеплее и 5 раз сбегала вверх-вниз в подъезде.Хотела 10, но ноги после пяти аж дрожали, получилось по 970 ступенек вверх и вниз. А сегодня ничего не болит, хотя вчера казалось что нагрузка хорошая.Как думаете – если мышцы не болят эффекта не будет? Хочу довести количество подъемов до 10 раз. Но сейчас сильно сомневаюсь будет ли эффект от таких занятий.Интересует ваше мнение.Если у кого был такой опыт, поделитесь, пожалуйста, для мотивации!
я тоже так худела, только мама посоветовала проверить вены – мол, варикоз может развиться от таких нагрузок. вам тоже рекомендую поосторожнее)
#35
#36
#37
#38
#39
статья об этом
http://www.
artofcare.ru/movement/fitness/1269.html
#40
Новые темы
Помогите отклеить воск
4 ответа
Это нормальный размер?
19 ответов
Маленькая грудь
20 ответов
Как бороться с потливостью?
11 ответов
Как вы относитесь к такой фигуре?
7 ответов
#41
#42
#43
#44
#45
#46
Надежда
Очень интересно.
..Сегодня первый раз прошла полестнице 12 этажей три раза туда и обратно…У меня 105 кг,при росте 166,попа очень солидная!!! Не очень то это просто скажу вам,я вообще для старта 10 раз планировала,но мне понравилось,чувствую себя привосходно.Собираюсь продолжить,результат сообщю через пару недель.
#47
Гость
у меня в крыму тоже очень сильно ноги похудели, а до этого по москве столько же ходила и нифига не подействовало
#48
#49
#50
Ден
Человек должен потреблять 50% углеводов 30-35 белка и 15-20% жиров.
Нет диетам. Да Вода+ходьба+не есть после 18.00
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
это основа, а вообще автор вегетарианец какой то, поэтому его форум я не читала…я мясоед)
#8
Разумным так же будет, сократить порции, чтобы не перегружать желудок первым, вторым, третьим и компотом придачу.
Помните о том, что нормальная естественная вместимость желудка 250 мл. Это чуть больше одного стакана. Переложите мысленно то, что собираетесь съесть, в чашку вместимостью 250 мл. И именно столько еды и постарайтесь употребить.
#9
#10
#11
#12
#13
#14
Если вы ложитесь спать позже 22-х часов, не есть после 18-ти просто вредно.
Разумнее не есть за 3-4 часа до сна. В любом случае – удачи вам!
#15
#16
#17
уж лучше на весы. представляете, сколько попкорна поместится?
или четвертинку водки хлопнуть… ))
#18
*********
смотря что по-вашему нормально……
#19
#20
#21
#22
Эксперты Woman.
ru
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
218 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
350 ответов
Садовников Эрнест
Психолог….
100 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,.
..13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
26 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
..#23
#24
#25
А если уж забыть о сладком, майонезе, мучном и.
т.д- вообще молчу)” Вы серьезно так считаете? а как же ходить, я вот за рулем((
#26
Так дело в том, что не ем я сладкое, картошкц. Разве что иногда на работе пару конфеток, и то дла мозгов
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 507 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 149 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
757 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 015 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
207 ответов
#27
и что, как результаты ? чего хотите достичь?
#28
Сама уже 11ый день на диете.
Ем меньше(картофель,хлеб, мучное вообще исключила.Сладкое понемногу и иногда) да и в основном овощи,фрукты(очень апельсины выручают).Сейчас заметно уменьшился объем в талии.А вообще считаю каллории+ежедневные упражнения(зарядка).
А СКОЛЬКО У ВАС ЗАРЯДКА ПО ВРЕМЕНИ СОСТАВЛЯЕТ? Я ВОТ ТОЛЬКО УСПЕВАЮ КАЧАТЬ ПРЕСС И ВСЕ, БЕГУ НА РАБОТЕ (ХА, САЖУСЬ ЗА РУЛЬ)
#29
Если вы ложитесь спать позже 22-х часов, не есть после 18-ти просто вредно. Разумнее не есть за 3-4 часа до сна. В любом случае – удачи вам!
а я вроде бы читала, что после 18.00 не есть, это норма. какая же это диета, если я целый день питаюьс нормально, за исключением хлеба. сладкого. и выпиваю в день по 2,5 л воды (когда хочется перекупит здорово помогает)
#30
неужели даже этого достаточно?
#31
#32
#33
если кому интересно, вот мои разион питанииа:
савтрак: ем бриош или тост (даге с маионесом) с коф е (с сахоросаменителем).
до обеда иногда, но не всегда перекусиваиу хлебзами
обед: салат ис овоwеи с оливковим маслом (гелательно все ест бес соли, т.к. сол удергивает води и лишниаиа вода не виводитсиа ис органисма) и риба, миасо, все что сахотите (толко в малом количестве и не смешиват углеводи с белками). Овоwи лучше делат в духовке или пароварке (если не могете бес соли, иа добавлиаиу кубик “кнорр”) . на игин ф рукт. и ето все до 18. и пит много води. только не пит во времиа еди, и после еди 30 минут.
всем идачи!!!
#34
#35
#36
Знаете, а я как раз и не стремлюсь быстро похуедть, ведь чем быстре уодит, тем быстрее приходит))) а какой у Вас вес был до потери 15 кг, почему еще хотите сбросить 5 кг.
У меня вот сейчас немного зживот впал. Да бо бокам, там, где лифчик, “бырдлы” стали поменьше)))
это пожалуй и все. Знаете, я на ужин ем геркулесовую кашу, вполне неплохо, т.к. работаю до 19.00, а пока доеду домой, уже 20.00 зарядка, сбор вещей на работу и спать. На кузню вообще не захожу. Заметила то, что сегодня третий день по такому графику -а есть вечером вообще не хочу. класс.
режим питания у Вас похож на диетический, мне понравился
Новые темы
Домашняя еда
1 ответ
Алкоголь и анализы
2 ответа
Больше не пью
5 ответов
Похудела на 5 кг за неделю
4 ответа
Кто-нибудь худел по его методам?
7 ответов
#37
спасибо))) очень полезные совоеты, что -то подобное мы делали раньше на каланетике! завтра попробую, ведь для меня живот самое проблемное место
#38
#39
#40
#41
#42
38.
такои обрас гисни начала летом, уменьшение в весе началось срасу ге, потом медленнее. териала, в среднем 2-4 кг в месиаз. били месиази, когда териала толко 1. ето сависело еwе от моего геланииа. ис-са етого ни какои тиагести в похудении иа не испитивала.
#43
Может это и чересчур, но когда я увидела отметку на весах 70 кг., то я осознала, что у меня хорошая склонность к полноте и просто перестала жрать всё в подряд.
#44
Знаете, вчера была с другом в бассейне, так он заметил, что “впал” немного житвот, да берда стали чуток получше. Я и сама заметила именно эти перемены. Странно, что весы застопорились -ни туда, ни сюда, а вот зрительно -вижу маленннннььькииий эффектит.
Приучаю есть себя побольше утром. Потятно дело, йогурт, бутердброт, ну и фрукты.
Такого рациона, как жаерная картошка и макароны у меня вообще вжизни не было, зато мы с МЧ любили ходить по кафе, ресторанам+выпить пива. С новым МЧ, который уже 15 лет не пьет, я сама перестала выпивать, только за весь вечер в кафе бокал белого вина))
#45
#46
Внимание
#47
#48
#49
#50
Вот что произошло, когда я поднимался по лестнице каждый день в течение месяца
на –
TNN
Обновлен: 21 августа 2019, 14:39 IST
Facebook Twitter Pintrest
Тонинг.
Полегче.
Я всегда был спортсменом. Итак, мой организм привык к высокой кардионагрузке. Однако, когда я поступил в колледж, бегу пришлось отойти на второй план. Следовательно, у меня не было практики, и, как и у всех остальных, кто не занимается бегом регулярно, у меня была гипервентиляция после подъема по лестнице.
Недавно во мне фитнес-эксперт захотел попробовать новую тренировку. Поверьте мне, я перепробовал все, чтобы вернуться в форму. От йоги до занятий в тренажерном зале и кардио-танцев — все было опробовано и протестировано. Я сбросила все эти лишние килограммы, но меня всегда щипало то, что мои ноги и руки никак не могли прийти в форму. Они были недостаточно твердыми или тонированными. Если вы были спортсменом в школьные годы, вы поймете мою боль.
Итак, однажды я решил попробовать что-то новое. Если я буду подниматься по лестнице, это определенно сожжет калории. Самое приятное в этом упражнении было то, что мне не нужно было выходить из дома и, следовательно, каждое утро переодеваться из ночного костюма в беговую одежду, чтобы пойти в ближайший парк.
Я надену кроссовки и приеду на работу как можно скорее.
Когда я начал этот режим, я решил, что время будет ровно 15 минут каждый день, поднимаясь по лестнице вверх и вниз. Это означает, что в отличие от других моих планов упражнений, мне нужно было придерживаться этого по крайней мере 6 дней в неделю, а не 4 или 5. Поскольку продолжительность тренировки была меньше, импульс должен был быть больше. Вот что я обнаружил после выполнения этой программы в течение 30 дней, с воскресеньями, которые были моими выходными:
День 1:
Я поднимаюсь по лестнице ровно 15 минут, делаю базовые упражнения на растяжку и 1 раунд отжиманий. Я вижу, что вспотел так же, как после пяти прогулок быстрым шагом в парке. День определенно становится более активным, и я так же счастлив, и уж точно не устал и не измотан.
День 10:
Однажды я пытаюсь пойти в парк на прогулку. Если вы будете подниматься по лестнице каждый день в течение 10 дней, вам обязательно надоест.
Итак, я иду в парк, и разница видна. Мои предыдущие пробежки были медленными, и к тому времени, когда я доходил до своего последнего раунда, я дышал часто. Но на мой 10-й день я не только быстро прошел 8-й раунд, но и мое дыхание, казалось, контролировалось. К этому времени моя выносливость несомненно возросла.
День 21:
Когда вы покупаете платья, всегда найдется одна часть платья, которая вам не подойдет. Я увидела, что после 15-минутного подъема по лестнице каждый день мои старые платья, похоже, снова впору. Происходит потеря дюймов ниже области талии. Мои икроножные мышцы стали более упругими, а бедра – более упругими. В течение 21 дня после 15-минутного режима подъема по лестнице я вижу, что моя нижняя часть тела постепенно приходит в форму. Мои руки стали крепче, чем были, и дни мои активны, а не полны вялости, как это было после тренировок в спортзале.
День 30:
Прошел месяц.
С контролируемым аппетитом, ежедневным 15-минутным подъемом по лестнице, я могу с уверенностью ручаться за три вещи:
1. Мой живот втянут и не выпячивается. Моя талия определенно потеряла дюйм или около того.
2. Мои руки стали сильнее и не чувствуют усталости, даже когда я мою голову или беру с собой сумки в торговом центре.
3. Мои ноги в тонусе и прекрасно выглядят на каблуках.
Плюс в том, что я добился всех трех целей, находясь дома, и мне не нужно было показывать свое неряшливое лицо незнакомцам сразу после того, как ты встаешь утром, чтобы потренироваться в пижаме!
Автор: Deeksha Chaddha
Конец статьи
Наглядные истории
Фитнес Джордана Йео
Комплекс гантелей для всего тела | Укрепление и потеря веса
10-минутная тренировка пресса для сжигания жира HIIT! (Уровень 3)
Прогрессивная жиросжигающая тренировка!
Тренировка плеч с гантелями
Просмотреть все
Избранное в Здоровье и фитнес
Сможете ли вы найти лягушку на этой картинке?
COVID и грипп: как отличить
Что такое болезнь поцелуев? Усталость может быть признаком
Изменение симптомов COVID у детей
Секреты фитнеса Ринку Сингха
Абду Розик Свидетель Свидетель в своем росте
5 Совет, чтобы сократить риск рака толстой кишки
5 простых асан йоги для функции почек
.
- Калькулятор ИМТ Рассчитайте свой индекс массы тела
Последние видео
Health-Fitness
- Правильный порядок еды во время Iftar 02:55
Почему может быть более справедливая инвестиция, чем Gold
. изменить способ игры в крикет?
Как «религиозная процессия» использовалась в качестве оружия и под наблюдением государств
ИИ лишит 30 крор рабочих мест.
Стоит ли волноваться?
Стоит ли волноваться?8 преимуществ подъема по лестнице + полезные советы для начинающих
Время от времени большинство людей сталкивались со статьями о здоровье, фитнесе или похудении, рекламирующими преимущества подъема по лестнице, а не подъема на лифте или эскалаторе. Этот простой обмен может повысить вашу физическую активность, сжечь несколько дополнительных калорий, укрепить ноги и даже дать вам прилив энергии, когда вы чувствуете себя вялым.
Ходьба по лестнице полезна для физического и психического здоровья.
Независимо от того, предпочитаете ли вы подниматься по лестнице вместо подъема на лифте, направляетесь на местный стадион и выполняете тренировку по лестнице, прыгаете на степпере в своем тренажерном зале или выполняете тренировку по ходьбе по лестнице прямо у себя дома, вы будет пожинать плоды подъема по лестнице.
В этом руководстве рассказывается обо всех фантастических преимуществах подъема по лестнице, о тренировках по подъему по лестнице для начинающих и о том, как сделать тренировки по подъему по лестнице веселыми, безопасными и эффективными.
Мы рассмотрим:
- Что такое тренировка подъема по лестнице?
- Модификация тренировок по скалолазанию лестницы
- 8 Преимущества поднятия лестницы
- .
Что такое тренировка подъема по лестнице?
В зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки и целей, тренировка по подъему по лестнице может варьироваться от простого подъема по одному лестничному пролету в вашем доме или офисе до интенсивной кардиотренировки с прохождением каждого лестничного пролета в каждой секции всего помещения. футбольный стадион.
Следующие факторы могут определить, какой тип тренировки по подъему по лестнице вам подходит:
Режим
Режим относится к типу лестницы, которую вы используете для тренировки. Этот фактор определяется в основном тем, что вам доступно.
Варианты для тренировок на лестнице включают в себя:
- Основные шаги в вашем доме
- 0027
- Портативные, одноуровневые аэробные шаги для ступенчатой лестницы вверх и вниз
- Лестницы с педалями, которые поднимаются и вниз
- 666. постоянно
Подъем по лестнице — это скорее кардио и укрепляющая тренировка, чем спуск по лестнице. Однако, когда дело доходит до тренировки по лестнице, в большинстве случаев «то, что идет вверх, должно опускаться», что означает, что вам придется бежать или спускаться по любому типу лестницы, по которой вы поднимаетесь для тренировки.
Исключение составляют тренажеры для подъема по лестнице. Эти тренажеры по своей сути обеспечивают более сложную тренировку, потому что между полетами нет относительного отдыха, который вы обычно получаете, когда вам нужно идти или бежать вниз по лестнице, прежде чем снова подняться.
Поэтому, если вы хотите максимально повысить эффективность кардиотренировки, выберите тренажер для подъема по лестнице в тренажерном зале.
Темп
Поднимаясь по лестнице, вы можете ходить, бегать трусцой или бегать. Очевидно, чем быстрее вы идете, тем интенсивнее тренировка.
Вы сожжете больше калорий, если будете бегать вверх и вниз по лестнице в своем здании, а не ходить по ней быстрым шагом.Тем не менее, новички могут захотеть начать с быстрой ходьбы по лестнице, потому что при подъеме по лестнице частота сердечных сокращений может стать относительно высокой, а риск травм и падений увеличивается при более быстром темпе.
Продолжительность
Ваша тренировка по подъему по лестнице может длиться от нескольких минут до часа или около того, в зависимости от вашего уровня физической подготовки, интенсивности тренировки, целей и временных ограничений.
Восхождение по лестнице может быть отличным упражнением для тренировок HIIT. Вы можете бегать, бегать трусцой или быстро ходить, поднимаясь по лестнице для высокоинтенсивных интервалов, и использовать спуск обратно на дно в качестве естественного встроенного интервала восстановления.
Тренировки по подъему по лестнице для начинающих могут длиться всего 10-20 минут, и вы обязательно почувствуете преимущества подъема по лестнице в течение 20 минут.
Постепенно увеличивайте рацион и скорость тренировки по мере улучшения вашей физической формы. Модификация тренировок на лестнице
Если вы физически ослаблены или имеете проблемы с равновесием или координацией, вы можете использовать перила на лестнице, чтобы безопасно подниматься и спускаться по лестнице.
Если вы используете тренажер для ходьбы по лестнице, должны быть также поручни, которые вы можете использовать для равновесия. Однако, если у вас есть устойчивость и координация, чтобы использовать тренажер для подъема по лестнице, не держась за поручни, вы получите лучшую тренировку, если откажетесь от них.
С другой стороны, чтобы усложнить тренировку по подъему по лестнице, вы можете бегать или подниматься в более быстром темпе или добавлять сопротивление, надев утяжеляющий жилет.
8 преимуществ подъема по лестнице
Преимущества ходьбы по лестнице и тренировок по подъему по лестнице включают следующее:
#1: подъем по лестнице — отличная кардиотренировка люблю подниматься по лестнице.
Подъем по лестнице — это тренировка всего тела, поэтому вы быстро повысите частоту сердечных сокращений и частоту дыхания.Таким образом, подъем по лестнице может улучшить здоровье, силу и функцию сердца и легких.
#2: Подъем по лестнице сжигает много калорий
Согласно Ожирение , подъем по лестнице сжигает больше калорий, чем бег трусцой, поэтому одно из преимуществ подъема по лестнице может быть эффективным способом поддержания здорового веса.
#3: Подъем по лестнице укрепляет мышцы
Еще одно преимущество подъема по лестнице заключается в том, что при подъеме по лестнице задействованы почти все основные мышцы тела. Тренировки на лестнице укрепляют ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры в нижней части тела, а также мышцы кора и рук, если вы не держитесь за перила.
Сила, которую вы развиваете в ягодицах и ногах при подъеме по лестнице, может быть использована в других видах деятельности, позволяя вам бегать быстрее, прыгать выше, поднимать больший вес и повышать спортивные результаты с помощью таких упражнений, как езда на велосипеде и гребля.
#4: Подъем по лестнице улучшает маркеры здоровья и снижает риск болезней, связанных с образом жизни
Доказано, что физическая активность снижает артериальное давление и уровень холестерина. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что ходьба вверх и вниз по лестнице в течение 3 минут 1-3 раза после еды может снизить уровень сахара в крови.
Исследования также показали, что подъем по лестнице может снизить риск смертности от всех причин.
Например, проспективное исследование состояния здоровья почти 9000 пожилых мужчин показало, что количество ступеней, которые они поднимаются в обычном порядке, обратно пропорционально смертности от всех причин. Фактически, привычный подъем по лестнице был связан с более значительным снижением смертности от всех причин, чем обычная ходьба.
У мужчин, которые поднимались в среднем не менее восьми лестничных пролетов в день, уровень смертности был на 33% ниже, чем у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни, в то время как у тех, кто проходил в среднем 1,3 мили в день, риск был ниже только на 22%.
#5: Подъем по лестнице увеличивает VO2 Max
Ваш VO2 max измеряет вашу аэробную способность, и чем выше ваш VO2 max, тем лучше ваша сердечно-сосудистая система.
Одно исследование показало, что даже короткие ежедневные подъемы по лестнице могут увеличить VO2 max.
Женщины, которые ранее вели малоподвижный образ жизни и совершали до пяти двухминутных подъемов по лестнице пять дней в неделю, увеличили свой показатель VO2 на 17,1% за 8-недельное исследование. Кроме того, было отмечено снижение уровня холестерина липопротеинов низкой плотности на 7,7%.
Другое исследование с использованием аналогичного протокола с короткими подъемами по лестнице показало, что подъем по лестнице увеличивает прогнозируемое значение VO2 max на 9,4% в течение восьми недель.
#6: Подъем по лестнице улучшает баланс и координацию
Подъем по лестнице — это ритмичное, взаимное и повторяющееся действие. Это требует умственной концентрации, координации, баланса, ловкости и контроля корпуса, поэтому регулярное выполнение тренировок по подъему по лестнице может помочь отточить эти аспекты физической подготовки, что является еще одним важным преимуществом подъема по лестнице.
#7: Подъем по лестнице — занятие с низкой ударной нагрузкой
Если вы страдаете от болей в суставах или артрита, подъем по лестнице может стать отличной альтернативой бегу с малой ударной нагрузкой.
Быстрая ходьба при подъеме по лестнице может увеличить частоту сердечных сокращений так же, как бег трусцой или бег по ровной поверхности, но ходьба по местам оказывает гораздо меньшее воздействие на кости и суставы.
Даже если вы решите бегать по лестнице, тренировка при подъеме по лестнице окажет меньшее воздействие на ваши суставы, чем бег по ровной местности, потому что сила тяжести уменьшается, когда ваши ноги поднимаются на высоту, превышающую исходную ( как при подъеме по лестнице).
#8: Восхождение по лестнице доступно быть единственно возможным вариантом.
К счастью, тренировки по подъему по лестнице могут устранить оба этих барьера.
Вы можете заниматься подъемом по лестнице в собственном доме с одним лестничным пролетом или относительно недорогим аэробным шагом.
С финансовой точки зрения, вы можете найти государственное учреждение или коммерческое здание с открытыми лестничными клетками или отправиться на стадион для потрясающей бесплатной тренировки.
Теперь, когда вы знакомы с преимуществами ходьбы по лестнице и подъема по лестнице, давайте рассмотрим несколько советов по тренировке, чтобы начать.
Советы и идеи для тренировок по подъему по лестнице для начинающих
Если вы новичок в тренировках по подъему по лестнице, вам могут быть полезны следующие советы:
- Носите поддерживающую обувь с противоскользящей подошвой.
- Носите влагоотводящие носки, чтобы предотвратить появление мозолей.
- Используйте хорошо освещенные лестницы для лучшей видимости.
- Поставьте всю ногу на степ-платформу для дополнительной устойчивости.
- Варьируйте свои тренировки по подъему по лестнице, изменяя интенсивность или темп, а также изменяя продолжительность, иногда действуя по минутам, а иногда по количеству пролетов или шагов.
постоянно 
Вы сожжете больше калорий, если будете бегать вверх и вниз по лестнице в своем здании, а не ходить по ней быстрым шагом.
Постепенно увеличивайте рацион и скорость тренировки по мере улучшения вашей физической формы. 
Подъем по лестнице — это тренировка всего тела, поэтому вы быстро повысите частоту сердечных сокращений и частоту дыхания.
