Первый день овощи второй день фрукты: первый день – питьевой, второй – овощной. Достоинства и недостатки фруктово — овощной диеты

Содержание

Летняя семидневная диета: овощи, фрукты и кефир | Ижевск

Наступил сезон, когда на столе есть клубника, ягоды помидоры и огурцы. Потому что они пригодятся для простой, довольно легкой, очищающей от шлаков и достаточно безопасной диеты – “летней семидневки”.

Прежде чем воспользоваться рецептом – проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Выберите те овощи или фрукты, которые вам больше всего нравятся, и поглощайте их целый день – на завтрак, ланч, обед, полдник и на ужин. Например, огурцы. Съедайте их за день сколько угодно, хоть килограмм, хоть два.

И пейте кефир – по стакану утром и вечером.

Если предыдущий жень был овощным, то следующий день должен быть фруктовым или ягодным.

Например, клубничный.

Утром – стакан кефира и тарелка клубники.

А затем поглощайте ягоды в течение всего дня: на второй завтрак, обед, полдник и так до ужина.

На ночь – стакан кефира.

Третий день должен быть кисломолочным или белковым.

Целый день придется пить кефир.

Лучше выбрать повитаминнее, например биокефир с какими-то полезными добавками.

Если кефир поднадоело пить, как вариант – ряженку, “снежок”, питьевой качественный йогурт с минимумом консервантов или с коротким сроком годности.

Если чувство голода покажется нестерпимым, можно позволить себе съесть на обед, например, нежирный творог. Только ограничьте одной пачкой в день.

А закончить день стаканом кефира.

Четвертый день снова овощной. Можно выбрать любые овощи: капусту, морковку, даже картофель (только ни в коем случае не жареный, а только отварной, причем готовить его лучше в мундире). Да и сезон молодой вкуснейшей картошечки в мундире подоспел 😉

Предлагаем вариант – помидоры. С утра, как и на ночь – стакан кефира, а потом поглощайте помидоры.

Фрукты – на выбор. Это могут быть: груши, манго, апельсины… Проще и полезнее, эффективнее, наверное, яблоки.

Съедайте за день около полутора килограммов, распределив весь прием на 4 или 5 раз. Основную часть лучше съеств обед, когда голод даст знать о себе сильнее всего.

И как обычно – по стакану кефира утром и на ночь.

В этот день будем питаться косточковыми плодами: абрикосы, вишня, персики иди черешня.

Выпиваем с утра стакан кефира, и ставим тарелку, например, черешни или сливы.

В течение дня ешьте одни и те же выбранные вами плоды, а на ночь снова стакан свежего кефира.

Наконец настал последний день диеты!

Это будет довольно суровое испытание, а то и настоящей проверкой силы воли.

Вы должны только пить – минеральную воду и яблочный сок.

Именно яблочный, так как остальные соки для детоксикации и очищения от шлаков не годятся. В идеале пить свежевыжатый или яблочные фреши.

Фото взяты: http://fotohost.kz, http://i.pinger.pl,

www.medspravkaufa.ru (автор Никлас Хелборг),

http://picsfab. com, http://www.bankoboev.ru, http://www.fonstola.ru

Читайте больше советов и рецептов

ДЛЯ ВАШЕЙ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ

от компаний Ижевска в проекте

КРАСОТА: СОВЕТ ДНЯ.

Обратите внимание:

для лекарственных средств, медицинских услуг,

методов лечения, медицинской техники

Есть противопоказания

Посоветуйтесь с врачом

С миру – по диете

ЛизаЗдоровье

До Нового года остались считанные недели. Чтобы встретить его в отличной форме, изучи особенности национальных диет и выбери свою

Традиционные японские блюда в 13-дневную диету не входят. В ее основе, скорее, европейский набор продуктов – кофе, вареные яйца, отварное мясо, рыба, овощи.

Япония

Японская диета – довольно жесткая и рассчитана на 13 дней (не более!). Самое главное – полный отказ от нескольких групп продуктов: соли, сахара, выпечки, кондитерских изделий и алкоголя. Разрешается есть любые овощи и фрукты (кроме сладких бананов, инжира, винограда), твердые сыры, рыбу и мясо. В день нужно выпивать не менее 2 л воды. Важный момент: завтрак японская диета практически исключает. Разрешено выпивать только чашку натурального кофе, зеленый или травяной чай. Если утром разыгрался аппетит, допускается съесть фрукт или тертую морковь с лимонным соком. На обед предлагается есть рыбу, курицу или мясо с овощами (свежими или обжаренными). На ужин – вареные яйца, кефир, несколько ломтиков сыра. При желании можно и вечером съесть рыбу или мясо с овощами. Но порция должна быть меньше, чем в обед. Результат японской диеты – за 13 дней теряешь до 7 кг.

Канада

В основе канадской 7-дневной диеты – постный суп. Его можно готовить из любых овощей, кроме картофеля. Есть рекомендуется каждые 2–3 часа. Но последний прием пищи должен быть не позднее 18. 00. Во время диеты придется отказаться от сахара, мучного и сладкого. В первый день можно есть только фрукты и суп из овощей. Во второй – овощи на пару (кроме картофеля и кукурузы) и суп. Третий день – овощи, любые фрукты, кроме бананов, и овощной суп-пюре. Четвертый – овощи, нежирный творог и суп из овощей. Пятый – 300 г постного мяса и суп-пюре. Шестой – 300 г нежирной рыбы, овощи, суп. Седьмой – порция бурого риса, овощи и суп-пюре. За неделю – минус 5 кг.

Испания

Испанская диета – одна из самых сбалансированных. По сути, это даже не диета, а система питания, которой можно придерживаться всю жизнь. Что предлагает меню? Основа – продукты, богатые полезными жирными кислотами и клетчаткой. Это рыба и морепродукты, оливковое масло, овощи, фрукты, бобовые. Жирная пища, мучное и сладкое ограничиваются. Как вариант – на завтрак можно съесть овсянку с ягодами или пару кусочков хлеба из цельного зерна с помидорами и зеленью. На обед – уху или куриную грудку с гарниром из коричневого риса. На ужин – рыбу и овощной салат. За месяц на таком рационе ты сбросишь 5 кг.

США

Одна из популярных американских диет – калифорнийская. В основе рациона – овощи, фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы, кисломолочные продукты и яйца. В небольшом количестве разрешены крупы и хлеб из цельного зерна. Калорийность на такой диете снижается значительно. Иногда – до 800 ккал в день. Результат – минус 5 кг в неделю. Однако, по мнению диетологов, чтобы не навредить здоровью, лучше худеть с помощью более щадящего варианта этой диеты (калорийность рациона – не менее 1600 ккал). Что именно предлагается есть? На завтрак – омлет с овощами или творог с фруктами. На обед – куриную грудку с овощами и крупой. На ужин – рыбу с салатом. Результат будет поскромнее – 3 кг в неделю. Зато ты не будешь чувствовать голод и потерянные кило не вернутся.

Индия

Индийская диета рассчитана в среднем на 2 недели. За это время реально потерять до 5 кг. Во время диеты полностью исключаются мясо, сладкое, мучное и жареное. В рацион входят рис, щедро приправленный карри, корицей и другими специями, фрукты, овощи (свежие, вареные или тушеные), молочные и кисломолочные продукты, вареные яйца, орехи и сухофрукты. Пить разрешено черный чай без сахара и натуральные соки. Пример меню: завтрак – любой фрукт, стакан молока или чашка зеленого чая. Либо 2 вареных яйца и стакан молока. Обед: отварной рис со специями, порция тушеных овощей с карри, стакан овощного сока. Ужин: чашка черного чая, порция тушеных овощей (либо салат из 2-х яблок и моркови с заправкой из меда и лимонного сока) и порция сливочного супа с рисом.

Китай

Китайская диета – очень строгая и низкокалорийная. Она рассчитана на 5 дней. Результат – минус 4 кг. Из рациона полностью исключаются соль (рекомендуется приправлять еду лимонным соком и травами), сахар, сладости, сдоба, бобовые белого цвета. Разрешается есть любые овощи (кроме картофеля и кукурузы), зелень, несладкие фрукты, бурый рис, рыбу, постное мясо, а также молоко и кефир низкой жирности (до 2%). Нужно обязательно как можно больше пить. Предпочтение отдается чистой воде и зеленому чаю. Меню на 5 дней может выглядеть так: на завтрак съешь сваренное вкрутую яйцо и 50 г черного или зернового хлеба (подсуши его в духовке). Выпей зеленый чай. На второй завтрак – 2–3 ломтика плавленого сырка и 100 г консервированного зеленого горошка. Плюс зеленый чай. На обед приготовь тушеное мясо и салат из капусты и зелени, заправленный растительным маслом. На десерт – 200 г несладких фруктов. На ужин выпей стакан теплого молока или кефира.

Россия

Русская диета основана на пониженном потреблении животных жиров и сахара. То есть никаких блинов с икрой и наваристых борщей ты в ней не найдешь. Рекомендуется также исключить любые жирные соусы, сладости, копчености, соленья и алкоголь. Единственное традиционное блюдо, которое можно есть практически без ограничений – квашеная капуста. Рацион должен состоять преимущественно из нежирных белковых продуктов, овощей и фруктов. Русская диета рассчитана на 2 месяца. За этот период можно избавиться от 7–10 лишних килограммов. Для ориентира приводим примерное меню на 3 дня. В первый день на завтрак съешь 100 г отварной рыбы плюс 150 г квашеной капусты. Можно выпить кофе без сахара. На перекус – 100 г обезжиренного творога и 2 зеленых яблока. На обед – постный борщ. На ужин – 100 г рыбы и 2 запеченных картофеля. Во второй день на завтрак приготовь салат из свежей капусты, горошка и лука с растительным маслом и выпей чашку кофе. Перекус – стакан кефира. Обед – 100 г мяса с тушеными овощами, ужин – запеченная рыба с отварным картофелем. Третий день: на завтрак съешь яйцо всмятку, подсушенный хлеб и выпей кофе. Перекус – салат из сырых овощей с растительным маслом. Обед: 150 г куриного филе, 2 яблока и апельсин. Ужин – винегрет с растительным маслом.

Фото: Andrey Starostin, mostafa JackF/stock.adobe.com, ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk. ru/s/voyrl

Работает ли 7-дневная диета GM? Польза, риски и планы питания

ГМО-диета направлена на то, чтобы помочь людям похудеть, сосредоточив внимание на определенном продукте или группе продуктов каждый день в течение недели.

По данным одного веб-сайта диетического плана GM, эта диета помогает пользователям сбросить не менее 10–17 фунтов за 1 неделю. Он утверждает, что способствует снижению веса за счет сжигания калорий, не влияя на настроение или уровень энергии.

Однако этот план может исключать основные питательные вещества и не может быть устойчивой долгосрочной стратегией снижения веса.

В этой статье мы более подробно рассмотрим ГМ-диету, в том числе то, как она работает, а также ее преимущества и риски.

Диета GM состоит из 7-дневного плана питания. Каждый день посвящен определенному продукту или группе продуктов.

GM расшифровывается как General Motors. Некоторые источники утверждают, что корпорация General Motors разработала и утвердила этот план диеты, чтобы помочь своим сотрудникам похудеть.

Поделиться на PinterestСмузи с бананом и обезжиренным молоком — это вариант перекуса на 4-й день семидневного плана питания.

ГМ-диета способствует снижению веса несколькими способами, в том числе:

побуждает людей есть больше фруктов и овощей, полезных для здоровья и низкокалорийных продуктов
не допускает добавления сахара или обработанных пищевых продуктов углеводы
снижает ежедневное потребление калорий

Люди, соблюдающие ГМ-диету, скорее всего, похудеют, поскольку она предполагает потребление меньшего количества калорий, чем человек расходует. Однако вряд ли это самый здоровый способ похудеть.

Организм каждого человека индивидуален, поэтому у людей могут быть разные результаты.

План диеты GM имеет несколько связанных преимуществ и рисков.

Больше фруктов и овощей

Одним из преимуществ ГМ-диеты для здоровья является то, что фрукты и овощи являются основными продуктами питания. Фрукты и овощи подавляют накопление жира в организме, потому что в них мало калорий и много клетчатки, благодаря чему люди дольше чувствуют себя сытыми.

Меньше добавленного сахара

ГМ-диета не позволяет добавлять сахар ни в продукты, ни в напитки, включая алкоголь.

Люди в Соединенных Штатах обычно едят и пьют больше сахара, чем это полезно для здоровья. Исследования выявили связь между диетами с высоким содержанием добавленных сахаров и целым рядом заболеваний, включая ожирение, болезни сердца и диабет 2 типа.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют людям ограничивать ежедневное потребление добавленных сахаров менее чем 10 процентами от общего количества ежедневных калорий.

Другие заявленные преимущества

В некоторых источниках также утверждается, что те, кто придерживается ГМ-диеты, получат множество других впечатляющих результатов, таких как:

улучшение качества и внешнего вида кожи
улучшение настроения
улучшение пищеварения и обмена веществ
детоксикация
лечение синдрома раздраженного кишечника и запоров

эти претензии.

Хотя идея существенной потери веса за короткий период может показаться привлекательной, ГМ-диета сопряжена с риском.

Не хватает важных питательных веществ

Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут не получать достаточного количества некоторых важных групп продуктов, таких как полезные жиры и белки. В их рационе также могут отсутствовать необходимые витамины и минералы, которые поступают с употреблением в пищу самых разнообразных полезных продуктов.

В то время как трансжиры, присутствующие во многих жареных и запеченных продуктах, могут повышать уровень холестерина и вызывать проблемы со здоровьем, для нормального функционирования человеческий организм нуждается в полезных ненасыщенных жирах.

Ненасыщенные жиры, содержащиеся, например, в лососе, авокадо и грецких орехах, помогают снизить уровень холестерина, а также обладают другими полезными свойствами.

Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка способствуют снижению веса и снижению уровня холестерина и глюкозы в крови. Такие диеты также могут уменьшить чувство голода и оказать благотворное влияние на обмен веществ в организме. Люди, соблюдающие диету GM, могут не получать достаточного количества белка.

Кратковременная потеря веса

ГМ-диета не подходит в качестве долгосрочной диетической стратегии, а это означает, что человек может снова набрать вес после прекращения соблюдения диеты.

Одна из причин этого заключается в том, что диета не обязательно учит приемам здорового приготовления пищи или приема пищи, и эти методы необходимы для долгосрочного поддержания веса.

Краткосрочные диеты менее эффективны для поддержания потери веса, чем долгосрочные изменения образа жизни, такие как повышение уровня физической активности и приготовление пищи с использованием ряда полезных для здоровья ингредиентов.

Другие риски

Другие риски, перечисленные на одном веб-сайте диеты GM, включают:

обезвоживание
мышечная слабость
усталость
головные боли
плохая физическая работоспособность во время тренировки

900 , обед и ужин в день 7.

Люди, соблюдающие ГМ-диету, каждый день едят разные группы продуктов или их комбинации. К основным продуктам, разрешенным для диеты GM, относятся фрукты, овощи, мясо и молоко.

План предписывает людям есть плотный завтрак, обед среднего размера и легкий ужин. Это также позволяет несколько закусок в течение дня.

Кроме того, диета включает бульон под названием «чудо-суп», который представляет собой острый, низкокалорийный овощной суп, содержащий капусту, помидоры, сельдерей, перец и морковь. Люди могут есть чудо-суп в качестве закуски, чтобы обуздать муки голода до следующего приема пищи.

План рекомендует людям пить много воды для улучшения пищеварения и предотвращения чувства усталости. План рекомендует выпивать 2–3 стакана воды с каждым приемом пищи. Не существует абсолютных рекомендаций по общему количеству выпиваемой воды в день, которое зависит от возраста человека, массы тела и общего состояния здоровья.

Люди, соблюдающие диету GM, могут заниматься легкими видами упражнений, такими как йога, во время диеты. После 3-го дня они могут добавить к своим тренировкам ходьбу или другое низкоинтенсивное кардио. С 5-го по 7-й день люди могут начать добавлять силовые тренировки к своему режиму упражнений.

Ниже мы объясняем основную схему диеты ГМ и предлагаем возможные планы питания:

День 1 — Фрукты

Люди могут есть различные фрукты, особенно дыни и цитрусовые, но должны избегать бананов.

завтрак: 1 среднее яблоко или 1 миска ягодного микса
перекус: 1 миска дыни или апельсина
унч: 1 миска арбуза
полдник: 1 апельсин
ужин: 1 груша или 1 миска киви
перекус: 1 миска ягодной смеси

День 2 — овощи

Начните день со сладкого или печеного картофеля, но ограничьте потребление картофеля только завтраком. Люди могут есть овощи сырыми или приготовленными.

завтрак: 1 батат или 1 запеченный картофель
перекус: 1 миска капусты
обед: салат из листьев салата, помидоров, моркови и огурца
перекус: 1 миска приготовленной на пару или сырой брокколи
ужин : 1 миска капусты или рукколы со спаржей
Перекус: 1 миска нарезанных огурцов

День 3 — Фрукты и овощи

Люди могут есть те же продукты, что и в дни 1 и 2, избегая бананов и картофеля.

завтрак: 1 яблоко или 1 тарелка арбуза
перекус: 1 миска помидоров черри
обед: смешанный салат
перекус: 1 миска нарезанных огурцов чаша с клубникой сбоку
перекус: 1 яблоко

День 4 — Бананы и молоко

Ешьте бананы целиком или в виде смузи с молоком и льдом. Никакие другие фрукты или овощи не допускаются, но люди также могут есть чудо-суп.

завтрак: 2 банана и 1 стакан молока
перекус: 1 смузи с бананом и обезжиренным молоком 1 банан

День 5 — Мясо

Съешьте 20 унций говядины, курицы или рыбы. Вегетарианцы могут заменить мясо творогом или коричневым рисом.

завтрак: 5–6 унций мяса и 2 целых помидора
обед: 7–8 унций мяса с 2 целыми помидорами
ужин: 5–6 унций мяса с 2 целыми помидорами
закуски: чудо-суп или свежевыжатый томатный сок
дополнительно 4 стакана воды

День 6 — Мясо и овощи

Съешьте 20 унций мяса и неограниченное количество сырых или вареных овощей, за исключением картофеля и помидоров. Вегетарианцы могут есть творог или коричневый рис вместо мяса.

завтрак: 5–6 унций мяса с 1 тарелкой овощей
обед: 7–8 унций мяса с 1 миской овощей
ужин: 5–6 унций мяса с чудо-супом
закуски : чудо-суп

День 7 — Рис, фрукты и овощи

Ешьте фрукты, овощи и коричневый рис. План диеты на этот день разрешает сок без сахара.

завтрак: 1 миска коричневого риса и 1 апельсин или миска арбуза
обед: 1 миска коричневого риса и 1 стакан фруктового сока без сахара
ужин: 1 миска коричневого риса с 1 миской сырого или вареные овощи
закуски: ягоды, цитрусовые или чудо-суп

ГМ-диета привлекательна тем, что обещает значительную потерю веса всего за 1 неделю.

Полезные аспекты диеты включают в себя акцент на употреблении большого количества фруктов и овощей и отказ от добавления сахара. Тем не менее, это может вызвать дефицит питательных веществ и не может быть устойчивым в долгосрочной перспективе.

ГМ-диета ограничивает типы продуктов, которые люди едят. Хотя диета побуждает людей есть больше фруктов и овощей, в ней очень мало других основных пищевых групп, таких как ненасыщенные жиры и белки.

Для долгосрочной потери веса требуется больше, чем просто соблюдение диеты. Это требует от людей изменений как в питании, так и в образе жизни. Сбалансированное питание и регулярная физическая активность являются важными привычками, которые следует развивать, пытаясь достичь долгосрочной потери веса.

Люди, которые чувствуют, что хотят или должны похудеть, но не знают, с чего начать, могут проконсультироваться с врачом или лицензированным диетологом. Профессиональные диетологи могут работать с людьми над разработкой индивидуального плана похудения, который может помочь им достичь своих целей с меньшим риском, чем краткосрочные диеты.

Работает ли 7-дневная диета GM? Польза, риски и планы питания

GM означает General Motors. Некоторые источники утверждают, что корпорация General Motors разработала и утвердила этот план диеты, чтобы помочь своим сотрудникам похудеть.

ГМ-диета способствует снижению веса несколькими способами, в том числе:

побуждает людей есть больше фруктов и овощей, полезных для здоровья и низкокалорийных продуктов
не допускает добавления сахара или обработанных пищевых продуктов
не разрешает употреблять рафинированные углеводы
снижает ежедневное потребление калорий

Люди, соблюдающие ГМ-диету, скорее всего, похудеют, потому что она предполагает потребление меньшего количества калорий, чем человек расходует. Однако вряд ли это самый здоровый способ похудеть.

Организм каждого человека индивидуален, поэтому у людей могут быть разные результаты.

План диеты GM имеет несколько связанных преимуществ и рисков.

Другие фрукты и овощи